این سبزیجات در تقویت عضلات موثرند - خبرگزاری صدا و سیما
سایر منابع:
سایر خبرها
اول فارسTV| چند دستور غذای ساده ولی خوشمزه با تخم مرغ
استخوان در کودکی و پوکی استخوان در میانسالی و کهنسالی. مصرف روزانه ویتامین D در افراد بالغ بر 5200/0میلی گرم توصیه می شود. 5٫ ویتامین E: ویتامین E از ویتامین های محلول در چربی است و مقدار آن در تخم مرغ 84/0 میلی گرم است. عوارض ناشی از کمبود ویتامین E عبارتند از: اختلال در تولیدمثل و ضعف عضله قلب، این ویتامین اثر درمانی و پیشگیری کننده از بیماری های عروق کرونر، سرطان سینه، سرطان ریه ...
عادات خطرناک برای سلامتی
مدت است. سبک زندگی غیرفعال احتمال ابتلا به بیماری های مختلف و البته چاقی را افزایش می دهد. جالب است بدانید که ادعا شده تلویزیون دیدن هم با چاقی در ارتباط است. اگر سرکار زیاد می نشینید، هر یک ساعت یک بار بلند شوید و کمی در اطراف پیاده روی کنید. پروتئین کافی نمی خورید مصرف پروتئین به دو دلیل اهمیت دارد، اولاً پروتئین سیرکننده است و جلوی پرخوری را می گیرد. دوماً به عضله سازی و ...
پروتئین وی چه مزایا و عوارضی دارد؟
امروزه سلامت بدن و جسم اهمیت زیادی پیدا کرده است و افراد زیادی علاوه بر تمرین ورزش های سازنده، از مواد غذایی مناسب و مکملّ نظیر پروتئین وی و کراتین بدنسازی جهت عضله سازی نیز بهره می برند. به طور معمول افراد ورزشکار در کنار ورزش های مقاومتی جهت بهبود ترکیب پروتئینی عضله و همچنین افزایش رشد توده عضلانی به مصرف پودرهای پروتئینی روی می آورند و به همین علت خرید پروتئین وی این قدر طرفدار ...
نوشیدنی پرطرفدار که باعث پوکی استخوان می شود
کم استخوان شده و در معرض شکستگی قرار بگیرند. وی در ادامه می افزاید: میانگین مصرف کافئین روزانه حدود 200 میلی گرم است، تقریباً دو فنجان قهوه. و نوشیدن هشت فنجان قهوه (800 میلی گرم کافئین) زیاد است. منبع: مهر
قبل و بعد از واکسیناسیون از چه غذاهایی پرهیز کنیم؟
با آب یا شربت کم شیرین و انواع سبزی ها مانند هویج و نخود فرنگی، کلم برگ سفید و قرمز، کاهو، سبزی خوردن، اسفناج و برگ چغندر و هویج، زردک، آب پز، کدو حلوایی آب پز شده، مرغ آب پز و زود پز با اضافه کردن کمی عسل و زعفران ساییده مفید است. رییس گروه تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند بیان کرد: خشکبار به ویژه آلو بخارا، برگه آلو، انجیر خیسانده نیز می تواند کمک کننده باشد. ...
طرز تهیه سالاد ضد کرونا به روش سلنا گومز!
تازه ای که در دسترس باشد را در سالاد خود می ریزد. در این سالاد سبز و بسیار مغذی که می تواند به جای یک وعده غذایی کامل مصرف شود، علاوه بر سبزی ها، مواد اولیه دیگری مانند یک نوع حبوبات، گوشت سینه بوقلمون گریل یا بخارپز شده و مقداری آووکادو یا کدو سبز خام هم وجود دارد. سلنا گومز ترجیح می دهد که سالاد خود را بدون سس مصرف کند، اما می گوید که گاهی از روغن زیتون و کمی سرکه برای طعم دادن به این سالاد کمک ...
خواص فراوان خوردن سماق
است سماق سرشار از چندین ترکیب آنتی اکسیدانی است که از سلول های شما در برابر آسیب محافظت می کند و استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش می دهد. همچنین ممکن است التهاب را کاهش داده و از بیماری های التهابی مانند بیماری های قلبی و سرطان جلوگیری کند. کارشناسان معتقدند این ممکن است دلیل اصلی افزایش پتانسیل درمانی سماق باشد. درد عضلات را تسکین می دهد مطالعه ای که به منظور بررسی ...
معجزه خواص سبزیجات را بشناسید
از طریق مصرف روزانه سبزیجات به دست می آید. سبزیجاتی مانند جعفری، کرفس، لوبیا، سبوس گندم و سیب زمینی منابع خوبی برای تأمین پتاسیم و در نتیجه سلامت قلب هستند. یکی از مهمترین خاصیت سبزیجات سبز رنگ مانند بروکلی و اسفناج در اثربخشی آنان بر سلامت دستگاه گردش خون است، سبزیجات حاوی فولات هستند و فولات در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی مفید است به همین دلیل به افرادی که یک بار دچار سکته شده ...
مکمل hmb چیست و چه مزایایی دارد ؟
دوز روزانه 1-3 گرم و به منظور کاهش از دست دادن توده عضلانی با گذشت زمان (ضد کاتابولیک) باشد. همان طور که اشاره کردیم تاثیر HMB به منظور حفظ عضلات 20 برابر قوی تر از تاثیر لوسین است. ولی مصرف HMB برای تحریک سنتز پروتئین عضله توصیه نمی شود، زیرا لوسین موثرتر و ارزان تر است. اثرات جانبی به طور کلی اگر در دوزهای توصیه شده یعنی تا 3 گرم در روز و به صورت خوراکی و نهایتا ...
تمام اطلاعاتی که باید در مورد مکمل ها برای عضله سازی بدانید
حاوی پروتئین مانند گوشت، لبنیات و حبوباتی چون لوبیا به رژیم غذایی خود پروتئین مورد نیاز خود را تامین کند. در صورتی که امکان استفاده از این مواد، در رژیم غذایی وجود نداشت می توان از شیک ها و پروتئین بارها استفاده کرد. برای رشد عضلات لازم است پروتئین وارد شده به بدن، مقداری بیش از میزان تعیین شده در روز باشد. این مقدار دقیقا مشخص نیست، با این حال تحقیقات نشان می دهند که مصرف بیش ...
درمان گرفتگی گردن در 60 ثانیه
توانند به طور ارادی کنترل شوند استفاده می کنیم، مانند دست ها و پاها، آن ها مرتبا انقباض و انبساط می یابند، همانطور که ما اندام هایمان را حرکت می دهیم، ماهیچه هایی که سر، گردن، و بدن (یک عضله یا حتی چند بافت از آن) ما را حمایت می کنند به طور مشابه و به صورت هماهنگ برای حفظ وضعیت حالت ما که بصورت غیرارادی منقبض می شوند در یک اسپاسم می باشند. اگر اسپاسم پایدار باشد، به آن گرفتگی عضلات می گویند. گرفتگی ...
دیابت خود را با ورزش کنترل کنید
...، عضلات، قند مورد نیاز را به دست می آورد در نتیجه سطح قند خون شما پایین می آید. علاوه بر این، ورزش در مبتلایان دیابت نوع 2 سبب پیشگیری از عوارض بلندمدت آن می شود از جمله ناراحتی قلبی و انسداد سرخرگ ها که منجر به حمله قلبی یا سکته شود. کاهش فشار خون، کنترل بهتر وزن، افزایش سطح کلسترول خوب ، تقویت عضلات، تقویت استخوان ها، انرژی بیشتر، داشتن حال و حوصله بیشتر، خواب بهتر و مدیریت بهتر ...
فواید و خواص قیسی برای بدن
فراهم می آورد. میوه جات خشک شده ماندگاری طولانی مدت دارند و در تمام سال در دسترس می باشند. این امر باعث گشته تا مصرف میوه جات خشک در بین مردم عمومیت پیدا کند. زکریای رازی نیز خوردن قیسی را با مغز گردو به مقدار 50 گرم به مدت 7 روز توصیه می کند چراکه این داروی بسیار خوبی برای لوزالمعده و ورم روده محسوب می شود. قیسی منبع عالی از فیبر غذایی، به ویژه پکتین و سلولز است، که این نوع فیبر ...
فیزیوتراپی برای درمان آرتروز، دیسک، دررفتگی و شکستگی
خشک مانند هر روش دیگر، از فردی به فرد دیگر و در مهارت درمانگر برای قرار دادن صحیح سوزن در نقاط ماشه ای بافت همبند، متفاوت است . افرادی که دارو مصرف می کنند یا دیابت دارند، یا باردار هستند، باید قبل از دریافت سوزن خشک با متخصص مشورت کنند. سونوگرافی هنگامی که کلمه سونوگرافی را می شنویم، اولین چیزی که به ذهن می رسد، بارداری است. گرچه، علاوه بر کاربرد گسترده سونوگرافی در ایجاد ...
چگونه بازوهای بزرگی داشته باشیم؟
| کدام برنامه ی تمرینی؟ اجازه دهید قبل از هر چیز در مورد مفهومی رایج صحبت کنیم. تمام کسانی که به باشگاه بدن سازی می روند و یا در مورد آن مطلبی می خوانند یک چیز را می دانند: اگر می خواهی بازوهای بزرگتری داشته باشی، باید تمام وقت باشگاهت را صرف بازوهایت کنی . بر اساس همین منطق، حرکاتی که تمام عضلات بدن را تمرین می دهد برای مبتدیان خود است، اما به محض اینکه شما بخواهید بر روی یک عضله ...
کدام استخوان ها برای سگ ها بی خطر هستند؟
غذاهای جدید، استخوان ها یا جویدنی ها به سگ با دامپزشک مشورت کرد تا از بی خطر بودن آن تا حد امکان مطمئن شوید. در اینجا برخی اطلاعات مورد نیاز شما جهت تعیین اینکه کدام نوع استخوان ها برای سگتان مناسب و کدام استخوان ها نامناسب هستند آورده شده است. از استخوان های پخته خودداری کنید. استخوان های پخته آنهایی را در بر می گیرند که برای تغذیه سگ ها خطرآفرین هستند. آنها به سادگی شکسته و ...
تفاوت پاستای گندم کامل با پاستای سفید؟+ جزئیات
را با کربوهیدرات پرکنید، ماکارونی سبوس دار احتمالاً یک انتخاب مشکل ساز باشد. در آن صورت، محتوای فیبر اضافی آن ممکن است باعث ناراحتی معده و ایجاد آشفتگی دستگاه گوارش شود. نکته پایانی اینکه، قانون اعتدال را دنبال کنید و هر نوع ماکارونی را که انتخاب کردید به صورت سالم مصرف نمایید. به نظر برخی متخصصین، نباید کاملاً از خوردن بعضی غذاها پرهیز کنید. ممکن است شما نسخه های دیگر پاستا را دوست نداشته باشید، و این اشکالی ندارد. ...
خواص شگفت انگیز آب گوجه فرنگی برای بدن؛ از تقویت و درخشندگی مو تا پیشگیری از سرطان و پوکی استخوان
به گزارش سلام نو به نقل از نمناک، آب گوجه فرنگی سرشار از خاصیت و فایده است. افرادی که به سلامتی و زیبایی خود اهمیت می دهند حتما با دانستن خواص و فواید آب گوجه فرنگی مصرف آن را در برنامه غذایی خود می گنجانند. خواص آب گوجه فرنگی به صورت یک متن خلاصه و مفید خواص آب گوجه فرنگی را برایتان خواهیم گفت. مصرف روزانه ی گوجه فرنگی سبب تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت می شود ...
در روزهای گرم، فیبر کافی دریافت کنید!
تمام نیاز روزانه بدن به فیبر غذایی را تامین خواهید کرد. فیبرهای محلول همان گروه از فیبرها هستند که در آب حل می شوند، اما فیبرهای غیرمحلول در آب حل نمی شوند. بهتر است برای حفظ سلامت عمومی بدن، دریافت هر دو نوع از این فیبرها را در برنامه غذایی داشته باشید. مهم ترین منابع برای دریافت فیبرهای محلول و غیرمحلول شامل چنین مواردی هستند: برای دریافت فیبر غذایی بیشتر از طریق مصرف ...
برنامه غذایی هفت روزه برای لاغری سریع
دلیل است که 1200 به عنوان پایه استفاده می شود و می توانید در هر فرصتی این برنامه غذایی را با دو برابر کردن حجم سبزیجات و خوردن میوه به عنوان میان وعده تکمیل کنید. اگر در هر زمانی احساس کردید که مقدار غذای موجود سیرتان نمی کند، می توانید 30 تا 140 گرم پروتئین به همه وعده های غذایی اضافه کنید. ترکیب فیبر حاصل از سبزیجات و پروتئین بدون چربی، یک استراتژی سازگار است که به شما کمک می کند راحت ...
این مواد غذایی خون شما را می خورند
خونی رنج می برند باید از مصرف چنین موادی اجتناب کنند و یا در حد امکان از مصرف همزمان آن ها با مواد غذایی داری آهن اجتناب کنند. بعضی از سبزیجات تیره و برگ سبز حاوی اگزالات که می توانند جذب آهن را مهار کنند عبارتند از: اسفناج ریواس جعفری پیازچه خرفه برگ چغندر تربچه کلم ادویه های مضر برای کم خونی ...
فرمول کاربردی برای کاهش فشارخون و چربی دور کمر
غذایی سال 2020-2025، مقدار توصیه شده غلات کامل سه وعده یا بیشتر در روز است. به عنوان نمونه یک وعده، یک تکه نان حاوی غلات کامل، نصف فنجان غلات بلغور جو دوسر یا نصف فنجان برنج قهوه ای است. نتایج برای هر بازه چهارساله به شرح زیر است: اندازه دور کمر به طور متوسط بیش از 2.5 سانتیمتر در شرکت کنندگان با مصرف کمتر غلات کامل افزایش یافت، در مقابل حدود 1.27 سانتیمتر در شرکت کنندگان با مصرف ...
ضرورت استفاده از گردو در غذاهای تابستانی
، درحالی که 50 درصد از نیاز روزانه بدن به منگنز و منیزیم را هم تامین می کند. از طرف دیگر، گردوی خام منبع خوبی برای دریافت آهن، کلسیم و ویتامین های گروه B است. به همین دلیل هم استفاده روزانه از گردو می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، به حفظ سلامت استخوان ها کمک برساند و شرایط عضلات بدن را بهتر کند. پیشگیری از گرفتگی های عضلانی، خصوصا انواعی که هنگام ورزش کردن در تابستان اتفاق می افتند، از دیگر مزیت ...
کاهش خطر سکته قلبی با مصرف این سبزیجات خاص
درون مغزی، 32.2 درصد تمام سکته ها را در این مطالعه شامل می شد. 93.9 درصد سکته های مغزی ناشی از فشارخون بالاست، درحالیکه 7.2 درصد این نوع سکته ناشی از ناهنجاری های ساختاری نظیر منطقه ضعیف عروق خونی و درصد بسیار کمی ناشی از سایر مشکلات پزشکی یا مصرف داروست. محققان عنوان می کنند افرادی که سبزیجات پهن برگ نظیر اسفناج، کاهو و کلم مصرف می کنند کمتر در معرض خونریزی مغزی قرار خواهند ...
آیا استرس باعث چاقی می شود؟
...> وقتی خواب هستید ترشح گرلین هورمونی که اشتها را افزایش می دهد کم می شود. اگر کم بخوابید، برای انجام کارهای روزانه و کسب انرژی، غذای بیشتری خواهید خورد. ● ورزش نکردن اگرچه ورزش کمتر لزوما منجر به افزایش وزن نمی شود، اما می تواند به سایر عوامل استرس زا که می تواند بر سطح هورمون و سایر جنبه های سلامتی شما تأثیر بگذارد، ارتباط داشت باشد. کاهش وزن در واقع بیشتر مربوط به تغذیه است تا ورزش. بااین حال، ورزش برای سلامت قلب و عروق و عضله سازی و سلامت استخوان ها بسیار مهم است. تمرینات قدرتی به طور خاص با ایجاد توده عضلانی همراه است و عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. ...
کم خونی با کدام مواد غذایی درمان می شود؟
کم خونی را بر طرف می سازد. سیب : سیب در جذب کردن آهن بدن از عوامل تاثیر گذار می باشد. کسانی که می خواهند آهن و خون رسانی بدنشان به حالت نرمال و تعادل برسد تنها کافی است که روزانه سیب میل کنند. گوشت گاو تغذیه شده با علف گوشت گوسفند تغذیه شده با علف بوقلمون صدف چروک کیل اسفناج سبزیجات با برگ های سبز تیره انتهای پیام/ ...
در گرمای تابستان دور این خوردنی ها را خط بکشید
... به تنظیم میزان قند خون و مصرف سبزی های پهن برگ مانند انواع کلم، کاهو، اسفناج و... به تأمین آب کافی کمک می کنند. از سوی دیگر میوه ها و سبزی ها حاوی فیبر بوده و مانع بروز یبوست در فصل گرما می شود. نکته مهمی که همیشه باید مدنظر قرار داد، تنوع مصرف میوه و سبزی است. با رعایت تنوع غذایی، موا دمغذی مختلف و کافی در اختیار بدن قرار می گیرد. مصرف روزانه میوه و سبزی را تا هشت وعده در روز افزایش دهید. ...
با این مواد غذایی روند پیر شدن را معکوس کنید
در افراد میانسال را به شکل قابل توجهی کاهش دهد. انستیتو پزشکی کاربردی واشنگتن در بررسی ای درباره تاثیر تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی اشاره می کند که مصرف کلم پیچ و اسفناج برای جوان ماندن افراد از اهمیت بالایی برخوردارند؛ چرا که حاوی مقادیر زیاد فولات و سایر مواد مغذی هستند. مصرف روزانه سبزیجات برگ دار نیز به طور قابل توجهی باعث کندتر شدن روند پیر شدن افراد می شود. ...
آشنایی با فواید شگفت انگیز خوردن مس
می باشد. 8. سیب زمینی یک سیب زمینی متوسط حاوی حدود 0.34 میلی گرم مس است. با این حال، به یاد داشته باشید که سیب زمینی های خود را با پوست آن بپزید (پوست حاوی بیشترین مقدار مس است). سیب زمینی شیرین همچنین حاوی مس است - یک عدد سیب زمینی شیرین متوسط حاوی 0.13 میلی گرم مس است . 9. کلم پیچ و اسفناج سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج سرشار از مس هستند. یک ...
کاربرد سم کشنده عنکبوت در پزشکی
دخانیات خودداری کنید. 24- سیگار الکترونیکی هم مصرف نکنید. 25- به بدن خود توجه کنید. 26- در صورت تغییر در وضعیت سلامت، به پزشک مراجعه کنید. 27- فهرست مصرف مواد خوراکی روزانه را یادداشت کنید. 28- به ورزش یوگا بپردازید. 29- بیشتر بخندید. 30- از ایروبیک و تای چی غافل نشوید. 31- خواب کافی داشته باشید. 32- روزانه حداقل دوبار مسواک بزنید. به ...