را در کنار بدن نگه دارید. پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی شروع به پایین رفتن کنید، طوریکه انگار می خواهید عقب روی یک صندلی بنشینید. تا جاییکه زانوها به زاویه 90 درجه برسند پایین بروید، سپس دوباره بالا آمده و در حالت شروع بایستید. برای بالاتر بردن شدت تمرین، می توانید دو دمبل را در دست هایتان کنار بدن نگه دارید. قدم دوم: در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید. دستگاه ...
سوزاندن چربی شکم مربوط می شود، کاملا بی فایده هستند. یک برنامه تمرین قدرتی کل بدن، شامل تمریناتی برای هدف قرار دادن تمام گروه های عضلانی است: - پشت - شانه ها - قفسه سینه - بازوها - عضلات شکم - کمر - باسن - ساق پاها سعی کنید کل بدنتان را 2 تا 3 بار در هفته تمرین دهید. برای تاباتا برنامه ریزی کنید شما ...
ندهید باسنتان به سمت بالا بیاید. این، یک تکرار به حساب می آید. 6- خم شدن به پهلو با دست ها بالای سر طوری بایستید که پاهایتان، کمی بیشتر از عرض باسن تان از هم فاصله داشته باشند. کف دست هایتان را بهم فشرده و بالا ببرید. با بازوهایتان، سرتان را که بین بازوهایتان قرار گرفته، فشار دهید تا عضلات مرکز بدنتان کشیده شده و از گردنتان نیز محافظت کنید. یکطرفه به سمت راست خم شوید، وزن میان ...
خانه
