سایر منابع:
سایر خبرها
چه کنیم در دوران یائسگی شاد و سر حال باشیم؟
کمی سخت باشد، اما با پشتکار مناسب می توانید کم کم بر آن مسلط شوید. در آن زمان، حتی ممکن است به کلاس های تان علاقه مند شوید! ورزش کردن در گروه کمک می کند که با افراد دیگر آشنا شوید و از آنها پشتیبانی بگیرید. پشتیبانی دیگران کمک می کند به برنامه تمرینی خود پایبند شوید و آن را ادامه دهید. این برنامه غذایی را دنبال کنید سالم غذا خوردن به خودی خود یک اشتباه نیست، اما اگر هر بار از همان ...
بزرگترش کو؟!
. به زودی نوبت این رشته ها می شود و آفتاب مدال در آسمان کاروان ورزشی ما هم طلوع می کند اما فعلاً بیش از آن که منتظر طلوع این آفتاب باشیم، نگران غروب اخلاق هستیم! از ریو خبرهای خوبی نمی رسد، خبرهایی که از وقوع اتفاقات حاشیه ای می رسد، خوشایند ما نیست و این پرسش را به وجود می آورد که آیا کاروان اعزامی به المپیک بزرگتر ندارد؟ اگر ندارد که هیچ، تکلیف روشن است و هر نوع توقعی اضافی است اما اگر بزرگتر ...
ورزش با وجود اختلالات فشار خون
زیادی استفاده می شود توصیه می کنیم که در راس آن پیاده روی است ولی ورزش های دیگر مثل تنیس، بدمینتون، بسکتبال و والیبال که جزء ورزش های هوازی دسته بندی می شوند را هم می تواند انجام دهد ولی باید توجه داشته باشند که شدت ورزش و زمان ورزش را از کم شروع کنند یعنی شروع فعالیت ورزشی باید با 20 دقیقه باشد و بتدریج وقتی بدن عادت کرد در طی چند هفته این زمان را به 60 دقیقه در روز برسانند. این متخصص ...
تاثیر نور اتاق در کیفیت خواب
. همچنین افرادی که هنگام صبح اتاق خواب خود را تاریک می کند بیشتر موجب به هم ریختگی فعالیت هیپوتالاموس می شوند. در آزمایش هایی که افراد از نور طبیعی دور نگه داشته می شوند، مشاهده می شود آنان تمایل دارند ساعت زیستی را حدود 20 دقیقه طولانی تر حفظ کنند و بنابراین به نظر می آید ساعت طبیعی بدن در وهله اول قابل اعتماد نیست. بدن برای دقیق بودن به شدت به نور طبیعی وابسته است. همچنین ساعت ...
افراد موفق هنگام ناهار چه می کنند؟
از انجام کارهای شخصی در ساعات کاری (مانند تلفن زدن و یا ترک کردن محل کار) خودداری می کنند. اما همگی ما در زندگی گرفتار مسائل مختلفی می شویم و نیاز است تا حتی در محل کار خود به برخی از این امور رسیدگی کنیم. بدین منظور می توانید از وقت ناهاری خود برای انجام این کارها استفاده کنید. 7- داشتن چرت کوتاه افراد موفق ارزش خوب استراحت کردن را می دانند. یک چرت 20 تا 30 دقیقه ای باعث افزایش تمرکز و کارایی شما می شود. این کار هم چنین اثرات مثبتی بر سلامتی قلب دارد. منبع: سلامت ----------------------------------------------------------------------------- ...
با تنش های روزمره خود اینگونه مقابله کنید
تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند و سلامتی را غیر ممکن می سازد و مانع از تمرکزمی شود. استرس مزمن نیز عوارض جسمی به همراه دارد. استرس طولانی با پمپاژ مداوم هورمون های استرس در سراسر بدن، باعث اختلال می شود. فشار خون و ضربان قلبتان را افزایش می دهد و می تواند با پاسخ بدن به صورت درد و تورم در بدن آغاز شود. این پاسخ التهابی می تواند منجر به صدمه به دیواره سرخرگ ها، سپس تشکیل پلاک، انسداد ...
کدام ورزش ها برای خانم ها خطر دارند؟!
شدن روند درمان شان نباید ورزش طناب زنی را انتخاب کنند. نگران تخمدان ها هستید؟ تکواندو را ادامه دهید دکتر برجیس: انجام ورزش های رزمی اگر با مشاوره کارشناس ورزش صورت گیرد، مشکلی را برای سلامت خانم ها به وجود نمی آورد اما گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات اهمیت زیادی دارد و البته افراد باید در طول زمان حرکات پیشرفته تر را تمرین کنند و آرام آرام و زیر نظر کارشناس حرکات ...
تقویم بارداری هفته به هفته/ هفته 26 قد جنین به اندازه پیازچه است
های لازم این دوران را تحت نظر پزشکتان سپری کنید تا از این طریق بارداری بی تنش، سالم و در عین حال موفق داشته باشید، از این هفته به بعد ملاقات های شما با پزشکتان بیشتر می شود. به احتمال زیاد اکثر شما درمورد دیابت بارداری مطالبی را شنیده اید،ممکن است شما در هفته قبل تست دیابت را انجام داده باشید و پزشکتان مجددا آن را تکرار کند یا درهفته بیست وپنجم آن را برایتان تجویز کند، در مادران باردار ...
این همه دارو برای جنین ضرر ندارد؟!
سوال مخاطب نی نی بان: من هفته 27 بارداری هستم و 38 سالم است. مشکل رفلاکس و تهوع و استفراغ شدید دارم دکتر قرص های دمپریدون قبل از صبحانه و شام و کپسول لانزو قبل از صبحانه و شام قرص زین تیگو صبح و شب و کپسول اورسوفار هر 12 ساعت و قطره کولیکز بعد از هر وعده غذایی 25 قطره تجویز کرده آیا این داروها برای جنین ضرر ندارد؟ پاسخ دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی: دوست ...
نکاتی درباره سوزاندن چربی های ناشی از بارداری
زن شرکت کننده در این مطالعه اضافه وزن داشتند ولی چاق نبودند. همه این زنان حداقل 20% بیشتر از وزن ایده آل، وزن داشتند و وضع متوسطی داشتند. یعنی حدود 5 فوت و 4 اینچ قد و 145 تا 175 پوند وزن داشتند. 4 هفته بعد از زایمان، آن ها تقسیم شدند به 2 گروه، یکی با رژیم غذایی و برنامه ورزشی و یک گروه هم بدون رژیم غذایی که توصیه شده بودند که بیش از یک بار در هفته ورزش شدید انجام ندهند، یا رژیمشان را ...
علم + ورزش
سایت MNT، مطالعات منتشر شده در مجله Dia betologia نشان داده است که انجام پیاده روی می تواند در مبارزه با دیابت موثرتر از پیاده روی سریع و شدید باشد. در این مطالعات 150 نفر به مدت شش ماه مورد بررسی قرار گرفتند. همه این افراد علائم پیش از دیابت داشتند. هدف این افراد در انجام برنامه ورزشی کاهش 7 درصدی وزن بدن در شش ماه بوده است. این افراد در طول هفته 7.5 مایل پیاده روی می کردند، این افراد برنامه های ...
فراموشی را اینگونه برطرف کنید
، افراد مسنی که فعالیت های ذهنی قوی دارند، ریه های سالم و قدرتمندی نیز دارند. در نتیجه سعی کنید در میان کارهای روزانه خود، ورزش کنید. طبق تحقیقات، نباید شدت ورزش زیاد باشد؛ اما بایستی به طور منظم ورزش کنید. پیاده روی در اطراف محله، ورزش در کلاس های ورزشی یا به همراه ویدئوهای مرتبط، شنا کردن یا دوچرخه سواری به طور منظم جزو فعالیت های فیزیکی مناسب محسوب می شوند و در پیشگیری از فراموشی مفید هستند ...
ثبت پتنت پوشیدنی اپل با قابلیت ثبت نوار قلب
اپل بتازگی یک پتنت دستگاه پوشیدنی سلامت جدیدی را ثبت کرده که قادر به اندازه گیری سیگنالهای الکتروکاردیوگرافیک از طریق یک سری الکترودهای داخلی می باشد. طراحی این دستگاه با ساعت Apple Watch تفاوت داشته و امکان قرار دادن ان بر روی بخشهای مختلف بدن امکان پذیر است. همراه "بهترین ها در زمین" باشید. اندازه گیری الکتروکاردیوگرافیک و دستیابی به نوار قلب بسته به محل ارزیابی شدن بدن متفاوت است ...
آن چه گذشت تغذیه ای
خورش را ببینید بگویید این که همان خورش قیمه خودمان است؛ اما نه. اگر چه ممکن است، شباهت هایی در ظاهر و در نحوه پختشان داشته باشند. اما توفیر مزه دوغ پای با قیمه زیاد است. مخصوصاً اگر آشپزی از خطه سیستان و بلوچستان آن را برای شما پخته باشد. غنی و خوش طعم کردن آبی که می نوشید (اینفوگرافی) همه ی ما می دانیم که باید روزانه 8 تا 10 لیوان آب خالص و سالم بنوشیم؛ اما این بدان معنا نیست که نمی ...
تقویت عضلات شکم با تمرینات بوکس
... کیسه مناسب اگر هدف شما انجام نوعی تمرین است که به شما در تقویت عضلات شکمتان کمک کند، باید از تمرین با کیسه بوکس سرعتی اجتناب کنید. این نوع کیسه برای ایجاد و بهبود تکنیک و اصول مشت زنی عالی است، اما آنچنان بدنتان را به حرکت وا نخواهد داشت. برای کار کردن روی عضلات شکم، شما به یک کیسه سنگین نیاز دارید (یک کیسه استوانه ای بزرگ). یک کیسه 25 تا 35 کیلویی برای اکثر افراد مناسب است. کیسه ...
فعالیت بدنی کم، خطر مرگ دارد
مسئله این است: افرادی که مدام روی مبل لم می دهند، 21 درصد بیشتر احتمال دارد که دچار مرگ زودرس شوند! درست است که فعالیت بدنی، شما را لاغر، عضلانی، و محکم نگه می دارد. اما آیا می تواند باعث زندگی طولانی تر هم بشود؟ مطالعه ای که انجام آن نزدیک به نیم قرن طول کشید، به ما بهترین دلیل را برای ورزش کردن داده است: محققان این مطالعه، یک ارتباط قطعی بین ظرفیت هوازی کم، و افزایش خطر مرگ زودرس پیدا کردند ...
نسخه وزیر بهداشت برای سلامتی مردم
: مردم بیش از هر نهادی به سلامتی خود توجه داشته اند اما داشتن کشوری ممتاز و پیشرفته و حتی انجام فرایض دینی، نیازمند، سلامت افراد جامعه است و سلامت به معنی درمان نیست بلکه پیشگیری از بیماری ها است. وزیر بهداشت تصریح کرد: اگر افراد در هفته 30 دقیقه ورزش و تحرک داشته باشند، از بسیاری از بیماری ها پیشگیری می شود، عمر آنها افزایش و هزینه های کشور کاهش می یابد. بسیاری از علل بیماری مردم ایران به ...
توصیه های رایج اما کاملا اشتباه برای کاهش وزن
را حذف کنید پژوهش ها در رابطه با کربوهیدرات ها اغلب بد تفسیر می شوند. درست است که مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید و برنج سفید ممکن است باعث افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی شود اما هیچ تحقیقی نشان نمی دهد که کربوهیدرات های سالم همچون غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات، و یا حبوبات بر سلامتی و یا وزن اثر منفی داشته باشند. در مقابل، بسیاری از ...
چگونه از شکست برای موفقیت استفاده کنیم؟
تنها یک حقارت فکری نیست بلکه ظرفیت اشتباه کردن برای شناخت انسان الزامی است. بهترین معلم زندگی وقتی نگاه دقیق ترین به بزرگ ترین متفکران تاریخ می اندازیم، می بینیم که میل به شکست خوردن اصلاً فکر جدید یا غیرعادی نیست. از علایق آگوستین، داروین و فروید تا اسطوره های ورزشی و تجاری امروز، شکست ابزاری قدرتمند برای رسیدن به موفقیت است. شکستها بزرگ ترین معلمین زندگی هستند اما ...
یوگای خنده و فواید فوق العاده آن
، بنابراین ساعت 7 صبح روز سیزدهم مارس 1995 به پارکی در نزدیکی منزلش رفت و با 4 نفر از افرادی که مشغول ورزش صبحگاهی بودند و حاضر شدند او را همراهی کنند، شروع به خندیدن به شکل های مختلف کرد و به همین سادگی اولین باشگاه یوگای خنده شکل گرفت که خیلی سریع هم تعداد اعضای آن افزایش یافت. درواقع، در یوگای خنده، از خنده به عنوان شکلی از ورزش یاد می شود. در این کلاس ها افراد یاد می گیرند خنده را به صورت یک ...
لگد زدن جنین، 12 نکته مهم
نمی کند، زیرا قبل از این سن، جنین فقط چند سانتی متر است. 2- اثر تعداد بارداری بر تشخیص حرکات: مادری که قبلا تجربه بارداری را داشته است، به مراتب حرکات جنین را بهتر می شناسد و انتشار گازها یا انقباض های دستگاه گوارش را با آن اشتباه نمی گیرد. معمولا مادرانی که اولین تجربه بارداری را پشت سر می گذارند، تا حوالی هفته های 20 تا 25 بارداری متوجه این حرکات نمی شوند. 3- ویژگی ...
چطور از روزمرگی رها شویم؟
کار بودن ممکن است باعث شود از سلامتی خود غافل شوید. بالاخص اگر از ساعت 9 صبح تا 5 عصر پشت میز می نشینید. در این صورت کمتر احتمال دارد که زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید یا پیاده روی کنید. برای آنکه تعادل میان کار و زندگی وجود داشته باشد به این موضوع فکر کنید که چگونه می توانید گام های مستحکم تری در جهت سلامت و تناسب اندام خود بردارید و دست کم حداقل ها را انجام دهید تا قوی و سالم بمانید. رژیم های ...
پیری زودتر از موعد با مشکلات روحی و روانی
، ضربان قلب افزایش پیدا می کند، هضم غذا به خوبی صورت نمی گیرد، عروق را تنگ می کند و بینایی و شنوایی را کاهش می دهد. نوراپی نفرین هم ضربان قلب را افزایش و بخش مسئول توجه و تمرکز در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. افزایش ترشح کورتیزول هم فشار خون و قندخون را بالا می رود، سرخرگ ها را خشک و چربی ذخیره می کند و هورمون رشد را کاهش می دهد. علاوه بر این، کورتیزول، باعث پوکی استخوان، از بین رفتن عضلات و بافت ...
فشار خون خود را در منزل بدون دارو کنترل کنید
نرسیده و ماکزیمم آن بین 12 تا 139 و مینیمم آن بین 80 تا 89 می باشد، ورزش منظم می تواند به کنترل آن کمک کرده و میزان آن را به سطوح ایمن کاهش دهد. البته توجه داشته باشید نباید همه میزان ورزش تان را به یک روز خاص اختصاص دهید و باید ورزش کردن را در طول هفته تقسیم نمایید چراکه ورزش ناگهانی و شدید می تواند خطرناک باشد. رژیم غذایی سالم یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل، میوه ...
مناسب ترین ورزش ها برای درمان واریس
گوارشی و یبوست باعث ایجاد فشار و اختلال در فرم سیاهرگ ها و عدم خونرسانی می شود. برای درمان واریس عموماً از جوراب های تنگ و محکم مخصوص واریس استفاده می شود. نشستن در حالتی که پا پایین تر از سطح قلب قرار نگیرد در بهبود و درمان این عارضه بسیار مؤثر است. اگر شما هم مبتلا به واریس هستید و به ورزش کردن علاقه دارید، حتماً تا به حال از خودتان پرسیده اید چه ورزشی برای شما مفید است و از شدت ...
یک تغییر در ترکیب صبا برابر پرسپولیس
به گزارش "ورزش سه"، دو ساعت قبل اعلام شد حامد لک، هاشم بیک زاده، حمیدرضا دیوسالار، قاسم دهنوی، پویا سیف پناهی، وحید علی آبادی، مهران امیری، کریم اسلامی، سید مهدی حسینی، کیوان امرایی و رضا عنایتی 11 بازیکن صبا برابر پرسپولیس هستند اما حالا مرفاوی تصمیم گرفت یک تغییر در ترکیب تیمش داشته باشد. مسعود حق جو مدافع با تجربه صبا که سه هفته گذشته را به دلیل مصدومیت از دست داده بود با تصمیم مرفاوی به جای مهران امیری مقابل پرسپولیس به میدان می رود و در قلب خط دفاع قرار می گیرد. با حضور حق جو در ترکیب صبا، این تیم با 5 مدافع مقابل پرسپولیس قرار می گیرد. ...
رمز رهایی از روزمرگی
، اضطراب و افسردگی هم کم می شود. ثابت شده است کسانی که هفته ای سه روز و هر بار یک ساعت و نیم ورزش می کنند، بانشاط تر هستند. ورزش از روزمرگی جلوگیری می کند. زمانی از تعدادی دانشجو خواسته شد تعدادی لغت حفظ کنند؛ از نیمی از آن ها خواسته شد قبل از حفظ کردن، شست و شوی بینی انجام بدهند و از گروه دیگر خواستند از ابتدا بدون شست و شو لغت حفظ کنند. گروهی که شست و شوی بینی داشتند، بهتر لغت حفظ کردند و در مدیریت ...
ماهی بخورید تا آلزایمر نگیرید
چرب اعتماد کنید. به عقیده متخصصان خطر گرفتگی عروق و سکته در افرادی که دو مرتبه در هفته ماهی میل می کنند به میزان 40 درصد کمتر است.دلیل آن نیز وجود پروتئین و امگا 3 هایی است که به وفور در ماهی وجود دارند و برای سلامتی فوق العاده هستند. انرژی زا ماهی منبع خوب ویتامین D است و باعث شادابی و افزایش قدرت بدن می شود. این ماده ی غذایی بدون تحمیل کالری زیاد انرژی بدن را افزایش می دهد ...
چگونه با خوابیدن وزن کم کنیم؟
...> چگونه خواب می تواند باعث کاهش وزن شود؟ زمانی که می خواهید کاهش وزن داشته باشید، باید خواب مناسب و کافی را مدنظر قرار دهید. اما خواب بیش از حد نیز می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. قوانین زیر را دنبال کنید تا بتوانید وزن بیشتری کم نمایید: در شبانه روز 6.5 تا 8.5 ساعت خواب مناسب داشته باشید: در یک مطالعه انجام شده، زنانی که بین 6.5 تا 8.5 ساعت خواب داشتند؛ خطر افزایش وزن کمتری نیز ...
به این دلایل ماهی بخورید
قلبی و عروقی را کاهش می دهد. برای این منظور هم بهتر است به ماهی های چرب اعتماد کنید. به عقیده متخصصان خطر گرفتگی عروق و سکته در افرادی که دو مرتبه در هفته ماهی میل می کنند به میزان 40 درصد کمتر است.دلیل آن نیز وجود پروتئین و امگا 3 هایی است که به وفور در ماهی وجود دارند و برای سلامتی فوق العاده هستند. انرژی زا ماهی منبع خوب ویتامین D است و باعث شادابی و افزایش قدرت بدن می شود ...