خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خط و نشان های یک بوکسور و چند میلیاردر +عکس
کوارشما، ستاره تکنیکی و باتجربه پرتغال اگرچه تا حدودی از ترکیب اصلی تیمش فاصله گرفته، اما توانایی شگفت زده کردن تیم های حریف را با بازی چشم نوازش دارد. کریس رونالدو، فوق ستاره پرتغال و بهترین بازیکن جهان انگیزه بسیار بالایی برای درخشش در مهم ترین تورنمنت فوتبال دنیا دارد.
تب داغ جام؛ دوباره عادل
آنها فوتبالی و 50 درصد غیرفوتبالی هستند. حضور سینمایی ها در 2018؛ نریشین بازیگران خانم رابطه فردوسی پور با سینما و سینمایی ها همیشه خوب بوده. او برای رویدادهای سینمایی مهم دعوت می شود و تا جایی که بتواند و فرصت داشته باشد این دعوت را اجابت می کند و سینمایی ها هم برای او و تخصصش احترام ویژه ای قائلند. برای همین است که عادل هرگاه می خواهد کار ویژه ای برای برنامه اش انجام دهد یکی ...
تراشه ویژه ی مودم های اینترنت 5G در راه است
.... این تراشه که مخصوص مودم های اینترنت 5G است، در تاریخ 5 ژوئن 2019 به طور رسمی توسط این شرکت رونمایی خواهد شد. این تصمیم و استراتژی می تواند مدیاتک را برای ایجاد و بهره مندی از فرصت های جدید کسب و کار و توسعه زیرساخت فناوری های نوین همچون شبکه 5G آماده سازد و به طور جدی آن را وارد ماراتن و رقابت تنگاتنگی با سایر شرکت های ابر قدرتمند و فعال در این عرصه کند. ریک تسای - مدیر ...
جوانترین سرمربی ملی دنیا پشت پرده موفقیتهای مراکش
حرکت متضاد دست ها. موتور به راه افتاده است و شیرهای اطلس بعد از یک دهه و اندی به یک چهارم نهایی جام ملت های 2017 می رسند. دور مقدماتی جام جهانی را با اقتدار شروع می کنند تا صعود نهایی به رقابتی که رویای کودکی بومل نه ساله بود: "حالا وقت آن است که رویای یک آدم بالغ را در سر بپرورانم". پاتریس بومل روز جمعه اول دسامبر در مراسم قرعه کشی جام جهانی در مسکو حضور داشت. وقتی کاناوارو کاپیتان ...
بسیاری ازکارآفرینان تنهایی و مجردی را انتخاب می کنند
مگا برونر، درمانگر و مربی اجرایی می گوید دلایل زیادی وجود دارند که نشان می دهند چرا سلامت ذهن می تواند برای افراد به خصوص کارآفرینان یک چالش محسوب شود- انزوای اجتماعی، عدم اطمینان و مدیریت برداشت- فقط برخی از این دلایل هستند. مگا برونر می گوید که سلامت ذهن افرادی همانند ما همیشه در وضعیت مطلوبی نبوده است ( من سال ها در مورد افسردگی، اضطراب و اختلال در اشتها صحبت کرده ام) و بیشتر وقت و کار من صرف ...
قیمت بالای بلیت پخش جام جهانی در سینماها همچنان مردم را به سالن ها می کشاند؟ فوتبال در سینما با بلیت ...
سینمادارها تبلیغات خود را شروع و تنور ماجرا را داغ تر کرده اند، سینماگران هم در این حیص و بیص بیکار ننشسته اند و به این تصمیم با صدای رسا اعتراض کرده اند. برآیند حرف های آنها این است که اگر می خواهید مسابقات فوتبال را روی پرده سینماها ببرید باید فیلم ها را هم در سالن های ورزشی اکران کنید. همه می دانند که سالن های سینما کم و تعداد تولید فیلم ها فراوان است. ایران در بین کشورهای صدرنشین ساخت فیلم است ...
ماراتن نابرابر فروشگاه های زنجیره ای با سوپرمارکت ها
خرید مردم خیلی کم شده است و به نسبت فروش ما هم خیلی پایین تر آمده است . او ادامه می دهد: هر روز فروشگاه های زنجیره ای در حال افزایش هستند، چند روزی است که یک فروشگاه زنجیره ای دیگر در خیابان ما ایجاد شده است، در حالی که در این خیابان در فاصله ی بین دو چهار راه حدود 5 فروشگاه مواد غذایی مشغول هستند و برپایی این شعبه فروشگاه زنجیره ای در این مکان باعث دلهره و ترس از ورشکستگی را برای ...
والیبال ایران مقابل روسیه شکست خورد
تیم ملی والیبال ایران، در نهمین مسابقه خود در لیگ ملت های والیبال با نتیجه سه بر یک مقابل روسیه شکست خورد. ملی پوشان ایران از ساعت 18:30 روز یکشنبه در شهر اوفا روسیه به مصاف روس ها رفتند. ست نخست این مسابقه با نتیجه 30 بر 28 به سود ایران رقم خورد، اما روسیه در سه ست بعدی با امتیازات 25 بر 23، 27 بر 25 و 25 بر 21 به برتری رسید. ایگور کولاکوویج در این مسابقه تیم خود را با ...
مچ ولاسکو در ماراتن با سعید معروف و دوستان خوابید
ژاپن در هفته نخست بود و آرژانتین هم در خانه فقط به دنبال راهی برای جبران 3 شکست هفته نخست می گشت. اثرات سفر طولانی و ناکامی هفته نخست در ست اول هنوز در تیم مان بود و میزبان ست نخست را خیلی ساده از ایران بردند. بازیکنان ایران در این ست، 10 امتیاز از اسپک، یک امتیاز از دفاع روی تور و 8 امتیاز از اشتباهات حریف بدست آوردند و در مقابل تیم ملی آرژانتین 16 امتیاز از اسپک، یک امتیاز از دفاع روی تور و 8 ...
طرح کشت گیاهان دارویی در حوضه دریاچه ارومیه اجرا می شود
سید جعفر ایرانی روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا بیان کرد: پژوهشگران جهاد دانشگاهی گیاهان کم آب بر سازگار با شرایط اقلیمی را شناسایی کرده اند و در فاز بعدی نسبت به معرفی آنها به کشاورزان حوضه آبریز دریاچه ارومیه اقدام می کنند. وی ادامه داد: کلیه مراحل کاشت، داشت و برداشت گیاهان دارویی در این روستاها به روستائیان آموزش داده می شود. وی هدف اصلی از اجرای این طرح را تشویق و ترغیب ...
پیروزی میلیمتری قهرمان والیبال جهان
تیم های ملی والیبال ایران و برزیل در چارچوب دومین روز از هفته سوم رقابت های لیگ ملت های والیبال امروز شنبه به مصاف هم رفتند. به گزارش بصیرآنلاین ، تیم ملی والیبال ایران که روز گذشته جمعه در چارچوب هفته سوم لیگ ملت های والیبال به مصاف چین رفته بود و موفق به شکست 3 بر صفر این تیم شد؛ امروز شنبه از ساعت 16 امروز مقابل تیم ملی برزیل به میدان رفت. تیم ملی برزیل نیز در شرایطی ...
ایران 2 - برزیل 3 / پیروزی میلیمتری قهرمان والیبال جهان مقابل بلندقامتان تازه نفس
به گزارش خبرنگار توپ و تور گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، تیم ملی والیبال ایران که روز گذشته جمعه در چارچوب هفته سوم لیگ ملت های والیبال به مصاف چین رفته بود و موفق به شکست 3 بر صفر این تیم شد؛ امروز شنبه از ساعت 16 امروز مقابل تیم ملی برزیل به میدان رفت. تیم ملی برزیل نیز در شرایطی مقابل مردان والیبال ایران صف آرایی کرد که در روز نخست هفته سوم موفق به شکست دادن تیم روسیه شده بود ...
استارت مبنا کارت در ماراتن رقابت اپلیکیشن های پرداخت موبایلی
مهران رجایی معاون فناوری اطلاعات مبنا کارت آریا ترتیب دادیم و درباره جزئیات این محصول پرسیدیم. اگر موافق باشید با یک معرفی کلی از اپلیکیشن گفتگویمان را شروع کنیم. نسخه اول نرم افزار موبایلی که در واقع تست عملیاتی محصول است، در نیمه اول خرداد ماه رونمایی می شود. نرم افزار بر روی سیستم عامل اندروید قابل اجرا می باشد و با فاصله کمی نسخه ios آن نیز عرضه خواهد شد. خرید ...
توافق T-Mobile و Sprint برای مبادله سهام و ادغام نهایی
داران Spirit در ازای هر سهم، 0٫10256 از سهام T-Mobile یا معادل 9٫75 سهام Spirit به ازای هر سهم T-Mobile را دریافت خواهند کرد. بر اساس آخرین قیمت روز، ارزش شرکت اسپرینت 59 میلیارد دلار و شرکت ادغامی 146 میلیارد دلار است. این شرکت ها همچنین تا سال 2024 در همکاری یکساله خود در شرکت ادغامی به دلیل صرفه جویی در گستره اقتصادی، هزینه های عملیاتی و سرمایه گذاری ثابت، توقع ارزشی بیش از ...
شهروند الکترونیک کیست؟
...، بهبود کارایی واثربخشی خدمات و افزایش مشارکت مردم در فعالیت های اجتماعی و سیاسی ایجاد شده است. برای مثال سازمان بیمه سلامت تاکنون، استعلام قیمت دارو از طریق سایت دولت الکترونیک را ارائه کرده است. همچنین سازمان بورس و اوراق بهادار تاکنون 12 خدمت از جمله آمار کلی معاملات آخرین روز، اطلاعات معاملات به تفکیک حقوقی و حقیقی، ارزش بازار و... را از طریق همین سایت ارائه کرده است. ...
پرواز خلبانان خراسان جنوبی بر آسمان ورامین/ تجلیل برترین بانوان جودوکار آموزشگاه های بیرجند
فیضی در سایت پروازی ترسه ورامین با جدیدترین تکنیک ها و تاکتیک های پروازی و مهارت های ایذایی روز این رشته آشنا شدند. امید است؛ مسوولان ورزشی و سازمانی خراسان جنوبی به درخواست راه اندازی سایت پروازی رسمی استان لبیک گویند و در آینده نزدیک شاهد ثبت و پویایی آن در شهر بیرجند باشیم و خلبانان این مرز و بوم برای تمرینات روتین خود دیگر متحمل سفرهای طولانی به سایر استان های کشور نشوند. ...
ماراتن کی روش و نایک به خاطر ترامپ
نوشت که سرمربی تیم ایران گفته بازیکن ها با وسایل و کفش های خود عادت دارند و درست نیست که بخواهیم قبل از جام جهانی در فرصت کوتاه آنها را تغییر دهیم. این روزنامه همچنین ادعا کرده که کی روش خواهان برخورد فیفا با این تصمیم نایک شده و عقیده دارد که این تصمیم مسئولان نایک سیاسی است و این کمپانی اجازه داده تا مسائل سیاسی روی تصمیمات ورزشی تاثیر بگذارد. به گزارش روزنامه کوجو مهدی مهدوی ...
پرداخت سپرده های میلیاردی مؤسسات غیرمجاز از روز دوشنبه
با آغاز بازپرداخت سپرده سپرده گذاران تا سقف یک میلیارد تومان و تعیین تکلیف سپرده های بالاتر، ماراتن ساماندهی مؤسسات مالی و اعتباری غیرمجاز به خط پایان نزدیک شده است. براساس اطلاعیه روز گذشته بانک مرکزی خطاب به سپرده گذاران تعاونی های اعتباری منحله ثامن الحجج، فرشتگان، وحدت، افضل توس و تشکیلات البرز ایرانیان اعلام شد که طبق مصوبه سران سه قوه، فرآیند بازپرداخت سپرده های سپرده گذاران تا ...
از وزنه سنگین استفاده کنیم بهتر است یا تکرار بیشتر حرکات؟
هر فردی که به منظور انجام تمرینات مقاومتی به طور منظم وارد سالن ورزشی می شود، حتماً این سوال برایش پیش می آید که آیا من باید وزنه سنگین را اما با تعداد تکرارهای کمتر بردارم یا بهتر است وزنه های سبک تری با تعداد تکرار بیشتر برای اجرای یک حرکت انتخاب کنم؟ بحث بر سر موضوع اینکه کیک بهتر است یا پای سیب تاکنون ادامه دارد،اما مشخصاً پاسخ به این سوال کار چندان راحتی نیست. حقیقت نهفته در پشت موضوع وزنه سنگین تر یا تعداد تکرارهای بیشتر در میان این دو قرار دارد، برای شفاف سازی این مسئله در وهله اول باید بدانید که چرا اصلا ما این سوال را مطرح کردیم. یک عامل بازدارنده و مزاحم: فلات تمرینی هنگامی که یک برنامه تمرینی منظم را برای مدت طولانی دنبال می کنید، شما حتما با فلات تمرینی مواجه خواهید شد. بدنتان در این حالت با شرایط تمرینی منظم سازگار می شود و دیگر پیشرفتی در بدنتان نخواهید دید. مسخره است، اما این یک اتفاق طبیعی است و در هر فردی رخ می دهد. یک روش پیشگیری از وقوع حالت فلات، به راحتی تغییر عوامل مختلف در طی انجام تمرینات است. این فرآیند شامل بلند کردن وزنه های سنگین تر، افزودن تکرارهای بیشتر یا انجام هر دو کار (که به آن پیشرفت دوگانه می گویند) می تواند جلوی وقوع فلات را بگیرد. پیشنهاد مطالعه: فلات تمرین در تمرینات بدنسازی و فیتنس چیست و چگونه گرفتار آن نشوید؟ موضوع استفاده از وزنه سنگین وقتی بار بیشتر و وزنه های سنگین تری را برمی دارید، شما به طور اتوماتیک به سمت تکرارهای کمتر پیش می روید (برای برخی افراد 1 تا 5 تکرار) تعداد زیادی به نظر نمی آید، اما با انجام آن، شما قدرت کلی (بیشینه) خود را افزایش و به طرز فوق العاده ای توانایی خود را در برداشتن وزنه سنگین توسعه داده اید. بیشترین قدرتی که به تازگی کسب کرده اید به دلیل افزایش نیروی است که در تمرینات تان اعمال کرده اید. به این فکر کنید که حساب بانکی شما زمانی افزایش می یابد که مخارج ثانویه و بی اهمیت خود را به حداقل می رسانید. مشابه با این شرایط وقتی تمرین به صرفه جویی در مصرف پول خود می کنید به راحتی قادر به حفظ پول خود خواهید بود. برداشتن وزنه های سنگین احساس خوشایندی در شما ایجاد می کند، شمارش اعداد و افزایش میزان آنها برای انتخاب وزنه ها در حرف آسان است. در واقع شما به نقطه ای خواهید رسید که دیگر به راحتی نمی توانید میزان بیشتری بار وزنه های قبلی خود اضافه کنید و اگر این کار را انجام دهید به بدن خود و عضلات تان صدمه وارد می کنید. اگر مقدار وزنه هایی که بلند می کنید را افزایش داده اید و اکنون به عضلات خود صدمه زدید یا از وضعیت عادی خود خارج شده اید، از میزان وزنه ها کاسته و بر اجرای تکرارها بیافزایید. موضوع استفاده از تکرارهای بیشتر هنگامی که برای اجرای تکرارهای بیشتر از وزنه های کمتر استفاده می کنید، شما هنوز در حال قوی تر شدن هستید، اما به روشی دیگر. شما در حال توسعه استقامت عضلانی تان هستید. افزایش توانایی خود در اجرای مقدار تلاش معینی پیش از وقوع حالت واماندگی یا همان خستگی هستید. یقیناً انجام تلاش بیشتر (ست های و تکرارهای بیشتر، تمرینات بیشتر، درکل زحمت بیشتر) به شما کمک می کند تا در انجام تمرینات طولانی مدت مانند دویدن ماراتن یا دویدن های استقامتی قوی تر ظاهر شوید. علاوه بر این، هنگامی که به حالت فلات رسیدید، به تعداد تکرارها به جای افزودن مقدار بار بیشتر بیافزاید، با اینکار تمرکزتان بیشتر بر روی اجرای درست تکنیک و فرم انجام حرکت می رود. حتی اگر لازم بود، می توانید برای ایجاد تغییر در برنامه تمرینی تان باشگاه را ترک کنید! مزیت حفظ تکنیک بالا با همین فرم و شکلی که ذکر شد. اینست که شما با همان عضله ای که مدنظرتان است تمرین را انجام می دهید، نه با تکیه بر تعدادی الگوی جبرانی حرکتی (برای مثال هنگامی که سعی می کنید با عضله چهار سر ران خود در زمانی که عضله گلوتئوس ضعیف است، کل حرکات پا را انجام دهید.) یا دیگر به خود آسیب نمی رسانید. از معایب این تکنیک می توان به طول انجامیدن تمرینات اشاره کرد، هنگامی که زمان بیشتری برای تعداد تکرار بیشتری صرف می کنید. پیشنهاد مطالعه: آیا وزنه های سبک هم می توانند به اندازه وزنه های سنگین در عضله سازی مؤثر باشند؟ چرا فقط هر دو را انجام ندهیم؟ هنوز هم بحث تصمیم در مورد اینکه وزنه سنگین برداشتن بهتر است و یا اجرای تعداد تکرارهای بیشتر، در باشگاه ها ادامه دارد. چون برخی اوقات در درک زمینه رشته ورزشی وزنه برداری و تاثیرات آن بر بدن سوءتفاهم هایی ایجاد می شود. نکته: این رشته و تمرینات آن خیلی بیشتر از بلند کردن وزنه سنگین یا انجام تکرارهای بیشتر را شامل می شود. شما به ترکیبی از درد و آسیب عضلانی (آن درد خوبی که پس از تمرینات شدید در عضلات تان حادث می شود)، مکانیک تنشی (کشیدگی عضلانی ایجاد شده به هنگام بلند کردن وزنه ی سنگین) و فشار متابولیکی (همان احساس سوزش در آن عضله ای که به شدت کار کرده است)، احتیاج دارید. هر دو شیوه فوق یعنی برداشتن وزنه ای سنگین و اجرای تکرارهای بیشتر هر سه مورد را شامل می شود و سبب ساخت و تولید قدرت عضلانی بیشتری خواهد شد. هر دو شیوه نیازمند اجرای تکنیک درست هستند، چون بدون تکنیک صحیح، مهم نیست چقدر وزنه زده و یا چه تعداد تکراری انجام می دهید. این عمل ممکن است سبب آسیب شما شود. اگر هدفتان تنها دستیابی به قدرت عمومی و یا تناسب اندام و تندرستی است، فقط یکی از دو روش فوق را انجام دهید. برای داشتن پیشرفت بلند مدت و حفظ جذابیت انجام تمرینات، شما می توانید این دو روش را با هم ترکیب کنید، ست ها را جابه جا کنید، تکرارهای خود را در روزهای مختلف یا هفته های دیگری انجام دهید.(تکنیک با نام تکنیک متناوب شناخته می شود). اگر شما به عنوان مثال 5ست را با 5 اسکوات انجام می دهید، اما نمی توانید وزنه یا تکرار بیشتری به آن اضافه کنید از مقدار وزنه کم کنید و 5 ست را با 8 تکرار انجام دهید و یا مقدار وزنه را افزایش داده و 3ست را با 5 تکرار انجام دهید. اساساً انتخاب میزان ست ها و تعداد تکرارها با توجه به شرایط و متناسب با وضعیت بدنی شما باید تغییر کند. به طور کلی در هنگام ایجاد تغییر به وسیله این روش ها هیچ گونه معجزه یا جادوی خاصی به وجود نمی آید. در واقع اتفاقی که می افتد بیشتر از هر چیز دیگری به جنبه روانی افراد بر می گردد. انجام تکرارهای مشابه در هر زمانی یا موقعیتی کسل کننده است. بنابراین اجرای حرکت جدید یا ایجاد تغییر جدید و حفظ انگیزه متعاقباً انرژی و میزان تلاش شما را در سطح بالا نگاه می دارد. نکته پایانی تصمیم غلطی در اینجا وجود ندارد. وقتی شما وزنه سنگین را برمی دارید، تعداد تکرارها را افزایش می دهید و یا هر دو عمل را متناسب با شرایط بدنی خود و تلاش های تمرینی بالای تان تنظیم می کنید، به سمت قوی تر شدن و متناسب شدن پیش خواهید رفت. زمانی که شما به میزان وزنه های خود می افزاید و یا تغییر جدیدی ایجاد می کنید، این عمل را با افزایش اندکی در میزان تکرارها یا شدت تمرینات خود انجام دهید. هدف شما این است که نتایج بزرگی را از ایجاد تغییرات اندک و بسیار کم به وجود آورید. این عمل همچنین به داشتن گرم کردن کامل و یا سرد کردن در زمان تمرینات کمک خواهد کرد. تنها عامل بسیار مهم در برنامه تمرینی تان، تمایل شما به انجام کار سخت و نمایش تلاش شدید به هنگام تمرین است. بنابراین هرچه به مدت بیشتری بر روی تمرینات خود متمرکز شوید و پشتکار بیشتری داشته باشید، قدرت بیشتری به دست خواهید آورد. همچنین به تدریج سعی کنید روش ها را با هم ترکیب کنید تا به حفظ انگیزه خود کمک کنید و بدانید که برای دیدن پیشرفت خود (هدف تان هر چیزی که باشد) باید راه طولانی را طی کنید و صبور باشید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: greatist ...
