خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در روز چه میزان آب بنوشیم
به گفته موسلی، زنان به طور کلی نیاز به حدود 2 لیتر آب در روز دارند و مردان باید سه لیتر یا حدود 15 لیوان در روز آب بنوشند. با این حال بخشی از آبی که ما مصرف می کنیم، از مایعات به دست نمی اید. مواد غذایی حاوی آب و وعده های غذایی، بخشی از نیاز روزانه ما به آب را تامین می کنند. به این معنی که احتمالا لازم نیست همان اندازه که شما فکر می کنید نیاز دارید، آب بنوشید . آیا شما هم شنیده اید ...
نوشیدنی فوق العاده برای روزهای سرد زمستانی+ دستور العمل
مقدار مورد علاقه شما است و مقداری آب در مخلوط کن ریخته هم بزنید تا به یک محلول یکدست تبدیل شود. در نهایت برای استفاده از این شیر پر خاصیت محلول را ازصافی عبور داده تا به یک محلول روان تبدیل شود، برای افزودن طعم بهتر می توانید به این شیر گیاهی دانه های هل، زعفران یا پودر نارگیل را اضافه کنید. پس از خنک شدن در یخچال این محلول آماده استفاده است و می توانید آن را به مدت 5 روز در یخچال نگهداری کنید، همچنین می توانید از این ماده خوش طعم به عنوان یک نوشیدنی مقوی استفاده کنید و در کنار انجام کارهای روزانه برای حفظ سلامت بدن از آن بنوشید. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
فرمول محاسبه کالری ها
سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام: مقدار کالری با افزایش سن افراد کاهش می یابد یک انسان بالغ با توجه به شرایط فیزیکی، فعالیت، جنس و سن خود به میزان انرژی مشخصی در طول روز احتیاج دارد و در صورت مصرف بیش از نیاز کالری روزانه، در دراز مدت به اضافه وزن دچار خواهد شد. بسیاری از متخصصان تغذیه برای پیشگیری از این مساله محاسبه نیاز روزانه بدن به انرژی و میزان کالری مواد ...
6 نشانه کمبود "روی" در بدن
که دارای 10 تا 15 میلی گرم روی است، بیشتر از اندازه کافی، میزان نیاز روزانه به روی را برطرف می کند. این در حالی است که زنان بالغ روزانه به 8 میلی گرم و مردان بالغ روزانه به 11 میلی گرم روی نیاز دارند. گیاه خواران و افراد بالای 60 سال، طبق تجویز پزشک، باید میزان بیشتری روی مصرف کنند. در اینجا 6 نشانه آشکاری که به شما می گوید به اندازه کافی زینک دریافت نمی کنید، معرفی شده است: ...
وظایف ویتامین C در بدن شما
ویتامین C یکی از مهم ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است. ویتامین C همانند دیگر ویتامین ها برای سلامت بدن انسان ضروری است. روزانه چقدر ویتامین C مصرف کنیم؟ هنگامی که سرما می خوریم، آب پرتقال یکی از گزینه هایی است که همواره در روند درمان حضور دارد. در شرایطی که باور عمومی بر این است که ویتامین C به شیوه ای جادویی موجب بهبودی سرماخوردگی می شود، اما تقریبا تا دوره بیماری به اتمام ...
تغذیه مادران باردار دوقلو، دانستنی ها
، باید روزانه 900 کالری اضافه مصرف کنید، که در نتیجه میزان کالری مصرفی روزانه شما به 3100 کالری در روز خواهد رسید.اگر شما دوقلو، سه قلو یا بیشتر حامله هستید، باید به گونه ای برنامه ریزی کنید که 5 وعده در روز (3 وعده غذایی روزانه بعلاوه دو میان وعده نسبتا کامل از خوراکی های متنوع) غذا مصرف کنید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید. البته مواد مختلفی می توانند کالری بدن شما را تامین کنند. می توانید ...
خانم ها در زمان بارداری چه میوه هایی مصرف کنند؟
... سیب و بارداری سیب توانایی سیستم ایمنی جنین تان را بالا می برد. در صورت مصرف روزانه سیب، احتمال خس خس کردن، آسم و اگزما برای نوزادتان نه تنها در دوران کودکی بلکه در مراحل بعدی زندگی او نیز کاهش می یابد. انبه و بارداری اگر شما از مادرانی می باشید که علاقه زیادی به انبه دارند، ما به شما پیشنهاد می کنیم طی دوران بارداری این میوه را بخورید. انبه حاوی مقدار زیادی ...
شایعات تغذیه ای راجع به بادام
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: . درباره خواص و ارزش تغذیه ای بادام درختی چه میزان اطلاع دارید چه نوع باورهای تغذیه ای در مورد این دانه خوراکی وجود دارد یکی از این باورهای اشتباه را در این بخش مورد بررسی قرار داده ایم که بد نیست شما نیز به آن نگاهی بیندازید شاید سوال شما باشد به این ترتیب به دانستنی های تغذیه ای تان اضافه خواهد شد . ⛔️❗️متن ...
چالش 13 روزه تغذیه
تغذیه ای را در شما حذف کنم، شما هر روز از این چالش سعی کنید یک عادت غلط خود را کنار بگذارید تا در پایان این 13 روز، با یک برنامه صحیح تغذیه ای روزانه از شر بسیاری از بیماری ها در امان باشد. Θ چالش روز اول: پیشگیری از بیماری های قلبی و فشارخون با مصرف کمتر از 5 گرم نمک (1 قاشق مرباخوری) در روز چگونه؟ با جایگزینی سبزی های تازه یا خشک (آویشن، شوید، سیر)، آبلیموی ترش ...
تاثیر مصرف این میوه بر کاهش کلسترول خون
...> اگر به دنبال تغییراتی درمان کننده در شیوه زندگی تان هستید مانند آن چه در رژیم غذایی توسط موسسه ملی سلامت توصیه شده که موجب کاهش سطوح کلسترول خون می شود، شما باید دو تا چهار واحد از میوه های تازه یا کنسرو شده بدون شکر، میوه های فریز شده، خشک شده و یا کنسرو شده در هر روز مصرف کنید.یک واحد کیوی معادل یک دوم فنجان کیوی خرد شده تازه یا یک کیوی متوسط است. سعی کنید تکه های کیوی را به ماست بدون چربی یا ...
کیوی و کاهش کلسترول خون
کلسترول کل خونشان را کاهش دهند در حالی که مقدار کلسترول HDL آن ها افزایش داشت. راه هایی برای مصرف کیوی اگر به دنبال تغییراتی درمان کننده در شیوه زندگی تان هستید مانند آن چه در رژیم غذایی توسط موسسه ملی سلامت توصیه شده که موجب کاهش سطوح کلسترول خون می شود، شما باید دو تا چهار واحد از میوه های تازه یا کنسرو شده بدون شکر، میوه های فریز شده، خشک شده و یا کنسرو شده در هر روز مصرف کنید ...
روش هایی ساده برای تقویت و بازسازی لثه
پروتئین مورد نیاز به گرم است. این عدد را تقسیم بر 3 کنید و میزان پروتئین مورد نیاز در هر وعده غذایی روزانه مشخص می شود. به عنوان مثال، اگر 140 پوند (63.5 کیلوگرم) وزن دارید، این عدد تقسیم بر 2 می شود 70 پوند (31.7 کیلوگرم) و بر همین اساس به 70 گرم (31.7 گرم) گوشت در روز نیاز دارید که با تقسیم آن به عدد 3 به 23.33 گرم (10.5 گرم) در هر وعده می رسیم. ویتامین C مصرف کنید برای ...
راه های تشخیص داشتن کم خونی
علامت کم خونی است. برای تشخیص دلیل خستگی و ربط دادن آن به کم خونی باید به سوالات زیر پاسخ دهید. اگر پاسخ شما مثبت است، خستگی ناشی از کم خونی می باشد. آیا صبح که بیدار می شوید احساس خستگی می کنید و در طول روز نیز این حس را دارید؟ آیا سر کار یا در مدرسه یا دانشگاه به دلیل خستگی نمی توانید تمرکز کنید؟ آیا انرژی کافی برای انجام امور روزانه را ندارید و انجام فعالیت ها و وظایف روزانه شما را خسته ...
گجت AIRE درباره غذاهای نفاخ به شما هشدار می دهد
غرش شکم نفاخ بدترین اتفاق ممکن در یک روز خاص است. با این حال که مصرف داروهای مرتبط به گوارش احتمال جلب رضایت مصرف کننده را به همراه دارد اما باز هم تعجب می کنید که چرا (؟) در وهله نخست این اتفاق میافتد. The AIRE توسط FoodMarble تولید شده تا به شما در این امر کمک کند. این گجت به همراه اپلیکیشن مرتبط خواهد آمد تا شما را در سلامت کامل گوارش نگه دارد. باید بدانید برخی غذاهای خاص ...
چه مقدار سبزی برای پیشگیری از بیماری ها لازم است؟
سلامانه : همه افراد برای حفظ سلامت خود و پیشگیری از بیماری ها باید روزانه 3 تا 5 واحد از گروه سبزی ها مصرف کنند. به گزارش ایرنا، عصمت عباسی کارشناس تغذیه مرکز بهداشت استان زنجان افزود: توصیه های تغذیه ای کاربردی برای مصرف بیشتر سبزی ها اهمیت زیادی دارد و بر این اساس افراد قبل از مصرف غذا، سالاد یا سبزی های متنوع و یا همراه غذا سبزی مصرف کنند و در این خصوص می توان لبو، چغندر، هویچ و ...
اهمیت سلامت دندان برای بیماران دیابتی
نکشیدن سیگار. برای داشتن سلامت خوب دندانها، این غذاهای سالم را در نظر داشته باشید: مقدار زیادی آب بنوشید، انواع غذاها را از هر کدام از پنج گروه بزرگ غذایی مصرف کنید: دانه های کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئینهای بدون چربی و غذاهای لبنی کم چربی یا بدون چربی.
دلایل زایمان زودرس، زیاد آب بنوشیم؟
نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز به مادران توصیه می شود. دکتر مرتضوی درباره رابطه مصرف آب و سلامت جنین ادامه داد: در دوران بارداری، میزان خون مادر حدود یک لیتر افزایش می یابد تا جنین بتواند غذا و اکسیژن کافی دریافت کند. این میزان افزایش با نوشیدن مایعات سالم و آب تأمین می شود. مادر با نوشیدن آب می تواند مایعات بیشتری را ذخیره کند که این امر به سلامت جنین کمک خواهد کرد. از دست ...
ساده ترین روش برای پیشگیری از پوسیدگی از دندان
دندان ها عادت دهید. مواد خوراکی مانند آب نبات، مغزهای گیاهی پوشیده شده با شکلات، غلات خشک و میوه های خشک شده به دندان های شما می چسبند. بنابراین سعی کنید در عرض 20 دقیقه پس از مصرف آنها دندان ها را مسواک بزنید. وی خاطر بیان کرد: همچنین برای دانش آموزان استفاده از دهان شویه فواید بسیاری دارد و این می تواند شامل تمامی افراد و نه تنها فقط دانش آموزان مدرسه ای باشد. باید برای استفاده از دهان ...
مزایای خوردن تمبر هندی در بارداری
یک فنجان تمبر هندی حاوی 6٫1 گرم فیبر است. بدن حداقل روزانه در بارداری نیاز به 28 گرم فیبر دارد. خوردن تمبر هندی در بارداری تمبر هندی ماده غذایی مناسبی در بارداری است. اما پیش از مصرف آن با پزشک مشورت کنید. یک فنجان خمیر تمبر هندی حاوی مواد مغذی فراوانی است مزایای خوردن تمبر هندی در بارداری تمبر هندی منبعی غنی از مواد معدنی و ویتامین های ...
این خوراکیهای ضد افسردگی را بشناسید
بوقلمون به دلیل تریپتوفانی که دارد بهترین خوراکی برای بهبود اوضاع روحی و روانی افراد محسوب می شود،این ماده شیمیایی تولید سروتونین را تحریک میکند که یک ماده شیمیایی طبیعی برای داشتن حس مثبت است. بادام زمینی خوردن دو مشت بادام زمینی هر روز افسردگی ر از شما دور نگه میدارد.این مواد خوراکی به دلیل وجود تریپتوفان، کربوهیدرات های پرفیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم ...
روش هایی طلایی برای ترک سیگار!
سلامت نیوز :سیگار یکی از مواد دخانی پرطرفدار دردنیا است که باوجود تمامی هشدار ها افراد آگاهانه از آن استفاده می کنند اما انگیزه های روانی و قدرت اراده می تواند باعث بی نیازی به مصرف این ماده و ترک همیشگی آن شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، کارشناسان از حدود سال 1964 دریافتند که استعمال دخانیات می تواند باعث ابتلای افراد به انواع بیماری ها از جمله سرطان هایی چون ...
آب گوجه فرنگی بنوشید!
برای سلامتی خواهد بود. شما می توانید با داشتن رژیم غذایی سالم از ابتدای روز به بهبود عملکرد روده هایتان کمک کنید. گنجاندن آب گوجه فرنگی در صبحانه کمک زیادی به مقابله با یبوست می کند. باید بدانید که این ماده غذایی مفید سرشار از فیبر است و مانند یک ملین مناسب عمل می کند. در نتیجه مصرف روزانه آن به رفع مشکل یبوست به ویژه در خانم ها کمک زیادی می کند. مفید برای پوست نوشیدن روزانه ...
علائم پوکی استخوان، بیماری خاموش زنانه
کاسته می شود که البته کاهش مصرف و فقدان ویتامین D و کلسیم این کاهش را تسریع می کند. در یائسگی هنگامی که استروژن پائین می افتد کاهش توده استخوانی به 1 تا 3 درصد درسال افزایش می یابد. این سرعت در حدود 60 سالگی کاهش می یابد اما متوقف نمی شود. زنانی که به سن پیری می رسند ممکن است 35 تا 50 درصد توده استخوانی خود را از دست داده باشند که این وضعیت در مردان چیزی حدود 20 تا 35 درصد است. خطر ...
نقش تغذیه را در کاهش دردهای میگرنی دست کم نگیرید
سلامت نیوز : کافئین که در قهوه، کاکائو، چای، نوشابه و حتی بعضی از مسکن ها وجود دارد، هم مضر است و هم مفید. گاهی اوقات فراموش شدن چای در وعده صبحانه مساوی با سردرد وحشتناکی است که همه روز را خراب می کند! از طرفی، مصرف بیش از اندازه کافئین هم سردرد ناخوشایندی را به همراه خواهد داشت. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه ایران، سردرد، سردرد و باز هم سردرد! خیلی از ما چنان به داشتن سردرد ...
قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (4)
پیش از بارداری و در جریان آن، کمک قابل توجهی به رشد و گسترش سلامت کودک خواهد بود. -فهرست غذاهای سالم را از منابع رسمی بیابید و مطالعه کنید؛ -بکوشید دست کم از سه گروه از چهار گروه اصلی مواد غذایی در وعده های روزانه تان بگنجانید. همچنین بکوشید دست کم از دو گروه از همین مواد در طول روز به عنوان میان وعده بهره بگیرید؛ -از سیزیجات تیره و نارنجی رنگ (مثل فلفل دلمه ای نارنجی) و میوه جات ...
12قانون بینظیر چربی سوزی
پروتئین در روز مصرف کنید. منابع اصلی پروتئین برای شما گوشت کم چرب (مرغ، استیک، ماهی و...)، سفیده ی تخم مرغ (زرده تخم مرغ حاوی چربی است، بنابراین وقتی در حال کاهش وزن هستید زرده را اکثرا کنار بزنید)، پودرهای پروتئینی (پروتئین وی یا کازئین)، و پنیر کم چرب است. چربی ها را هم به 20 تا 30٪ کالری مورد نیاز روزانه تان محدود نمایید. هیچوقت کربوهیدرات ها را به تنهایی نخورید هنگامی که ...
مصرف چه چیزهایی باعث رفلاکس معده میشود و راه درمان چیست؟
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: بر اساس گفته های زهرا شهاب فرد،کارشناس غذا و دارو،کسانی که مواد خوردنی همانند چای،شکلات،پیاز،قهوه،سیر،غذاهای چرب و سرخ شده و نوشیدنی های گازدار مصرف میکنند با رفلاکس معده روبرو میشوند.رفلاکس معده هم همانند دیگر مشکلات عواملی دارد که این عوامل عبارتند از:سیگار،پرخوری،چاقی،بارداری و ... . زهرا شهاب فرد کارشناس غذا و دارو گفت ...
تغذیه در کاهش دردهای میگرنی نقش مهمی ایفا میکند
یک عامل محرک مهم در بروز سردرد شناخته شده است. غذاهای نفاخ یا مصرف حجم زیادی از غذا هم سردرد شما را بدتر می کند. به گفته این متخصص بیماری های مغز و اعصاب، با این حال نمی توان یک رژیم غذایی ثابت و خاص را برای مبتلایان به میگرن توصیه کرد و هرکسی تنها خودش می تواند به طور واضح متوجه شود که با مصرف کدام مواد غذایی شدت دردهایش کمتر یا بیشتر می شود. عضو انجمن سردرد ایران در پاسخ ...
نکاتی برای کاهش وزن ورزشکاران
ریز مغذی های را جذب و مصرف می کنند و آنها را ذخیره نمی کنند. 6. هر روز خود را وزن نکنید: اگر هر روز بر روی ترازو بروید روند کاهش وزن کمتر موثر خواهد بود. میزان آب خوردن ، عادت ماهیانه، فعالیت روزانه و غیره همگی می توانند در لحظه بر روی وزن شما تاثیر بگذارند. اگر هر روز خود را وزن کنید حس خوبی نخواهید داشت و ممکن است دچار ناامیدی شوید. ش ...
گوجه فرنگی چه خاصیت هایی برای بدن دارد؟
اگر به صورت مزمن و درمان نشده باشد باعث مشکلات جدی برای سلامتی خواهد بود. شما می توانید با داشتن رژیم غذایی سالم از ابتدای روز به بهبود عملکرد روده هایتان کمک کنید. گنجاندن آب گوجه فرنگی در صبحانه کمک زیادی به مقابله با یبوست می کند. باید بدانید که این ماده غذایی مفید سرشار از فیبر است و مانند یک ملین مناسب عمل می کند. در نتیجه مصرف روزانه آن به رفع مشکل یبوست به ویژه در خانم ها کمک زیادی می کند ...
