سایر منابع:
سایر خبرها
کتاب خواندن برای جنین، فواید
بیماری شدیدی در نوزاد ایجاد کند) بیماری عفونی ایجاد شده است؟! اگر باکتری دیده شود، آنتی بیوتیک برای حفظ کودک در زمان زایمان تجویز می شود . ب) هپاتیت ب: اگر جواب آزمایش شما برای ابتلا به هپاتیت ب مثبت باشد، کمی بعد از تولد، کودک واکسنی در مقابل این بیماری دریافت می کند. ج) افاسمان(کشیدگی) گردن رحم: نزدیک زمان زایمان هم پزشک باید معایناتی انجام دهد. بدنبال این بررسی پزشک متوجه می شود که ...
در طول بارداری چقدر باید وزن اضافه کنیم؟
زایمان و شیردهی: 2/5 تا 4/5 کیلوگرم بزرگ شدن رحم: 1 تا 2/5 کیلوگرم افزایش وزن کل: 12/5 تا 17/5 کیلوگرم آیا از دست دادن وزن در دوران بارداری ایمن است؟ اگر زنان در زمان باردار شدن خیلی اضافه وزن داشته باشند، دکتر آنها ممکن است از آنها بخواهد وزن از دست دهند. شایان ذکر است که آنها باید تنها تحت نظر مراقبت های دکترشان وزن کم کنند. اما در بسیاری از موارد، زنان باردار نباید ...
معرفیِ موثرترین درمان زگیل تناسلی
...، یک بیماری مشترک بین زوجین است بنابراین مانند آتش سوزی سریعا در حال گسترش است،ولی با رعایت بهداشت فردی و استفاده از روش های درمانی تجویز شده توسط پزشک متخصص به راحتی می توان آن را درمان کرد. زگیل تناسلی چطور ایجاد می شود؟ عفونت با ویروس HPV یا زگیل تناسلی شایعترین عفونت منتشره از طریق سکس در دنیاست. امروزه جوانان زیادی را در مطب و کلینیک ارولوژی ویزیت می کنم که مبتلا به ...
عیوب پوستی که مشکلات سلامتی را فاش می کنند
ما وجود دارد و گستردگی آنها می تواند منجر به تغییر رنگ بینی شود که با تغییرات دما، آلرژی، استرس و یا آبریزش بینی تشدید خواهد شد. اما اگر بینی شما همیشه قرمز است، باید وضعیت رگهای خونی تان را بررسی کنید، مروری بر سبک زندگی تان داشته باشید و برای تشخیص دقیق تر به پزشک مراجعه کنید. زردی چشمها و صورت این اتفاق زمانی می افتد که ضایعات زیادی در بدن جمع شده باشد. زردی معمولا در ...
خطرات جدی دستمال کاغذی برای خانم ها
، کلر، پروکسیدها و ویژگی های آنتی باکتریال و نیز فرمالدئید و عوامل فعال جزو مواد خطرناک به شمار می روند . سرطان گردن رحم این نوع دستمال توالت تأثیر مستقیم روی سیستم تناسلی زنان دارد و استفاده از خطر بروز سرطان گردن دهانه رحم را افزایش می دهد . مشکلات مقعدی دستمال های توالت معطر و رنگی همچنین ممکن است موجب التهاب و خارش در ناحیه مقعد شود. از سوی دیگر، رنگی که ...
بوی بد دهان نشانه ابتلا به این بیماری ها
علت بوی بد دهان به طور کلی می تواند ناشی از وجود 9 نوع بیماری در داخل بدن باشد ولی متاسفانه اکثر افراد ان را به عفونت دهان و گلو نسبت می دهند و به علت اصلی آن توجهی نمی کنند. بنا بر تحقیقی که در ماه آوریل 2015 در مجله Gum به چاپ رسیده با استفاده از بوی دهان می توان حتی سرطان معده را در مراحل اولیه شناسایی کرد . بوی بد دهان همیشه ناشی از مسواک نزدن و رسیدگی نکردن به آن نیست. بعضی از ...
پیشگیری از فیبروم رحمی، راهکارهای عالی
.... البته لزوما همه زنان نیز فیبروم را تجربه نمی کنند. علل دقیق فیبروم ها ناشناخته است، هرچند به نظر می رسد که هورمون های جنسی استروژن و پروژسترون عامل ایجاد آن است. در ایالات متحده فیبروم ها یکی از دلایل اصلی بیرون آوردن رحم هستند. راه های جلوگیری از تشکیل فیبروم تا حد زیادی ناشناخته است با این حال کارشناسان موفق شده اند برخی از عوامل خطرزا را شناسایی کنند که ممکن است در ...
دادن شیر مادر به نوزاد، فوایدش را میدانید؟
شیرخواری کاهش می یابد. در خانم های شیرده میزان کانسر تخمدان، کانسر پستان قبل از یائسگی، شکستگی لگن و استئوپوروز کمتر است. بستری شدن، ویزیت های پزشکی و استفاده از دارو در شیرمادرخواران به طور چشمگیری کمتر است. بهبود سلامت شیرخوار از اتلاف هزینه برای غیبت والدین از کار برای مراقبت از شیرخوار می کاهد. هم چنین، از اتلاف هزینه برای تهیه ی شیر مصنوعی نیز جلوگیری می شود. ترکیب شیرمادر ...
علت عفونت گوش در نوزادان، چیست؟
کام یا سندروم دان هستند، عفونت گوش بیشتر مشاهده می شود. علائم ابتلا به عفونت گوش در کودکان زیر 1 سال، با بی قراری و تغییرات در خواب و خوراک شان قابل تشخیص است و آنها مدام به طرف گوش خود دست می برند. اما کودکان بزرگ تر از درد گوش شان شکایت می کنند و آن را به پدر و مادر هایشان می گویند. با استفاده از روش های بسیار ساده ای می توان از عفونت گوش در کودکان جلوگیری کرد. به همین دلیل ...
علت مک نزدن نوزاد، ناتوانی در شیر خوردن
تاکنون تجربه نکرده بودم. مجاری پستان من بسته بود و شیر در واقع بیرون نمی آمد. این را تا مدت ها نفهمیدم، اما در هفته اول علائمی از ورم پستان را مشاهده کردم. زبان بسته بودن ایتان با ویزیت ماما، تشخیص داده شد اما توسط کارمندان بیمارستانی که کیت در آن زایمان کرده بود نادیده گرفته شد. شرایط او حاد بود اما زبان بسته بودن او 100% نبود یعنی هر دو قسمت عقبی و کناری زبان محدود شده بود. می توان ...
علت عرق کف دست چیست؟
عرق کف دست چه علتی دارد؟ عرق کردن باعث تنظیم دمای بدن می شود. اگر کف دست به طور مرتب عرق کند، باعث اذیت شدن شما می شود. در این مطلب علت عرق کردن کف دست را بررسی می کنیم . چنان چه دستان شما یا قسمت های دیگری از بدن تان مدام عرق می کند و این عرق کردن به سبب دمای بالای محیط نیست، احتمالا به هیپرهیدروز Hyperhidrosis مبتلا هستید. هیپرهیدروز شرایطی است که فرد بدون دلیل خاصی عرق می کند. ...
درمان تنبلی تخمدان در زنان، چیست؟
بدنم(تخمدان)درد می کند .لطفا رژیم خوبی برای لاغری می خواستم .با توجه به شرایط مذکور و اینکه اگر امکان دارد بگویید بیماری من چیست؟و امکان تیروئید وجود دارد؟ جواب با عرض سلام، با توجه به مطالبی که گفتید به نظر می رسد به سوء مزاج مرطوب دچار هستید. باید در تغذیه از غذاهای سرد و مرطوب کلا پرهیز کنید. از کتابهای تغذیه سنتی کمک بگیرید. مجموعه چاقی و کیست تخمدان اگر موی زائد و بی نظمی قاعدگی هم داشته باشید. سندرم تخمدان پلی کیستیک را مطرح می کند که اگر درمان نشود احتمال نازایی هم وجود دارد. روزی نصف لیوان عرق رازیانه بخورید و برای درمان کامل به پزشک سنتی مراجعه کنید. ...
علت صدای عجیب شکم چیست؟/ علائم خطرناک همراه با صدای غرغر شکم
نگرانی ندارد. با این حال، حضور سایر علائم که همراه با این صدا است، ممکن است دلیل بر وجود یک بیماری زمینه ای باشد. این علائم عبارتند از: گاز فراوان معده حالت تهوع استفراغ اسهال یبوست مدفوع خونی سوزش سر دل که به درمان ها پاسخ نمی دهد کاهش وزن ناخواسته و ناگهانی احساس سیری اگر شما تجربه هر یک از این علائم را همراه غرغر و درد شکم ...
شیوع بیماری ژنتیکی sma در کشور
بند ناف که رویان بر سر مردم کلاه می گذارد. شما حساب کنید چقدر احتمال دارد من بچه ام به دنیا بیاد 10 الی 50 سال دیگر سرطان خون بگیرد و تا آن موقع هم درمانی برای آن کشف نشده باشد بعد ما برگردیم ببنیم خون بند نافی که رویان نگه داشته تازه اگر آن را نگه داشته باشد و فعال باشد و به درد بخورد! خب این مشخص است که به جز کلاهبرداری هیچ چیز دیگری پشت پرده آن نیست. این در حالی است که خیلی از خانواده ...
طب اسلامی راهنمای رسیدن به تمدن اسلامی
بیماری نادر محسوب می شد. در حال حاضر براساس آمار، حدود 30 تا 40 درصد مردم ایران، مبتلا به کبد چرب هستند! و خوب است بدانید این بیماری، در طب نوین فعلا درمان قطعی ندارد؛ ببینید علم به رغم این همه پیشرفت، در طب نوین چقدر موفقیت داشته است! طب اسلامی در چه مباحثی طب نوین را تایید می کند؟ مبانی علم طب نوین، شامل چند بخش است: الف) آناتومی، که می گوید هر کدام از ارگان های بدن ...
درمان کیست اندومتریوز تخمدان
. - برای تخفیف درد از گرما استفاده کنید - ممکن است برای حذف بافت کاشته شده از جراحی با لیزر یا منعقد ساختن بافت با جریان الکتریکی استفاده شود. - در افرادیکه دیگر تصمیم به بارداری ندارندجراحی برای برداشتن بافت های کاشته شده ، یا درآوردن رحم ، لوله های رحمی و تخمدان ها انجام میشود.داروهای که برای درمان آندومتریوز با مهار کار تخمدان تجویز می شوند عبارتند از قرص های جلوگیری از حاملگی ، داروهای پروژسترونی ، دانازول و هورمون آزاد کننده گنادوترویین ها. ...
"بیماری خاموش"همچنان قربانی می گیرد
ورزش مستمر می توان در کاهش آثار و تبعات این بیماری گام های اساسی و جدی برداشت، افزود: با استفاده از نور آفتاب ویتامین B3 جذب بدن شده که اگر این کار به صورت طبیعی انجام نشود ممکن است زمینه استفاده از راه های تزریقی، خوردن قرص و کپسول ها فراهم آید . اسبقیان تصریح کرد: هموطنان باید در استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم و با انجام ورزش روزانه و آفتاب گیری در مکان های متعدد سعی کنند تا از ...
زگیل تناسلی در زنان، چگونه درمان می شود؟
هستند ولی ممکن است هرگز به زگیل مبتلا نشوند اما توانایی انتقال را به شریک جنسی خود دارند. زمانی که فرد با ویروس تماس پیدا می کند، ممکن است پس از چند ماه زگیل تناسلی مشاهده شود در حالی که در برخی از افراد ممکن است حتی پس از گذشت یک سال از تماس این زگیل ها مشاهده نشود. افرادی که به دلیل ابتلا به سرطان، ایدز، پیوند اعضا و سرکوبی دستگاه ایمنی به وسیله مصرف برخی از داروها، سیستم ایمنی پایین ...
باردار نشدن بی دلیل، امکان دارد؟
سوال سلام من وهمسرم حدود 2سال است که ازدواج کردیم سن همسرمن 34سال است بار ها برای بچه دار شدن اقدام کردیم ولی نتیجه ای نه گرفتیم به دکتر هم مراجعه کردیم از من آزمایش منی گرفتند و گفتند که ازمایش شما نرمال است واز خانم هم که ازمایش گرفتند برای ایشان چن دوره فولکسید تجویز کردند ولی باز نتیجه نگرفتیم بعد از آن عکس رنگی گرفتیم که گفتند عکس شما خوب است وبعد هم دو دوره از آمپولهای اچ سی جی ...
کیست آندومتریوز تخمدان، چه علائمی دارد؟
می گیرد. بررسی های آزمایشی نیز گاها می تواند کمک کند. ولی در نهایت در شک زیاد لاپاروسکوپی است که تشخیص قطعی را می دهد. لاپاروسکوپی تنها روش برای بدست آوردن تشخیص قطعی و صحیح است. برای درمان باید درجه آندومتریوز تعیین شود. در موارد خفیف از داروهای ضد التهاب و داروهای هورمونی استفاده می شود. درمانها به چند حالت است: درمان انتظاری، درمان دارویی(پروژستینها، آی یو دی هورمونی، دانازول، ....) ، درمان جراحی( بستگی به تمایل بیمار برای بارداری دارد که می خواهد رحم باقی بماند یا نه)، و درمان ترکیبی(درمان دارویی + عمل) ...
علت اسپرم غیر طبیعی، مشکل از کجاست؟
تواند موجب تماس جنسی طولانی تر شود. وقتی میزان تخلیه منی افزایش یابد احساس لذت بیشتری را به دنبال دارد و رضایت فرد از مقاربت بیشتر می شود.لذا تخلیه طولانی تر تجربه ی اوج لذت جنسی (ارگاسم) را در هر دو شریک جنسی افزایش داده و بهتر می کند. چه عواملی سلامت اسپرم را تهدید می کند؟ وجود سابقه عفونت پروستات یا عفونت های ناحیه تناسلی، سابقه ضربه به بیضه ها یا چرخش بیضه ها، ابتلا به ...
دستگاه ای یو دی زنان، نکات مهم
رحم ، لوله فالوپ و تخمدان ها * تست اسمیر غیر طبیعی * سابقه حاملگی خارج رحمی * وجود بعضی از اختلالات دریچه قلب * وجود حساسیت یا آلرژی به مس ( در مورد آی . یو. دی. های مسی) * سابقه ابتلا به بیماریهای عفونی مقاربتی * وجود بیماری هایی مثل مرض قند (دیابت) ، سرطان خون ( لوسمی) و ایدز که می توانند باعث افزایش احتمال بروز عفونت شوند. ...
قرص های اورژانسی ضد بارداری، نحوه و زمان مصرف
مراجعه کنندگان قرار می گیرد. مصرف این دارو می تواند چرخه قاعدگی شما را تغییر دهد، و باعث شود دوره بعدی شما سبک تر یا سنگین تر باشد و یا زودتر یا دیرتر رخ دهد. همچنین می تواند علائمی را نشان دهد که شبیه کسانی است که دوره سندروم پیش از قاعدگی PMS را تجربه می کنند، مانند حالت تهوع و گرفتگی و درد عضلات شکمی. دیگر عوارض جانبی احتمالی شامل حساسیت پستان، سرگیجه، حالت تهوع و گرفتگی عضلات شکمی ...
این دروغ ها را به دندانپزشک نگویید!
بینند و ساییده می شوند که این حالت از چشمان دندان پزشک دور نمی ماند. به علاوه، سردرد و درد عضلانی در ناحیه فک نیز از دیگر نشانه های دندان قروچه شبانه است. البته شاید شما در این مورد اصلا به دندان پزشک دروغ نگویید، چون بسیاری از افراد مبتلا به دندان قروچه شبانه اصلا از این مساله آگاه نیستند. باید چه کار کنیم: شما باید از محافظ دهان و دندان برای محافظت از دندان ها و مینای دندان ها استفاده کنید. صحبت کردن با دندان پزشک برای مقابله با این مشکل واقعا ضروری است. سلامتیسم ...
10 اسفند بهبود سیستم گردش خون
نادیا زکالوند سیستم گردش خون با پمپاژ قلب عمل کرده و این مایع قرمز رنگ را در کل بدن به گردش در می آورد. به طور کلی سلامت افراد در گرو عملکرد هر چه بهتر سیستم گردش خون می باشد. زیرا خون، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت ها و سلول های بدن می رساند. بنابراین چگونه می توان عملکرد سیستم حیاتی مورد بحث را بهبود بخشید؟ به طور کلی به عنوان یک نقطه شروع، سه گام اساسی برای ...
احتمال بروز سکته مغزی در بین کودکان
. با بزرگ تر شدن بچه علائم سکته مغزی بیشتر به بالغین شبیه می شود و علائمی مانند ضعف و گزگز یک طرف بدن و اشکال در حرف زدن و پایین افتادن یک طرف صورت هم می تواند از علائم باشد. دیگر علائم سکته مغزی در بچه ها ممکن است به صورت سردرد، استفراغ، گیجی شدید و تشنج باشد. وی عنوان کرد: سکته مغزی و یا سلبرال پالسی، (CP) از شایع ترین ناهنجاری های مادرزادی محسوب می شود که معمولا قبل از تولد و یا در زمان تولد ...
5 عامل ایجاد کننده چربی شکمی
ورزش های قدرتی برای ساخت عضله بیشتر در کاهش میزان این چربی به شما کمک خواهد کرد. سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) : این عارضه 10 تا 20 درصد زنان را در دوران باروری مبتلا می سازد. زنان مبتلا به PCOS که سطح هورمون تستوسترون در آنها بیشتر از حد معمول است، اغلب شاهد افزایش وزن بویژه در ناحیه میانی بدن- الگوی مردانه افزایش وزن- هستند. به نظر می رسد افزایش تستوسترون باعث ایجاد الگوی معمولا ...
سردی بدن نشانه چیست؟ 14 دلیل سردی بدن
دیگر روش های درمانی را تجویز خواهد کرد. 2. سردی بدن بر اثر کم کاری تیروئید کم کاری تیروئید زمانی رخ می دهد که غده تیروئید که در گردن شما واقع است، به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند. کم کاری تیروئید باعث می شود به شدت در مقابل سرما حساس شوید . به علاوه دیگر مشکلاتی که کم کاری تیروئید در پی خواهد داشت عبارتند از درد مفاصل، یبوست، خشکی پوست و افزایش وزن. نشانه ها ممکن ...
قرص جلوگیری از بارداری؛ طریقه مصرف، عوارض و تداخل دارویی
. در صورتی که به سرطان رحم یا سرطان سینه مبتلا باشید. در صورتی که دارای فشار خون بالا کنترل نشده هستید. در صورتی که به میگرن با اورا مبتلا باشید. تداخل دارویی: آیا مصرف قرص جلوگیری از بارداری با دیگر دارو ها تداخل دارد؟ مصرف برخی از دارو ها مانند آنتی بیوتیک ها و دارو های ضد انعقاد خون، می توانند اثر قرص های جلوگیری از بارداری را کاهش دهند. حتما به هنگام مشورت با پزشک خود، وی را در خصوص تمام دارو ها و دارو های بدون نسخه ای (از جمله گیاهان داروئی) که مصرف می کنید، در جریان قرار دهید. گروه زناشویی ستاره ...
چگونه در تمرین بدنسازی از کمر و ستون فقرات مراقبت کنیم؟
آیا می دانستید که کمر درد، اولین علت ناتوانی در تمام دنیاست؟ کارشناسان دریافتند از هر 10 نفر 8 نفر در مقطعی از زندگی خود کمر درد را تجربه می کنند. به همین دلیل، مراقبت از کمر هنگام تمرین بدنسازی اهمیت زیادی دارد. البته هر قسمت از کمرتان ممکن است هنگام تمرین آسیب ببیند، اما پایین کمر بیشتر از سایر قسمت ها در معرض آسیب است. این ناحیه از کمر، به طور منحصر بفردی مستعد فشار است زیرا بخشی از کمر است که کمترین حمایت را دارد. بروز دیسک در این قسمت بسیار شایع است که معمولاً مهره های L4 و L5 را درگیر می کند. خوشبختانه داشتن فعالیت بدنی و تمرین بدنسازی کمک می کنند تا این ساختار تقویت شده و در تمام سطوح از کمر حمایت شود. اما متاسفانه، الگوهای نادرست تمرین بدنسازی می توانند ریسک آسیب و حتی دیسک کمر را بالا ببرند و این اتفاقی است که هیچکس دوست ندارد با آن مواجه شود چون تمام جنبه های زندگی را تحت تاثیر قرار خواهد داد. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم برای محافظت از کمرتان در تمرین بدنسازی چه باید بکنید. قهرمان بازی در نیاورید! شکی نیست که هنگام بدنسازی باید بدن تان را به چالش بکشید. افزایش تدریجی بار اضافی یک اصل است، اما فُرم درست را قربانی وزن بیشتر نکنید. شاید فکر کنید تکنیک درستی هنگام وزنه زدن دارید اما آیا مطمئن هستید؟ از یک فرد خبره بخواهید هنگام انجام تمرین بدنسازی نگاه تان کند و فُرم تان را بررسی کند. وقتی وزنه را بلند می کنید، حتماً از قسمت زانو و لگن خم شوید و کمرتان را انحنا ندهید. کمرتان باید در تمام حرکت صاف باشد. همیشه وزنه را نزدیک به بدن نگه دارید تا مقاومت، به مرکز ثقل تان نزدیک تر باشد و در نتیجه از ریسک آسیب کاسته شود. همچنین بدن تان را ناگهان نچرخانید زیرا این کار می تواند تاندون ها و رباط های کمر را بکشد و حتی بدتر، یک چرخش ناگهانی می تواند دیسک را پاره کرده و درد و عذابی همیشگی برای تان به جا بگذارد. پیشنهاد مطالعه: با انواع آسیب های بدنسازی آشنا شوید وضعیت بدنی تان را اصلاح کنید وضعیت بدنی نادرست به تنهایی هم می تواند کمر درد بیاورد و بین افرادی که سبک زندگی یکجا نشینی دارند، اپیدمی است. وقتی می نشینید و راه می روید، سر و شانه ها تراز باشند. سرتان باید در راستای ستون فقرات تان بوده و شانه های تان نباید به جلو بیفتند. افتادگی شانه ها به جلو، سندرم گیر افتادگی شانه نام دارد. همتراز نبودن سر و شانه ها، به بالای کمر و گردن فشار وارد می کند که عاملی برای گردن درد و درد بالای کمر است. از آنجایی که احتمالاً زمان زیادی از روز را می نشینید، باید وضعیت نشستن خود را نیز اصلاح کنید. بزرگترین مشکلی که بیشتر افراد دارند این است که هنگام نشستن، سر و شانه ها را جلو می اندازند، مخصوصا هنگام کار کردن مقابل کامپیوتر یا موبایل. برای میز کارتان یک صندلی راحت و درست تهیه کنید تا از کمرتان به خوبی حمایت کند. کف هر دو پا را روی زمین بگذارید و وزن تان را یکسان تقسیم کنید، نه اینکه فشار بیشتری روی یک طرف بدن باشد. پاهای خود را ضربدری قرار ندهید یا یکی از پاها را زیر پای دیگر نگذارید. وقتی نشسته اید، برای برداشتن چیزی یا باز کردن کشو، بدن تان را به یک سو نچرخانید، چون باعث می شود فشار زیادی به رباط ها، تاندون ها و دیسک های ستون فقرات تان وارد شود. همچنین در محل کارتان روی صندلی بنشینید که از ستون فقرات تان کاملاً حمایت کند. انتخاب یک صندلی خوب و با کیفیت و استاندارد، سرمایه گزاری بلند مدتی است که روی سلامت ستون فقرات خود انجام می دهید. پیشنهاد مطالعه: برای دیسک کمر چه ورزش هایی مضر هستند؟ عضلات میان تنه را تقویت کنید یکی از راه های پایین آوردن ریسک کمر درد، تقویت عضلات میان تنه است. بیشتر اوقات روی شکم تمرکز می کنیم و قصدمان شش تکه کردن شکم است و از سایر عضلاتی که حامی کمر و ستون فقرات هستند غافل می شویم. برخی از تمرینات شکم مانند کرانچ و دراز و نشست، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کنند زیرا مجبور می شوید از ناحیه ی بالا تنه خم شوید. ورزش هایی که ستون فقرات را انحنا می دهند نباید بخش زیادی از تمرینات شما را تشکیل دهند و اگر مشکلاتی در پایین کمر خود دارید، باید از انجام این تمرین ها به طور کلی اجتناب کنید. یک جایگزین بهتر برای تمرین دادن شکم، پلانک است. وقتی پلانک انجام می دهید، کمرتان را صاف نگه دارید و تمام عضلات قسمت میان تنه را به کار بگیرید نه فقط عضلات راست شکمی، بنابراین تمرینات متعادل تری خواهید داشت. پیشنهاد مطالعه: وقتی هر روز حرکت پلانک را انجام می دهید، این 7 اتفاق مفید می افتد بعد از اینکه پلانک پایه برای تان آسان شد، می توانید سایر فُرم های پلانک را که عضلات میان تنه را بیشتر به چالش می کشند انجام دهید. وقتی پلانک انجام می دهید، عضلات شکم را منقبض کنید، با این کار، احتمال انحنا پیدا کردن کمر بسیار کمتر خواهد شد. در مورد اجرای پلانک جستجو و مطالعه کنید و روش درست آن را یاد بگیرید. ورزش های هوازی نیز برای سلامت کمر و ستون فقرات تان مهم هستند زیرا اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات و بافت های کمر می رسانند. بنابراین یک برنامه ی تمرینی متعادل که شامل ورزش هایی برای افزایش ضربان قلب باشد، به حفظ سلامت کمر و ستون فقرات کمک می کند. کمر خود را بشناسید اگر سابقه ی آسیب کمر دارید، مخصوصاً مشکلات دیسک، قبل از انجام تمرینات سنگین بدنسازی حتما برای سنجش وضعیت کمر خود به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک احتمالاً توصیه می کند از انجام یک سری از تمرینات پرهیز کرده یا از وزنه های سبک تر و تکرارهای بیشتر برای کاهش ریسک آسیب استفاده کنید. پس باید به بدن تان گوش دهید. اگر احساس درد شدید و ناگهانی در کمر داشتید تمرین را متوقف کنید، مخصوصاً اگر سابقه ی مشکلات کمر دارید. همچنین اگر مشکل بیومکانیکی دارید، مثلاً گودی زیاد کمر، بیشتر مستعد آسیب کمر هستید. پزشک ارتوپد، فیزیوتراپ یا فیزیک درمانگر می تواند این مشکلات را شناسایی کرده و حرکات اصلاحی را به شما توصیه کند. وزنه زدن با فرم نادرست، برای رباط ها و تاندون ها و عضلات و دیسک های ستون فقرات استرس برانگیز است اما تمرینات درست و مناسب، از بروز کمر درد پیشگیری کرده و حتی می تواند علائم کمر درد را تسکین بدهد. رمز این بهبودی، اجرای درست حرکات است. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...