سایر منابع:
سایر خبرها
شایع ترین آسیب های ورزشی و چگونگی پیشگیری از آنها
طرفین برسانید، دردی در شانه تان حس می کنید، می تواند نشانه آسیب دیدگی روتاتور کاف باشد.احتمال آسیب در حین انجام ورزش هایی نظیر شنا، پرتاب توپ و پرس نظامی بیش از دیگر ورزش ها است. چگونه از این آسیب ورزشی جلوگیری کنیم؟ روی عضلات روتاتور کاف خود تمرکز کرده و این عضلات را تقویت کنید؛ در حین انجام تمرینات، فرم مناسب بدن را حفظ کنید. منبع: فیتامین ...
در بارداری با پاهایتان مهربان باشید
مداوم از گرفتگی عضلانی کم می کند و این علائم را کاهش می دهد. تورم پاها و بدن به طور کلی در این دوران چندان نگران کننده نیست اما اگر وزن بدن زن باردار بیش از حد بالا رود دست، پا و صورتش ورم شدید کند، سردردهای شدید داشته باشد و دچار تاربینی هم شود، بهتر است حتما موضوع را با پزشک در میان بگذارد. این علائم می توانند نشان دهنده پری اکلامپسیا باشند. در قسمت پاها و زانوها، رگ های خونی ...
روشهای عضله سازی و لاغری پایین تنه
داشته باشد و کمتر احساس گرسنگی کند. این حرکت می تواند به فعالیت عضلات همسترینگ، چهار سر ران، باسن و ساق پا کمک کند و با هر گرم عضله ساخته شده، متابولیسم تان افزایش یابد. برای اینکار حتما احتیاج به عضله های سنگین ندارید، بلکه با وزنه های سبک هم می توانید عضله سازی کنید. لانج روشی عالی برای تاندون های به هم پیچیده پای شماست و باعث لاغری و سوخت چربی های پایین تنه تان می شود. ...
زنان بعد زایمان، خطرناک ترین زمان
مراقبت های نوک پستان، رابطه زناشویی بعد از زایمان، تغذیه، یبوست، دردهای پس از زایمان، ورزش برای برگشت عضلات به حالت اولیه و تنظیم خانواده است. رژیم غذایی مادران شیرده بعد از زایمان در مقیسه با غذای زنان باردار نیاز به کالری و پروتئین بیشتری دارد. زیرا باید پروتئین، کلسیم و سایر موادی که مادر در اثر شیردهی از دست می دهد تامین شود. برای جلوگیری از کم خونی و کمبود ویتامین ها مصرف روزانه یک قرص آهن و یک ...
بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید
به گزارش بهداشت نیوز ، حتی اگر فرزندتان علاقه ای به ورزش های حرفه ای ندارد این تمرین می تواند بدن او را برای انجام کارهای روزمره و بازی کردن آماده نگه دارد. تمام ورزش هایی که در ادامه آموزش داده می شود را می تواند هر زمان و در هر جایی بدون نیاز به امکانات انجام دهد. 1- plank to low squat در حالت پلنک حرکت را شروع کنید. پاهای خود را با یک جهش به دو سمت خارج دست ها بیاورید. در ...
ورزش شامگاهی؛مفید و اثرگذار
به پارک ها می آیند. در گفت وگوها متوجه شدیم که برخی احساس می کنند ورزش در شب خوب نیست و باید فعالیت های ورزشی را هنگام روز انجام داد. یکی از کارشناسان ارشد تربیت بدنی درباره ورزش در شب می گوید: ورزش کردن برای حفظ سلامت بدن بسیار ضروری است اما انجام این کار در بعضی ساعت ها برروی بدن بسیار تاثیر دارد و می تواند ورزشکاران را به سرعت لاغر و خوش اندام کند. به گفته محمد رضا تیموری زمان ورزش ...
تفاوت تراکتور با تراختور را بهتر بشناسیم!
یا صرفا یک لفظ و کلمه به زبان ترکی است که طبق آداب و رسوم هر قومیتی، استفاده می شود؟؟ هواداران تراکتورسازی مسئله فراتر از همه این هاست! کافی است هنگامی که یادگار امام یک تنه به پایگاه سرتاسر پرشور های تبدیل می شود، با کمال خونسردی در کنار آنها بنشینید و تا ناخودآگاه و به سرعت هرچه فریاد در خود نهفته داشته اید را بر سر آنچه که برای پیروزی تلقی می کنید خالی کنید! حالا شما در ...
"پارگی مینیسک زانو" مشکل شایع در میان ورزشکاران/ افراد بالای 65 سال در معرض تهدید هستند
متخصص طب فیزیکی در گفتگو با خبرنگار ایمنا گفت: در موقع دویدن هر بار که کف پای ما به زمین می رسد، استخوان ساق و ران در محل مفصل زانو به شدت به یکدیگر کوبیده می شوند و مینیسک با قرار گرفتن بین این دو استخوان شدت این ضربه را کاهش می دهد. دکتر علیرضا مقتدری افزود: بسته یا اینکه شکل پارگی مینیسک چگونه است و در کدام قسمت از آن قرار دارد این پارگی ها را به انواع مختلفی تقسیم می کنند. پارگی ها ...
ورزش بعد زایمان، تمرین های عضلانی
طرف چپ می برد. سپس به حالت اول برگشته و عضلات شکم شل می شوند. این تمرین با دست چپ نیز تکرار می شود. 5- در حالت طاق باز دست ها در کنار تنه، پای راست را بلند کرده و به طرف چپ می برد. هنگام انجام این تمرین، دست ها در کنار تنه باقی می مانند. پا در حالت اول قرار گرفته و سپس این تمرین با پای چپ تکرار می شود. 6- پشت خود را کاملاً صاف نگه داشته و دست ها را به طور مستقیم به جلو می آورد ...
ورزش بعد زایمان، می خواهم لاغر شوم
. 7-حرکات ورزشی مفصل ران برای لاغری بعد از زایمان: ورزش های مفصل ران راه دیگری برای کاهش وزن ناحیه باسنتان محسوب می شوند. • به پهلوی راستتان دراز بکشید و همراه با آن زانوهایتان را به سمت سینه تان خم کنید. • حالا حرکات دم و بازدم انجام دهید، یادتان نرود کف لگن را به همراه عضلات پایینی شکم سفت کنید. • حالا به طور مایل پاشنه هایتان را کنار هم قرار دهید و سمت چپ ...
در فصل خرید مدارس و دانشگاه این اشتباهات مهلک را انجام ندهید
به گزارش بهداشت نیوز انجمن کایروپراکتیک انتاریو در کانادا معتقد است شاگردان مدارس ابتدایی نباید بیش از 10درصد وزن بدن شان بار حمل کنند و در شاگردان دبیرستانی این نسبت نباید بیش از 15درصد وزن بدن باشد. پژوهش ها نشان می دهد حمل کیف سنگین پر از کتاب در یک دست یا آویخته بر شانه در یک طرف بدن از علل اصلی مشکلات کودکان در طرز نشستن و ایستادن بوده و همچنین در بدشکلی اندام نیز مؤثر است؛ زیرا وقتی که کوله پشتی سنگین باشد، کودک بیش ازحد ...
چگونه بعد زایمان لاغر شوم؟
برای سوزاندن کالری ها و حفظ استحکام استخوان ها و عضلات لازم است. ورزش نه تنها به به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث تقویت روحیه ، کاهش استرس و مرتب شدن خواب هم خواهد شد.حتما لازم نیست برای برای این کار به باشگاه بروید، انجام پیاده روی سریع با کالسکه بچه برای بالا بردن سرعت ضربان قلب و به کار انداختن عضلات نیز کافی است.شما در هفته حداقل به 150 دقیقه ورزش نیاز دارید. ممکن است با توجه به اینکه باید به ...
کمربند لاغری بعد زایمان، نحوه استفاده
برنامه ی غذایی و انجام تمرینات هوازی کافی، به سرعت شاهد نتایج تلاش هایتان خواهید بود.از آن زمان، می توانید استفاده از کمربندهای ویبره را شروع کنید تا عضلات شکمتان پرورش یابند. بدین وسیله با استفاده از کمربندهای لاغری، بقیه ی کارتان چند درجه ای راحت تر خواهد شد. دوستان من، کمربندهای لاغری، ویبره، فرم دهنده به شکم یا هرچه که اسمش را بگذارند، معجزه نمی کند، اما می تواند به مرور زمان در مسیر بدست آوردن شکمی عضلانی، کمکتان کند. شما چه تجربه ای در استفاده از این محصولات داشته اید؟ ...
دوران شیردهی مادر، اهمیت تناسب اندام
احساس مادرانه بیشتری به این مساله نگاه کنند و بدانند که در بدو تولد پس از خدا، آغوش مادر تنها پناه امن کودک است. پس چرا کودک خود را از داشتن این احساس آرامش روحی و جسمی محروم کنیم. با چاره اندیشی و استفاده از روش های صحیح مثل ورزش کردن و جلوگیری از اضافه وزن بیش از حد در طی بارداری، تا اندازه زیادی این مشکل به ظاهر لاینحل برطرف می شود. دوران شیردهی طبیعی است که در طی دوران ...
مسکن های طبیعی کمردرد
... با اضافه وزن مقابله کنید بی تحرکی و اضافه وزن ناشی از آن به طور تنگاتنگی با بروز و تشدید دردهای کمری و مفصلی در ارتباط هستند. در واقع عضلات مجبور می شود تلاش زیادی برای تحمل مازاد توده بدنی انجام دهد. در نتیجه برای مقابله و کنترل درد باید وزن را کاهش داد. برای این کار حتما برنامه غذایی تان را اصلاح کنید و به مرور وزن کم کنید. در کنار رعایت رژیم غذایی لازم است ورزش نیز ...
ایجاد تعادل بین ورزش و رژیم غذایی1
هوازی قوی ترکیب کنید. هر دو این تکنیک های ورزشی متابولیسم شما را به طور قابل توحهی بالا می برد. یک مزیت خیلی بزرگ استفاده از ورزش بعنوان راهی برای لاغر شدن است که عادات بسیار خوبی در شما ایجاد می کند. تحقیقات نشان داده اند آنهایی که از یک برنامه ورزشی برای لاغری استفاده می کنند، معمولاً بعد از لاغر شدن هم به ورزش و فعالیت خود ادامه می دهند و همین مسئله باعث می شود که ...
تسکین 5 درد بزرگ بدن با یک توپ تنیس
عضلات گرفته شده باز شوند . تسکین درد بدن ، باسن درد : درد در باسن اکثرا نادیده گرفته می شود و اهمیت زیادی به آن داده نمی شود . برای درمان باسن درد شما باید به پهلوی خود دراز بکشید وتوپ تنیس را در زیر خود در بالای مفصل باسن قرار دهید . به طور دایره ایی بچرخید و در سمت دیگر بدنتان قرار دهید تا زودتر بهبود یابید . پا درد : برای کاهش درد در پاهایتان ، می ...
انجام خدمات جراحی و غیر جراحی زیبایی دکتر بهجو
روشهای کم خطرتر و سریعتر آوردند. به طور کلی روش های تخلیه چربی بدون جراحی شامل : لیپوساکشن لیپولیزر لیپوماتیک bodyjet حجم دهی به اندام ها (باسن و ساق پا و ... ) با تزریق چربی و یا پروتز پیکر تراشی لیپوماتیک برای کدام قسمت های بدن انجام می شود؟ جراحی پلاستیک سینه ( مامو پلاستی ، لیفت سینه ، ایمپلنت سینه ) ...
مزیت زایمان طبیعی بر سزارین، بشمارید
جنین است. مرضیه عطایی، یک متخصص زنان و زایمان گفت: درد و ناراحتی بخشی از زایمان است، اما با زایمان طبیعی، زنان احساس قدرت و رضایت بیشتری دارند و از حس مادر شدن لذت می برند. وی با بیان اینکه در زایمان طبیعی نسبت به سزارین، بهبودی سریع تر حاصل می شود، ادامه داد: مادر مدت زمان کوتاه تری را در زایشگاه می ماند و بازگشت سریع عضلات بدن به فرم طبیعی باعث بازگشت سریع تر او به محیط ...
شکم صاف می خواهید
Superwoman چگونگی انجام حرکت: برای این حرکت، از حالت نشسته شروع کنید، سپس زانوها را خم کنید و دست ها را پشت آن ها قرار دهید تا سینه را بالا ببرید و استخوان شانه ها را از پشت به یکدیگر نزدیک کنید. یک پا را بالا ببرید، سپس دیگر پا را بالا بیاورید، تا ساق پاهای شما با زمین موازی شوند یا پاها را مستقیم بکشید و بازوها را به سمت جلو ببرید. سپس، به حرکت superwoman بروید، با ضربدری کردن پاها، چرخیدن و قرار ...
اهمیت ورزش برای کودکان، تقویت عضلات
ها می شود. در کودکان نیز این موضوع درست است. دویدن، راه رفتن با سرعت بالا، سبب می شود کلسیم جذب استخوان شود؛ بنابراین کودکان باید ورزش هایی را انجام دهند که ضربه خفیف به استخوان شان وارد شود نه ضربه شدید. وی با بیان اینکه شنا کردن، بافت استخوانی را زیاد نمی کند، افزود: چون بر ساختار استخوانی فشار وارد نمی کند. اما در ساختار قلبی- عروقی کمک کننده است. برای کودکی که فلج مغزی خفیف دارد یا ...
نشانه های گردش خون ضعیف و نامناسب
برخورداری از مواد مغذی، ضعیف عمل می کند. گردش خون ضعیف: دست و پای سرد سرد بودن دست و پا جزو مسائل رایج است. زمانی که خون با سرعت بیشتری گردش پیدا می کند، دمای بدن نیز در وضعیت بهتری قرار می گیرد. اگر گردش خون ضعیف باشد، دمای داخلی بدن افت کرده و فرد احساس لرز می کند. در این بین دست ها و پاها بیشترین تاثیر را پذیرفته و سردتر می شوند. گردش خون نامناسب باعث می شود عضلات به درستی ...