سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی مگان مارکل که باعث خوش اندامی او شده چیست؟
صبح میوه هایی چون سیب، کلم، اسفناج، لیمو و زنجبیل را با هم مخلوط می کنم و به محل کارم می برم. به نظر من این معجون خیلی بهتر از اسپرسو عمل می کند. در انتهای روز، بدن شما هم از این که آن را با میوه های تازه سیراب کرده اید، از شما تشکر خواهد کرد. بزرگ شدن در لس آنجلس به مگان یاد داد تا همیشه از غذاهای تازه مصرف کند. او می گوید که مردم کالیفرنیا عادت دارند که تنها مواد غذایی تازه و سالم ...
علائم سقط جنین؛ چگونه مطمئن شویم جنین سقط شده است؟
کردن عدم دفع باقیمانده جنین و جفت پس از بروز علائم سقط جنین حالا بهتر است بدانید اگر نتوانسته اید تمام بافت های از دست رفته را دفع کنید چه اتفاقی می افتد؛ پزشک به شما راه هایی را توصیه می کند، اما در نهایت به تصمیم شما وابسته است که چه راهی را انتخاب کرده و انجام دهید: می توانید صبر کنید تا بدنتان بافت های باقیمانده را دفع کند که این امر می تواند تا یک ماه به طول ...
تفاوت اگزما و بیماری پسوریازیس
همراه است. عوامل محیطی مانند نبود رطوبت در بروز و تشدید اگزما موثر است. تماس پوست با صابون های عطری، مواد تحریک کننده مانند الکل و لباس های پشمی و تنگ نیز باعث افزایش علایم اگزما می شوند. علایم این بیماری عبارتند از : خشکی و حساسیت پوست التهاب و قرمزی پوست خارش شدید ایجاد تاول و تراوش آب از آنان تورم ایجاد لکه های تیره رنگ روی پوست علایم اگزما در ...
درمان سرطان آسان شد
، برای رسیدن به یک استاندارد باید در صورت لزوم هزینه کرد، ولی این هزینه روی دوش بیماران نخواهد بود، زیرا در این موارد تعرفه هایی چه در بخش خصوصی و چه دولتی وجود دارد که خدمات باید طبق این تعرفه ها ارائه شود. براساس آمارهای رسمی اعلام شده در ایران هر سال حدود 90 هزار نفر به جمعیت افراد مبتلا به سرطان اضافه می شود. به همین دلیل تدوین و ابلاغ چنین دستورالعمل هایی باید با حساسیت بیشتری از سوی مسئولان و دستگاه های ناظر همراه باشد، چراکه بیماران مبتلا به سرطان و خانواده هایشان به اندازه کافی مشکل دارند و آزمون و خطا می تواند شرایط زندگی را برای آنها دشوارتر کند. ...
درمان های خانگی برای افت فشار خون
.... بهترین راه برای جلوگیری از بروز این حالت، انتخاب وعده های غذایی کوچکتر و کم کربوهیدرات در طول روز و اضافه کردن میان وعده های غذایی به ساعات روز است. بیشتر بخوانید: مردان ایرانی با سلامت بیگانه اند قند خون بالا چه علائمی دارد؟ تغییر آرام وضعیت فیزیکی: اگر با انجام هر حرکت فیزیکی مانند جا به جا شدن دچار تجربه سرگیجه، تاری دید، سبکی سر، می شوید، دچار ...
سردی بدن نشانه چیست؟
احتمالا به دلیل کم خونی بروز می کند. کم خونی زمانی اتفاق می افتد که سلول های قرمز به اندازه کافی در خون شما وجود ندارد تا اکسیژن مورد نیاز بدن را حمل کند. این عارضه باعث خستگی، ضعف، سرگیجه و تنگی نفس می شود.کم خونی همچنین باعث سرد شدن بدن به ویژه سرد شدن دست ها و پاها می شود. پزشک علت مشکل را تشخیص می دهد و تغییرات لازم در رژیم غذایی را به شما توصیه می کند و در صورت نیاز مکمل و دیگر روش های درمانی را ...
دردسرهای سفر در دوران بارداری
...: دکتر طاهره افتخار*: گاهی بارداری 9 ماهه با ایام تعطیل مانند عید نوروز یا اواخر تابستان مصادف می شود، درست زمانی که اغلب خانواده ها سعی می کنند به نقطه ای دور از خانه سفر کنند و اوقات مفرحی را برای خود رقم بزنند. بیشتر خانم های باردار در طول دوره بارداری از سلامت خود و جنین نگران هستند و سوال های زیادی برای آنها پیش می آید، مثلا این که آیا می توانند سفر بروند؟ بهتر است با چه وسیله ای بروند ...
روشی ساده برای جذب ویتامین D
. افرادی که گیاهخوار هستند نیز به کمبود ویتامینD دچار می شوند که می بایست از مکمل استفاده کنند. در کشور ما کمبود ویتامینD در میان مردم به خصوص در زنان بسیار شایع است که لازم است که این کمبود با اصلاح رژیم های غذایی و مصرف مکمل جبران شود. وی در آخر افزود: صرف به دست آوردن ویتامین D باعث نمی شود که ما خود را در معرض آفتاب بگذاریم و خطرات ناشی از اشعه UV آفتاب که باعث سرطان و بیماری های پوست، پیری و چین و چروک پوست می شود را تحمل کنیم. منبع: سلامتیسم ...
10 میانبر برای حفظ تندرستی
آگاهی از باید و نبایدهای زندگی راه درست زیستن را می آموزد. با 10 نکته روزانه برای دستیابی به سلامت همراه مان باشید. آنتی بیوتیک کارشناسان بر این باورند که اگر آنتی بیوتیک به درستی مصرف نشود، منجر به رشد دوباره باکتری مقاوم و بروز عفونت ثانویه می شود. سردرد کارشناسان توصیه می کنند افراد برای جلوگیری از بروز سردرد و میگرن احساس های منفی و اتفاق های تلخ ...
راهکارهای جالب و حیاتی در رانندگی
...، این سیستم باعث می شود که پدال ترمز حالت لرزش به خود بگیرد تا شما بتوانید لاستیک خودرو را چرخانده و در مسیر مناسی و دلخواهتان قرار بگیرید. دارندگان خودروهای فاقد سیستم ترمز ضد قفل: مربیان رانندگی بر این باورند که بهترین روش ترمز کردن در فصل زمستان استفاده از دنده معکوس همراه با فشار دادن پدال ترمز خواهد بود. شما باید ابتدا پدال ترمز را کمی فشار داده و سپس آن را کامل نگه دارید تا چرخ ها ...
برنامه ای 17 ساعته برای خواب بهتر
مصرف بیش از حد کافئین. پیشنهاد می شود که زمان بیداری برنامه ریزی شده باشد (شامل تعطیلات آخر هفته هم می شود)، بدین معنی که شما نباید دکمه تعویض زمان بیداری را بیش از پیش فشار دهید. همچنین چرت زدن بعد از زنگ زدن ساعت می تواند حالت سستی ایجاد کند و باعث بروز مشکلات خواب در شب بعدی شود. بنابراین بهتر است به جای چندین بار چرت زدن و بیدار شدن، صبح خود را با دعا و عبادت شروع کنید. ...
انتخاب لباس بارداری، توصیه های ضروری
کمی از اندازه واقعی پاهای شما بزرگتر باشد، حتی در صورت ورم پاها هم حس ناخوشایند نخواهید داشت. کفشی که بنددار یا چسبی و قابل اندازه شدن است، بهتر است و برای پیاده روی و سفر کفش های ورزشی با زیره طبی بهترین انتخاب در این دوره محسوب می شود. گاهی آنقدر از آمدن فرد جدیدی به کانون خانواده تان خوشحالید که شاید خودتان را هم فراموش کنید. البته تغییر وضعیت بدنتان خواه ناخواه شما را یاد این مساله می ...
خطرات جدی دستمال کاغذی برای خانم ها
به شب آنها را برای استفاده روز بعد، بشویید . راه بعدی استفاده از حوله های یکبار مصرف، تنظیف یا گازهای استریلی است که به صورت بسته های بزرگ هم عرضه می شوند. شما می توانید این حوله یا پارچه های استریل و نخی که هیچ ترکیب حساسیت زایی هم ندارند را به تکه های کوچک تقسیم کنید و آنها را داخل یک نایلون بگذارید. سپس در منزل یا حتی خارج از منزل از آنها برای خشک کردن خود استفاده کنید . ...
شهر بدون پلیس!
به انجام این وظایف خطیر و مهم مشغول اند، در این مجال از کسانی که در گود نیستند به قول بعضی ها که می گویند لنگش کن، می خواهم بیایند در گودی سختی ها و خطرناک کار در نیروی انتظامی و بعد لنگ انتقاد را تقاضا کنند. شهر 48 ساعت بدون نیروی انتظامی تگزاسی است مملو از گانگسترهای خطرناک که به جان و مال و ناموس مردم ذره ای ترحم نمی کنند و این نیروی انتظامی است که با به خطر انداختن جان کارکنانش تاوان ...
شنا در دریا موجب بروز بیماری می شود
واضح در آب دریا وجود دارند. این اولین مطالعه از این نوع از دانشگاه اکستر نیست. در ماه ژانویه یک گروه گزارش داد که موج سوارانی که به طور منظم در آب های ساحلی انگلیس موج سواری می کنند، سه برابر بیشتر احتمال دارد که یک باکتری مقاوم در برابر آنتی بیوتیک موسوم به ای. کولی(E. coli) در روده خود داشته باشند. در این مطالعه فرض شده است که موج سواران، به عنوان گروهی که حجم بیشتری از آب دریا را نسبت ...
مراقب آسیب های خانه تکانی باشید/ خطرات شوینده ها
کنند و می توانند موجب آسیب به ریه شوند. بنابراین تهویه مناسب محل، روشن کردن هواکش و بازکردن پنجره ها، استفاده نکردن از محلول های غلیظ و بستن دستمال ضخیم مرطوب بر روی دهان و بینی می تواند تا حد زیادی از بروز آلرژی ها و پیشگیری ازاین مشکلات کمک کند. پوشیدن دستکش و ماسک هنگام استفاده ازمحصولات سوزاننده ضروری است. بر پایه این گزارش، استفاده ازمواد شوینده شیمیایی ممکن است باعث تشدید بیماریهای ...
هرگز زنجبیل را با این غذاها مصرف نکنید!
شدن بدن می شود؛ یعنی اینکه باعث می شود بدن گرمای بیشتری تولید کند. امکان دارد این مسئله نیز باعث بروز التهاب در دهان و مخاط شده و ایجاد سوزش یا خارش کند. اگر شما با مصرف زنجبیل احساس التهاب و سوزش در دهان داشتید از مصرف آن بپرهیزید. اگر به دلیل ورود یک ویروس به بدنتان و یا حالت تهوع ناشی از ماشین گرفتگی و غیره دچار حالت تهوع می شوید زنجبیل می تواند به دادتان برسد. پودر، نوشیدنی زنجبیل ...
روابط زناشویی موفق، نکات قابل توجه
گشاده از او هنگامی که به خانه می آید استقبال کنید. همین کار ساده باعث می شود تا مشکلات و دغدغه های فکری و کاری در او برطرف شود وبا خوشحالی با شما و فرزندان برخورد کند. بهترین لباس ها را بپوشید و حداقل نیم ساعت الی یکساعت پس از اینکه خستگی او برطرف شد درباره مشکلات خانه و موارد مختلف با او همفکری و مشورت کنید. اشتباهات خود را بپذیرید و آنها را قایم نکنید هر فردی در ...
درمان سرطان آسان شد
سلامت نیوز :در ایران هر سال بیش از 90 هزار نفر دچار سرطان می شوند و به گواه آمار سازمان بهداشت جهانی تا 12 سال دیگر این رقم با 70 درصد افزایش، به 155 هزار نفر خواهد رسید. به گزارش سلامت نیوز، جام جم نوشت:آنچه مشخص است این که افزایش رشد ابتلا به سرطان در کشورهای در حال توسعه بسیار بیشتر از دیگر کشورهاست. در این میان گاه درمان های نادرست، باری مضاعف روی دوش خانواده های درگیر ...
7 روش آسان و موثر برای سریع خواباندن بچه ها
خواب شبانه و روزانه آن ها دست خوش تغییر می شود با این وجود آن ها شب دیرتر می خوابند و گا ها برای تغذیه شدن بیدار می شوند. نوزادان 4 ماه تا 1 سال: حدودا بین 14 الی 15 ساعت در طول شبانه روز می خوابند. معمولا بیبشتر نوزادان در چنین سنی خواب کاملی را در طول شب تجربه می کنند. البته در این مورد، استثناء نیز وجود دارد که نباید نادیده گرفته شود. این سنین بهتر زمان برای تنظیم کردن خواب نوزادان ...
حقایق جالب درباره بدن انسان
دهان بچرخاند. در هنگام خواب هم زبان بزاق را به پایین گلو حرکت می دهد. روده شما چند متر است؟ به طور متوسط روده های شما دارای 7 متر طول است. روده کوچک شما خیلی طولانی است، حدود 6 متر.روده بزرگ قطر بیشتری دارد اما طول آن تنها یک و نیم متر است. تعداد باورنکردنی باکتری های دهان بهتر است قبل از بوسیدن عزیزانتان کمی فکر کنید. تعداد باکتری های موجود در دهان تنها یک ...
امید شناسنامه دارد
جذاب قصه برای شما چه بود؟ قصه سریال با اوج و فرودهایش کار را برای مخاطبان معمایی و جذاب تر می کند. نقاط مبهمی دارد که خیلی زود برای بیننده رو نمی شود، این همان چیزی است که در کارهای اخیر کمتر دیده می شود. در این سریال تا تماشاگر می آید جواب یک سوال را پیدا کند، پرسش دیگری مطرح می شود. این باعث می شود انگیزه او برای دنبال کردن قصه بیشتر شود. مخاطبان هر شب کنجکاوانه پیگیری می کنند که بفهمند ...
مراقب آسیب های خانه تکانی باشید
اقدام برای مسمومان ریوی، خروج سریع فرد از محل سربسته و استفاده از هوای آزاد و قرار گرفتن در معرض جریان هواست، چرا که استنشاق هوای تازه، تنفس را تسهیل می کند و باعث ایجاد آرامش می شود. استفاده از بخور، به خصوص بخور سرد بسیار کارآمد است• خودداری از صحبت کردن، مفید است. ارجاع هرچه سریع تربه پزشک یا تماس با اورژانس ضروری است. آسیب ناشی از مواد شوینده بر چشم انواع مواد شیمیایی می ...
مراقب آسیب های خانه تکانی باشید/خطرات شوینده ها را جدی بگیرید
کنند و می توانند موجب آسیب به ریه شوند. بنابراین تهویه مناسب محل، روشن کردن هواکش و بازکردن پنجره ها، استفاده نکردن از محلول های غلیظ و بستن دستمال ضخیم مرطوب بر روی دهان و بینی می تواند تا حد زیادی از بروز آلرژی ها و پیشگیری ازاین مشکلات کمک کند. پوشیدن دستکش و ماسک هنگام استفاده ازمحصولات سوزاننده ضروری است. بر پایه این گزارش، استفاده ازمواد شوینده شیمیایی ممکن است باعث تشدید بیماریهای ...
10 اسفند بهبود سیستم گردش خون
خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. در این حالت بازوها و کمر شما در یک خط قرار می گیرد. 4- اکنون پاها را بکشید و سرتان را بین بازوهایتان قرار دهید. 5- بازوها و پاهایتان را محکم و کاملا صاف نگه دارید. 6- وقتی کمر و سینه در وضعیت صحیح قرار بگیرد، می توانید به آرامی از شکم نفس بکشید. مراقب باشید قفسه سینه تان به پایین نیفتد و در عین حال، کمرتان گود نشود. 7 ...
بدون کافئین هم می توانید بر خستگی غلبه کرد
به گزارش بهداشت نیوز ، بروز آکنه، تغییرات خلقی و ... فقط چندنمونه از عوارض جانبی مصرف مکرر کافئین است. خبر خوب این است که شما می توانید با بکار بستن برخی راه های موثر، بدون وابستگی به کافئین، انرژی خود را در طول روز بازیابید. مصرف میان وعده های حاوی پروتئین: این میان وعده ها یک راه موثر برای افزایش استقامت جسمی و روانی است و منجر به تنظیم سوخت و ساز بدن نیز می شود. تکه های سیب، کره ...
راه های تنگ کردن واژن
آنچه که راجع به آن سوال دارد آگاه شود. چگونگی سفت و تنگ کردن واژن هم از جمله سوالاتی است که در جامعه ما به راحتی مطرح نمی شود و می تواند باعث بروز مشکلاتی در زندگی زناشویی افراد شود. اگر چگونگی انجام این موضوع سوال مورد نظر شما هم هست مطلب امروز را از دست ندهید تا در ادامه با چند ترفند طبیعی و خانگی موثر، بدون نیاز به عمل جراحی در این زمینه آشنا شوید. دلیل شل شدن واژن چیست؟ ...
علائم حساسیت فصلی را بشناسید
اجتناب از عوامل بروز این علائم عبارتند از: - بعد از اینکه از بیرون به خانه آمدید، دوش بگیرید - در طول روز در زمان هایی که میزان گرده های هوا بیشترین میزان را دارد، از بیرون رفتن اجتناب کنید (در نیمه روز میزان گرده ها بیشترین مقدار است) - زمانی که بیرون از خانه کار می کنید، از یک ماسک فیلتردار استفاده کنید - داروهای پیشگیری کننده مصرف کنید اقدامات ...
مراقب آسیب های خانه تکانی باشید
و می توانند موجب آسیب به ریه شوند. بنابراین تهویه مناسب محل، روشن کردن هواکش و بازکردن پنجره ها، استفاده نکردن از محلول های غلیظ و بستن دستمال ضخیم مرطوب بر روی دهان و بینی می تواند تا حد زیادی از بروز آلرژی ها و پیشگیری ازاین مشکلات کمک کند. پوشیدن دستکش و ماسک هنگام استفاده ازمحصولات سوزاننده ضروری است. بر پایه این گزارش، استفاده ازمواد شوینده شیمیایی ممکن است باعث تشدید بیماریهای قلب ...
چگونه در تمرین بدنسازی از کمر و ستون فقرات مراقبت کنیم؟
آیا می دانستید که کمر درد، اولین علت ناتوانی در تمام دنیاست؟ کارشناسان دریافتند از هر 10 نفر 8 نفر در مقطعی از زندگی خود کمر درد را تجربه می کنند. به همین دلیل، مراقبت از کمر هنگام تمرین بدنسازی اهمیت زیادی دارد. البته هر قسمت از کمرتان ممکن است هنگام تمرین آسیب ببیند، اما پایین کمر بیشتر از سایر قسمت ها در معرض آسیب است. این ناحیه از کمر، به طور منحصر بفردی مستعد فشار است زیرا بخشی از کمر است که کمترین حمایت را دارد. بروز دیسک در این قسمت بسیار شایع است که معمولاً مهره های L4 و L5 را درگیر می کند. خوشبختانه داشتن فعالیت بدنی و تمرین بدنسازی کمک می کنند تا این ساختار تقویت شده و در تمام سطوح از کمر حمایت شود. اما متاسفانه، الگوهای نادرست تمرین بدنسازی می توانند ریسک آسیب و حتی دیسک کمر را بالا ببرند و این اتفاقی است که هیچکس دوست ندارد با آن مواجه شود چون تمام جنبه های زندگی را تحت تاثیر قرار خواهد داد. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم برای محافظت از کمرتان در تمرین بدنسازی چه باید بکنید. قهرمان بازی در نیاورید! شکی نیست که هنگام بدنسازی باید بدن تان را به چالش بکشید. افزایش تدریجی بار اضافی یک اصل است، اما فُرم درست را قربانی وزن بیشتر نکنید. شاید فکر کنید تکنیک درستی هنگام وزنه زدن دارید اما آیا مطمئن هستید؟ از یک فرد خبره بخواهید هنگام انجام تمرین بدنسازی نگاه تان کند و فُرم تان را بررسی کند. وقتی وزنه را بلند می کنید، حتماً از قسمت زانو و لگن خم شوید و کمرتان را انحنا ندهید. کمرتان باید در تمام حرکت صاف باشد. همیشه وزنه را نزدیک به بدن نگه دارید تا مقاومت، به مرکز ثقل تان نزدیک تر باشد و در نتیجه از ریسک آسیب کاسته شود. همچنین بدن تان را ناگهان نچرخانید زیرا این کار می تواند تاندون ها و رباط های کمر را بکشد و حتی بدتر، یک چرخش ناگهانی می تواند دیسک را پاره کرده و درد و عذابی همیشگی برای تان به جا بگذارد. پیشنهاد مطالعه: با انواع آسیب های بدنسازی آشنا شوید وضعیت بدنی تان را اصلاح کنید وضعیت بدنی نادرست به تنهایی هم می تواند کمر درد بیاورد و بین افرادی که سبک زندگی یکجا نشینی دارند، اپیدمی است. وقتی می نشینید و راه می روید، سر و شانه ها تراز باشند. سرتان باید در راستای ستون فقرات تان بوده و شانه های تان نباید به جلو بیفتند. افتادگی شانه ها به جلو، سندرم گیر افتادگی شانه نام دارد. همتراز نبودن سر و شانه ها، به بالای کمر و گردن فشار وارد می کند که عاملی برای گردن درد و درد بالای کمر است. از آنجایی که احتمالاً زمان زیادی از روز را می نشینید، باید وضعیت نشستن خود را نیز اصلاح کنید. بزرگترین مشکلی که بیشتر افراد دارند این است که هنگام نشستن، سر و شانه ها را جلو می اندازند، مخصوصا هنگام کار کردن مقابل کامپیوتر یا موبایل. برای میز کارتان یک صندلی راحت و درست تهیه کنید تا از کمرتان به خوبی حمایت کند. کف هر دو پا را روی زمین بگذارید و وزن تان را یکسان تقسیم کنید، نه اینکه فشار بیشتری روی یک طرف بدن باشد. پاهای خود را ضربدری قرار ندهید یا یکی از پاها را زیر پای دیگر نگذارید. وقتی نشسته اید، برای برداشتن چیزی یا باز کردن کشو، بدن تان را به یک سو نچرخانید، چون باعث می شود فشار زیادی به رباط ها، تاندون ها و دیسک های ستون فقرات تان وارد شود. همچنین در محل کارتان روی صندلی بنشینید که از ستون فقرات تان کاملاً حمایت کند. انتخاب یک صندلی خوب و با کیفیت و استاندارد، سرمایه گزاری بلند مدتی است که روی سلامت ستون فقرات خود انجام می دهید. پیشنهاد مطالعه: برای دیسک کمر چه ورزش هایی مضر هستند؟ عضلات میان تنه را تقویت کنید یکی از راه های پایین آوردن ریسک کمر درد، تقویت عضلات میان تنه است. بیشتر اوقات روی شکم تمرکز می کنیم و قصدمان شش تکه کردن شکم است و از سایر عضلاتی که حامی کمر و ستون فقرات هستند غافل می شویم. برخی از تمرینات شکم مانند کرانچ و دراز و نشست، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کنند زیرا مجبور می شوید از ناحیه ی بالا تنه خم شوید. ورزش هایی که ستون فقرات را انحنا می دهند نباید بخش زیادی از تمرینات شما را تشکیل دهند و اگر مشکلاتی در پایین کمر خود دارید، باید از انجام این تمرین ها به طور کلی اجتناب کنید. یک جایگزین بهتر برای تمرین دادن شکم، پلانک است. وقتی پلانک انجام می دهید، کمرتان را صاف نگه دارید و تمام عضلات قسمت میان تنه را به کار بگیرید نه فقط عضلات راست شکمی، بنابراین تمرینات متعادل تری خواهید داشت. پیشنهاد مطالعه: وقتی هر روز حرکت پلانک را انجام می دهید، این 7 اتفاق مفید می افتد بعد از اینکه پلانک پایه برای تان آسان شد، می توانید سایر فُرم های پلانک را که عضلات میان تنه را بیشتر به چالش می کشند انجام دهید. وقتی پلانک انجام می دهید، عضلات شکم را منقبض کنید، با این کار، احتمال انحنا پیدا کردن کمر بسیار کمتر خواهد شد. در مورد اجرای پلانک جستجو و مطالعه کنید و روش درست آن را یاد بگیرید. ورزش های هوازی نیز برای سلامت کمر و ستون فقرات تان مهم هستند زیرا اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات و بافت های کمر می رسانند. بنابراین یک برنامه ی تمرینی متعادل که شامل ورزش هایی برای افزایش ضربان قلب باشد، به حفظ سلامت کمر و ستون فقرات کمک می کند. کمر خود را بشناسید اگر سابقه ی آسیب کمر دارید، مخصوصاً مشکلات دیسک، قبل از انجام تمرینات سنگین بدنسازی حتما برای سنجش وضعیت کمر خود به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک احتمالاً توصیه می کند از انجام یک سری از تمرینات پرهیز کرده یا از وزنه های سبک تر و تکرارهای بیشتر برای کاهش ریسک آسیب استفاده کنید. پس باید به بدن تان گوش دهید. اگر احساس درد شدید و ناگهانی در کمر داشتید تمرین را متوقف کنید، مخصوصاً اگر سابقه ی مشکلات کمر دارید. همچنین اگر مشکل بیومکانیکی دارید، مثلاً گودی زیاد کمر، بیشتر مستعد آسیب کمر هستید. پزشک ارتوپد، فیزیوتراپ یا فیزیک درمانگر می تواند این مشکلات را شناسایی کرده و حرکات اصلاحی را به شما توصیه کند. وزنه زدن با فرم نادرست، برای رباط ها و تاندون ها و عضلات و دیسک های ستون فقرات استرس برانگیز است اما تمرینات درست و مناسب، از بروز کمر درد پیشگیری کرده و حتی می تواند علائم کمر درد را تسکین بدهد. رمز این بهبودی، اجرای درست حرکات است. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...