خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هنگام پرس سینه شانه هایتان درد می گیرد، باید چه کنید؟
عضله دو سر (سر کوتاه) با ترکیبی از تکنیک های آزادسازی عضلات، ماساژ و کشش با سفتی این نواحی مقابله کنید. 2. ثبات: مفصل شانه به یک خوک آبی تشبیه می شود که تعادل یک توپ را روی بینی اش حفظ می کند! بعبارت دیگر، شانه، یک مفصل کم عمق است که در عین حال که به مقدار زیادی ثبات پویا نیاز دارد، امکان انجام مقدار زیادی حرکت را به شما می دهد. برای ایجاد این ثبات، شانه بشدت به عضلات
برای لاغر شدن روزانه باید چند کالری مصرف کنیم؟
کالری کمک می کند. مقاله مرتبط: با این کار 10 سال جوان تر شوید 4. ورزش کنید و وزنه بزنید وزنه بزنیدبا دریافت کالری کمتر، برای جبران، بدن ما هم کالری کمتری می سوزاند. به همین دلیل است که رژیم های کاهش دهنده ی کالری، در درازمدت منجر به کاهش چشمگیر سوخت وساز بدن می شوند. این رژیم ها همچنین موجب کوچک شدن و از دست رفتن عضله می شوند. عضلات، اعضای فعال بدن هستند و از دست رفتن آنها
وقتی عضلات می گیرد
سلامانه : اگر شبی از گرفتگی عضلات از خواب بیدار شده باشید یا این که در طول روز آن را حس کرده باشید، می دانید که چقدر دردناک و آزاردهنده است. اگرچه این حالت معمولا خطری ندارد، اما می تواند به طور موقتی عضله آسیب دیده را از حرکت باز دارد. دلایل گرفتگی عضلات استفاده بیش از حد از عضلات، کم آبی بدن، فشار عضلانی یا قرارگیری در وضعیتی خاص برای مدتی طولانی هر کدام
صبحانه، قبل یا بعد از تمرینات ورزشی؟
کاهش دهید و از طرف دیگر تغذیه تان را به طرف مصرف پروتئین (به میزان نیاز بدن) و چربی ببرید. همیشه سخت تلاش کردن به معنی نتیجه بهتر نیست، بلکه انتخاب راه درست شما را موفق می کند. زمانبندی تغذیه و نوع ترکیب مواد غذایی به منظور عضله سازی، کاهش وزن یا عضله سازی و کاهش وزن به صورت همزمان متفاوت است، بنابراین لازم است در خصوص هدفی که دارید گذشته از مطالعه در این زمینه از یک متخصص بخواهید تا
گرفتگی عضلات و نحوه مداوای آن
شود خون بیشتری به سمت عضلات تان جریان پیدا کند. هشدار، هشدار اگر به طور مرتب دچار گرفتگی عضلات می شوید، پیش از برنامه ریزی برای انجام هر گونه فعالیت کششی و ورزشی، حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید (حتی اگر به انجام فعالیت های ورزشی عادت دارید!). زمانی که ماهیچه ها، اعصاب و دیگر بافت های بدن تحت تاثیر گرفتگی، التهاب دارند، یا در مراحل اولیه بهبود به سر می برند، باید از تحرک زیاد و وارد کردن هر نوع فشار بر آنها خودداری کنید، زیرا ممکن است صدمات بیشتری به آنها وارد نمایید یا روند درمان را آهسته کنید. بیتوته ...
عمل جراحی چربی شکم، لاغر می شوم؟
است؛ زیرا با اینکه دراز نشست یک روش ورزشی است لیکن به تنهایی کارساز نبوده و چربی به خودی خود تبدیل به عضله نمی شود حتی برعکس آن امکان پذیر است یعنی عضلات اگر حرکت نداشته باشند چربی جذب می کنند؛ ممکن است عضله با ورزش سفت شود و بافت چربی را تحت تأثیر قرار دهد ولی هیچ وقت بافت چربی تبدیل به عضله نشود. رژیم کافی نیست رژیمی مناسب است که تحت نظر متخصص تغذیه بوده و همراه با ورزش باشد
ام اس چگونه پیشرفت می کند؟
داروهای ضد اسپاسم یا گرفتگی عضلات نیز استفاده می شود. درد عضله غالباً واکنش خوبی به ماساژ و فیزیوتراپی نشان می دهد. اگر در بدن خود با درد مواجه شدید، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. فیزیوتراپی: اگر ام اس تعادل، هماهنگی یا قدرت عضله شما را تحت تاثیر قرارداد، می توانید از فیزیوتراپی استفاده کنید. فیزیوتراپی می تواند به تقویت عضله ها و برطرف کردن سفتی عضله ها کمک کند. کاردرمانی می
نکاتی برای تمرینات قدرتی خانم ها
یک یا 2 ست برای هر حرکت محدود کنید. مطمئن شوید که تمام گروههای اصلی عضلانی شما در هر تمرین قدرتی جای داده شده اند. هنگامیکه هر یک از گروههای عضلانی را در برنامه تمرینی تان جای می دهید، از هیچ گروه عضلانی خاصی، بیش از حد کار نمی کشید. تنها لازم است 2 تا 3 جلسه تمرین قدرتی در هفته انجام دهید. انقباض بیش از حد عضلات می تواند منجر به درد و آسیب دیدگی شود. به یاد داشته باشید که در هنگام شروع
راه رفتن روی پنجه پا، چه علتی دارد؟
اسپاسم عضلات پشت ساق : اسپاسم عضلات پشت ساق به خصوص عضله گاسترکنمیوس بیشتر در کودکان مبتلا به فلج مغزی دیده می شود. بسیاری از این کودکان مشکلاتی در حین زایمان داشته اند. اسپاسم و سفتی عضلات ممکن است در دیگر نواحی بدن این کودکان هم باشد ولی معمولا در پا بیشتر خود را نشان می دهد. این اسپاسم عضلات ساق با بزرگتر شدن کودک ممکن است بیشتر شود. وقتی به علت اسپاسم عضلات پشت ساق، پای
12 روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات
در روز استراحت خود انجام دهید، یک ماساژ کامل است. به دنبال یک ماساژور حرفه ای که دارای مدرک و مجوز می باشد بگردید و از او یک سری ماساژ عمقی را تقاضا کنید. ماساژ عمقی بافت های ماهیچه ای عمقی را تحت تاثیر قرار می دهد و شما با هیچ گونه حرکتی حتی حرکات کششی نیز نمی توانید به انها دسترسی پیدا کنید. در حین ماساژ، بر روی تنفسی که در قسمت بالا به شما اموزش دادیم تمرکز کنید تا هر چه بیشتر بدن شما ریلکس شود
در 7 دقیقه لاغر شوید + دانلود نرم افزار
به گزارش بلاغ ، Scientific 7 Minute Workout یکی از جدیدترین و پیشرفته ترین برنامه های موبایل برای سوزاندن چربی های اضافه در کوتاه ترین زمان ممکن است. توسط این نرم افزار که روال کاری آن مورد تایید 2 سایت معتبر دنیا قرار گرفته و کاملا علمی و عملی است شما نیاز به هیچ تجهیزات پیشرفته ای ندارید به جز یک صندلی. با استفاده از دستورعمل های این نرم افزار می توانید در کوتاه ترین زمان چربی های بدن خود را
فواید نوشیدن آب، جدی بگیرید
. فعالیت بدنیتان را افزایش می دهد نوشیدن آب دمای بدنتان را تنظیم می کند شما احساس انرژی بیشتری می کنید، زمانی که در حال نرمش هستید و همچنین تغذیه عضلاتتان بهتر می شود. کمک کردن در هضم غذا و جلوگیری از یبوست خوردن آب به دلیل بالا بردن متابولیسم بدن در هضم غذا کمک می کند. فیبر و آب دست به دست هم داده و حرکت روده شما را راحتتر می کند. رگ به رگ شدن و گرفتگی
عمل جراحی بسته دیسک کمر + فیلم و عکس
عضلات نمی شوند دردی که پس از انجام این روش ها فرد احساس می کند بسیار کم و ناچیز است. با این حال، در این روش ها هنوز کمی درد و ناراحتی را تجربه می کنید. پیشرفت هایی که امروزه در زمینه کنترل درد صورت گرفته باعث شده که پزشک راحت تر بتواند درد شما را کنترل کند و تسکین دهد. پزشک برای اینکه به شما کمک کند تا بدن شما استحکام خود را دوباره بدست بیاورد و فرآیند بهبودی سریع صورت بگیرد
چگونه دویدن و وزنه زدن، استخوانهای شما را قوی تر می کنند؟
هایتان می گذارد. او می گوید: اگر شما مشکلات حرکتی یا مفصلی دارید که مانع می شود با خیال راحت بپرید یا بدوید، از تمرینات پر برخورد صرفنظر کرده و فقط تمرین مقاومتی انجام دهید. مزیتش این است که عضلات قوی تر به شما کمک خواهند کرد همانطور که سنتان بالا می رود، فعال و هماهنگ باقی بمانید و که باعث می شود احتمال سقوط تان کاهش یابد. همانطور که می دانید، افتادن، یکی از علل عمده شکستگی استخوان در افراد مسن است. منبع :fitnessmagazine.i
مزایای شمشیربازی برای کاهش وزن
آیا روی آوردن به ورزش شمشیربازی می تواند به کاهش وزنمان کمک کند تاثیرات مثبت این ورزش روی بدن چگونه است ازجمله مزایای ورزش شمشیربازی افزایش مقاومت بدن و تقیوت قلب و عروق ورزشکاران و علاقه مندان به این رشته ورزشی است آیا به دنبال یک روش کاملا جدید برای تغییر برنامه ورزشی خود هستید؟ شما می توانید برای کاهش وزن خود از کلاس های ورزشی مختلف استفاده کنید. اما آیا شمشیر بازی می تواند یک تمرین
قلب درد چگونه است، مشکلات زنان
می توانند به اندازه ی متوسطی از چربی ها در رژیم غذایی استفاده کنند و دچار مشکل نشوند. این نوع پاسخ بدن به نوع متابولیسم بدن بستگی دارد. میزان نمک ؟ ( اثرات متفاوت) بعضی از افراد با خوردن نمک دچار فشار خون بالا می شوند. اما بسیاری از افراد چنین واکنشی ندارند. آنها می توانند مقادیر زیادی نمک بخورند، زیرا مقادیر اضافی آن را از طریق ادرار و عرق دفع می کنند و فشار خون شان بالا نمی
درمان های خانگی معده درد
سلامت/ معده، عضو کلیدی گوارش است. در این عضو است که مواد غذایی تحت تاثیر اسیدهای معده ذخیره و برای سوخت و ساز بدن آماده می شوند. هضم موادغذایی بین 2 تا 3 ساعت طول می کشد. به گزارش ، به دلایل مختلف و متعددی، درمان های خانگی معده درد برخی موادغذایی بسیار سخت هضم شده و باعث مشکلات گوارشی و درد معده می شوند. بیماری های گوارشی از مشکلات شایع است و بسیاری از افراد از درد معده، سوء
لاغری حیرت انگیز با "شستشوی مغزی
کنید شگرد بسیاری از رستوران ها برای جذب مشتری به این گونه است که جوّ اشتهاآوری را فراهم می کنند. برای مثال از چراغ های کم نور و موزیک استفاده می کنند که اولی قدرت کنترل حجم غذا را از مشتری می گیرد و دومی سرعت جویدن را بالا می برد. شما می توانید در خانه، فضای عکس رستوران ها را پیاده کنید و از تاثیرات آن شگفت زده شوید. بنابراین، نور کم و پخش موزیک هنگام غذا خوردن ممنوع است. 4. شمع های
ریکاوری بدن بعد از یک روز عدم تحرک
بگیرید. چگونه این مشکل را رفع کنیم: همیشه با خود یک بطری آب حمل کنید. وقتی بدن کم آب می شود سطح هورمون وازوپرسین افزایش می یابد، که موجب افزایش قند خون بدن و آسیب رسیدن به قابلیت بدن در استفاده مناسب از انسولین می شود. اما افرادی که بیشتر آب مصرف می کنند کمتر در خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. سعی کنید روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید، البته این مقدار می تواند با توجه به دمای
تاثیر معجزه آسای شنا بر سلامت جسمی
را به حرکت وامی دارد، شنای کرال سینه، قورباقه و کرال پشت تقریبا از تمام عضلات اصلی بدن- شکم، عضلات دوسر و سه سر، سرین، عضلات پشت ران و چهارسر- استفاده می کند. شنا علاوه بر استفاده از گروه های متعدد ماهیچه ها، موجب انعطاف پذیری و حفظ نرمی مفاصل به ویژه در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا می شود، شنا در دسته ورزش های ایروبیک –هوازی قرار دارد چرا که چند دور شنا بیش از سه دقیقه زمان می برد و
روش های کاهش وزن برای خانم های بالای 30 سال
فکر می کند چیزی با کالری بالا خورده اید. وقتی هیچ کالری ای وارد بدن نشده باشد این مسئله باعث می شود بدن در جای دیگری به دنبال آن بگردد. هر چند ساعت یک بار چیزی بخورید برای آنکه میزان سوزاندن کالری در بدن تان به شکل مؤثری انجام پذیرد، بهتر است هر چند ساعت یک بار چیزی بخورید تا سوخت مورد نیاز بدن تان را تأمین کنید. متابولیسم بدن ما در سنین بعد از 25 سالگی در هر دهه حدود 1 تا 2 درصد
با طب سوزنی خستگی را از خود دور کنید
CFS را به صورت مختص به خود و متفاوت از دیگران بروز می دهد. تجربه بیمار از خستگی با خستگی که با استراحت برطرف می شود کاملا متفاوت است. برعکس، این نوع خستگی برای مدت زمان طولانی ادامه دارد و توانایی فرد برای انجام فعالیت های عادی روزانه را محدود می کند.اخیرا CSF به خستگی شدیدی که برای بیش از شش ماه ادامه داشته و حداقل یکی از چهار علائم زیر را نشان دهد تعریف می شود : – احساس ناراحتی پس از فعالیت
پیشنهادات درمانی برای افراد گرمازده
اگر زیاد دچار گرمازدگی می شوید توصیه می کنیم از روش های موثر برای پیشگیری از این عارضه در این فصل از سال کمک بگیرید و مانع ایجاد آن شوید گرمازدگی می تواند موجب بی حالی و در صورت شدت یافتن از حال رفتن افراد شود و اطفال و سالمندان بیشتر از دیگران در معرض آن قرار دارند جلوگیری از گرمازدگی وقتی دمای مرکزی بدن از 40 درجه سانتیگراد فراتر برود و بدن قادر به تنظیم دما و خنک کردن خود
عکس/با این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید
حدود 122 سانتی متر از هم فاصله دهید، دستها را موازی با زمین بالا بیاورید، کف دست ها رو به پایین باشد و سپس بازوها را به دو طرف بکشید تا تیغه های شانه ها باز شوند. سپس می توانید پای سمت راست را 45 درجه به طرف خارج بچرخانید و پای چپ را موازی با فضای پشت نگه دارید. پاشنه پای راست باید با پاشنه پای چپ در یک راستا قرار داشته باشند. به آرامی عضله ران را درگیر کنید و خم شوید تا جایی که کاسه
خواص میوه آووکادو، مزایا و معایب
، گیشنیز، پیاز و نمک پوره کنید و با آن گوآکاموله درست کنید و آنرا با چیپس بخورید یا در ساندویچتان بریزید. حتی می توانید آووکادو را بصورت گرم هم مصرف کنید، بدین صورت که با روغن و لیمو مخلوطش کرده و بهمراه میگو و پاستا یا با سوپتان سرو کنید. مغذی آووکادو دارای بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن شماست. آووکادو گرم به گرمش پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد، که برای رشد عضلات و عملکرد اعضای
خواص لیمو، رفع آکنه و کاهش وزن
ایمنی بدن و مقاومت در برابر بیماری ها می شود. آبلیمو یک نوشیدنی فوق العاده برای شروع روز شما است. تنها کافی است که کمی آب را بجوشانید و پس از اینکه کمی خنک شد تکه های لیمو را در آن بیاندازید! حتما می پرسید لیمو چه چیزی دارد که این همه از آن می گویید؟ قبل از همه چیز باید بگویم که لیمو یک راه طبیعی و آسان و ارزان برای رسیدن به انواع مکمل های مورد نیاز بدن است. اگر هر
اشتباهاتی که زود پیرتان می کنند
، اینها نشان دهنده یک برنامه غذایی ضعیف است که سن شما را بیش از آنچه دی ان ای تان (DNA) نشان می دهد بالا می برد. برای محدود کردن کالری و دریافت مواد مغذی بیشتر، مواد غذایی تازه را انتخاب نمایید مانند میوه ها، سبزیجات، گوشت و غلات سبوس دار. مصرف مواد غذایی فراوری شده که با نمک، شکر و سایر مواد افزودنی و یا مواد نگهدارنده بسته بندی شده اند محدود کنید، زیرا بدن شما اصلا به آن ها نیاز ندارد
اشتباهاتی که زود پیرتان می کنند
خون شما، چربی بدن و یا سایر بافت ها باشند و عملکرد و ساختار هورمون ها و سایر سیستم های بدن را مختل کنند. اعتیاد اگر از مصرف مشروبات الکلی، سیگار و مواد مخدر دست بکشید، نفع زیادی به بدنتان می رسانید. اعتیاد باعث آسیب بدن، سریع تر از آن چه که فکر کنید می شود. فقط 15 دقیقه سیگار کشیدن برای آسیب دیدن ماده ی وراثتی تان کافی است. افرادی که بیش از حد نوشیدنی الکلی مصرف می کنند یا
پوکی استخوان در زنان، تشخیص به موقع
پاراتید یک هورمون مصنوعی تزریقی جدید است که برای درمان پوکی استخوان یکبار در روز استفاده می شود. این دارو سبب رشد استخوان جدید می شود. عوارض جانبی آن حالت تهوع ، سرگیجه و گرفتگی عضلات ران است. چه مقدار کلسیم نیاز دارم؟ شما قبل از یائسگی هر روز به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارید. بعد از یائسگی اگر استروژن مصرف می کنید هر روز به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارید. اگر استروژن مصرف
درمان بی سر و صدای خروپف
، اغلب ارثی می باشند. مشکلات مجاری بینی و سینوس ها: انسداد مجاری هوایی، علاوه بر ایجاد مشکلات تنفسی باعث ایجاد خروپف هم می شود. چاقی: حتما دقت کرده اید که خروپف و سایر اختلالات خواب در افراد چاق بیشتر است. بافت چربی زیاد و قدرت انقباضی پایین عضلات در افراد چاق، علت این مشکل است. الکل، سیگار و داروها: مصرف الکل، سیگار کشیدن و حتی مصرف برخی داروهای خاص می تواند با کاهش
