خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خودتان طراحی کنید و خودتان بسازید
خوردن یک لیوان آب است. حال تصور کنید مدهایی که در جوامع غربی رایج می شود با سرعت نور به کشور ما وارد شده و همه گیر می شود. مدهایی که هیچ سنخیتی با فرهنگ و ارزش های کشور ما ندارد و تنها افراد را به سمت بی هویتی می کشاند. اگر شما از افرادی که دنبال کننده مدهای روز هستند سؤال کنید که چرا این لباس را پوشیده ای یا چرا مدل موی خود را اینطور اصلاح کرده ای جوابی غیر از اینکه این مدل الان مد است و چون قشنگه ...
شیوه درست پیاده روی
به گزارش شفا آنلاین ، پیاده روی تناسب اندامی - به مدت طولانی تر و با گام های سریع تر انجام می شود - عنصری کلیدی در بسیاری از برنامه های ورزشی است. این نوع پیاده روی فواید سلامت بسیاری را ارائه می کند که از آن جمله می توان به جلوگیری و مدیریت شرایطی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، تقویت استخوان ها و عضلات، و بهبود خلق و خو، تعادل و هماهنگی اشاره کرد. آیا به شیوه درست ...
هفته پنجم بارداری – بارداری هفته به هفته
احتمالا نشان دهنده ی ابتلای شما به یک عفونت مثانه ی شایع، به اسم التهاب مثانه است که گاهی همراه با تب بروز می کند. در صورت بروز این علائم به یک پزشک متخصص برای انجام تست وجود باکتری در ادراتان مراجعه کنید و از دارو های بی خطر برای بارداری استفاده نمایید. آنچه که باید در مورد جزئیات مرتبط با هفته پنجم بارداری بدانید کیسه زرده: یک کیسه ی در بر گرفته شده به وسیله ی غشاء که وظیفه ی ...
فولاد یزد تهدید به کناره گیری کرد!
یزد که تازه هیچ اصراری هم به استفاده نامشان ندارند نبود بازیکنان ما در این دو ماه حتی غذایی برای خوردن نداشتند. در این مدت هنوز نتوانسته ایم برای بازیکنانمان یک جفت کفش و یا دستکش دروازه بانی تهیه کنیم . می گویند چرا تیم ما عملکرد مناسبی نداشته است در حالی که نمی دانند ما چه شرایطی را تجربه می کنیم. وقتی بازیکن تیم در لابی هتل می بیند که سرپرست تیم در اهواز و یا رفسنجان برای تسویه حساب و ...
کوچک کردن شکم با سه نکته کلیدی و مهم
خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین می آورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند. _ در نظر گرفتن صبحانه : مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. ترکیبی از ...
علل پیری زودرس در خانم ها چیست؟
تواند شیر گاو را درست هضم کنید می توانید از نوشیدنی های گیاهی مانند شیر بادام استفاده کنید) توفو (پنیر سویا) در سالاد روزانه 3 عدد بادام و 3 عدد گردو اگر یکی از اعضای خانواده تان از پوکی استخوان رنج می برد حتماً با یک پزشک مشورت کنید تا دستورات لازم برای تأمین نیازهای بدن و جذب کلسیم کافی و یا مصرف مکمل را در اختیارتان بگذارد. توجه داشته باشید که مشکلات ناشی از ...
دعای سفره ابوالفضل (ع) چیست؟
! اجر شما با سیدالشهداء و مادرش . پس از ختم روضه و دعای سفره ابوالفضل هر یک از زنان مجلس، شمعی از میان سفره برداشته به نیتِ برآمدن حاجت خود آن را روشن می کند. و در بشقاب آرد قرار می دهد و از حضرت ابوالفضل در دل درخواست می کند که حاجت او را نیز مانند حاجت صاحب خانه برآورد. پس از ختم این مراسم به یاد واقعه عاشورا و مصبتی که بر حضرت ابوالفضل (ع) وارد شده است شربت می آورند و به هر ...
گردش و تفریح با رعایت نکات تغذیه ای
مقدمات انتقال آلودگی و ابتلا به بیماری را در شما به وجود بیاورد. آشامیدنی سفر متاسفانه ما معمولا بین راه به آب آشامیدنی سالم دسترسی نداریم و استفاده از آب های آلوده هم می تواند باعث ابتلا به بیماری های انگلی و حتی حصبه بین مسافران شود. خیلی وقت ها ما آب آلوده را به صورت ثانویه مصرف می کنیم؛ یعنی آن را نمی نوشیم ولی برای شست وشوی ظروف یا میوه هایمان از آن بهره می بریم و این کار ...
15 دلیلی که باید از خوردن قند ترسید
مانند سن، شاخص توده بدنی، کل کالری دریافتی، مصرف الکل، سیگار کشیدن و ورزش منظم نیز همچنان وجود داشت. مقاومت به انسولین هنگامی که یک وعده غذایی سرشار از قند مصرف می کنید، تقاضای بدن برای انسولین، هورمونی که به بدن در تبدیل مواد غذایی به انرژی قابل استفاده کمک می کند، افزایش می یابد. اما هنگامی که سطوح انسولین بالا باقی می ماند بدن شما حساسیت کمتری نسبت به این هورمون پیدا می کند و گلوکز در خون ساخته ...
چرا باید هر 4 هفته یک بار برنامه تمرینی را تغییر داد؟
حالی که اگر هالتر از جلو بر روی عضلات دلتوئید سوار شود موجب تقویت چهار سر ران و شکم می شود. اگر شما فقط اسکوات عقب را تمرین کنید، فقط عضلات همسترینگ و کمر تقویت خواهند شد. اگر همیشه اسکوات جلو را انجام دهید، تنها عضلات چهار سر ران و شکم تقویت خواهند شد. با تغییر منظم برنامه تمرینی مطمئن خواهید بود این اتفاق رُخ نخواهد داد. هر ورزشکاری همیشه حرکات یا گروه عضلانی دارد که نسبت ...
تناسب اندام و سلامتی بدون نیاز به باشگاه ورزشی/ تمرینات مناسب با بودجه کارمندی
لازم را به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است. یک برنامه طناب زدن به همراه رژیم غذایی سالم می تواند راهکار مناسبی برای آن هایی باشد که فکر کاهش وزن هستند.شما هم از مزیت های فعالیت ورزشی برخوردار خواهید شد؛ هم وزنتان کاهش می یابد و مهمتر اینکه بدن شما قوی و ...
چه طور استرس را از خود دور کنیم؟
گروه گوناگون تیتریک ،هورمون استرس چیست ؟ بدن ما هنگام استرس کورتیزول آزاد می کند- محصول جانبی برنامه ریزی طبیعی و تکاملی بدن که برای اقدام به عمل و دوری از خطر، طراحی شده است. کورتیزول، علاوه بر اپی نفرین، یک هورمون استرس مهم است که کاربردهای متنوعی دارد. در حقیقت، کورتیزول با حفظ هم ایستایی (تعادل) بدن، به ما کمک می کند. این هورمون به تنظیم سطح فشار خون، فعالیت متابولیک، واکنش های سیستم ...
همه چیز درباره بخور نخورهای سفر
استفاده نکنید. نان و پنیر و سبزی همراه گوجه و خیار یا میوه های فصلی مانند انگور و طالبی و خربزه می توانند برای بین راه بسیار مناسب تر باشند. مطمئن باشید اگر یک روز غذای ساده بخورید اتفاقی برایتان نمی افتد. ضمن اینکه خوردن همین غذاهای ساده در کنار هم و هنگام سفر، لذت زیادی دارد. تخم مرغ و سیب زمینی کاملا پخته هم می توانند گزینه های مناسبی برای غذای بین راه شما باشند. به علاوه، رفتن به ...
عادات غلطی که عاقبتشان، پوکی استخوان است
ها برای دفع سدیم، منجر به دفع کلسیم از جریان خون نیز می شود. مطالعات محققان ژاپنی نشان داده، زنان یائسه ای که سدیم زیادی مصرف می کنند، چهار برابر بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند. مصرف بیش از 2300 میلی گرم سدیم در روز، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. اجتناب از نور خورشید : ویتامین دی هنوز عاملی مؤثر برای جذب مؤثر کلسیم در بدن است. این در حالی است که ...
از دیورتیکولیت غافل نشوید!
معرض خطر دیورتیکولیت قرار دهد. به گفته متخصصان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، افزایش میزان فیبر در رژیم غذایی به جلوگیری از شعله ور شدن دیورتیکولیت کمک می کند. بهترین منابع فیبر میوه ها، سبزیجات و غلات است اما پزشک شما ممکن است مصرف مکمل های فیبر را نیز توصیه کند. عامل خطر دیورتیکولیت: ورزش نکردن یک برنامه ورزشی منظم می تواند خطر ابتلا به دیورتیکولیت را کاهش دهد. ورزش منظم ...
چربی سوزی با تنظیم هورمون ها
به طور طبیعی HGH می سازد اما خیلی کوتاه بعد از رسیدن به سن 20 سالگی سطح هورمون رشد بدن شروع به کاهش می کند. چگونه هورمون های بدن را برای سلامت و تناسب اندام هک کنید؟برای افزایش طبیعی HGH تا حد خستگی ورزش کنید. از وزنه های سنگین برای 3 الی 4 ست با 8 الی 12 تکرار استفاده کنید. بین ست ها کمتر از 60 ثانیه استراحت کنید. اگر حالت سوزشی در عضلات خود احساس کردید بدانید کار را درست انجام داده ...
دستگاههای بدنسازی مضر برای بدن
و پشتیبانی از انجام حرکت، عضلات مرکزی بدنتان نیز فعال می شوند و در آخر اینکه، بدن های جذاب فقط بر پایه قفسه سینه ساخته نمی شوند! 4. دستگاه قیچی داخل ران / بیرون ران گادور می گوید این دستگاه خنده دار بنظر می رسد؟ احتمالا همینطور است! فشردن ران های شما به یکدیگر، یا دور کردن آنها از هم بطور مکرر، قطعا عواقبی دارد. علاوه بر کار کردن روی عضلاتی بسیار کم، این دستگاه باعث کشش ستون ...
عادتهایی که به انسولین درمانی شما آسیب می زنند
کورتیزول می شود و کورتیزول می تواند پاسخ دهی به انسولین را تضعیف کند. اگر استرس شما زیاد باشد مصرف دوز مشخصی از انسولین تاثیر پیشین را ندارد. اگر در شرایط پراسترس قرار دارید و استرس شما بالا است از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. 6. انجام ندادن ورزش ها قدرتی: ورزش های هوازی بسیار سودمند هستند، اما باید به عضله های خود نیز برسید. انجام منظم تمرین های قدرتی یا استقامتی به فرد کمک می کند تا ...
تاثیرات مختلف خوابیدن و استراحت بر کمردرد
با وجود کمر درد، تحرکتان را حفظ کنید بهترین راه برای فعال ماندن، حتی زمانی که کمر در وجود دارد، این رویکرد 3 قسمتی است: 1. فعالیت هایی که مرکز بدن شما را تقویت می کنند. 2. کشش هایی که انعطاف پذیری را حفظ می کنند. 3. تمرین هوازی کم برخورد به یاد داشته باشید مهم است که قبل از شروع یک برنامه ی ورزشی جدید با پزشک یا فیزیوتراپیست تان صحبت کنید. بخصوص اگر یک کمر درد حاد دارید. اگر در حین ورزش، درد ناگهانی یا تیزی احساس کردید، فورا ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت نمایید. مجله تناسب اندام ...
تمرینات ورزشی برای خوش فرم شدن شکم
عین حال به عضلاتتان شکل می دهند. شما به دستگاه های گرانقیمت نیازی ندارید. همه ی آنچه لازم است، وزن بدن خودتان، یک مدیسین بال، و یک توپ سوییسی است. توجه: هر حرکت را برای یک دقیقه انجام دهید. 4 تا 5 دور را کامل کنید. V Sits روی استخوان لگن بنشینید، پاهایتان را روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید. برای پشتیبانی، دستهایتان را پشتتان قرار دهید. پاهایتان را از زمین بلند ...
راه کارهایی برای پیشگیری از آلزایمر
مانند گوش دادن به رادیو هنگام شستن ظروف خوب است اما اگر انجام این دو کار به کمی تفکر نیاز داشته باشد در آن صورت انجام چند کار با هم کمکی نخواهد کرد. پیشگیری از آلزایمر با موسیقی ساخت آهنگ، باعث افزایش عمر مغز شما می شود. طبق تحقیقی که انجام شد، نشان داده شد افرادی که بر روی یکی از دستگاه های موسیقی کار می کردند، در انجام فعالیت های ذهنی، در مقایسه با دیگران بهتر بودند. ...
8 ورزش برای افزایش طول عمر
...: منظور از راه رفتن، انجام حرکات شدید مانند ماراتن و یا شرکت در مسابقات نیست. یک پیاده روی ساده حتی به مدت 15 دقیقه و سه بار در هفته می تواند خطر ابتلا به زوال عقل در بزرگسالان را تا یک سوم کاهش دهد. تای چی برای جلوگیری از سقوط: بر اساس اطلاعات به دست آمده از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا، زمین خوردن از رایج ترین عواملی است که منجر به مرگ افراد بالای 65 سال بدون بیماری مزمن ...
تسکین و رهایی از درد کمر
خطر خونریزی را افزایش داده و ممکن است با هرگونه داروهای رقیق کننده خون که مصرف می کنید، تداخل ایجاد کنند. شما همچنین می توانید مصرف امگا 3 را به سادگی با خوردن ماهی های چرب تر مانند سالمون، ساردین و ماهی تن و همچنین سبزیجات تیره افزایش دهید. زردچوبه زردچوبه، یکی از مکمل هایی است که باولر اغلب بخاطر خواص ضد التهابیش، آن را به بیمارانش توصیه می کند. این ادویه که معمولا در غذاهای ...
روش های درمانی موثر برای از بین بردن خار پاشنه
(صافی کف پا)، ممکن است التهاب پلانتار در شما توسعه یابد و منجر به خار پاشنه شود. تاندون آشیل (تاندون اتصال عضلات ساق پا به پاشنه) نیز ممکن است در ایجاد درد پلانتار فاسیا دخیل باشد، پوشیدن کفش با پاشنه نرم و پشتیبانی ضعیف از قوس پا نیز می تواند منجر به التهاب فاسیا پلانتار شود.التهاب پلانتار فاسیا توسط خار پاشنه ایجاد نمی شود. خار پاشنه یک قلاب از استخوان است که می تواند در استخوان پاشنه (استخوان ...
این خوراکی ها، حافظه تان را کاهش می دهند
تواند کالری مصرف شده را با انرژی سوزانده شده از طریق ورزش مطابقت دهد. شواهد نشان می دهد که نوشیدنی های شیرین گرسنگی را همانند غذاهای جامد کاهش نمی دهد. به همین خاطر مقدار بیشتری از این نوشیدنی ها مصرف می شود. از آنجایی که بیشتر افراد از سیگنال های گرسنگی و سیری خود به عنوان راهنمای خوردن استفاده می کنند، به سیستمی که بتواند به درستی کار کند نیاز خواهند داشت. برای کمک به انجام اینکار، می توان غذاهای ...
موادغذایی مفید برای بچه دار شدن!
تحقیقات نشان می دهند تغذیه ی شما روی قدرت باروری تان اثرگذار است. داشتن بدنی سالم با تغذیه ی خوب راه موثری در کمک به باروری است. فراورده های لبنی کسانی که حداقل یک وعده از فراورده های لبنی پرچرب استفاده می کنند احتمال مشکلات بارداری در آن ها کمتر است، مانند ماست و پنیر تولیدشده از شیر پرچرب. تأثیر لبنیات کم چرب بر باروری برعکس است. حذف چربی شیر ممکن است تعادل هورمون های جنسی را ...
10 اشتباهی که زود پیرتان می کند
شما در طول روز احساس بی حالی و تنبلی بدهد. همچنین تمایل بیشتری به غذاهای پرکالری خواهید داشت تا انفجار انرژی در بدن تان رخ دهد. این می تواند منجر به چاقی همراه با بهم خوردن تعادل میزان قند خون شود. 3٫ دوست نداشتن خودتان بیشتر افراد توجه زیادی به کارهای روزانه شان دارند و وقت کافی برای انرژی و شادی شان باقی نمی گذارند. هر روز برای خودتان وقت صرف کنید. این کار می تواند به ...
15 دقیقه تمرین برای افراد مبتدی و حرفه ای
طرفداری- اصولا شروع یک برنامه تمرینی پس از مدتی ورزش نکردن حتی برای ورزشکاران حرفه ای هم سخت است . قصد داریم به مرور چند تمرینی به پردازیم که 15 دقیقه وقت شما را می گیرد و برای افرادی مناسب است که زیاد ورزش نمی کنند یا تازه ورزش را شروع کرده اند. این تمرینات در 4 دسته قرار دارند. تمرینات استقامتی و هوازی، بالا تنه، پایین تنه و اندامی جلویی و پشتی. هر تمرین را برای 30 ثانیه انجام دهید و ...
آزمایش های قبل از بارداری چیست؟
. بنابراین قبل از حاملگی باید تغذیه صحیح و سالم داشته باشید . 2) از پزشک خود بخواهید معاینه فیزیکی کامل از شما به عمل آورد. آزمایش پاپ اسمیر و آزمایش پستان ها انجام دهد. 3) از پزشک خود بخواهید چگونگی ایمنی شما را در برابر بیماری سرخجه و آبله مرغان مشخص سازد و همچنین واکسن های ضروری پیش از بارداری را با مشورت پزشک تزریق نمائید. 4) اگر نیاز به آزمایش رادیوگرافی دارید قبل از ...
این دو چای عالی را برای رفع کسالت تان حتما بخورید!
ورزش کردن در ساعات اولیه صبح اشاره کرد و اذعان داشت: انجام حرکات نرمشی و کششی در ساعت 9 صبح باعث ایجاد آرامش و ازبین بردن هرگونه حالات روحی همچون اضطراب و استرس در افراد می شود. وی درباره مصرف نهار ابراز داشت: بعد از انجام فعالیت از خوردن غذاهای گوشتی و سرخ شدنی به دلیل افزایش بیماری های قلبی و عروقی در هنگام نهار پرهیز کنید و بجای مصرف غذاهای حاضری یا ساندویچ از غذاهای خانگی استفاده ...
