خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رامین رضاییان: من هیچ وقت به خودم اجازه نمی دهم دل هواداران پرسپولیس را بشکنم
باید پله پله کارش را دنبال کند. هر کس هم می گوید از بایرن مونیخ پیشنهاد دارم الکی می گوید چرا که این تیم ها و لیگ ها از لیگ ایران بازیکن نمی گیرد. شما یا باید در تیم ملی خیلی خوب باشی یا بتوانی در لیگی اروپایی و سطح پایین تر خودت را بالا بکشی. علیرضا جهانبخش نمونه خوبی برای این مساله است. او بعد از درخشش فوق العاده اکنون راحت می تواند به تیمی خوب و لیگی بهتر برود. اگر نرود البته درجا می زند. من به ...
با بهترین مکمل پروتئین سال آشنا شوید
خیلی ها به دنبال پیدا کردن بهترین مکمل پروتئین هستند، چون می دانند چه به دنبال چربی سوزی باشند چه به دنبال افزایش حجم عضلانی و یا بد نسازی، مکمل های پروتئینی به آن ها کمک خواهد کرد که به سرعت به اهداف تناسب اندام خود برسند و نتیجه بگیرید چرا که پروتئین به تمامی موارد اعم از کاهش وزن، افزایش عضله سازی، ترمیم بافت ها، حفظ تغییرات ایجاد شده کمک می کند. با خواندن این مقاله اطلاعات بیشتری نسبت به مکمل های پروتئینی بدست می آورید، چون در این مطلب با انواع مختلفی از بهترین مکمل پروتئین در سال آشنا می شوید. بدین منظور هر کدام از محصولات را در طبقه بندی مربوط به خود آوردیم. شماره 10: پودر مکمل پروتئین وی (COR-Performance whey) این مکمل با طعم خوب که دارد، حاوی مقادیر اندکی چربی و کربوهیدرات است و آنزیم های گوارشی افزوده دارد. اطلاعات اجزای تشکیل دهنده ی محصول: 24گرم پروتئین، 130کالری، فاقد گلوتن (گندم، برای افراد دارای آلرژی مناسب است)،5/2 گرم BCAA (یا همان شبکه های آمینواسیدی، آمینواسیدهای بنیادی به نام ایزولوسین، لوسین و والین هستند. ترکیب این سه آمینو اسید تقریباً 1/3 ساختار بافت ماهیچه ای را در بدن انسان تشکیل می دهد.) توضیحات مربوط به محصول: بعد از یک تمرین سخت و شدید مقاومتی یا بند کفش ها را بازکردن و یا پس از یک رقابت سخت و خروج از زمین، شما به پروتئین نیاز دارید تا انرژی مصرف شده ی عضلات را جایگزین کنید. این محصول منبع پروتئین مطلوبی به عنوان دسر در اختیار تان قرار می دهد، طعم دهنده های محرک در این مکمل به منظور بازسازی ذخایر، پس از تمرین آن را به یکی از بهترین محصولات داخل بازار مبدل کرده است. دو اسکوپ از این محصول حاوی 24گرم پروتئین و آنزیم های مفید گوارشی است، بنابراین می توانید آن را هر زمانی که دوست دارید میل کنید، همچنین این محصول حاوی چربی و کربوهیدرات اندک است، بنابراین فقط شما پروتئین خالص نوش جان می کنید. فرقی نمی کند مبتدی باشید، یا وسط فصل مسابقات یا بین این دو شرایط جزو افراد متوسط ورزشکار دسته بندی شوید. COR-P.whey را به عنوان یکی از گزینه های بهترین مکمل پروتئین پس از تمرین امروز و پیش از رقابت فردا برای تامین انرژی، ذخایر پروتئینی و ترمیم بافت ها در نظر داشته باشید. تصور کنید بهترین اجرا در تمرینات را داشته باشید، علاوه بر آن دسر لذیذ پر پروتئین برای رفع خستگی مصرف کنید. این محصول در طعم ها مختلف مثل کره-مارشملو، شکلاتی، خامه ای، کله ی بادام زمینی، میلک شیک توت فرنگی عرضه می شود. شماره 9: پروتئین وی (100٪ با مارک Signature) مکمل پروتئین وی با مارک 100٪ Signature شامل 3نوع پروتئین وی به منظور چندین برابر کردن سرعت ریکاوری و رشد عضلانی. اطلاعات اجزای تشکیل دهنده ی محصول: این محصول حاوی 25گرم پروتئین وی است که خود این پروتئین ترکیبی از اشکال گوناگون پروتئین وی است. 24٪ یا 6 گرم پروتئین وی هیدرولیز شده (تجزیه ی پروتئین به رشته های آمینواسید یا همان واحد های سازنده ی پروتئین وی که برای جذب و مصرف راحت تر است)٬ پروتئین تغلیظ شده ی وی (شامل ترکیب متعادلی از چربی، کربوهیدرات به منظور تامین سوخت مورد مصرف در تمرین بکار می رود) 52٪ وی ایزوله شده که مناسب برای مصرف همراه با رژیم غذایی کم کربوهیدرات و همچنین حاوی چربی اندک و زود هضم است. در آخر حاوی آنزیم های گوارشی است، که جذب آمینواسید از خون را نسبت به مصرف عادی پروتئین وی تا 20٪ افزایش می دهد. (پروتئین را تجزیه می کند، آمینواسید بیشتری را وارد خون می کنند). توضیحات مربوط به محصول: شعار شرکت سازنده: Signature یک قول است، سمبلی از شناخت شماست. اثری از شما در دنیا. این مکمل پروتئینی سبب رشد عضلانی و تسریع ریکاوری پس از ورزش و مانع تحلیل عضلات می شود. بهترین زمان مصرف این مکمل در صبح میان وعده های غذایی و بخصوص پس از انجام تمرین است. پیشنهاد مطالعه: 10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال شماره 8: کازئین (گلد استاندارد100٪) مصرف این مکمل پروتئین در شب توصیه شده است و برای عضله سازی کاربرد دارد. بهترین زمان مصرف بین وعده ی غذایی آخر و پیش از به رختخواب رفتن به منظور تغذیه ماهیچه ها و تامین سوخت ریکاوری عضلات عنوان شده است. اطلاعات اجزای تشکیل دهنده ی محصول: حاوی 24گرم پروتئین، 9گرم آمینو اسید ضروری، 60٪ ارزش غذایی روزانه برای تامین کلسیم، رساندن BCAA به بافت های بدن تا حدود کمتر از 8 ساعت، رساندن آمینواسید ضروری به بدن تا 7ساعت، رساندن لوسین به بدن تا 6/5ساعت، بدون مواد طعم دهنده های مصنوعی افزوده، شیرین کننده های مصنوعی یا رنگ ها. این مکمل پودر پروتئینی سه سوال را پاسخ می دهد: توضیحات مربوط به محصول: شما می خواهید پس از اتمام تمرین دست به کاری بزنید که بتواند سرعت ریکاوری را افزایش دهد. اما این فرآیند 48ساعت بطور کامل به طول می انجامد، مصرف مکمل پروتئین در کنار وعده های غذایی روزانه، متعادل کننده ی رژیم غذایی از طریق کاهش سرعت سوخت وساز پروتئین و مکمل سلامتی شماست. با مصرف مقدار اندکی از (کازئین گلد استاندارد 100٪) تا چند ساعت احساس سیری می کنید، به صورت مداوم و یکنواخت BCAA به بافت های عضلانی سرازیر می شود، با 9 طعم، مانند شکلاتی، توت فرنگی،خامه-موزی و ... از هر مکمل استاندارد کاهنده ی گوارش دیگری که تا کنون اندازه گیری شده، بهتر است. شماره 7: مکمل پروتئین Stacked Protein در ادامه معرفی بهترین مکمل پروتئین به مکمل پروتئین Stacked Protein می رسیم. این مکمل حاوی پروتئین های پیچیده با طعم میلک شیک است، برای تسریع در گرفتن نتایج مد نظرتان و تامین سوخت عضلات طراحی شده است. روند رهاسازی پروتئین حجیم شده در بدن را تسریع یا کند می کند. اطلاعات اجزای تشکیل دهنده ی محصول: حاوی 25گرم پروتئین، 5گرم گلوتامین،2/5گرم لوسین، 5گرمBCAAs، شعار شرکت سازنده: ترکیبات بهتر= نتیجه ی بهتر این محصول دارای 7 طعم مختلف است، مانند وانیل بستنی، کیک تولد، کوکی-خامه ای و غیره است. رهایش چند مرحله ای 5 نوع پروتئین با سرعت سریع، متوسط کند به بافت عضلانی، تامین سوخت کامل یک شب یا یک روز بافت عضلانی، چند بار از فیلتر های مخصوصی طی روند تولید عبور کرده و منبع پروتئین خالص را در اختیارتان قرار می دهد. کمتر از 10ثانیه به محض اضافه کردن یک اسکوپ پودر پروتئین در مخلوط تان حل می شود، فاقد گلوتن است. به چهار سوال پاسخ می دهد: شماره 6: نیترو تِک مکمل پروتئین نیترو تِک نوع حرفه ای تر پروتئین وی است و برای آن دسته از ورزشکاران طراحی شده که به دنبال افزایش توده ی عضلانی و حجیم سازی هستند. اطلاعات اجزای تشکیل دهنده ی محصول: هر اسکوپ از این پودر حاوی 30 گرم پروتئین ، نوع پایه ی پروتئین وی، پپتیده های وی است.3 گرم کراتین، 5 گرم گلوتامین، 6/8گرمBCAAs توضیحات مربوط به محصول: 70٪ بیشتر نسبت به پروتئین وی معمولی سبب حجیم سازی عضلانی می شود. وی (ایزوله و محبوس شده)+پپتید های وی به عنوان منبع پروتئین اولیه در اختیار عضلات قرار می گیرند. روند تسریع ریکاوری، بهبود اجرا و قدرت عضلانی را تا چندین برابر بیشتر، افزایش می دهد. برای افرادی که تازه کار هستند، مرتباً پروتئین را بازجذب می کنند و با خاصیت و ارزش بالای بیولوژیکی آن، بدن تان به راحتی می تواند آمینواسیدها را از پروتئین تفکیک کند و آن ها را جذب کند تا بدنی عضلانی تر و قدرتمندتری برای خود بسازید. این پروتئین را می توانید هر زمانی که دوست دارید مصرف کنید اما توصیه می شود که از این مکمل پس از اتمام تمرینات استفاده کنید تا هر زمان در طول روز پروتئین در بدن تان تولید و مصرف شود(چرخه ی سوخت وساز پروتئین). توضیحات مربوط به محصول: شعار شرکت سازنده: Signature یک قول است، سمبلی از شناخت شماست. اثری از شما در دنیا. این مکمل پروتئینی سبب رشد عضلانی و تسریع ریکاوری پس از ورزش و مانع تحلیل عضلات می شود. بهترین زمان مصرف این مکمل در صبح میان وعده های غذایی و بخصوص پس از انجام تمرین است. پیشنهاد مطالعه: اسید آمینه (آمینو اسید) چیست؟ اسید آمینه ضروری و غیر ضروری چه تفاوتی با هم دارند؟ شماره 5: نیترو تِک (100٪وی گلد) پنجمین نوع از بهترین مکمل پروتئین را به خود اختصاص داده است، پودر پروتئینی فوق العاده خالص همراه با پپتید های پروتئین وی. دارای ارزش بالای پروتئین، قابل جذب و بارها و بارها بازجذب می شود که موجب عضله سازی تا چندین برابر حد معمول خواهد شد. اطلاعات اجزای تشکیل دهنده ی محصول : هر اسکوپ از پودر این مکمل حاوی 24 گرم پروتئین، 4 گرم گلوتامین، 5/5 گرم BCAA است. توضیحات مربوط به محصول: شعار شرکت سازنده: پروتئین فوق العاده، کسب نتایج فوق العاده عالی. این عبارت به این معناست که رساندن پروتئین فوق العاده از لحاظ خالص بودن و قابل بازجذب بودن آن هم مکرراً و زود هضم بودن آن سبب تسریع ریکاوری که برای پس از تمرین در اکثر ورزش ها مهم است، عضله سازی بیشتر، و کسب نتایج بهتر از جلسات تمرینی تان است. دارای طعم های مختلف و لذیذ که از خوردن آن سیر نمی شوید، بازجذب مکرر پپتید های پروتئین هیدرولیز شده سبب حفظ غذا رسانی به بافت ها می شود. هنگام میل کردن این مکمل نیازی به اضافه کردن شکر و چربی ندارید. با مصرف این مکمل هیچگاه تامین درشت-مغذی ها را فدای طعم نمی کنید. شماره 4: مکمل پروتئینی (Pro Jym) مکمل پروتئینی (Pro Jym) چهارمین نوع از بهترین مکمل پروتئین مطلب مجله علم ورزش به حساب می آید. ترکیب پروتئین با بالاترین کیفیت با میزان دقیقی از حداکثر رشد عضلانی، بهبود ریکاوری و ترمیم بافت ها این مکمل را تشکیل می دهد. اطلاعات اجزای تشکیل دهنده ی محصول: در هر اسکوپ 24 گرم پروتئین، مواد مغذی اضافی و آمینواسید افزوده ندارد. پروتئین آن متشکل از اجزای مختلف است. 7/5 گرم پروتئین وی محبوس شده، 7 گرم کازئین، 2/5 گرم آلبومین تخم مرغ، 7 گرم میلک پروتئین محبوس شده. (5/5گرم کازئین، 1/5گرم وی) توضیحات مربوط به محصول: خیلی از افراد تصور می کنند که هر چقدر آمینواسید در مکمل پروتئین بیشتر باشد بهتر است، اما آمینواسیدهای بیش از حد سبب ایجاد گاز نیتروژن می شود ( هر آمینواسید حاوی نیتروژن است و آمینواسیدها مانند زنجیره ای بهم می پیوندند و پروتئین را تشکیل می دهند) و این مسئله مانع رسیدن پروتئین به بافت ها به همان میزانی که بر روی برچسب محصولات می نویسند، می شود. پیشنهاد مطالعه : 10 مکمل افزایش انرژی منتخب سال 2016 شماره 3: ایزو100 (ISO100) این مکمل پروتئینی یک مکمل بسیار خوش طعم، خالص، زود هضم از انواع پروتئین محبوس شده برای پشتیبانی از رشد عضلانی طراحی شده است. این مکمل 100٪ هیدرولیز شده ی پروتئین وی است. اطلاعات اجزای تشکیل دهنده ی محصول: حاوی 25 گرم پروتئین، 2/7 گرم لوسین، 1 گرم شکر، 110کالری، 5/5 گرم BCAA. توضیحات مربوط به محصول: سوخت تامین کننده ی پروسه ی عضله سازی، به صورت طبیعی کربوهیدرات، چربی، کلسترول و لاکتوز اضافی از آن حذف شده است. ISO100 از منابع پروتئین از پیش هیدرولیز شده تهیه شده است تا از زودهضم بودن و جذب مناسب محصول مطمئن شوند. این مکمل در 14طعم مختلف عرضه می شود. طعم هایی مانند، موز، بستنی پرتقالی، توت فرنگی و غیره. شماره 2: سینتا-6 (syntha-6) این مکمل در هر بار مصرف به میزان 10 گرم از آمینو اسیدهای ضروری را به بدن می رساند. هر زمانی از شب یا روز می توانید این مکمل را به مصرف برسانید. بنابراین می توانید در ردیف دوم بهترین مکمل پروتئین سال قرار گیرد. اطلاعات اجزای تشکیل دهنده ی محصول: حاوی 22 گرم پروتئین پیچیده. توضیحات مربوط به محصول: این مکمل نه تنها حاوی اسیدهای چربی و اسیدآمینه های ضروری است، بلکه سینتا-6 یک منبع خالص و عالی از فیبر است، که این خاصیت سینتا-6 را به یک مکمل پروتئینی چندکاره مبدل ساخته است. این محصول با هر نوع رژیم غذایی و انواع برنامه های تمرینی سازگاری دارد، زیرا متناسب با انواع مختلف فعالیت های بدنی و شیوه های زندگی متنوع و برنامه های غذایی طراحی شده است. شعار این کمپانی: با خوردن این مکمل پروتئینی یک بار برای همیشه از باقی مزه ها سیر می شوید. 1. پروتئین وی (گلد استاندارد 100٪) بالاخره به بهترین مکمل پروتئین در لیست مکمل های پروتئینی رسیدیم. این مکمل به منظور ریکاوری عضلات و رشد عضلانی و عضله سازی طراحی شده است. این مکمل نه تنها بهترین مکمل پروتئین سال شناخته شده است، بلکه برترین مکمل در بین 10مکمل برتر در سال های 2005-2014 معرفی شده و جز بهترین مکمل پروتئین برای 10 سال بوده است و همچنان ادامه دارد. کمپانی سازنده ی آن جایزه برترین محصول تولیدی در صنعت تهیه و تولید مکمل را در این سال ها ازآن خود کردند. اطلاعات اجزای تشکیل دهنده ی محصول: حاوی 24گرم پروتئین، 4گرم گلوتامین و گلوتامیک اسید، 5/5گرم BCAA توضیحات مربوط به محصول: این مکمل پروتئینی دارای بیش از 20 طعم مختلف از طعم توت فرنگی و میو هایی مانند موز گرفته تا طعم قهوه و کیک کره ای. این مکمل به 3سوال پاسخ می دهد: شعار این کمپانی: تغذیه درست با مواد اولیه طبیعی مهر تایید بر کیفیت و ابداع است. این شعار پرفروش ترین برند مکمل پروتئین دنیاست. پروتئین وی خالص ترین منبع پروتئین برای تامین انرژی، ریکاوری ترمیم بافت های فرسوده، عضله سازی و حجیم سازی است. هر اسکوپ آن حاوی 24 گرم پروتئین است. قابلیت چند بار بازجذب شدن توسط بدن و بافت های عضلانی را دارد و دارای مقدار اندکی چربی، لاکتوز و کلسترول است که این برند را از تمام برند های استاندارد متمایز کرده است. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
آیا می توان با غذا خوردن لاغر شد؟
بسیاری از افراد در سطح جهانی تصور می کنند که خوردن وعده های غذایی بیشتر در حجم کم باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. تحقیقات انجام شده سال 2008 میلادی نشان می دهد تصور اینکه با مصرف تعداد وعده های بیشتر غذایی روزانه می توان لاغر شد، اشتباه است. سیناپرس در ادامه نوشت: درک دانشمندان و محققان نسبت به تغذیه بشر به طور مداوم در حال تحول است و هر نکته جدیدی نیاز به بازبینی داشته و ممکن است ...
درد کمر در بارداری، پیاده روی مضره یا مفید؟
.... اگر پیاده روی برایتان مشکل است، از کلاس های آموزش زنان باردار که ورزش های مخصوص را آموزش می دهند استفاده کنید. این کلاس ها ورزش هایی را آموزش می دهند که بدون آسیب به جنین باعث کاهش دردهای دوران بارداری شوند، ضمن اینکه برای کنترل روند افزایش وزنتان هم مناسب است. در صورت تشدید و تداوم این حالت باید بررسی شود که این درد مربوط به استخوان و عضلات است یا اینکه ناشی از بروز عفونت لگنی یا ...
وزن ایده آل در دوران بارداری، چقدر است؟
بارداری به طور طبیعی چند کیلو اضافه وزن به شما تحمیل می کند. اگر نگران این اضافه وزن هستید و دلتان نمی خواهد بیش از اندازه چاق شوید این مطلب به دردتان می خورد. ما چند توصیه داریم که بدون محروم کردن جنین از مواد مغذی جلوی اضافه وزن شما را هم می گیرد. با ما همراه باشید. اضافه وزن ایده آل چند کیلو است؟ خانم های باردار باید به طور طبیعی در این دوره بین 9 تا 12 کیلو ...
ماه هشتم بارداری، احتیاطهای لازم
اطمینان از اینکه حالش خوب است در نظر داشته باشید. هر روز محاسبه کنید که چقدر زمان میبرد تا جنین شما 10 ضربه بزند. احتمالا باید 10 ضربه را در 2 ساعت احساس کنید اما احتمالا حرکات زیادی را که بسیار کوچک هستند احساس خواهید کرد. کار دیگری که میتوانید انجام دهید این است که محاسبه کنید چه مدت طول میکشد تا جنین 3 حرکت انجام دهد. این 3 حرکت را باید در نیم ساعت احساس کنید. بعد از مدت کوتاهی متوجه یک ...
راه حل تهمت ها این است؛ شماها! در هر انتخاباتی به عنوان برنده معرفی شوید!
به خاطر دارید بعد از انتشار این نامه، چقدر شما و دوستان و همفکرانتان پیرامون آن سخن گفتید و به توضیح و تشریح دیدگاه حضرت امام پرداختید. البته من برای احتراز از اطاله کلام در این موضوع، خود را مستغنی از اشاره به دیدگاه ها و نظرات جنابعالی و دیگر همفکرانتان در جناح چپ دهه شصت درباره حوزه اختیارات و مسئولیت های ولایت فقیه می دانم. خوشبختانه با توجه به این که تا حدودی از عصر حجر فاصله گرفته ایم و در ...
مدت طولانی با صندل راه نروید
مدت طولانی استفاده نکنید. به این معنی که نباید برای رفتن طولانی مدت آنها را بپوشید. این کفش ها برای قدم زدن در سطوح نرم مانند کنار ساحل، استفاده در زمان راه رفتن کنار استخر، در خانه، اتاق هتل و راه رفتن در مسافت کم هستند. – در زمان انجام ورزش و حتی پیاده روی کوتاه مدت هم نباید از آن استفاده کرد. در زمان رانندگی از صندل تخت استفاده نکنید. به این دلیل که به پا، به ویژه روی پا و تاندون ...
آل کثیر: با افاضلی هیچ مشکلی ندارم
عیسی آل کثیر مهاجم تیم فوتبال نفت تهران در خصوص دیدار برابر سایپا و شکست 4 بر 2 برابر این تیم به خبرنگار "ورزش سه" گفت: با این شکست شرایط ما خیلی سخت تر شد. بازی حساسی مقابل پدیده در هفته پیش رو داریم و مهم ترین بازی لیگ ما است. 6 امتیازی است و باید خیلی تلاش کنیم تا بتوانیم در لیگ بمانیم. وی در مورد شانس تیمش برای ماندن در لیگ برتر اظهار داشت: برای ماندن در لیگ تلاش می کنیم. اختلاف ...
امام جمعه آمل: روحانیت باید برای مردم دق کند
رزمندگان کمک کردم و تروریست ها را هم از نزدیک دیدم. خبر شهادت هم شیطنت یکی از رسانه های منطقه بود که تکذیب شد. در دی ماه 96 شاهد اعتراضات و البته بعضا اغتشاشات بودیم تحلیل شما از آن اعتراضات چیست؟ * یک دلیل اغتشاشات این بود که ما با مردم و جوانان بیگانه شدیم گرچه یک اعتراضی صورت گرفت و دشمنان برای بهره برداری از آن دست به کار شدند اما بنده معتقدم ما باید برای معیشت مردم حداقل به اندازه ...
19 فروردین چگونه یک کفش کتانی مناسب انتخاب کنیم؟
راه رفتن، حالت مچ پا، باید به سمت داخل باشد، تا وزن بدن به صورت یکنواخت تقسیم شود. در حالت خنثی که آن را حالت عادی و طبیعی پا نیز می نامیم، در زمان پایین آوردن پا، ابتدا قسمت بیرونیِ پاشنه با زمین تماس پیدا کرده و سپس با قدم برداشتن، سرپنجه ها با زمین برخورد خواهد داشت. یکی از مهم ترین نکات در تشخیص این وضعیت، میزانِ قوسِ کف پای شماست؛ اگر قوس کف پای شما طبیعی باشد، به احتمال ...
بیماری تخمدان پلی کیستیک، چگونه کنترل می شود؟
تخمدان پلی کیستیک دست و پنجه نرم میکنند به علت سوخت و ساز بدنشان دچار اضافه وزن میشوند. ولی در بیشتر مواقع این بیماران با مشکل ولع روبرو هستند که پرخوری موجب اضافه وزن آنها میشود؛ اگر شما دچار این بیماری هستید باید بگویم که مشکل اضافه وزن برای شما دردسر ساز خواهد بود چراکه وزن بالا به پایداری انسولین کمک میکند و شما همینطور ولع تان نسبت به غذا بیشتر میشود. پس هرچه زود تر به باشگاه مراجعه کنید و با ...
یک رژیم غذایی فوق العاده برای ورزشکاران
روی بدن به روش های مختلف تأثیرگذار باشد؛ به طور مثال شاید برای شما هم پیش آمده باشد هنگامی که برای کاهش وزن می خواهید ورزش کنید حس می کنید بدن شما تمایلی به ورزش ندارد و 5 دقیقه بعد از شروع تمرین احساس خستگی می کنید. این متخصص تغذیه افزود: بدن برای انجام سوخت و ساز به بسیاری از ویتامین های گروه ب احتیاج دارد؛ اگر برای کاهش وزن نباید از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی کرد که ویتامین های گروه ب ...
نکات بارداری سالم، آنچه لازم است بدانیم
انجام آزمایشات خاص از سلامت شما و جنین مطلع خواهد شد. خوب غذا بخورید هدف شما باید داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. به این موارد توجه ویژه ای داشته باشید: روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. از کربوهیدرات ها، از جمله نان، برنج، پاستا غافل نشوید و آنها را پایه اصلی رژیم غذایی خود قرار دهید. بهتر است از غلات کامل بیشتر استفاده کنید تا فیبر بیشتری وارد بدن ...
افزایش وزن در زمان پریود، حقیقت دارد؟
می کنید با تمام شدن دوره سر جای خود باقی بماند (البته به مقدار زیادی پیتزا و بستنی نیاز است تا بعد از 7 روز یک کیلو اضافه کنید). به اینکه می خواهید در این دوره هوس های غذایی تان را پاسخ دهید هیچ ایرادی نمی توان گرفت اما اگر در تلاش هستید وزن کم کنید مطمئن شوید آب بدنتان را تامین می کنید، پروتئین های بدون چربی مانند ماست یونانی یا چکیده میل می کنید تا سیر نگهتان دارد و در شرایطی غذا بخورید که آرامش ...
مشاوران روحانی برای توجیه گرانی دلار به صف شدند/ سیگنال گرانی دلار در صحبتهای دولتی ها/ تاثیر افزایش ...
در کشور ما اصلا منطقی نیست و بهبود این قیمت ها باید در دستور کار دولت آقای روحانی باشد. البته این نوع سیاست ها که به غلط نئولیبرالی خوانده می شوند، باعث شوک های درآمدی منفی به قشرهای کم درآمد می شوند. یکی از سیاست های جانبی مهم برای جلوگیری از تبعات بد تعدیل قیمت ها، همین یارانه نقدی است. به نظر من دولت آقای روحانی در مورد طرح هدفمندی دچار دو اشتباه شد. یکی بالابردن بهای انرژی در دو نوبت بدون ...
بی مسئولیتی فرزندان بزرگ ترین دشمن والدین
پاسخ های منفی کنار می آیند چون تعداد دفعات بیشتری این پاسخ های منفی را از دهان شما شنیده اند و می توانند احساسات خود را کنترل کنند. به عنوان مثال اگر آن ها یک بازی ویدیویی را می خواند و شما به آن ها بگویید نه، تو برای به دست آوردن آن باید تلاش کنی، آن ها به سراغ لیست خود می روند و محاسبه می کنند که چه مقدار کار باید انجام دهند تا بتوانند آن بازی ویدیویی را به دست آورند. آن ها همچنین مهارت های ...
پیشنهاد عرضه محصولات فولادی با ارزمبادله ای صدای همه را درآورد
گرفته ایم که برای عده ای رانت به وجود آورده است؛ اما باید کارها به گونه ای سنجیده و پخته انجام شود به هر حال هیچ تولیدکننده ای از آب گل آلود ماهی نمی گیرد؛ البته همیشه اطلاعات غلط و اشتباه موجب شده که در مورد صنعت فولاد این تصور به وجود بیاید که فولاد آب و برق و سنگ آهن ارزان داخلی مصرف می کند؛ در حالی که فولاد الکترود را با دلار کنونی 5 هزار تومانی وارد می کند. سبحانی ادامه داد: به ...
رازهای لاغری برای دختران تنبل
به گزارش بهداشت نیوز ، ساعت های طولانی باشگاه و رژیم های سختی که برای کاهش وزن و لاغری باید پایبندشان بود. درآمد و چند شغله بودن یا بچه داری دیگر اجازه رفتن هر روز صبح به باشگاه را به ما نمی دهد و نمی توانیم هر روز آب میوه ارگانیک و طبیعی بخوریم. اگرچه ورزش یکی از نکات بسیار مهم برای رسیدن به هدفتان یعنی کاهش وزن است اما راههای ساده ای نیز وجود دارد که می توانید بدون پا گذاشتن داخل باشگاه وزنتان ...
19 فروردین خطر چربی دور شکم و روش های مقابله با آن
می کنند، بنابراین ورزش های استقامتی هفته ای 2 نوبت می تواند به کاهش چربی های بدن به خصوص دور شکم کمک شایانی کند. همچنین اگر به هر دلیلی نمی توانید این نوع ورزش ها را انجام دهید، روزانه نیم ساعت پیاده روی، می تواند کمک زیادی به رهایی از دست چربی ها دور شکم کند. بی تحرک نماندن حتی اگر هر هفته به طور مرتب چندین نوبت ورزش می کنید، باز هم نباید روزانه به طور ممتد یکجا ...
برای سریال پایتخت 5 با حاج قاسم دیدار داشتیم
اینجا کار می کند و قرار است گنبد و گلدسته ای را درست کند و برای یک هیات محلی که هزینه ساخت آن را ندارند به کربلا ببرد. از آنجا که سفر زیارتی است، خانواده را هم با خودش می برد. اتفاقا برای ساخت پایتخت 2 تابلویی بر سر در این کارگاه گذاشتیم که هنوز هم آن را برنداشته اند، زیرا جلب مشتری می کند. بعد از رسیدن این طرح، همانجا به آقای فرجی خبر دادیم ایده را پیدا کرده ایم. البته بعد از ساخت پایتخت 2 ...
150 هزار منجی پرورش دادیم
نائب رئیس فدراسیون کوهنوردی عضو هیئت رئیسه آن فدراسیون هم شدم . * مهمترین خدماتی که در دوران مسئولیت شما در فدراسیون نجات غریق انجام گرفت، کدامند؟ - نیت من از ورود به فدراسیون نجات غریق، خدمت به مردم برای نجات جانشان در اماکن آبی بویژه در سواحل دریای خزر بود . * چقدر این کار اهمیت داشت و تعداد سالیانه غرق شدگان کشور چقدر بود؟ - در آن سالها آمار دقیقی از ...
پاسخ سیروس مقدم به تمام حاشیه های پایتخت5 / از دیدار عوامل با سردار سلیمانی تا سفر ترکیه و سانسور و منشی ...
کار می کند و قرار است گنبد و گلدسته ای را درست کند و برای یک هیات محلی که هزینه ساخت آن را ندارند به کربلا ببرد. از آنجا که سفر زیارتی است، خانواده را هم با خودش می برد. اتفاقا برای ساخت پایتخت 2 تابلویی بر سر در این کارگاه گذاشتیم که هنوز هم آن را برنداشته اند، زیرا جلب مشتری می کند. بعد از رسیدن این طرح، همانجا به آقای فرجی خبر دادیم ایده را پیدا کرده ایم. البته بعد از ساخت پایتخت 2 هم ...
پهلوانی روی پرده
کشتی گیر را بازی می کنید. ورزشکار بودن چه کمکی به بازی شما کرد؟ روز های سختی را در اوکراین داشتم. نزدیک به دو ماه، 18 کیلو بدون رژیم وزن کم کردم. پنج و نیم صبح بیدار می شدم. از ساعت یک ربع به هفت تا نه و نیم صبح زیر گریم بودم. تا 9 شب سرپا بودم. موقعی که فیلمبرداری تمام می شد تازه ورزش کردنم شروع می شد و نزدیک به دو ساعت و نیم ورزش می کردم تا بتوانم روی تشک کشتی بگیرم. ساعت یک شب از باشگاه می ...
اصول تغذیه در کوهنوردی
مواد غذایی سبکی و فاسد نشدن این غذاها به خصوص در فصول گرم جزو نکاتی است که باید به آن توجه داشت. بردن غذاهای پختنی پر حجم و وزن در موقع اجرای برنامه های یک روزه توصیه نمی شود. مواد غذایی باید سبک و انرژی زا باشند. تعیین برنامه غذایی بستگی بسیاری به نوع برنامه کوهنوردی تان دارد . این که قصد صعود یک روزه را دارید یا چند روزه. اگر قصد صعود چند روزه را داشته باشید معمولا توصیه می شود از چند ...
ورزش هوازی (ایروبیک) برای لاغری + برنامه یک ماهه
اگر برای کاهش وزن و لاغری تلاش می کنید، قبل از هر چیز باید متعهد باشید. باید ورزش کنید و از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. ورزش های هوازی می توانند بهترین گزینه پیش روی شما برای کاهش وزن باشند. تمرین حرکات هوازی دشوار نیست، به وسیله خاصی نیاز ندارند و از همه مهم تر در خانه یا باشگاه قابل انجام است. برای کاهش وزن به چقدر ورزش هوازی نیاز داریم؟ هیچ جواب قاطعی برای این سوال وجود ...
تجربه زندگی در فضا از دید فضانورد معروف ناسا، اسکات کلی
نمی کنم و حتی پیش آمده که برای 6 هفته در قسمت آمریکایی ایستگاه فضایی بین المللی به عنوان تنها فضانورد ایالات متحده اقامت داشتم و باز هم مشکلی برایم پیش نیامد. البته در مواردی خاصی هم مشکلات فنی جزئی به وجود آمده که برای مدتی کوتاه باعث شده تا در مورد شرایط نگران شوم. بیشتر از همه دوست دارید کدام قسمت زمین را از فضا ببینید؟ منظره زمینی موردعلاقه من کشور زیبای باهاما در اقیانوس اطلس ...
هر آنچه در رابطه با تخمدان پلی کیستیک باید بدانید
های ایروبیک در منزل را تهیه کنید و از همین امروز دست به کار شوید و ورزش را آغاز نمایید. خواب کافی داشته باشید خواب کافی متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و موجب افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن می شود. حداقل 6 ساعت خواب مستمر شب نیاز بدن شماست تا بدنتان به خوبی متابولیسم داشته باشد. بنابراین هرگز خواب شب و مستمر را قربانی خواب روز نکنید. البته تنبلی کردن و استراحت بیش از حد هم که ...
مهاجرانی: بازیکنان شاغل در ایران دست کمی از لژیونرها ندارند
به گزارش ورزش 11 و به نقل از تسنیم، حشمت مهاجرانی در واکنش به صحبت های اخیر کارلوس کی روش در مورد سطح آمادگی ملی پوشان شاغل در لیگ برتر ایران گفت: من تا حدودی با خصوصیات کی روش آشنا هستم، ولی فوتبال مملکتم را خیلی بیشتر از کی روش دوست دارم. در بازی های دوستانه تیم ملی که اخیراً برگزار شد، به خوبی دیدیم که بازیکنان شاغل در لیگ برتر ایران دست کمی از لژیونرها ندارند. آنها پا به پای دیگر بازیکنان ...
برای کم خونی زن باردار چه باید کرد؟
رنگ پوست بدنتان همراه شد، فورا به پزشک اطلاع دهید. اگر چه بسیار نادر است، ولی خارش میتواند ناشی از مشکلات مربوط به کبد نیز باشد که با یک آزمایش خون میتوان آنرا بررسی کرد. کمر درد تغییرات هورمونها در دوران بارداری به مفاصل، رباطها عضلات کمک میکند تا برای زایمان آماده شوند و استراحت کنند و البته به دلیل وزن رو به رشد جنین و فشار زیادی که به ستون فقرات و لگن وارد میآید، موجب درد در ...
