انواع آسیب های ورزشی؛ از تشخیص تا درمان

چرا هنگام صبح خسته اید؟

قروچه مبتلا هستند و معمولاً دیگران متوجه صدای ساییده شدن دندان های شان روی یکدیگر می شوند. فشار دادن فک معمولاً نسبت به دندان قروچه سخت تر تشخیص داده می شود؛ اما یکی از علائم آن احساس درد زیاد و خشکی گردن و بیدار شدن از خواب در اثر درد است. دندان قروچه باعث ایجاد فشار روی عضلات فک می شود و روی خواب عمیق افراد اثر می گذارد؛ چرا که بدن به طور کامل در حالت خواب استراحت نمی کند. در چنین مواقعی بهترین ...

با 10 تمرین ورزشی شکمتان را کوچک کنید

حدامکان به هم بچسبانید. سپس بالا تنه و همچنین پا ها را با قدرت عضلات شکم بالا بیاورید و دست ها را بین دو پا برسانید. چند ثانیه صبر کنید و به حالت اول برگردید. این حرکت را 2 سری 15 تایی انجام دهید و در بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید. به پشت دراز بکشید و پا ها را با زاویه 90 درجه از سطح زمین بالا بیاورید. کف دست ها را روی زانو ها قرار دهید. سپس بدون اینکه اعضای سمت چپ را حرکت دهید بازو ...

همیشه کالری علت چاقی نیست

علائم توجه کنید و اگر دچار آنها هستید به پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایش خون عملکرد تیروئید شما مورد بررسی قرار بگیرد. 2. چاقی همراه با پریود نامنظم : سندروم پلی کیستیک تخمدان polycystic ovary syndrome یا PCOS بررسی ها نشان داده اند که از هر 5 خانم یک نفر آنها به سندروم پلی کیستیک تخمدان مبتلاست. سندروم پلی کیستیک تخمدان نوعی اختلال در غدد درون ریز است که تعادل هورمون های ...

ورزش و آسیب های شانه

از وظایف مهم فیزیوتراپیست ورزشی است که می تواند از بروز چنین آسیب هایی در والیبالیست های حرفه ای پیشگیری کند. به دنبال بروز این آسیب ها براساس وسعت ضایعه بین 72 ساعت تا سه هفته بی حرکتی برای بیمار تجویز می شود که این بی حرکتی از طریق آویزان کردن دست از گردن با کمک اسلینگ های شانه اعمال می شود. بلافاصله بعد از بی حرکتی، فیزیوتراپی آغاز خواهد شد و ورزش ها به مرور از ساده به سخت و قدرتی پیشرفت می کنند. ابتدا فیزیوتراپیست به تنهایی و بدون دخالت عضلات بیمار حرکت را برای مفصل شانه اعمال می کند و کم کم حرکت به صورت مشترک خود بیمار و درمانگر انجام می شود تا قادر به انجام مستقل حرکت شود. ...

درباره اسیدوز لاکتیک چه می دانید ؟

شود پردازش لاکتات برای بدن سخت تر شود. سرطان سلول های سرطانی اسید لاکتیک را ایجاد می کنند. این ایجاد اسید لاکتیک ممکن است هنگامی که یک فرد وزن از دست می دهد و بیماری پیشرفت میکند تسریع شود. سندرم روده کوتاه هر چند نادر است اما افراد مبتلا به سندرم روده کوتاه ممکن است با افزایش اسید لاکتیک نوع دی (D-lactic) مواجه شوند که ناشی از رشد بیش از حد باکتری در روده ...

رژیم لاغری هویج!

وزن کمک می کند. یک لیوان آب هویج حاوی 14.1 درصد از فسفر مورد نیاز روزانه شما می باشد. این عنصر به ساخت، ترمیم و حفظ عضلات کمک می کند، درد پس از تمرین را کاهش داده و مصرف انرژی بدن شما را افزایش می دهد. علاوه بر داشتن اثرات مشابه به اثرات فسفر، 14.7 درصد از پتاسیم روزانه شما در یک لیوان آب هویج، سلامت استخوان را افزایش داده و به کاهش فشار خون کمک می کند. مردان می توانند 13.3 درصد از ...

خواص درمانی دمنوش نعنا

کاهش یابد. به غیر از کاهش ناراحتی ناشی از گرفتگی عضلات شما، چای نعنا در این دوره برای کاهش استرس و خستگی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. نوشیدن یک فنجان چای نعنا 2-3 بار در روز قبل و در طول روزهای قاعدگی ، سبب بهبود کلی در حالت خلقی و گرفتگی و درد می شود. خواص چای نعناع برای کنترل پُر مویی بر طبق تحقیقات منتشر شده در مورد زنانی که در نواحی از بدن خود دچار پرمویی و موهای زائد و ...

فایده های استفاده از پله+تصویر

می نماید، حتی می تواند باعث کالری سوزی و کاهش وزن زیادتر در مدت زمان طولانی گردد، علاوه بر این توده عضلانی کم چرب، زیادتر شده و نیروی عضلات افزایش می یابد. ضمنا بهبود عمومی تندرستی عضلات اسکلتی، می تواند به کاهش درد آرتریت منتج گردد، دردی که برای آن هایی که با چاقی مقابله می کنند، آزاردهنده هست. مرجع:صدا وسیما این مطلبو از دست ندید! یک هفته مانده به آمدن نی نی چکار کنم؟ ...

لیمو ترش؛ یک میوه اعجاب انگیز

دلیل است که در بیماری های التهابی نظیر آسم در کنار درمان های دیگر لیمو نیز تجویز می شود. همچنین لیمو موجب کاهش التهاب مفاصل از طریق کاهش تجمع اوریک اسید در مفاصل نیز می شود. درد عضلات آبلیمو بنوشید و با همه قرص هایتان خداحافظی کنید؛ معجزه و فواید آبلیمو در بدن درد عضلات و فواید آبلیمو نوشیدن آبلیمو بعد از ورزش می تواند بدن شما را با رساندن مواد مغذی مورد نیاز ...

علل ادم در بارداری، آگاه باشید!

.... مثلا بعد از ظهر ها و یا در هوای گرم ممکن است ورم شما بیشتر باشد. علت ادم در بارداری در حاملگی ادم زمانی اتفاق می افتد که مایعات تولید شده توسط بدن شما و بدن جنین افزایش میابد. با افزایش حجم و فشار خون، خون با شدت بیشتری در عروق پمپاژ شده و مایعات بیشتری از جدار عروق عبور کرده و وارد فضای میان بافتی می شوند. همچنین فشار رحم بر عروق اندام تحتانی باعث ایجاد ورم در ناحیه پاها به ...

مراقبتهای مهم دوران بارداری، سه ماهه اول

غربالگری های قبل را انجام نمی دهند یا در برخی شرایط برای تکمیل آن ها انجام می شود. غربالگری های لازم و مهم در هفته سیزدهم اگرچه شما همچنان در هفته های ابتدایی دوران بارداری قرار دارید اما باید همه جوانب را در نظر بگیرید و آزمایش ها و تست های لازم این دوران را تحت نظر پزشکتان سپری کنید تا از این طریق بارداری بی تنش، سالم و در عین حال موفق داشته باشید. در این هفته وظایف شما بیشتر می شود ...

درد سیاتیک در دوران حاملگی، آنچه باید بدانید!

به کمر و پاهایتان استراحت دهید. به پهلویی بخوابید که در آن طرف درد ندارید. مثلا اگر سمت راست کمرتان درد می کند سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید. برای کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک یک بالش بین پاهایتان قرار دهید و یا از بالش های مخصوص دوران بارداری استفاده کنید. شنا کردن می تواند فشار اضافی را برای مدتی از روی عصب بردارد. انجام ماساژ های مخصوص دوران بارداری می تواند کمک کننده باشد. قبل از اقدام به بارداری وزن خود را به حالت طبیعی در بیاورید و سعی کنید در دوران بارداری وزن گیری صحیح و افزایش وزن آهسته ای داشته باشید. ...

8 راه ساده برای افزایش قد کودکان

علایم اورژانسی بارداری، کدام است؟

(سپتیک) سقط عفونی زمانی رخ می دهد که رحم یا محتویات آن در نتیجه جراحی یا اقدامات پزشکی سقط یا کوتاژ، عفونی و آلوده شود. این مشکل بیشتر در سه ماهه اول رخ می دهد و علایم آن شامل تب بالا، لرز، درد شدید شکمی و پیچش شکم، خونریزی و ترشح از واژن، و کمردرد هستند. اگر مادری دچار این مشکل شد باید تحت درمان آنتی بیوتیکی قرار بگیرد و پزشک باید اطمینان حاصل کند رحم او به طور کامل تخلیه شده است. اگر این مشکل ...

درمان سرطان پستان، چرا همش خستم؟

. پیوند مغز استخوان: این روش تهاجمی درمان می تواند باعث کمبود انرژی روزانه شما یا یک سال پس از درمان شود. هدف درمانی: مقادیر زیاد این نوع داروها می تواند سبب خستگی طولانی مدت شود. درمان ترکیبی: انجام بیش از یک درمان سرطان به طور همزمان یا انجام یکی پس از دیگری احتمال احساس خستگی در شما را افزایش می دهد. جراحی: هر فردی مدت زمان خاصی را برای ریکاوری بعد از ...

چگونه حاملگی سالمی داشته باشیم؟

زنان بارداری که از شروع بارداری خود اضافه وزن داشته اند و یا چاق هستند، جزو گروه در معرض خطر و حاملگی با ریسک بالا به حساب می آیند. اما هنوز هم می توان این حاملگی را به سلامت به پایان رساند. اولین ویزیت بعد از مثبت شدن تست حاملگی بهتر است جهت انجام مراقبت ها و انجام اقدامات لازم به یک کارشناس مراجعه کنید. با توجه به اینکه تخمک گذاری در زنان چاق کمی بی نظر صورت می گیرد، برای تخمین ...

خواص دارویی و درمانی زنجبیل

شدند . گروه اول کپسول حاوی 2 گرم زنجبیل و گروه دوم دارونما دریافت کردند. سپس هر دو گروه تحت تمرینات با وزنه های سنگین قرار گرفتند تا آسیب عضلانی ایجاد شود . این حالت به مدت 3 روز ادامه پیدا کرد . بعد از سه روز مشخص شد گروه اول که از زنجبیل استفاده کرده بودند ، 25 درصد کمتر از گروه دوم دچار گرفتگی و درد عضلات به علت آسیب ورزش سنگین شدند . برخی از محققات اعتقاد دارند ، زنجبیل به دلیل داشتن آنتی ...

کدام قرص برای کدام درد خوب است؟

... این دارو را نباید بیش از 10-7 روز استفاده کرد چون باعث کم خونی یا افت فشار خون می شود و بهتر است آن را همراه با غذا یا شیر مصرف کنید. از آنجایی که داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مثل مفنامیک اسید ممکن است باعث افت فشارخون، خواب آلودگی یا بی حالی شوند، توصیه می شود بعد از مصرف مفنامیک اسید رانندگی نکنید. ایندو متاسین ضدالتهاب، ضددرد کجا به درد می خورد؟ ...

معرفی انواع وضعیت صحیح بدن (نشستن در رانندگی، حمل بار، خوابیدن)

...، حتما از زانو های خود را خم شدن و راست شدن استفاده کنید نه از مفصل ران. ماهیچه های کمر برای اینکه به کمک آن جسمی را بلند یا جابه جا کنید ساخته نشده است. اما پاهای قوی و عضلات شکم شما می توانند این کار را برای شما انجام دهند. اگر شما مجبور هستید که جسم سنگینی را جابه جا کنید، خواه که آن یک فعالیت لازم ورزشی باشد یا با کار روزانه شما در ارتباط باشد حتما از یک کمربند محافظ بدن استفاده کنید ...

افزایش عرض شانه

برخی مسایل ناامید کننده هستند درست مثل این که فکر کنیم شانه هایمان در وسط و زیرماهیچه های سر بازو غیر قابل تغییراند برنامه ای طرح ریزی کرده ام که این مشکل را از بین می برد قبل از هر چیز کمی اطلاعات درباره این که شانه هایتان چگونه کار می کند می تواند به شما درک طرح تمرینات کمک کند.در ادامه برنامه تمرینی پیشنهادی خود برای افزایش عرض شانه ها را ارائه می کنم. تعداد: 3 ست، 6 تا 8 تکرار در هر ست هنگ ...

راه رفتن با زانوهای پرآب

...> اگر دچار یک بیماری مزمن مفصلی مثل استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید یا نقرس هستید، به طور منظم نزد پزشک بروید تا وضعیت شما را بررسی کند. در صورت بروز آسیب و جراحت به هر یک از قسمت های زانو برای بررسی و درمان کامل، تحت نظر پزشک متخصص قرار بگیرید .برخی جراحت ها می تواند سبب تجمع دردناک مایعات اضافی در مفصل زانو و آب آوردن آن شود. افزایش وزن و انجام برخی ورزش های سنگین مثل فوتبال ...

چگونه وزن را در دوران حاملگی ثابت نگه دارم؟

... یوگا هم یکی از فعالیت هایی است که به درد دوره بارداری می خورد. البته انتخاب یک فعالیت ورزشی مناسب به علایق شما هم بستگی دارد. با این فعالیت ها مطمئنا زایمان کم دردسرتری هم خواهید داشت چون عضلات بدنتان به این ترتیب آماده تر است. ضمنا لازم است چند بار در هفته با ورزش ضربان قلبتان را کمی بالا ببرید. ورزش علاوه بر این که به کاهش استرس ها و تنش های روانی شما کمک می کند، دردهای موضعی را هم در بدن شما کاهش می دهد. منبع: نی نی بان ...

مزیت های ورزش در آب؟

...: ورزش در آب برای تمام گروه های سنی - از کودکان تا افراد سالمند - مفید است. حتی افرادی که با آسیب دیدگی های عضلانی، تاندون یا استخوان مواجه شده اند و همچنین افراد دارای اضافه وزن و زنان باردار می توانند ورزش در آب را امتحان کنند. هر نوع ورزشی برای سلامت بدن انسان خوب است، و ورزش هایی که با آب سر و کار دارند، در زمره تمرینات کم فشار قرار می گیرند، که می تواند از بسیاری جهات برای ...

ورزشی برای کاهش وزن سالمندان

شفا آنلاین سلامت مطالعه جدیدی بیان می کند سالمندانی که می خواهند وزن کم کنند باید ضمن کم کردن کالری های دریافتی، از وزنه استفاده کنند. به گزارش شفا آنلاین :به گفته محققان، افراد مسنی که در حین رژیم به تمرین های مقاومتی پرداختند، توانستند ضمن حفظ عضله، از چربی بدن خود بکاهند. کریستن بیورز، دانشیار سلامت و علم ورزش در دانشگاه ویک فارست کارولینای شمالی، گفت: یکی از نگرانی ها ...

ورزش های ممنوعه برای زنان باردار

لطف نیست. • بارداری خارج از رحم در این نوع بارداری، تخمک به جای رحم در جاهای دیگر همچون لوله رحم، تخمدان یا گردن رحم رشد می کند که خطرات بسیاری برای مادر به همراه دارد. اگر بارداری خارج از رحم به موقع تشخیص داده نشود، مادر دچار درد و خونریزی بسیار شدید در ناحیه شکم و زیر آن می شود و ممکن است در اثر آن جان خود را از دست بدهد. البته امروزه دستگاه های پیشرفته ای برای تشخیص این ...

افسردگی قبل از قاعدگی، چگونه از شرش خلاص شوید؟

تخمک گذ اری را متوقف کرده و افت وخیزهای هورمونی را تثبیت می کنند. در نتیجه نشانه های سندرم پیش ازقاعدگی و اختلال افسردگی پیش ازقاعدگی در زنان کاهش می یابد -داروهای مدر نیز می تواند برای زنانی که به دلیل احتباس آب دچار اضافه وزن می شوند مفید باشد. -مسکن های ضد درد مانند آسپرین یا ایبوبروفن نیز ممکن است برای سردرد، کمر درد ، دردهای شکمی قاعدگی یا درد و حساسیت سینه ها تجویز شود ...

فرق حاملگی اول و دوم، چه چیز است؟

تناسب قبل از بارداری زمان زیادی می برد. • اگر به فاصله کوتاهی بعد از تولد نوزاد مجددا باردار شده اید، دلیل احتمالی تغیر روند افزایش وزن این است که بدنتان فرصت کافی برای از دست دادن وزن اضافی که در طی بارداری اول به دست آورده اید، نخواهد داشت. • بارداری به روش های مختلف شما را تحت تاثیر قرار می دهد و یکی از عمده ترین تغییراتی که رخ می دهد مربوط به هورمون هایتان است، هورمون ها و همچنین ...

میوه های ممنوعه در دوران بارداری، چی نباید خورد؟

صدمه زدن به شکم است برای مادران باردار مناسب نیست از طرفی دیگر ورزشی سبک و روزانه باعث بهبود احساسات مادر می شود. کاهش یبوست، افزایش حرکات روده، کاهش درد در عضلات پشت باسن و پاها، جلوگیری از کشش و پارگی مفصل، کاهش استرس و اضطراب، خواب راحت، افزایش جریان خون در پوست، آمادگی برای زایمان، کاهش چربی های اضافه بدن در دوران بارداری از مزایای ورزش در این دوران است. مادر آینده ...

ورزش در دوران حاملگی، چه وقت ممنوع است؟

جنین به ورزش خود ادامه دهد. اما این شامل همه ورزش ها نمی شود. کاهش وزن با ورزش در دوران بارداری ممنوع در حین بارداری به صورت نرمال مادر باردار دچار افزایش وزن می گردد. با دنبال کردن یک رژیم غذائی سالم، مادر باردار یک روند افزایش وزن طبیعی را تجربه خواهند نمود که حاکی از سلامت و رشد طبیعی جنین می باشد. انجام هرگونه ورزش به منظور کاهش وزن برای مادر باردار ممنوع می باشد، زیرا می ...

بی حالی و خستگی در بارداری، هفت راهکار مقابله

...> استفاده از این بالشت های مخصوص بارداری، باعث می شود که مقداری از پشت درد و گرفتگی عضلات پا که غروب ها تجربه می کنید کاهش پیدا کند و حتی ممکن است به شما کمک کند که با وجود شکم در حال رشدتان، راحت تر بخوابید. برای کارهای خانه کمک بگیرید. از دیگران بخواهید که در انجام کارهای خانه به شما کمک کنند و در مواقع لازم به آن ها دستور بدهید. هر چقدر کمتر کار کنید، احساس آرامش بیشتری ...