...> حرکت دایره ای گردن جیرارد، مدرس یوگا، می گوید که این حرکت به شما کمک می کند تا میزان نرمی عضلات گردنتان را ارزیابی کنید. در ابتدا کمی چانه را به سمت داخل جهت دهید و گوش راست را به سمت شانه راست نزدیک کنید. سپس سر را بالا آورده و مستقیم به سقف نگاه کنید و سپس سر را به عقب خم کنید. حال همین کار را گوش چپ تکرار کنید تا حرکت دایره ای تکمیل شود. توجه کنید که سرتان را نباید زیاد به داخل خم کنید ...
ران خم شوید سینه تان را بالا بیاورید تا به شکم فشار وارد نشود، اگر شکمتان آنقدر بزرگ است که نمی توانید این حرکات را انجام دهید، یک حوله لوله شده را زیر باسنتان قرار دهید تا بدنتان بالا بیاید پاهایتان را به عرض لگن بازکنید تا شکمتان فضای بیشتری برای بالا آمدن داشته باشد. - هنگام تمرین حالت های پیچشی بیشتر از ناحیه شانه و پشت بچرخید تا از ناحیه کمر به شکمتان فشار وارد نیاید. ...
سعی کنند: حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متعادل مثل دوچرخه سواری یا پیاده روی در طول هفته داشته باشند. تمرینات قدرتی را دو یا چند بار در هفته با تمرکز بر روی عضلات اصلی انجام دهند. ( پاها، باسن، پشت، شکم، سینه، شانه ها و بازوها) سالمندانی که تعادل ضعیفی دارند هم باید برای افزایش تعادل و هماهنگی حداقل هفته ای 2 بار ورزش کنند. وب سایت علم ورزش ...
وضعیتی به صورت طولانی مدت و بدون حرکت می تواند با خسته کردن عضلات و ایجاد کشش مداوم رباط ها و اعمال فشار بر مفاصل سبب بروز آسیب های جدی و گاهی پایدار در مفاصل و ستون فقرات شود، توجه به نحوه مطالعه خصوصا به صورت طولانی نیازمند توجه بیشتر است. رئیس اولین کنگره بین المللی و بیست و هشتمین کنگره سالانه فیزیوتراپی ایران، ادامه داد: نشستن طولانی مدت در حالی که سر به سمت پایین و جلو خم می شود ...
را ادامه دهید تا به ران سمت راست برسید. این کار را چندین بار تکرار کنید. این عمل باعث جابجا شدن و حرکت محتویات روده بزرگ می شود. 3. حرکات پا دوچرخه: مچ پاهای کودکتان را بگیرید و یک زانوی او را خم کنید. زانو را به طرف شکم نوزاد بالا بیاورید. حالا پا را آرام بکشید تا صاف شود و زانوی دیگر را درست قبل از اینکه پای دیگر کاملاً صاف شود روی شکم خم کنید. این حرکت دوچرخه ای را آرام و به طور ...
برنامه های آموزشی و درمانی می توان به راحتی از بروز آنها جلوگیری کرد. کیه ها دو عضوی هستند که در پشت و نیمه فوقانی شکم قرار دارند. نقش کلیه ها این است که مواد زاید و حاصل از سوخت و ساز بدن را که در آب حل می شوند، از بدن خارج کنند. پس عملکرد مهم کلیه ها دفع مواد زاید از طریق ادرار است. حدود 20 درصد از خون بدن در هر لحظه در داخل کلیه ها جریان دارد و کلیه موظف است مواد زاید را از خون ...
را وادار می کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید. پلانک یکی از بهترین حرکت هایی است که می توانید با این توپ ها انجام دهید: در حالت پلانک قرار بگیرید؛ کف دست ها را روی زمین دقیقا پایین تر از شانه ها قرار دهید، پشتتان کاملا صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملا در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید ...
...> این حرکت را 5 بار برای هر دست انجام دهید. شیرخوار را مانند (ورزش قبلی) به پشت خوابانده، دو دست شیرخوار را در دست خود قرار دهید. سپس بازوهای او را از هم به سمت اطراف باز کنید. دوباره بازوهای او را داخل سینه او جمع کرده و سپس از هم باز کنید. این ورزش را به آرامی 5 بار انجام دهید. * شیرخوار را به پشت خوابانده، کف و ساق پاها را با دست بگیرید، سپس به آرامی ...
.... پزشک یا درمانگر فیزیکی می تواند تمریناتی را برای بهبود این وضعیت توصیه کند. قسمت مرکزی بدن خود را قوی کنید. عضلات قسمت مرکزی (شکم، پشت و ران) و پشت به تعادل شما کمک می کنند، بنابراین کمتر احتمال می رود سقوط کنید یا دچار آسیب شوید. تمرینات تقویتی قسمت مرکزی بدن (شکم، پشت و ران) را به روال خود اضافه کنید. پیلاتس و یوگا بهترین تمریناتی هستند که می توانید آنها را امتحان کنید. ...
و آن را در طول ران خود نگه دارید. ایستاده پاهای خود را به اندازه ی عرض شانه ها بازکرده و زانوها را کمی خم کنید. بدون تغییر در زانوها خود را خم کرده و یک پا را بلند کرده و به عقب ببرید تا با باسن در یک راستا قرارگیرند و در همین حال که بدون تغییر زانو پا را به عقب می برید دست خود را که دمبل در آن است به سمت پائین بیاورید. در تمام طول ورزش سر خود را مستقیم نگه دارید و چند ثانیه صبر کرده و دوباره با ...
ساالمندان عاملی است که به عنوان یک خطر مستقل در برابر سلامت و بیماری آن ها در نظر گرفته می شود. به طور کل افراد 65 ساله یا سن بالاتر برای تغییر و تناسب اندام باید سعی کنند: حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متعادل مثل دوچرخه سواری یا پیاده روی در طول هفته داشته باشند. تمرینات قدرتی را دو یا چند بار در هفته با تمرکز بر روی عضلات اصلی انجام دهند. ( پاها، باسن، پشت، شکم، سینه، شانه ها و بازوها) سالمندانی که تعادل ضعیفی دارند هم باید برای افزایش تعادل و هماهنگی حداقل هفته ای 2 بار ورزش کنند. ...
...> 26. معلم، کسی که تعلیم و تربیت می دهد. [ustad] Устат استاد 27. ماده سختی است که در ساختمان بدن مهره داران به کار رفته است و محل اتکای عضلات و مخاط ها ودیگر قسمت های نرم بدن است [ustakan] Устакан استخوان 28. نام، کلمه ای که بوسیله آن چیزی یا کسی را می خوانند [ysm] ...
زیبا سازی ماهیچه های باسن و ران، ماهیچه های ساق پا را نیز خوش فرم کرده و به آب کردن چربی های شکم نیز کمک می کند. کاملا صاف بایستید طوری که کمر خمیده نباشد، پاها موازی و اندکی از هم فاصله داشته باشند. در همین حالت، یک قدم بزرگ رو به جلو بردارید و سعی کنید بدون خم شدن کمر، سعی کنید بالاتنه را به سمت زمین نزدیک کنید. در این حالت هر دو زانو باید زاویه ای حدود 90 درجه ...
خانه
