سایر منابع:
سایر خبرها
زندگی زناشویی بعد از زایمان، آماده اید؟
شست وشو و رفت وروب می کردید، ولی مجبور نبودید این همه کار را در کمترین زمان انجام دهید؛ اکنون دیگر نمی توانید کارها را به بعد موکول کنید. اگر لباس های نوزاد را نشویید، بو می گیرند. اگر بچه به موقع غذایش را نخورد، گریه اش بلند می شوند. این طور می شود که زن و شوهرها حساب کارهایی را که انجام می دهند نگه می دارند؛ من بچه رو می خوابونم، تو ظرف ها رو بشور. انجام پایاپای کارهای خانه ممکن است برای ...
راههای کاهش وزن در زنان، راهنماییم کنید
...> - باغبانی - دوچرخه سواری - شنا - بدمینتون - ایروبیک - وزنه برداری به طور کلی اگر 500 کالری از کالری دریافتی روزانه خود را کم کنید، در هفته معادل 454 گرم وزن کم خواهید کرد، یا اینکه می توانید 250 کالری از غذا را کم کنید و 250 کالری را از طریق ورزش از دست بدهید. برای تنظیم برنامه غذایی باید قدتان را نیز اعلام نمایید تا راهنمایی تان نمایم. کم خونی ...
"صندل ها" یا قاتلان پا
برجسته شدن استخوان کناری برجستگی کف پا، بعد از انگشت هاست. انگشت ها تمام فشار پا و وزن بدن برای حفظ تعادل و جلوگیری از درآمدن صندل از پا، به انگشت ها وارد می شود. به همین دلیل بعد از مدتی استفاده از این صندل ها، با مشکلاتی مانند برجستگی غیرعادی استخوان های انگشتان پا، کشش و آسیب به تاندون ها و اعصاب انگشت ها، کمردرد و گردن درد رو به رو خواهیم شد. *بدون محافظ و همراه بخش جلویی پا ...
درمان بیماری هموفیلی در کودکان
آزادتر بست. در صورتی که جراحت با درد همراه است نیز باید بانداژ بسیار ملایم بسته شود و تنها محل را بدون ایجاد هیچ فشاری پوشاند. بالا نگه داشتن سطح خونریزی به خصوص دست و پا به کاهش خونریزی کمک می کند و یکی دیگر از اقدامات پیش از درمان محسوب می شود. زندگی با بیماری هموفیلی از آنجا که هموفیلی بیماری است که هیچ درمان قطعی ندارد، همواره باید به روند کنترل و اقدامات لازم برای بهبود وضعیت ...
رژیم غذایی چاق کننده فوری، خانم ها بخوانند
بدن می شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد را در بدن متوقف کند. به این نکته مهم اشاره می کنیم که مصرف غذاهای حاوی قند کمتر، از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد. ورزش کردن ، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس ، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد، بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آنها ترشح هورمون رشد است، تشویق می کند. 3- انجام ورزش های کششی روزمره مثل نرمش ...
"قند خون بالا" را با این علامتها بشناسید
. تاری دید یا گرسنگی دائم نشانه های خوبی در سلامتی بدن نیست. حتی اگر زخمهای شما در طولانی مدت خوب نمی شوند می تواند نشانه ای از بیماری قند خون باشد. بالا رفتن سطح گلوکز در خون شروع بیماری قند خون می باشد که اگر به موقع شناسایی شود می توان درمان درستی انجام داد. پیشرفت بیماری قند در بدن آسیب های جدی و خطرناکی به همراه دارد. به منظور ثابت نگه داشتن سطح قند خون در حد سالم و نرمال ...
بهترین مواد غذایی برای پشت میز نشین ها
آنها خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. اگر می خواهید بیشتر بدانید : مواد غذایی فوق العاده مفید برای بدن را می شناسید؟ اگر می خواهید بیشتر بدانید : بهترین منابع غذایی انواع ویتامین ها و مواد معدنی اگر می خواهید بیشتر بدانید : بهترین غذا های کاهش دهنده وزن، لیست کامل گردآوری : گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع : asriran. ...
فریبرز عسکری در ایسنا: باید اختلافات را کنار بگذاریم/ فوتبالیست خوبی می شدم
می کنم، اما در مورد کاهش جذابیت مبارزات، بله انتقاد را قبول دارم. البته ورزش ایران نتیجه مدار است و به همین دلیل تکواندوکاران ما جرات نمی کنند پا بزنند و بیشتر به صورت نتیجه مدار و بسته بازی می کنند. اما با قوانینی که الان تصویب شده، اگر تکواندوکاری بیش از سه ثانیه پای خود را بالا نگه دارد اخطار میگیرد، اگر لِی لِی کند اخطار میگیرد و اگر پای خود را بالا آورده و ضربه نزد هم اخطار میگیرد . البته به ...
برای انجام هر حرکت کششی چه مدت زمان باید صرف شود؟
حتی اگر یادتان باشید که پس از ورزش برای هر عضو حرکت کششی انجام دهید، به احتمال قوی آنطور که لازم است، دست ها و پاهای تان را تحت کشش قرار نمی دهید! اما بهتر است بدانید بهبود انعطاف پذیری، کاهش آسیب و بهبود اجرا تنها مواردی از فواید یک حرکت کششی ایستا پس از تمرین اصلی هستند، یا فواید حاصل از زمانی که عضلات تان را در وضعیت کشیده قرار می دهید و همان حالت را حفظ می کنید. اما چقدر این وضعیت کشیده را نگاه می دارید؟ احتمالاً طولانی تر از سری تمرینات اخیر خود، اما هنوز آنطور که فکر می کنید طولانی و موثر نبوده است! طبق گفته ی مایک ویگ نوا مربی و مدیر دانشکده پزشکی ورزشی فوتبال در کالج بوستون؛ عضلات دارای مکانیسم های بازدارنده هستند، این مکانیسم ها سبب می شوند شما اگر عضلات تان را کمتر از 20ثانیه در وضعیت کششی قرار دهید، بیش از یک فایده از هزاران فواید کشش را کسب نکنید (اگر طول عضلات به میزان کوتاه مدتی تحت کشش درآیند مکانیسم های بازدارنده عضلات فعال می شوند تا از کشش بیش از حد عضله جلوگیری کنند.) شبیه اجرا و اتمام چندین ست از یک تمرین(سوپرست)، توصیه می شود برای کسب حداکثر فواید حاصل از تمرین، کشش ها را طی چندین مرتبه و بصورت کشش ایستا و حفظ وضعیت کشیده، اجرا کنید. کالج پزشکی رشته های ورزشی در آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان سالم حداقل دو روز در هفته را به تکمیل یک سری تمرینات انعطاف پذیر برای هر گروه تاندونی -عضلانی بزرگ و انجام کلیه کشش ها در مدت 60 ثانیه در هر جلسه تمرین بپردازند. اینکه چطور شما به این 60 ثانیه دست پیدا می کنید واقعاً اهمیتی ندارد، شما می توانید از سه ست 20 ثانیه را به منظور رسیدن به یک دقیقه کشش در هر گروه عضلانی استفاده کنید. پیشنهاد مطالعه: 6 اشتباهی که در انجام حرکات کششی مرتکب می شوید برای به حداکثر رساندن فواید تمرین حتی بیش از پیش، بلافاصله پس از اتمام تنه ی اصلی تمرین، کشش ها را اجرا کنید. پیش از تمرین بهترین زمان برای انجام کشش ها و تمرین بر روی بخش دامنه ی حرکتی مفاصل مختلف است تحت این شرایط عضلات مناسب کشش (تمرین پذیر) و گرم هستند. حرکات کششی نباید تماماً با درد همراه باشد، اگر اینطور است یا زیاد می کشید و یا اینکه کلاً این حرکات را درست انجام نمی دهید. در مورد نوع حرکت کششی که باید انجام دهید، همه چیز بستگی به گوش دادن به صدای بدن تان دارد. گروه های اصلی عضلانی (بزرگ) یعنی همان عضلاتی که می خواهید تحت کشش قرار دهید و فشار های کششی مختلف را بر آن ها وارد کنید، شامل عضلات پشتی، گلوتئوس ها (سرینی)، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات ساق پا برای اندام های تحتانی و کمربند شانه ای، عضلات سینمای بزرگ بخش پشتی فوقانی و عضلات بازو برای اندام های بخش فوقانی است. 3 الی 5 حرکت کششی مختلف را انتخاب کنید و سپس برای انجام آن ها از دومین قاعده ی مذکور و یا 3 20 پیروی کنید. به منظور کمک به فرد برای شروع کشش ها، حرکت کششی قو عالی است، برای کشش و تمرین بر روی دامنه ی حرکتی مفصل ران مناسب است. پیشنهاد مطالعه: حرکات کششی PNF چیست و چگونه آن را انجام دهیم؟ آیا قبل از ورزش باید حرکات کششی انجام داد؟ تحقیقات ثابت نکرده است که انجام حرکات کششی قبل از ورزش در جلوگیری از جراحت، کاهش درد عضلانی و بهبود حرکات ورزشی تأثیر دارد. اما حرکات کششی مناسب بسته به نوع ورزش شما قبل از شروع ورزش کمک کننده است. در تحقیقات مشخص گردیده است که کشش ایستا قبل از ورزش می تواند عملکرد ورزشی شما را تضعیف کند برای مثال کاهش سرعت حداکثر شما در دویدن سرعت به احتمال زیاد به دلیل خستگی عضلات پس از کشش ایستا است. شما باید با حرکات دینامیک کششی بدن خود را گرم کنید حرکاتی را انجام دهید که شباهت به تمرینات ورزشی شما داشته باشد اما با شدت کمتر. آیا باید بعد از ورزش حرکت های کششی انجام داد؟ پس از انجام ورزش زمان بسیار خوبی برای انجام حرکات کششی است. همه پس از انجام ورزش دارای انعطاف پذیری بیشتری می شوند زیرا گردش خون به عضلات و مفاصل افزایش می یابد و شما با انجام حرکات کششی در این زمان می توانید از بیشترین فواید این حرکات بهره مند شوید. ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com منبع: menshealth ...
تفریحات آبی کیش؛ هیجان در مروارید خلیج فارس
- جت اسکی اگر به دنبال گشت و گذار در آب با سرعت و هیجان بالا هستید حتما جت اسکی را در فهرست تفریحات خود در کیش قرار دهید. این وسیله لحظات هیجان انگیزی را برای شما خلق می کند و ظرفیت آن نهایتا دو نفر است. هزینه: 50000 تومان مدت زمان : 15 دقیقه شرایط و قوانین استفاده از جت اسکی در جزیره کیش افراد سنگین وزن بایستی به تنهایی از جت اسکی استفاده کنند ...
چاق شدن بعد از زایمان، چگونه است؟
یا متخصص تغذیه مراجعه کنید. بهترین راهکار برای افزایش وزن، عضله سازی و تقویت عضلات به کمک کار با وزنه، بدنسازی و ورزش های قدرتی است. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده روی را هم انجام دهید البته بیشتر با وزنه کار کنید تا وزنتان بیشتر افزایش یابد ممکن است شما از افرادی باشید که بلافاصله بعد از ورزش اشتهای چندانی به غذا نداشته باشید از مهمترین دلایل آن می توان به دهیدراتاسیون و افزایش دمای بدن اشاره کرد اگر این مشکل را داشتید بفرمایید تا راهکاری برایتان ارائه دهم بهتر بود وزن و قد فعلی و وزن و قد قبل از بارداری و ماه شیر دهی خود را اعلام می کردید ...
چرا بانوان میانسال دیرتر لاغر می شوند؟
هم یکی از دلایلی است که منجر به ایجاد اختلال متابولیسم می شود و این موضوع می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش دهد. کاهش توده عضلانی به گفته دکتر گیلیان مولر گودارد کاهش عضلات بدن که در بالا هم به آن اشاره شد منجر به کاهش کالری می شود که بدن برای ثابت نگه داشتن یا کاهش وزن به آن نیاز دارد. علاوه بر این رسوب چربی ها هم می تواند روند کاهش وزن را با مشکل رو به رو کند ...
تسکین کمردرد با یک تکنیک تنفسی
حرکت خود کمر و احشای داخلی را ثابت نگه می دارد. اگر تنفس آرامی داشته باشید مقاومت این عضله افزایش پیدا می کند. از همین رو می توان از تکنیک تنفس در جهت تسکین کمردرد استفاده کرد. باید تمام هوا را تا حد امکان به ریه ها کشید تا جایی که احساس فشار کرد. انقباض این عضله برای حفاظت از ناحیه لومبر (کمر) بسیار مؤثر است. تکنیک 4-7-8 برای تسکین کمردرد این تمرین به مرور که انجام شود تأثیر خود ...
اختلال تغذیه در کودکان، چه عواقبی دارد؟
غذا خوردن شامل افکار و احساسات منفی درمورد وزن و غذای فرد و عادات غذایی است که عملکرد طبیعی بدن و فعالیت های طبیعی فرد را با مشکل رو به رو می کند. هرچند گفته می شود که این اختلال در میان دختران شایع تر است اما در پسران نیز دیده می شود. افرادی که به بی اشتهایی مبتلا هستند از اضافه وزن و بر هم خوردن تناسب اندام خود ترس دارند. در نتیجه سعی دارند تا وزن خود را کم نگه دارند. بعضی از این افراد با ...
با لاغری کودکان چه کنیم؟
صورت تجویز پزشک از مکمل ها استفاده کنید. علاوه بر موارد فوق ممکن است بلوغ در کودک لاغر و یا مبتلا به کاهش وزن غیر طبیعی و با تاخیر همراه باشد. به همین دلیل بهتر است چنین کودکانی دائما تحت نظر پزشک باشند. چه غذا هایی برای کودک لاغر مفید است؟ هیچ نیازی نیست که سعی داشته باشید وزن یک کودک لاغر را که با سرعت ثابت رشد می کند و به خوبی مهارت های تکاملی را به دست آورده افزایش دهید ...
راه های افزایش قد، خانم ها بخوانند
، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس ، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد، بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آنها ترشح هورمون رشد است، تشویق می کند. 3- انجام ورزش های کششی روزمره مثل نرمش های بدنسازی روزانه، تاثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند.مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می باشد. بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن ...
در ماه رمضان رژیم بگیرم؟
در نتیجه روند کاهش وزنتان مختل شود. در عوض بهتر است برای کنترل وزن در طی افطار و ساعات پس از آن از خوردن انواع قندهای ساده مثل زولبیا و بامیه، حلوا و... خودداری کنید چون این قندها فقط برای مدت کوتاهی قند خون شما را بالا نگه داشته و به سرعت باعث ضعف و بی حالی تان می شوند. ورزش را در ماه رمضان جدی بگیرید خیلی ها تصور می کنند که در ماه رمضان نباید فعالیت بدنی داشته باشند و ...
راهکار تقویت اسپرم در مردان
استفاده کنید یا لپ تاپ را بر رو ی میز قرار دهید. همچنین پیشنهاد می شود از لباس های گشادتر و آزادتری استفاده کنید تا بتوانید به کمک آن ها بیضه هایتان را خنک تر نگه دارید. استفاده از لباس های گشاد باعث می شود بیضه ها دورتر از بدن قرار گیرند و دمایشان بالا نرود به همین جهت است که استفاده از لباس زیر و شلوار آزادتر پیشنهاد می گردد. حواستان به وزنتان باشد هم چاقی و هم لاغری بیش از حد اثرات ...
اقدامات قبل از بارداری، زنان بخوانند
طب سنتی به همراه لقاح آزمایشگاهی شانس باروری را تا 2 برابر افزایش می دهد. اما استفاده از طب سوزنی پیش از اقدام به انجام لقاح مصنوعی شانس باروری را تا 50 درصد افزایش می دهد. طب سوزنی، میزان ترشح هورمون ها و جریان خون به سمت تخمدان و رحم را بالا می برد. محققان توصیه می کنند زنانی که قصد بارداری دارند روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنند. این ورزش کاملا بدون هزینه بوده و از طرفی انواع بیماری ها ...
عددبازی جام جهانی 1966 انگلیس
هم مقابل اروگوئه، مکزیک، فرانسه و آرژانتین گل نخورد. بنکس با بسته نگه داشتن دروازه به مدت 721 دقیقه در میان دروازه بانان انگلیسی رکورددار است. 11 سال و 49 روز مدت زمانی ست که یان کالاهان برای انجام دادن دومین بازی ملی اش صبر کرد. او در بازی آخر مرحله گروهی جام جهانی 1966 برابر فرانسه برای اولین مرتبه به میدان رفت و فاصله زمانی این بازی که نخستین بازی ملی اش بود و دومین بازی ...
روزه گرفتن در بارداری، نکات ضروری
رشد جنین شود، به ویژه مشکلات تنفسی، وزن کم و حتی کم آبی بدن. لازم به ذکر است که هیچ شواهد علمی سخت برای حمایت از این باور وجود ندارد. نکاتی برای روزه داری در بارداری: آیا می توانم در دوران بارداری روزه بگیرم؟ اگر تصمیم دارید در دوران بارداری روزه بگیرید، نکاتی را باید مورد توجه قرار دهید : 1- آب: قبل از شروع روزه، مقدار زیادی آب بنوشید تا در طول روز بدن کم آب ...
این مشکل، زودتر از آنچه فکر کنید پیرتان میکند
به گزارش نامه نیوز ، آیا سعی می کنید به هر قیمتی شده از استرس دوری کنید؟ برخلاف باور عموم، همه ی استرس ها بد نیستند. حتما دست کم با یک نوع استرس خوب آشنا هستید؛ ورزش. یک جلسه ی تمرینی پُر حرارت که ضربان قلب شما را بالا می برد و بدن تان را تحت فشار قابل توجهی قرار می دهد، اما استرسی که ورزش ایجاد می کند، کوتاه مدت است. در واکنش به این استرس، با فرض بر مداوم و منظم بودن آن، بدن شما به ...
بهترین ورزش برای تناسب اندام بانوان
بدن را افزایش می دهد. برای انجام کرانچ ساده بر روی زمین دراز بکشید. دست ها را پشت سر قرار داد. پاها را بالا نگه دارید و زانوها را 90 درجه خم کنید . در هر حرکت کرانچ شانه ها را چند سانت از زمین جدا کنید و دوباره پایین ببرید. کرانچ انواع مختلف دارد. تناسب اندام با لانگز برای انجام حرکت لانگز یک پا را جلوتر از بدن قرار دهید وزن را بر روی پای جلویی بیاندازید. بالا تنها را صاف نگه ...
نحوه صحیح دویدن برای لاغری و نکات تغذیه ای
قند خون کاهش خطر مبتلا شدن به آب مروارید تقویت عضلات در افراد میانسال و کاهش افتادن آن ها در کهنسالی تقویت بافت زانو و قوی کردن آن ها کاهش درد زانو و آرتریت افزایش سوخت و ساز بدن افزایش طول عمر تقویت حافظه تنظیم فشار خون کاهش استرس داشتن خوابی راحت تر و مفید تر نکاتی برای گرفتن نتیجه بهتر از دویدن برای لاغری سعی کنید از کفش مناسب استفاده کنید اگر شب ها بیشتر به برنامه دویدن خود می پردازید، از ...
دیابت نوع یک کودکان، چه علائمی دارند؟
کار هایی که انجام می دهند توجه بیش تری داشته باشند، از جمله اینکه باید: اغلب سطح قند خون خود را کنترل نمایند. انسولین تزریق نمایند. برنامه غذایی سالمی داشته باشند تا سطح قند خونشان را در حد نرمال نگه دارند. مرتب ورزش کنند. مرتب به پزشک مراجعه کنند و قند خون و وضعیت سلامت بدن خود را چک کنند. دیابت نوع یک در کودکان شرایطی را ایجاد می کند که مجبورند کار های خاصی ...
لاغری در فصل بهار تنها با 12 نکته
گوارش و قند خون کمک می کند. حفظ قند خون یکی از فاکتورهای مهم برای از دست دادن وزن است. با کنترل قند خون، احتمال ذخیره سازی کالری به صورت چربی کاهش می یابد. لاغری در فصل بهار با هویج سرشار آنتوسیانین ها؛ آنتی اکسیدان های قوی است و آنهم برای محافظت از بدن در برابر آسیب های ناشی از اکسیداسیون رادیکال های آزاد. لاغری در فصل بهار با ماهی قزل آلا امگا 3 موجود در ...