خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پاستا: چاق کننده یا مناسب برای کاهش وزن؟
در مقاله ای که واشنگتن پست منتشر کرده بود گفت: کربوهیدرات ها دشمن نیستند، بلکه هر چیز را بیش از حد مصرف کردن درست نیست. یکی از بدی های پاستا خوردن این است که می توان به راحتی بیش از وعده توصیه شده آن را خورد. وقتی احساس سیری کردید دست از غذا بکشید نه زمانی که بشقاب خالی شد. برای اینکه وعده های پاستا را سالم تر کنید، وعده ای کمتر از همیشه برای خود بکشید و در عوض کنار آن مقدار ...
منوی غذایی جادویی برای سریعترین کاهش وزن
حال مغذی که در مدت زمان کوتاهی تهیه می شود، ازچاقی و اضافه وزن خودداری کنید. درفهرست زیر تعدادی از ترکیبات مناسب شام فراهم شده که امیدوارم تهیه وتدارک آنها برای شما سخت نباشد. درهرصورت با ترکیبی از این موارد پیشنهادی و خلاقیت خود میتوانید بهترین شام امشب را تهیه کنید.گوشت همبرگر کوچک، نان سبوس دار، کاهو، گوجه فرنگی، پیاز، سس کچاپ و سیب زمینی کوچک تنوری یا سرخ شده یا مقدار بسیار کمی روغن. ...
رژیم غذایی در سه ماه اول بارداری
ویتامین C در مرکبات، سعی کنید یکی از میوه های روزانه مصرفی تان را از دسته مرکبات انتخاب کنید. مصرف آبمیوه را به میزان یک لیوان در روز محدود نمایید، زیرا آبمیوه نسبت به میوه ی کامل از کالری بیشتری برخوردار است. علاوه براین با مصرف آب میوه به جای میوه از فیبر موجود در آن بی بهره خواهید ماند. یک وعده معادل یک تکه ی متوسط از میوه است، به عنوان مثال یک عدد سیب یا پرتغال، نصف یک موز، یک دوم لیوان از میوه ...
یوگا چگونه به کاهش وزن ما کمک می کند؟
از وعده های غذایی، خوردن مقدار زیادی سبزیجات با هر وعده غذایی، داشتن یک روزنگار غذایی و افزایش مصرف مواد غذایی سالم و غنی از پروتئین مانند سفیده تخم مرغ، سینه مرغ کبابی، غذاهای دریایی، گوشت گاو بسیار کم چرب، شیر کم چرب یا شیر سویا، ماست بدون چربی، پنیر کم چرب و حبوبات. منبع: تناسب اندام
سبزیجات مناسب برای ایجاد احساس سیری
بیماری های قلبی محافظت می کند. 3. نخود فرنگی فیبر: در هر 100 گرم (0.9 فنجان)، 3.4 گرم محتوای آب: 90٪ یک فنجان نخود فرنگی در دسترس داشته باشید تا هر وقت در اواسط روز احساس گرسنگی کردید، از آن استفاده کنید. شما می توانید با افزودن نخود فرنگی به حمص، فیبر بیشتری دریافت کنید. خوردن این سبزی شما را در مسیر کاهش وزن ثابت قدم نگه می دارد. 2. برگ چغندر فیبر: در هر 100 ...
درمان مشکلات وزن در سنین بالا
. تغییر روش غذا خوردن به منظور افزایش اشتهای سالمندان * به جای مصرف وعده غذاهای سنگین، بهتر است که غذای مورد نیاز روزانه خود را به وعده های کوچک تر تقسیم کرده و همیشه از میان وعده های سبک انتخاب کنید. * از مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که سرشار از شکر و چربی هستند به شدت پرهیز کنید. افزایش دریافت مقدار کالری سالمندان * از ماهی های ساردین و تست ...
کاهش وزن بدون رژیم غذایی
. مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر می کند و از اشتهای شما می کاهد. سعی کنید از سوپ کم سدیم ، تازه و به همراه سبزیجات مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپ های خامه ای خودداری کنید زیرا می تواند چربی و کالری زیادی وارد بدن شما بکند. از غلات کامل استفاده کنید: غلات کامل همچون برنج قهوه ای،جو، جوی دوسر، گندم سیاه و گندم سبوس دار می تواند به استراتژی کاهش وزن شما کمک کند ...
نیمی از دانش آموزان ایرانی بدون خوردن صبحانه به مدرسه می روند/ بایدها و نبایدهای تغذیه ای دانش آموزان
سالم توصیه نمی شود. مصرف سه وعده در روز لبنیات برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن ضروری است. بهتر است تا حد ممکن از لبنیات کم چرب استفاده شود. زمان صرف میان وعده ها به دفعات شاهد هستیم که کودکان هنگام خروج از مدرسه، تازه صرف میان وعده خود را به خاطر آورده و شروع به مصرف آن ها می کنند. این مصرف دیرهنگام مواد غذایی موجب می شود تا کودک اشتهای کافی برای صرف ناهار نداشته باشد. ...
با رژیم غذایی زون آشنا شوید!
آزادی در مصرف مواد غذایی که البته در نسبت ها و اندازه های مشخص مصرف می شوند برای بسیاری از مردم جهان جذاب است اما باید این نکته را مد نظر داشته باشید که راه حلی یک شبه برای کاهش وزن محسوب نمی شود. در نخستین هفته های رژیم غذایی، شما ممکن است تنها کاهش وزن بسیار اندکی را تجربه کنید. با این وجود، باید به برنامه خود متعهد باقی مانده زیرا تغییر سطوح هورمون ها و عادت دادن بدن به تقاضاها و دریافتی های ...
بچه های بدغذا، بهترین برخورد
.... بلکه تعادل در مصرف همه انواع غذا هاست که به متعادل شدن محیط زیست نیز یاری می رساند. نوشابه را حذف کنید نوشیدن منظم آب سالم یکی از راه های مناسب برای سم زدایی است. کودکان خود را به نوشیدن منظم آب به جای نوشیدنی های صنعتی عادت دهید. یکی از راه های مناسب سم زدایی افزودن چند برش میوه در آب مصرفی بچه هاست. برای مثال یک روز از چند برش لیموترش استفاده کنید، روز بعد چند برش سیب ...
غذای سالم بخورید/ روش های کنترل استرس را بیاموزید
.... بنابراین باید در برنامه غذایی روزانه از مصرف بیش از اندازه آنها خودداری کرد. – از میوه های تازه بجای شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده استفاده شود. – از دوغ کم نمک و بدون گاز، آب و آب میوه های طبیعی بجای نوشابه های گازدار مصرف شود. – از مصرف زیاد قند و شکر همراه با چای خودداری شود. توجه: در مصرف کشمش و خرما هم اگر زیاده روی شود منجر به افزایش کالری ...
تاثیر خوردن شیر در دوران بارداری
شیر می تواند روز زیبایی جنین شما نیز اثرگذار باشد. رابطه وزن جنین و مصرف شیر نتایج بررسی های اخیر انجام شده نشان داد ، که مصرف شیر بیش از 3 لیوان در روز با وزن گیری جنین در 3 ماهه سوم بارداری در رابطه مستقیم است. وزن هنگام تولد این نوزادان حدود 135 گرم بیشتر از نوزادانی بود که مادران آنها در طول بارداری شیر مصرف نکرده اند یا مقدار مصرف شیر آنها محدود به یک لیوان بوده است.همچنین اندازه دور سر این نوزادان، cm3/2 بیشتر از دیگر نوزادان بوده است. البته مصرف شیر توسط مادر بر رشد قدی جنین تاثیر نداشته است. منبع : بیتوته ...
اهمیت چیدمان سفره روی میز
، کارد، چنگال و بشقاب ها به شکل صحیح روی میز، جلوه آن را بیشتر می کند و احساس خوبی به افراد دور میز می دهد و غذای روی میز را دلچسب ترین غذای دنیا می کند. وقتی میز غذا به به شکل زیبایی با وجود سفره ای طرح دار و تمیز و چند گل خوش رنگ تزئین شود، نه تنها اشتهای افرادی که بر سر آن میز هستند را تحریک می کند، بلکه سلیقه و ذوق کسی را که این میز را چیده به نمایش می گذارد. روش های چیدن ...
توصیه هایی برای سلامتی تیروئید
اضافه کاری برای تنظیم هورمون ها و مقابله با استرس می شوند. فشار بیش از اندازه روی تیروئید و غده فوق کلیوی به فرسایش این اندام ها منجر می شود و در نتیجه تبدیل سلول های T4 به T3 فعال کند می شود. این شرایط موجب شکل گیری مشکلات کبد، مشکلات گوارشی و عملکرد نامناسب تیروئید می شود. برای بهبود فعالیت تیروئید چربی های سالم بیشتری به وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنید. در این مسیر مصرف ماهی های چرب ...
خوردنی های سالم برای 40 ساله ها
جلوگیری می کند. در مطالعات حیوانی مشخص شده که چربی تک اشباع نشده موجود در آووکادو با افزایش چربی سوزی در بدن به کاهش وزن کمک می کند. 2. عدس شاید فکر کنید عدس یک غذای بی ارزش است. اما باید بدانید که یکی از بهترین و ارزان ترین مواد غذایی برای کاهش وزن بوده و سرشار از پروتئین و فیبر است. این امر باعث شده که عدس یک گزینه عالی برای کاهش وزن باشد، چون پروتئین و فیبر شما را تا مدتی سیر نگه می ...
چگونه اشتهای کاذب را مهار کنیم؟
می آوریم. چرا خود را فریب می دهیم؟ علم این رفتار را خوردن هیجانی نام نهاده است که به معنای خوردن بدون احساس واقعی گرسنگی و ناخنک زدن و ریزه خواری کردن پس از خوردن یک وعده غذای مفصل است. این رفتار غذایی منجر به اضافه وزن می شود.همه ما قواعد یک تغذیه سالم و متعادل را می شناسیم. سبزیجات و میوه فراوان، غلات سبوس دار، گوشت در حد اعتدال و شیرینیجات به میزان بسیار کم اما احساسات ...
احساس سیری بیشتر با استفاده از میوه ها
شمار می آید که به کاهش وزن کمک کرده و از انباشت سلول های چربی در بدن جلوگیری می کند. مطالعات نشان داده که خوردن میوه هایی که رنگشان قرمز است، با کاهش سطح هورمون استرس، یا کورتیزول،به کاهش سطح استرس در شما کمک خواهد کرد. 8. سیب (با پوست) فیبر: در هر 100 گرم، 2.4 گرم محتوای آب: 85.5٪ سیب یکی از میوه هایی است که به آسانی خورده می شود. شما می توانید از این میوه در وعده های غذایی ...
عادات تغذیه ای ناسالم در بین ایرانی ها
متاسفانه ما ایرانیان علاقه زیادی به مصرف نان و نوشابه در سفره غذایمان داریم تمایل زیاد به خوردن این مواد غذایی باعث افزایش چاقی و اضافه وزن در ما ایرانیان شده است عادات بد غذایی باعث شدت یافتن بروز کبد چرب شده است اعتیاد به مصرف فست فود و نخوردن میوه وسبزیجات و نداشتن تغذیه سالم آسیب های زیادی به سلامتی ما وارد خواهند کرد. یکی از عوامل مهم در سلامتی هر جامعه ای، تغذیه سالم و مناسب است ...
روش هایی برای سفت کردن پوست
نوشیدن آب ولرم مخلوط شده با آب لیموترش آغاز کنید و سپس روند پاکسازی بدن را با خوردن یک عدد پرتقال و کمی عسل (در وعده ی صبحانه) ادامه دهید. ناگهانی وزن کم نکنید اول از همه اینکه مهم است که خیلی تند وزن کم نکنید. اگر چنین شود، پوستتان آویزان خواهد شد. پس توجه داشته باشید که تنها نیم تا یک کیلو در هفته وزن کم کنید. بیشتر از این مقدار کاهش وزن، باعث خواهد شد تا پوست شما قابلیت ...
تقویم بارداری هفته به هفته/ در هفته سی و یکم جنین اندازه نارگیل است
به نیازهای جنین مقدار زیادی پروتئین، ویتامین C، اسید فولیک و آهن مصرف کنند همچنین به دلیل افزایش سرعت رشد از استخوان ها لازم است با مصرف منابع غنی ازکلسیم مانند شیر، پنیر، ماست نیازهای جنین برای استخوان سازی را تامین کرد. درسه ماه آخر هر روز حدود 250 میلی گرم کلسیم در اسکلت بدن کودک مورد استفاده قرار می گیرد. بادام، لوبیا، سبزیجات برگ دار، کلم بروکلی، و اسفناج منابع گیاهی بسیار خوبی از ...
تیروئیدم کم کار است چه بخورم یا نخورم؟
قوت غالب استفاده شوند می توانند روند جذب ید را در بدن با اختلال مواجه کنند و در حد مصرف معمول و روزانه مشکلی برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ایجاد نخواهند کرد. از این رو می توان گفت بیمارمبتلا به کم کاری تیروئید می تواند از همه مواد مغذی به اندازه طبیعی و متعادل استفاده کند و نیازی به حذف برخی از سبزی ها از سفره غذایی اش ندارد. البته این را هم باید درنظر گرفت، اضافه وزن هنگامی ...
با عجیب ترین عوامل چاقی آشنا شوید
زندگی حدود 45 دسی بل است) با بالا رفتن 0٫2 سانتی متری اندازه دور کمر همراه خواهد بود. محققان سوئدی با اعلام اینکه افزایش آلودگی صوتی با ایجاد اختلال در خواب آرام شبانه، باعث برهم خوردن نظم ترشح هورمون استرس در بدن می شود، یادآور شدند این مساله علاوه بر ابتلا به افزایش وزن، تاثیر مستقیمی بر افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی هم خواهد داشت. آلودگی هوا محققان آمریکایی ...
عادت های غذایی بد، چه عواقبی برای دختران نوجوان دارند؟
دختران نوجوان نسبت به افزایش وزن شدیدا حساس هستند و به خاطر آن با مشکلات روان شناختی و جسمانی مختلفی روبه رو می شوند. حتی برخی از دختران نوجوانی که دارای وزن عادی هستند، به عادت های غذایی اشتباهی دچار می شوند، از جمله حذف کردن وعده های غذایی اصلی و گرسنگی دادن به خود. شاید فکر کنید که رژیم غذایی سالم برای دختران نوجوان باید شبیه به رژیم غذایی بزرگ سالان باشد، اما آن ها هنوز درحال رشد ...
دانش آموزان خوردن صبحانه را فراموش نکنند
از وقت روزانه دانش آموزان در مدارس سپری می شود، بنابراین برای دریافت کل نیازهای تغذیه ای، باید مقداری از این نیاز توسط غذاها یا میان وعده های مصرفی در مدارس، برطرف شود از همین رو لازم است به تغذیه دانش آموزان در مدارس اهمیت داده شود تا از برطرف شدن نیازهای تغذیه این گروه سنی اطمینان حاصل کرد. افشار با بیان این که دانش آموزان باید از مصرف تنقلات پرکالری و کم ارزش اجتناب کنند، گفت: مصرف ...
نخوردن صبحانه باعث چاقی و اختلال در یادگیری می شود/ سرانه استفاده کودکان از تلویزیون بیش از 2 برابر حد ...
روند تحصیلی و رشد کودکان دارد و می تواند عارضه هایی را برای افرادی که از خوردن آن خودداری می کنند به وجود آورد که نمونه آن بروز چاقی در آن ها است. مصرف نکردن صبحانه در افراد به خصوص در کودکان می تواند اختلال در یادگیری، کاهش توجه کافی و شروع ریزه خواری با میان وعده های ناسالم را به وجود آورد علاوه بر اینکه سلامت جسمی و روحی فرد نیز به خطر می افتد. عموماً زمانی که کودکان شب ها ...
کمبود مواد مغذی باعث کاهش قدرت یادگیری دانش آموزان می شود
انرژی مورد نیاز کودکان مدرسه ای به دلیل تفاوت در اندازه بدن، میزان تحرک و سرعت رشد آن ها متفاوت است. وی با بیان اینکه در برنامة غذایی روزانه کودکان از پنج گروه غذایی استفاده شود، افزود: در صورتی که انرژی مورد نیاز کودک به خوبی فراهم نشود، باعث مختل شدن رشد کودک خواهد شد. اینکارشناس تغذیه با اشاره به اینکه کودکان در سن مدرسه علاوه بر سه وعده غذایی اصلی به میان وعده نیاز دارند ...
خواص درمانی شگفت انگیز این ماده خوشمزه
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه تاثیرگذاری شکلات نیازمند موارد مهی است، عنوان کرد: میزان اثربخشی این ماده غذایی در گرو عواملی مانند سهم مصرف، تعداد دفعات مصرف در طول روز، هفته و ماه است که حتی یک ماده غذایی مفید بدون در نظرگرفتن این عوامل تأثیر چندانی بر سلامت ندارد.. نیستانی یادآور شد: تاثیر یک ماده با انجام یک برنامه غذایی منظم معنا پیدا می کند و به این ترتیب صرفا کسانی از آثار مفید شکلات بهره مند می شوند که دارای یک رژیم غذایی سالم و وزن کنترل شده باشند. منبع:باشگاه خبرنگاران خوشمزه شکلات ...
دستورالعملی برای بالابردن چربی سوزی بدن
حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی در گفت و گو با پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان بیان کرد: امروزه چاقی از بزرگترین مشکلات جوامع پیشرفته محسوب می شود و افراد همواره در جستجوی سریع ترین و کم عارضه ترین روش های مبارزه با چاقی هستند. وی با اشاره به اینکه شناسایی علل چاقی گام مهمی در درمان آن است، اظهار داشت: عوامل متعددی مانند خواب روزانه، خوب نجویدن غذا، نوشیدن آب و نوشابه بین و پس از صرف ...
کشف تکه ای طلا به اندازه استیک
گزارش کامل از گزیده خبرهای امروز تابناک با تو را با کلیک بر تیتر و یا عکس آن بخوانید. کشف تکه ای طلا به اندازه استیک 12 روش ساده برای کاهش وزن معماری های چشمگیر و مدرن به سبک ژاپنی گل و حرکات نمایشی زیبا در دنیای فوتسال این مرد ایرانی در پی شکار زنان هموطنش در آلمان+عکس شامپانزه مهربانی که از بچه ببرها نگهداری می کند +عکس جایزه ...
کاهش وزن سرعتی ستاره های سینما با رژیم میوه ای
است و کربوهیدرات ها و پروتئین ها باید جداگانه مصرف شوند. برای مصرف نوعی پروتئین باید خوب دقت کرد که این گروه برای مابقی روز هم انتخاب می شود. مثلا برای یک میان وعده کوچک اگر مرغ یا تخم مرغ خوردید، باید همچنان مصرف پروتئین ها را ادامه دهید! در آخرین روز این رژیم که به وزن دلخواه می رسید، خوردن یک همبرگر یا پیتزا مجاز است. گرفتن رژیم میوه ای مضر است یا مفید؟ در واقع ...
