سایر منابع:
سایر خبرها
مکمل بدنسازی اصل را چگونه می توان تهیه کرد؟
ویتامین ها کاتالیزورهای بدن مولتی ویتامین که جزو ریز مغذی ها هستش، عاملی ضروری برای فعالیت های مناسب بدن و حیاتی ترین عامل در مواد گیاهی و حیوانی محسوب می شه. در حقیقت هر یک از ویتامین ها به شکل یه کاتالیزور برای واکنش های حیاتی بدن از جمله تولید نسل و رشد به شمار می یان. لازم به ذکره که مولتی ویتامین ها شامل ویتامین های A,C,D,E و گروه B هستن که به ورزشکارا کمک می کنن تا مواد مغذی مصرف ...
عضلات انسان هم حافظه دارند !
سهولت بیشتری صورت بگیرد. کشف شواهدی از وجود حافظه در عضلات انسان ها نه تنها درک شیوه رشد این عضلات در اثر انجام تمرینات ورزشی و برنامه های بازپروری را تسهیل می کند، بلکه بررسی تاثیرات طولانی مدت داروهای مختلف بهبود عملکرد عضلات بر این بخش از بدن را بهتر ممکن می کند. در جریان این بررسی شرایط عضلات هشت فرد مذکر در یک بازه زمانی 22 هفته ای و تاثیر تمرینات ورزشی بر عضلات آنها و سپس ...
چگونه کنترل عملکرد عصبی- عضلانی به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند؟
وی از دوره ی اولیه ی آموزشی فیزیوتراپی خود می دانست که علل زیادی می تواند وجود داشته باشد تا گرفتگی عضلانی در طی تمرین یا ورزش حادث شود، مانند کرامپ عضلانی ناشی از تروما طی یک حرکت ناگهانی. خیلی از افراد نمی دانند که دو-سه دسته تار های عصبی به عضلات اسکلتی عصب دهی می کنند و با یکدیگر تشکیل واحد های عضلانی می دهند که اطلاعات واقعی و همزمان با وضع کنونی عضلات بدن و محیط اطراف عضلات را به ...
نشانه های سه ماه اول بارداری، بیشتر بدانید
دریافتی تان را کاهش دهید. چرا که جنین در حال رشد به مایعات کافی نیاز دارد.اما سعی کنید قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف نکنید چرا که این ها مثانه را بیشتر تحریک می کنند. هرگاه احساس دفع ادرار داشتید حتما به نیاز خود پاسخ دهید و ادرارتان را نگه ندارید. ▪ سوزش سردل: در دوران بارداری بدن تان مقدار بیشتری هورمون پروژسترون ترشح می کند که این باعث شل شدن عضلات می شود. مخصوصا عضله حلقوی مری که به ...
درد استخوان دنبالچه در بارداری، زایمان طبیعی ممکنه؟
شکم است. با بزرگ شدن شکم در طول بارداری و با رشد جنین و پیشرفت حاملگی بخصوص از هفته بیستم به بعد که شکم به سمت جلو کشیده شود، تغییراتی در مهره ها و انحنای مهره کمری به وجود می آید که می تواند منجر به کمردرد شود. هورمون های دوران بارداری نیز روی عضلات و مفاصل بدن تاثیر می گذارد و باعث شلی مفاصل می شود. تغییر فرم بدن و کشیده شدن رحم و شکم به سمت جلو و سایر عواملی که به آنها اشاره شد، در مجموع باعث می ...
نشانه های دیابت نوع یک
منابعی جایگزین برای تامین انرژی هستند و بدن شما از چربی و عضله هایتان برای این منظور استفاده می کند و همین باعث کاهش وزنتان می شود حتی اگر خورد و خوراکتان مطابق معمول باشد. انسولین هورمون آنابولیک نامیده می شود که به طور معمول وظیفه ذخیره سازی چربی و رشد عضلات را دارد اما بدون انسولین، چربی و عضلات بدن تحلیل می روند. مقدار وزن از دست رفته در هر فرد متفاوت است، اما معمولا بین 3 تا 9 ...
درد شانه و درمان آن
مردم نیوز : این سندرم، نوعی سایش مکانیکی بین تاندون (روتاتور کاف) شانه و استخوان بالای آن است و در افرادی که به واسطه شغل یا حرفه شان، دست شان را به طور مرتب بالا می برند مانند والیبالیست ها، نقاشان ساختمان و دندانپزشکان شایع تر است. ما پای صحبت های دکتر محمد نصیر نادری، ارتوپد و فلوشیپ جراحی شانه و آرتروسکوپی نشسته ایم تا درباره این سندرم، نشانه ها، درمان و پیشگیری از آن بیشتر بدانیم ...
فواید شگفت انگیز پله برای بدن که نمی دانستید!
از آنجایی که استفاده از عضله اسکلتی به افزایش متابولیسم کمک می نماید، حتی می تواند موجب کالری سوزی و کاهش وزن بیشتر در طولانی مدت شود، همچنین توده عضلانی کم چرب، بیشتر شده و نیروی عضلات افزایش می یابد. تحقیقات نشان داده استفاده از عضله اسکلتی تاثیرات فوق العاده ای روی بهبود قند خون دارد، که در پیشگیری و کنترل دیابت موثر است. ضمنا بهبود عمومی سلامت عضلات اسکلتی، می تواند به کاهش درد آرتریت منجر شود، دردی که برای آن هایی که با چاقی مبارزه می کنند، آزاردهنده است. ...
مزایای ورزش برای سلامتی که شاید از آنها بی خبرید
...> 9- داشتن پوستی صاف تر همانطور که گفتیم ورزش جریان خون را افزایش می دهد. بنابراین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوستتان می رسد. این ترکیب همچنین به افزایش تولید کلاژن نیز کمک می کند. پروتئینی که به پوست، قدرت و خاصیت کشسانی می دهد. فقط اگر خواستید بیرون ورزش کنید، چه در فصل گرما چه در فصل سرما از پوست خود به خوبی محافظت کنید. استفاده از ضد آفتاب در تمام فصول اهمیت دارد. 10 ...
تقویت بافت عضله قلب بیماران مبتلا به حمله قلبی با یک روبات نرم
الکترودها با سلول های قلب برخورد می کنند، روبات لقمه ماهی، در این ساختار مواد زیستی، حتی قادر به حرکت دادن باله های خود است. خادم حسینی در اینباره می گوید:توسعه چنین سیستم های الهام گرفته از موجودات زنده که متشکل از بافت های بیولوژیکی و سیستم های الکترونیکی است، می تواند آینده روباتیک را توانمند سازد. از این پیشرفت می توان برای درمان های پزشکی مانند قسمت هایی از بافت اندام فرد و جهت ...
راهکار طلایی برای حفظ سلامت استخوان ها
سالگی جذب و ساخت با هم برابر است و بعد از 45 سالگی جذب غالب می شود و ضعف و پوکی استخوان به تدریج شروع می شود . برای داشتن استخوان سالم فرد باید فعال باشد و ورزش کند . افراد باید دائم عضله هایشان را قوی کنند . ورزش های استقامتی مانند کوهنوردی و کار با وزنه باعث می شود پروسه ساخت استخوان همیشه فعال بماند و برجذب غالب شود . حتی تا 50 سالگی می توان با ورزش عضله ها را قوی کرد . ورزش های ...
ورزش و بارداری؛ 6 دلیل سلامتی، 6 تمرین مفید
استراحت کنید. این ورزش را 10 بار در روز و هر بار 5 مرتبه انجام دهید. مزیت این ورزش این است که در هر جایی و هر زمانی قابل انجام است. یوگا : یوگا ماهیچه های بدن را تقویت می کند و سبب آرامش فرد می شود. یوگا برای تمرین زایمان طبیعی می تواند بسیار مناسب باشد. ولی به یاد داشته باشید که از تمرینات سرعتی یوگا استفاده نکنید و تنها ورزش های سبک مناسب دوران بارداری را انجام دهید. توجه داشته باشید که بعد از سه ماهه اول بارداری، از دراز کشیدن روی پشت خود خودداری کنید. اگر به مربی یوگای خود اطلاع دهید که باردار هستید، ورزش های مناسب این دوره را به شما آموزش می دهد. ...
کاربرد روش امبدینگ در درمان انواع بیماری ها
به گزارش چالوس ما ، ، این مطللب را به نقل از بیتوته بخوانید. تعریف امبدینگ یک نوع خاصی از طب سوزنی است. در این روش پزشک متخصص طب سوزنی تحت شرایط استریل نخ های قابل جذب کات گوت بطول 8-3 میلی متر را در نقاط طب سوزنی و در زیر پوست قرار می دهد. این نخ ها بعد 4-3 هفته جذب بدن می شوند. در طول این زمان با تحریک مداوم نقاط طب سوزنی اثرات خاص نقاط را بر بدن می گذارند. ...
درد شانه را جدی بگیرید
...، در این صورت باید پزشک متخصص را ملاقات کنند. پیشگیری درد شانه ای مشکلی است که به سادگی می توان از بروز آن پیشگیری کرد. این مراحل عبارتند از: • حالت خوابیدن را تغییر دهید. • یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی داشته باشید. • ورزش کنید. • حرکات کششی انجام دهید. نتیجه گیری درد هایی که علت آن ها گرفتگی عضلات است، معمولا ...
5 کاری که هرگز نباید بعد از ورزش انجام داد
و بهبود ریکاوری می شود. حتی تعویض کفش ها نیز حس خوبی به شما می دهد. فقط از کفش هایی استفاده کنید که به خوبی از پاهای شما محافظت می کنند. عضلات پاهای شما نیز هنگام تمرین و ورزش خسته می شوند. بنابراین این کفش ها نیز باید مناسب باشند. 2. فقط استراحت کنید نشستن جلوی تلویزیون بعد از برگشت از باشگاه کار آسان و دل پذیری است اما بهتر است این کار را انجام ندهید. انجام فعالیت های سبک ...
از چهار مرحله چرخه رابطه جنسی بیشتر بدانید.
عبارت اند از: در افول، بدن به آرامی به سطح طبیعی خود از عملکرد بازمی گرداند و اندام متورم شده بدن به اندازه قبلی و رنگ خود بازمی گردد. این مرحله با یک مفهوم کلی از لذت، سرخوشی رفاه، افزایش صمیمیت و اغلب، خستگی همراه است. برخی از زنان توانایی بازگشت سریع به مرحله ارگاسم را با تحریک جنسی بیشتری دارند و ممکن است ارگاسم چندگانه را تجربه کنند. مردان پس از ارگاسم نیاز به زمان بهبودی دارند، (دوره بازگشت) که طی آن نمی توانند دوباره به اوج لذت برسند. طول مدت دوره نسوز در میان مردان متفاوت است و معمولاً با افزایش سن این زمان طولانی تر می گردد. گردآوری و تدوین : واحد آموزش اسپرتان ...
گرفتگی عضلات پا را چگونه درمان کنیم
پزشکی ورزشی پیشنهاد کرد: برای کنترل اسپاسم عضلات پا، کنترل استرس( Stress )، مصرف کافی مایعات، توجه به مصرف الکترولیزها به خصوص سدیم و کلسیم، استفاده از قند در صورت ورزش مداوم و انجام حرکات کششی در پایان ورزش، اموری ضروری هستند و موجب کم شدن انقباض و در نهایت کاهش اسپاسم عضلات پا خواهند شد. وی در ادامه گفت: اگر افراد با رعایت موارد فوق درمان نشدند، به پزشک متخصص مراجعه کنند تا با تجویز داروی شل کننده عضلات، اسپاسم پای آنها را رفع کند. ...
داشتن شکم سیکس پک ( شکم شش تکه ) با 6 قدم
سیکس پک ( شکم شش تکه ) کار کردن روی عضلات شکم است برای داشتن شکم سیکس پک با این ورزش ها روی عضلات شکم تان کار کنید : کرانچ، دراز نشست، شنا و کرانچ دوچرخه را با هم ترکیب کنید. به جای تغییر تعداد حرکات، وزنه ها و موقعیت بدن تان را تغییر دهید. ورزش های شکمی را با بلند کردن وزنه ترکیب کنید. پنجمین قدم برای داشتن شکم سیکس پک ( شکم شش تکه ) بیشتر خوابیدن است برای داشتن ...
اشتباهات رایجی که نباید بعد از ورزش مرتکب آنها شوید
کم کم ضربان قلب را به حالت اول برگردانید. اجتناب از حرکات کششی : انجام حرکات کششی بعد از ورزشهای روزانه و بدنسازی کمک می کند روز بعد احساس درد در عضلات نداشته باشید. درد کمتر همچنین کمک می کند روز بعد حرکات ورزشی را راحت تر انجام دهید. عدم مصرف مواد مغذی بعد از ورزش: غذای سالم قبل از ورزش باعث می شود که بدن زودتر گرم شود و بعد از ورزش نیز کمک می کند عضلات خودشان را بازسازی ...
فواید شگفت انگیز بخور گرفتن را بدانید
...> بهترین تاثیر حمام بخار روی بدن، آرام کردن عضله ها است. گرمای این حمام باعث افزایش گردش خون در بدن می شود و در نتیجه ماهیچه ها آرام و ریلکس می شوند. به علاوه بخار راه تنفس شما را باز می کند و باعث می شود بهتر نفس بکشید، که این تنفس مناسب به آرام شدن ذهن و مغز کمک شایانی می کند. سموم و مواد زائد انباشته شده در بدن سیستم ایمنی را ضعیف می کنند و باعث بروز مشکلات مختلفی در سلامتی فرد می ...
توصیه هایی برای راه رفتن بر روی زمین یخ زده
اما احساس ناخوشایندی به وی دست می دهد که بهتر است در این زمان با مراجعه به یک متخصص ارتوپد نوع آسیب به درستی تشخیص داده شود. همچنین باید توجه داشته باشیم که اگر فرد آسیب دیده را سریع تر به پزشک برای معاینه ارجاع دهیم درمان وی بهتر انجام خواهد شد. نژادی با بیان اینکه آسیب هایی مانند دررفتگی مفاصل جزو موارد اورژانسی( Emergency ) است، تأکید کرد: در هنگام بروز چنین حوادثی لازم است فرد به سرعت ...
نخستین سالن تخصصی وزنه برداری خراسان شمالی افتتاح شد
به گزارش خبرنگار مهر ، نخستین سالن تخصصی وزنه برداری خراسان شمالی با اعتبار یک میلیارد و 500 میلیون ریال از محل اداره کل ورزش جوانان استان و شهرستان بجنورد تأمین شده است و همچنین هیئت بدن سازی نیز با در اختیار قرار دادن چندین وسیله وزنه برداری به تجهیز سالن کمک کرده است. گفتنی است، این سالن با زیربنایی حدود 200 متر شامل قسمت آموزشی، رختکن، دفتر و اتاق کنفرانس است. سرپرست ...
علت درد پایین کمر و بهترین درمان ها برای آن
از چند روز می تواند به تضعیف عضلات منجر شود. عضلات ضعیف هرگز نمی توانند از ستون فقرات حمایت کنند. بیمارانی که به طور منظم ورزش هایی برای ساخت عضله و انعطاف پذیری انجام نمی دهند به احتمال بیشتری دچار عود بیماری در طولانی مدت می شوند. گرما و سرما: گرما و یا سرما درمانی با کاهش التهاب، به از بین بردن بسیاری از انواع کمر درد کمک می کند. اغلب بیماران از سرما درمانی استفاده می کنند اما برخی نیز از ...
در کمتر از 30 روز از چربی دور شکم خلاص شوید
هدفی ابتدا باید یکسری تمرینات که باعث قویتر شدن عضلات می شوند. را در برنامه هفتگی خود لحاض کنید. برای این کار سعی کنید دو بار در هفته علاوه بر ورزش کردن تمرینات عضلانی نیز انجام دهید. این کار به بدنتان کمک می کند تا خود را برای عضله سازی آماده کند؛ و چنین شرایطی فرایند این کار را افزایش می دهد. شاید در روز ها و یا حتی هفته های اول عضله سازی بدن شما آن چنان به چشم نیاید چرا که این پروسه زمان بر است ...
در کمترین زمان، بهترین نتیجه را از ورزش بگیرید+ تصاویر
آن ها استراحت کنید، همزمان تحت تاثیر قرار دهد. هرچقدر یک تمرین شدیدتر باشد، مدت زمان کمتری نیز برای انجام آن نیاز دارید. سه جلسه تمرین شدید 20 دقیقه ای در هفته، مزایای همان 5 روز تمرین متوسط 30 دقیقه ای را دارد. برای انجام این حرکات که توسط جاناتان سلیس آموزش داده شده است، موارد مورد نیازتان بسیار ساده هستند: بدن، مقداری فضا برای حرکت، زیر اندازی نرم مانند حصیر یوگا . هر کدام از هشت ...
چگونه چال گونه داشته باشیم؟
8 هفته بعد از عمل خودداری شود ولی فعالیت های سبک پس از 3 روز امکان پذیر است. 6 هنگام خواب استفاده از 2 عدد بالش در پشت سر برای کاهش تورم ها توصیه می شود. 7 بیمار باید از وارد شدن هرگونه ضربه به ناحیه گونه برای چند هفته اجتناب کند. 8 از مصرف غذاهای سفت و جویدنی در 4 3 روز اول پس از عمل خودداری کند تا احتمال جابه جایی پروتزها کمتر شود. 9 از صحبت کردن زیاد خودداری کنند تا عضلات صورت کمتر تحرک داشته باشد و پروتز بتواند به استخوان گونه بچسبد. منبع: الودکتر ...
4 ماده غذایی که پس از ورزش باید از آنها اجتناب کرد
که در عضلات شما ذخیره شده اند استفاده می کند. برای آنکه حداکثر نتیجه را از تلاش تان ببرید، حیاتی است که کالری ها و مواد مغذی را با ترکیب مناسبی از کربوهیدرات ها و پروتئین دوباره پر کنید. این مواد غذایی با کالری بسیار کم برای کمک به بازگرداندن انرژی و حفظ یک سرعت متابولیک سالم، به اندازه کافی قابل توجه نیستند. شما می توانید با ترکیب کردن آنها با غذاهای جانبی حاوی پروتئین مانند یک دیپ ...
خطری در کمین نوجوانان پشت میزنشین
، آب در مانی و... برای بازگشت فرد به حالت اولیه موثر باشد. اما به طور کلی تنها درمان این مشکلات درست نشستن و کامل تکیه دادن ( به صورت کاملا عمود و بدون لم دادن ) است. به طوری که بدن در حالات ناهنجار قرار نگیرد. در این زمینه مطالعه و نیز کار با گوشی تبلت در حالت درازکش و یا سر به پایین ینز می تواند خطرناک باشد. و در نهایت بهترین راهکار تقویت عضلات شانه و گردن با استفاده از حرکات ورزشی، حرکات اصلاحی پشت خمیده، حرکات ایزومتریک گردن و ورزش های کمکی مثل شنا است. منبع: پیام سلامت ...
روند رشد در نوزادان نارس، چگونه است؟
مکمل پروتئینی اضافه شده به شیر به دست آورند، می توان این بار چربی مورد نیاز آنها را تامین کرد. در این پژوهش، دانشمندان به مقایسه میزان رشد نوزادانی که از شیر و مکمل معمول استفاده می کردند و نوزادانی که علاوه بر آن، چربی شیر نیز دریافت می کردند پرداختند. نتیجه این مقایسه مشخص ساخت که نوزادانی که چربی شیر نیز دریافت کرده بودند، از نظر وزنی و قدی رشد بهتری نسبت به نوزادان گروه اول داشتند. از آنجا که رشد حاصل شده در میان نوزادان دریافت کننده چربی شیر در وزن و قد بود، احتمالاً این چربی برای رشد استخوانها و عضلات مصرف می شود. ...
ترفندی طبیعی برای بیماری های پلی کیستیک/ بهترین خوراکی برای ورزشکاران/ کشف واکسنی علیه سرطان / خواب ...
...> پزشکان معتقدند برای گرفتگی ها دلایل گوناگونی را می توان متصور بود؛ گرفتگی گردن می تواند به علت بد خوابیدن یا بالش نامناسب باشد؛ گرفتگی مچ پا می تواند به علت کفش نامناسب باشد؛ پزشکان کفش هاس ساق بلند را توصیه می کنند. همچنین کاهش قند خون پس از زمان ورزش کردن موجب ضعف در اعصاب عضلات می شوند که این ضعف به صورت اسپاسم بروز پیدا می کند. آب مایعی برای سلامت کلیه نوشیدن آب ...