خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
از اهمیت صبحانه برای دانش آموزان غافل نشوید
غذا های سالم و مغذی در وعده صبحانه، در یادگیری و رشد کودکان اهمیت ویژه ای دارد، صبحانه انرژی کل روز را تامین می کند بخصوص در بچه های مدرسه ای که پشت میز می نشینند و نیاز به تمرکز دارند. اهمیت صبحانه کودکان مسئول شبکه بهداشت بویراحمد گفت: کودکان بیش از هر گروه سنی دیگر جنب و جوش دارند، به همین دلیل باید برای تامین انرژی خود غذای سالم و مقوی مصرف کنند تا اختلالی در رشد و یادگیری ...
بی حالی و کسالت را با خوردن این خوراکی ها از بین ببرید!
پیشنهاد خوبی است. شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید؛ چون سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب می آید. اما تحقیقات نشان می دهد افزودن پروتئین به کربوهیدرات، تمرکز را افزایش می دهد و از نظر ذهنی و جسمی احساس بهتری پیدا می کنید. حالا ممکن است فکر کنید چون صبحانه کافی مصرف شده پس می توان از خیر ناهار گذشت یا به یک ظرف سالاد اکتفا کرد و معمولاً دلیل آن نداشتن وقت ...
خواص کلم بروکسل برای بدنسازی، سلامت و زیبایی + عوارض
خاصیت را دارا می باشد. کاهش کلسترول برای پایین آوردن سطح کلسترول باید غذا هایی بخورید که کلسترول پایینی دارند. کلم بروکسل غذایی است که کلسترول پایینی دارد و سرشار از فیبر است به همین دلیل خوردن روزانه آن به متعادل کردن و پایین آوردن سطح کلسترول در بدن شما کمک می کند. زمان هضم فیبر، فیبر به اسید های صفراوی می چسبدو اسید های صفراوی می توانند به راحتی از بدن شما بیرون بروند و همین ...
با خوردن این 5 غذا شب ها راحت بخوابید!
.... معمولا همه افراد این غذا را دوست دارند. بسیار سیر کننده است و کالری پایینی هم دارد. سرشار از ویتامین های مختلف و آهن و کلسیم است. یک لیوان خوراک لوبیاچیتی 18 گرم پروتئین دارد. اگر قارچ هم به آن اضافه کنید میزان پروتئین بالاتر خواهد رفت. سینه مرغ با نان تست 120 گرم سینه مرغ برای شام مناسب است. به همراه دو عدد نان تست که اگر از نان تست حاوی پروتئین استفاده کنید ...
تغذیه مناسب دانش آموزان کدام است؟
، عدسی و... را خوراکی های مناسب برای وعده صبحانه عنوان کرد. وی با تاکید بر لزوم مصرف لبنیات در وعده صبحانه گفت: شیر یا ماست و یا پنیر حتما باید بصورت روزانه در وعده صبحانه دانش آموزان قرار گیرد. این متخصص تغذیه، بهترین میان وعده برای دانش آموزان را لقمه های خانگی عنوان و تصریح کرد: لقمه نان و پنیر و سبزی، کوکو همراه با سبزی، فلافل، لقمه سیب زمینی و سبزی، ساندویچ مرغ، ساندویچ ...
این 8 خوراکی مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید
، معمولا تیره تر و متراکم تر خواهد بود، زیرا حاوی مواد مغذی و فیبر بیشتری است. این دو جنبه برای هضم غذا عالی هستند و به بدن شما مواد مغذی مورد نیاز را می دهند. نان سفید طعم ملایم خوبی دارد، اما فقط از لایه آندوسپرم دانه گندم ساخته شده است و ارزش غذایی کمتری دارد. در عوض، نان غلات کامل را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی ضروری است. یکی از دلایلی که خوردن زیاد چیپس می تواند مضر باشد این ...
41 مواد غذایی نشاط آور را بشناسید
ویتامین b6 نیز در این ماده وجود دارد که تمام آن ها باعث شادی در فرد می شود ؛ حتماً هر وعده غذایی خود را با این ماده کامل کنید . 41. ماهی اسقومری با خوردن این ماهی منتظر شادی ناگهانی باشید . این ماهی امگا 3 بسیار زیادی دارد و همچنین قادر است علائم افسردگی، خشم و اضطراب را کاهش دهد. این ماده همچنین حاوی ویتامین b6 می باشد که کمبود آن در بدن افراد باعث افسردگی می شود، آیا این مطلب برای شما مفید بود؟ میانگین امتیازات: 5 / 5. تعداد امتیازات: 100 به این خبر امتیاز دهید ...
میل به شیرینی جات را چطور کنترل کنیم؟
، هوس خوراکی های شیرین بکنید، مقاومت در برابر این حس دشوار است! در واقع، هوس همراه با حس گرسنگی، تمایل شما به مصرف شیرینی جات را دوچندان می کند. اگر در این مواقع هوس شیرینی کردید، بهترین کار این است که بلافاصله یک میان وعده یا وعده غذایی سالم بخورید تا تمایل به مصرف قند از سرتان بیفتد. غذاهای غنی از پروتئین، مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ برای مهار این حس مفید هستند. 2. دوش آب گرم بگیرید ...
دانش آموزان "صبحانه نخورده" راهی مدرسه نشوند
مثال یک روز تخم مرغ، روز دیگر پنیر و گردو، روز دیگر عدسی و ... وی افزود: حلیم، املت، کره و مربا و خوراک لوبیا هم گزینه های خوبی برای وعده صبحانه دانش آموزان محسوب می شوند. این کارشناس تغذیه با بیان اینکه برخی دانش آموزان به خاطر لاغر شدن از صرف وعده صبحانه اجتناب می کنند، گفت: این درحالی است که با عدم صرف این وعده، افراد بیشتر در معرض چاقی قرار می گیرند. حیدری گفت: با نخوردن صبحانه، قند خون افت پیدا کرده و بدن ضعف می کند و به همین علت اشتهای افراد برای وعده ناهار افزایش می یابد و همین امر زمینه ساز چاقی در افراد خواهد بود. ...
نکات مهم برای میان وعده های دانش آموزان
ت می آورد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه داد: اختصاص زمان کافی و مناسب و بدون استرس برای صرف صبحانه اهمیت زیادی دارد، ضمن اینکه همکاری والدین می تواند در ایجاد میل دانش آموز برای دریافت مناسب این وعده مهم غذایی اثر داشته باشد. اسلامیان توصیه کرد: اگر والدین یا کودک به هر دلیلی نمی توانند وعده صبحانه را در زمان مقرر و در منزل در اختیار کودک قرار دهند، بهتر است ...
توصیه های تغذیه ای به دانش آموزان
به تاخیر بیفتد. توصیه میشود تمام دانش آموزان وعده غذایی ناهار خود را بین ساعت 12 تا 13 مصرف کنند و مصرف این وعده به بعد از تعطیل شدن مدرسه موکول نشود. در وعده غذایی ناهار، دانش آموزان می توانند از انواع غذا های مرسوم در فرهنگ ایرانی استفاده کنند مشروط بر اینکه میزان چربی این غذا ها خیلی زیاد نباشد، از غذا های سرخ کرده به تکرر استفاده نشود و این وعده غذایی در کنار خود حتما یک واحد لبنیات و یک واحد سبزی (مثل سبزی خوردن یا سالاد یا دو تا خیار یا گوجه) را به همراه داشته باشد. ...
خوراکی برای مدرسه چی ببریم؟
. بنابراین نوع غذاهایی که دانش آموزان مصرف می کنند می تواند نقش تعیین کننده ای داشته باشد و به سلامت و رشد و نمو مناسب دانش آموزان کمک کند. یک رژیم غذایی سالم برای دانش آموزان باید شامل انواع غذاهای سالم از همه گروه های غذایی باشد. این گروه های غذایی عبارتند از: غلات کامل: غلات کامل مانند نان، برنج، غلات صبحانه و پاستا منبع خوبی از کربوهیدرات ها، فیبر و مواد مغذی هستند. ...
اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه
می تواند جریان خون را به سمت سیستم گوارش منحرف کند این مساله باعث می شود بدن شما برای هضم غذا فعالیت زیادی انجام دهد که در نهایت منجر به ایجاد احساس خواب الودگی و خستگی در شما می شود. خوردن پرس های کوچکتر و متعادل تر غذا می تواند از بروز این مساله پیشگیری کند. انتخاب های غذایی انتخاب غذاهای خاصی می تواند باعث ایجاد حس خواب آلودگی پس از صرف صبحانه شود. روند هضم غذاهای پرچرب ...
چطور می شود صبح ها خواب آلوده نبود؟!
پس از صبحانه دارد. خوردن زیاد برای صبحانه، حتی خوردن زیاد غذای سالم می تواند جریان خون را به سمت سیستم گوارش منحرف کند این مساله باعث می شود بدن شما برای هضم غذا فعالیت زیادی انجام دهد که در نهایت منجر به ایجاد احساس خواب الودگی و خستگی در شما می شود. خوردن پرس های کوچکتر و متعادل تر غذا می تواند از بروز این مساله پیشگیری کند. انتخاب های غذایی انتخاب غذا های خاصی می تواند ...
لقمه ای برای سلامت دانش آموزان
...، اشتیاق او را برای خوردن خوراکی ها بیشتر خواهد کرد. -لقمه دانش آموز را بر پایه نان، برنج یا سیب زمینی انتخاب کنید تا برای مدت بیشتری سیر بماند. -میوه های فصل یا میوه های خشک و از انواع مغزیجات به دانش آموزتان بدهید، اینها انتخاب مفیدی برای میان وعده دانش آموزان هستند. -سالاد و سبزیجات را به لقمه های سالم برای مدرسه اضافه کنید. توجه داشته باشید که ...
خوردن کدام غذا در سفر خطرناک است؟
، همبرگر و... در رستوران هایی که به تمیزی آنها اطمینان ندارید، صرفنظر کنید، چرا که بسیار فساد پذیر بوده و امکان کهنگی و آلودگی آنها بسیار بالا است. سالاد الویه غذاهایی مثل الویه و کباب کوبیده، کالباس و سوسیس بسیار حساس و فسادپذیر هستند، بنابراین از غذاهای دارای ماندگاری بالا استفاده کنید. خوردن کدام غذا در سفر خطرناک است؟ غذاهای آبکی غذاهای آبکی ...
آموزش عمومی راهکارهای حفظ و ارتقای سلامت روده
باکتری های سالم است. خوردن انواع غذاها از همه گروه های غذایی، مجموعه ای از مواد مغذی را ارائه می دهد که به عنوان غذا برای انواع مختلف باکتری های خوب عمل کرده و به ایجاد جمعیت متنوع تری از باکتری های مفید برای روده کمک می کنند. هنگام تهیه میان وعده حداقل دو گروه غذایی مانند سیب با پنیر یا شیر با غلات سبوس دار ترکیب کنید. 4- انتخاب غذاهای با فیبر بالا فیبر غذای باکتری های خوب روده ...
فال عشق | فال عشق فردا 2 مهر | فردا این حس و حال عاشقانه میاد سراغت! + تفسیر دقیق
بر این ، به بهبود زخم ها و بریدگی های شما نیز کمک می کند. محتوای سالم موجود در مربا به افرادی که از مشکل یبوست رنج می برند کمک می کند. در چنین شرایطی داشتن نان و مربا در وعده ی صبحانه بسیار خوب است. در واقع ، این منبع عالی انرژی است و استقامت را در حین ورزش فراهم می کند. همچنین منبع عالی فیبر است ، بنابراین به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید و حتی بدون هوس میل کنید. این میوه با ...
بهترین تغذیه سالم برای دانش آموزان در مدارس
وی افزود: مصرف کربوهیدرات هایی مانند نان و غلات برای وعده صبحانه، هم کارایی حافظه رو بیشتر می کند و هم در طول روز قند خون رو با ثبات نگه می دارد. نوروزی در پایان گفت: همچنین با افزایش شیوع چاقی و اضافه وزن در کودکان و نوجوانان در کشور که حدود یک چهارم کودکان سن مدرسه ایرانی را مبتلا کرده است داشتن برنامه تغذیه ای مناسب می تواند نقش مهمی در پیشگیری و درمان چاقی داشته باشد. ...
هفت کمبود مواد مغذی رایج و علائم آنها
. بیشتر افراد بزرگسال روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند؛ اما خانم های بالای 50 سال و آقایان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیازمندند. شما می توانید با روزانه حداقل سه وعده شیر و ماست، کلسیم کافی دریافت کنید. پنیر هم منبع خوب دیگری از کلسیم است؛ اما اگر اهل لبنیات نیستید می توانید شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم یا غلات صبحانه غنی شده با کلسیم و سبزیجات برگ دار مثل کلم کیل و ...
با تغذیه سالم به استقبال پاییز برویم
...> خوردن اسفناج در فصل پاییز این سبزی طبع گرم دارد و می تواند یک غذای مقوی و کامل برای روز های سرد پاییز باشد. شما می توانید اسفناج را با ماست مصرف کنید. گفته شده به دلیل اینکه اسفناج حاوی آهن است، نباید با لبنیات خورده شود. مصرف گوشت ماهی در پاییز گوشت ماهی یکی از غذا ها با طبع سرد محسوب می شود. با این حال می تواند یکی از خوراکی های فصل پاییز باشد. برای اینکه سردی گوشت ماهی را ...
اگر صبحانه نخورید به این بلاها دچار می شوید
که اگر این وعده ی غذایی را از رژیم غذایی مان در طول روز حذف کنیم، چه بلایی سر بدنمان می آید. دکتر نیکول کلنسی (NICOLE CLANCY) از جمله کسانی است که در مورد اهمیت صبحانه و تأثیرات مثبت و منفی نخوردن آن بر بدن مطالعه کرده است. او می گوید ازیک طرف تحقیقات بی شماری وجود دارد که نشان می دهد با صبحانه خوردن می شود وزن کم کرد، بدخلقی های سر صبح را کنترل کرد و به بهره وری بیشتری در محل کار رسید و ...
خوردن صبحانه را باید جدی بگیرید
مواد غذایی پر فیبر شامل نان سبوس دار همراه با ماست یا پنیر کم چرب مصرف کنیم. 6. غذا هایی مثل فرنی، شیر برنج و حلیم از جمله غذا های خوب با ارزش غذایی بالا برای مصرف به عنوان وعده صبحانه است. 7. مصرف نان سبوس دار به همراه تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی و سبزی، همچنین نان سبوس دار، کره، خرما و یک لیوان شیر از جمله صبحانه های سالم و مغذی به شمار می رود. ...
بدنتان را با خوردن این خوراکی ها ملتهب نکنید
بدون چربی مانند سینه مرغ یا سینه بوقلمون تازه را انتخاب کنید و وعده غذایی خود را با سالاد یا سبزیجات سوخاری همراه کنید. پیتزای یخ زده یک تکه پیتزا یخ زده حدود 9 گرم چربی اشباع شده دارد که تقریباً نیمی از ارزش روزانه مورد نیاز شما است. خوردن بیش از حد چربی های اشباع شده می تواند باعث التهاب شده در نتیجه می تواند مانع از ریکاوری و رشد بافت عضلانی بعد از تمرینات ورزشی ...
10 علت مهم خستگی بدن چیست؟
عامل نخست خستگی ناشی از رژیم غذایی با مصرف زیاد قند است. هنگامی که قند خون مان به دلیل خوردن آب نبات و سایر غذا های ناسالم به سرعت بالا می رود سطح انسولین ما افزایش می یابد و بدن مان را به احساس خستگی می رساند. خواه نوشیدن مشروب الکل در ساعات دیر هنگام شب باشد یا داشتن شغلی پر اضطراب عوامل متعددی در زندگی شما ممکن است در خستگی و بیحالی تان نقش داشته باشند. آیا در طول روز ...
