سایر منابع:
سایر خبرها
نسیم اقدم مقصر نیست
می شود که مشکل از جایی به صورت انفجاری رخ بنماید، مثل همین حادثه تیراندازی در ساختمان یوتیوب. یا اینکه به صورت خزنده و ناملموس این امر باعث تنزل اخلاقی جامعه، تقبیح فکر و ارجمند شدن پوچی ها شود. پیشنهاد می کنم که کسانی را که دنبال می کنید به صورت پیوسته بپالایید، در فورواردهای خود دقت کافی را انجام بدهید. شما با دنبال نکردن این اکانت ها مطلقا چیز از دست نمی دهید، بلکه هر روز ...
عوارض کشیدن دندان عقل چیست؟
تاکنون در سراسر دنیا هنگام یا بعد از جراحی دندان عقل فوت کرده اند، نشان می دهد عمده این بیماران در شرایط بیمارستانی تحت جراحی قرار گرفته اند و بنا بر اظهارنظر پزشکان اصلی ترین علت فوت آنها عوارض ناشی از داروهای آرام بخشی یا بیهوشی بوده است. عوامل دیگری مانند عفونت بعد از جراحی (که در هر جراحی در هر نقطه ای از بدن ممکن است رخ دهد) یا خونریزی شدید به ندرت باعث از بین رفتن بیماران شده است. ...
موانع و راه کارهای حضور خارجی ها در بازار سرمایه ایران
موضوع حضور خارجی ها در اقتصاد ایران همواره مورد توجه دولتمردان و همچنین بخش خصوصی کشور بوده است. با این حال بعد از کش و قوس های فراوان طی سال های تنگ تر شدن حلقه تحریم ها، از اواخر سال 94 و همزمان با اجرایی شدن برجام این موضوع جدی تر از گذشته مطرح شد. تکاپوی تمام بخش های اقتصادی کشور بعد از برجام تا حدی توانست جذابیت ایران برای سرمایه گذاری را نزد خارجی ها افزایش دهد. آمارها نیز گواه این گفته است که حضور خارجی ها طی این مدت ملموس تر از گذشته در اقتصاد و به خصوص بازار سرمایه بوده است. میزگرد پایگاه خبری بازار سرمایه (سنا)، با موضوع جذب سرما ...
هفت عدد از بهترین مشاغلی که اجازه می دهند از درون خانه کسب درآمد کنید
در حالی که مشاغل آزاد مزایای متعددی به همراه دارند، اما در مقابل نباید از این نکته غافل شوید که هر شغل آزادی مناسب نیست. به ویژه اگر شما یک متخصص در حوزه فناوری اطلاعات هستید. بر همین اساس ضروری شغلی را انتخاب کنید که بتواند کفاف هزینه های زندگی را بدهد. شماره یک، توسعه دهنده وب یا برنامه های موبایل توسعه برنامه های موبایل و وب دو مورد از مشاغل پرتقاضا در دنیای برنامه نویسی به شمار می روند. ...
منابع نرم افزاری و سخت افزاری بسیج تکفیری ها
و پوشش دادن هزینه های خانواده مان نیازداریم، به دست آوردیم. مبارزه کردن کنار آنها از طریق قوانینی بسیار سخت مدیریت می شود که فرماندهان عملیاتی یا جنگجویان خارجی [این قوانین] را صادرمی کنند و هیچ آزادی وجودندارد ولی شما می توانید هرآنچه را می خواهید، به دست بیاورید (Cafrella, 2014: 16). تکفیری ها به دلیل فراگیربودن (شمولیت)، اقتدار سازمانی و پیگیری ادعاهای مطرح شده و همچنین ...
بایدها و نبایدهای سئو که باید به آن ها توجه کنید
...> نکته منفی سوئیچ به HTTPS ریسک ها و چالش های مرتبط با طراحی دوباره سایت است بدون اینکه لذتی در کار باشد. زیرا در این حالت مجبور هستید تا در تمام قسمت های مختلف سایت HTTP را به HTTPS تبدیل کنید. بزرگ ترین عضوی که ممکن است در مهاجرت از HTTP به HTTPS فراموش شود، تگ های استاندارد و متعارف است. به روزرسانی این تگ ها امری حیاتی است، زیرا وجود تگ های قدیمی می تواند باعث از دست رفتن ترافیک و کارایی ...
طراحی دکوراسیون نشیمن با ترکیب رنگ های تیره
. به علاوه انتخاب رنگ و نوع مبلمان، تعیین کننده سبک چیدمان اتاق نشیمن است؛ بنابراین باید بیشترین تمرکز خود را بر روی خرید مبلمان گذاشت. این نکته را باید در نظر داشت که برای نشیمن تیره رنگ، باید وسواس بیشتری داشته باشید تا بیش ازحد تیره و باعث دلگیر شدن فضا نشود. حدود قیمت: 200/1 تا 10 میلیون تومان اکسسوری اکسسوری ها از لوازم موردعلاقه من هستند و از قرار دادن آنها در ...
تفسیرآیات106-109 سوره مائده
. بعضی هم گفته اند که خدا را به حق رسول الله (صلی الله علیه و آله ) و سایر اولیایش قسم دادن و به آنان تقرب جستن و آنان را به هر وجهی که شده شفیع قرار دادن جایز نیست ، زیرا این عمل خود یک نحوه پرستش و برای غیر خدا نفوذ معنوی قایل شدن است . جواب این حرف هم نظیر جوابی است که از حرف قبلی داده شد، زیرا از این آقایان می پرسیم مراد شما از این نفوذ و سلطه غیبی چیست ؟ اگر مراد از این سلطه ، سلطه و ...
تا دلت نخواهد هیچی نمی شوی، چه دکتر چه آهنگ ساز!
... الآن هم بیش تر آن را به اسم همین کارتون می شناسند. البته من بعد از فیلم زال و سیمرغ خیلی بیش تر به به عرصه ی تصویر و استفاده از موسیقی در آن علاقه مند شدم. متوجه شدم که چه بازی های جالبی می شود در موسیقی انجام داد. سینما را دوست داشتید؟ خیلی! سینما رفتن تنها تفریح ما بود. دوره ی دانشجویی پول هایمان را جمع می کردیم و به سینما می رفتیم. بزرگ تر که شدیم راحت تر و بیش تر به ...
رفع بی خوابی دوران بارداری، توصیه های موثر
دریافتی خود را کم کنید. تنها در زمان نوشیدن آن دقت بیشتری داشته باشید. انجام ورزش های مخصوص دوران بارداری می تواند در خوابیدن به شما کمک کند. بهتر است با فاصله ی اندک از زمان خواب ورزش نکنید. تمرینات خود را ترجیحا صبح انجام دهید. ساعت معینی برای رفتن به رختخواب انتخاب کنید و هر شب در همان ساعت بخوابید. به هیچ وجه خودسرانه از داروهای خواب آور و آرام بخش در دوران ...
علائم عجیب بارداری، شاید تابحال نمی دانستید
سندرم پاهای بی قرار مثل شوخی به نظر می آید. تصورش را بکنید دراز کشیده اید تا بخوابید که ناگهان پاهایتان شروع به بیقراری می کنند. ورجه وورجه می کنند و شما مدام تکانشان می دهید. باز هم نگران نباشید. این مسئله را سندرم پاهای بیقرار می گویند که باعث ایجاد گزگز، خارش و احساس ناخوشایند در پاها شده و فرد را مجبور می کنند برای رفع این حس های ناخوشایند پاهایش را بی وقفه تکان دهد. به عقیده ...
بهترین ورزشها در دوران بارداری، می دانید کدامند؟
فرم نگاه می دارد، افزایش وزن را کنترل می کند و عضلات تان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد برای شما یا نوزاد، آماده می کند. تمرینات ذکر شده در این مطلب اغلب برای مادران باردار مناسب هستند، هرچند انجام دادن برخی از آن ها ممکن است در ماه های پایانی بارداری دشوار باشند و درعین حال مناسب به نظر نرسند. برای اطمینان خاطر، پیش از شروع هرگونه تمرینی با کسی که مراقبت های بهداشتی را به شما ارائه می کند ...
سلسله نشست های هنری تسنیم 9| جایگاه فرهنگی اردبیل در شأن دارالارشاد نیست+فیلم
قرار دهد و در خدمت نظام مقدس جمهوری اسلامی از این ها استفاده کند. طبیعی است که شاهد عواقب انتخاب ناصحیح هستیم، چراکه صاحب برنامه مدون نشده ایم، یعنی به جای این که ساختار محور باشیم افراد محور شده ایم، لذا فرد دیگر هم که می آید با سلیقه دیگر و به زعم خود تصور می کند که خدمت می کند؛ این مسئله هم که فکر کنیم به فرض، اهل خیانت در مسند نشسته اند، درست نیست؛ من نمی خواهم تا این حد منفی به قضیه ...
مصرف این13خوراکی رامتوقف کنید!
در وعده صبحانه کیک بخورید، بخورید. اگر آن را از نوع مافین انتخاب میکنید لطفاً این کار را نکنید. زیرا مافین ها سرشار از آرد سفید (بدون سبوس)، شکر، و چربی است و خوردن آن هم به رفع گرسنگی شما کمکی نمی کند. توصیه می کنیم که از نوع مافین هایی استفاده کنید که با آرد کامل تهیه می شود. همین آرد کامل باعث می شود که میزان کربوهیدرات به آرامی جذب شود، در عین حال قند کمتر و پروتئین بیشتری به بدنتان وارد کنید ...
این خوراکی ها زود پیرتان می کنند!
بالایی دارند باشید، و اگر به دنبال راه حلی سریع هستید با استفاده از یک نرم کننده حاوی کافئین با آب های محبوس شده مبارزه کنید ( این نوع نرم کننده در صورت استفاده ی مرتب باعث کاهش پف می شود . گوشت های فرآوری شده سوسیس ، کالباس و انواع گوشت های فرآوری شده دارای سولفیت و انواع مواد نگهدارنده هستند، که می توانند باعث التهاب در پوست ، و سرعت بخشیدن به روند پیر شدن آن شوند. همچنین این ...
پرمویی صورت خانم ها یا هیرسوتیسم چیست؟
کنار بیاید و این مسئله به زیبایی صورت آسیب می زند. برای همین ممکن است به هر روشی برای رفع این موها متوصل شوید و منتظر تاثیر روش های درمانی نباشید. با این حال باید در انتخاب شیوه مناسب رفع موهای زاید دقت داشته باشید. چون روش های نامناسب باعث بروز موهای زیرپوستی یا قرمزی و التهاب پوست شده و چه بسا به تشدید مشکل منجر می شود. توصیه می کنیم از تراشیدن موهای زاید صورت با ریش تراش یا ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
چه چیزی از هر تیم در پلی آف NBA انتظار داشته باشیم
دفاع و حمله در پلی آف نسبت به فصل عادی بوده ولی بدون کایری این کار سخت تر است. پس از بازگشت لاو میتوان گفت که کلیولند دوباره میتواند با چهار شوت زن لبران را احاطه کند و به تماشای کار او بنشیند ولی آن ها در دفاع راه زیادی برای رفتن دارند. رقابت در پلی آف برای کلیولند از هر کدام از سه سال پیش چالشی تر حواهد بود. فیلادلفیا سونی سیکسرز (4) فیلا به سیر پیشرفتش اعتماد کرد و نتیجه ی ...
علائم و راهکارهای درمان سکته مغزی
وضعیت و موقعیت فعلی، بی اختیاری ادرار و مدفوع و عدم توانایی در انجام حرکات ظریف از جمله موارد هشدار دهنده در خصوص سکته مغزی است. وی با اشاره به اینکه سکته مغزی با علائم خفیفی آغاز می شود، گفت : بی حسی یا فلج ناگهانی در یک طرف صورت، دست یا پای یک طرف بدن، کاهش ناگهانی بینایی، عدم تعادل بدن (به سختی راه رفتن)، قوای حسی، صحبت کردن و یا فهم صحبت دیگران، تاری ناگهانی دید، سردردهای بدون دلیل، از ...
اسباب بازی هایی که هوش و خلاقیت کودک ما را افزایش می دهند
عروسک حرف بزنید. گاهی هم آن را به دست بچه ها بسپارید. روروک در این سن به اسباب بازی محبوب بچه هاست. روروک به بچه ها کمک می کند کنجکاوی شان را گسترش دهند. به صورت ایستاده محیط اطرافشان را تماشا کنند، به جاهای مختلف خانه بروند و راه رفتن را تمرین کنند. ممکن است در حمام بردن بچه ها با چالش مواجه شوید. بعضی بچه ها از حمام رفتن ترس دارند و تمام مدت منقبض و گریانند. اسباب بازی و ...
روش های شستشوی صحیح انواع رومیزی
به گزارش بهداشت نیوز :رومیزی های ترمه از محبوب ترین رومیزی ها هستند که حتماً در خانه ی شما اقلاً یک نمونه ی آن یافت می شود و شما به آن علاقه ویژه دارید. جنس رومیزی های ترمه اغلب از (ابریشم مصنوعی) است و به خاطر الیاف بلند و درهم یافتگی زیاد، ضخامت زیادی دارند و مقاوم هستند. دغدغه های شما به عنوان خانم باسلیقه برای مواظبت از این رومیزی ترمه ها منطقی است؛ زیرا علی رغم ظاهر کلفتشان در برابر نور و رطوبت آسیب پذیر هستند و ظاهر اغلب تیره آن ها، رنگ پریدگی را به سرعت نشان می دهد. به ...
یکی از این بیماری ها باعث خشکی کف پای شماست
مردم نیوز : یکی از دلایل خشکی کف پا راه رفتن روی موکت بدون کفش و یا صندل می باشد اما دلایل دیگری از جمله بیماری های نیز می توانند علت خشکی کف پای شما باشند. یکی از این بیماری ها باعث خشکی کف پای شماست. علت خشکی کف پا را بشناسید یکی از این مهم ترین علل خشکی کف پا راه رفتن مداوم روی فرش، موکت و سطح های زبر است. ترک هایی که کف پا ایجاد می شود، پوست شکاف خورده ای است که سطح خارجی ...
چطور در طول روز، خواب شبانه را تنظیم کنیم؟
بعضی از مطالعات نشان می دهند این ویتامین دارای اثرات مثبتی برای خواب است. در طول روز، چرت های طولانی نداشته باشید نظرات مختلفی درباره چرت زدن در طول روز وجود دارد. با این حال، توصیه عمومی محققان و پزشکان این است که از چرت های طولانی در طول روز پرهیز کنید، چون این کار می تواند ریتم شبانه روزی بدن را مختل کند. بنابراین، اگر قرار است که در طول روز چرت بزنید، مدت زمان چرت شما نباید ...
دانشمند: من منتقد هستم نه ضد انقلاب و ضد ولایت
آخر خود مردم باید انتخاب کنند. مثل دکتر، نسخه می دهد، می گوید من اعتقادم این است، معده شما مشکل دارد و این قرص و این شربت معده را باید استفاده کنید. حالا مریض می خواهد بخورد، می خواهد نخورد. قرار نیست شربت در حلق مریض کنیم. روحانیت باید در موضع نقد مسئولان قرار داشته باشد/ نباید به چارچوب های نظام خدشه وارد شود در این میان نسبت روحانیت با مسئولان و کسانی که جامعه را اداره می ...
مدرنیته و مکافات؛ سرنوشت تلخ فروشگاه های کلاسیک بازی ویدیویی
تمام علاقه مندان به بازی های ویدیویی می دانند که خرید بازی یکی از هیجان انگیز ترین قسمت های گیمر بودن است. اگر دفعات متعددی را برای خرید بازی به فروشگاه خاصی مراجعه می کنید، قطعاً بعد از گذشت مدتی این فروشگاه به محلی منحصر به فرد برای شما تبدیل خواهد شد. همه ما خاطراتی از بحث در مورد انتخاب بهترین بازی و مشورت گرفتن با دیگر خریداران برای انتخاب عنوانی مناسب داریم و متن زیر از سایت یوروگیمر نیز ...
بیماری وسواس در کودکان، چگونه درمان می شود؟
این گرایشات ادامه یابند باعث پریشانی شدید روحی و روانی کودک خواهد شد. بعضی افراد، (نوجوانان و بزرگسالان در روز دست هایشان را 50 بار می شویند، اما هنوز فکر می کنند تمیز نشده اند. هرچه بیمناک تر شوند بیشتر خواهان شستشو می شوند. پسری که برای مشاوره پیش ما آورده شد، حداقل یک ساعت در روز را برای مرتب کردن اسباب بازی هایش صرف می کرد. همه سربازها و کامیون ها باید در محل خود مرتب می شدند، در غیر این صورت ...
دوران پریودی در زنان، بایدها و نبایدهای تغذیه ای
...، جوش غرور جوانی دست کاری شده، سائیدن پوست برای برطرف کردن اسکار(جای زخم) و فرو رفتگی پوست در همان محل ایجاد می شود. این لک ها در نژادهای تیره و افراد سبزه شایع تر است و بیشتر در نواحی باز بدن مثل صورت رخ می دهد. همچنین ضربه به پوست، محکم کشیدن کیسه و لیف زبر در حمام یا مالش پوست ران ها روی یکدیگر هنگام راه رفتن در افراد چاق، می تواند باعث ایجاد لک در همان محل شود. لک ناشی از بیماری ...
تغذیه در دوران شیردهی نوزاد، نکته هایی طلایی
تنهایی عامل کم کردن وزن نیست. همچنین گزارش شد که عملا به وزن زنان در دوران شیردهی اضافه می شود. البته اگر وزن مادری کمتر از حد مطلوب باشد این اضافه وزن خوب خواهد بود. اما اگر مادر دارای اضافه وزن باشد، زیاده شدن وزن برای او به صورت مشکلی درخواهد آمد. شما چه انتظاری می توانید داشته باشید؟ احتمالا در دوران شیردهی مقداری از وزن شما کم خواهد شد، اما، به خودی خود، قادر نخواهید بود تمام اضافه وزن مربوط به دوران بارداری را از دست بدهید. انتخاب غذای مناسب به شما کمک خواهد کرد که بقیه اضافه وزنتان را بطور در تدریجی و مداوم و بدون آن که سلامتی و شیر دادنتان را به مخاطره بیفکنید، از دست بدهید. ...
چگونه یک استارتاپ موفق را آغاز کنیم؟
به نظر بیاید خوداشتغالی باعث ایجاد ساعت کاری کمتر و مناسب تر می شود، اما برای موفقیت باید بیش از 40 ساعت در هفته کار کنید. به بیان دیگر هر نتیجه ای که از کار شما حاصل شود کاملا بسته به خود شماست. تجارت الکترونیک و فضای مجازی را جدی بگیرید به قدرت بالای شبکه های اجتماعی برای ارتباط با کارمندان بالقوه، شریکان، کارمندان، اسپانسرها و یا هرکسی که مرتبط با تجارت شماست دقت کنید و از ...
زاکربرگ: از فیس بوک نخواهم رفت
توسط هیئت مدیره اظهار بی اطلاعی کرده و تاکید کرد که او همچنان سکان کمپانی را در دست دارد. موسس فیس بوک همچنین گفت: قرار نیست کسی اخراج شود و قرار هم نیست کسی از اتوبوسی که وی راننده اش است پیاده شود و اصلا چنین فکری به ذهنش خطور نکرده است. ماه گذشته فیس بوک تایید کرد که اطلاعات شخصی میلیون کاربر را به اشتباه در اختیار کمبریج آنالیتیکا قرار داده است و سه شنبه و چهارشنبه هفته بعد ...