خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 منفعت شنا کردن
1-شنا فشار ستون فقرات را بهبود میبخشد. برای نگه داشتن استخوان ها و مفاصل بسیار خوب است و سالم نگه میدارد 2- شنا ورزش عضلات بدن است، شما می توانید از تکنیک های مختلف شنا برای انواع مختلف عضلات وبرای شل کردن عضلات استفاده کنید 3- شنا یک ورزش قلبی است. به قلب راه درست نفس کشیدن را یاد میدهید . شنا بدن و استقامت قلب را افزایش می دهد. 4- اگر شنا بروش آیروبیک آبی انجام
تمرینات ورزشی مخصوص قبل عروسی
ست شروع کنید، سپس وقتی قوی تر شدید، آن را به 3 ست افزایش دهید. تمرین چرخشی در حالیکه پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کرده اید و زانوها کمی خم هستند، بایستید. تصور کنید که یک توپ را بین ران هایتان نگه داشته اید. عضلات رانتان را منقبض کنید، سپس شکم را به داخل بدهید بطوریکه عقب تر از لگنتان قرار گیرد (که در اینصورت در حالت کمی نشسته هستید) انگشتانتان را بهم قفل کنید و دستانتان
چاره کمر درد مصرف دارو و مسکن نیست
پاها می شود که این موضوع به عنوان دیسک های بیرون زده شناخته می شود که خود این عارضه نیز با مشکلات و دردهای زیادی همراه است. وی خاطرنشان کرد: پرهیز از پوشیدن کفش های نامناسب و پاشنه دار به ویژه در زنان، پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین، پرهیز از نشستن به مدت طولانی و پرهیز از انجام حرکات و ورزش های سنگین و طولانی مدت از دیگر راهکارهای پیشگیری و همچنین بهبود کمردرد است که باید از دوران کودکی و نوجوانی به آنها توجه شود.
دردسرهای عظیم مشاغل کارمندی
تهدید می کند، که پرداختن به این بعد مسئله شاید افراد را از روی آوردن به مشاغل پشت میزنشستن باز دارد. این مشاغل باعث بروز مشکلات و بیماری هایی چون چاقی، انواع دردهای مرتبط به ستون فقرات و ... می شود که برای آشنایی بیشتر به گفتگو با چند پزشک پرداخته ایم. تنها چند دقیقه صندلی خود را ترک کنیددکتر محمود معتمدی جراح زانو و استاد دانشگاه علوم پزشکی دانشگاه تهران در گفتگو با خبرنگار
تناسب اندام در نیم ساعت!
دهید و زانوها را صاف نگه دارید ولی قفل نکنید. در این حرکت و با در دست گرفتن وزنه می توانید موقع خم شدن، کشش بیشتری به عضلات همسترینگ پا وارد نمایید. این حرکت را 10 مرتبه در طول روز تکرار کنید. حرکت پل برای تقویت عضلات همسترینگ پا و قسمت مرکزی بدن انجام می شود. روی زمین دراز کشیده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز نگه دارید. سپس در حالی که کف دست ها روی زمین قرار دارند، ستون فقرات و
فعالیت های آبی در کالری سوزی تا چه اندازه مفید هستند؟
تناسب اندام،فعالیت های آبی در کالری سوزی تا چه اندازه مفید هستند،برای اینکه از گرمای بدن در فصل تابستان بکاهید ورزش های آبی انجام دهید تا هم خنک شوید و هم لاغر . اکنون ببینیم این ورزش ها چرا موجب لاغر شدن می شود و تا چه مقدار باعث لاغری می شوند و سپس کالری های ورزش های آبی را مورد بررسی قرار می دهیم همانطور که روزها طولانی تر می شوند و درجه ی حرارت افزایش می یابد، احتمالا همه ی ما به
افزایش 50 درصدی عوارض مفصلی و عضلانی در زمان کار با کامپیوتر
/> وی افزود: درد گردن و کمر، خمیدگی پشت و آسیب های دیگر مرتبط با ستون فقرات از دیگر عوارض مرتبط با کار طولانی مدت با کامپیوتر است. نوری مقدم، با بیان اینکه اغلب مفاصل و عضلات بدن به ویژه در قسمت فوقانی در معرض آسیب و مشکل ناشی از کار زیاد و مداوم با کامپیوتر هستند، تصریح کرد: کاربران کامپیوتر ساعدها، دست ها، بازوها، پشت و گردن خود را به مدت طولانی در حالت ثابت قرار می دهند و این عمل
عوارض استفاده نادرست از تلفن همراه
موضوع تلفن های هوشمند باعث گردن پیامکی شده است. این فیزیوتراپیست گفت: در گردن پیامکی سر فرد علاوه بر جلو به سمت پایین قرار می گیرد این حرکت موجب می شود تا قوس های گردن کاهش یابد. قوس های گردن مثل کمک فنر برای ستون فقرات هستند و شوک ها و ضربه هایی که به ستون فقرات وارد می شود را می گیرند، وقتی گردن به سمت جلو و پایین خم می شود قوس گردن از بین می رود بنابر این وزن سر روی دیسک و عضلات فشار
اسکی یعنی سرعت، هیجان وآرامش
داشتن مهارت کافی دراسکی آلپاین است، که بایددر سطح حرفه ای باشدو جسارت و آمادگی بدنی بالایی هم داشته باشد. بدنسازی رشته اسکی چمن چگونه است؟ برای اینکه بدنمان سریعتر باشد، روی عضله سازی پاها بیشترکار می کنیم. آمادگی جسمانی یک اسکی باز چگونه باید باشد؟ در صد چربی بدن کم بوده و عضلات جایگزین چربی باشد. شما چه تمریناتی را برای آمادگی جسمانی انجام
ذکر خدا، رمز مقاومت رزمنده ها
نخوریم و حرکت آب در خلاف مسیر حرکت ما نباشد. این رزمنده غواص خاطرنشان کرد: که تنها چیزی که توانست بچه ها را در برابر سردی آب، آموزش، چهار-پنج کیلومتر پازدن، گرفتگی های عضلات بدن و پاها و دیگر مشکلاتی که بود خم به ابرو نیاورند الا بذکر الله تطمئن القلوب بود؛ که حتی بعضی از بچه ها در تاریکی در آب جایی که اگر انگشتان دست را جلوی صورت می گرفتیم نمی توانستیم آن را ببینیم، ذکر می گفتند و این رمزی بود که بچه ها را در مقابل تمام سختی ها نگه داشته بود. منبع:فارس
کمردرد را با تقویت عضلات کاهش می دهد
کمر و ستون فقرات به ویژه کمردرد را حدود 30 تا 60 درصد کاهش می دهد. وی گفت: در واقع یک راه مناسب برای جلوگیری از بروز کمردرد ناشی از نشستن طولانی مدت این است که فرد پس از حدود یک ساعت رانندگی یا کار نشسته، حداقل 5 دقیقه راه برود و یا به انجام نرمش هایی جهت تقویت عضلات کمر خود اقدام کند. لطفی نیا افزود: انجام ورزش ها و نرمش های تقویت کننده کمر موجب می شود که فشار وارده بر روی
بازگشت حرکت پا در معلولان نخاعی با دستاورد محقق ایرانی
دکتر مرتضی مدبر که پیشتر از دانشگاه شهید بهشتی فارغ التحصیل شده و حالا در دانشگاه کالیفرنیا به تحصیلات خود ادامه می دهد عضوی از یک تیم تحقیقاتی است که متوجه شده اند بدون نیاز به انجام اعمال جراحی پیچیده و تهاجمی و تنها با تحریک نخاع فرد معلول می توان تا حد چشمگیری اندامهایی که سالها بی تحرک بوده اند از جمله پاها را به جنبش درآورد. در این مطالعه بی سابقه محققان تنها با قرار دادن
تقویت عضلات، احتمال کمردرد را 60 درصد کاهش می دهد
و چند قدمی راه برویم و ایستاده کار دیگری را به صورت کوتاه انجام دهیم و سپس بنشینیم و همچنین عضلات بدن خود به ویژه عضلات کمر را تقویت کنیم. لطفی نیا تاکید کرد: تقویت عضلات کمر با کاستن از فشار بر روی دیسک، احتمال بروز مشکلات مربوط به کمر و ستون فقرات به ویژه کمردرد را حدود 30 تا 60 درصد کاهش می دهد. وی گفت: در واقع یک راه مناسب برای جلوگیری از بروز کمردرد ناشی از نشستن طولانی
پشت پرده گروه های خودرو نخرید در تلگرام؟
حالا هم جلو پرده یه ماشین چینی میارید 3 برابر + 7 میلیون مالیات میدید دست مردم فهیم --- حالا هم نه اینکه مشتری ندارید دلیلش اینه که دیگی پول ندارن مردم که لگن بخرن وگرنه میخریدن توهین از این پاراگراف بزرگتر ندیدم... انتظار ما بجا نیست ولی انتظار آقایان واسه خرید مردم بجاست...عجباااااااا... خیانت به ملت،خیانت به هم میهن لیلاز با اشاره به انتظار مردم به کاهش قیمت
راهکارهای تسهیل زایمان طبیعی در فرانسه
جابه جا کند. این حرکت سبب می شود درد ماهیچه های کمر و رباط یا لیگامان کمتر شود و نوزاد بتواند راحت تر از بدن خارج شود؛ - بدنش را تمرین دهد که خروج نوزاد با سهولت بیشتری صورت پذیرد؛ - یاد بگیرد ماهیچه های بدنش را شل کند؛ - میان دوراه یا پرینه اش (ماهیچه ای که ناحیه تناسلی را به پایین ستون فقرات وصل می کند) را بشناسد و تمرین هایی را انجام دهد که به نرم شدن پرینه کمک
زمان استراحته!
: دست تان را روی شانه مخالف بگذارید. اطراف گردن تان را ماساژ بدهید، شانه و بازوی خود را پایین بیاورید و در جناحین ستون فقرات حرکات کوچک دایره وار داشته باشید. پاها: ران ها و ماهیچه های ساق پای تان را بمالید، در مرحله بعد با مشت آرام روی پاهای خود بکوبید تا از گرفتگی عضلات که بر اثر نشستن طولانی مدت اتفاق می افتد رهایی یابید. دست ها: روی دست و اطراف هر مفصل را ماساژ دهید. سپس
چربی های دور کمر را با این حرکات از بین ببرید!
کند که با کمک این حرکات می توانید از شر این کیسه های برنج که در کاهش اعتماد به نفس تان بی تاثیر نبوده است، خلاص شوید. عضلات لگن برای انجام حرکت اول بهتر است برای حفظ تعادل از یک دیوار خالی کمک بگیرید. ابتدا دست های تان را صاف کنید و روی دیوار قرار دهید. فاصله ای که باید با دیوار داشته باشید 30 سانتی متر است. طبق عکس روبه روی دیوار ایستاده و پای راست را از ناحیه لگن به سمت عقب
برای آب کردن شکم این نکات را جدی بگیرید
بلند کنید، در حین انجام این کار نفس عمیق بکشید و عمل بازدم انجام دهید. همان طور که سر، گردن و شانه ها از زمین جدا هستند، باید دست های تان را به پاها نزدیک کنید. توصیه می شود افرادی که مبتدی هستند و تازه ورزش کردن را در برنامه روزانه شان قرار داده اند، سه ست 10تایی انجام دهند و به مرور زمان تعداد آن را بیشتر کنند. اما اگر سابقه ورزشی دارید می توانید در سه ست 25تایی این کار را انجام دهید
آسیب های ناشی از شنا
تیغه شانه (اسکاپولا) هنگام بالابردن بازو پیش می آید. التهاب دردناک تاندون عضله دوسر (تاندینیت بای سپس) و ناپایداری شانه که در آن ساختارهایی که در اطراف شانه هستند، نمی توانند در حفظ پایداری مفصل شانه (گوی سر استخوان بازو درون حفره استخوان کتف) به درستی عمل کنند، ممکن است به خستگی و ضعف تاندون روتاتور کاف و عضلات اطراف تیغه شانه بینجامند. آسیب های بخش تحتانی بدن: آسیب های زانو شامل آسیب
6 دشمن ستون فقرات شما
عقب باشد . 4) نشستن چهار زانو یا دو زانو: وقتی چهار زانو یا دو زانو می نشینید باعث تخریب غضروف خود می شوید. روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه 120 درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر از 90) و یا عمود نشستن راستاها را به هم می زند و بدن ما سعی می کند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می آورد. پا، باسن، پشت و
گفته ها و ناگفته های شنیدنی فیلم محمد(ص)-ناگفته های شنیدنی آهنگساز فیلم محمد(ص) و خبرهای مرتبط با فیلم ...
برای اولین بار در تمام طول خوشنویسی ام این شیوه را اجرا می کردم. در هنگام نوشتن ابتدا انگشتم به لرزش افتاد که برای خودم هم تعجب برانگیز بود چرا که من به قدرت دست مشهور بودم اما بعد از مدتی تمام به لرزش افتاد و متوجه شدم کاری که دارم انجام می دهم درست است و با اتمام آن به آرامش رسیدم. استاد رسولی در خاتمه گفت: برای من باعث افتخار است که اسم نوشت من بر پیشانی این فیلم نقش خواهد بست و مطمئن
