انتقال رودریگو به رئال مادرید سخت تر شد
سایر منابع:
سایر خبرها
توافق بارسلونا و دورتموند برای انتقال قرضی الکاسر به تیم آلمانی
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری آنا، پاکو الکاسر هافبک 24 ساله بارسلونا که مورد توجه سویا، آلاوس و دورتموند قرار داشت، در نهایت تیم آلمانی را انتخاب کرد و سران باشگاه بارسلونا و دورتموند بر سر این انتقال قرضی به توافق نهایی دست یافتند. آلکاسر که در سال 2016 به جمع آبی و انار ی ها پیوست پیش از آن در والنسیا و سویا توپ می زد. انتهای پیام/ ...
اعطای مصونیت به مدیران متخلف ترامپ
به گزارش گروه بین الملل باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از رویترز، روزنامه وال استریت ژورنال روز جمعه گزارش داد دادستان های فدرال آمریکا در پیگیری تحقیقات پرونده مایکل کوهن، وکیل سابق ترامپ به آلن ویسبرگ، مدیر مالی سازمان ترامپ اعطای مصونیت کردند. وال استریت ژورنال افزود: ویسبرگ برای اقرار در برابر یک هیات منصفه فدرال در اوایل سال جاری فرا خوانده شده بود. کوهن که ترتیبات پرداخت ...
فیلم| آماده سازی ورزشگاه فولاد آرنا به کجا رسید؟
به گزارش خبرگزاری تسنیم از اهواز ، ورزشگاه فولاد آرنا با هدف میزبانی از رقابت های فوتبال این باشگاه با تیم های مهمان چند سالی است که روند تکمیل و آماده سازی آن شروع شده، در این رابطه با سرمربی تیم فولاد خوزستان به گفت وگو پرداخته ایم. این ورزشگاه که از مدرن ترین تجهیزات همچون مسقف بودن و نبود پیست تارتان که موجب نزدیکی میان تماشاگران و زمین فوتبال می شود، بهره مند است، همچنین از اتاق ...
چگونه یک ماشین لباس شویی مناسب خریداری کنیم؟
به گزارش خبرنگار نبض بازار گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان ، تنوع مدل های ماشین لباس شویی موجود در بازار، انتخاب یک ماشین لباس شویی کاربردی را مشکل می کند. بهتر است قبل از خرید، مهم ترین ویژگی های یک ماشین لباس شویی را بدانید. نکاتی که در زیر می خوانید به شما کمک می کند تا ماشین لباس شویی مورد نیازتان را انتخاب کنید. داخل ماشین لباس شویی صفحه ای استوانه ای شکل از جنس آلومینیوم وجود ...
مرکل وارد پایتخت ارمنستان شد
به گزارش گروه بین الملل باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از پایگاه اینترنتی " نیوز " ارمنستان، آنگلا مرکل -- صدراعظم آلمان -- امروز جمعه وارد ایروان شد و مورد استقبال نیکول پاشینیان، نخست وزیر ارمنستان قرار گرفت. صدراعظم آلمان امروز در بنای یادبود نسل کشی ارامنه حضور یافت. مرکل با نیکول پاشینیان، نخست وزیر و آرمن سرکیسیان، رئیس جمهوری ارمنستان دیدار خواهد کرد. سفر مرکل به ...
علاقه زیدان به هدایت تیم اول شهر منچستر
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری آنا، خوزه مورینیو سرمربی تیم منچستریونایتد که با مدیران و برخی بازیکنان این باشگاه دچار اختلاف شده، شانس کمی برای ادامه همکاری با تیم اول شهر منچستر را دارد. بر این اساس، یکی از گزینه های مطرح مدیران باشگاه منچستریونایتد زین الدین زیدان سرمربی موفق فصل گذشته رئال مادرید است. زیدان در محفلی خصوصی تمایل خود را برای هدایت منچستر اعلام کرده است. انتهای پیام/ ...
پارک: مقصر من بودم که زمان را تنظیم نکردم
نایب ریئس فدراسیون گفته برای ناهار رفته بودند، تصریح کرد: قبل از آن برای ناهار رفته بودیم؛ اما آن لحظه نعمتی به سرویس بهداشتی رفت . پارک در پایان گفت: در کل مسئولیت با من است و مقصر من هستم. همه چیز خوب بود؛ اما برای اولین بار این اتفاق رخ داد و من سورپرایز شدم. مهم این است که من قبول کردم تقصیر با من است. سایت شعارسال، با اندکی اضافات و تلخیص برگرفته از خبرگزاری باشگاه خبرنگاران جوان ، تاریخ انتشار: 1شهریور1397 ، کدخبر: 6642031 : www.yjc. ...
روباهی که عکاسی می کند +تصاویر
به گزارش خبرنگار حوزه اخبار داغ گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ عکاسی 46 ساله پس از چندین سال آموزش و عکاسی از یک روباه تصاویر جالب را از این حیوان در حین ایستادن پشت و جلو دوربین ثبت کرده است. طرز ایستادن روباه بازیگوش پشت دوربین بینندگان را شگفت زده می کند. گویی این حیوان ایده های هنرمندانه و خلاقی برای عکاسی در سر می پروراند. این روباه پس از دو سال تلاش مصرانه عکاس انگلیسی ...
آنچه که درباره آروماتراپی باید بدانید
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ آروماتراپی یکی از روش های درمانی است که از عصاره طبیعی گیاهان برای ترویج سلامتی استفاده می کند. گاهی از اوقات به این روش درمانی، درمان با روغن ضروری هم می گویند. آروماتراپی از بوی روغن های ضروری برای بهبود سلامت بدن، ذهن و روح استفاده می کند. این شیوه می تواند هم سلامت فیزیکی و هم سلامت روحی را بهبود ببخشد. آروماتراپی هم به عنوان هنر و هم به ...
وقتی پایه های زندگی مشترک با بی اعتمادی سست می شود
همسرمان خبر داده است نباید حرف او را حجت بدانیم بلکه خودمان باید شروع به تحقیق کنیم. وی ادامه داد: مثلاً شاید با یک یا 2 بار چک کردن طرف مقابل (بدون اینکه خودش متوجه شود) از حقیقت ماجرا با خبر بشویم و در نهایت با روشن شدن ماجرا، موضوع را با همسرمان مطرح کنیم و از او توضیح بخواهیم و اگر نشد با بزرگتر یا مشاوری موضوع را مطرح کنیم اما اگر مطمئن شدید که بی اعتمادی شما اشتباه است باید روی خودتان کار کنید تا کاملا موضوع را فراموش کنید. باشگاه خبرنگاران انتهای پیام/ ...
والورده: بازی روی چمن تازه وایادولید آسان نیست/ تیم های تازه دسته اولی شده انگیزه زیادی دارند
به گزارش خبرگزاری تسنیم ، ارنستو والورده از خطرات وایادولید، رقیب هفته دوم تیمش، بارسلونا در چارچوب لالیگای اسپانیا سخن گفت. او در کنفرانس خبری پیش از بازی اظهار داشت: بازی با وایادولید سخت خواهد بود. آن ها مقابل ژیرونا یک عملکرد دفاعی منظم و بی نقص را از خود نشان دادند و به تساوی هم رسیدند. این تیم به لحاظ تاکتیکی سازمان یافته است و مدافعان خوبی دارد. بازی های خارج از خانه همیشه دشوار ...
جدول رده بندی لیگ برتر در پایان هفته پنجم/ تداوم صدرنشینی پدیده با فاصله از سپاهان و پرسپولیس
به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم ، روز سوم از هفته پنجم مسابقات فوتبال لیگ برتر باشگاه های کشور امروز (جمعه) با برگزاری چهار دیدار پیگیری شد که در پایان این مسابقات تیم فوتبال پدیده خراسان با پیروزی 2 بر یک مقابل پیکان، 12 امتیازی و به صدرنشینی خود در جدول ادامه داد. نتایج کامل دیدارهای هفته پنجم لیگ برتر به شرح زیر است: * پدیده خراسان 2 - پیکان تهران یک ...
شاگردان تارتار فردا در دیداری تدارکاتی به میدان می روند
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران تسنیم پویا ، تیم فوتبال پارس جنوبی جم امروز (جمعه) در چارچوب هفته پنجم لیگ برتر، با نتیجه یک بر صفر مقابل سایپا شکست خورد و به رتبه ششم جدول سقوط کرد. بازیکنان پارس جنوبی فردا در دیداری دوستانه، در زمین تهرانسر به مصاف تیم دسته دومی نفت وگاز گچساران می روند. بازیکنانی که مقابل سایپا زمانی برای بازی پیدا نکردند، در دیدار فردا به میدان خواهند رفت. تمرینات شاگردان تارتار تا روز دوشنبه در تهران پیگیری می شود و سپس برای دیدار مقابل سپاهان، عازم شهرستان جم خواهند شد. انتهای پیام/ ...
قدوس: می خواهم در لوشامپیونه خودم را اثبات کنم/ انتخاب آمیان آسان بود
پیش از انتقال به آمیان فرانسه چیست؟ باشگاه های زیادی مرا می خواستند، اما هیچ کدام به اندازه آمیان خوب نبودند. به همین خاطر آمیان را انتخاب کردم. انتخاب این تیم تصمیم آسانی بود، زیرا دو باشگاه اوسترشوندس و آمیان معامله مالی داشتند که پیش از این اوسترشوندس با تیم دیگری نداشت. انتهای پیام/ ...
لیگ دسته اول فوتبال|مصاف میثاقیان با شاگردان سابقش و کار سخت ملوانان برای مثبت شدن!
به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم ، هفته سوم مسابقات فوتبال لیگ دسته اول باشگاه های کشور از امروز (شنبه) با برگزاری سه دیدار آغاز می شود. این در حالی است که نفت تهران با غیبت در دو هفته ابتدایی از جدول رقابت ها کنار گذاشته شد. شهرداری ماهشهر که مطابق برنامه بازی ها باید در هفته سوم به مصاف نفت می رفت، این هفته استراحت می کند. در یکی از مهم ترین دیدارهای امروز، خونه به خونه میزبان ...
امری: وستهام همیشه دردسرساز است/ اینجا هستیم تا به اوزیل کمک کنیم
به گزارش خبرگزاری تسنیم ، اونای امری در آستانه دربی تیمش، آرسنال مقابل وستهام در هفته سوم لیگ برتر انگلیس به توانایی های مسوت اوزیل، بازیکن آلمانی توپچی ها ایمان دارد. او در کنفرانس خبری پیش از بازی اظهار داشت: ما اینجا حضور داریم تا به اوزیل کمک کنیم. ما خانواده او هستیم و باشگاه خانه اش است. همه ما در دوران بازی چه به عنوان بازیکن چه به عنوان مربی، مرتبا با انتقادات مختلفی مواجه می ...
بازی تماشایی از هر دو تیم مشاهده کردیم/آمادگی جسمانی خوبی نداریم
ما پیروزی بود که خوشبختانه حاصل شد. یزدی درباره شرایط بدنی بازیکنان استقلال خوزستان تصریح کرد: بحث آمادگی جسمانی یکی از آیتم های ما است. هنوز تیم ما آمادگی جسمانی خوبی ندارد چون ما 15 روز قبل از شروع مسابقات شروع کردیم. به خاطر همین موضوع ما در بخش آمادگی جسمانی مشکل داریم و این مشکل به آمادگی ذهنی ما هم تسری پیدا می کند و مشکلاتی را برای ما ایجاد می کند. به گزارش خبرنگار مهر از سری رقابت های هفته پنجم لیگ برتر باشگاه های فوتبال ایران جمعه شب تیم های استقلال خوزستان و سپیدرود رشت در اهواز به مصاف هم رفتند که در نهایت این بازی را استقلال باددو گل به سود خود خاتمه داد ...
سپیدرود به یک ماه زمان نیاز دارد /باید با علی کریمی صحبت کنم
.. امیدوارم با آمدن علی کریمی به عنوان سرمربی تیم شرایط سپیدرود بهتر شود. نصرپاک در خصوص ادامه همکاری خود با باشگاه سپیدرود بعد از انتخاب علی کریمی به عنوان سرمربی نیز بیان کرد: در این خصوص باید ابتدا با علی کریمی صحبت کنم. من مدرس فدراسیون فوتبال هستم و باید شانم در صورت حضور در کادر فنی حفظ شود. ...
ترابی: از شکایت تراکتور اطلاعی ندارم
ترابی گل زده است یا خیر. من در حد پارسال نبودم اما تمام تلاشم را می کنم که بهترین عملکرد را داشته باشم. ترابی در خصوص شکایت باشگاه تراکتورسازی نیز تصریح کرد: من از این موضوع هیچ اطلاعی ندارم و باید منتظر بمانیم که چه اتفاقی خواهد افتاد. فقط این را می توانم بگویم که دانشجو هستم.
نمایش تاریخ توسعه علم و فرهنگ شرق کشور در موزه دانشگاه فردوسی
...: از آن زمان تاکنون دو پروژه مهم در مرکز به ثمر نشسته که یکی از آن ها ایجاد باشگاه مفاخر و پیشکسوتان دانشگاه در اردیبهشت 96 و دیگری موزه دانشگاه بوده است. ارائه خدمات پژوهشی به پژوهشگران در مرکز آثار مفاخر و اسناد دانشگاه ساکت به گردآوری بیش از 40 هزار عکس قدیمی و بیش از 20 هزار سند در مرکز آثار مفاخر و اسناد این دانشگاه اشاره کرد و توضیح داد: این موارد در نرم افزار مخصوصی ...
مارسی در اندیشه جدب هافبک رم
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری میزان، بر اساس گزارش نشریه گاتزتا دلو اسپورت ایتالیا، باشگاه المپیک مارسی در فرصت کم باقیمانده نقل وانتقالات تابستانی جاری نسبت به جذب کوین اشتروتمان اقدام خواهد کرد. هافبک هلندی جالوروسی از بودن در رم خوشحال است، اما ممکن است همکاری مجدد با رودی گارسیا ، سرمربی پیشین رم او را برای پیوستن به این تیم فرانسوی ترغیب کند. اشتروتمان 28 ساله در سال 2013 از پی اس وی آیندهوون به رم پیوست و تا کنون 137 بازی در رقابت ها مختلف برای این تیم ایتالیایی انجام داده و 13 گل نیز به ثمر رسانده است. انتهای پیام/ ...
خبر گرانی بنزین را شنیده ام/افزایش قیمت در دستورکار نیست
به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از خانه ملت، بیژن نامدار زنگنه درباره انتشار اخباری مبنی بر افزایش قیمت بنزین ، گفت: بنده نیز این موضوع را شنیده ام، اما گرانی قیمت بنزین در دستورکار وزارت نفت نیست. برخی اعضای اوپک در راستای حمایت از خواسته های آمریکا کار می کنند وزیر نفت دولت دوازدهم، با بیان اینکه برخی اعضای اوپک در راستای حمایت از خواسته های آمریکا کار ...
هافبک بارسلونا در راه پاری سن ژرمن
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری آنا، باشگاه پاری سن ژرمن به طور جدی به دنبال عقد قرارداد با ایوان راکیتیچ هافبک خلاق بارسلوناست و توخل قصد دارد کمربند میانی تیمش را تقویت کند و در این راه چه کسی بهتر از هافبک 30 ساله بارسلونا. راکیتیچ سابقه بازی در تیم های سویا، شالکه و بازل سوئیس را در کارنامه دارد. انتهای پیام/ ...
اجرای ویژه نمایش ادیپ افغانی برای هنرمندان و اصحاب رسانه
به گزارش حوزه تئاتر گروه فرهنگی باشگاه خبرنگاران جوان؛ نمایش ادیپ افغانی نوشته احمد مهرانفر که این روزها به کارگردانی مجتبی جدی در تئاتر مولوی برای نخستین بار به روی صحنه رفته است، در اجرایی ویژه، روز یکشنبه 4 شهریور ماه میزبان هنرمندان، چهره های سینمایی و اساتید تئاتر از سراسر کشور و همینطور اهالی رسانه و روزنامه نگاران خواهد بود. در نمایش ادیپ افغانی مجتبی پیرزاده و پریسا هاشم پور به ...
چگونه فناوری به داد محیط زیست می رسد؟
به گزارش خبرنگار حوزه دریچه فناوری گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ افزایش روزافزون حجم زباله های پلاستیکی در سطح آب های جهان موجب بروز نگرانی های جهانی از تبعات غیرقابل جبران آن شده و دانشمندان را مجبور به طراحی و ساخت وسیله ای کارآمد برای جمع آوری زباله ها کرده است. هرساله هزاران تن مواد آلاینده از جمله فاضلاب های شهری و صنعتی، زباله های پلاستیکی و مواد سوختی وارد آب های آزاد ...
چگونه در اواخر تابستان اضافه وزن و چربی دور کمر را کاهش دهیم؟
طرح جذاب 30 روزه ی Get-Fit Guy، چربی دور کمر و شکم شما را آب می کند و چربی های موضعی و موقت مختص فصل تعطیلات را از بین می برد. بدون صرف زمان زیادی در باشگاه، دور کمر باریک دلخواه خود را باز می یابید. برخلاف عقیده ی عمومی و احتمالاً باور شما، در فصل تعطیلات دویدن روی تردمیل (و یا هر زمان دیگری از سال برای کاهش وزن) واقعاً بهترین شیوه برای سوزاندن چربی نیست. در حقیقت، می تواند سبب عقب گرد و منجر به انتشار هورمون کورتیزول و هورمون های کاتابولیک شود که این بدنبال خود تمرینات شدید هوازی را به همراه دارد- که موجب می شود چاق تر شدن شما می شود! این مسئله می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی ، احتباس مایعات، بیش تمرینی و در آخر آسیب شود. به همین دلیل افراد چاقی که به دنبال کاهش چربی دور کمر هستند و به سادگی تلاش می کنند تا جایی که ممکن است در همان فاز هوازی بمانند و فشار زیادی به قلب-مغز خود می آورند، معمولاً افرادی هستند که در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود شکست می خورند. اما خبر خوب این است که شما می توانید یک دوره ی 30 روزه چربی سوزی فوری بدون صدمه زدن به سلامتی خود، و بدن و یا عملکرد دستگاه های مختلف بدن تان برای بقیه فصل تعطیلات داشته باشید و با ارائه برنامه و شیوه های ایمن، سالم و موثر در این قسمت، می توانید اضافه وزن مخصوص فصل تعطیلات را در یک دوره ی تمرینی کوتاه مدت (زودتر از دوستان خود)، از بین ببرید. هم اکنون این تمرین را شروع کنید یا آن را برای دوره ی پس از سال نو خود نگاه دارید! 30 روز برای تسریع و تشدید چربی سوزی چربی دور کمر برنامه ی کاهش فوری چربی 30 روزه به سه دوره 10 روزه جداگانه تقسیم می شود – 10روز اول شامل جلسات چربی سوزی باشدت کم و اما بسرعت اتفاق می افتد. 10 روز بعدی، تمرینات با وزنه دشوارتر با شدت بیشتری به جلسات تمرینی اضافه می شوند و 10 روز نهایی با اضافه کردن فواصل تمرینات شدید با وزنه، تمرینات به حالت پایدار رسیده و و با همان شدت بالا جلسات را ادامه خواهیم داد. آماده اید؟ پس آستین های خود را بالا بزنید، کمربند خود را محکم کنید، کفش های تان را بپوشید تا تمرینات را آغاز کنیم. پیشنهاد مطالعه: از بین بردن چربی دور کمر با 12 نکته تمرینی و تغذیه ای جلسات 1 تا 10 روز برای 10 روز اول تمرین ساده است. جلسات تمرینی سخت یا طولانی وجود نخواهند داشت. برای بسیاری از افراد، این تمرینات در کنترل خود شخص و در حد متوسط خواهد بود. اکثر تمرین کنندگان (پس از یک دوره تعطیلات) به خوردن هر آنچه که می خواهند، همچنین ورزش بیش از حد جهت سوزاندن همان قدر مواد غذایی که مصرف کردند، شهرت دارند. اما روزهای 1 تا دهم این برنامه ی تمرینی، کاملاً در مغایرت با این شرایط هستند: ورزش محدود، همراه با تمرینات معتدل،موثر و کنترل کالری می باشد. مزایای جانبی این روش این است که بدن تان و دستگاه های احشایی مانند گوارش نیز فرصتی برای استراحت، ریکاوری و شروع به اجرای فعالیت مجدد دارند. برای هر جلسه از این 10 روز، به سادگی مدتی را برای چربی سوزی در هنگام صبح از 20 تا 60 دقیقه قرار دهید. نیازی نیست بیش از یک ساعت طول بکشد، اما اگر بتواند کمی بیشتر از 20 دقیقه به طول بیانجامد، مطمئناً مزایای مضاعفی از تمرینات خود کسب خواهید کرد. شما می توانید فعالیت هایی مشابه این فعالیت ها را انتخاب کنید: دوچرخه سواری سبک، الپتیکال ، پیاده روی سریع و پیاده روی بریسک و یا هر نوع دیگری از تمرینات ورزشی که اجرایش به اندازه ی کافی برای تان آسان باشد. به منظور تعیین شدت تمرین (همان شدتی که می خواهید تا حد چربی سوزی باشد) می توانید با 45-65٪ حداکثر ضربان قلب خود تمرینات را انجام دهید، یا با حدود 20 ضربان پایین تر از حد ضربان قلب آستانه ی لاکتات خود به تمرین بپردازید. اگر تست آستانه لاکتات یا آستانه بی هوازی انجام شده در آزمایشگاه داشته باشید، به سادگی می توانید این میزان ضربان قلب را بدست بیاورید، 20 ضربه از آن مقدار کم کنید و شدت فعالیت تان را تنظیم کنید. اگر نه، به سادگی روش زیر را انجام دهید: 1- 10 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت پدال بزنید تا گرم شوید 2- برای 20 دقیقه به طور متناوب با حداکثر توان خود پدال بزنید تا به سطح پایداری از فعالیت برسید. باید شدیداً تنفس کنید و تا حدی پدال بزنید که در پاهای خود احساس سوزش کنید، اما با این وجود باید قادر باشید تا همان شدت فعالیت تان را برای 20 دقیقه کاملاً حفظ کنید. 3- میانگین ضربان قلب خود را در طی این مدت 20 دقیقه ای ثبت کنید. 4- از 20 ضربان از ضربان قلب میانگین خود کسر کنید. مقدار 3 ضربه را با عدد بدست آمده جمع و کسر کنید تا به محدوده ی ضربان قلب خود برسید، این بازه همان محدوده ا ی است که می توانید حداکثر چربی سوزی را داشته باشید. به عنوان مثال، اگر میانگین ضربان قلب تان 160 باشد، 160 از عدد 20 کسر می شود که حاصل این تفریق برابر با 140 می شود، سپس (140 + 3) برابر 143 می شود، همینطور 140-3 برابر با 137 می شود، بنابراین در این منطقه چربی سوزی فرد به اوج خود می رسد، یعنی زمانی که ضربان قلب تان در محدوده ی 137-143 ضربه در دقیقه است. شما در صورتی می توانید نتایج بهتری از تمرینات خود بگیرید که باقی روز پس از جلسه ی تمرینی چربی سوزی فوری با شدت بالا، همچنان در سطحی پایین تر از سطح فعالیت خود بمانید (بدان معنی که همچنان تا جایی که امکان دارد فعال باشید، به استراحت فعال بپردازید). این اعمال می توانند شامل ایستادن به مدت طولانی اما با فواصل کوتاه استراحتی، راه رفتن تا جایی که ممکن است، انجام کشش یا یوگا و فعالیت بدنی سبک. اما بدون انجام هیچ تمرین اضافی یا شدت مضاعف. پیشنهاد مطالعه: چطور چربی شکم را آب کنیم ؟ روزهای 11 تا بیستم برای مرحله بعدی این برنامه ی تمرینی، جلسات چربی سوزی صبح زود را همچنان ادامه دهید، دقیقاً همان روشی را که برای روزهای یک تا دهم انجام داده اید، اما علاوه بر این تمرینات بعداز ظهر یا عصر نیز به برنامه کم کم اضافه می شود که شامل تمرین با وزنه و ورزش های سوئدی است. شما باید این مرحله دوم این طرح را به صورت دایره ای انجام دهید، که شامل: 1- انواع تمرینات Push-up ( شنا سوئدی، شنای کامل ) 15تا 20 تکرار 2- 30 تا 60 ثانیه تمرینات بدون وسیله مانند پرش پروانه، طناب زدن، دویدن در مکانی مانند پارک یا فضای سبز، پرش زیگزاگ و غیره 3- تمرینات اسکوات: 15 تا 20 تکرار 4- 30 تا 60 ثانیه تکرار تمرینات بدون وسیله 5- تمرینات بارفیکس یا انواع تمرینات پارو زدن هوازی همراه با دمبل یا دستگاه : 15-20 6- تکرار تمرینات بدون وسیله 30-60 ثانیه 7- تمرینات لانج: 15-20 تکرار 8- تکرار تمرینات بدون وسیله 30-60 ثانیه این تمرینات را به شکل تمرینات دایره ای (دوره ای) به مدت 4 تا 6 بار و هر دور را با حداقل استراحت تکمیل کنید. دوره ای با این ویژگی ها و تمرینات باید 20 تا 40 دقیقه به طول بی انجامد. روزهای 21 تا سی ام : چربی سوزی فوق العاده چربی دور کمر در 10 روز آخر، شروع به اضافه کردن تمرینات اینتروال (HIIT) به جلسات تمرین تان می کنید. جلسات چربی سوزی را در صبح ادامه دهید، اما در این مرحله به تدریج این تمرینات جایگزین جلسات تمرینی بعداز ظهر و یا شب همراه با تشدید تمرینات با وزنه که در روزهای 11 تا 20 انجام می شد، خواهد شد و تمرینات مربوط کل بدن و تمرینات با وزنه ی بسیار شدیدتر اضافه خواهد شد که این تمرینات همراه با انجام تمرینات هوازی شدید یا همان اینتروال است. برای انتخاب تمرینات با وزنه برای این مرحله از برنامه ی کلی تمرین، چهار تمرین مربوط به کل بدن را تعیین کنید (این تمرینات از آن دسته تمریناتی هستند که نسبت به تمرینات تک مفصلی مانند جلو بازو یا جلوپا با دستگاه پاسخ هورمونی چربی سوزی بیشتری را ایجاد می کند) این تمرینات را پشت سرهم به شکل دوره ای انجام دهید و آن را با 2 دقیقه تمرینات کاردیو با شدت بالا در انتهای هر دوره اجرا کنید. مثلاً تمرین 1: Woodchopper (تمرینات هیزم شکن) 10 تکرار در هر طرف تمرین 2: بلندشدن از زمین از پهلو با وزنه (turkish get up) 5 تکرار در هر طرف تمرین 3: ددلیفت تک پا 10تکرار در هر طرف تمرین 4: حرکت دو ضرب وزنه برداری – 10تکرار کاردیو: 2دقیقه دوچرخه سواری با حداکثر توان اگر برنامه فوق را با نوعی رژیم غذایی پر پروتئینی مغذی ترکیب کنید، می توانید در ابتدای 10 روز اول کاهش وزنی حدود تا 3 کیلوم نیم چربی را بسوزانید و سپس یک تا کیلو کاهش چربی در هر یک از دو مرحله بعدی – همراه با عضله سازی، افزایش تون عضلانی و توده ی بدون چربی خواهید داشت. در عرض 30 روز، شروع به آب کردن چربی دور کمر می کنید، همچنین می توانید این دوره 30 روزه را در طول سال تکرار کنید. لازم به ذکر است نباید فراموش کنید، کاهش چربی از جایی حتی کاهش چربی دور کمر به شدت نیاز به تغذیه سالم دارد، بنابراین نمی توان صرفاً با اتکا به تمرینات ورزشی انتظار پیشرفت زیادی داشته باشید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: quickanddirtytips ...
یونیسف خواستار پایان کشتار کودکان در یمن شد
به گزارش گروه بین الملل باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از شبکه تلویزیونی المیادین، یونیسف ، صندوق کودکان ملل متحد در بیانیه ای اعلام کرد: جنگ علیه کودکان را متوقف کنید، طبق گزارش ها 26 کودک به همراه مادرانشان در جریان فرار از مناطق درگیری در الدریهمی کشته شده اند و کودکان همچنان در یمن از این جنگ سخت و خشن متأثر هستند. جنگنده های ائتلاف سعودی روز گذشته (پنج شنبه) با حمله به کاروان ...
مهمترین اخبار 8 ساعت گذشته - بامداد 3 شهریور
تلویزیونی کار دست صدا و سیما داد تا در اندونزی خبرنگاران دچار تراژدی عجیبی شوند. رسمی؛ لوریس کاریوس به باشگاه بشیکتاش پیوست اختصاصی | سنگربان سابق باشگاه لیورپول دقایقی پیش رسما به تیم ترکیه ای پیوست. حبس شده در زمان؛ قصه تلخ عبدالحق نوری و جدال با مرگ اختصاصی | ستاره 21 ساله آژاکس که برای او آینده ای روشن در آینده پیش بینی می شد، به یکباره در مسیر عجیب ...
دعوت از بخش خصوصی برای حضور در تصمیم گیری ها/حمایت از تولید شرط حیات اقتصادی
به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از روابط عمومی وزارت صنعت، معدن و تجارت، محمد شریعتمداری در دیدار با پیشکسوتان اتاق بازرگانی گفت: رئیس جمهوری کابینه دولت را موظف کرده است با مراجع فکری جامعه گفت و گوی نزدیک داشته باشند؛ از این رو، به نمایندگی از صنعت گزارش صحبت های دلسوزانه شما را به دولت ارائه خواهم داد. وی بیان کرد: تلاشگران بخش خصوصی بیش از دولت به نظام و حفظ آن ...
فرزندان چگونه دروغگو می شوند؟
بخواهد به راحتی دروغ می گوید. گنج فر گفت: هیچ وقت کودکتان را برای راست گفتن تهدید نکنید، هدف این است که کودکان خود تشخیص دهند که باید به راستگویی احترام بگذارند، نه آن که از ترس تهدیدهای والدین راست بگویند. باشگاه خبرنگاران انتهای پیام/