خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
28 شهریور 7 باور غلط در مورد سلامتی
.... 2- یا تاجایی که می توانم ورزش می کنم و یا همیشه با اضافه وزن زندگی می کنم مسلما ورزش کردن، عاملی موثر در حفظ سلامت بدن است اما اگر بیشتر زمان هفته تان را به آن اختصاص دهید، بالاخره شما را از پا انداخته و از هرچه تحرک است بیزار می کند. علاوه بر آن تنها ورزش کردن نمی تواند، شما را متناسب نگهدارد. بلکه در کنار آن باید سبک تغذیه ای تان را نیز تغییر ...
ویژگی لباس بارداری، حتما توجه کنید!
ایجاد می کند که اندام شما خطی تر است. 11- دامن های راسته یا باریک و تنگ، پایین تنه شما را باریک تر نشان می دهد و این تصور را ایجاد می کند که بدن شما متناسب تر است. 12- بلوزها، ژاکت ها و تی شرت های تونیک مانند بپوشید. آنها در حالی که شما را بهتر نشان می دهند، جادار و راحت هستند. ژاکت های مربع شکل انتخاب کنید، زیرا هم جادار هستند و هم شکم شما را می پوشانند. 13- طرح ها و ...
افزایش میل و هوس برای غذاخوردن
گرسنگی تان چیزی بخورید، احتمالا وزنی خواهید داشت که بدن تان در آن راحت خواهد بود. این وزن ممکن است الزاما وزنی نباشد که در دوران دبیرستان داشتید، اما قاعدتا میزانی خواهد بود که بدن تان دوست دارد در آن باشد – و زمانی که بدن چیزی را داشته باشد که می خواهد، احتمال کمی وجود دارد که بخواهد علیه شما بجنگد و بعد از مدتی متوجه می شوید چقدر نسبت به اندام و وزن خود حس خوبی دارید. زمانی که پیش خودتان بگویید این ...
رژیم غذایی برای یک دونده چگونه است؟
دوندگان باید چگونه غذا بخورند تا بهترین بازدهی را داشته باشند؟ به گزارش مجله تناسب اندام؛ هنگامیکه بطور منظم شروع به ورزش می کنید، ممکن است مجبور باشید در بعضی از عادات غذا خوردن روزانه تان تغییراتی ایجاد کنید، تا بهترین احساس را در حین تمرین داشته باشید، و مجبور نشوید بخاطر رفتن به دستشویی، تمرینتان را قطع کنید. در اینجا چند قانون کلی را بیان می کنیم: با شکم خالی تمرین کنید ...
اشتباهات و خطاهای تغذیه ای رایج
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: می خواهیم در این مطلب به برخی از مهمترین خطاهای شما در رژیم غذایی تان اشاره کنیم نوشیدن آب زیاد از حد , مصرف وعده های کوچک و مکرر , خوردن وعده های زیاد در طول روز , رژیم های غذایی و خوردن میوه زیاد از جمله اشتباهات تغذیه ای شما به شمار می روند . اگر احساس می کنید با تمام قدرت به برنامه غذایی تان پای بندید، اما وزن کم نمی کنید ...
تمرینات ورزشی برای خوش فرم شدن شکم
عین حال به عضلاتتان شکل می دهند. شما به دستگاه های گرانقیمت نیازی ندارید. همه ی آنچه لازم است، وزن بدن خودتان، یک مدیسین بال، و یک توپ سوییسی است. توجه: هر حرکت را برای یک دقیقه انجام دهید. 4 تا 5 دور را کامل کنید. V Sits روی استخوان لگن بنشینید، پاهایتان را روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید. برای پشتیبانی، دستهایتان را پشتتان قرار دهید. پاهایتان را از زمین بلند ...
علائمی که نشان می دهد زود می میرید
با عوامل زیست محیطی می تواند مسبب مرگ زودهنگام شود. بهترین کار این است که تمام تلاشتان را بکنید و چندان نگران احتمالات حقیقی اما نه چندان نزدیک نباشید و به خودتان بابت این مسئله آسیب وارد نکنید. اگر نسبت به داشتن یک زندگی طولانی تر و سالم تر خیلی جدی هستید، بهتر است ببینید که آیا هیچ یک از نشانه های زیر درباره شما و وضعیت فعلی تان صدق می کند یا نه. 1.اندام شما اگر می خواهید که تا سنین ...
این حرکات ورزشی 25 کیلو وزن کم کنید!
، یک مزیت دیگر نیز دارد، و آن، دسته های ثابت یا متحرکش است. اگر نمی خواهید بازوهایتان را تمرین دهید، مجبور نیستید! در کلاس های ورزشی شرکت کنید یک مربی حرفه ای تناسب اندام در یک کلاس ورزشی، می تواند به شما کمک کند وضعیت تان را طوری تعدیل کنید تا مطمئن شوید در معرض خطر آسیب دیدگی قرار نمی گیرید. کالوین می گوید: اگر در یک کلاس ایروبیک کم برخوردتر شرکت می کنید، جایی قرار بگیرید که ...
تناسب اندام و سلامتی بدون نیاز به باشگاه ورزشی/ تمرینات مناسب با بودجه کارمندی
در مبتلایان به این بیماری، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، کاهش علائم افسردگی، کمک به کاهش وزن و داشتن اندامی متناسب و بسیاری فواید دیگر تنها گوشه ای از فواید این ورزش است که فقط با با چند ساعت پیاده روی در هفته میسر می گردد. *زمان مناسب برای پیاده روی بهترین زمان برای پیاده روی، هر زمانی است که شما آن را ترجیح می دهید و در آن احساس ...
شما بعد از زایمان، چگونگی حالت بدن
نگه داشته زیرا این عامل به اضافه وزن شما می افزاید. عادت های غذایی سالم اگر بعد از بارداری به عادت های غذایی سالم برگردید به اندازه غذا استفاده مفید به تدریج وزن خود را خواهید داشت. در دوران شیردهی باید غذاهایی را انتخاب کرد که در عین کم کالری بودن بیشترین مواد مغذی را به بدنتان برساند. با ورزش های همچون: ایروبیک و نرمش کالری ها را سوزانده و منجر به تقویت عضلات و استخوان ها خواهد شد و از این رو مانع از ایجاد افسردگی و رفع مشکلات خواب خواهد شد. ...
10 اشتباهی که زود پیرتان می کند
شما در طول روز احساس بی حالی و تنبلی بدهد. همچنین تمایل بیشتری به غذاهای پرکالری خواهید داشت تا انفجار انرژی در بدن تان رخ دهد. این می تواند منجر به چاقی همراه با بهم خوردن تعادل میزان قند خون شود. 3٫ دوست نداشتن خودتان بیشتر افراد توجه زیادی به کارهای روزانه شان دارند و وقت کافی برای انرژی و شادی شان باقی نمی گذارند. هر روز برای خودتان وقت صرف کنید. این کار می تواند به ...
باردارشدن در سن بالا
موجب ناراحتی خانم ها شود، تغییر شکل بدن است. خانم ها در این سن، معمولا خیلی به اندام شان توجه می کنند و چون بارداری با بالارفتن وزن و تغییر شکل برخی از اندام ها همراه است، ممکن است کمی برای خانم های جوان آزاردهنده باشد. خطراتی که نوزاد را تهدید می کند احتمال سقط در این سن، 9 درصد است. همچنین از آنجایی که تخمک های شما در این سن بسیار جوان هستند، امکان اینکه فرزند شما با نقص عضو یا ناراحتی ...
چربی سوزی با تنظیم هورمون ها
فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) را آغاز می کند. این دو هورمون با همدیگر چربی را در هم می شکنند و از انرژی برای تقویت عضلات، لیگامنت ها و تاندون ها استفاده می کنند. بدن به طور طبیعی HGH می سازد اما خیلی کوتاه بعد از رسیدن به سن 20 سالگی سطح هورمون رشد بدن شروع به کاهش می کند. چگونه هورمون های بدن را برای سلامت و تناسب اندام هک کنید؟برای افزایش طبیعی HGH تا حد خستگی ورزش کنید. از وزنه های ...
مناسب ترین زمان چربی سوزی را بشناسید !
به حد مطلوب مبارزه نزدیک کنید و اگر اضافه وزن شما بیش از حد متوسط باشد، پس باید برای کاهش چندین کیلوگرم، حتی در مصرف آب دریافتی بدن هم کنترل داشته و از افراط اجتناب کنید. همراه با این کاهش مصرف آب سعی کنید تمرینات و فعالیت های خود را در زیر نور آفتاب و حتی المقدور با پوشیدن لباس های نایلونی انجام دهید. دقت کنید که این کاهش وزن بیشتر از یک کیلوگرم در روز نباشد تا سلامتی تان به خطر نیافتد ...
دستگاههای بدنسازی مضر برای بدن
(مانند اسکات با وزن بدن تک پا) به آن عضلات، برای محکم کردن بدنتان و راست نگه داشتن شما نیاز دارند، و در عین حال، عضلات چهار سر، سرین و همسترینگ شما را بخوبی مورد استفاده قرار می دهند. 5. دستگاه ساق پای ایستاده در حالیکه ایده در اینجا بلند کردن وزن با عضله پشت ساق پاست، سیستم این ماشین (بخصوص آنهایی که پد شانه ای دارند) بدین معناست که تمام وزن قبل از آنکه به پاهایتان برسد، بر ستون ...
مواد غذایی مناسب برای رسیدن به تناسب اندام
دانشگاه کرنل نشان می دهد که غلظت آنتی اکسیدان موجود در شکلات داغ 5 برابر بیشتر از چای سیاه است. کولارد سبز کولارد سبز نوعی کلم است که تنها 46 کالری دارد. خوردن یک وعده کولارد سبز می تواند نیاز شما را به ویتامین A و K بیش از حد لازم برآورده کند. ویتامین هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی شده و سوخت و ساز بدن را ارتقا می دهند. سوپ مرغ و رشته فرنگی کسانی که قبل از غذا یک کاسه سوپ ...
مناسب ترین زمان چربی سوزی را بشناسید
خودتان بشوئید. اینگونه فعالیت ها را معمولاً در روز انجام دهید چراکه مناسب ترین زمان برای کالری و چربی سوزی و کاهش وزن است. مدیریت میزان آب بدن طبیعتاً شما می بایست وزنتان را به حد مطلوب مبارزه نزدیک کنید و اگر اضافه وزن شما بیش از حد متوسط باشد، پس باید برای کاهش چندین کیلوگرم، حتی در مصرف آب دریافتی بدن هم کنترل داشته و از افراط اجتناب کنید. همراه با این کاهش مصرف ...
متناسب با تیپ بدنی تان رژیم بگیرید
... وی بیان کرد: هنگام کاهش وزن، اولین قسمت از بدن که لاغر می شود صورت است و از آنجایی که چهره در زیبایی افراد نقش بسیار مهمی دارد، بعضی افراد با وجود اضافه وزن تمایلی به لاغری ندارند. ساعدی کاهش وزن سریع و بیش از سه کیلو در ماه را از عوامل مهم لاغری صورت دانست و توصیه کرد: برای جلوگیری از تکیده شدن صورت در هنگام کاهش وزن بهتر است از مایعات فراوان و مواد غذایی حاوی فیبر نظیر هویج و گوجه ...
علائم بارداری چیست
اکنون دچار تاخیر شده است، احتمالا باید خودتان را برای بارداری آماده کنید. تست بارداری مثبت تا زمانی که یک تست بارداری انجام ندهید، از این بابت مطمئن نخواهید شد. اگر جواب تست تان منفی بود و هنوز پریود نشدید، ممکن است هنوز برای انجام تست بارداری زود باشد. چند روز دیگر دوباره امتحان کنید. و اگر مثبت است بارداری. الودکتر ...
لاغری بعد از زایمان، ترفندهای ساده
در اینجا ترفندها و تغییراتی در سبک زندگی را به شما معرفی می کنیم که باعث کاهش وزن در مدتی بسیار کوتاه می شوند. با روش های متعددی می توان در کوتاه ترین زمان ممکن به اندام دلخواه مورد نظر دست یافت. ترفند 1: قبل از غذا خوردن آب بنوشید آب کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث می شود به سرعت احساس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری می کند و به بدن شما آب کافی می ...
هفته چهارم بارداری، آنچه قابل مشاهده است!
بدن (و نه فقط در قسمت رحم) در جریان است. از آنجایی که میزان هورمون hCG به طور مستقیم با رشد کیسه ی بارداری مرتبط است، پزشک متخصص شما به طور دقیق به بررسی و نظارت بر سطح این ماده در بدن تان می پردازد. میزان بسیار زیاد یا بسیار کم هورمون hCG می تواند نشانگر وجود مشکلی در بارداری باشد. به یاد داشته باشید که عکس برداری اولتراسوند (سونوگرافی) معمولا به این زودی انجام نمی شوند، اما اگر پزشک شما درخواست ...
لاغری بعد از زایمان، ترفندهای ساده
توانید در روز 500کالری بیشتر بسوزانید. آشپزی کنید ممکن است با وجود یک نوزاد در خانه، زمان کافی برای تهیه وعده های غذایی متعدد نداشته باشید. به جای تهیه غذا از بیرون، چند ساعت از وقت خود را در روزهای تعطیل به تهیه غذا اختصاص دهید. غذاها را به وعده های جداگانه تقسیم کرده و منجمد کنید. از خانواده و دوستان تان بخواهید در شروع کار به شما کمک کنند. با این کار اگر در طول هفته وقت نداشته ...
میوه ای که قهرمان میوه های تابستانی است
سرشار از ویتامین C است و سبب افزایش ایمنی بدن می شود پس می تواند از بروز سرماخوردگی هم جلوگیری کند. اگر حتی سرما خوردید باز هم خوردن آناناس، توصیه می شود. 9٫ مراقبت از چشم ها اگر خودتان یا اطرافیان تان تحت عمل جراحی چشم، مثل لیزر یا لازیک قرار گرفته باشند، می دانید که اولین خوراکی توصیه شده برای دوران نقاهت این عمل آناناس است. Macular Degeneration بیماری آسیب به ...
وقتی صبرتان لبریز می شود چه باید بکنید؟
؟ لبریز شدن صبر و در رفتن از کوره چه تاثیرات منفی بر خودتان و دیگران خواهد داشت؟ اینکار چه هزینه هایی برایتان به دنبال دارد؟ 2. از خودتان سوال کنید: از این از کوره در رفتن چه درسی می گیرید؟ این واکنش ها چطور می تواند شما را درمورد مرزهای ظرفیت صبرتان آگاه کند؟ لازم نیست دردی که ممکن است اینکار برایتان به همراه داشته باشد را دوست داشته باشید ولی آیا اصلاً دوست دارید بخاطر این فرصت ...
به دست آوردن دل مادرشوهر با این ترفندها !
عاشقانه فرزندتان را دوست دارید، همسرتان و مادرش هم حق دارند که عاشقانه همدیگر را دوست داشته باشند. پس منصف باشید و به این عشق احترام بگذارید. • همه صحبت های همسرتان را کنایه تلقی نکنید. لازم است برای شادابی خودتان هم که شده از کنار بعضی حرف ها راحت بگذرید. • فراموش نکنید که بچه های شما به غیر از دایی و خاله، به عمو و عمه هم نیاز دارند. پس رفت و آمدها را به صورت متعادل بین دو ...
چطور وسایل سفر را در یک چمدان کوچک جا دهیم؟
زمین پهن کنید، ابتدا در ذهن تان مرور کنید که اول چند روز در سفر خواهید بود؟ دوم به چه نوع لباس هایی نیاز دارید؟ سوم، هوا و ساختار جغرافیایی محل اقامت شما به چه شکلی است؟ برای مثال، اگر در سفر قرار نیست خانه اقوام بروید یا به دوستی برای ناهار یا شام سربزنید، نیاز به همراه بردن لباس های مهمانی نیست. لباس های ساده سفری کافی است. اگر جایی که می روید، کوهستانی است و ممکن است بخشی از تفریح شما کوهنوردی ...
من نمیتوانم در جمع صحبت کنم چگونه مشکلم را برطرف کنم؟
سخن گفتن از وضعیت بدن خودتان آگاه باشید و آن را آرام نگه دارید. هنگام حرف زدن فقط از سر و دست های خود کمک نگیرید. حرکات بدن شما می تواند در تاثیر کلمات تان بر ذهن دیگران موثر باشد. 3. از مضطرب بودن نترسید. به خودتان اجازه بدهید که بابت قرار گرفتن در برابر جمع مضطرب باشید و از خود انتظار نداشته باشید این تجربه را بدون اضطراب و ترس به پایان برسانید. 4. آن قدر صادق باشید که ...
معرفی اپلیکیشن و بازی (10)
ورزشی برنامه شش تکه کردن شکم (Six Pack) در 10 هفته ای تمرینات از پیش تعریف شده، از جمله: تمرین 7 دقیقه ای، Insanity، Shape Up، Six Pack Junkie و ... تمرینات من: ایجاد تمرینات سفارشی مناسب برای مناطق هدف خود، اهداف از دست دادن وزن و برنامه روزانه تمرینات فیلتر برای رسیدن به سطح تناسب اندام شخصی شما بیش از 60 پیام نکته روز منحصر به فرد سازگار با گوشی های هوشمند و تبلت ها بدون نیاز به هیچگونه تجهیزات ...
قوانینی برای داشتن زندگی شاد
شماست که به زندگی تان معنا و رنگ می بخشد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه فرهیختگان، از این رو می توانید چند قانون را برای خودتان مشخص کنید تا زندگی توام با شادی را تجربه کنید. تجربه زندگی شاد 1) باید از زندگی خود لذت ببرید و غم فردا را به فردا واگذار کنید. 2) مسائلی که شما را آزار می دهد یا از آنها دوری کنید، یا تغییر دهید، یا حداقل نگرش تان را نسبت ...
با این خوراکی ها پهلوهایتان را آب کنید
مرتب ورزش کنید رسیدن به تناسب اندام و کمرباریک شدن کار چندان سختی نخواهد بود. ماست یونانی ماست و به ویژه اگر در دسترس تان باشد، ماست یونانی سرشار از پروتئین ها و همچنین باکتری های گوارشی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به هضم غذا کمک می کنند. شما می توانید ماست یونانی را در وعده ی صبحانه، ناهار، شام و حتی میان وعده ها نیز میل کنید و از مشکلی به نام نفخ خلاص شوید ...
