چرا باید به اندازه کافی فیبر بخوریم؟ - افکار نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
پنج خوراکی ضد پیری کدامند؟
. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که شروع وعده غذایی با منابع حاوی فیبر مانند یک بشقاب سالاد یا سوپ حاوی سبزیجات باشد تا هم مانع پرخوری شود و هم احساس سیری طولانی مدت را به وجود بیاورد. نیاز به خواب بعد از صرف غذا: فیبر نقش مهمی در کمک به حفظ سطح قند خون دارد و شما هنگامی که غذا را کم می خورید و یا فیبر کافی وارد بدن نمی کنید، این روند باعث نوسانات سطح قند خون شده و منجر به احساس خستگی بعد از صرف ...
صبحانه چطور باعث اضافه وزن میشود؟
شکر هستند که افزایش فوری سطوح انرژی را به همراه دارد اما در ادامه با همان سرعت نیز موجب افت قند خون می شود. ترکیب کردن مقداری پروتئین و چربی های سالم با غلات صبحانه می تواند از این شرایط پیشگیری کند. کالری بسیار کمی مصرف می کنید به گفته ریچل فاین متخصص تغذیه، آغاز روز با یک وعده صبحانه بسیار کوچک می تواند احساس گرسنگی در ادامه روز را به همراه داشته و در نهایت به پرخوری در وعده های غذایی ...
ویتامین C یا آسکوربیک اسید
نیاز کامل روزانه به این ویتامین را تامین نماید. مصرف بیش از مقادیر مورد نیاز روزانه ویتامین C تا حد 1800 تا 2000 میلی گرم معمولا در کوتاه مدت باعث عوارض جانبی نشده و مقادیر اضافی آن از بدن دفع می گردد، ولی در درازمدت در افراد مستعد می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه گردد.
خطرات رژیم کتو چیست؟
گرفته و ما نمی دانیم که آیا این دارو در دراز مدت موثر عمل می کند یا خیر. رژیم کتو چگونه کار می کند؟ رژیم کتو قصد دارد بدن شما را مجبور به استفاده از نوع متفاوتی از سوخت کند. رژیم کتو به جای اعتماد به قند (گلوکز) که از کربوهیدرات ها (مانند غلات، حبوبات، سبزیجات و میوه ها) به دست می آید، به اجسام کتون متکی است، نوعی سوخت که کبد از چربی ذخیره شده تولید می کند. سوزاندن ...
نسخه لاغری بوعلی سینا
دارد در هر وعده و روزانه بخورد را کمتر کند. همچنین خوراک او از لحاظ حجم زیاد و از لحاظ غذاییت ضعیف باشد. حمام کردن قبل از غذا در نسخه لاغری بوعلی سینا آمده است که حمام کردن قبل از غذا در کاهش وزن تاثیر دارد. جالب است بدانید در طب سنتی آمده است که حمام کردن با شرایط خاصی می تواند باعث چاقی یا لاغری شود؛ به این ترتیب که استحمام پس از غذا بدن را فربه می سازد و حمام کردن با شکم خالی ...
عادت های نادرست باعث افزایش کمر درد می شوند؟
این حرکات به مرور زمان و به آرامی صورت بگیرند. برنامه غذایی بی ارزش نوع غذای مصرفی شما سلامت اندام هایی مانند قلب را تضمین می کند. وزن و قند خون نیز که عوامل مهمی در حفظ سلامتی هستند، توسط مواد غذایی کنترل می شوند. مصرف غذای نامناسب مانند غذا هایی با چربی بالا ممکن است باعث مسدود شدن شریان های ناحیه ی کمر و ستون فقرات شده و خون رسانی را با اختلال رو به رو کند. جریان مناسب خون ...
اهمیت مصرف کربوهیدرات ها | تامین انرژی مورد نیاز بدن
کربوهیدرات ها بسپاریم خصوصاً کربوهیدرات های پیچیده و کمتر از 10 درصد به کربوهیدرات های ساده مثل قند و شکر اختصاص پیدا کند. اولیایی تصریح کرد: حذف کربوهیدرات ها برای کاهش وزن درست نیست چراکه بدن را به سمت افزایش کتون و کتوزیست شدن پیش می برند که باعث سردرد، سرگیجه و مشکلات عصبی می شوند بنابراین از این گروه باید به اندازه استفاده شود مصرف غلات سبوس دار مانند جو دو سر، آرد گندم سبوس دار، نان سنگک ...
درمان جوش صورت فوری / از بین بردن جوش در یک شب با این راه حل معجزه آسا!
شده مانند چیپس، فست فود، غلات صبحانه و نان سفید، زمینه ساز بروز آکنه هستند. مواد نگهدارنده و مواد افزودنی موجود در آنها، موجب نوسانات هورمونی در خون می شوند. غذا های فست فودی چرب، در سراسر بدن - از جمله صورت- التهاب ایجاد می کنند. این مواد غذایی به سرعت در بدن تجزیه و به قند تبدیل می شوند که با تشدید آکنه تأثیر نامطلوبی روی پوست می گذارند. کربوهیدرات ها: رژیم های غذایی معمولا دارای مقادیر ...
نکات سلامتی در شب یلدا/در شب یلدا چه بخوریم؟
احساس سیری در فرد می شود و به کسانی که چاق هستند و یا مایل نیستند دچار اضافه وزن شوند، توصیه می شود این مواد را قبل از غذا مصرف کنند؛ چرا که باعث پرشدن حجم معده و در نتیجه احساس سیری در افراد می شود. خشکبار مصرفی در شب حاوی مواد مغذی و ریزمغذی هایی مانند ویتامین آ، فسفر، منیزیم و دارای ترکیبات امگا 3 هستند که این مواد مغذی نقش مهمی در بدن ایفا می کنند. وی در ادامه تاکید کرد ...
رژیمی که شما را در هفت روز پنج کیلو لاغر می کند!
می شود از میوه ها و سبزیجات کم کالری استفاده کنید که باعث احساس سیری شده و در نتیجه منجر به کاهش وزن اضافی بدن می شود. نوشیدن بیش از حد آب نوشیدن بیش از حد آب به احساس سیری کمک می کند، بنابراین توصیه می شود روزانه 8 فنجان آب بنوشید. کاهش نوشیدنی های کافئین دار شما باید مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را کاهش دهید و خود را به مصرف مقادیر کم کافئین بدون قند ...
آیا چربی شیر برای بدن لازم است؟
قهوه باعث بیخوابی نمی شود؟ شیر آرام بخش ولی قهوه دقیقا اثر عکس دارد. لذا مصرف شیر قهوه صبح و یا بعد ازظهر توصیه می شود. قبل از خواب مصرف شیر ساده ولرم خوابی آرام و طولانی ایجاد می کند. افزودن چای به شیر در حد اعتدال آن مشکلی ایجاد نمی کند. در برخی کشورها مثل هند و پاکستان شیر را با چای مصرف می کنند. برای گرم کردن شیر از چه ظروفی بهتر است استفاده نماییم؟ ...
کم خونی دوران بارداری، چطور پیشگیری و مقابله کنیم؟
مطمئن شود که آهن کافی دریافت می کنید. مطمئن شوید که روزانه حداقل 27 میلی گرم آهن دریافت می کنید. اگر در دوران بارداری کم خون شدید، این مشکل معمولا با مصرف مکمل های آهن قابل درمان است. لازم است از پزشک خود در مورد خطر ابتلا به کم خونی سئوال کنید. بسته به شرایطتان، پزشک ممکن است شما را به یک متخصص خون، ارجاع دهد. کم خونی کمبود ویتامین ب12 یا فولات ویتامین ب12 و ...
فیبر غذایی چیست؟
آنتی اکسیدان ها می باشد. همچنین جو دو سر فیبر محلول قدرتمند بتاگلوکان در خود دارد که باعث بهبود قند خون و کلسترول می شود. (3) مقدار فیبر جو دو سر: یک فنجان جو دو سر خام 16.5 گرم فیبر صد گرم آن 10.6 گرم فیبر دارد. بادام (12.5 درصد) بادام از آجیل های کم کربوهیدرات بسیار محبوب می باشد که مواد مغذی بسیار زیادی مانند چربی های سالم، ویتامین ای منگنز و منیزیم دارد. ...
خواص ویتامین ب6 | خواص ویتامین ب 6 برای زنان | مقدار مورد نیاز ب6
توسعه مغز مناسب (در کودکان) و عملکرد (برای افراد در همه سنین) مورد نیاز است. این ویتامین به ترشح هورمون ها مانند سروتونین (که تنظیم خلق و خوی) و نوراپی نفرین (که کمک می کند تا بدن شما مقابله با استرس) کمک می کند. ویتامین B6 همچنین به بدن کمک می کند که ملاتونین را تشکیل دهد، که در کمک به تنظیم ساعت داخلی و خواب شما مهم است. زنان از پیریدوکسین برای سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و سایر مشکلات ...
خوردن غذای مفصل چه بلایی بر سر بدن شما می آورد؟
زمان های بخصوص، بوها، مکان ها و رفتارهای خاص را به هم پیوند بدهیم، خاطره آن حس و حال فعال می شود و ویار به سراغ ما می آید. این امر نه تنها واکنش های روانی در پی دارد بلکه باعث واکنش های فیزیولوژیکی مانند ترشح بزاق هم می شود. احتمالا با آزمایش سگ پاولف آشنایی دارید. آزمایشی که در آن، زمان غذا خوردن زنگ به صدا در می آید و سگ بین صدای زنگ و غذا خوردن پیوند برقرار می کند. در نهایت، سگ حتی ...
فواید و نشانه های کمبود ویتامین C
C باعث بهبود سیستم ایمنی می شود و نقش مهمی در توانایی بدن تان برای مبارزه با سرماخوردگی و ویروس ها دارد. شما می تواند روزانه با مصرف 1000 میلی گرم ویتامین C مانع از ابتلا به سرماخوردگی شوید و با مصرف 4000 میلی گرم در روز، سرماخوردگی خود را درمان کنید. همچنین شواهد بسیار خوبی وجود دارد که نشان می دهد مصرف ویتامین C در زمانِ سرماخوردگی و آنفلوانزا می تواند خطر ابتلا به عوارض بیشتر مانند ذات الریه و ...
چند توصیه مهم به دیابتی ها
فهمیه سهیلی پور متخصص غدد کودکان اظهارکرد: بیماران دیابتی در زمان ابتلا به عفونت کووید 19 به دلایل مختلف ممکن است با نوسانات شدید قند خون مواجه شوند، عفونت اشتهای بیمار را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد و غذا نخوردن در زمانی که داروهای ضد دیابت و انسولین همچنان با مقدار قبلی مصرف می شود، می تواند باعث افت قند خون یا "هایپوگلایسمی" شود که اگر شدید باشد ممکن است عوارض خطرناکی مثل کاهش سطح هوشیاری و ...
چاقی مخاطره دوران قرنطینه کرونایی/طبع آویشن و خواص آن
ویتامین ث و ویتامین A، روغن تیمول و آنتی اکسیدان ها است و از این رو به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شایانی می کند. متخصصان معتقدند مصرف روزانه دمنوش و عرق آویشن، با بالا بردن سیستم ایمنی بدن، می تواند شما را در طول سال از بیماری ها و عارضه های مختلف در امان نگه دارد. البته به یاد داشته باشید با توجه به طبع آویشن، استفاده از آن برای گرم مزاج ها با احتیاط صورت گیرد. سبزی آویشن دارای ماده فعالی به ...
صفر تا صد تغذیه گروه های پرخطر در روزهای کرونایی
...، مرغ، ماهی از منابع غنی آهن هستند. حبوبات و زرده تخم مرغ، سبزی های سبز تیره مثل جعفری، برگ چغندر، برگه های تیره کاهو، انواع خشکبار و مغزها نیز به تامین آهن مورد نیاز بدن کمک می کنند. وی مصرف چای را مانع جذب آهن غذا به خصوص بلافاصله بعد از غذاهای گیاهی حاوی آهن مانند حبوبات و غلات ذکر کرد و افزود: سالمندان باید از مصرف چای یک ساعت قبل تا دو ساعت بعد از غذا خودداری کنند. برای جذب ...
کدام موادغذایی و دارو ها باعث کم آبی بدن می شوند؟
عنوان ضد فشار خون استفاده و برای نگهداری پتاسیم مصرف می شوند، در کاهش آب بدن نقش مهمی دارند. همچنین برخی از دارو ها که استفاده پوستی دارند مانند پسوریازیس و دارو های مورد استفاده برای تسکین میگرن باعث کاهش آب بدن خواهند شد. اولیایی در پایان تصریح کرد: از مهم ترین علائم کم آبی بدن می توان به خشکی پوست، سردرد، سرگیجه و تهوع، ضعف و بیحالی و تپش قلب اشاره کرد. یکی از اصلی ترین علائم کمبود آب بدن تشنگی است که افراد تحت هیچ عنوان نباید اجازه دهند حس تشنگی زیاد بر آن ها غالب شود؛ بنابراین مصرف منظم و متعادل آب در طول روز و تمام فصول سال را فراموش نکنید. ...
بررسی رژیم غذایی F-FACTOR : آیا برای کاهش وزن موثر است؟
را به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن به حداقل می رساند. حتی تا آنجا پیش می رود که ممکن است ورزش اشتهای شما را افزایش دهد ، باعث شود شما بیشتر غذا بخورید و از کاهش وزن جلوگیری کنید. تحرک بدنی با انجام کارهایی مانند دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، یوگا ، وزنه برداری یا ورزش برای کاهش وزن و سلامت کلی مفید است. • علاوه بر این ، تأکید بر فیبر به عنوان ماده مغذی اصلی می تواند ...
فواید و مضرات جویدن آدامس بر سلامتی بدن
، نشان داده شد که جویدن آدامس، گرسنگی و اشتها را به اندازه ی یک نوشیدنی سرشار از کالری کاهش داد. در مطالعه ی دیگر، از بعضی از شرکت کنندگان خواسته شد 30 دقیقه بعد از صرف غذا، آدامس بدون قند بجوند. به محض گذشت پنج دقیقه از جویدن آدامس، شرکت کنندگانی که آدامس جوید ه بودند، در مقایسه با سایر شرکت کنندگان که آدامس نجویده بودند، احساس سیری بیشتری داشتند. ممکن است به شما در مصرف کالری کمتر کمک کند ...
طبع آویشن و خواص آن چیست؟
به هضم غذا آویشن کوهی به بدن حرارت می بخشد و باد را از معده و روده ها خارج می کند و به هضم غذا در سردمزاجان کمک می کند همچنین دم کرده آن برای سکسکه، دل پیچه مفید است. متخصصان معتقدند مصرف روزانه دمنوش و عرق آویشن، با بالا بردن سیتم ایمنی بدن، می تواند شما را درطول سال از بیماری ها و عارضه های مختلف در امان نگه دارد. درمان ضعف و بی حالی آویشن سرشار از اسید های ...
درمان خانگی سنگ کلیه
فرآوری شده می تواند باعث دفع کلسیم از بدن شود. نتیجه این امر فرستادن مقدار زیادی کلسیم به کلیه ها و افزایش احتمال تشکیل سنگ کلیه است. * غذاهای سرشار از زینک (روی): برخی تحقیقات حاکی است که خطر تشکیل سنگ کلیه در کسانی که مقدار زیادی زینک مصرف می کنند (غذاهایی مانند تخمه کدو، بادام هندی، گوشت و اسفناج) بیش از دیگران است. * مصرف زیاد ویتامین C: ویتامین C فواید بسیاری برای سلامتی دارد، اما ...
خواص سوپ و فواید کلی این غذای پر خاصیت
.... 1- گرمابخش بدن است یک کاسه سوپ در فصل زمستان و سرما، بسیار مفید است و باعث گرم شدن بدن تان می شود. اگر احساس سرما دارید، موادی مانند زنجبیل، فلفل قرمزو ادویه جاتی چون دارچین یا میخک انتخاب کنید که باعث ایجاد گرمی می شود. 2- غذایی کامل است اگر از خوردن سبزیجات بخار پز و سالاد کمی خسته شده اید، یک کاسه سوپ باعث تکمیل سهم 5 واحد سبزیجات مورد نیاز روزانه ...
لاغری سریع و بدون ضرر!
فقط باعث می شود بیشتر به غذا ها میل و حرص پیدا کنید. تا زمانی که از میزان کالری مورد نیاز روزانه خود تجاوز نکنید، هیچ دلیلی ندارد که از لذت خوردن گاه به گاه غذا های مورد علاقه تان محروم شوید. 10. غذا های بی ارزش مصرف نکنید برای جلوگیری از وسوسه خوردن مواد غذایی بی ارزش، خوراکی هایی مانند شکلات، بیسکویت، پفک و نوشیدنی های گازدار شیرین را در خانه ذخیره نکنید. در عوض، میان وعده های ...
با مصرف این معجون خوشمزه سیستم ایمنی بدن را تقویت ببخشید
را که باعث درست هضم شدن غذا می شود فعال می کند و علاوه بر آن، بوی لیمو آرام بخشی طبیعی به حساب می آید. تصفیه کننده سیستم لنفاوی کمبود آب در سیستم لنفاوی عامل بروز انواع بیماری هاست. کمبود آب و مایعات لازم در سیستم لنفاوی، احساس خستگی مفرط و بی حالی، اختلال در خواب، یبوست، فشار خون بالا یا پایین، استرس و عملکرد نامناسب ذهنی را به همراه دارد. با مصرف این نوشیدنی به ...
خوراکی های خون ساز را بهتر بشناسید
که باعث حفظ سطح آهن بدن و از بین بردن کم خونی می شود. تنقلات خون ساز شما می توانید برای رفع کم خونی و یا افزایش خون رسانی از برخی تنقلات در طی روز استفاده کنید از جمله، کنجد و فندق که باعث افزایش خون رسانی شده و میزان آهن را به سطح مطلوبی می رساند. کنجد می تواند نقش زیادی در جذب آهن داشته باشد؛ بنابراین، مصرف روزانه کنجد برای هر فردی توصیه می شود. یکی دیگر از تنقلات ...
راهکار های آسان برای تقویت سیستم ایمنی بدن
که به صورت ناقص هضم شده اند، باشند. خواب با کیفیت خواب با کیفیت می تواند تاثیر بسیار مثبتی روی سیستم ایمنی بدن بگذارد. برای داشتن خواب با کیفیت، باید نکات زیر را رعایت کنید: 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب و هنگام شب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. قبل از خواب منابع حاوی پروتئین مانند شیر یا غذا های ساده و کم حجم ...