سایر منابع:
سایر خبرها
به شدت از مصرف نوشابه های رژیمی دوری کنید
و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند و به اعضای دستگاه گوارش از جمله روده و معده آسیب برسانند. پس از 40 دقیقه از مصرف در نوشابه های رژیمی دو ماده کافئین و آسپارتام وجود دارند که هر دو قابلیت اعتیاد آوری شدید دارند و اثری مانند مصرف کوکائین بربدن می گذارند. اگر نوشابه رژیمی به مدت طولانی و منظم توسط افراد مصرف شود سلول های مغزی به آنها عادت کرده و بدن به طور ...
6 راه برای باهوش تر شدن
چه نوع سوختی مصرف میکند. غذاهای مقوی برای بالابردن قدرت مغز به خوبی عمل میکنند. گردو یک منبع بزرگ غذای مغز است؛ مانند تن ماهی و قزل آلا که غنی و حاوی اسیدهای چرب هستند. این مواد غذایی به عملکرد سلول های عصبی کمک میکنند. بهتر است که غذاهایی که حاوی امگا3 هستند را بطور مداوم مصرف کنید، در اینصورت ذهنتان از شما ممنون خواهد بود. 4. استراحت کمبود خواب و آرامش و استرس بیش از حد ...
این غذاها پروتئین خالص دارند
و 140 کالری فراهم می کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که خوردن گوشت مرغ در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند با این حال، مزایای مشابه گوشت گاو به عنوان منبع اصلی پروتئین است. مشخصات مواد مغذی مرغ اغلب رژیم غذایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد مرغ علفخوار آنتی اکسیدان ها و سطح امگا 3 بیشتری دارد. مرغ علاوه بر پروتئین، همچنین یک ...
خوراکی های شگفت انگیز برای چربی سوزی سریع شکم!
است کمبود مواد معدنی می تواند سوخت و ساز شما را کند کند و چربی شکم را زیاد کند. سینتیا ساس، کارشناس ارشد بهداشت و سلامت عمومی، متخصص ثبت شده ی تغذیه، و نویسنده ی بخش تغذیه در وب گاه هلث، می گوید "کمی عدس به سالادها اضافه کنید یا آن را به جای غلات کامل مانند برنج قهوه ای مصرف کنید. هم چنین عدس به همراه مقدار زیادی سبزیجات برای یک وعده پروتئین بدون چربی فوق العاده است.” موز ...
قند تهدیدی برای موهای شما!
سلامانه : یک رژیم غذایی سرشار از قند، مواد شیمیایی، و مواد غذایی التهاب آفرین (کربوهیدارت ها و چربی های امگا-6 التهاب ایجاد می کنند) می تواند عدم تعادل هورمونی را به همراه داشته باشد. در نتیجه این شرایط بدن نمی تواند هورمون های مناسب که با رشد مو پیوند خورده اند را تولید کند. به گزارش عصر ایران، آیا می دانستید رژیم غذایی یکی از عواملی است که می تواند نقش قابل توجهی در طاسی شما ایفا کند ...
خوردن کنجد در سه ماه اول بارداری، فواید
یکی از آن ها ویتامین E است که برای بهبود جریان خون ، کنترل ساختمان عناصر، انعقاد خون و تولید فراورده های هورمونی در بدن ضروری است.این ویتامین در بیشتر غذاها بخصوص جوانه گندم، تخم مرغ، حبوبات ، شیر، کدو تنبل، کره ، کاهو، کنجد، اسفناج و کلم بروکلی موجود است.البته در مصرف هر ماده غذایی رعایت تعادل را بکنید. کنجد ؛ دانه ای مفید برای تقویت بدن کنجد گیاهی است یک ساله با ارتفاع حدود یک ...
ویتامین های ضروری برای پوست، توجه!
...، گردو، صدف اسیدهای چرب امگا3 اسیدهای چرب امگا3 چربی های سالمی هستند که از پوست مقابل آسیب نور خورشید و سرطان پوست محافظت می کنند.چربی ها در کاهش چین و چروک نقش دارند. این مواد به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و سلول های پوستی را سفت نگه می دارد. منابع سالمون، ماهی تن، میگو، دانه ی چیا، تخم کتان، گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، روغن گردو، روغن کانولا. ...
ناگفته هایی مهم در نگهداری از مواد غذایی در یخچال و فریزر
ساعت قبل از مصرف، ماده غذایی را از فریزر خارج و در یخچال بگذارید و از قرار دادن ماده منجمد شده در محیط بپرهیزید. _ به هیچ وجه غذاهای منجمد را در آب گرم یا زیر شیر آب قرار ندهید. _ یخ زدایی با ماکروویو نباید باعث نیم پز شدن ماده غذایی شود. _ هرگز غذایی را که از حالت انجماد خارج شده است دوباره منجمد نکنید. چه ظروفی برای نگهداری مواد غذایی مناسب ترند؟ ...
سرطان دهان و دانستنی های آن
تحقیقات مرکز بهداشت دندان انگلستان، حدود یک سوم موارد سرطان دهان به رژیم غذایی ناسالم مرتبط است. این مرکز توصیه می کند برای پیشگیری از ابتلا به سرطان دهان، پیروی از یک رژیم غذایی سالم، متعادل و حاوی مقادیر کافی میوه و سبزیجات ضروری است. شواهدی نیز وجود دارد که نشان می دهد اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی و تخم مرغ یافت می شوند. همچنین غذاهای غنی از فیبر مانند غلات سبوس دار، دانه ها و مغزها هم خطر سرطان ...
چرا موهایتان زودتر از دیگران سفید می شود؟
خانگی موهای سفید: چند روش ساده برای درمان موهای سفید وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید. مصرف پروتئین: از آنجایی که مو از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است، مصرف غذای سرشار از پروتئین می تواند در رشد و بهبود موی تازه موثر باشد.از مواد خوراکی سرشار از پروتئین می توان به گوشت، تخم مرغ، حبوبات و غلاتی مانند گندم کامل و همچنین عدس اشاره کرد. ...
بهترین نوشیدنی ها برای سلامتی
1- بهترین آبمیوه برای سلامت پوست آبمیوه و سبزیجاتی که به درستی با هم ترکیب شده باشند، می توانند به شما کمک کنند که چرک و آلودگی را از خون و بافت هایتان بزدایید و تعادل و حالت قلیایی را به سیستم بدنتان بازگردانید. شما مزایای حذف این آلودگی ها را در پوست جوان تر و انرژی بیشتر مشاهده خواهید کرد. خیار از بیش از 90٪ آب تشکیل شده و یک ماده غذایی خنک کننده و مرطوب کننده طبیعی است ...
15 راه آسان برای افزایش سرعت سوخت و ساز
افرادی که تمرینات مقامتی انجام می دهند، ناکافی است. محققان در حال حاضر، مقداری بین 0٫8 و 1 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن را توصیه میکنند. یک سهم مانند 85 گرم گوشت بدون چربی، 2 قاشق غذاخوری آجیل یا 230 گرم ماست کم چرب را به هر وعده یا میان وعده اضافه کنید. بعلاوه تحقیقات نشان دادند که پروتئین می تواند کالری سوزانده شده بعد از وعده غذایی را حدود 35 درصد افزایش دهد. از مواد ...
چند روش ساده برای پاکسازی کبد
. گریپ فروت آنزیم های سم زدایی در کبد را افزایش می دهد و دارای یک ترکیب فلاوونوئید به نام نارینجنین است که به کبد در سوزاندن چربی به جای ذخیره آن کمک می کند. با این وجود، باید توجه داشته باشید مصرف زیاد گریپ فروت می تواند یک آنزیم کبدی به نام سیتوکروم P450 را مهار کند که می تواند روی شیوه تجزیه مواد غذایی و داروها در بدن تاثیرگذار باشد. از محصولات پاک کننده طبیعی استفاده کنید ...
20 دلیل برای ترک سیگار
موها (چون سیگار سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند، بدن فرد مستعد کاهش مو، زخم و... می شود)، آب مروارید (سیگاری ها بیش از 40 درصد از سایرین در معرض ابتلا به آب مروارید قرار دارند.)، چروکی پوست (سیگار موجب پیری زودرس پوست می شود، زیرا پروتئین هایی که سبب انعطاف پذیری پوست و جذب ویتامین A و گردش خون مناسب پوست هستند را فرسوده و تخریب می کند؛ پوست افراد سیگاری خشک و این افراد چین و چروک در ...
6 آبان رژیم غذایی افراد مبتلا به فشارخون بالا
مواد مغذی، پروتئین و فیبر است. این غذاها را می توان از منابع زیر انتخاب کرد * میوه ها * سبزی ها * دانه های کامل * محصولات لبنی کم چرب * ماهی * مرغ * آجیل برنامه غذایی دش مصرف غذاهای زیر را محدود می کند * گوشت قرمز (از جمله گوشت قرمز لخم) * شیرینی ها * شکرهای افزوده ...
ویتامین های مورد نیاز کودکان کدامند؟
وظیفه ویتامین ها کمک به تشکیل و بازسازی گلبول های قرمز خون، استخوان ها و بافت ها، کمک به حفظ سلامت لثه، تقویت رگ های خونی، کاهش کبودی... است. اسیدهای چرب ضروری کمک به ساخت سلول ها، تنظیم سیستم عصبی، تقویت دستگاه قلبی عروقی، ایمنی بدن، کمک به جذب مواد مغذی در بدن، ضروری برای عملکرد مناسب مغز، سلامت دید. آهن ضروری برای ساخت هموگلوبین، عنصر حمل کننده ی ...
زود سفید شدن مو و روش های درمانی موثر
...> از آنجایی که مو از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است، مصرف غذای سرشار از پروتئین می تواند در رشد و بهبود موی تازه موثر باشد.از مواد خوراکی سرشار از پروتئین می توان به گوشت، تخم مرغ، حبوبات و غلاتی مانند گندم کامل و همچنین عدس اشاره کرد. ویتامین و مواد معدنی: ویتامین های A و B12، آهن، مس و روی برای سلامت موها بسیار ضروری هستند و جلوی خاکستری و سفید شدن آنها را می گیرند.این مواد ...
چطور کره بخوریم تا مریض نشویم؟! +خواص کره
بتواند اثرات سوئی در سلامتی بدن داشته باشد. در انتها کره عمدتا از چربی تشکیل شده است. انواع چربی در کره اشباع شده ، اشباع نشده و چربی های ترانس است. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در کره این ماده غذایی یک منبع غنی از ویتامین هاست. شرح زیر در خصوص ویتامین ها و مواد معدنی موجود در کره می باشد: ویتامین A : یک ویتامین فراوان در کره بوده به طوری که در یک قاشق غذاخوری آن ...
خوراکی هایی که خلق و خو را بهبود میبخشند
عصبی شدن و بیخوابی شما می شود بهتراست از نوشیدنش صرفنظر کنید. از مواد پروتئینی استفاده کنید استفاده از مواد پروتئینی، به ویژه پروتئین های گیاهی و گوشت سفید، سبب احساس شادی می شود و خلق و خو را بهبود می دهند. اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3 یکی از مهمترین فاکتورهای بهبود خلق و خو و رفع افسردگی هستند. ویتامین B12 و فولات را فراموش نکنید ...
51راه ساده برای لاغر شدن
دستور تهیه دسر را هیچ وقت فراموش نکنید؛ با مخلوطی از چند توت فرنگی، یک موز، شیر کم چرب، یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق چای خوری غلات پرک شده می توانید یک اسموتی تهیه کنید. 47- تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبح ها به جای مواد نشاسته ای، تخم مرغ می خورند، مدت زمان بیشتری سیر می مانند. 48. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. 49- رژیم های غذایی ...
با چه خوراکی هایی کودکتان را باهوش کنید!
شایانی می کند. ابریشمی بیان کرد: مصرف ماهی خصوصا قزل آلا و گردو به عنوان یکی از مهمترین منابع تامین امگا 3 برای کودکان ضروری است. وی افزود: تخم مرغ به عنوان یک منبع عالی پروتئینی به شمار می رود و مصرف حداقل 3 تخم مرغ در هفته برای کودکان توصیه می شود که بهتر است مادران از دوران بارداری در رژیم غذایی خود از این ماده مفید بهره ببرند. این متخصص اطفال ادامه داد: مصرف سبزیجات ...
همه چیز درباره یائسگی زنان (2)
خورمالو و هویج وجود دارد، باشد. در این سن غذاهایی که اسیدهای چرب غیراشباع و دارای امگا 6 و امگا 3 است، استفاده کنند. همچنین در این دوران از غذا های پر فیبر و مواد گالاکتو الیگوساکاریددار مثل شلغم، سیب زمینی شیرین، سیر و انواع لوبیاها استفاده شود زیرا از افزایش چربی و کلسترول جلوگیری می کند و برای افراد دیابتی بسیار مفید است. مصرف غذاها به صورت آب پز و بخارپز به گفته او لازم است ...
نشانه های کمبود پروتئین چیست؟
پوسته پوسته شدن پوست و ناخن ها، نازک شدن تار مو و ریزش مو یکی از علائم اولیه عدم وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی است. درد مفاصل و عضلات ضعف عضلات و درد مفاصل می تواند نشانه کمبود پروتئین بدن باشد. از این رو بهتر است به جای خوردن غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات ها، ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات بخورید. ورم پروتئین نقش مهمی در پیشگیری از تجمع مایعات ...
با این روش ها کبدتان را پاکسازی کنید
خروج سموم کمک می کنند را فعال می سازند. همچنین، سیر حاوی آلیسین و سلنیم است. این دو ماده مغذی از کبد در برابر آسیب های ناشی از سموم محافظت می کنند. آلیسین و سلنیم به فرایند سم زدایی نیز کمک می کنند. اگر بو و مزه سیر را دوست ندارید می توانید از مکمل های سیر استفاده کنید. سبزیجات مصرف کنید برخی سبزیجات مشخص حاوی مواد مغذی مانند بتا کاروتن هستند که موجب تحریک سلول های کبدی شده و ...
خاصیت چربی سوزی کدام غذاها ثابت شده است؟
. همچنین مصرف یک وعده آن، 35 درصد نیاز روزانه آهن را تامین می کند. ماهی: برخی ماهی های خاص سرشار از اسید چرب امگا 3 هستند، که با افزایش متابولیسم موجب از بین رفتن چربی ها می شوند. عملکرد رژیمی اسید چرب امگا 3 مانند پروتئین است. امگا3 بدن را مجبور به چربی سوزی بیشتر می کند و اشتها را در طول روز کنترل می کند. سیب: یک سیب اندازه متوسط، تنها 80کالری دارد و دارای همه انواع آنتی ...
تجربه زندگی سالم در دوران یائسگی
دوران میان سالی، بایستی توجه ویژه ای به رژیم غذایی خود داشته باشند؛ همچنین در این دوران دریافت موادغذایی سالم در حد اعتدال در حفظ سلامت فرد تأثیرگذار است. مصرف میوه ها و سبزیجات حدود 8 تا 9 سهم یا واحد در روز که بهتر است دو سهم از این میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C (نظیر مرکبات) و 2 سهم از سبزیجات حاوی ویتامین A که در سبزیجات دارای برگ سبز تیره و میوه های نارنجی رنگ مثل خورمالو و هویج وجود دارد ...
5 آبان دانش تغذیه ای خود را افزایش دهید
آیند می توانند در رژیم غذایی ما مفیدتر باشند. برای مثال وزن بدن، فشارخون و بیماری های قلبی-عروق می توانند با استفاده از پروتئین های گیاهی کاهش پیدا کنند. پس برای تنظیم شیوه زندگی خود باید از خوردن پروتئین های حیوانی بکاهیم مانند انواع گوشت ها، تخم مرغ ها و محصولات لبنی. براساس گزارشات این مواد غذایی باعث مرگ و میر بیشتری بوده اند، در حالی که خوردن پروتئین های گیاهی ...
راز موهای زیبای زنان هالیوودی
... 6 – آنها تغذیه مناسب دارند نصف تلاشی که برای حفاظت از فولیکول موهایتان می کنید هر روز با مواد غذایی نامناسبی که استفاده می کنید از بین رفته و بی اثر می شود. غذایی که مصرف می کنید نقشی کلیدی در درخشندگی، رشد و حجم موهایتان دارد. یک رژیم غذایی با میزان کافی از آهن، زینک، امگا3 و پروتئین، فولیکول های مویتان را برای رشد بیشتر تحریک می کند. مصرف کافی گوشت کم چرب، مرغ و ماهی به رشد مناسب ...
مهم ترین سوال های زیبایی و آرایشی خانم ها
تان همچنان بوی بد می دهد، حتما به دندان پزشک مراجعه کنید. آیا راه حلی برای برآمدگی های حاصل از اصلاح تیغ وجود دارد؟ برآمدگی های زیر پوستی حاصل از اصلاح موها از طریق تیغ زمانی بیشتر نمایان می شود که موهای ریز و فر به داخل پوست برگشته و تبدیل به موهای به اصلاح زیرپوستی می شود. بهترین راه درمان، ابتدا توقف اصلاح به وسیله تیغ است. عادت به استفاده صحیح از تیغ های مخصوص اصلاح می تواند ...
تغذیه مناسب در دوران بارداری چیست؟
فراهم می کند. - بهتر است به جای مصرف کمپوت یا میوه های فریز شده از میوه تازه استفاده شود. همچنین از مصرف آبمیوه های حاوی افزودنی یا قند پرهیز کنید. 4. شیر، ماست و پنیر: - 3 وعده در روز. - لبنیات، محصولاتی غنی از پروتئین، کلسیم و فسفر هستند. - اگر شما احتیاج به محدود کردن مصرف کلسترول و کالری روزانه خود دارید، بهتر است از لبنیات کم چرب بهره بگیرید. 5. گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و آجیل: - 3 وعده در روز. - خوراکی های این گروه منابع مهمی در تأمین ویتامین ب، پروتئین، آهن و روی هستند. ...