...> دویدن سوزاندن 374 کالری در 30 دقیقه عضلات بزرگ و اصلی دویدن که شامل پاها، لگن و تنه می شوند، بزرگترین عضلات سوزاننده چربی در بدن هستند. برای نتیجه بهتر می توانید دستان خود را کنار بدن تاب دهید و به سمت جلو خم نشوید. روان و نرم بدوید و برای گرفتن ضربه به پاها هنگام فرود بر روی پاشنه فرود آیید سپس ادامه حرکت را به وسط پا و سپس پنجه پاها منتقل کنید. طناب زدن ...
حدی که به سمت عقب نرود. ٭ شکم را داخل بکشید. لگن را به جلو یا عقب نچرخانید. ٭ کفش های مناسب برای حفظ قوس های کف پا بپوشید. ٭ برای مدت طولانی در یک حالت نایستید. ٭ هنگام ایستادن یک پا را کمی بالا برده و روی یک جعبه یا پله قرار دهید، بعد از چند دقیقه جای پاها را با هم عوض کنید. ٭ هرگاه در حال ظرف شستن در آشپزخانه هستید، در کابینت را باز کنید و یک پا را درون کابینت قرار ...
بار در هفته انجام دهید. 1. برای انجام پلانک از بغل با وزنه، دست راست را بر روی زمین قرار دهید و وزن بدن را بر روی دست راست بیاندازید. در دست چپ یک وزنه نگه دارید. در این حرکت دستی که وزنه در آن است را پایین بیاورید و دوباره بالا ببرید. 2. در حرکت دیگر در هر دو دست وزنه نگه دارید و هر دو دست را بر روی زمین قرار دهید. سپس پای راست را به سمت بالا ببرید. این حرکت را بر روی هر پا ...
، یکی از دستان خود را روی لبه نیمکت یا تکیه گاه صندلی قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود. از باسن به سمت جلو خم شوید. شکم در امتداد مهره های کمر قرار گرفته شود و سر و پشت تقریباً با زمین موازی باشند. با دست دیگر خود یک دمبل نسبتاً سنگین را بلند کنید (پس از اتمام 8 حرکت باید احساس درد و خستگی کنید) آن را به سمت پایین آویزان کنید تا با سطح زمین موازی گردد. ماهیچه های کتف خود را منقبض نمایید تا آن ها نیز ...
جشنواره فیلم فجر از من به عنوان مدیر کاخ جشنواره داشت نیز باید عنوان کنم که آشنایی ما به زمانی که وی در حوزه تئاتر فعال بوده باز می گردد. حیدری از من خواست که تجربیاتم را در این زمینه به نمایش بگذارم و من نیز امیدوارم بتوانم پاسخ اعتماد او را به درستی بدهم. وی درباره انتقاداتی که نسبت به حضور اهالی تئاتر در سمت های مختلف این دوره از جشنواره فیلم فجر می شود، بیان کرد: ممکن است انتقاداتی درباره هر ...
را به اندازه عرض لگن باز کنید و با پرش دست ها را به سمت بالا و پایین ببرید و پاها را باز و بسته کنید. حرکت پروانه حرکت اسکات sumo: پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید و پاها را در زاویه 45 درجه قرار دهید. وزن بدن را بر روی پاشنه پا بیندازید. کمر و سینه را صاف نگه دارید. تا جایی پایین بروید که ران ها با زمین موازی شوند. از عضلات باسن و چهار سر برای بالا آمدن استفاده کنید ...
شود و یا تغییر زاویه به سمت راست، مسیر شما را به سمت راست تغییر خواهد داد! در حالت کلی پاها، و بدن کاربر نقش فرمان را در هاوربرد بازی خواهد کرد. معمولا هاوربوردها دارای دو قسمت حساس هستند که درست در زیر پاهای کاربر قرار می گیرد و نقش آن اجازه دادن به کاربر برای کنترل سرعت و مسیر است. تخته ی اصلی زمانی که شما پاهای خود را به صورت کامل روی آن قرار می دهید شروع به حرکت می کند و کافی است ...
قبل از میلاد سلطنت کرد. ستل حمورابی که هم اکنون در موزه Louvre پاریس نگه داری می شود در حفریات شوش در سال 1902 به دست آمده است. این ستل در ابتدا در شهر سیپ پار بود و یکی از فاتحین عیلام نه قرن پس از مرگ حمورابی آن را مانند غنیمت جنگی یا علامت فتح به شوش برد. بر ستل مزبور قوانین حمورابی کنده شده است. این قوانینی که مرکب از 282 ماده است به طریقی آمرانه و به صورت جملات شرطی انشا شده است؛ بدین صورت که ...
پایان راه برای مادر دل خسته نبود. دست به زانو گرفت و دوباره قامت خمیده اش را راست کرد تا اجازه ندهد مادران دیگری داغدار شوند. همه دارایی اش را در راه ساخت بیمارستانی که التیام بخش بیماران سرطانی است هزینه کرد و امروز لبخند شادمانه بیمارانی را که به سلامت به آغوش خانواده باز می گردند و زندگی بدون درد و رنج را پی می گیرند بهترین لحظه زندگی اش می داند. زهرا سعادت از تلخ ترین ...
که هم وظیفه انسانی خود را در برابر دیگر همنوعانم انجام داده باشم هم کمکی باشد به کسانی که همچون فرزند من به سرطان مبتلا بودند. از پدرم 18 هزار متر زمین به ارث رسیده بود. برای ساخت بیمارستان به شهرداری، فضای سبز و از آنجا به دادگستری رفتم تا اینکه متوجه شدم باید دست به کار شوم. پاشنه کفشم را بالا کشیدم و به عنوان سرپرست کارگاه همراه با چند جوان نیرومند و دلسوز بیمارستان آنکولوژی امیر را ساختم. سال ...
– بعضی از افراد متوجه می شوند که برعکس دچار افزایش وزن می شوند اشکال در خوابیدن و بیدار شدن زودتر از معمول از دست دادن علاقه به روابط جنسی از دست دادن اعتماد به نفس و احساس مفید نبودن، عدم کفایت و ناامیدی دوری از دیگران احساس تحریک پذیری احساس ناامیدی در مورد خودمان، موقعیتمان و دنیا و به طور کلی، ممکن است احساس کنیم که هرگز به سمت بهتر شدن نمی رویم یا این ...
خانه
