خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نکاتی درباره روش صحیح پیاده روی
خیلی زود در می یابید اگر مانعی سر راه قرار نداشته باشد می توانید در بیشتر مسیر با یک نگاه اجمالی به لبه های پیاده رو یا راه های انشعابی با دید مستقیم و سری که بالا نگه داشته اید پیاده روی خود را انجام دهید و دیگر نیازی نیست به زمین نگاه کنید. قوز نکنید هنگام پیاده روی تا آنجا که می توانید باید پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات شکم درگیر شده باشند، به این معنی که احساس کنید ...
چربی سوزی با تنظیم هورمون ها
تکرار استفاده کنید. بین ست ها کمتر از 60 ثانیه استراحت کنید. اگر حالت سوزشی در عضلات خود احساس کردید بدانید کار را درست انجام داده اید. این سوزش به معنی اسیدیته شدن محیط شیمیایی بدن است که نشانه بالا رفتن تولید HGH است. عامل خواب: ملاتونین به طور ایده ال تولید عامل خواب ملاتونین در طول روز بیهوده است و در ساعات 2 الی 4 نصف شب به اوج می رسد. غده صنوبری ملاتونین را بر اساس قرار ...
چه کنیم پوکی استخوان نگیریم؟
تمام اتاق ها از نور کافی برخوردار باشند. پزشک طب فیزیکی در این موارد می تواند شما را به خوبی راهنمایی کند. کفش های محکم و بدون پاشنه بپوشید. مطمئن شوید که به درستی در پای شما قرارگرفته باشند. می توانید از محافظ های مفصل ران استفاده کنید. این محافظ ها به نحوی طراحی شده اند که از مفصل ران در برابر ضربه ها محافظت می کنند، آن ها نیروی وارده را به استخوان لگن به سمت چربی های و عضلات اطراف هدایت می کنند. پوشیدن درست یک محافظ مفصل ران می تواند خطر شکستگی لگن را کاهش دهد. منبع: ...
چند تمرین برای سلامت کمر
به گزارش بولتن نیوز ، هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز به تعداد دفعات حرکت ها بیفزایید. اگر از آسیب دیدگی کمر و یا سایر موارد مربوط به سلامت آن مطمئن نیستند، قبل از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید. انعطاف پذیری پایین کمر A) روی سطح زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید. B) به کمر خود قوس دهید و پایین کمر را بالا بیاورید. دست ها را ...
8 آسیب دیدگی ناشی از کفش نامناسب
کند و در هر باری که پایتان به زمین برخورد می کند، از مفاصل و عضلات پایتان محافظت کند. اما شل بستن بندها به پایتان امکان می دهد که به اطراف بلغزد، کارایی هر گامتان را کاهش می دهد و هم ترازی شما را بر هم می زند. گادت می گوید: در نتیجه پلانتار فاسیا بافت سفت روی پایین پا یا تاندون آشیل می توانند در هنگامیکه پایتان سعی دارد به قسمت ته کفش بچسبد، درد بگیرند. به مرور زمان، شما ممکن ...
معرفی اپلیکیشن و بازی (10)
) Mountain climbers رها کردن مفصل ران بالا کشیدن و بلند کردن پا خم کردن هسته (Core twist) Side bridge تعداد زیادی از نشستن های ناپایدار و بسیاری دیگر برنامه Snapseed ؛ یکی از بهترین نرم افزارهای ادیت عکس پیش روی شماست! Snapseed اسنپ سید تنها نرم افزار عکس است که شما هر روز از آن استفاده خواهید کرد. این برنامه وقتی توانست عنوان بهترین برنامه جهان در سال 2011 را از آن خود کند ...
ماه نهم بارداری، اطلاعات مهم و لازم
بعد از به دنیا آمدن نوزاد هم ادامه یابد.طبیعی است که او هم از این وضعیت و جای تنگ خسته شده و برای بیرون آمدن از فضای درون رحم لحظه شماری می کند.شاید در این ماه دردهایی را در کشاله ران یا پشت ساق پا احساس کنید که آن دردها نشانه قرارگیری سر کودک به لگن یا حرکت او روی عضلات کف لگن باشد. البته گاهی سر کودک روی اعصاب لگن قرار می گیرد که چنین وضعیتی برای شما دردهایی را ایجاد می کند.ممکن است خواب در طول ...
ورزش قبل از بارداری، چند حرکت مفید
دست را موازی هم به سمت جلو بکشید. سر بین دو دست باشد. در همین حالت، با حفظ حالت پاها به سمت پایین خم شوید تا سر به زانوها و دست به کف پا برسد. هنگامی که بالا بر می گردید، نفس را بیرون بدهید. حرکت صدتایی روی کمر دراز بکشید. پاها را از طول به هم بچسبانید و صاف روی زمین بگذارید. دست ها هم صاف و کشیده در دو طرف روی زمین باشند. شانه ها را نیز به سمت زمین پایین بکشید.سر، شانه و دست ها ...
فیبرومیالژی، سندرم درد مزمن با عوامل شناختی و ژنتیکی
، پشت، لگن و اندام فوقانی مانند دست ها به ویژه آرنج ها و اندام تحتانی به ویژه پاها و روی ران ها قرار دارند. وی گفت: اگر در معاینه، فردی در 11 قسمت از این 18 قسمت با فشار خفیف احساس درد کرد، تشخیص فیبرومیالژی داده می شود. ** درمان ابهریان مداخلات شناختی را بهترین راه درمان این سندرم عنوان و تاکید کرد: فیبرومیالژی یک اختلال روماتولوژی نیست بلکه یک اختلال عصبی شناختی است ...
با تمرین های قدرتی وزن بگیرید + عکس
. پاها را حدود 50 سانتی متر از پایه صندلی فاصله بدهید. باسن هم سطح با بخش نشیمنگاهی صندلی باشد. در این وضعیت، آرنج ها صاف هستند، حرکت را با خم کردن آرنج آغاز و باسن را به زمین نزدیک کنید به طوری که باسن زمین را لمس نکند. تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید و 5 دور انجام دهید. استراحت بین هر دور باید 30 ثانیه باشد. تمرین چهارم چهار دست و پا قرار بگیرید. آرام به سمت گروها قدم بردارید ...
6 حالت یوگا برای آرام کردن ذهن کودکان
پروانه با کششی که در کشاله های ران و باسن ایجاد می شود ذهن را آرام می کند. حالت قورباغه با پاهای باز حالت اسکوات را انجام دهید. دست ها را بین پاها روی زمین قرار دهید. وزنتان را به آرامی به سمت جلو ببرید و ناگهان بپرید. این حالت انعطاف باسن و قسمت پایینی پشت را بیشتر می کند و یکی از حالت های دوست داشتنی برای کودکان است. حالت شتر روی زمین زانو بزنید پاها را صاف ...
5 تاثیر پوشیدن کفش های پاشنه بلند
متمرکز می شود. این مساله گردش خون را در آن نواحی کاهش می دهد که با درد در کمر و مفاصل ران همراه است. 2. فشار پا در کفش پاشنه بلند پایتان در معذب ترین وضع ممکن قرار دارد. فشار روی پاشنه ی پاها نهایتا درد شدیدی در پاهایتان ایجاد خواهد کرد. کفش راحتی تمام وزن بدن شما را حمل می کند، و زمانی که کفش پاشنه بلند پایتان باشد، این وزن روی پاشنه ی کفش شدید و غیر قابل کنترل می شود. ...
