. این به دلیل آن است که داشتن وضعیت مناسب به شما اجازه می دهد تا عضلات بیشتری را به کار بگیرید و اکسیژن بیشتری دریافت کنید. وزنه بلند نمی کنید اگر فقط تمرینات کاردیو انجام می دهید و تمرین با وزنه را سرسری می گیرید، در واقع شانس افزایش سوخت و ساز بدنتان را از دست می دهید. این موضوع به ویژه در مورد خانم ها صدق می کند. 80 درصد از زنان وزنه بلند نمی کنند. هرچند درست است که تمرینات ...
تمدن گفته می شود تمدن ها مربوط به اقوامی است که یکجا نشین هستند، شما می دانید اقوانی که یکجا نشین نیستند، اهل سکونت و سکنی نیستند، توان تمدنی سازی ندارند. تمدن یک دل خوش می خواهد و یک فرصت، اگر شما مجبور باشید در یک مقطع تاریخ از یکجایی بروید در جای دیگر مستقر شوید و زندگی تان در سفر باشد نه در حضر تمدن ساز نمی شوید. عرب ها به تمدن می گویند حضاره و تمدن از یکجانشینی و سکونت می آید و مدنیت که در ...
. بعلاوه، در فرآیند لاغری احتمالاً اندکی عضله نیز از دست خواهید داد. بنابراین هرچه بیشتر وزن کم کنید، بدنتان برای حفظ کالری تلاش بیشتری می کند. پدیده ای که به آن حالت گرسنگی می گویند. درواقع بدن شما برای حفظ وزن جدید خود نسبت به فردی در همان وزن که هرگز اضافه وزن نداشته، به کالری کمتری نیاز دارد. این اثر جانبی اغلب برای افرادی رخ می دهد که بالای 9 درصد وزن کم می کنند. 6. وزنه ...
.... در این روش شما فقط به چند تکرار بیشتر دست پیدا می کنید، اما همین هم خوب است. هدف وادار کردن بدن به انجام کار بیشتر است. با انجام این تکنیک برای چند هفته در چند تمرین محدود، شما به قدرت و رکورد قبلی خود باز خواهید گشت. در این شرایط باید به تدریج مقدار وزنه را بالاتر ببرید تا بتوانید رکورد قبلی خود را بشکنید. اما باید این تغییر را در چند تمرین اصلی مثل پرس سینه و اسکوات اعمال کنید. ...
قرار می گیرد، شانه ها که پهن ترین قسمت بدن هستند، مدل شما را از تناسب خارج می کنند و این مورد باعث می شود که فرد بسیار عریض و مثل یک مستطیل به نظر برسد و حالتی تهاجمی را به بیننده القا کند. برای رفع این مشکل، باید وارد عمل شده و بدن مدل را نسبت به زوایه دوربین کمی حرکت دهید. با کمی چرخش، عرض قابل رویت شانه ها را کم کنید تا اندام مدل تان کمی باریک تر جلوه کند. همچنین از سوژه بخواهید که وزن ...
برای ما شده است دردسر، ها! راستش را بخواهید من به حال شما غبطه می خورم که اکنون اندام و گردنی سالم و بی درد دارید! خوش به حال تان که اینک در صندلی لم داده اید و با خیالی آسوده، داستان شیرینِ منِ گردن شکسته را می خوانید و شاید هم بخندید!... اشکالی ندارد؛ بخندید؛ مُفت چنگ تان!!... **** هفته قبل در اتاق مشاوره، مشغول بررسی پرونده های مراجعین گرفتار در پیچ و خم روزگار بودم که ناگهان ...
التهابی آرتروز باشد. وقتی التهاب داشته باشید تغییرات ناشی از آرتروز نیست که اذیتتان می کند، عصب ها هستند که در واقع موجب ناراحتی تان شده اند. درد همچنین ممکن است به دلیل فتق دیسک اتفاق بیفتد چون به بیرون فشار می آورد و به عصب های نخاع ضربه می زند. فتق دیسک با بیماری دژنراتیو دیسک مشترک هستند که معمولا آرتروز نیز به همراهشان است. حواستان به کمر درد هایی که اول صبح شروع می شود و تا نیم ساعت نیز ...
.... در اینجا 9 زن، تحولات الهام بخش شان را با شما در میان می گذارند. *شروع کردم به نه گفتن من مادر شاغل با سه فرزند هستم، بنابراین می توانید تصور کنید که مقابله با سرطان سینه، چقدر برایم دشوار بود. من متوجه شدم که نمی توانم یک ابر زن باشم و همه کارها را انجام دهم. حتی در طول درمان هایم، من تنها والدی بودم که پیشنهاد می کردم در کلاس درس فرزندم، داوطلب شوم. از خودم پرسیدم ...
. بنابراین هنگامی که بدنتان سازگاری پیدا کرد، این مزیت محدود می شود. به همین دلیل است که تمرین با وزنه برای از دست دادن چربی، اغلب اوقات بهتر از دویدن در نظر گرفته می شود. بلند کردن وزنه ها به وسیله ایجاد پارگی های بسیار ریزی که باید ترمیم شوند، بر متابولیسم شما تاثیر می گذارد. این روند بهبودی به انرژی نیاز دارد، در نتیجه شما کالری بیشتری می سوزانید، فرایندی که گاهی اوقات می تواند نزدیک به 2 روز بعد از ...
بار کاهش یابد). بدنتان را بالا بکشید، تا زمانیکه چانه تان درست بالای میله باشد، و سپس پایین بیایید تا به وضعیت شروع برگردید. سعی کنید دو ست شامل 10 تا 15 تکرار انجام دهید. متوسط گام 1 درحالیکه به سمت راست تان دراز کشیده اید و پای چپ را روی پای راست قرار داده اید، یک پشت بازو با یک دست انجام دهید. دست راست تان را روی شانه چپ تان و دست چپ تان را روی زمین در مقابل قفسه سینه تان ...
قرار دهید و پشت نوزاد را به آرامی بمالید تا آروغ بزند و هر گونه هوای اضافی از معده او خارج شود. 6- هنگامی که نشسته اید می توانید نوزادتان را روی زانوهای خود قرار دهید، طوری که شکم نوزاد روی پاهای شما قرار بگیرد. در این حالت پاهای خود را به آرامی بالا و پایین ببرید تا درد نوزاد کاهش یابد. 7- می توانید با انجام حرکاتی روی پاهای نوزاد، دردهای او را کاهش دهید. به این صورت که ...
بعدی این که در روز عروسی سعی کنید شانه های تان را عقب نگاه دارید، پشت تان را صاف بگیرید و قوز نکنید. یک راه برای به خاطر سپردن این نکات مهم این است که فکر کنید میله ای از مرکز سر شما به سمت کمرتان فرو رفته و نباید اجازه دهید این میله خم شود. 4 – کمی قد بکشید اگر چه بسیاری از عروس ها فقط هنگام گرفتن عکس و فیلم کفش های پاشنه بلند خود را می پوشند و در طول جشن کفشی راحت تر به پا می ...
خانه
