خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بدترین توصیه های تناسب اندام
چیزی که هیچ کس به آن فکر نمی کند این است که ایده کشیده کردن عضلات غیرممکن است. فاصله مفاصل هیچ وقت تغییر نمی کند . حقیقت: چه در پیلاتس یا پوش آپ، بافت عضلانی تغییر نمی کند. حجم عضلانی تنها با تمرین شدید به همراه مصرف پروتئین و مکمل رخ می دهد . برای داشتن عضله خالص بدون چربی لازم است تمرینات مقاومتی متنوعی داشته باشید که اصول ورزشی انفجاری دارد، یعنی تناوب کوتاهی با شدت تمرینی ...
رابطه استرس و چاقی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟
.... وعده های کوچک تر کمک می کند مصرف کل کالری بدن تان را تحت کنترل داشته باشید . میان وعده های سالم بخورید: او توصیه می کند میان وعده تان ترکیبی از پرو تئین و کربوهیدرات باشد چون بدن این مواد را آهسته تر هضم می کند بنابراین احساس سیری شما طولانی تر خواهد بود. میان وعده تان می تواند کلوچه ی غلات و کره ی بادام یا پنیر و یک تکه نان سبوس دار باشد. او اضافه می کند که از خوردن تنقلات و میان ...
5 صبحانه مقوی برای تقویت مغز
جودوسر جودوسرزمانی که شما در هنگام شب خواب هستید، در واقع در حالت ناشتا به سر می برید. زمانی که از خواب بیدار می شوید ، مغز شما به ذخیره تازه ای از قند خون یا گلوکز نیاز دارد. اگرچه یک صبحانه ( صبحانه با طعم زیبایی و سلامت )حاوی شکر زیاد، میزان قند خون شما را به سرعت بالا می برد، ولی بعد از چند ساعت شما یک افت ناگهانی قند خون را تجربه خواهید کرد . از طرف دیگر، جو دوسر سبوس دار( مانند غلات سبوس دار) به آر ...
25 میان وعده مناسب برای کاهش وزن
30 دقیقه در یخچال قرار دهید. پودر کاکائو، کره ی بادام زمینی و شیرین کننده را داخل آن ریخته و هم بزنید . 13 . تخم مرغ آب پز تخم مرغ یکی از سالم ترین غذاهایی است که درعین حال باعث چاقی هم نمی شود. تخم مرغ شامل پروتئین، ویتامین کا 2 و ب 12 است و می تواند تا چند ساعت میزان کالری ای که مصرف می کنید را کم کند و همین کار کمک می کند، وزن کم کنید . البته تا سال ها گفته می شد ...
خرید آجیل عید نوروز
نگه داشته میشوند زیرا آجیل نباید در هر ظرفی نگه داری کرد. برخی از فروشگاه ها مستقیما آجیل را از کشاورزان می خرند بنابراین کیفیت آجیل بسیار بالاست اما باز هم شما قبل از خرید آجیل چند دانه از آنها را تست کنید یا از فروشندگان بپرسید که این آجیل ها تازه هستند یا خیر . 3- در خرید آجیل عید نوروز آجیل هایی را که مزه ی ترش دارند و بوی نامطبوعی میدهند نخرید. حتی اگر آجیل خریدید و در منزل متوجه ...
5 نکته برای کاهش وزن پس از سی سالگی
وزن برای شما سخت و سخت تر شده است . اولین گام شما برای تغذیه ی سالم محاسبه ی میزان کالری دریافتی در طول روز است. باید قبل از شروع رژیم یک گزارش از غذای خود تهیه کنید. برای سوخت وساز مناسب مطمئن شوید به اندازه ی کافی پروتئین دریافت می کنید، مصرف مواد قندی را کاهش دهید و برای حفظ انرژی در طول روز به مصرف کربوهیدرات ها دقت داشته باشید. (اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع) استرس ...
روش های طبیعی آبرسانی پوست
از دوش گرفتن و حمام کردن، پوست تان را با روغن زیتون ماساژ بدهید تا کاملا جذب شود. این کار باعث می شود آب داغ و صابون تأثیر کمتری روی پوست و خشکی آن داشته باشد . 3_ از صابون های ملایم و طبیعی استفاده کنید برچسب های روی صابون ها و پاک کننده ها را بررسی کنید و از صابون هایی که مواد شیمیایی زیاد و قوی دارند استفاده نکنید، چون چربی های طبیعی پوست را از بین می برند. در عوض صابون ها ...
بهترین غذاهای شب عید
حکما ماهی های اقیانوسیه و جنوب به دلیل پرورش در آب های شور، سردی کمتر و ماهی های آب های شیرین معتدل تر هستند، اما در هر حال ماهی نوعی آبزی است که با مزاج های سرد و تر سر ناسازگاری داشته و شمالی و جنوبی آن هم می تواند دردسرساز باشد. یعنی ممکن است موجب ناراحتی های گوارشی، رخوت، خواب آلودگی، تهوع و استفراغ شود و هضم ثقیلی داشته باشد. حال اگر شما این آبزی سرد مزاج را با آبلیمو، ترشی لیته، سیر ترشی ...
روزه داری و لاغری درماه رمضان
بیان اینکه مصرف شیرینی های قنادی سبب اضافه وزن و چاقی روزه داران در ماه رمضان می شود، تصریح کرد: استفاده از غذاهای سنگین، پرچرب و سرخ شده نیز از لاغری اشخاص در این ماه جلوگیری می کند . عظمایی توصیه کرد: بر خلاف باور رایج بین روزه داران مبنی بر اینکه مصرف مواد غذایی زیاد در وعده های سحر و افطار منجر به این می شود که افراد در طول روز دیرتر دچار احساس تشنگی و گرسنگی شوند، اشخاص باید از ...
چگونه چاق شویم؟ لاغرها بخوانند!
سیر نکنید. تنقلات و اسنک ها به عنوان میان وعده توصیه می شوند، اما نباید جای غذای اصلیتان را بگیرند. در وعده های اصلی، از مواد نشاسته دار مانند نان های کامل و پاستا استفاده کنید. همچنین غلات، سبزیجات، پروتئین ها و لبنیات را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید. مصرف میوه و سبزیجات برای زیبایی پوست و مو نیز بسیار مفید است. 3. اسموتی ها و شیک ها را در برنامه خود قرار دهید. وقتی تشنه ...
دلایل ایجاد گرسنگی مداوم - قسمت دوم
خواهند شد. بنابراین مصرف خوراکی های شور، شیرین و چرب را تا حد امکان کاهش دهید و با جایگزین کردن میوه ها و سبزیجات تازه، احساس گرسنگی کاذب را نیز کاهش دهید. کم خوردن بسیاری از زنان برای اینکه کالری کمتری دریافت کنند، وعده های غذایی خود را کمتر از مقدار لازم مصرف می کنند. اما این کار باعث می شود تا در تمام طول مدت روز احساس گرسنگی داشته باشند. زمانی که مواد ...
چند راهکار برای جلوگیری از پوسیدگی دندان
زیاد و قند بالایی که دارد، اجتناب شود اما امروزه به دلیل مواد ضد پوسیدگی موجود در کشمش، این تردید وجود دارد که آیا این ماده می تواند در جلوگیری از پوسیدگی دندان ها مفید باشد یا نه . البته باید در نظر داشته باشیم که علاوه بر خواص ضد پوسیدگی فنول ها، مصرف زیاد کشمش به دلیل قند بالایی که دارد می تواند به افزایش وزن منجر شود. بنابراین دندان پزشکان مصرف کشمش را برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ...
اشتباهات زیبایی متداول در تعطیلات
و دیگر نفوذ کلر و نمک به موها دشوار خواهد شد . اشتباه: استفاده از ضد آفتاب فقط یک بار در روز اصلا این چنین فکر نکنید که اگر یک بار در صبح به بدن تان کرم ضد آفتاب مالیدید برای تمام روز بس است . راه حل: هر چند ساعت یک بار دوباره ضد آفتاب بمالید (حداقل!) اول اینکه از کرم های با 15 SPF یا بالاتر برای بدن تان استفاده کنید و چند بار در روز، و هر باری که از ...
چاق کننده ترین خوراکی های تابستان
از روغن استفاده میشود. یا برای افزایش فیبر و مواد مغذی مقدار زیادی سبزیجات به هر سالاد اضافه کنید. نوشیدنی های شیرین و میوه ای (این نوع اغلب با یک چتر سرو میشود) ممکن است لذت بخش باشند، اما به آسانی کالری را افزایش میدهند. شکر و چای سرد می تواند 520 کالری یا بیشتر داشته باشد که بیشتر این کالری از شکر است. به جای نوشیدنی ها با کالری بالا، سعی کنید نوشیدنیهای مخلوط با آب میوه 100٪ را ...
آجیل خورها بخوانند
اصلی گنجانده شده تا مشکل مواد سنگین مصرف شده در طی روز، به نحوی جبران شود. در غیر این صورت، پس از گذشت چند روز، کودک شدیدا احساس سنگینی می کند و ممکن است حتی دچار تب شود . تنظیم صحیح رژیم غذایی کودک در ایام تعطیل، یکی از مهم ترین وظایف والدین است. بعضی از کودکان با مصرف بی رویه تنفلات آسیب شدیدی به معده شان وارد می کنند که عوارض آن می تواند بسیار سخت و طاقت فرسا باشد . ...
دندان درد بر اثر خوردن شیرینی
متخصص دندانپزشکی اظهار داشت چه نکاتی در مصرف تنقلات ( اینفوگرافی نقلات سالم و کم کالری ) نوروزی به ویژه شیرینی و آجیل باید از سوی کودکان و بزرگسالان برای حفظ سلامت دندان ها رعایت شود: باید از خوردن شیرینی های چسبنده خودداری کرد زیرا به دندان ها چسبیده می شود و اگر شخص پوسیدگی اولیه داشته باشد موجب درد در دندان فرد می شود و این مواد چسبنده با مسواک به خوبی تمیز نمی شود و در ...
در روزهای عید به زیبایی خود بیشتر برسید!
مراقبت روتین و منظم از زیبایی تعطیلات و غیر تعطیلات نمی شناسد. کوتاهی کردن در این باره می تواند شما را دچار پشیمانی و حسرت کند که در آن صورت باید با زحمت بیشتری آن تناسب اندام و زیبایی چهره را به دست آورید. در روزهای نوروز به دلیل دید و بازدید و مهمانی های گوناگون، مصرف مواد شیرین و چرب، خوابیدن زیاد و خوردن آجیل و مهمتر از همه وعده های غذایی نامنظم و نامناسب، نظم زندگی از بین می رود و ممکن است ...
علت جوش چانه
ماهه نخست بارداری و چند روز پیش از قاعدگی به خاطر نوسانات هورمونی آکنه تشدید میگردد . داروها مصرف برخی داروها میتواند ایجاد آکنه کند مانند استروئیدها و کورتیکواستروئیدها، تزریق و یا مصرف قرص تستوسترون، لیتیوم و دانازول . رژیم غذایی مصرف بیش از حد ید سبب تشدید آکنه میگردد. ید در نمک، مارچوبه و غذاهای دریایی وجود دارد . مواد شیمیایی: برخی مواد ...
با ریفلاکس و نفخ معده چه بکنیم؟
ریفلاکس و نفخ معده از جمله مشکلات شایع گوارشی هستند که به گفته متخصصان علم تغذیه می توان با روش های ساده ای مانند حفظ ساعت بیولوژیک بدن برای خوردن غذا، خوب جویدن و مصرف غذا با حجم کم در وعده های غذایی از بروز آنها پیشگیری کرد. به گزارش تابا ؛ بیماری های گوارشی ارتباط بسیار مستقیمی با نوع تغذیه افراد دارد؛ با ماشینی شدن جوامع از جمله کشور ما و ورود برخی سبک های غذایی مانند مصرف غذاهای ...
خوراکی های چاق کننده اما سالم
های سالم که می توانند به طرز خطرناکی چاق کننده باشند، توجه کنید. همچنین توصیه هایی درباره ی جایگزین های رژیمی و اندازه ی مصرف مناسب این خوراکی ها نیز بیان می شوند تا کار شما را برای مصرف وعده های غذایی بدون احساس گناه و عذاب وجدان در مورد چاق شدن راحت تر کنند . آووکادو این ابرخوراکی حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان های مفید، همچنین فیبرهای شکم پرکن و چربی های غیراشباعِ مناسب ...
غذای مناسب برای رشد مغز کودک
تازه توت ها، هر چه قدر رنگشان تیره تر باشد، مواد مغذی بیشتری دارند. این میوه ها همچنین حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان ها به خصوص ویتامین سی هستند. مربای توت فرنگی را جزو غذاهای صبحانه قرار دهید. توت خشک هم میتواند به صورت تنها مصرف شود و هم میتواند همراه با پنیر خامه ای جزئی از یک ساندویچ خوشمزه باشد. شاه توت و آب شاه توت یک شربت خنک و مقوی برای مغز خواهد بود. میتوانید کمی شاه توت یا ...
پرخوری عصبی چیست و راه مقابله با آن چگونه است؟
خوراکی ها و غذاهایی که می خوریم توجه داشته باشیم، در مصرف غذاهایی مانند چیزبرگر یا سیب زمینی سرخ شده افراط نمی کنیم. آگاهانه غذا خوردن در واقع به معنای توجه کامل به غذا در هنگام خرید، پختن، سرو کردن و خوردن آن است. در کتاب لذت خوردن: خوردن آگاهانه، زندگی آگاهانه نوشته ی دکتر لیلیان چونگ (Lillian Cheung) و همکارش، تیک نات هان (Thich Nhat Hanh) که یک رهبر معنوی بودایی است، چند تمرین برای آگاهانه خوردن ...
روش های بلند شدن قد!
افزایش قد باشد. حتی اگر سن 18 سالگی را رد کرده اید می توانید با افزایش ورزش چند اینچ بلندتر شوید.دانشی که در مورد تاثیر ورزش بر روی افزایش قد وجود دارد بسیارساده است. اگر بدن به صورت فیزیکی فعال باشد، به مواد مغذی بیشتری نیاز خواهد داشت. در نتیجه افزایش مصرف مواد مغذی به رشد بیشتر کمک می کند. همچنین شرکت در تمرینات ورزشی می تواند تولید هورمون های رشد را تحریک کند. زمانی که تمرینات ورزشی با رژیم غذایی ...
7 میوه مغذی مفید برای مادران باردار
بارداری شایع است، نیز می شود. ضمنا کولین موجود در این میوه برای رشد مغز و اعصاب کودک شما مفید است و از نقایص لوله عصبی و اختلال حافظه در سالهای بعد زندگی کودک جلوگیری می کند. لیمو: بسیاری از زنان باردار گزارش داده اند که با مصرف این میوه و یا نوشیدن لیموناد تهوعشان در دوران بارداری برطرف شده است. لیمو همچنین سرشار از ویتامین ث است که به تحریک دستگاه گوارش برای از بین بردن یبوست کمک می کند ...
توصیه به والدین در فصل امتحانات، تغذیه مناسب و استراحت
.... 12- از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی ها ممکن است در نگاه اول انرژی زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آن ها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد. 13- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان ...
توت خشک برای کودکان، مفید یا مضر؟
از مضمضه جوشانده برگ توت و یا از صمغ درخت توت استفاده نمایید در این مورد باید صمغ توت را خوب بجوید. مصرف توت در موارد زیر تاثیر درمانی دارد: تشنگی زیاد، ضعف اعصاب، مسمومیت، زخم معده و روده، ضعف حافظه، حصبه، آبله و ناراحتی ریه. خوردن توت علاوه بر رفع حساسیت بدن و نارسایی کبد به دفع سموم بدن و مواد سمی مثل اسید اوریک، اوره و درمان نقرس ،کلسترول و ... نیز کمک می کند. توت خشک در رشد کودکان ...
تغذیه مناسب کودکان، مهم ترین گروه های غذایی
خبرگزاری ایسنا: کودکان به دلیل رشد و فعالیت نیاز به انرژی، پروتئین و مواد مغذی کافی دارند. تغذیه مناسب می تواند موجب رشد کافی و افزایش قدرت یادگیری طی دوران تحصیل شود. تغذیه مناسب برخورداری از یک برنامه غذایی متعادل، متناسب و متنوع شامل تمام گروه های اصلی غذایی است که برای تامین احتیاجات غذایی کودکان در سه وعده اصلی و حداقل دو میان وعده توصیه می شود. گروه نان و غلات، گروه ...
تغذیه مناسب کودکان دبستانی، بوفه یا خونه؟
هایی که ممکن است از طریق مواد غذایی ناسالم به دانش آموزان سرایت کند، جلوگیری به عمل آورد . غذای مضر افراط در مصرف شکلات و شیرینی به این دلیل که موجب بی اشتهایی و سیری کاذب در کودکان می شود و آنها را از مصرف غذاهای اصلی بازمی دارد، موجب اختلال رشد آنها خواهد شد. بهتر است در منزل از نگه داشتن شکلات و شیرینی خودداری کنید و به این ترتیب دسترسی دائمی کودکان به این نوع مواد کاهش یابد ...
میان وعده برای کودکان، هرچی سالم تر بهتر
...: حتما برایتان پیش آمده که با دختر یا پسر کوچک تان برای یکی، دو ساعت، بیرون از منزل رفته باشید. خب شاید چند دقیقه اول، همه چیز، خوب و خوش باشد، اما معمولا وقتی از جلوی سوپرمارکت، بستنی فروشی یا رستوران رد شوید، بهانه گیری بچه ها هم شروع می شود. در این شرایط، شما چه می کنید؟ اگر دوست داشته باشد چیپس، آب نبات یا ساندویچ سوسیس تنوری با نوشابه تگری بخورد، چه کار می کنید؟ خوراکی را که دوست دارد ...
خونسردی فاکتور مهمی برای موفقیت در کنکور
... چگونه بر اضطراب کنکور غلبه کنیم اینجا بخوانید دکتر زهره کیانی روانشناس می گوید: برای کاهش استرس و افزایش کارایی ذهن، در این چند روزه باید نسبت به روزهای گذشته برنامه ریزی متفاوت داشته باشید، از تمرین و مطالعه در شب های باقیمانده به کنکور پرهیز کنید، زیرا با بر هم زدن سیستم بدنی شما، استرس مضاعفی را به شبکه عصبی وارد می کند و این واکنش به صورت خستگی و احساس دلهره بیش از حد منجر ...
