چرا بعد از تمرین با وزنه، اینقدر خسته می شوم؟

گزارش کامل برنامه نود؛ خون و سنگ و اشک

بتوانید دو بار دروازه تراکتورسازی را باز کنید یعنی تیم تان بازی خوبی به نمایش گذاشته است، من خیلی خوشحالم که بازیکنانم امروز به خوبی بازی کردند. صنعت نفت آبادان 3 ماشین سازی تبریز 0 کنفرانس مربیان نادر دست نشان: با انرژی امروز بازیکنان و کمک هواداران، این پیروزی بازهم ما را به شرایط ایده آل رساند. دعوت از وزیر ورزش به نود * پس از بازگشت به ...

13 درمان خانگی برای پیشگیری و درمان تبخال

تبخال دارید، از کرم های مخصوص لب بر روی ناحیه مورد نظر استفاده کنید. شما می توانید از یک پارچه تمیز یا پنبه برای اعمال این کرم ها استفاده نمایید تا مطمئن شوید زخم را به سایر نقاط لب منتشر نمی کنید. 4.سیستم ایمنی خود را تقویت کنید: همانطور که قبلا نیز بیان کردیم کاهش استرس می تواند سطح سلامت سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد. باید مطمئن شوید که خواب کافی دارید و از غذاهایی که باعث افزایش قدرت ...

افراد کم خون چگونه آهن بیشتری از غذاها دریافت کنند؟

بازدارنده جذب آهن را همزمان با غذاهای سرشار از آهن مصرف نکنید. بعضی دیگر معتقدند مصرف این دو با هم مشکلی ندارد تا زمانی که وعده غذایی تان شامل غذاهای سرشار از آهن و ویتامین ث باشد. به هر حال متخصص تغذیه تان می تواند به شما کمک کند تا برنامه غذایی مناسبی در طول دوران بارداری داشته باشید و سطح آهن بدن تان را در حد سالمی حفظ کنید * اگر پزشک تان داروی مکمل آهن برایتان تجویز کرده، یک ساعت قبل یا دو ...

وقتی تب دارید حتما این خوارکی ها را بخورید!

.... این کار باعث افزایش انرژی و بالا بردن حجم ادرار می شود و مقاومت بدن در برابر عفونت را بالا می برد. مصرف زیاد آب و مایعات برای افراد تب دار لازم و ضروری است. مواد غذایی ضدتب میوه ها و سبزیجات: شاید مصرف سبزیجات برای فردی که تب دارد و دچار ضعف و بی اشتهایی است کمی دشوار باشد. اما این افراد باید میزان زیادی سبزیجات مانند اسفناج، کاهو و میوه هایی مانند سیب، انگور، پرتقال، هلو و ...

8 توصیه برای پیشگیری از خیانت مردان به همسرانشان

همسرتان را از ردیف اول اولویت های زندگی تان پایین بیاورید، این پیام را به مرد القاء کرده اید که وفاداری کاملی به او ندارید، لذا نباید از او نیز توقع داشته باشید تا به شما وفادار بماند. اولویت نخست زندگی شما باید همسرتان باشد. اینکار نه تنها باعث رشد و شکوفایی زندگی تان می شود و آن را در برابر بی وفایی و خیانت احتمالی شوهرتان بیمه می کند، بلکه محیطی امن و ایمن برای شما و فرزندتان فراهم می کند. بارها از ...

با دقت به صورت خود بیماری خود را پیدا کنید

.... لوپوس وجود هر نوع جوش بر روی پوست صورت از وجود مشکلی در بدن خبر می دهد. اگر این جوش ها در امتداد گونه ها و دارای ظاهری مانند پروانه و علائمی شبیه به آفتاب سوختگی باشند، احتمالا از بیماری لوپوس رنج می برید. یکی از علل اصلی رنگ پریدگی پوست، کم خونی فقر آهن است. به دلیل کمبود آهن، بدن نمی تواند هموگلوبین مورد نیاز خود را که باعث به وجود آمدن رنگ قرمز خون می شود ...

مراحل مختلف حجیم کردن بازوها

مقابل بسیاری از تمرینات وزنه برداری که فقط روی گروه های عضلانی خاصی کار می کنند، تمرینات وزن بدن معمولا شامل عضلات بیشتری هستند، و به شدت روی ساختمان عضلانی مرکز بدن شما کار می کنند. آنها از حرکاتی استفاده می کنند که در فعالیت های شما در زندگی روزانه تان (مانند بلند کردن یا هل دادن) کاربردی و قابل استفاده هستند. بجای شلوغ کردن خانه تان با تجهیزات مختلف، می توانید برای تقویت عضلات دوسر و سه ...

هرگز این 6 کار را هنگام خوابیدن انجام ندهید!

ویژه در اتاق های تاریک. وی می گوید: استفاده از این دستگاه ها در شب باعث ایجاد اختلال در آگاهی بدن از روز و شب و در نتیجه دشواری در خوابیدن می شود. این نور آبی بیش از هر طول موج دیگری بر سطح ترشح هورمون خواب آور ملاتونین تاثیر می گذارد و ساعت داخلی بدن را که به ساعت زیستی معروف است، واقعا مختل می کند. بهترین کار این است که گوشی های تان را هرگز به رختخواب راه ندهید. خوردن شیرینی ...

ساعت درونی سازمان را بیدار کنیم

برقراری ارتباط. تصمیم گیری گروهی، حل مساله خلاق، کارگروهی، ایجاد تعهد در افراد گروه و اندوختن دانش و مهارت است؛ اما در بسیاری موارد، جلسات باعث بروز دلسردی، خصومت و تعارض میان افراد می شوند. محاسبات نشان می دهد در آمریکا روزانه حدود 25 میلیون جلسه کاری تشکیل می شود. بنا بر ارزیابی های انجام شده، مدیران سطح میانی به طور متوسط تقریبا یک سوم و مدیران سطح بالا، یک دوم زمان کاری خود را به جلسات اختصاص می ...

باور های اشتباه درباره ورزش

زیاد در ورزش یعنی عدم تناسب اندام در حقیقت این موضوع کاملاً برعکس است. تعریق در حین ورزش نشانه ای از خنک شدن موثر بدن می باشد. ورزشکاری که در حین ورزش بدن خود را خنک نگه می دارد یعنی خون را سریع تر و طور موثر به سطح پوست رسانده و گرمای بیشتری از بدن آزاد می کند. در همین حین غدد تعریق خروجی خود را زیاد کرده و این فرآیند بدن را در طول ورزش با تعریق زیاد خنک نگه می دارد. بدون ...

غذاهای سالم برای گیاهخواران

به اندازه کافی از غذاهای غنی از ALA، مانند چیا و دانه کتان مهم است. با این حال، مطالعات نشان می دهد که بدن تنها قادر به تبدیل 0.5- 5٪ از ALA به EPA و DHA می باشد. این تبدیل تا حدودی در گیاهخواران افزایش یافته است. صرف نظر از این، هر دو چیا و کتان برای شما فوق العاده سالم هستند. آنها همچنین جایگزین عالی برای تخم مرغ در پخت هستند که این فقط یک دلیل است که آن را بیشتر امتحان کنید ...

پوکی استخوان، سوغات سالمندی

محصولات ماهواره ای برای درمان لاغری مزمن

اضافه وزن باشد. از طرفی گروهی از انگل ها نیز با افزایش متابولیسم بدن باعث لاغری می شوند. بنابراین انجام آزمایش های پزشکی می تواند مشخص کند که لاغری فرد ناشی از بیماری خاصی است یا نه. حالا اگر علت بی اشتهایی فیزیولوژیک نباشد، می توان با تمهیداتی وزنشان را بالا برد، اما همه متخصصان بر این باورند مکمل هایی با عنوان چاق کننده و حجم دهنده نه تنها تاثیرگذار نیستند، بلکه ممکن است علاوه بر تاثیرات کوتاه مدت حاوی ترکیبات خطرناکی باشند که سلامت تان را تهدید کنند. کرم چاق کننده صورت هم که یک شوخی تبلیغاتی است. ...

خوردن این مواد غذایی کسل تان می کند

مهر نوشت: کارشناسان تغذیه عنوان می کنند برخی مواد خوراکی حس خواب آلودگی و بیحالی را ایجاد می کنند از اینرو باید از خوردن آنها در محل کار یا قبل از ورزش خودداری شود. برنج سفید: این نوع برنج دارای شاخص گلوکزی بالایی است. هنگامیکه فردی برنج می خورد بعد از آن دچار رخوت و سستی می شود. نان سفید: کربوهیدرات های نظیر نان سفید دارای شاخص گلوکزی بالا و فاقد فیبر هستند، از اینرو به ...

هفته چهاردهم بارداری - بارداری هفته به هفته

(با تایید پزشک تان) می تواند به رشد فرزندتان نیز کمک کند. (این تمرین ها سرعت جریان خون را بالابرده در نتیجه فرزندتان اکسیژن بیشتری دریافت می نماید.) همچنین این تمرین ها باعث کاهش اثرات جانبی آزاردهنده ی بارداری همچون واریس رگ ها، کمردرد، نفخ شکم در بارداری ، و متورم شدن بدن گردد. کالج امریکایی زنان و زایمان به خانم های باردار پیشنهاد می دهد برای داشتن بدن سالم روزانه به 30 دقیقه تمرین متوسط (چیزی ...

بهترین و بدترین طرز خوابیدن برای سلامتی چیست

مواد زائد را از اندام های مختلف بدن پاک می کند. عملکردِ این فرایند در طول خواب بیش ترین تاثیر را دارد. ساختار مواد زائد مغزی بر فرایندهای مغز تاثیر منفی می گذارند، و اگر این مواد زائد به خوبی دفع نشوند، احتمال ابتلا به بیماری های عصبی افزایش می یابد. اگر از ترش کردن معده تان رنج می برید، خوابیدن به پهلو ممکن است به شما کمک کند. بر اساس یافته های یک پژوهش خوابیدن به پهلوی چپ ...

خوراکی های مفید قبل و بعد از رفتن به باشگاه

باشگاهتان بگذارید یا مقداری از آن را در اسموتی تان بریزید. 6. زغال اخته برای داشتن یک میان وعده کامل پس از تمرین، روی ماست یونانی تان مقداری زغال اخته بریزید. کوردینگ می گوید: بعد از ورزش، بدن شما برای عضلاتتان به پروتئین و برای پر کردن مجدد ذخایر انرژی تان به کربوهیدرات ها نیاز دارد. توت های غنی از کربوهیدرات، حاوی آنتی اکسیدان ها نیز هستند که می توانند مقداری از درد پس از تمرین شما ...

اگر دوست تان این ویژگی ها را دارد، دشمن شماست

از روی مهربانی و دلسوزی نیست. همیشه به دنبال جلو زدن از شما است تصمیم می گیرید به همراه دوستتان شروع به ورزش کنید اما خیلی زود متوجه می شوید این ورزش با یکدیگر تبدیل شده به یک رقابت تمام عیار. به شما می گوید من قبل از آمدن به باشگاه فلان اندازه شنا رفته ام و تمرین تردمیل را هم تبدیل می کند به یک مسابقه دو. این در حالی است که تحقیقات نشان داده همراهی با یک دوست در طول ورزش باید ...

کمردردتان به دلیل 4 عادت غلط زیر است

سفتی آن باید متناسب باشد، به طوری که پستی و بلند بدن را پر کند. تشک خوب نباید زیاد نرم یا زیاد سفت باشد. توجه داشته باشید که حالت خوابیدن شما نیز در بروز کمردرد بی تاثیر نیست. اگر روی شکم می خوابید یا عادت دارید که بازوهایتان را زیر بالش بگذارید، بیشتر دچار کمردرد خواهید شد. حواستان باشد که بالشت تان زیاد بلند یا کوتاه نباشد و گردن تان در راستای کمرتان قرار بگیرد. عضلات ...

کوچک کردن شکم و پهلو با 10 ترکیب موثر طبیعی

توانید مخلوط این مواد را هر روز میل کنید. کوچک کردن شکم با گشنیز گشنیز یک داروی طبیعی عالی برای رفع نفخ معده است. نفخ معده یکی از علت های اصلی بزرگ بودن شکم تان است. کوچک کردن شکم با بادام بادام با داشتن فیبر بالا به شما احساس پر بودن معده را القا می کند بنابراین پرخوری نخواهید کرد. 6 الی 8 عدد بادام را شب در آب خیسانده و صبح با معده خالی نوش جان کنید تا نتایج عالی را در بدن تان مشاهده کنید. ...

این 6 کار هنگام خوابیدن ممنوع!

ویژه در اتاق های تاریک. وی می گوید: استفاده از این دستگاه ها در شب باعث ایجاد اختلال در آگاهی بدن از روز و شب و در نتیجه دشواری در خوابیدن می شود. این نور آبی بیش از هر طول موج دیگری بر سطح ترشح هورمون خواب آور ملاتونین تاثیر می گذارد و ساعت داخلی بدن را که به ساعت زیستی معروف است، واقعا مختل می کند. بهترین کار این است که گوشی های تان را هرگز به رختخواب راه ندهید. خوردن ...

مرتضی مهرزاد، از ماه عسل تا پاراالمپیک

روزهای خوب فعلی اش مسیر سخت و دشواری را برای رسیدن به سکوی نخست پارالمپیک 2016 پشت سر گذاشت. اول از همه در مورد بیماری و شرایط خاص جسمی تان بگویید؟ آیا بیماری خاصی باعث شد شما به این میزان از رشد قدی برسید و این قدر بلندقد باشید؟ - من از بدو تولد یک سرو گردن از همسن و سالانم بلندتر بودم ، البته قدم بلند بود اما غیر طبیعی نبود تا سیزده سالگی هم این شرایط تقریبا ادامه داشت ...

بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟

ازای وزنی که دارد، کالری بسیار کمی به بدن می رساند. بنابراین خوردن میوه بدون اینکه بابت کالری نگران تان کند سیرتان می کند. پس یعنی به نوعی در یک وعده باعث کم خوری می شود نه اینکه به طور کامل باعث کاهش چربی بدن شود. فواید خوردن میوه بعد از غذا همانطور که گفته شد، هیچ شاهدی وجود ندارد که بابت خوردن میوه همراه یا بعد از غذا ایجاد نگرانی کند. در حقیقت، خوردن میوه به عنوان بخشی از ...

7 نکته برای رسیدن به اهداف تناسب اندام

.... من می خواهم داشتن یک سبک زندگی سالم، برای آنها یک عادت همیشگی باشد. بچه های کوچک، هر حرکت شما را تماشا کرده و اغلب، دقیقا از آن تقلید می کنند. هنگامی که از دختر 3٫5 ساله ام پرسیدم که آیا حاضر است بعد از تماشای من در حال تمرین، به طبقه بالا برود و او گفت صبر کن مامان، من باید یک ست دیگر انجام دهم بسیار دلگرم شدم. 6- در مورد کم و کاستی ها فکر نکنید همه ما روزهای ...

با فرزند لاغرم چه کنم؟

، کم خونی و احساس خستگی مفرط را به دنبال دارد. همچنین باعث کاهش تمرکز در کودکان و ناهنجاری های رفتاری آن ها می شود. به اعتقاد دکتر گلدن، زینک (روی)، کلسیم و ویتامین دی علاوه بر آنکه از مواد ضروری مورد نیاز بدن هنگام رشد و نمو به شمار می روند، خطر ابتلا به عارضه پوکی استخوان در دوران بزرگ سالی را کاهش می دهند و موجب حفظ سلامت استخوان ها می شوند. با انجام آزمایش ساده خون می توانید به کمبود ویتامین ...

علائم کلیدی بیماری های قلبی را بشناسید

. این نشانه برای افراد زیادی ممکن است یک بار در زندگی آن ها اتفاق افتاده باشد و دچار مشکل خاصی نباشند. با این وجود گاه سنکوپ می تواند نشان دهنده ی یک مشکل خطرناک و حتی تهدیدکننده برای زندگی فرد باشد. بنابراین بهتر است پیگیر باشید تا علت را متوجه شوید. خستگی و خواب آلودگی در روز خستگی یا بی حالی اغلب باعث می شوند در طول روز نتوانید عملکردی خوب و عادی داشته باشید. شما دچار حالت ...

راههای افسرده شدن با شبکه های اجتماعی

خواهد لااقل یک ساعت قبل از خواب از شبکه های اجتماعی استفاده نکنند. شبکه های اجتماعی هیچ وقت تعطیل نمی شوند و دائماً یک نفر در حال پست گذاری است اما لااقل ما می توانیم خودمان را کنترل کنیم و قبل از خواب سراغ این پست ها نرویم، چرا که احتمالاً برای بسیاری از شما هم رخ داده است که استفاده و مرور شبکه های اجتماعی پیش از خواب می تواند به شدت بر روند خواب و بیداری تأثیر بگذارد. همین که تصمیم به ...

دوران بارداری و زایمان، وظایف شوهر

شما در ایجاد احساس برای همسرتان به عنوان شوهر خوب و یک پدر مهربان متعهد هستید. در نتیجه بین شما و همسرتان رابطه عاطفی عمیق ایجاد می شود و اختلافها و کشمکش ها به خودی خود از بین می رود. - این ایجاد همبستگی پیش از تولد برای خود شما هم سودمند است. چون این کار باعث می شود احساس صمیمیت بیشتری با فرزندتان داشته باشید در نتیجه دلبستگی شما به ایفای نقش پدری بعد از تولد فرزندتان راحت تر می شود ...

حرکت عظیم فرهنگی سیدالشهداء(ع) در مقابل دستگاه شیطان و توسعه و مدرنیته/ اگر عاشورا نبود همه عالم به طور ...

الضَّلَالَةِ وَ بَصَّرَهُمْ بِنَا مِنَ الْعَمَی خدای متعال، با ما، شما را از جهالت نجات داد و با ما، شما را به بصیرت رساند و از کوری نجات تان داد و شما با ما، از وادی ظلمت به نور می رسید. ذیل همین آیه در روایت دیگری حضرت فرمودند نَحْنُ النِّعْمَةُ وَ بِنَا یَفُوزُ مَنْ فَازَ یَوْمَ الْقِیَامَةِ (4) همه آن کسانی که در روز قیامت، اهل نجات هستند. نعمتی که بنا بود مردم زیر چتر او باشند و به توحید و ...

علت بدمزگی دهان در صبح و درمان آن

در نتیجه این میکروب ها روی زبان تجمع پیدا کرده و دهان را بدمزه می کنند. این مسئله طبیعی است و برای همه اتفاق می افتد. سینوزیت و تلخی دهان اگر سینوزیت داشته باشید، یک پدیده عجیب در بدن تان رخ می دهد. مخاط بینی بسیار حساس است و این مسئله باعث آبریزش بینی می شود. مخاط بینی حاوی پروتئین است و به این ترتیب غذای باکتری های بی هوازی را که در بالا اشاره کردیم فراهم می کند. در نتیجه باکتری ...