سایر منابع:
سایر خبرها
عضله بزرگ سرینی استفاده کنند. تنفس درست را فراموش نکنید. وقتی وسیله سنگینی را به روی زمین می کشید سعی کنید از عضلات پشتی خود استفاده کنید. تا آن جا که می توانید در حین کار قوز نکنید و تا حد ممکن شانه های خود را به عقب حرکت دهید. 9 سطوحی که به طور معمول مبلمان روی آن قرار دارد را با جاروی برقی یا جاروی دستی تمیز کنید. وانمود کنید که انگار برای اولین بار است که این کارها را انجام می ...
ستاره | سرویس ورزش - برای انجام حرکت ایستاده تک دست دمبل یک دمبل بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. آرنج را با زاویه 90 درجه نگه داشته و دمبل را موازی با شانه به طوری در دست بگیرید که انگشت شست به سمت صورت تان باشد. به سادگی دمبل را تا بالای سر خود به طرف بالا ببرید و دوباره سر جای اول بازگردانید. بعد از چند ست تکرار این حرکت، دمبل را به دست دیگر داده و همین حرکت را تکرار کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات سرشانه: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
ستاره | سرویس ورزش - برای انجام حرکت پرس سرشانه ایستاده دو دمبل بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید . دمبل ها را جلوی ران پاها نگه دارید به طوری که کف دست ها رو به بدن خودتان باشد. هر دو دمبل را هم زمان تا حدود زیر چانه بالا بیاورید.آرنج ها در این حرکت باید به طرف بالا و بیرون حرکت کنند. یک مکث کوتاه و دوباره دست ها را به حالت اولیه باز گردانید و دوباره حرکت را تکرار کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات سرشانه: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
ستاره | سرویس ورزش - حرکت نشر از جانب بصورت ایستاده را هم می توان به صورت ایستاده و هم نشسته انجام داد. دو دمبل بردارید و در هر حالتی که راحت تر هستید قرار بگیرید. اگر حرکت را ایستاده انجام می دهید باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و اگر خواستید نشسته انجام دهید، باید روی یک نیمکت صاف بنشینید و دمبل ها را موازی با شانه نگه دارید. حالا به صورت یک در میان یک بار دمبل راست و یک بار چپ را ...
ستاره | سرویس ورزش - حرکت کشش کول (ذوزنقه ای) جفت دمبل از جلو را نیز می توان هم به صورت ایستاده و هم نشسته انجام داد. مانند حرکت قبل دو دمبل بردارید و دست ها را در حالت آویزان نگه دارید، به طوری که کف دست ها رو به بدن خودتان باشند. حالا هم زمان هر دو دست را به صورت موازی با زمین و در امتداد شانه ها بالا بیاورید. آرنج ها را باید تا حد ممکن صاف نگه دارید. یک ثانیه مکث و بعد دوباره دست ها را پایین ...
ستاره | سرویس ورزش - برای انجام حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته، باید روی نیمکت یا صندلی بنشینید و کمر را کاملا صاف کنید. دو دمبل هم وزن انتخاب کنید و دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید. دمبل ها باید موازی با شانه ها نگه داشته شوند و آرنج ها دارای زاویه 90 درجه باشند. حالا هم زمان هر دو دمبل را صاف به طرف بالا ببرید و دوباره پایین بیاورید. این حرکت را نیز در چند ست و به همین ترتیب تکرار کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات سرشانه: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...