13 دی اصول تغذیه در ورزش پیلاتس - زندگی آنلاین
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه با دیابت کنار بیاییم؟
تامین می کند و به هیچ وجه نباید حذف شود. یک منبع غلات مانند نان سبوس دار، نوشیدنی و لبنیات حتما باید در وعده صبحانه وجود داشته باشد. توصیه می شود بیماران دیابتی در مصرف کره افراط نکنند زیرا چربی ها جذب قندها را کاهش می دهند و منجر به افزایش سریع قند خون می شوند. اگر نان سفید میل می کنید، بهتر است از خوردن مربا صرف نظر کرده و به جای آن پنیر، تخم مرغ و ژامبون را به عنوان یک منبع پروتیین مصرف کنید ...
کمبود این ویتامین ها حافظه تان را ضعیف می کند
. تیامین زیادی در مغز شما وجود دارد و به عملکرد مناسب آنزیم های لازم برای تولید فرارسان های عصبی جهت تفکر، حرکت، خلق و خو و حافظه کمک می کند. هر چند تیامین به راحتی در غذاهایی چون مرغ، غلات کامل، مغزها و حبوبات پیدا می شود، اما رژیم غذایی که این غذاهای را نداشته باشد، ریسک کمبود تیامین را افزایش می دهد. مصرف الکل نیز می تواند جذب تیامین را مختل کرده و کمبود این ویتامین را در بر داشته باشد ...
9 مکمل قوی طبیعی که در کنار هم بطور موثری چربی سوزی می کنند
ال کارنیتین ال تارتارات) را با صبحانه، وعده های قبل از تمرین و وعده های بعد از تمرین بخورید. 3. غذایتان را تندتر کنید: فلفل قرمز و زنجبیل گاهی اوقات افزایش پتانسیل چربی سوزی بدن شما، به آسانی استفاده از ادویه های خاصی در غذایتان است. اضافه کردن کمی فلفل قرمز یا زنجبیل، یک راه آسان برای تند کردن وعده های غذای و افزایش سوخت و ساز بدنتان است. اگر غذا های تند دوست داشته باشید ...
مزاج گرم ها حتما شیر بخورید
3 ساعت با وعده قبل و بعد خود فاصله داشته باشد در غیر این صورت باعث فساد شیر در معده شده و روند هضم را مختل می کند. میرغضنفری بیان کرد: افرادی که مزاج شان گرم است با مقدار کمی شکر یا قند آن را مصرف کنند و افرادیکه مزاج سرد دارند، بهتر است شیر را به صورت گرم و به همراه عسل یا پودر زنجبیل یا خرما میل کنند، در طب سنتی مصرف همزمان آن با خوردنی های دیگر نظیر گوشت، تخم مرغ، ماهی، سبزی ها ...
پس از مصرف بیش از اندازه قند چه کاری انجام دهیم؟
بادام زمینی، تخم مرغ پخته، پسته، حمص و سبزیجات اشاره کرد. استرس خود را مدیریت کنید حدود 80 درصد افراد به این نکته اشاره دارند که در زمان مواجهه با استرس هرچه بیشتر شیرینی مصرف می کنند. مطالعه ای که به تازگی توسط دانشگاه کالیفرنیا، انجام شد، نشان داد، واکنش بدن به استرس در زنانی که یک نوشیدنی شیرین مصرف کرده بودند، تشدید شده بود. در نتیجه، هرچه استرس خود را بیشتر مدیریت کنید ...
معرفی دومین رژیم برتر دنیا
این نوع چربیها از طریق خوردن محصولات جانوری مانند گوشت، تخم مرغ و مواد لبنی وارد بدن می شوند. همچنین دربرخی گیاهان مانند نارگیل و نخل وجود دارند. غذاهای فرآوری شده نظیر کره ی بادام زمینی نیز حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع هستند و چنانچه نمی توانید از آن خوردن صرفنظر کنید باید درخوردن آنها بی نهایت احتیاط کنید.چربی های غیر اشباع در دمای اتاق مایع هستند. سالم ترین چربی های غیر اشباع عبارتند از : روغن ...
9توصیه تغذیه ای برای مردان جوان
رهنمود تغذیه ای زیر را مد نظر داشته باشید: هر روز صبحانه کامل بخورید اولین وعده غذایی که در ابتدایی روز میل می شود صبحانه است که سوخت و ساز بدن شما را راه می اندازد و تاثیر مهمی در روند متابولیسمی بدن در طی روز دارد. هرگز آن را حذف نکرده و یا با خوراکی های غیر مفید و ناسالم جایگزین نکنید. مصرف میان وعده های سبک میان وعده های سبک قبل از ظهر و عصرانه از ...
علت مرگ پریسا خدری ژیمناستیک کار جوان داروی اپی نفرین بود؟
: یکی از علائم ابتلا به پارکینسون در آینده، خواب ناآرام و بیقرار است! اقدامات احتیاطی قبل از مصرف اپی نفرین آنافیلاکسی یک واکنش بسیار خطرناک است و نیاز به مراقبت های فوری پزشکی دارد. در صورت بروز این مشکل بلافاصله به پزشک مراجعه کنید یا با اورژانس تماس بگیرید، حتی اگر با مصرف داروی اپی نفرین احساس بهتری داشتید. اگر در محل تزریق داروی اپی نفرین نشانه عفونت، مانند ...
این عادت های بد منجر به بروز عفونت قارچی می شوند
شب با تلفن همراه خود کار می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید؟ کم خوابی تاثیر زیادی بر روی سیستم ایمنی می گذارد. وقتی شب ها به اندازه کافی و به خوبی نمی خوابید، بدن برای مبارزه با عفونت ها و از جمله عفونت قارچی به خوبی تجهیز نشده است.دکتر علی می گوید: در حقیقت هر عادتی که سلامت شما را تحت تاثیر قرار می دهد – مانند اضطراب، ورزش نکردن و تغذیه نامناسب – می تواند بر روی سیستم دفاعی بدن شما تاثیر بگذارد ...
خوراکی های پرخاصیت برای سلامت قلب را بشناسید
آمریکا توصیه به مصرف هفت تا 9 وعده میوه و سبزی در روز می کند. به خاطر داشته باشید که این عدد بستگی به نیاز شما به دریافت کالری در طول روز دارد. خوردن میوه ها و سبزیجات در رنگ های مختلف، تضمین کننده سلامت عمومی بدن است. غلات سبوس دار: مانند میوه ها و سبزی جات، غلات کامل نیز سرشار از مواد مغذی و همچنین فیبر است. فیبر عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. برای یک رژیم غذایی حاوی ...
راه های عالی برای از بین بردن نفخ شکم
. تمام این ها به آزاد کردن تجمع گاز و دفع مواد زائد و آب اضافه از بدن کمک می کند. آناناس پاپایا، تنها میوه گرمسیری نیست که اثرات ضد نفخ دارد. آناناس، سرشار از آنزیم بروملین است و بروملین مانند آنزیم های موجود در پاپایا، به تجزیه پروتئین و آسان کردن هضم کمک می کند که همه آنها باعث رفع نفخ می گردند. کنگر فرنگی مطالعات متعدد نشان می دهند که کنگر فرنگی باعث ...
آقایان بخوانند/ 9 سفارش تغذیه ای با اهمیت برای مردان جوان
روز صبحانه کامل بخورید نخستین وعده غذایی که در خستین روز میل می گردد صبحانه هست که سوخت و ساز بدن بدین منظور 9 رهنمود تغذیه ای زیر را شما را راه می اندازد و تاثیر مهمی در روند متابولیسمی بدن در طی روز دارد. استفاده میان وعده های سبک میان وعده های سبک پیش از ظهر و عصرانه از پرخوری به موقع وعده های غذایی کلیدی جلوگیری کرده و مانع از افت انرژی در طول روز خواهند گردید ...
آشنایی با انواع آلرژی ها
، قهوه ، شاه بلوط ، شکلات ، کلم قرمز ، انگور ، تربچه ، پیاز ، پرتقال ، ادویه ، پسته ، توت فرنگی ، مخمر نان ، قلوه ، گوجه فرنگی و کنجد دیگر خوراکی هایی اند که به ندرت ممکن است باعث حساسیت شوند. تا قبل از یک سالگی ، تخم مرغ ، بادام زمینی و شیر گاو مهمترین مواد غذایی حساسیت زا هستند. علایم آلرژی غذایی شامل : گلگون شدن پوست، سوزش و خارش در بدن ( کهیر ) ، تورم دهان گلو و نای ( آنژیوادما ...
روش های سالم پخت و پز غذاها
، چگونگی فعالیت مواد سالم غذایی وریز مغذی ها در بدن انسان مشخص شده است. برای کاهش وزن پیش از رژیم گرفتن به تغییر شیوه زندگی نیاز داریم. چگونگی درست غذا خوردن و ورزش باید به شیوه زندگی افراد افزوده شود. مصرف یک صبحانه خوب به کم غذا خوردن در طول روز کمک می کند. استفاده منظم صبحانه یکی از روش های کاهش وزن است. صبحانه به آغاز سوخت و ساز بدن کمک کرده و افرادی که صبحانه می ...
از 7 کمبود رایج تغذیه ای جلوگیری کنید
...، قلب و دیگر ارگان های بدن می شود. در کوتاه مدت به دلیل اسهال، تعریق بیش از حد، مصرف برخی آنتی بیوتیک ها و یا ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند بیماری های کلیوی باعث کمبود پتاسیم می شوند. نشانه های این کمبود عبارتند از: کاهش وزن، ضعف عضلانی، یبوست و در موارد شدید، ریتم غیر طبیعی قلب. منابع طبیعی پتاسیم عبارتند از موز، غلات سبوس دار، سبزیجات، لوبیا و نخود فرنگی. آهن: میزان سلول های ...
مهم ترین عامل جلوگیری از زوال مغز
ساعت خواب، بیدار شدن از خواب، خوردن وعده های غذایی و ورزش روزانه می تواند مانع از مرگ سلول های مغزی واز بین رفتن مسیر ارتباطی بین نورون های مغزی بر اثر تولید پروتئین سمی بتا آمیلیوئید شود. پژوهش ها نشان می دهند 30 هزار نفر در آمریکا و 6700 نفر در کشور انگلستان به بیماری هانتینگتون (HD) مبتلا هستند که فرم خاصی از زوال عقل است. افزون بر پیشگیری از ابتلا، مصرف سر وقت خوراک می ...
مهمترین عوامل چاقی در کودکان
آگاهی کودکان در مورد خطرات چاقی و آسیب های آن به سلامتی تشویق به تغذیه صحیح و تأمین نیازهای تغذیه ای خود تنظیم برنامه غذایی کافی، متنوع و متعادل برای کودکان استفاده خانواده از غذاها و میان وعده های مفید و مناسب انجام تحرک و ورزش روزانه توسط والدین جهت تشویق در کودکان به ورزش مهم تر از همه، آگاه کردن کودکان در مورد نیازهای تغذیه ای و آشنا کردن آنها با غذاها و میان وعده های مفید و ضروری برای رشد و سلامتی ...
چرا زنان فولیک اسید بیشتری نیاز دارند؟
ها بسیاری از افراد، فولیک اسید کافی دریافت نمی کنند؛ دلیل اصلی آن نیز نوع رژیم غذایی بوده که فاقد فولیک اسید کافی است. برای زنان باردار، فولیک اسید تجویز می شود. اگر ورزشکار یا یک فرد فعالی هستید که تمرین های شدت بالا انجام می دهید، مکمل فولیک اسید ممکن است لازم باشد؛ برای این کار باید براساس آزمایش، میزان فولات را کنترل کنید. مصرف مقادیر متفاوت از فولات، به نظر می رسد نیاز روزانه بدن ...
6 توصیه برای داشتن خواب راحت
...> در حالی که بسیاری معتقدند ورزش کردن و فعالیت بدنی قبل از خواب می تواند به ما در به خواب رفتن کمک کند، اما دانشمندان متوجه شدند این فرضیه درست نیست. هم چنین خوابیدن بعد از ورزش کردن آن طور که تصور می شد در ریکاوری یک فرد تاثیر ندارد. اکنون دانشمندان متوجه شدند روش های راحت تری برای داشتن خواب خوب وجود دارد که نیاز به فعالیت بدنی شدید هم ندارد و با انجام دادن آن شما سریع تر به خواب خواهید ...
تناسب اندام در بارداری
40 دقیقه با شدت متوسط همراه با ضربان قلب حدود 100 تا 120 و پنج بار در هفته گزینه مناسبی است. ضمن آن که برای استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت و دستی و تجهیزات باشگاهی منعی وجود ندارد. مادران باید توجه داشته باشند شدت ورزش ها بعد از زایمان به گونه ای نباشد که باعث آسیب به اعضای مرتبط با زایمان شود. اگر در دوران بارداری یا بعد از آن، کمر مادر دچار مشکل شده باشد، قبل از انجام هرگونه ورزشی توصیه می شود با پزشک متخصص مشورت های لازم انجام شود. ...
کم کاری تیروئید در بارداری، علائم
افزایش می یابد. بنابراین لازم است دوز مناسب برای آنان تعیین شود. همچنین فردی که کم کاری تیروئید دارد، بهتر است در طی بارداری هر 6 یا 8هفته آزمایش تیروئید دهد. اگر دوز دارو تغییر داده شد، 4 هفته بعد هم برای اطمینان از کافی بودن میزان دارو، لازم است آزمایش مجدد انجام شود. بهتر است مادران از مصرف شلغم خام، بادام زمینی و کلم به دلیل کمک به دفع ید خودداری کرده و از مواد یددار نظیر نمک یددار و ماهی و میگو استفاده نمایند. ...
این خوراکی ها شادتان می کند
نوآوران آنلاین - روز بدی در اداره داشتید؟ قبل از اینکه سلامتی خود را به خطر بیندازید اخم های خود را باز کنید. در اینجا پنج خوراکی را به شما معرفی میکنیم که باعث میشوند حال شما بهتر شود و خلق و خوی بهتری پیدا کنید. هر روز زندگی شما را در شرایط استرس زایی قرار میدهد: ترافیک، باران، اینترنت ضعیف و از همه بدتر، وقتی کسی باعث رنجش شما میشود. اینکه هر چیز خاصی چقدر شما را عصبی ...
8 چاشنی غذا جایگزین نمک
: روغن زیتون یا آفتابگردان به دلیل اثرات آن ها در سلامتی، برای پخت مناسب ترند. سس ها به جای سس های سالاد تجاری پرنمک، از سس های تهیه شده با مقدار کمی روغن و سرکه یا روغن و آبلیمو به همراه کمی فلفل استفاده کنید. در صورت استفاده از سس های آماده یا کچاپ (سس گوجه فرنگی)، انواع کم نمک آن ها را خریداری کنید و به تدریج نیز از مصرف آن ها بکاهید. تخم مرغ ...
چند راه ورزشی که ورزشکاران انجام میدهند
از مسابقه نقش بسیار مهمی دارد؛ نکات بسیار مهمی است که باید برای تغذیه ورزشی مدنظر قرار دهید. به چه مقدار کالری نیاز داریم؟ همه این ها بستگی به میزان زمانی دارد که قصد ورزش و فعالیت دارید؛ اما می توانید به صورت کلی، از این برنامه غذایی قبل از مسابقه پیروی کنید: 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش، به ازای هر ساعت 30 گرم کربوهیدرات مصرف کنید؛ اگر زمان تمرینتان 2 تا 3 است، به ...
برای درمان دیابت بارداری چه باید کرد؟
سه وعده غذای کامل و یک تا 3 میان وعده در طی روز -مراقبت از اینکه کی و چه میزان غذای پر کربوهیدرات مثل ( برنج نان – سیب زمینی – ماکارونی ) و مواد قندی مصرف می کنید. برنامه غذایی به شما خواهد گفت چه وقت و چه میزان کربوهیدرات در هر غذا و میان وعده بخورید. -در غذای خود فیبرها را به شکل میوه ها، سبزیجات، غلات و نان وارد کنید. 2- فعالیت بدنی در دیابت بارداری ...
مواد غذایی شیرین باعث کاهش تمرکز می شود
مقدار کمتری عسل و مربا و تخم مرغ استفاده نمایند. دکتر صفریان در ادامه افزود: ساعات اولیه صبح به دلیل گرسنگی تمرکز کاهش پیدا می کند خوردن صبحانه بسیار شیرین توصیه نمی شود. وی اظهار داشت: مصرف ویتامین گروه B مانند سبزی ها ، خوردن انواع نان، گروه غلات مانند برنج برای تقویت حافظه و تمرکز ذهن موثر هستند هم چنین میان وعده هایی مانند مغزها بصورت خام یا بسیار کم برشته شده که تازه ...
منابع کلسیم در مواد غذایی ، این گیاهان بیشتر از شیر کلسیم دارند
پول نیوز - تصور اکثر ما این است که لبنیات تنها منبع مناسب برای جذب کلسیم است، اما بررسی ها نشان داده اند برخی گیاهان بیشتر از شیر کلسیم دارند و جذب آنها نیز بهتر است. کلسیم در چه گیاهانی وجود دارد؟ صنایع لبنی ما را متقاعد کرده اند که برای بهره مندی از استخوان هایی سالم و قوی مصرف لبنیات بهترین گزینه است و در صورت عدم مصرف لبنیات این شرایط را تجربه نخواهیم کرد. اما مطالعات ...
این زوج های غذایی را با هم بخورید!
که مصرف آووکادو باعث می شود به مدت 5 ساعت حس سیری داشته باشید. اگرچه آووکادو سرشار از چربی است اما کالری زیادی برای بدن تولید نمی کند. نصف آووکادو تنها به اندازه یک مشت پر از آجیل های مختلف، تولید کالری خواهد کرد. سالسا در این میان می تواند طعم مورد نیاز شما را تامین کند. سالسا سرشار از کاروتنوئید؛ رنگ دانه های گیاهی برای مبارزه با بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی است. تخم مرغ ...
با خوشمزه ترین و محبوب ترین خوراکی های 2018 آشنا شوید!+تصاویر
از مواد غذایی ارگانیک در سال های اخیر بسیار رایج شده است، باید منتظر ورود انواع گل ها به وعده های غذایی مردم در سال 2018 میلادی باشید. گلبرگ گل ها با عطر بسیار عالی و مزه شیرین، در کنار غذاهای گوناگون استفاده خواهند شد. حتی شاید نوشیدنی هایی مثل لاته با طعم یاس هم مد شود. کیک بدون روکش و خامه کیک بدون روکش سطحی کیک های بدون خامه ی سطحی یا هرگونه روکشی، اولین بار ...
آیا شما هم زیاد هوس شرینی می کنید؟
دستگاه گوارش اطمینان حاصل شود. روند گوارش با بزاق که حاوی آنزیم هایی برای کمک به این روند و تعادل جسمانی بدن است، آغاز می شود. کم آبی بدن آب پس از یک وعده غذایی ضروری است. از نوشیدن آب همراه با وعده های غذایی پرهیز کنید، زیرا گوارش غذا در معده را مختل می کند. گوارش نامناسب می تواند هوس خوردن یک خوراکی شیرین را افزایش دهد. ترفندهایی برای کاهش مصرف شیرین آیا به ...