سایر منابع:
سایر خبرها
فیلم های سینمایی در تلویزیون
مرتضی از پشت در تعمیرگاهی که جعفر شب ها را در آنجا می گذراند با او حرف می زند و .... حسین سلیمانی، رحیم نوروزی، حدیثه تهرانی، مینا جعفر زاده، مهدی فقیه و میر طاهر مظلومی در فیلم تلویزیونی مرثیه ای برای مرتضی هنرنمایی کرده اند. ************************************* شبکه شما فیلم تلویزیونی یک خواب کوچولو به کارگردانی حسین عامری، پنجشنبه 19 آذر ماه ساعت 13:00 از شبکه شما پخش می ...
پیاده روی بزرگ اربعین حرکتی در راستای زمینه سازی ظهور است
می شود را از کاظمین، کربلا و دیگر نقاط مردم پیاده به نجف می آمدند. یعنی همان شلوغی که اربعین و عاشورا در کربلا داشت، 28 و 29 صفر در نجف بود، سالی دوبار در نجف بود، یکی روز عید غدیر و شب مبعث پیامبر(ص) و یکی هم 28 و 29 صفر بود. این حرکت به سمت نجف آن زمان در بین مردم بود و الان هم باید بین مردم و اهالی آنجا این کار را انجام می دادند. در خاطرتان هست که چند بار این سفر را پیموده ...
مداحی که جوانان ایرانی مقیم آمریکا را تحسین می کند
می کردیم. ایشان با یک مجله ای مصاحبه کرده بودند و گفته بودند که سه بار خدمت حضرت امام (ره) خوانده اند. من ایشان را دیدم و گفتم: آقای آهنگران! من هم سه بار محضر امام خوانده ام، اما شما سه بار خواندی، سردار شدی، من هم سه بار خواندم چیزی نشدم! آقای آهنگران به شوخی گفت: آن موقع که تقسیم می کردند، نیامدی برداری. اولین باری که محسن طاهری در حضور امام (ره) خوانده، روز عاشورا بوده است که فیلم ...
شیوه هایی که افراد سالم، شاد و موفق بر طبق آن زندگی می کنند - قسمت سوم (پایانی)
اجاره ای دارند، ورزش نمی کنند، صبح با احساس خستگی بیدار می شوند و خواب سالمی ندارند. این کار خیلی سخت نیست. وقتی که صبح بعد از بیدار شدن، اولین کاری که انجام می دهید مرتب کردن رختخواب باشد همین کار ساده باعث می شود که روزتان را خوب شروع کنید و ذهن شما را برای شروع یک روز پر از موفقیت آماده می کند. این کار را انجام دهید، فقط 30 ثانیه از وقت شما را می گیرد! 44. با در خواست جسورانه، از ...
رگ خواب مردها کجاست!
...، به شرایطی که برای بحث کردن انتخاب کرده اید نگاه کنید. مردها مثل خانم ها نمی توانند چند کار را در یک زمان انجام دهند و اگر همسرتان مشغول سفت کردن پیچ های در است یا برنامه نود می بیند، نمی توانید از او انتظار داشته باشید با شما در مورد چیزهایی که تمام روز به آنها فکر می کردید صحبت کند و بی مقدمه تصمیمش را هم بگیرد. بهتر است زمانی که همسرتان در وضعیت مناسب است از او بپرسید که آیا ...
چرا پیاده روی برای کاهش وزن مناسب است؟
ورزشی خود را طوری بچینید که صبح ها به ورزش بروید. تحقیقات نشان داده افرادی که صبح ها فعالیت ورزشی دارند هنگام شب راحت تر به خواب می روند و خوابی با کیفیت را تجربه می کنند. 3- از نظر ذهنی در وضعیتی سالم قرار می گیرید وقتی به پیاده روی می روید، در واقع کاری خوب برای بدن انجام می دهید. همین کار ساده به تقویت قدرت اراده کمک می کند، و در مواقعی مانند وعده های اصلی انگیزه برای انتخاب ...
شغل یا سلامتی؟اولویت با کدام است؟
به گزارش 9صبح به نقل از اقتصاد نیوز، آیا شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که شغل رویایی سابق تان به کابوسی هرروزه تبدیل شده؟ شاید زمان آن رسیده در شغل تان تجدید نظر کرده و دست به تغییر بزنید؛ چراکه کار کردن در محلی که هر روز صبح هنگام بیدار شدن از خواب درباره اش غرولند می کنید، چندان خوشایند نخواهد بود. بنابر مطالعات جدیدی که ازسوی موسسه دلوئیت انجام شده، 80 درصد مردم از شغلی که ...
بهترین زمان برای رابطه جنسی
همسرتان رابطه جنسی برقرار کنید. به این ترتیب لذت بیشتری را تجربه خواهید کرد. هر چه سن زنان بالاتر می رود شب ها خسته تر هستند و تمایل کمتری به داشتن رابطه جنسی دارند. به همین دلیل صبح انرژی بیشتری برای انجام ارتباط جنسی دارند. وقتی می خواهید درد را کم کنید اگر قبل از عادت ماهانه رابطه جنسی برقرار کنید گرفتگی عضلات کمتر شده و درد کمتری را احساس خواهید کرد. شاید به دلیل اوج لذت ...
هر آنچه درباره پوتین نمی دانید
ندارد و تنها وقتی به یک مانیتور خیره می شود که برخی مشاوران به او توصیه می کنند یک فیلم خنده دار را از اینترنت تماشا کند. شخصیت مورد علاقه: پتر کبیر شخصیت تاریخی مورد علاقه ولادیمیر پوتین است. خواب و بیداری: پوتین دیر می خوابد و سحرخیز نیست. او صبح زود از خواب برنمی خیزد. صبحانه مورد علاقه: پوتین در وعده صبحانه پنیر نرم سفید و تخم بلدرچین و گاهی املت را ترجیح می دهد ...
نامه یک زندانی برای اعتراف به جنایت
نامه به جنایتی که سال گذشته مرتکب شده، اقرار کرده است. زندانبان پس از خواندن نامه با پلیس تماس گرفت و پس از آن ماجرا به قاضی مدیر روستا بازپرس دادسرای امور جنایی تهران گزارش شد. قاضی جنایی دستور احضار این متهم به دادسرا را صادر کرد تا به تحقیق از وی بپردازد. این پسر 18ساله صبح روز گذشته از زندان به شعبه ششم دادسرای امور جنایی منتقل شد و در برابر قاضی اقرار کرد که 25دی ماه سال ...
ارائه یک کنفرانس خوب با این توصیه ها
نسبی می رساند. روز قبل از کنفرانس دادن و حتی چند ساعت باقیمانده به روی سن رفتن شما، می تواند در میزان موفقیت تان اثرگذار باشد. نقشه راه تنظیم کنید و قدم به قدم با آن پیشروی کنید. حالا چی بپوشم؟ ظاهر مناسب باعث می شود شما بی خود ذهنتان درگیر لباس و سر و شکلتان نشود. فقط کافی است یکی دو نفر به اوضاع لباس و تیپ شما غیرعادی نگاه کنند. همین نگاه های چند ثانیه ای کافی است برای اینکه ...
گزارش فیلم های آخر هفته تلویزیون (19 ، 20 و 21 آذر)
کربلا را به روستا رسانده و اعلام می کند که بی بی گوهر باید فردا اول وقت خود را به شهر رسانده و با کاروان به سمت کربلا حرکت کند. از طرفی راهداری اعلام می کند تنها پل روستا فردا برای تعمیر خراب خواهد شد و از اهالی روستا می خواهد هر کس قصد رفتن به شهر را دارد باید قبل از ساعت 7 صبح از پل عبور کند. فرمانده پاسگاه نیز از ارسلان که به تازگی وانت خریده است، می خواهد که بی بی گوهر را فردا اول وقت و قبل از ...
روزنوشته های رئیس جمهور: لایک نوبخت به روحانی
شما برای بستن بود جه باید بد ترین شرایط را د ر نظر بگیرید . یعنی پایین ترین قیمت نفت، کمترین میزان صاد رات و حل نشد ن پروند ه هسته ای و عد م رفع تحریم ها! ولی باید عرض کنم که آن موارد زمان د ولت مهرورزی را لولو برد . د ولت احمد ی نژاد که قطعنامه د ان های غرب رو جملگی ژند ه و پاره می ساخت، د اشت از اند وخته های قبل استفاد ه می کرد . برای ما هم از 92 تا 94 کمی ماند ه بود . ولی الان د یگر آن موارد را ...
هر آنچه باید در مورد آنفلوآنزایی که این روزها گریبانگیر ایران شده بدانید
تواند در آن محیط زنده بماند به انسان انتقال می یابد) بنابراین چه پیشنهادی برای به حداقل رساندن انتقال ویروس در محیط های اجتماعی و اداری دارید؟ بعنوان مثال در دستورالعملی در مرکز مبارزه با بیماری C.D.C آمده بهتر است اطاق جلسات که افراد مختلف از نقاط مختلف برای بحث و بررسی یا سمینار و کنگره وارد آن میشوند، بعد از اتمام جلسه تا روز بعد یا حداقل 8 ساعت از این سالن یا اطاق برای جلسه دیگر ...
کش مکش انتخاب شهردار بالا گرفت! / آقای نماینده از شما بعید بود / نامزد انتخابات تالش دست در دست جواد ...
ها به در گیری لفظی هم کشیده شده است. متاسفانه خبرهای رسیده از شهر شهید پرور لشت نشا چندان جالب نیست. شنیده ها حکایت از درگیری و کش مکش برای انتخاب شهردار لشت نشا و فحاشی نماینده فرمانداری در جلسه شب گذشته با یکی از اعضای شورا دارد. روز گذشته جلسه فوق العاده ای با حضور اعضای شورا بخشدار لشت نشا و نمایندگان فرمانداری با دستور اقدامات در نحوه انتخاب شهردار برگزار شد اکثریت اعضای ...
اشعار ویژه رحلت پیامبر اکرم (ص)
...> زهرا شکست پیش تو و بی قرار شد روز دوشنبه غصه ی مادر شروع شد آری عزای داغ پیمبر شروع شد روح الامین برای تسلیّ نزول کرد تا گریه های سوره ی کوثر شروع شد وقت وداع دختر خود را نگاه کرد حرف از شکست بال کبوتر شروع شد ذکر حدیث صورت نیلی فاطمه مرثیه های کوچه و یک در شروع شد بر سینه اش حسین غریبش که تکیه زد ...
گفتگو با بانوی انتظار فاطمه صدیقی همسر آزاده ناصر شفیعی
نفره کرد. ناصر خواهر نداشت، خانواده ما هم دختر زیاد نداشتن، به خاطر همین از همون اول همه عاشق زهرا شدن. بعدِ گذشت چند روز از تولد زهرا، برگشتم تهران. اما این بار یه فرشته اومده بود تا مونس تنهای هام تو شهر غریب باشه. شرایط کاری ناصر خیلی فشرده بود. شبا دیر وقت می اومد خانه. نارحت نبودم. توقع زیادی نداشتم. درک می کردم اول زندگی با یه بچه کوچیک، زندگی راحت نمی چرخه. البته به عشق زهرا، ناصر ...
گفت: این لحظه را به آب و نان نفروشی رفیق!
.... روی یک پا ایستاد و کف پایش را رو به حرم گرفت و جوری که ما بشنویم بلند گفت: آقا، ما خسته ایم. همه این راه را پیاده آمده ایم. نگاه کن! لباسمان پر خاک است و کف پایمان تاول زده است. این همه راه را آمده ایم برای اینکه شما را ببینیم. آقا! ما خیلی وقت ها حواس مان به شما نیست، شما ولی هوای ما را داشته باشید . بعد هم گفت این حرف ها را از حاج آقا مجتبی یاد گرفته است. مرتضی گفت: حالا وقت ...
4 عامل بهبود روابط زناشویی که باید بدانید
فعالیت های بی پایان زندگی ماشینی است. هر شب پیش از خواب ساعت خود را برای به صدا درآمدن در صبح گاه فردا تنظیم کرده و صبح را با از سر گرفتن مجدد کار و فعالیت کلید می زنیم. روزها سپری می شود صبح ها به شب رسیده و شب ها به صبح می رسد. تمام همت و تلاش معطوف به تامین نیازهای مادی، غافل از آنکه نیازهای عاطفی و روانی خود و همسرمان نیز باید به درستی تامین گردد. در تمام این مدت شما مشغول کار و تلاش ...
با عادات و الگوهای کوچک می توانید موفق شوید
:30 صبح چهارشنبه به همراه یکی از بهترین دوستانتان برای دویدن به پارک بروید. در این مثال چند محرک با هم همراه شده اند؛ یک زمان و یک مکان خاص به علاوه حضور فردی خاص. تشخیص پاداش ها به راحتی تشخیص محرک ها نیست. فرض کنید عادت دارید هر روز بعدازظهر مدام سراغ یخچال بروید و دنبال چیزی برای خوردن بگردید. محرک این رفتار ممکن است آن زمان خاص (هر روز بعدازظهر) باشد اما مغز شما با این رفتار به دنبال ...
فرزند گریه/ سرگذشت سراسر غمبار امام زین العابدین (ع)
... ولی درمیان کاروان، کودکانی خردسال هستند. باشد، این منطق جنگ است. چند روز پیش ما را سیراب ساخت ... هزار انسان و هزار اسب و از آب سراب نمود. چرا که او با بازی ستیز و نبرد، آشنا نیست. بلکه او به حقیقت ، انسان است و ما چه؟! شما به چنین صفاتی، خو نگرفته اید. انسانیت در اعماق درونتان مرده است و آن خوک سر بر گریبان فرو برده, بر جانِ ...
سفرنامه اربعین (قسمت سوم)
: یا ابا عبدالله روز عراق انتخابات مجلس عراق هم درحال برگزاری بود و در موعد تبلیغات قرار داشت. تابلوی تبلیغاتی کنار جاده تصویر یک زن و شوهر عراقی را نشان می داد که با لباس پزشک و یک بار هم با لباس مهندس تبلیغ انتخاباتی کرده بودند. شعارشان هم این بود: روز عراق منظورشان روز انتخابات بود. از عمود 818 جاده سه بانده می شد. قبل از این، جاده دو باند داشت یکی مخصوص پیاده ...
فرزند گریه/ سرگذشت سراسر غمبار امام زین العابدین (قسمت دوم)
است که ساکنان آن، از خواب عمیقی برخاسته اند. سه نفر بودند ... که چند وجب از کف زمین، فاصله داشتند. مختار، در حالی که صدایش به ناله زنجیرها، در آمیخته بود، به دو هم سلولیش گفت: برای مرگ، خود را مهیا سازید ... احساس می کنم که روز پرواز ما نزدیک شده است. عبدالله بن حارث، آهسته گفت: آری، این شخص طغیانگر و سرکش از کشتن تمامی مردم، هراسی به دل راه، نمی دهد، پس ...
پوستر انسان 250 ساله/پیامبر اعظم صلّی الله علیه وآله و پایه گذاری نظام اسلامی
هم در مکه به وجود آورده و آماده کرده بود. یک عدّه، صحابه بزرگوار پیغمبر بودند - با اختلاف مرتبه ای که داشتند - اینها معلول و محصول تلاش و مجاهدت دوران سخت سیزده ساله مکه بودند. یک عدّه هم کسانی بودند که قبل از هجرت پیغمبر، در یثرب با پیام پیغمبر به وجود آمده بودند؛ از قبیل سعدبن معاذها و ابیایّوب ها و دیگران. بعد هم که پیغمبر آمد، از لحظه ورود، انسان سازی را شروع کرد و روزبه روز مدیران لایق ...
مراقبت از نوزاد و این پیامدهای روحی برای مادر
روزهای پس از تولد نوزاد ویژه، متفاوت و همراه با تغییر مهم و جدی در زندگی زناشویی تان است. این روزها فوق العاده و خاص هستند اما کمتر پدر و مادری است که بتواند ادعا کند با کمبود خواب و مراقبت دائمی از فرزندش کنار آمده است و هیچ مشکلی با آن ندارد و یا توانایی هایش محدود نشده است. برای اینکه بتوانید از این تجربه تازه بیشترین بهره را ببرید و با خستگی کنار بیایید این چند نکته را بخوانید. هر روز را با انرژی شروع کنید چطور ممکن است با وجود شب بیداری و خستگی روزتان را با انرژی شروع ...
انتقاد آقای گل پرسپولیس از اظهارنظر برانکو
باشد نمی تواند خوب فوتبال کند. بازیکن باید 10 شب بخوابد. زمان ما ساعت 10 شب خواب بودیم و حتی مهمانی خانوادگی را به خودمان حرام می کردیم. الان ما که می خواهیم برای پیشکسوتان به میدان برویم شب ساعت 10 می خوابیم که صبح انرژی داشته باشیم وای به حال اینکه بخواهند حرفه ای بازی کنند. بازیکنی که حاشیه داشته باشد و سالم زندگی نکند همانطور که یک شبه می آید همانطوری هم یک شبه از بین می رود پس سالم زندگی کنند تا تداوم داشته باشند. روزنامه گل ...
مختارنامه، ولایت عشق و سارا؛ تدارک صداوسیما برای روزهای پایان صفر
ساعت 16:00، فیلم تلویزیونی بیا از گذشته حرف بزنیم به کارگردانی حمید نعمت الله را شنبه ساعت 9:00 و فیلم تلویزیونی ولایت عشق به کارگردانی مهدی فخیم زاده را، همین روز ساعت 16:00 پخش می کند. *** شبکه دو سیما فیلم سینمایی آوان به کارگردانی آرش سجادی حسینی، پنجشنبه ساعت 9 صبح در قالب برنامه سینما صبحانه فیلم سینمایی، خاطرات فردا به کارگردانی یوکی هیکو، همین روز ساعت 23، فیلم تلویزیونی کلاس ...
چگونه هیجان انگیزترین بارش شهابی سال را تماشا کنیم؟
مناسبی هستند. برای تماشای بارش شهابی جوزایی، بعد از غروب آفتاب و زمانی که آسمان کاملا تاریک شده، روی یک زمین امن و مطمئن، درون کیسه خواب فرو روید و فقط به آسمان بنگرید. هرچه به نیمه های شب نزدیک تر می شوید، می توانید شهاب های بیشتری ببینید. جریان بارش شهابی جوزایی از این قرار است که تقریبا هر 1٫4 سال یک بار، سیارکی (شاید هم دنباله داری که یخ هایش را از دست داده) به نام 3200 فیتون (3200 ...
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ / تکنیک ساده برای لاغری سریع
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ یک دیس سبزی تهیه ب بینی د. تحقیقات، نشان می دهد که صرف اغذیه آبدار مثل خیار ، گوجه فرنگی، کدو، سالاد و سوپ، از ازدیاد کالری بدن می کاهد. در ضمن، این نتیجه با صرف آب خالی حاصل نمی شود. چون بدن در ساز وکار های متفاوتی، مراحل رفع تشنگی و گرسنگی را انجام می دهد. به بیان ساده تر، مایعات (چای، قهوه یا انواع آب میوه) جای غذا را نمی گیرد و به فرد احساس سیری نمی دهد. از سبزی ها به عنوان حجم دهنده وعده های غذائی استفاده کنید. می توان به سالاد ماکارونی، املت و ...، سبزی هائی مانند براکلی، هویج و گوجه فرنگی به جای افزودن مایونز یا تخم مرغ بیش تر اضافه کرد. با خوراکی های دارای کالری بالا، مثل جواهرات روی تاج سلطنتی برخورد کنید. برای نمونه، یک قاشق بستنی را به عنوان جواهر و یک کاسه میوه را، به عنوان تاج در نظر بگیرید؛ یا اندکی پنیر را با مقدار زیادی سالاد صرف نمائید. بعد از صبحانه، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. در تهیه قهوه، از شیرهای خشک فاقد چربی استفاده کنید. چهل و پنج دقیقه در روز پیاده روی کنید. یک دوست اینترنتی پیدا کنید که در این راه با شما همگام باشد. به سبک رستوران ها غذا میل کنید. به جای کشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بکشید. وقتی مقدار غذای موجود تمام شد، خوراک بیش تری سر میز نیست تا شما برای کشیدن آن اغوا شوید. هرروز یک شیرینی کم تر میل کنید یا یک لیوان نوشابه کم تر بنوشید و یا یک لقمه کم تر از ساندویچ صرف کنید. از غذاها ی سفید پرهیز کنید. مصرف مقدار زیاد آرد سفید و قند افزوده، می تواند تأثیر منفی بر قند خون اشخاص بگذارد و بعلاوه، به افزایش وزن بینجامد. اما در ضمن پرهیز از مواد قندی، برنج سفید و آرد سفید، باید مقدار کافی از انواع نان، غلات و برنج قهوه ای استفاده کرد. قهوه معمولی بنوشید. قهوه های آماده، به دلیل مواد افزوده همچون شکر، شیر و ...، معمولاً حاوی چند صد کالری هستند. یک فنجان قهوه معمولی همراه با شیرهای معمول روز، فقط مقدار اندکی از آن کالری ها را داراست. چنانچه قهوه مرغوب تهیه نمائید، از مزه فوق العاده ای لذت خواهید برد. در زندگی و اطراف خود، بیش تر از رنگ آبی استفاده کنید. طبق تحقیقات، رنگ آبی جلوی اشتها را می گیرد. برای صرف شام، از بشقاب های کوچک استفاده کنید. یک گام شمار بخرید، آن را به کمربند تان ببندید و با قصد 1000 قدم اضافه تر در روز، قدم بردارید. افراد خانه دار، به طور متوسط دو تا سه هزار قدم در روز راه می روند. چنانچه 2000 قدم دیگر به آن بیفزایند، سبب می شود تا وزن فعلی خود را حفظ کنند و از آن بالاتر نروند. اگر بیش تر از آن راه بروند، وزنشان کم تر هم خواهد شد. در طول هفته، هر آنچه در هرکجا می خورید، یادداشت کنید. حتی مقدار آبی را که می نوشید، یادداشت کنید. بر اساس تحقیقات، افرادی که مقدار خوراک مصرف روزانه شان را می نویسند، 15 درصد کم تر غذا میل می کنند. ده درصد به میزان کالری روزانه ای که به گمان خود می خورید، بیفزائید. آن گاه عادت غذائیتان را براساس آن تعدیل کنید. چنانچه 1700 کالری در روز دریافت می کنید و نمی دانید چرا از وزن شما کاسته نمی شود، 170 کالری به حدس خود اضافه نمائید. احتمالاً این عدد به واقعیت نزدیک تر است. به جای سه وعده غذائی با حجم زیاد در روز، پنج یا شش وعده غذای سبک یا خوراک مختصر میل نمائید. حداقل هر دو ساعت یک بار بلند شوید و 10 دقیقه در خانه یا محل کار خود راه بروید. یک بار در هفته چیزی را تمام و کمال بشوئید؛ کف خانه، یک جفت پنجره، حمام یا خودرو. بعد از هر وعده ی غذایی بویژه شام، مسواک بزنید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. پنج روز در هفته در صبحانه تان از غلات (مثل کورن فلکس) استفاده کنید. بر اساس مطالعات، افرادی که هر روز از غلات در صبحانه خود استفاده می کنند، به طور شاخصی کم تر دچار عارضه های چاقی و دیابت می شوند. به این طریق، آن ها کلسیم و فیبر بیش تر و چربی کم تری نسبت به کسانی که چیزهای دیگری را در وعده ی غذائی صبح استفاده می کنند، مصرف می نمایند. از هرگونه غذای آماده ای که حاوی قند، فروکتوز یا شیره ذرت باشد، پرهیز نمائید. فقط ماست کم چرب میل کنید. نوشابه را لیوانی سفارش دهید، نه بطری. غذایتان را بخش کنید. چه در خانه چه در رستوران، فوراً یک سوم از غذای خود را از بشقاب خالی کنید. در دنیای امروز، انسان ها خیلی بیش از آنچه بدنشان نیاز دارد، می خورند. تحقیقات، نشان می دهد که هرچه بیش تر برای افراد غذا کشیده شود، بدون توجه به میزان گرسنگی شان، بیش تر می خورند. عکس آن نیز درست است؛ چنانچه غذای کم تری بکشید، کم تر هم می خورید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. بیش تر وقت ها ما به دنبال احساس افسردگی ، عصبی بودن، عادت یا ناکامی، مشغول صرف غذا می شویم و اغلب فراموش کرده ایم که احساس گرسنگی فیزیکی واقعاً چیست. از این پس، تا هنگامی که سروصدای معده خود را نشنیده اید، غذا نخورید. چنانچه فکر می کنید دلتان غذای خاصی را می خواهد، احتمالاً فقط هوس کرده اید. اگر توانستید هر آنچه را که دم دستتان رسید بخورید، پس حقیقتاً گرسنه اید. برای ابراز عشق، کاهش اضطراب و رهائی از بی حوصلگی، راه های جدیدی غیر از خوردن پیدا کنید. برای نمونه، به جای این که یک بشقاب پر از دسر چرب و غنی میل کنید، خود را با آلبومی از عکس های خانوادگی از رخدادهای خاطره انگیز سرگرم نمائید؛ یا در کلاس مدیریت استرس نام نویسی کنید و یا به یک بازی فعال و پویا مثل بولینگ بپردازید. مثبت فکر کنید. اگر بر ناتوانی در انجام کارها تمرکز کنید، مثلاً این که نمی توانید از غذای خوشمزه ای بگذرید یا حال پیاده روی ندارید، خوب به احتمال قوی همین طور هم خواهد شد. به جای آن، مرتب فعل های مثبت را با خود تکرار نمائید: من، می توانم از وزن خود کم کنم ، امروز به قصد پیاده روی بیرون خواهم رفت ، می دانم که می توانم از دسر بعد از غذا بگذرم. این عبارت ها را مانند سرود در تمام طول روز زمزمه کنید تا خیلی زود این عبارت ها ملکه ذهن شما شود. نقطه ترجیح را در رژیم غذایی خود کشف کنید. اگر بشدت وزن خود را کنترل می کنید، به احتمال زیاد از ظاهر خود بسیار خرسند هستید. اما هر بار که مجبورید از غذای دلخواهتان چشم بپوشید، احساس تأسف می کنید. میان حظ لحظه ای ناشی از تناول بی حد و مرز، و لذت همیشگی حاصل از حفظ وزن مطلوب و سلامتی، حد تعادلی وجود دارد. چنانچه به این حد تعادل برسید، در واقع به نقطه ترجیح در رژیم غذائی مطلوب خود رسیده اید. این نقطه، جائی است که دوست دارید در آن بمانید. به جای استفاده از کره یا سس های حاوی قند و کرم، از چاشنی هائی از قبیل سس تند و ادویه جات استفاده کنید. علاوه بر تدارک چاشنی های بدون چربی و کم کالری ، بسیاری از این ادویه ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود بدن، موقتاً کالری بیش تری بسوزاند. به جای نوشیدن آبمیوه، خود میوه را میل کنید. یک عدد میوه نسبت به یک بطری آب سیب ، مدت بیش تری شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه، مقدار کم تری خوراکی خواهید خورد. برای صرف شام، از سبزی ها و غلات به مقدار مساوی بهره ببرید. به طور متوسط، یک فنجان برنج پخته یا پاستا، حاوی 200 کالری است؛ در حالی که یک فنجان سبزی پخته فقط 50 کالری داراست. سبزی هائی که دارای فیبر بیش تری هستند، در فرو نشاندن گرسنگی بیش تر نقش دارند و صرف آن ها قبل از خوردن غلات، از تناول بیش از حد جلوگیری می کند. کمد خود را از لباس های زمان چاقی تان خالی کنید. وقتی به وزن مطلوب رسیدید، کمد را از لباس هائی که هم اکنون برایتان گشاد شده است، خالی کنید. خرید پوشاک جدید نیز، انگیزه بیش تری برای حفظ اندام مناسب به شما می دهد. روزانه 10 دقیقه به بالا و پائین رفتن از پله ها اختصاص دهید که نتیجه آن، از دست دادن حدود 5 کیلوگرم وزن در سال است (با فرض بر این که بعد از این کار غذای بیش تری نخورید.) این هفته، برنامه گردش بیرون از خانه را طوری تنظیم کنید که برنامه ای فعال و پویا باشد. بلیت های سینما را پس بدهید و از مناظر طبیعی یک پارک جنگلی لذت ببرید. در این صورت نه تنها از کم تر نشستن دوری بجوئید، بلکه از دریافت کالری یک پاکت ذرت بو داده نیز معاف شده اید. از دیگر برنامه های فعال، می توان به برنامه های زیر اشاره کرد: بازی تنیس، گشت و گذار در شهر یا طبیعت، دوچرخه سواری یا پیوستن به یک تیم والیبال یا بولینگ. هر چیزی را به کم ترین مقدار آن سفارش دهید. اگر برای شام سفارش می دهید، یک ساندویچ کوچک سفارش دهید. یک همبرگر کوچک، یک ذرت کوچک یا یک سالاد کوچک بخواهید. تحقیقات، نشان می دهد هر کسی به صرف همه ی آنچه جلوی اوست، علاقه مند است. اما واقعیت این است که حتی با صرف مقدار کم نیز کاملاً احساس سیری می کند. جای شیر پرچرب را به شیرهای دو درصد چربی بدهید. چنانچه هم اکنون شیر دو درصد چربی می نوشید، به جای آن شیر یک درصد چربی یا بدون چربی بنوشید. هنگامی که به صرف شیر بدون چربی عادت کنید، میزان کالری دریافتی از آن به نصف کاهش می یابد و 95 درصد چربی کم تری دریافت می کنید. نود درصد غذای موردنیاز بدنتان را در خانه میل کنید. وقتی بیرون از خانه غذا می خورید، علاوه بر آن که غذای بیش تری صرف می کنید، احتمال این که چربی و کالری بیش تری هم دریافت کنید، بیش تر است. چون امروزه غذاها ئی که در رستوران ها میل می شود، در مقادیر زیاد، بشقاب های بزرگ و دارای چربی بیش تری می باشد. آهسته و با آرامش غذا بخورید. بین هر قاشق غذا که میل می کنید، قاشق یا چنگال را پائین بگذارید. آب بیش تری بنوشید. وقایع جالبی که در طول روز اتفاق افتاده است، برای هم سفره های خود تعریف کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز آدم پیام احساس سیری را از معده دریافت کند. چنانچه به اندازه کافی آهسته غذا میل کنید، مغز این فرصت را خواهد داشت تا پیام سیری را دریافت کند و به شما ابلاغ نماید! در جمع های بزرگ غذا نخورید. بر اساس مطالعات انجام شده، صرف غذا در جمع های بزرگ، به زیاده روی می انجامد که احتمالاً به خاطر آن است که زمان بیش تری دور میز سپری می شود. البته صرف غذا در کنار خانواده و دوستان درجه یک، با توجه به زمان مشخص صرف غذا ، به کاهش صرف کالری بیش تر کمک می کند. زیرا مدتی به صحبت کردن گذرانده می شود. تکنیک ساده برای لاغری سریع ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد. اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود. این جا 25 شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید 5 تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول 5 تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است! ● برنامه رژیم غذائی معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید. رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید. آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید. حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید. هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد. خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد. در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه! مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید! جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید. سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است. از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید. آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید. ● برنامه های تناسب اندام ▪ تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید. ▪ برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند. ▪ پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید. ▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید. ▪ 100 قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید. ▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید. ● برنامه زندگی ▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوقف کنید. ▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید. ▪ کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود. ● زندگی ایده آل اولین نشریه دارای استاندارد بین المللی ایران مجله زندگی ایده آل از بدو تولد و حتی پیش از آن همواره به دنبال ارائه سبکی استاندارد و با کیفیت از زندگی برای شهروندان ایرانی بوده است. اما تأکید بر ارتقاء کیفیت زندگی در تمام ابعاد که جزو اهداف نشریه محسوب می شد، ما را بر آن داشت تا خود نیز برای ارائه محصولی با بالاترین کیفیت ممکن به دنبال اعمال استانداردهای لازم بر کارمان باشیم. همان طور که در تعاریف مدیریتی مدرن و بین المللی آمده، کیفیت محصول تنها یکی از شاخص های تعیین کننده عملکرد یک سازمان است و برای سنجش توانائی ها و ارزش های یک سازمان باید از همه جوانب به دنبال کیفیت هائی برتر و استاندارد بود. بدین ترتیب آنچه برای زندگی ایده آل در اولویت قرار گرفت، بررسی سطح کیفی سازمانی نشریه بود که می توانست به تولید و ارائه محصولی قابل قبول بیانجامد. بر این اساس کیفیت مطالب نشریه، شکل هنری مجله، چاپ و فروش آن به تنهائی تضمین کننده برتری ما نبود و نیاز به مدیریتی بود که از نظر آموزش، ارتباط و سازماندهی در حد استاندارد باشد. این استاندارد زمینه ای فراهم می کرد تا مدیریت نشریه زندگی ایده آل به عنوان یک سازمان فرهنگی از نگاه سلیقه ای فاصله گرفته و با رعایت ضوابط قابل قبول از نظر مجامع مختلف بتواند در سطح بین المللس با دیگر نشریات رقابت کند. احساس نیاز به کسب چنین استانداردی باعث شد تا زندگی ایده آل از همان اولین روزهای آغاز به کار خود در سال 1385 تلاش برای رسیدن به حد نصاب های لازم را آغاز کند. در این زمینه شرکت C.I.U.K انگلیسی که تحت نظارت بزرگترین سازمان اعتباردهی دنیا UKAS در زندگی ایده آل را تأیید کرد. این آخرین ویرایش از استانداردهای مدیریت کیفیت ایزو 2000 9001 است که هم سازمان های خدماتی و هم سازمان های تولیدی را تحت پوشش دارد. این استاندارد با در برگیری کل یک سازمان و نه فقط محصول آن به معنای تضمین جنبه های مختلفی از یک فعالیت در شرایطی ایده آل است.براساس اسن استاندارد سازمان همیشه در حال ارتقاء و بهبود شرایط خود است که طی پروسه توقف ناپذیر به افزایش دایمی دانش فنی بپردازد و برخورد اجتماعی مناسب با مشتری و نگاهی آیده نگر نسبت به فعالیت های شخصی درون سازمانی و مدیریتی داشته باشد. شاید عجیب به نظر برسد که یک سازمان فرهنگی و مدیریت یک نشریه به دنبال چنین استانداردهائی است. اما ما معتقدیم که حتی یک فرد هم در زندگی شخصی و خانوادگی باید به دنبال استانداردسازی باشد. می توان گفت استاندارد کردن به معنای شناسائی خطاهای بالقوه انسانی و سازمانی است، پیش از آن که این خطا اتفاق بیفتد و موجب زیان شود. با شناسائی این خطاها می توان راهکارهائی برای جلوگیری از وقوع آنها طراحی کرد و بدین ترتیب سازمان را در مسیر بهبود مستمر قرار داد. نگاه مدیریتی جدید می گوید سازمان امروز باید با فردا متفاوت باشد. سازمانی که استانداردها را رعایت می کند با کمترین ریسک ممکن مواجه است و با استراتژی ها و ایده های متفاوت، خود را از سازمان هائی که استاندارد نیستند جدا کند. براساس استاندارد ایزو 2000 9001 ما به طور دایم با مشتریان خود در ارتباط خواهیم بود و آنها را شریک خود می دانیم. بر این اساس مشتری حق اظهار نظر، گلایه، انتقاد و پیشنهاد دارد. در زندگی ایده آل به عنوان یک نهاد استاندارد شده، همه انتقادات و پیشنهاداتی که از طرف مشتریان مطرح می شود مورد تحلیل و بررسی قرار گرفته و از بهترین ها استفاده خواهد شد. این استاندارد به معنای در پیش گرفتن خط مش های کوتاه و بلند مدت است که همه باید در یک جهت باشند: ”رضایتمندی مشتری“ این چیزی است که ما به آن بهاء می دهیم و در پی آن هستیم. در شماره های آینده زندگی ایده آل خواهیم گفت که کسب استاندارد ایزو در عمل به چه معنائی است و شرکت C.I.U.K چگونه و به چه ترتیب کیفیت مدیریتی زندگی ایده آل را بررسی کرده و مورد تأیید قرار داده است. همچنین خواهیم گفت که بودن تحت نظارت یک استاندارد بین المللی، متضمن چه کنترل ها و تست های دائمی است و به این ترتیب چگونه استاندارد موجب ارتقاء کیفیت مدیریت و همین طور محصول یک مجموعه می شود و باز هم خواهش همیشگی ”در توسعه فرهنگ زندگی ایده آل“ ما را یاری کنید. ...
سکوت ی که برف به ما هدیه داد
پرواز ها خلاص می شوند. اتفاقات چند ساله ی اخیر، حول فرودگاه مهر آباد را که رصد می کنی اما این امید ها، هر روز کم رنگ تر از دیروز می شوند. یک روز خبر از جا به جایی فرودگاه بود اما حالا شهرداری تصمیم گرفته مترو را تا آن جا امتداد دهد و این مکان را برای مشتریانش، هرچه دست رس پذیر تر کند. یک روز هم خبر رسید که قرار شده لا اقل پنج ساعت از شب، از نیمه شب تا پنج صبح را ساعات منع پرواز اعلام کنند و ...