خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
وقتی به اندازه کافی ورزش نمی کنید
به گزارش شفا آنلاین :برخی از افراد به طور طبیعی با بدن لاغر و نوعی سوخت و ساز بدنی به دنیا می آیند که به آنها اجازه خوردن هر چه می خواهند می دهد و هیچگاه اضافه وزن نمی گیرند. برای این دسته از افراد، کنار گذاشتن ورزش و نشستن پشت میز و تماشای تلویزیون با دوستان شان وسوسه انگیز است. به عنوان یک مربی خصوصی، مراجعه کنندگان زیادی داشته ام که متقاعد نمی شدند که نیاز واقعی به ورزش دارند، زیرا ...
علت افزایش وزن یا کم نشدن وزن بی دلیل شما!!
خسته کرده و جلوی انتخاب بهترین اقلام برای کوچک کردن شکم تان را بگیرید. در مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات بازاریابی (Marketing Research)، محققان توضیح می دهند، فشاری که سبد دست خریداران به آن ها وارد می کند، باعث می شود اولین چیزی که دم دست شان برسد را انتخاب کنند ، مانند کوکی ها، تردک ها و چیپس. کاری که باید انجام دهید: برای این که موقع خرید راحت تر باشید و فشاری به شما برای سریعتر ...
لاغر شدن بعد از زایمان، چطور آبش کنم!
.... تنها به اندازه ای که شانه ها از روی زمین بلند شوند و بعد دوباره به حالت قبل برگردید. این حرکت را 10بار تکرار کنید. شما می توانید با هر بار بالا و پایین کردن، با درآوردن صداهای بامزه کودک تان را بخندانید. پس این حرکت را در روزهای اول 10بار و بعد به مرور با سرعت و دفعات بیشتر به اندازه 3ست 10تایی تکرار کنید و اثر آن را در کاهش چربی های شکمی به چشم ببینید. پایین تنه را متناسب کنید ...
زنان در ژاپن، چگونه پیش متخصص می روند؟ (2)
دیگر دنیا دوست دارید تجربه تان منتشر و خوانده شود، آن را برای ما بفرستید. رفتم بیرون. جالبه هر کسی خودش رو سرگرم می کرد. با موبایل با مجله حتا یه خانمی کنارم خوابیده بود. ولی هیچکس با تلفن داخل اتاق انتظار صحبت نمی کرد. دو نفر که متوجه تماس تلفنی شدند ، چون حتا زنگشون رو هم سایلنت کرده بودن ، پا شدن و رفتن توی محوطه بیرونی صحبت کردن. یه اتفاق جالب دیگه این بود که توی یکی از ...
تمرینات سریع و ساده برای زیبایی بازو
صاف داشته باشید. در حالی که خود را از دیوار دور می کنید بازدم، و در حالی که نیم تنه خود را به دیوار نزدیک می کنید نفس بکشید. 5- حرکت فشار به زمین برای عضلات کمربند شانه ای، مفصل ران و شکم چطور انجام دهیم: برای انجام این حرکت زیبایی بازو بر روی یک تشک کف زمین دراز بکشید، با استفاده از دست بالا تنه خود را کمی از زمین بلند کنید، آرنج ها باید کمی خم شده ...
در بارداری با پاهایتان مهربان باشید
پاهای تان به طور کلی افزایش یافته است. تجمع مایعات در قسمت پایین بدن، باعث بروز آن می شود و حجم پا بزرگ تر می شود. تغییرات هورمونی باعث تنبلی و شلی رباط های پاها می شود. شل شدن رباط ها باعث افزایش طول و عرض پاها می شود. پاشنه پا پهن تر می شود و کمی هم کوتاه تر. اغلب خانم ها در دوران بارداری فکر می کنند که هیچ کدام از کفش هایشان مناسب پاهای شان نیست. ...
شایع ترین آسیب های ورزشی و چگونگی پیشگیری از آنها
طرفین برسانید، دردی در شانه تان حس می کنید، می تواند نشانه آسیب دیدگی روتاتور کاف باشد.احتمال آسیب در حین انجام ورزش هایی نظیر شنا، پرتاب توپ و پرس نظامی بیش از دیگر ورزش ها است. چگونه از این آسیب ورزشی جلوگیری کنیم؟ روی عضلات روتاتور کاف خود تمرکز کرده و این عضلات را تقویت کنید؛ در حین انجام تمرینات، فرم مناسب بدن را حفظ کنید. منبع: فیتامین ...
روشهای عضله سازی و لاغری پایین تنه
داشته باشد و کمتر احساس گرسنگی کند. این حرکت می تواند به فعالیت عضلات همسترینگ، چهار سر ران، باسن و ساق پا کمک کند و با هر گرم عضله ساخته شده، متابولیسم تان افزایش یابد. برای اینکار حتما احتیاج به عضله های سنگین ندارید، بلکه با وزنه های سبک هم می توانید عضله سازی کنید. لانج روشی عالی برای تاندون های به هم پیچیده پای شماست و باعث لاغری و سوخت چربی های پایین تنه تان می شود. ...
بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید
به گزارش بهداشت نیوز ، حتی اگر فرزندتان علاقه ای به ورزش های حرفه ای ندارد این تمرین می تواند بدن او را برای انجام کارهای روزمره و بازی کردن آماده نگه دارد. تمام ورزش هایی که در ادامه آموزش داده می شود را می تواند هر زمان و در هر جایی بدون نیاز به امکانات انجام دهد. 1- plank to low squat در حالت پلنک حرکت را شروع کنید. پاهای خود را با یک جهش به دو سمت خارج دست ها بیاورید. در ...
ورزش شامگاهی؛مفید و اثرگذار
به پارک ها می آیند. در گفت وگوها متوجه شدیم که برخی احساس می کنند ورزش در شب خوب نیست و باید فعالیت های ورزشی را هنگام روز انجام داد. یکی از کارشناسان ارشد تربیت بدنی درباره ورزش در شب می گوید: ورزش کردن برای حفظ سلامت بدن بسیار ضروری است اما انجام این کار در بعضی ساعت ها برروی بدن بسیار تاثیر دارد و می تواند ورزشکاران را به سرعت لاغر و خوش اندام کند. به گفته محمد رضا تیموری زمان ورزش ...
ورزش بعد زایمان، تمرین های عضلانی
طرف چپ می برد. سپس به حالت اول برگشته و عضلات شکم شل می شوند. این تمرین با دست چپ نیز تکرار می شود. 5- در حالت طاق باز دست ها در کنار تنه، پای راست را بلند کرده و به طرف چپ می برد. هنگام انجام این تمرین، دست ها در کنار تنه باقی می مانند. پا در حالت اول قرار گرفته و سپس این تمرین با پای چپ تکرار می شود. 6- پشت خود را کاملاً صاف نگه داشته و دست ها را به طور مستقیم به جلو می آورد ...
ورزش بعد زایمان، می خواهم لاغر شوم
. 7-حرکات ورزشی مفصل ران برای لاغری بعد از زایمان: ورزش های مفصل ران راه دیگری برای کاهش وزن ناحیه باسنتان محسوب می شوند. • به پهلوی راستتان دراز بکشید و همراه با آن زانوهایتان را به سمت سینه تان خم کنید. • حالا حرکات دم و بازدم انجام دهید، یادتان نرود کف لگن را به همراه عضلات پایینی شکم سفت کنید. • حالا به طور مایل پاشنه هایتان را کنار هم قرار دهید و سمت چپ ...
در فصل خرید مدارس و دانشگاه این اشتباهات مهلک را انجام ندهید
به گزارش بهداشت نیوز انجمن کایروپراکتیک انتاریو در کانادا معتقد است شاگردان مدارس ابتدایی نباید بیش از 10درصد وزن بدن شان بار حمل کنند و در شاگردان دبیرستانی این نسبت نباید بیش از 15درصد وزن بدن باشد. پژوهش ها نشان می دهد حمل کیف سنگین پر از کتاب در یک دست یا آویخته بر شانه در یک طرف بدن از علل اصلی مشکلات کودکان در طرز نشستن و ایستادن بوده و همچنین در بدشکلی اندام نیز مؤثر است؛ زیرا وقتی که کوله پشتی سنگین باشد، کودک بیش ازحد ...
چگونه بعد زایمان لاغر شوم؟
برای سوزاندن کالری ها و حفظ استحکام استخوان ها و عضلات لازم است. ورزش نه تنها به به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث تقویت روحیه ، کاهش استرس و مرتب شدن خواب هم خواهد شد.حتما لازم نیست برای برای این کار به باشگاه بروید، انجام پیاده روی سریع با کالسکه بچه برای بالا بردن سرعت ضربان قلب و به کار انداختن عضلات نیز کافی است.شما در هفته حداقل به 150 دقیقه ورزش نیاز دارید. ممکن است با توجه به اینکه باید به ...
کمربند لاغری بعد زایمان، نحوه استفاده
سفت شدن، قوی شدن و عضلانی شدن ماهیچه های شکمتان خیلی مصمم هستید، باید صحیح غذا خوردن را شروع کنید. خیلی ها نمی توانند کاری کنند که شکم شان زیبا بنظر برسد، چرا که یک لایه چربی روی عضلات شکمشان دارند. به منظور خلاصی از دست آن چربی ها، باید سالم غذا بخورید و بطور منظم ورزش کنید. در بدنتان کسری کالری ایجاد کنید تا مجبور شود وزن اضافه تان را کاهش داده و از چربی ها انرژی اش را تأمین کند. با اجرای یک ...
برای افزایش عضله سازی این 6 مکمل را مصرف کنید
با وصف اینکه می توانید بدون مصرف مکمل به مواردی که اشاره شد دست پیدا کنید، اما برخی مکمل ها هستند که می توانند شما را سریع تر به هدفت تان، یعنی افزایش عضله در بدنسازی برسانند. 1- کراتین کراتین به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. با این وجود، مصرف آن می تواند مقدار کراتین عضلانی را تا 40٪ بیشتر از حد نرمال خود افزایش دهد. این مقدار افزایش بر سلول های عضلانی و عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد ...
دوران شیردهی مادر، اهمیت تناسب اندام
احساس مادرانه بیشتری به این مساله نگاه کنند و بدانند که در بدو تولد پس از خدا، آغوش مادر تنها پناه امن کودک است. پس چرا کودک خود را از داشتن این احساس آرامش روحی و جسمی محروم کنیم. با چاره اندیشی و استفاده از روش های صحیح مثل ورزش کردن و جلوگیری از اضافه وزن بیش از حد در طی بارداری، تا اندازه زیادی این مشکل به ظاهر لاینحل برطرف می شود. دوران شیردهی طبیعی است که در طی دوران ...
ایجاد تعادل بین ورزش و رژیم غذایی1
...> در این شرایط لازم نیست فرد با بالاترین سرعت ممکن بدود و فقط راه رفتن سریع در طول یک دوره زمانی مشخص می تواند به بهبود وضعیت قلبی عروقی و نیز حفظ شرایط بدن و تقویت عضلات اصلی آن کمک کند. ورزش های راکتی میزان سوزاندن کالری در این ورزش ها حدود 600 تا 900 کالری در هر ساعت است. با وجودی که انجام این ورزش ها می تواند نقش موثر در کالری سوزی و کاهش وزن داشته باشد، در ...
