خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کاهش وزن پس از دوران بارداری
.... لبنیات کم چرب و یا بدون چربی باعث کاهش وزن می شوند و از طرفی کلسیم بیشتری جذب بدن شما می شود. از میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده کنید. اگر نیاز به میان وعده دارید و احساس گرسنگی می کنید از میوه و سبزیجات که سرشار از ویتامین و فیبر هستند استفاده کنید. سیب، پرتقال، موز، انواع توت ها پیشنهادهای ما برای یک میان وعده سالم است. 8 الی 9 لیوان مایعات در روز مصرف کنید ...
راهکارهای ساده برای افزایش متابولیسم بدن و لاغری آسان
داروهای افزایش دهنده متابولیسم، از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها، میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید. 5. ورزش کنید و به یاد داشته باشید یک پیاده روی ساده که هر روز تکرار می شود، متابولیسم بدن شما رابرای تمام روز بالا نگاه می دارد. یک توصیه کاربردی فعالیت بدنی تان را زیاد کنید؛ حتی اگر تمام روز مجبورید از صبح تا شب پشت میزتان کارکنید، گاهی وقت ها از روی صندلی تان بلند ...
ساده ترین روش ها برای کاهش وزن
فراموش کنید تحقیقات نشان می دهد مصرف مواد شیرین کننده صنعتی می توانند باعث افزایش اشتهای شما برای خوردن شیرینی شوند و در نتیجه کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. وقتی چیزی می خورید که مزه ای شیرین دارد، مغزتان فکر می کند چیزی با کالری بالا خورده اید. وقتی هیچ کالری ای وارد بدن نشده باشد این مسئله باعث می شود بدن در جای دیگری به دنبال آن بگردد. 2.هر چند ساعت یک بار چیزی بخورید برای آنکه ...
مبتلایان به کم کاری تیروئید چطور وزن کم کنند؟
قند خون و جلوگیری از اضافه وزن می شود. ورزش: همان طور که گفتیم مشکل کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می شود. حتی بعد از اینکه تیروئید دوباره شروع به عملکرد درست می کند باز در بیشتر موارد متابولیسم نمی تواند به وضعیت قبلی خود برگردد. برای همین لازم است که نه تنها به فکر تنظیم برنامه غذایی باشید بلکه باید انجام حرکات ورزشی منظم را نیز در برنامه ی روزانه تان ...
با این رژیم لاغری در عرض 2 هفته 7 کیلو لاغر شوید!
پز 150 گرم ماهی تن چای و قهوه بدون قند شما همچنین می توانید از یک سالاد تازه یا یک نوشیدنی طبیعی حاوی خیار (اسموتی) به عنوان میان وعده مصرف کنید. اگر می خواهید بیشتر بدانید : رژیم لاغری 7 روزه ای که 8 کیلو وزن تان را کم می کند رژیم لاغری برای یک روز صبحانه : سالاد خیار و 2 عدد تخم مرغ آب پز میان وعده : 1 سیب بزرگ، 1 هلو (کمتر از 200 گرم) یا 5 ...
با این رژیم لاغری در عرض 2 هفته 7 کیلو لاغر شوید!
یا 2 عدد سیب زمینی آب پز 150 گرم ماهی تن چای و قهوه بدون قند شما همچنین می توانید از یک سالاد تازه یا یک نوشیدنی طبیعی حاوی خیار (اسموتی) به عنوان میان وعده مصرف کنید رژیم لاغری برای یک روز صبحانه : سالاد خیار و 2 عدد تخم مرغ آب پز میان وعده : 1 سیب بزرگ، 1 هلو (کمتر از 200 گرم) یا 5 آلو ناهار : نان گندم کامل (تست) و خیار سالاد میان وعده ...
این موادغذایی باعث افزایش تمرکز می شود
. کافئین مصرف ملایم و متعادل کافئین می تواند شما را هوشیارتر سازد. در واقع هیچ ماده جادویی برای تقویت هوش یا باهوش کردن شما وجود ندارد، اما مواد خاصی مانند کافئین می تواند باعث افزایش انرژی در شما شده و به شما در افزایش تمرکز و توجه کمک کند. صبحانه بخورید مطالعات نشان داده اند که خوردن صبحانه باعث افزایش سریع حافظه و توجه در افراد می شود. دانش آموزانی که ...
مواد خوراکی سالم برای کاهش وزن را بشناسیم
زیادی به همراه دارد که فایده اصلی آن، عمر طولانی است. اما برای بهره گیری از فواید رژیم غذایی سالم و کاهش وزن لازم است که میزان خوردن و برنامه غذایی تان را تنظیم کنید. هر روز 5 تا 6 وعده غذای کم بخورید. سعی کنید فواصل بین غذا خوردن تان 2 تا 3 ساعت باشد. همچنین محققان توصیه می کنند بهترین زمان آخرین وعده غذایی 8:30 شب بوده و بعد از آن، نباید چیزی خورده شود. در ادامه به مواد خوراکی سالم که برای کاهش وزن ...
چگونه وزن خود را با وعده های غذایی متعادل نگه داریم؟
به گزارش دولت بهار به نقل از بیزینس اینسایدر، به عقیده محققان بدن برای خورد و خوراک چرخه 24 ساعته دارد که با تغییر در این ساعات موجب کاهش توانایی بدن و اضافه وزن می شوید. در واقع شام سنگین و دیر هنگام موجب افزایش وزن خواهد شد. محققان تحقیقی بر روی دو گروه با میزان کالری دریافتی بیشتر در صبحانه و دریافت کالری بالا در وعده شام انجام دادند. نتایج نشان داد افرادی که وعده شام با ...
آسان لاغر شویم
هنگام موجب افزایش وزن خواهد شد. محققان تحقیقی بر روی دو گروه با میزان کالری دریافتی بیشتر در صبحانه و دریافت کالری بالا در وعده شام انجام دادند. نتایج نشان داد افرادی که وعده شام با کالری بالا میل کرده بودند افزایش وزن بیشتری نسبت به گروه اول داشتند. شام سنگین و با کالری بالا موجب می شود که افراد صبحانه میل نکنند و در طول روز کالری بیشتری دریافت کنند که این موضوع موجب افزایش ...
این خوراکی ها اشتهایتان را کور می کند!
...، بنابراین بهتر است از یک رژیم تخصصی برای کنترل اشتهای تان استفاده کنید. در این مطلب به شما می گوییم که با کنترل بدن و مغزتان خود را گول بزنید که به غذای بیشتری نیاز ندارید. 1. با سیب دوست باشید سیب یک میوه ترد، آبدار و کم کالری است که نمی توان آن را نادیده گرفت. تحقیقات نشان می دهد خوردن یک سیب قبل از صرف غذا، مقدار کالری های دریافتی از آن وعده غذایی را کاهش می دهد ...
آب بادمجان راهی ساده برای لاغری
میوه ها و سبزیجات های بیشماری برای کاهش وزن وجود دارند که نقش موثری در کمک به لاغری فرد می کنند، امروز می خواهیم به یکی از همین عوامل یعنی بادمجان که نقش فوق العاده ای در این امر ایفا می کند بپردازیم، همانطور که می دانیم مصرف بادمجان به صورت خام برای بدن مضر است و باید پخته شده ی آن را مورد مصرف قرار دارد. در ادامه مطلب به خواص آب بادمجان برای لاغری خواهیم پرداخت. با گیاه یاب همراه باشید. ...
آیا به اندازه کافی مس مصرف می کنید؟
مایلین هم بسیار تأثیرگذار است؛ مایلین عصب ها را عایق بندی کرده و کارکرد درست سیستم عصبی شما را تأیید می کند. مس نقش مهمی در سنجش میزان کلسترول و گلوکز ایفا می کند. تحقیقات جدید نشان می دهد که این فلز در سوزاندن چربی بسیار حائز اهمیت است. محققان به تازگی به نقش مهم مس در بدن پی برده اند و بر این باورند که تأثیر آن به اندازه تأثیر ویتامین D است. مصرف چه میزان مس کافی خواهد بود؟ یکی از دلایل ...
هشدارهایی برای تغییر برنامه غذایی
.../ به گزارش آوینی نیوز ، محققان به این نتیجه رسیده اند که نوع تغذیه، تاثیر خود را به طور مستقیم روی پوست می گذارد. در واقع زمانی که پوست شما شاداب و زیبا می شود نشان می دهد که تغذیه خوب و سالمی دارید؛ اما زمانی که پوست، کدر و بی طراوت می شود نشانگر این است که بدن تان نیاز به تغییرات غذایی دارد. در واقع پوست شما آینه سلامتی تان است. وجود جوش، جوش های سرسیاه، نقاط خشک، چرب، قرمز و یا بروز علائم پیری زودهنگام و غیره نشان از کمبود ویتامین و مواد مغذیدا ...
بهترین صبحانه برای عملکرد بهتر مغز
صبحانه خوب به صبحانه ای اطلاق می شود که انرژی اول صبح فرد را به خوبی تامین کند. به همین دلیل مصرف یک سری از مواد غذایی نظیر غلات و پروتئین ها می تواند به سوخت و ساز بدن کمک شایانی کند و باعث فعال شدن مغز شده تا بتواند به خوبی عمل کند، این نکته را هیچ وقت فراموش نکنید که صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است که حذف آن باعث پدید آمدن بیماری ها و کمبود ها در بدن می شود و بهترین صبحانه باید از ...
صبحانه ی کامل یعنی چه؟
به گزارش پایگاه خبری ایرانیان موفق ، همه ی ما دوست داریم روزی شاداب و پر انرژی داشته باشیم. باید اعتراف کنیم که راز داشتن چنین روزی در خوردن صبحانه ای کامل است. ولی یک نکته اینجا باقی میماند که اصلا صبحانه ی کامل یعنی چه؟ صبحانه ای کامل است که در آن به بدن انسان غلات و پروتئین کافی برسد. در ادامه با ما همراه باشید تا به شما یاد بدهیم در اولین وعده ی روز چگونه دوپینگ کنید. چه نوع صبحانه ...
کاهش وزن و لاغری با کمک فیبرها
...، 597 کالری، 11 گرم فیبر، 18 گرم پروتئین، 29 گرم چربی،65 گرم کربوهیدرات،247 درصد منگنز، 68 درصد ویتامین E و 65 درصد فسفر دارد. کاهش وزن و لاغری با جو جو تنها برای پختن سوپ نیست. نتایج تحقیقات انجام شده نشان می دهد که اگر جو برای صبحانه مصرف شود، محتوای فیبری آن می تواند شما را سیرتر نگه دارد. ارزش تغذیه ای: یک پیمانه جوی پخته شده، 193 کالری، 6 گرم فیبر، 4 گرم ...
گردو برای دیابتی ها
....مصرف بیش از اندازه چربی باعث بالا رفتن وزن بدن شما شده و ناخواسته قند خون شما را بالا می برد. پروتئین مصرف 2 واحد پروتیین در روز برای شما کافی می باشد . غذاهای حاوی پروتئین از قبیل : گوشت ،مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر کم چرب ، به طور مستقیم میزان قند خون شما را تغییر نمی دهداز جمله پروتین های دیگرمی توان به شیر، ماست و حبوبات نیز اشاره کرد. این مواد نیز دارای مقادیری کربوهیدرات ...
با ورزش لاغر نمی شوید!
دانشمندان این دیدگاه را زیادی ساده می دانند. آنها امروزه تناسب انرژی در بدن انسان را یک سیستم پویا و سازگاری پذیر در نظر می گیرند. وقتی شما یکی از اجزای این سیستم را تغییر دهید (مقدار کالری ای که دریافت می کنید را کاهش دهید تا وزن تان کم شود یا بیش از حد معمول فعالیت کنید) باعث ایجاد یک سلسله تغییرات آبشاری می شوید که بر میزان کالری مصرفی و به دنبال آن بر وزن شما تأثیر می گذارد. 4. ورزش تنها ...
26 مرداد خوراک های رژیمی صبحانه
بر روی حرارت ملایم بگذارید تا جو نرم شود. حلیم آماده شده را در ظرف های سرو بریزید و روی آنها یک قاشق ماست بریزید و میل کنید. صبحانه از نگاه متخصصان تغذیه متخصصان تغذیه صبحانه را مهم ترین وعده غذایی روزانه می دانند، این درحالی است که بسیاری از افراد صبح ها به دلیل کمبود وقت، بدون صبحانه به محل کار، مدرسه و یا ... می روند. بعد از 12-10 ساعت عدم مصرف مواد غذایی در طی ...
ویتامین های ضروری برای زنان باردار
. تحقیقات نشان داده است مصرف همزمان کلسیم و منیزیم باعث جذب بهتر آنها در بدن می شود. فقط یادتان باشد این مکمل را با معده خالی و جدا از مکمل های دیگر مصرف کنید، در غیر این صورت ممکن است در جذب سایر مواد مغذی اختلال ایجاد کند. توصیه می شود روزانه 1000 میلی گرم کلسیم و 400 تا 600 میلی گرم منیزیم مصرف کنید. گاهی مصرف مکمل کلسیم با یبوست همراه است که توصیه می شود برای پیشگیری از این عارضه، روزی 8 تا 10 ...
با این میز صبحانه، دوپینگ کنید
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: همه ی ما دوست داریم روزی شاداب و پر انرژی داشته باشیم. باید اعراتف کنیم که راز داشتن چنین روزی در خوردن صبحانه ای کامل است. ولی یک نکته اینجا باقی میماند که اصلا صبحانه ی کامل یعنی چه؟ صبحانه ای کامل است که در آن به بدن انسان غلات و پروتئین کافی برسد. در ادامه با ما همراه باشید تا به شما یاد بدهیم در اولین وعده ی روز چگونه دوپینگ کنید ...
تغذیه دوران بارداری، چگونه انرژی مورد نیاز را تأمین کنیم؟
زیرا کلسیم موجود در لبنیات در جذب آهن بدن اختلال ایجاد می کند. همچنین تا 1 ساعت پیش و پس از مصرف قرص آهن چای ننوشید. مکمل مولتی ویتامین (ساده یا مینرال) در دوران بارداری نیاز به ویتامین ها و املاح معدنی افزایش می یابد و باید اطمینان حاصل شود که برنامه غذایی روزانه، مواد مغذی مورد نیاز خانم باردار را تا حد زیادی تامین می کند. خصوصا" در شرایطی که ترکیب برنامه غذایی روزانه خانم ...
چه زمانی باید به متخصص تغذیه مراجعه کنیم؟
داشته باشید. همچنین به شما می گوید چه نوع و چه مقدار محصولات لبنی مصرف کنید. 4. تمام رژیم های لاغری را امتحان کرده اید... ... و هرگز به نتیجه دلخواه تان دست نیافته اید. یا پس از کاهش وزن سریعا دوباره اضافه وزن پیدا می کنید. مشکل هرچه باشد، یک متخصص تغذیه کمک خواهد کرد که از پس آن بربیایید. او به شما کمک می کند که با اعمال چند تغییر ساده در سبک زندگی خود نتیجه بگیرید، بدون ...
اگر کودک چاق دارید، حتما بخوانید
کاسته شود و صبحانه کاملی دریافت شود. به جای 3 وعده غذایی بهتر است 6 وعده غذایی کوچک دریافت گردد. به هر حال توصیه های زیر برای کاهش وزن کودک شما مفید خواهد بود. رژیم درمانی سنین کودکی، زمان رشد است و تامین نیازهای غذایی کودک به رشد متناسب و سلامتی کامل بدن می انجامد. نیاز کودک با افزایش سن تغییر می کند. یک کودک پیش دبستانی رُشدِ کُند و آرامی دارد و نیاز او نسبت به دوران بلوغ بسیار کمتر ...
خوردنی هایی برای رفع چربی شکم
که زنانی که هر روز یک ساعت مشخص بیدار می شوند یا به رختخواب می روند، سطح پایین تری از چربی بدن را دارند. خواب دیر وقت و عادت به آن ساعت بیولوژیکی شما را به هم می زند و می تواند منجر شود بدن شما هورمون های ذخیره چربی مانند کورتیزول را ترشح کند. از بین بردن چربی های شکم با مصرف چای ورزشکاران متوسطی که از آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز بهره می برند (کاتچین) در هنگام ورزش شانس ...
لاغری و کاهش وزن با توصیه های امام رضا(ع)
کاهش وزن بدن حذف وعده شام را توصیه می کنند؛اما هم چنان که در روایات نیز اشاره شده شام نخوردن خود باعث ضعف بدن شده و ضعف عصبی و عضلانی و حالت شبه افسردگی در افراد به وجود می آورد توصیه امام رضا(ع)بعنوان یک روش اصولی برای کنترل وزن کاستن از حجم غذای شام و نه ترک کامل آن است.آن حضرت می فرماید:کسی که می خواهد سالم و بدنی سبک و کم گوشت داشته باشد از شامش بکاهد.(1) در این میان گیاهان ...
چرا بعضی از کودکان کمتر بیمار می شوند؟
بهتر از هر درمان مطمئن یا معجزه است. 4- مصرف یک رژیم غذایی متعادل و سالم وعده های غذایی با مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ به تقویت سیستم ایمنی بدن کودک تان کمک می کند. از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین C کلم بروکلی، توت فرنگی و پرتقال هستند و مواد غذایی سرشار از ویتامین D شامل ماهی تن، شیر غنی شده، غلات و حبوبات می شوند. مصرف ماست پروبیوتیک هم می تواند به محافظت از بدن ...
3 اشتباه پروتئینی رایج
فعالیت بسیار زیادی دارید، مقداری که باید مصرف کنید کمی بیشتر است. اگر شدیدا فرد بی تحرکی هستید، برای یافتن مقدار نهایی مصرف پروتئین روزانه تان، وزن تان را به کیلوگرم در 8/0 ضرب کنید، و اگر فرد فعال یا بارداری هستید آن را در 1.3 ضرب کنید و اگر فعالیت تان بسیار زیاد است آن را در 1.8 ضرب کنید (منظور از خیلی فعال این است که هفته ای شش بار به باشگاه بروید و حداقل یک ساعت ورزش کنید. دوندگان ماراتن ...
اشتباهاتی که زود پیرتان می کنند
تواند موجب تخریب سلامت بدن تان شود نشان داده شده که داشتن نگاه سطحی به خواب خطر ابتلا به افزایش وزن، سرطان و اساسا هر مشکل سلامتی که شما می توانید تصور کنید را افزایش می دهد. شاید اغراق آمیز به نظر بیاید، اما در چند دهه ی اخیر یافته های زیادی در این باره گزارش شده است. استرس استرس گاه به گاه برای شما خوب است. کمی استرس با آزاد کردن هورمون آدرنالین، شما را تحریک به ...
