خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سفر به مادیرا | جذابیتی منحصر به فرد در قلب پرتغال
جنگل لوریسیلوا می رود که از دیدنی های مادیرا است، بقایای پوشش گیاهی گرمسیری جزیره از قبل از ورود کاوشگران پرتغالی در سال 1419 دیده می شود. یکی از زیباترین منظره های این جا لوادا دو کالدیرائو ورده است که چهار مایل بعد از جنگل پر از برگ و منظره های غوطه ور کننده اقیانوس و قبل از ظهور پاکسازی آبشار 300 فوتی قرار دارد. این نکته یاری دهنده شما در سفر به مادیرا و لذت بردن از دیدنی های مادیرا و تفریح در ...
اقدامات لازم قبل از بارداری، پشت گوش نیندازید
هم عرق کنید می تواند در فرونشاندن استرس های پیش از بارداری نیز مفید باشد.تمرینات ورزشی سالم شامل 30 دقیقه ورزش ملایم همچون پیاده روی، دوچرخه سواری یا ورزش های کاهش وزن در بیشتر روزهای هفته است.برای افزایش انعطاف بدن، ورزش های کششی یا یوگا انجام دهید. بعد از باردار شدن نیز تمرینات ورزشی خود را ادامه دهید. اگر تاکنون ورزش در برنامه روزانه شما وجود نداشته است، آن را اضافه کنید و از برنامه های ساده ...
سرگرم کردن کودکان، بیست و چهار کار جالب!
. 2. در خانه کارهای هنری انجام دهید. بچه ها دوست دارند کارهای هنری انجام دهند. کاغذ و وسایل نقاشی در اختیار آنها قرار دهید و از آنها بخواهید، داستانی درباره یک روز تابستانی بنویسند و آن را نقاشی کنند. می توانید برای جذابیت بیشتر، نقاشی گروهی بکشید و روی یک مقوای بزرگ با کمک هم یک نقاشی بکشید. 3. ساخت کاردستی برای بچه ها جذابیت دارد و در کنار آن می توانند چیزهای زیادی یاد بگیرند ...
واکنش مهدی هاشمی نسب به صحبت های علی کریمی
و سپیدرود اسم شما را آورد. با او تلفنی حرف زده بودید؟ نه، قبل از بازی سپیدرود رشت و استقلال تهران رفته بودم هتل المپیک برای سونا و استخر که اتفاقی علی کریمی را در هتل دیدم و حدود 7، 8 دقیقه ای گپ زدیم. *در رابطه با همین اتفاقات و انتقادات اخیرش؟ در این خصوص خیلی کم صحبت کردیم و بیشتر درباره خود علی و تیمش حرف زدیم. *ولی علی کریمی به خبرنگاران می گفت مهدی ...
سفر به آتن | کارهایی که باید برای خوشگذرانی در آتن انجام داد!
پارلمان یونان در میدان سنتاگما Syntagma قرار گرفته و برای سال های بسیار، سمبل شیک بودن و دلفریبی بوده است. این ساختمان قدیمی متعلق به سال 1842 که در ابتدا یک عمارت مسکونی خصوصی به شمار می رفته، جذابیت های بسیار زیادی دارد. امروزه این هتل 321 اتاقه، دارای یک رستوران و بار روی بام با چشم انداز های عالی از آکروپلیس می باشد؛ همچنین دارای یک اسپا با سه نوع اتاق بخار، یک سونا، یک استخر سرپوشیده و یک فروشگاه ...
کیش گردی در دقیقه 90 سال
سال گذشته درست در همین روزها بود که قیمت استثنایی یک آژانس گردشگری برای سفر به کیش نظرم را جلب کرد. با اینکه قبلا به این جزیره سفر کرده بودم؛ اما فکر کردم برای گریز از آلودگی هوا و خیابان های شلوغ و پرترافیک، بهترین راه، سفری است به جایی آرام که پر است از جاذبه های زیبا. خیلی زود خبر را به چند نفر از دوستان رساندم و چند ساعت بعد یک ماشین در حالی به سمت فرودگاه می رفت که آدم های داخلش حال خوبی را که داشتند، حاضر نبودند با چیزی در این دنیا عوض کنند. ...
مراقبتهای زمان بارداری، این کارها ممنوعند!
...> استفاده از پتوهای الکتریکی اگر هنگام بارداری در جاهای سرد زندگی می کنید، داشتن پتو برقی می تواند بسیار دلپذیر باشد. اما میدان های الکترومغناطیسی با سطح پایینی که در پتوهای برقی ایجاد می شود برای جنین تان خوب نیست. محصولات مراقبت از پوست شاید فکر کنید محصولات مراقب از پوست در طول بارداری زیاد مهم نباشند چون خوردنی نیستند اما ممکن است اشتباه کنید. آنچه روی پوستتان می زنید توسط ...
گام های معلق
خواهید حرفه ای شوید و فقط یاد بگیرید چطور شیرجه بزنید و غواصی کنید. یا شاید شما درحال حاضر غواصی هستید که گواهینامه دارد و می خواهید ادامه تحصیل دهید. درواقع او برای همه متدهایی دارد، زیرا این روش برای افراد مبتدی و همچنین غواصان تایید شده است. او با روش خود کاری کرده که شما با استفاده از کامپیوتر یا تبلت به راحتی در اتاق نشیمن خود شروع به تحصیل یا ادامه تحصیلات تان را پیگیری می کنید و مراحل را با سرعت دلخواه خود انجام می دهید. امروزه رسیدن به رویاها از طریق ابزارهای تکنولوژی مدرن نسبتا آسان است و او برای تمام علاقه مندان به غواصی برنامه دارد. ...
هتل های حبابی ایسلند، هتل هایی که اقامتی آرام به شما هدیه می دهند
بهداشتی مجزایی هستند و همچنین دارای آشپزخانه هستند تا بتوانید نهار و شام خود را خودتان شخصا در آن تهیه کنید. تقریبا بیشتر اتاق های این هتل ها ویژگی ها و خصوصیات یکسانی دارند اما برخی نیز هستند که اقامت در آن ها به شما فرصت تجربه چیز های خارق العاده را می دهد و امکانات بیشتری در اختیار مهمانان قرار می دهند. تصور کنید در داخل این هتل های حبابی خوابیده اید و اطرافتان پر است از مناظر زیبا از طبیعت بکر و ...
با 10 قلعه مشهور و دیدنی آلمان آشنا شوید +تصاویر
به گزارش پیک نکا ، آلمان در تمام دنیا به واسطه قلعه هایش شهرت دارد؛ قلعه هایی که بالای تپه ها قرار دارند، برج های شان سر به فلک کشیده و با رودها جاری و جنگل های سرسبز احاطه شده. نگین گردشگری آلمان همین قلعه ها هستند که سالانه میلیون ها گردشگر را به خود جذب می کنند. بیش از 25 هزار قلعه در این سرزمین وجود دارد که هرکدام دارای تاریخ غنی، مناظر بکر و معماری چشمگیری هستند. بازدید از قلعه ها شما را به ...
کارهای ممنوعه در دوران بارداری، نباید ساده گذشت!
های باردار خوب نیست و باید از استشمام آنها خودداری کنید، مخصوصا در مکان هایی که تهویه مناسبی ندارند. می توانید از کمک شخص دیگری برای کامل کردن رنگ دیوارهای اتاق کودک بهره بگیرید و البته مدتی خودتان آن اطراف دیده نشوید! 2- حمام آب گرم شاید زیاد برای بچه ای که در شکم دارید خوشایند نباشد یک حمام آب گرم می تواند حس آرامش بخش بسیار خوبی داشته باشد. با اینکه لازم نیست از حمام آب گرم ...
بازارهای عجیب وغریب اسپانیا را بشناسید / ببینید
سایه بایستید و افرادی را که عبور می کنند ببینید. دیجی ها و نوازنده ها موسیقی می نوازند و سپس به غذاها می رسیم. برگر ، برش های گوشت خوک و سوپ سرد سبزیجات . تمام فروشندگان پرشورترین خیابان بارسلون اینجا هستند. یک رستوران خوب با نام La Cantina Palo Alto نیز در اینجا هست که قیمت منوی ناهار آن فقط 12 یورو می باشد. این رستوران در تمام طول هفته باز است و شما می توانید مجتمع را بدون حضور افرادی با ریش های ...
کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!
روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید. پیش از ورزش خود را گرم کنید گرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد. یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود ...
9 غذا که باور نمی کنید برای نروژ باشند!
طرفداران مخصوص خودش را دارد. 9- گوشت گوزن شمالی پرورش گوزن شمالی در نروژ به هزاران سال قبل برمی گردد و تا امروز هم ادامه دارد. در نروژ، گوشت گوزن شمالی را در منوی خیلی از رستوران ها به شکل سوسیس، کوفته و ... می بینید. این غذای خوشمزه شور، دودی و پر از پروتئین است و خیلی از نروژی ها آن را به تنهایی به عنوان غذای اصلی می خورند. منبع: matadornetwork.com رزرو آنلاین هتل در اسلو ...
معرفی هتل 5 ستاره فرمونت در سنگاپور
شما ویژگی های رفاهی، خدماتی و تفریحی هتل فرمونت سنگاپور (Fairmont Hotel Singapore) را به همراه فاصله ی آن با جاذبه های مختلف شهر بیان کرده است. خدمات رفاهی هتل فرمونت سنگاپور مطالب مرتبط: راهنمای سفر به سنگاپور احتمالا تا به حال این غذاهای سنتی سنگاپور را امتحان نکرده اید پذیرش هتل 24 ساعته کار می کند و در آن امکان تبدیل پول دارید، صندوق امانات، انبار چمدان، راهنمای ...
معرفی هتل 4 ستاره کراون پلازا در سالزبورگ
.... این دو فضا در طبقه 6 هتل قرار گرفته و رایگان می باشند. در نزدیکی هتل می توانید فعالیت هایی همچون قایقرانی، دوچرخه سواری، گلف، اسکی و کوهپیمایی را انجام دهید. رستوران های هتل بوفه صبحانه متنوعی روزانه بین ساعات 06:30 تا 10:30 سرو می شود. شما مهمانان می توانید از صرف نوشیدنی در لابی لذت ببرید. خدمات اتاق به صورت شبانه روزی ارائه می شود. رستوران ایملائور ...
راهنمای سفر به کوالالامپور
، Malaysia هتل شانگری لا کوالالامپور ( Shangri La Hotel ) دیگر هتل پیشنهادی هم در شهر کوالالامپور است، این هتل هم دارای 5 ستاره می باشد و در کنار پارک کی ال سی سی و برج دو قلو پتروناس قرار گرفته است. همچنین با فرودگاه 45 دقیقه فاصله دارد. تمامی امکانات مورد نیاز برای یک اقامت راحت و فوق العاده را می توانید در این هتل در اختیار داشته باشید. شماره تلفن: 0060320322388 ...
راهنمای بازدید از مناطق دیدنی مالدیو
هر کدام از آن ها دارای یک عرشه خصوصی هستند که در آن استخر و جکوزی وجود دارد. در هر اتاق امکاناتی چون وای فای، مینی بار، تخت های کینگ، حمام و تهیه مطبوع وجود دارد. شما می توانید از فرودگاه مالدیو به همراه قایق، خود را به این هتل برسانید. فصل اختصاصی خرید ویژه آنلاین را از 843 دلار آمریکا در هر شب دریافت کنید خرید فوق العاده آنلاین فصل آنلاین از 1031 دلار در هر شب بازدید از مناطق دیدنی ...
شگفتی و هیجان چشم انتظار گردشگران خراسان جنوبی
چاه وجود داره و راحت میشه بالا رفت. بالای چاه که رسیدم سالنی بزرگ جلوی چشمم بود و با نور چراغ پیشانی توی سایه و روشن آثار سیاهی ناشی روشن کردن آتش در ادوار مختلف به وضوح قابل مشاهده بود. در طرفین سالن تعدادی اتاق وجود داره که مثل یک هتل از مهمانان پذیرایی میکرده. ر هر طرف پنج اتاق قرار داشت و پشت سر دریچه دوم بود که حدود نیم متر از کف سالن ارتفاع داره و ازاونجا میشه کال رو دید. دریچه دوم ...
معلم نمونه
بردارند و به روستاها بروند نه آنکه فقط هندوانه فروش و تاکسی بار و استکان فروش با بلندگوی دستی به روستاها بروند.ان شاء اللّه هستند پزشکانی که این گونه عمل می کنند. یک مربی خوب هم باید ضمن آن که علاقه به کار داشته باشد، متواضع باشد . یک فرهنگی خوب وقتی آمد در اتاق دفتر نشست و متوجه شد که معلم یکی از کلاس ها نیامده است، فورا جای او را پر کند و به کلاس برود. ...بعضی از استادان نقل کرده اند ...
شوخی های جالب شبکه های اجتماعی (491)
نمی بینمت؟ 11. ولنتاین یعنی روز عشق حتما که نباید دوس پسر داشته باشی من روز عشقمو با غذا جشن میگیرم^_^ (بابغض تُن ماهی را گرم میکند)! 12. امشب تو خونه مطرح کردم رفراندوم راه بندازیم تا معلوم بشه واقعا از این وضعیت راضی هستیم یا نه بابامم یه لبخند ملیح زدو خلاصه الان با چنتا مجید مشتی تو سطل آشغال دارم دنبال غذا میگردم! 13. کادوی ولنتاین قیمتش مهم نیست، همین که بدونه ...
سمفونی سکوت
بتوانیم کارمان را بکنیم؛ پاسخِ شهید بهشتی را اما هنوز تمامِ آن 20 نوازنده خوب به خاطر دارند: آیت الله بهشتی به ما گفتند مگر برای اینکه بتهوون بتواند کار کند کسی فتوا داد؟! یا مگر برای موتزارت کسی فتوا داد که من برای شما بدهم؟! شما اگر در مسیر مردم حرکت می کنید و به حقید، بروید حقتان را بگیرید و اگر ناحقید که هیچ. همین انگیزه ای می شود برای نوازندگانِ جوان. خودشان تصمیم می گیرند تا به صورتِ ...
سفر به بارسلونا و دیدن جاذبه های گردشگری بارسلونا
چه بارسلونا برای پیاده رفتن شهر خوبی است ولی به همان اندازه شهر بزرگی نیز هست. بیشتر از اینکه خودتان را مانند بسیاری از توریست ها به میدان گوتیک محدود کنید چرا از یک تور دوچرخه سواری لذت نمی برید؟ تور دوچرخه سواری رایگان بارسلونا شما را به تمام مکان های خوب شهر می برد و تاریخ مکان هایی را که می بینید برایتان تعریف می کند (ولی نگران نباشید، این تورها برای همه سطوح تناسب اندام مناسب هستند). همه ...
طولانی ترین زیپ لاین جهان در کدام کشور است ؟ + عکس ها
100 راهنما برای دوچرخه سواری کوهستانی در منطقه وجود داشت، ولی امروز تعداد این راهنماها به بیش از نفر 2000 نفر رسیده است، این آمار نشان می دهد که توریست ها هر روز بیشتر از قبل جذب راس الخیمه می شوند. فاصله راس الخیمه تا نزدیک ترین فرودگاه حدود 40 دقیقه است و توریست ها برای رسیدن به این محدوده توریستی اذیت نمی شوند. تجربه دوچرخه سواری کوهستانی در راس الخیمه، در بسیاری از نقاط ...
راهنمای سفر به سنت پترزبورگ
که در عرض جغرافیایی قرار دارد معتدل است. شاید فکر کنید این شهر هم مثل مسکو زمستان های طاقت فرسایی داشته باشد، اما این طور نیست و به دلیل فاصله زیادی که با سیبری دارد، آب و هوایی معتدلی را شامل می شود. بهترین زمان برای سفر به شهر سنت پترزبورگ اردیبهشت تا شهریور است. در این زمان شهر کاملا بیدار است و تمام قصرها و پارک ها و آب نما ها رو به عموم باز هستند. هزینه اقامت در شهر سن پترزربورگ ...
احساس دلشوره در بارداری، چه باید کرد؟
به دنبال آن جنین هم در معرض خطر قرار می گیرد. به جای این کار بهتر است در استخر شنا کنید که علاوه بر بی خطر بودن مفید هم هست. • بیماری های مسری به طورکلی برای رعایت احتیاط زیاد گفته می شود که اگر کسی (نوزاد، کودک یا بزرگ سال) واکسن ویروسی زنده ضعیف شده مثل سرخجه را زده است، تا یک ماه با خانم باردار به طور مداوم و مستقیم تماس نداشته باشد. اما واقعیت این است که حتی در همین ...
معرفی هتل 5 ستاره پرزیدنت ویلسون در ژنو
ستاره را دارد بلکه بسیار پا را فراتر گذاشته و با خدمات بیشتر و مهمانداران خوش برخورد، رضایت کامل شما را فراهم می کند. اینترنت وای فای رایگان و اینترنت پر سرعت کابلی در همه اتاق ها و فضاهای عمومی که هزینه اندکی را شامل می شود. پارکینگی به همراه پارکبان برای شما مهمانانی که وسیله نقلیه دارید، فراهم است. هتل پرزیدنت ویلسون به مراکز تجاری دسترسی راحتی را پیشنهاد داده و سرویس حمل و نقل ...
معرفی هتل 3 ستاره رینبو در دبی
هتل رینبو دبی Rainbow Hotel این هتل 3 ستاره که در میان جاذبه ها، مراکز خرید و رستوران های دبی قرار گرفته، محل خوبی هم برای سفرهای تفریحی و هم تجاری است. هتل رینبو دبی با مرکز شهر تنها 1 کیلومتر فاصله دارد و فرودگاه نیز، تنها 15 دقیقه از هتل دورتر است. در ادامه همراه با الی گشت باشید تا ویژگی های مختلف هتل رینبو دبی (Rainbow Hotel) را نظیر خدمات رفاهی، تفریحی و فاصله ی آن با جاذبه های ...
10 مکان تفریحی برتر دنیا برای عاشقان علم + تصاویر
تفریحی برای عاشقان علم و تماشای ستارگان وجود دارد، همچنین هتل ها برنامه های ویژه ای برای گردش شبانه در کویر برای علاقه مندان برگزار می کنند. در طول روز هم می توانید چشم انداز های فوق العاده ای را مشاهده کنید که در هیچ کجای دیگر نخواهید دید. در این صحرا شما می توانید از کاله دِلالونا هم بازدید کنید که در لغت به معنای "دره ماه " است . تپه های شن و ماسه ای بسیار بزرگ و سطح های سنگی خاصی که مانند سطح کره ...
کنترل درد بدن با 10 تکنیک طبیعی
به منظور آمادگی جهت استفاده از تکنیک های کنترل درد یادگیری این نکته اهمیت دارد که چگونه بتوانید از تمرکز و تنفس عمیق برای تسکین درد بدن استفاده کنید. یادگیری تکنیک های آرام کردن بدن به تمرین و زمان احتیاج دارند، به خصوص هنگامی که در حال حاضر احساس درد می کنید. اما قطعاً ارزش آن را دارد تا بتوانید قادر به تسکین درد عضلات در سراسر بدن باشید. اولین گام برای شروع عدم توجه به درد است. تکنیک هایی که برای کنترل درد مزمن، با کنترل تنفس عمیق شروع می شوند،به شرح زیر است: 1. سعی کنید خود را در موقعیتی تاریک و آرام قرار دهید، چشمان تان را ببندید یا روی یک نقطه تمرکز کنید. 2. سپس ریتم تنفسی تان را آرام تر و کشیده تر کنید. نفس عمیقی بکشید، از ناحیه ی سینه خود عمل دم و بازدم را انجام دهید. اگر ذهن تان آشفته است و یا حواس تان پرت می شود به یک کلمه فکر کنید، مانند کلمه ی ریلکس هنگام عمل تنفس با این کلمه تمرکز و آرامش را به ذهن خود بازگردانید. به این صورت که به قسمت اول کلمه یعنی ری هنگام عمل دم و به قسمت دوم کلمه یعنی لکس عمل بازدم را انجام دهید. یا هنگام دم و بازدم کلمه ی آرام یا آرامش را مرتبا تکرار کنید. 3 . عمل آرام کردن بدن را با 2 تا 3 دقیقه تنفس کنترل شده ادامه دهید. 4. هنگامی که احساس می کنید به تدریج آرام شده اید و احساس خواب آلودگی دارید، می توانید از تکنیک های تصویر سازی ذهنی استفاده کنید. پیشنهاد مطالعه: تصویر سازی ذهنی چیست و در ورزش چگونه انجام می شود؟ 11تکنیک تصویر سازی و تکنیک های مقابله با درد های مزمن که برای کنترل درد مؤثر هستند 1.تغییر جهت تمرکز این مورد یک تکنیک بسیار جالب برای نشان دادن قدرت ذهن است که چگونه می تواند احساسات پدید آمده در بدن را تغییر دهد. در این تکنیک باید توجه خود را بر روی هر قسمتی از بدن که در آن قسمت احساس درد ندارید (دست، پا و غیره) تمرکز کنید و حساسیت را از آن بخش بدن تغییر داده و کاهش دهید. به عنوان مثال، هنگامی که دستان تان گرم می شود، ذهن به دور از تمرکز بر منبع درد (مثلاً احساس در ناحیه ی پشتی بدن)،به آن نقطه ی دارای حرارت تمرکز می کنند. 2.تفکیک منطقه ی درد همانطور که از نامش بر می آید، این روش کنترل درد مزمن شامل جداکردن بخش دردناک از سایر بخش های بدن است یا این تصور که بدن از ذهن جداست، با این تصور که بخش دردناک از ذهنیت انسان جداست. به عنوان مثال، تصور کنید قسمتی از کمرتان که در آن بخش درد احساس می کنید را بر روی صندلی بدور از ذهنیت خود در نقطه ی دورتری قرار داده باشید. 3.تفکیک حسی این تکنیک شامل جداسازی احساس (درد، سوختن، سوزش و سوزن سوزن شدن)به بخش های جداگانه ای می شود. به عنوان مثال،اگر در ناحیه ی پا یا پشت بدن تان احساس درد همراه با گرما دارید، تنها بر احساس گرما تمرکز کنید،نه درد. 4.ایجاد بی هوشی مغزی این تکنیک شامل متصور شدن ترشح نوعی ماده ی بی هوشی خفیف (مانند نوکائین) در ناحیه دردناک است، مانند اینکه تصور کنید یک ماده ی بی هوشی ضعیف در حال تزریق شدن به پشت تان است. به همین ترتیب، می توانید تصور کنید که یک کمپرس آب یخ به منظور مرطوب کردن و خنک کنندگی منطقه درد قرار داده شده است. 5. ایجاد بی حسی به درد توسط مغز بر اساس مفهوم بی حسی مغزی نسبت به درد، این تکنیک کنترل درد شامل متصور شدن ترشح ماده ی بسیار قوی سرکوب کننده ی درد، مانند مورفین به ناحیه ی دردناک است. با توجه به همین مطلب می توانید با تصور کردن احساس سرکوب درد مغز خود را واردار به ترشح مقادیر زیادی از اندورفین ها (ترکیبات طبیعی تسکین دهنده ی درد بدن) و به منظور اعمال بی حسی، بر روی منطقه ی درد جاری کنید. پیشنهاد مطالعه: کاهش درد مفاصل با 3 مکمل غذایی 6. انتقال دادن از قدرت خلاقیت تان برای ایجاد سایر حس ها (بجز درد) از قبیل گرما، سرما، بی حسی، استفاده کنید و یک دست خود را که حس گرما یا سرما را به آن منتقل کردید بر روی ناحیه دردناک قرار دهید. تصور انتقال حس های جایگزین درد به ناحیه دردناک سبب تسکین درد می شود. 7. تصور زمان قبل و بعد از درد (پیش روی/رگرسیون یا پس روی) از ذهنیت و قدرت تصورتان استفاده کنید تا خودتان را در قبل و بعد از وقوع درد تصور کنید، اینگونه می توانید درد کمتری را تجربه کنید. به خود تان بیاموزید که طوری عمل کنید که انگار دردی ندارید و تصور ذهنی خود را اینگونه به واقعیت تبدیل کنید. 8. تصویر سازی نمادین آن عاملی که مسبب ایجاد درد مزمن و بی قراری در بدن تان است، مانند نور، صدای بلند، نویز های تحریک کننده ی درد، مثلاً در سردرد. به تدریج مقدار این عوامل را کاهش دهید. مثلاً نور اتاق را کم کنید و یا میزان صدا را کاهش دهید در نتیجه درد نیز کمتر می شود. 9. تصویر سازی مثبت توجه خود را به مکانی که در آن احساس خوبی دارید و بودن در آن مکان یا موقعیت برای تان لذت بخش است، معطوف کنید و تصور کنید که در آن مکان یا موقعیت قرار دارید، به مکان هایی از قبیل طبیعت، کوه ها، ساحل دریا و سایر موقعیت های دلخواه، تمرکز کنید. وضعیتی که در آن احساس راحتی، امنیت و آرامش دارید را برای کنترل درد به کار ببرید. 10. به حرکت درآوردن درد درد ناحیه ای از بدن که تحمل آن برای شما دشوار است را به منطقه ای که می تواند قابل تحمل باشد حرکت دهید. برای نمونه، یک جلسه ماساژ را امتحان کنید، درد را برای مثال با این عمل از کمر به دست منتقل می کنید و یا تصور کنید درد در دست را به بیرون از بدن منتقل می کند. برخی از این تکنیک ها احتمالا ًبا کمک یک شخص آموزش دیده و تمرین می تواند فراگرفته شود. معمولاً این روش ها برای کمک به کاهش درد مزمن موثر است. اغلب توصیه می شود با این تکنیک های مقابله کننده با درد حدود 30 دقیقه 3 بار در هفته کار کنید. با تمرین، متوجه خواهید شد که روند ایجاد آرامش سریع تر و کنترل درد مزمن آسان تر می شود. گاهی اوقات،پس از اینکه شما در استفاده از تکنیک های کاهش درد مهارت یافتید، می توانید با کمی تنفس عمیق، درد مزمن را تسکین داده و آرامش را در خود تان ایجاد کنید.می توانید شروع به استفاده ی هر کدام از این تکنیک ها در هنگام فعالیت کنید. مثلاً در هنگام کار یا صحبت با دیگران. با کسب تجربه کافی، احساس کنترل بیشتری نسبت به درد مزمن خواهید داشت و تاثیرات آن را بر زندگی خود خواهید دید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: spine-health ...
