سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه با پیاده روی لاغر شویم؟
کمی در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می کند. • همه عضلات بدن را درگیر کنید هنگامیکه راه میروید، غیر از پاها، از سایر اعضای بدن نیز تا آنجا که میتوانید استفاده کنید. شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید.هرچه بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری میسوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید، با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید ...
ماساژ، دریچه رهایی از آلام جسمی و روحی
کمتر به آن توجه می شود. بعضی ها که در منزل به اصطلاح مشت و مال می کنند متاسفانه از زور خیلی زیاد استفاده می کنند، ناشیانه داخل رگ ها را می گیرند و یا روی ستون فقرات فشار زیاد می آورند و به قول معروف بدن را می شکنند. بعضا نیز دیده شده است قسمت هایی از بدن را به صورت غیرحرفه ای می کشند و فشار می دهند. این کارها باعث می شود در کوتاه مدت فرد احساس راحتی داشته باشد ولی در درازمدت، بافت عضلات، بافت ...
با این وسیله ورزشی چربی هایتان را بسوزانید!
صورتی که هدف شما تقویت عضلات پایین تنه است، انجام تمرینات با استپ شما را به هدف تان می رساند. - این تمرینات سبب افزایش تمرکز می شود. - امکان ترکیب تمرینات قدرتی و استقامتی را در مدت زمان کوتاه فراهم می کند. قبل از شروع بدانید در صورتی که برای اولین بار می خواهید روی استپ ورزش کنید، این نکات را به خاطر بسپارید: - اگر به ورزش عادت ندارید ممکن ...
با مفاصل خشک و چوب شده چه کار کنیم؟
گروه وبگردی تیتریک به شما حق می دهیم که با وجود التهاب مفاصل صبح ها احساس خشکی و چوب شدگی داشته باشید و سخت ترین ساعت روز برای حرکت دادن بدن باشد، اما انجام چند دقیقه حرکت کششی در ابتدای صبح باعث نرم شدن بدن شده و به شما کمک می کند روز خود را شروع کنید. فقط چند دقیقه طول می کشد تا شما ماهیچه ها و مفاصل خود را گرم کرده و کشش دهید. اما برای کسب بهترین نتیجه، راه حل این است که هر روز ...
بیماری های اعصاب و روان و اسپاسم عضلانی رو به افزایش است
.... وی یادآور شد: اسپاسم های عضلانی به خصوص در شرایطی که به طور متناوب و در شرایط خاص تکرار شود، می تواند نشانه ای از بیماری های اعصاب و روان باشد. آزما گفت: هرچند که اسپاسم عضلانی در اغلب مواقع ناشی از علت یا علل خطرناکی نیست، اما در صورتیکه تکرار شود و به صورت مکرر برای خود به وجود آید می تواند نشان دهنده مشکلات و خطرات مهم و جدی باشد. وی خاطر نشان کرد: اسپاسم عضلانی در صورت تکرار و تداوم بروز می تواند با فشار بر روی نخاع در ستون فقرات و حتی آسیب های مغزی و عصبی نظیر ام اس در ارتباط باشد. ...
40 نکته برای سرحال شدن پس از بیداری
...> 18- معجزه لیمو! به محض بیدار شدن، یک لیوان آب لیمو شیرین بنوشید تا سوخت و ساز و انرژی بدن افزایش پیدا کند. 19- از غلات لذت ببرید. این خوراکی سرشار از فیبر و کربوهیدرات است و انرژی بخش صبح های شما خواهد شد. 20- یک اسپری آب در اتاق خود داشته باشید. یک بار اسپری کردن آب روی صورت سرحالتان خواهد کرد. 21- از کمر بچرخید! چرخاندن بدن، فشار روی ستون فقرات را کاهش می دهد ...
تناسب اندام در 30 دقیقه
تکرار کنید. حرکت پل برای تقویت عضلات همسترینگ پا و قسمت مرکزی بدن انجام می شود. روی زمین دراز کشیده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز نگه دارید. سپس در حالی که کف دست ها روی زمین قرار دارند، ستون فقرات و لگن را از زمین جدا کنید به طوری که شانه ها، شکم، باسن و ران در یک امتداد قرار گیرند. برای راحتی بیشتر در زمان انجام حرکات بهتر است که عضلات لگن را در حالت منقبض نگه دارید. برای تقویت عضلات سه سر ...
توصیه هایی برای درست نشستن و خوابیدن
نشستن عادت دهید. اوایل کار ممکن است این کار باعث احساس خستگی در کمر شما شود ولی این احساس به مرور زمان از بین می رود. انجام نرمش های مخصوص تقویت عضلات کمر نیز برای شما مفید است. خم شدن به راست و چپ هم باعث فشار روی ستون فقرات می شود. وقتی بدن خود را به سمت راست خم می کنید قسمت چپ ستون فقرات در جایی که خم شده تحت فشار قرار می گیرد و زمانی که به سمت چپ خم می شوید به طرف راست ستون فقرات در ناحیه ...
یوگا و افزایش قدرت بدن
انقباض عضلات خم کننده لگن، عضلات سرینی، عضلات نزدیک کننده و چهار سر ران باعث ایجاد قدرت فوق العاده ایی در اندام های تحتانی می شود. همچنین از طریق درگیر کردن عضلات راست شکمی در جلو تنه و راست کننده ستون فقرات در پشت تنه باعث ایجاد قدرت در تنه می شود. برای انجام این حرکت، بایستید و پاها کنار هم باشند. هنگام دم زانوها را خم کنید و بدن را پایین ببرید. طوری که می خواهید روی صندلی بنشینید و ...
برای انجام این عادت از فرد دیگری کمک نگیرید
اینکه شکستن قولنج به هیچ عنوان از نظر علم ارتوپدی درست نیست، یادآور شد: برخی از افراد شکستن قولنج را یک تفریح می دانند و اگر این کار را انجام ندهند انگار کاری ضروری و مهم را انجام نداده اند که این تصور کاملاً اشتباه است. فرزادی فر تأکید کرد: اگر تا به امروز برای شکستن قولنج و هنگام گرفتن عضلات پشت از فرد دیگری کمک می گرفتید، از این به بعد از انجام این کار نادرست و حتی خطرناک خودداری کنید ...
آیا شما هم از آرتروز زانو رنج می برید؟
باعث ساییدگی استخوان ها به یکدیگر می شود. با افزایش سن در اثر استفاده مکرر از مفاصل و کاهش قدرت ترمیم بدن غضروف های مفصلی ساییده می شود.این مفاصل امکان دارد که دچار کاهش مایع بین مفصلی شوند که باعث تورم می گردد و زمانی که غضروف به حدی خورده نشود که استخوان های مفصل به هم ساییده شود درد را در مفاصل ایجاد می کند. دسته بندی آتر وز به انواع اولیه و ثانویه دکتر علی ترکمان ...
ورزش بی هزینه و سالم در خانه
بعد حرکات کششی ستون فقرات به صورت کشش آنها به جلو و عقب و پهلوها انجام شود. حرکت بعد کشش لگن، زانو و مچ پاست. این کار دو تا سه دقیقه زمان می برد. وی ضمن توضیح موارد بالا می گوید: حرکات روی عضلات دست، پا، سر و گردن را با احتیاط کامل انجام دهید و مواظب باشید این حرکات، آسیبی به این نواحی از بدن شما وارد نسازد، زیرا این اعضا بسیار حساس هستند و با کوچک ترین ضربه ای آسیب می بینند. البته به گفته این ...
تمام ورزش هایی که قد شما را بلندتر می کنند
پاها و ستون فقرات شود، روش سنتی لمس انگشتان پاها می باشد. روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید. حالا بدن را به سمت پاها جلو کشیده و با دست، انگشتان پاها را بگیرید. ضمن اینکار نباید پاها و زانوهای شما خم شوند. در ابتدا شاید این کار کمی سخت به نظر برسد، اما انجام مداوم این تمرین، آن را ساده تر خواهد کرد. وقتی توانستید به راحتی انگشتان پا را بگیرید، در همین حال باقی بمانید تا کششی را در عضلات ...
مشکلاتی که صافی کف پا ایجاد می کند/خار پاشنه و دردهای شصت به خاطر فقدان قوس پا
به گزارش صاحب نیوز به نقل از سلامت نا ،در این عارضه در افراد با کف پای صاف تمام نیروها به دلیل فقدان قوس پا به سمت بدن منجر به بروز عوارض زنجیره وار در تمام مفاصل بدن خصوصاً ستون فقرات می شود. مشکل صافی کف پا، عموماً مادرزادی بوده وبه نام مفصل شل نیز معروف است شلی مفصل در ناحیه کف پا سبب می شود که به بیمار عوارضی را تحمیل نماید ازجمله آن که قوس کف پا در هنگام ایستادن بر روی پا از بین ...
یکی از این روزها به بلوغ رسیدم
، پشت پاسگاه خوابیده بودند. داخل پاسگاه شدیم. از فراز آن، همه منطقه معلوم بود. اطراف پاسگاه، پر از تاک و نفربر و لودر و بولدرز بود. در دشت صاف اطراف، کوچک ترین تپه خاکی یا خاکریزی دیده نمی شد. آنجا از آتش توپخانه عراقی ها هم خبری نبود. از درون پاسگاه، دو کلاش نو قنداق تاشوی عراقی برداشتیم و از آنجا بیرون آمدیم. کنار پاسگاه دستگاه های مهندسی جهاد و سپاه، مشغول زدن خاکریزی برای ادوات زرهی ...