خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خاطره ای 20 ساله با مردم دارم
صحبت از امیرحسین صدیق است؛ آقای پدر مجموعه قصه های تابه تا و جوانک ساده مجموعه خودرو تهران 11 که در این مدت همیشه در نقش های شیرین و دوست داشتنی جلوی دوربین رفته و به نظر می رسد برای انتخاب نقش هایش احترامی ویژه قائل است. بنا بود به مناسبت تولد صدیق و به روال همیشگی روزنامه جام جم میزبانش باشیم؛ اما او این روزها به واسطه حضور در پروژه سینمایی 21 روز بعد و ضبط برنامه کتاب باز سرش حسابی شلوغ است و پس به گفت وگویی تلفنی با وی رضایت دادیم. امیرحسین صدیق امروز 45 ساله می شود و به گفته خودش هنوز برنامه های زیادی برای سال های پیش رو در سر دارد. خوشحالم که بزرگ می شوم متولد 8 آبان 51 هستم؛ یعنی امسال وارد 45 سالگی می شوم. خوشحالم که سنم بالا می رود و بر خلاف خیلی ها اصلا بازگشت به عقب و جوان تر شدن را دوست ندارم. احساس می کنم که قبلا شاید ناپخته بودم و حالا هرچه بزرگ می شوم، این ناپختگی بیشتر به چشمم می آید. فکر می کنم بزرگ شدن و پیشرفت به جلو خوب است. از همه انتخاب هایی هم که تاکنون برای زندگی ام داشته ام، راضی نیستم. درصد زیادی از این انتخاب ها اشتباه بوده اند و حالا برای من تجربه ای برای ادامه زندگی محسوب می شوند. اصلا مفهوم زندگی در همین تجربه کردن ها نهفته است و من جرب المجرب.. این معنا را می رساند. نقش های منفی را دوست دارم در این سال ها در نقش های مختلفی بازی کرده ام و با وجود این همیشه سعی داشته ام که تکراری نباشم. البته وقت هایی هم بوده که این اتفاق افتاده و حتی کارگردانی به من گفته دقیقا تکرار همان نقش آقای پدر در زی زی گولو را از تو می خواهم! با این حال سعی کرده ام همیشه از این تکراری بودن دوری کنم. دوست دارم که نقش های منفی را هم تجربه کنم و با وجود این انگار تا به حال کسی برای سپردن این نوع نقش ها به من اعتماد نکرده است. شاید هم دلیلش مخاطبان هستند که ممکن است مرا در این نقش ها نپذیرند. با وجود این دوست دارم روزی نقش های اینچنینی را بازی کنم و در آنها هم موفق ظاهر شوم. این آرزوی هر بازیگری است. الان هم مشغول بازی در پروژه سینمایی 21 روز بعد هستم که موضوعش آسیب های نوجوانان است و فکر می کنم فضای متفاوتی داشته باشد. در این پروژه با ساره بیات و حمیدرضا آذرنگ همبازی هستم. نسل زی زی گولو بزرگ شده است برایم خیلی عجیب است که می بینم بچه های آن روز که مخاطبان اصلی قصه های تابه تا بودند حالا این قدر بزرگ شده و همسن آن موقعی که من در مجموعه بازی می کردم، شده اند. عجیب است و گاهی این اتفاق را باور نمی کنم. از خودم می پرسم یعنی این قدر زود بیست و چند سال از آن روزها گذشت؟ پیرمردهایی را به یاد می آورم که خاطرات دوران جوانی شان را تعریف می کنند و حالا می بینم که خودم در خاطره ای 20 ساله با بخش زیادی از جامعه شریکم. البته در کل آدم اهل خاطره بازی نیستم و فکر می کنم خاطره را باید فقط برای کسی تعریف کنی که خودش هم در آن زمان حضور داشته است. در واقع خاطره برایم به منزله نوعی یادآوری است. دوست دارم جهان را بگردم تلاش کرده ام زندگی را به همان شیوه ای که دوست دارم به جلو ببرم. اسمش را آرزو نمی گذارم، اما کار نکرده و نیمه تمام زیاد دارم و همیشه هم از برنامه هایم عقب می مانم. به خاطر همین تک تک ساعت های خانه ام را پنج دقیقه به جلو کشیده ام، با وجود این باز به همه قرارهایم دیر می رسم. این روند در کلیت زندگی ام هم جاری است و کارهای خیلی زیادی برای انجام دادن دارم. برای مثال دوست دارم همه جای ایران و شهرهایی را که هنوز نرفته ام، ببینم و در وهله بعد دنیا را بگردم؛ خانه درست کنم؛ برگزاری نمایشگاه مجسمه هایم هم از آرزوهای دیگرم است که در سال گذشته و به دلیل بازی کردنم در کارهای مختلف امکان پذیر نشد. اصرار به همکاری با برومند همیشه این ایراد را به من می گیرند که تو چرا در تمام کارهای خانم برومند حاضر می شوی و من هم هر بار توضیحاتم را برایشان گفته ام. من در ابتدای جوانی این فرصت را داشتم که با خانم برومند و طرز تفکر و شیوه کار او آشنا شوم و سعی کرده ام که همیشه هر طوری شده خودم را در گوشه ای از کارهایش بگنجانم. این اصرار خودم بوده است. البته همیشه هم در قالب بازیگری نبوده و از طراحی صحنه تا برنامه ریزی و دستیاری و هر کار دیگری دوست داشته ام که این همکاری ادامه پیدا کند. خودم این همکاری را به منزله نوعی دانشگاه بیست و چند ساله می دانم و درس های زیادی را از خانم برومند یاد گرفته ام. اطلاعاتی که از من می نویسند اشتباه است اطلاعات زیادی که از من در صفحه ویکی پدیایم نوشته شده، اشتباه است. برای مثال نوشته اند من متولد سال 58 هستم و در شهر نیشابور به دنیا آمده ام که این صحت ندارد. از آن جا که در خارج از تهران و در یک روستا زندگی می کنم اینترنت پرسرعت و درستی هم ندارم و یکی دو باری سعی کرده ام این اطلاعات را ویرایش کنم اما اینترنتم قطع شده و من هم دیگر حوصله اش را نداشته ام. فعلا که زنده ام و تا وقتی که هستم خودم به صورت زبانی و شفاهی به دیگران توضیح می دهم که اطلاعات این صفحه اشتباه است (می خندد). زهرا غفاری رادیو و تلویزیون ...
استرس با جسم افراد چه می کند؟
سرددرهای تنشی منجر می شود. این سردردها هنگامی شکل می گیرند که تنش در عضلات قسمت بالایی پشت و گردن افزایش می یابد. نتیجه نهایی می تواند انقباض عضلات پوست سر و سردردهای شدید باشد. اضطراب مداوم می تواند به سردردهای میگرنی دردناک منجر شود که رهایی از آنها دشوار است و برای چند ساعت یا حتی چند روز ادامه می یابند. برای کاهش سردردهای تنشی، پزشکان بیماران را به فعالیت بیشتر یا حضور در فعالیت های ...
بیرانوند: منصوریان گفت نابودت می کنم!
. پس از مدتی پدر یکی از بازیکنان وحدت که کارگاه خیاطی داشت قبول کرد در قبال کار در کارگاهش، به من جای خواب بدهد. من روزانه چند ساعت در کارگاه آن ها کار می کردم و پس از انجام تمرین هایم به کارگاه می رفتم و در همان جا می خوابیدم. البته آنچنان خیاطی بلد نیستم ! * پس از بازی در وحدت چه اتفاق دیگری برایت رخ داد که در ادامه به تیم پایه های نفت رفتی؟ آقای شعبان کمپانی مربی پایه های ...
هر شب بهتر دیده می شویم
مخاطبان بازخوردی دریافت نکرده و نمی داند نظر تماشاگران تلویزیون درباره پخش هر شبی سریال چیست اما در این باره توضیح داد: خیلی وقت نیست که پخش هر شبی آن آغاز شده و شاید هنوز برای گرفتن بازخورد از مخاطب زود باشد اما مساله اینجاست که من نمی توانم در این باره اظهارنظر کنم، چراکه این روزها، زمان زیادی درگیر انجام باقیمانده سریال هستم؛ روزها سر فیلمبرداری و تا پاسی از شب را در استودیوی تدوین، صداگذاری یا ...
این نشانه ها را جدی بگیرید، شاید تومور مغزی داشته باشید
دردهایی که شاید بیشتر اوقات آنها را به پای خستگی روزانه می گذاریم و شاید آلودگی هوا و البته چشم دوختن زیادی به مانیتورهایی که زندگی ما را در سیطره خود درآورده اند، می تواند دلیلی به مراتب جدی تر از اینها داشته باشد. اگر سردردهای شما طولانی شده، با استفاده مکرر از مسکن و تشخیص شخصی میگرن سعی در درمان خود نداشته باشید. اگر دیدتان مدتهاست که تار شده، اگر تهوع و سرگیجه و خیلی مسائل ...
این حنجره این باغ صدا را نفروشید
به گزارش جام جم آنلاین ، هشتم آبان ماه سالمرگ قیصر امین پور است، شاعری با چندین کتاب و چند ده شعر ماندگار که هر کدام در حافظه بسیاری از مردم خوش نشسته اند کافی است بگوییم: ناگهان چقدر زود دیر می شود یا بخوانیم سراپا اگر زرد و پژمرده ایم / ولی دل به پاییز نسپرده ایم از این دست شعرهای خواندنی و حافظه پسند در میان کتاب ها و آثار او کم نیستند و شاید برای شما هم دشوار باشد که بخواهید از این خرمن زیبا ...
این نشانه ها را جدی بگیرید، شاید تومور مغزی داشته باشید
؛ درباره نوع بیماری، عمل و ریسک آن روایت های متفاوتی وجود دارد، آنچه که خانواده و نزدیکان او می گویند با روایت اولیه از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی متفاوت است. با این حال روایت رسمی می گوید عمل با کمترین ریسک ممکن انجام می شود و بیمار از روز یکشنبه تا چهارشنبه طبق دستوراتی پیش می رود که نتیجه اش باید پیشرفت به سمت هوشیاری باشد. با این حال مشکل دیگری به نام وازواسپاسم به وجود می آید که البته از قبل ...
5 عاملی که می تواند شما را شاد و خوشحال کند
این 5 عامل شما را خوشحال تر می کند هر روز شکرگزاری کنید، زیرا اثبات شده است که شکرگزاری باعث ارتقا و بهبود حال شما خواهد شد. مردمی که چند چیز مثبت در روز را به روی کاغذ می نویسند، سالم تر، پر انرژی تر و البته با استرس و اضطراب کمتری زندگی می کنند و همچنین خواب بهتری دارند. راه حل این موضوع این است که آن را به یک عادت منظم بدل کنید و آن را با نیت قبلی انجام دهید. درباره ایجاد یک مراسم ...
ولی نعمتان، جبرئیل رحمت اند
مگیر شمه ای زین حال اگر دانسمتی *** گفتن بیهوده کی تانستمی بس ثنایت گفتمی ای خوش خصال *** گر مرا یک رمز می گفتی ز حال لیک خامش کرده می آشوفتی *** خامشانه بر سرم می کوفتی شد سرم کالیوه عقل از سر بجست *** خاصه این سر را که مغزش کمتر است عفو کن ای خوب روی خوب کار *** آن چه گفتم از جنون اندر گذار گفت اگر من گفتمی رمزی از آن *** زهره ی تو آب گشتی آن زمان گر تو را ...
5 عادت صبحگاهی که روز شما را می سازد
به گزارش بلاغ ، آنچه که شما در صبح انجام می دهید، تا حد زیادی در گرایش شما در کل روز نقش دارد. هنگامیکه بعد از 15 بار زدن دکمه چرت گوشی (Snooze) از رختخواب بیرون می آییم و برای آنچه پیش رو داریم برنامه ریزی نمی کنیم، با دست خودمان هرج و مرج را فرا می خوانیم و به احتمال زیاد هم بی نظمی به سراغمان خواهد آمد. پست های زیادی در مورد عادات موفق ترین افراد وجود دارد اما واقعا دلیلی دارد که ...
بخش دوم و پایانی
-اقتصادی و نیز درباره پیش بینی سناریوهایی برای موفقیت های توان افزای آتی است. فکر می کنم مقایسه بین این دو کار سخت باشد – یکی از آنها مأموریتی مقید به زمان بود اما دیگری مأموریتی ادامه دار، در حال تغییر، و یک سناریوی سیاسی، اقتصادی اجتماعی و امنیتی در حال تکامل است. بنابراین هر دوی آنها به یک اندازه مهم بوده اما از نقطه نظر زمانی دارای تفاوت هستند. - چرا به شما بانوی آهنین می گویند؟ ...
نکاتی که در پیاده روی اربعین باید رعایت کرد
...> * فاصله نجف تا کربلا چقدر است؟ فاصله خروجی شهر نجف تا ابتدای شهر کربلا حدود 80 کیلومتر است. * چه مدت پیاده خواهیم رفت؟ معمولاً این مسافت را در 3 روز و 2 شب طی می کنند. یعنی از صبح زود سه روز مانده به اربعین حرکت کرده و شب اربعین به کربلا می رسند. * آیا حتماً باید کل مسیر را پیاده برویم؟ خیر! هر چند که لحظه رسیدن به کربلا به صورت پیاده لحظه فوق العاده ای است و ...
مزایای نوشیدن آب با معده خالی
. خلاصه کنیم، بیشتر زنان ژاپنی هر روز صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن یک لیوان آب می نوشند. این کار ریشه در فرهنگ ژاپنی دارد و نوعی آب درمانی است که به درمان برخی بیماری ها در بدن کمک می کند. بر خلاف ایالات متحده و بسیاری از کشورهای غربی مردم ژاپن از مشکلاتی چون چاقی و دیابت رنج نمی برند. این خود دلیل قانع کننده ای برای این است که بخواهیم چند چیز از سبک زندگی سالم آن ها یاد بگیریم. چرا آب خوردن ...
امروز پس از پنج سال مقاومت، اوباما باید به جای بشار اسد برود/ 29 دلیل سردادن شعار مرگ بر آمریکا توسط ملت ...
این حدیث خواهیم فهمید که ریشه همه بدی های جامعه در دروغ است و کسی هم که از خدا و مردم حیا کند، هیچ کار زشتی را انجام نمی دهد. موسوی در ادامه اظهار داشت: راهپیمایی 13 آبان را در پیش داریم، امسال 13 آبان روز پنجشنبه است و به خاطر اینکه پنجشنبه ها هم مدارس تعطیل هستند، در جلسه روز گذشته بخشداری مصوب شد که امسال راهپیمایی به صورت تجمع برگزار شود؛ انشاله راس ساعت 10/30 صبح روز پنجشنبه همه ...
به مناسبت 7 آبان سالروز تولد کوروش کبیر
پیوست و با تکیه بر قدرت آنان خواهد توانست کوروش را غافلگیر نموده، از هر طرف به ایران حمله ور شود. پس از رسیدن به سارد، کرزوس مجدداَ سفیرانی به اسپارت، بابل و مصر فرستاد و به تاکید از آنان خواست حداکثر تا پنج ماه دیگر نیروهای کمکی خود را ارسال دارند. صبح روز بعد، چون کوروش از خواب برخواست و میدان نبرد را خالی دید، بر خلاف پیش بینی های کرزوس، تصمیمی گرفت که تمام نقشه های او را نقش برآب کرد ...
همراه با ماموران سرشماری در روستاهای شهرستان خوسف
ارئه می دهند. وی که فوق لیسانس و بیکار است، افزود: برخورد مردم با ماموران و ارائه اطلاعات آنها دقیق و بسیار عالی است حتی شده از ما با دلگرمی پذیرایی و با دعای خیر بدرقه مان کنند. به گزارش ایرنا، امیر حسین پور، مامور سر شماری روستایی که ساعت 30: 07 با گروه سرشمار راهی روستای چاه زینی شده بود، گفت: هشت روز در حال اجرای این برنامه ملی هستم و با آمارگیری از کوشه علیا، معصوم آباد، محمدیه، چاه ...
8 روش برای درمان خروپف
و همین امر مسیر هوایی را بیشتر مسدود می کند و باعث ایجاد خروپف خواهد شد. حداقل دو ساعت قبل از خواب، آرام بخش نخورید. خروپف کردن یک شرایط دشوار و ناراحت کننده است زیرا درمان واقعی برای آن وجود ندارد. برای اینکه بتوانید به طور طبیعی جلوی خروپف کردن را بگیرید بهتر است سبک زندگی خود را تغییر دهید. تمرینات ورزشی را انجام دهید؛ وزن خود را کمتر نمایید؛ مواد آلرژی زا را مدیریت کنید و موقعیت ...
پنج موردی که تاثیر تمرین ورزشیتان را نابود می کند
صبح زود از خواب بیدار می شوید. ورزش می کنید. و بقیه ساعات روزتان را بدون احساس گناه به استراحت می پردازید. تصور می کنید این برنامه صحیح است؟ نه، در واقع... صحیح نیست! آن چه که پس از تمرین های ورزشیتان در باشگاه انجام می دهید، ممکن است تمام زحمات شما را نابود کند. بهترین مربی نیویورک، جولیوس جمیسون، گفت: “پنج اشتباه بزرگ وجود دارد که افراد با انجام سهل انگارانه آن ها در طول ...
سردار غریب با دعای خیر یک شهید آسمانی شد
/1395 بود و نهایتاً بعد از گذشت 18 روز، چهارشنبه 7/7/95 به درجه رفیع شهادت نائل آمد. از مادر می پرسم به نظر شما چه لزومی برای حضور سجادها در جبهه مقاومت اسلامی وجود دارد، پاسخ می دهد: به نظر من حضور رزمندگان مدافع حرم برای دفاع و پاسداری از اسلام و میهن مان و همین طور حرم مطهر اهل بیت(ع) است. ادامه دادن راه شهدا و بیداری اسلامی و تلاش برای ظهور آقا امام زمان(عج) از کارهایی است که می ...
دیدار با آیدین آغداشلو در کتابفروشی آینده
دارم کنت برانا بازیگر معروف انگلیسی خاطرات خودش را با عنوان کتاب زندگی من نوشت که در آن زمان تنها سی سال داشت! که انگار نوعی زود است در زمان ما. بنابراین فکر کردم اگر این را بنویسم. با مراد خودم این موضع را مطرح کردم و او گفت که ننویس در فلان تاریخ به دنیا آمدم و پدر و مادرت که بودند. به دیگران چه مربوط که در مدرسه معلم جبر تو چه کسی بوده است. گفت صبح به صبح پشت میز بنشین و اولین خاطره ای که در ذهن ...
نشانه های فلات تمرین در ورزشکاران
عضلات هیچ رشد و پیشرفتی نمی کنند. واقعیت چیز دیگری است. بعد از اتمام تمرین، هنگام استراحت و ریکاوری و زمان پر کردن دوباره ذخایر انرژی، بدن بافت های جدید عضلانی را تولید می کند. هیچ وقت 8 ساعت خواب شبانه را فراموش نکنید، در یک روز فعالیت بسیار شدید و طولانی انجام ندهید، بین جلسات تمرین استراحت کافی به بدن بدهید. به طور مثال می توانید بعد از 6 تا 8 هفته تمرین، یک هفته استراحت و ریکاوری به ...
بخش های خواندنی کتاب آینه
بن علی را نظاره گر نباشد، ناگهان حسین(ع) با تعدادی از یارانش به خیمه او آمد. چون امام(ع) در خیمه عبیدالله نشست، پس از حمد و ثنای الهی فرمود: ای پسر حر! اهل شهر شما به من نامه نوشتند که به یاری من هماهنگ اند و از من خواستند تا به نزد آنها بیایم، ولی آنچه وعده دادند، نادرست بود. ای عبیدالله! تو در گذشته بسیار خطا کرده ای و خداوند تو را به اعمالت مواخذه می کند. آیا اکنون نمی خواهی در این ساعت به سوی ...
این عادت 30 ثانیه ای زندگی شما را متحول می کند
...> 6 تا 8 ساعت خواب شبانه زمان بسیار زیادی برای آب نخوردن است. بنابراین نوشیدن یک تا دو لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن وظیفه آب رسانی به بدن شما را در بهترین حالت ممکن انجام می دهد. اگرچه بیشتر مردم اول صبح ها چای یا قهوه را ترجیح می دهند که خب البته هر دو از منابع آنتی اکسیدان هستند و به هر حال به بدن آب رسانی می کنند اما شما همچنان می توانید آب را جایگزین این دو نوشیدنی کنید و آنها ...
با این ترفندها حتی پس از 8 ساعت کار هم انرژی داشته باشید
... 4. کارهایی که بیشتر دوست دارید را انتخاب کنید پروژه هایی که شما تمایل زیادی برای انجام آنها دارید بسیار آسان تر و راحت تر انجام می شوند. علاقه به کار باعث می شود تا انرژی بیشتری برای رسیدن به هدف خود صرف کنید. اگر کار مورد نظر خیلی هیجان انگیز نیست (همچون شستن یا اتو کردن لباس ها) سعی کنید به خود تلقین کنید که انجام آنها برایتان لذت بخش است. این بهترین روش برای استفاده درست از ...
روایت خواندنی از معروف ترین پاتوق ها
دیگری از این مغازه را در پونک تاسیس کرد و از اینجا کم کم طرفداران آن زیاد شد؛ به طوری مردم ساعت ها برای خریدن فلافل در صف می ایستادند. به همین دلیل شعبه های دیگر آن خیلی زود گسترش پیدا کرد. مهدی سه شعبه از این فلافلی ها را اداره می کند و ده نفری زیر نظر او در این شعبه ها کار می کنند. فوت کوزه گری مان ادویه مخصوص است از راز محبوبیت فلافل هایش که می پرسیم اول ازهمه از کیفیت خوب ...
ما مرگ را تشییع می کنیم
به ما فحش می دهند، بدرفتاری می کنند. انگار ما باعث مرگ عزیزشان شده ایم. چنان خاکی به هوا برخاسته که با هر جمله ای که از دهانم خارج می شود، مقداری خاک هم وارد حلقم می شود. به سرفه می افتم. مرد می خندد: همین ها سختی کارمان است. ببین تو چند لحظه هم نمی توانی این آب و هوا را تحمل کنی، اما من هر روز هشت صبح اینجا هستم تا شش بعد از ظهر، بین این همه خاک. اسمش را نمی گوید اما برایم ...
خاطرات جالب یک مأمور سرشماری
آنجا اقامت کنیم. صبح موقع صبحانه، روحانی میزبان خیلی رک و راحت پرسید شما سیاسی هستید؟ گفتیم نه، چطور؟ گفت: من دیشب پشت در به صحبت های شما گوش می دادم. نترسید من طرفدار شاه نیستم. گفتم پس طرفدار کی هستی؟ گفت: من در حوزه علمیه درس می خوانم و طرفدار آقای خمینی هستم. بحث شب قبل افق دیدمان را روشن ساخته بود و آمار و اطلاعات دقیق در سرشماری را سرلوحه کارمان قرار داده بودیم و در عین حال ...
چطور 90% کارهایمان را قبل از ظهر تمام کنیم؟
که باید در روز بعد انجام شوند را بنویسید و لیست کنید اگر ندانید باید روزتان را چطور شروع کنید، احتمال اینکه به بدترین شکل شروع کنید زیاد است ! *نکته* : فقط کارهای مهم تان را بنویسید 1. خیلی زود از خواب بیدار شوید مهم نیست سحرخیز هستید یا نه؛ باید بدانید، افراد موفق ساعاتی خیلی زودتر از 7 صبح از خواب بیدار میشوند، مانند ساعت 5:30 یا 6 2. ورزش کنید ...
7 آبان آداب غذایی در اتریش
از غذا های ترکیه ای معرفی شده در طول اشغال ترکیه است. وینر شنیسل احتمالا در شمال ایتالیا نشات گرفته ، گولاش از دشت های مجارستان آمده و سوسیس سوخاری نیز از جنوب آلمان نشات گرفته است. آداب خوردن و آشامیدن در اتریش مانند آلمانی ها، اتریشی ها به طور کلی یک صبحانه سبک، و سپس یک ناهار بزرگ، و یک شام سبک میل می کنند. میان وعده های زیادی در اتریش شایع هستند، به ...
روش های مؤثر برای سوزاندن کالری بیشتر
5 هزار کالری بسوزانید به 8 ساعت خواب نیاز دارید که هر شب سر یک ساعت بخوابید و صبح ها سر یک ساعت بیدار شوید. 2. اندازه گیری کالری غذاهای مختلف باید بدانید که هر مقدار غذایی که می خورید چه مقدار کالری دارد تا بتوانید به نسبت آن فعالیت کنید و تحرک داشته باشید. 3. صبحانه سرشار از پروتئین پروتئین مانع گرسنگی شما می شود و چربی سالم در بدن شما ایجاد می کند ...
