خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چربی سوزی زومبا بیشتر است یا تی آر ایکس و پیلاتس، با کدام سریع تر لاغر می شویم؟
انجام حرکات زومبا نسبتا بالاست به عنوان مثال شما با انجام 15 دقیقه حرکات زومبا می توانید چیزی حدود 150 کالری بسوزانید. با این حال پیش از شروع این ورزش برای رسیدن به وزن ایده آل باید یک سری نکات را به دقت رعایت کنید. به خصوص اگر دچار بیماری هایی نظیر بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و دردهای مفصلی هستید. اگر فرد به دیابت مبتلا باشد، یا از سایر بیماری متابولیک رنج ببرد و یا آسیبی در زانو، مچ پا ...
نکاتی درمورد محتویات کوله پشتی زائران اربعین/ به هیچ وجه برای پیاده روی دمپایی نپوشید
برای داشتن پیاده روی سالم و بدون مشکل است. وی با بیان نحوه قرار گیری وسایل و تجهیزات در کوله پشتی، تاکید کرد: اولا همراه داشتن وسایل خیلی ضروری و یکی دو دست لباس سبک برای چنین سفری کافی است و باید وسایل نسبتا سبک تر در انتها یا کف کوله، تجهیزات سنگین نزدیک به ستون فقرات و وسایل خیلی سبکتر نیز در قسمت های بیرونی و سر کوله پشتی قرار گیرد. این کار مانع از ایجاد فشار و سنگینی به مهره های کمر و ...
تفاوت های کمر درد با آرتروز را بشناسید
وقتی آرتروز ستون فقرات پیشرفت می کند، ساییدگی و پارگی استخوان های مهره می تواند باعث فشار روی نخاع و اعصاب شود. از آنجا که اعصاب از کمر پایین رفته و به دیگر نقاط بدن متصل می شوند ممکن است در ران ها، باسن، پاها و کف پاها نیز احساس درد، بی حسی، مور مور شدن یا ضعف داشته باشید. این عصب ها به عضلات پاها می روند و به همین دلیل است که احساس ضعف می کنید. ستون فقراتتان بیش از حد سفت شده است ...
تدابیر رفع گردن درد از منظر طب سنتی
موازات چشم خود بالا بیاورید. یک ورزش ساده برای تقویت عضلات گردن زارعیان خاطرنشان کرد: در حالت ایستاده یا نشسته، شانه راست خود را شل کنید تا پایین بیفتد، بعد سر خود را به آرامی به سمت چپ خم کنید و دست چپتان را روی سرتان قرار دهید و 15-30 ثانیه نگه دارید. سر را صاف کنید و همین کار را برای سمت مقابل انجام دهید. این کار را 2-4 بار برای هر طرف تکرار کنید. ...
سقط جنین چند دسته دارد و چه خطراتی برای مادر دارد؟
گیاهان دارویی نیز می تواند به سِقط جنین کمک کند. به خصوص اگر که لکه بینی شما آغاز شده است. اگر بعد از 2 تا 3 هفته لکه بینی و سقط شما شروع نشد، داروها را قطع کنید و برای سقط با روشهای جراحی تحت نظر پزشک اقدام کنید. همچنین اگر سقط شما موفق بود، باید تحت معاینه پزشک قرار بگیرید تا مطمئن شوید که سقط به طور امل انجام شده و رحم شما کاملا خالی است. انواع روشهای سقط جنین و خطرات ...
تغییر شکل ساختار پا را جدی بگیرید
، عبارتند از: ژنتیک ( برخی خانواده ها تا 80 سالگی هم آرتروز ندارند و برخی افراد در 35 30 سالگی آرتروز شدید دارند)، اختلالات هورمونی و ضربه، از عوامل زمینه ساز آرتروز است. پناهی با بیان اینکه مستعدترین مفصل، مفصل زانو است چون وزن بدن روی مفصل زانو فشار وارد می کند، گفت: اگر سیکل های قاعدگی در خانم ها دچار اختلال شود، احتمال آرتروز بیشتر می شود. البته از سایر عوامل زمینه ساز آرتروز می توان به ...
کاردیو چیست و چرا باید آنرا انجام دهید؟
، خواهید توانست تا با کمتر خوردن، یا با سوزاندن کالری بیشتر، وزنتان را کاهش دهید. جالب است که کاردیو حتی از کار با وزنه که معمولاً شامل 45 ثانیه حرکت دادن وزنه و 1 دقیقه استراحت است هم بیشتر کالری می سوزاند. 2. قلب شما یک عضله است قلب شما هم بافت عضلانی دارد و نیازمند این است که آنرا نیز مانند دیگر عضلات بدنتان ورزش دهید. در غیر اینصورت ضعیف و ضعیف تر خواهد شد. قلب خود را همانند ...
کاهش درد سیاتیک در بارداری، ورزش درمانی
دادن روی زمین باشد) به طوری که پای تان چند ثانیه در حالت کشش قرار بگیرد. شما باید کشش کامل را در عضلات پشت پا حس کنید. سپس زانوی پای چپ تان را خم کنید به طوری که کف پا روی زمین قرار بگیرد و سپس پای راست تان را روی زمین سُر بدهید. شما باید این حرکت را 5 بار در هر طرف و به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام دهید. شما نباید هنگام انجام این تمرین نفس تان را حبس کنید. تمرین دوم: مانند تمرین اول ...
شنا در سه ماه اول بارداری، چگونه باشد؟
پس از آن را فراموش نکنید، و بیش از حد به خود فشار نیاورید. فقط به یاد داشته باشید شما می خواهید سالم و سرحال بمانید، پس فعالیت های شدید ورزشی را کنار بگذارید و چند دور شنا در طول یا عرض استخر را برای پس از زایمان بگذارید، زیرا شما را بیش از حد خسته خواهد کرد.نوعی از شنا را انتخاب کنید که برا یتان راحت تر باشد. ترکیب متناوبی از شنای پروانه با شناور شدن بر سطح آب به پشت، در حالی که با پا ضربات آرامی ...
زائران اربعین نکات زیر را رعایت کنند
...؛ همچنین نسخه داروهای مصرفی را به همراه داشته باشید تا اگر اتفاقی برای دارو افتاد، پزشکان بتوانند دارو را تهیه کنند. *بهتر است از کوله پشتی استفاده شود که وسایل با دست حمل نشود؛ چرا که همراه داشتن یک وسیله در دست موجب فشار آوردن شانه بر ستون فقرات و خستگی می شود. *بستن کمر با شال، شستشوی پاها و کشاله ران در هنگام استراحت و تجدید وضو، استفاده از چوب دستی با عصا توصیه می شود. انتهای پیام/ د ...
آسانسورهایی که در طبقه مرگ می ایستند
که شاید در نگاه اول به چشم نیاید اما مثل دومینو مدام تکه های دیگر نزدیک به آن شعاع زندگی را هم متأثر می کند و پیش می رود. آدم هایی که با شنیدن خبرهایی از این دست گاه برای همیشه دچار وحشت سوار شدن به آسانسور می شوند و ترجیح می دهند طبقات طولانی یک ساختمان را با وجود زانو درد با تنگی نفس از راه پله بروند و بیایند، اما سوار آسانسورهای غیر ایمن نشوند یا حتی ممکن است آسانسور آن برج یا ساختمان کاملاً ...
عوارض شکستن قولنج چیست؟
به گزارش تیتر شهر: مردم عادت دارند با فشار به انگشتان دست یا حرکات سریع گردن یا فشار پا بر روی ستون فقرات کمری، باعث ایجاد صداها شوند و به عبارتی قولنج آن را رفع کنند و با این حرکت، نوعی احساس راحتی به آنها دست می دهد. محقق طب اسلامی گفت: مردم عادت دارند با فشار به انگشتان دست یا حرکات سریع گردن یا فشار پا بر روی ستون فقرات کمری، باعث ایجاد صداها شوند و به عبارتی قولنج آن را رفع کنند و ...
لیست بیماری های معافیت پزشکی در حین تحصیل (جدید)
یا فقدان یکی از اندامها : معاف دائم بند13 - سینوویال کندروماتوزیس مفاصل بزرگ همراه با اختلال عملی : معاف دائم بند14 - آنکیلوز مفاصل بزرگ (هانش ، زانو ، آرنج ، شانه ، مچ پا ، مچ دست) : معاف دائم بند31 - پارگی بهبود نیافته تاندون آشیل : معاف دائم بند35 - اکی نیسم Foot drop : معاف دائم بند37 - بیماریهای اسکلتی استخوانی نظیر استئوژنس ایمپرفکتا ...
کنترل سطح دیابت بدن با روش های طبیعی
خانم ها و 40 درصد از آقایان مبتلا به آرتریت در واقع هیچ فعالیتی ندارند. تنها 1 نفر از هر 9 فرد مبتلا به آرتریت در هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی دارد. تکان خوردن در شرایطی که زانو، باسن، کمر، شانه، مچ پا و دست تان درد دارد، کار راحتی نیست، اما نباید تسلیم شوید. با پزشکتان صحبت کنید تا در صورت لزوم برای تان دارو تجویز کند. منبع: msnالودکتر ارسال شده در 21 آبان 1395 توسط خانم عباسی با موضوع دیابت ...
عوارض شکستن قولنج چیست؟
خبرگزاری ایسنا: محقق طب اسلامی گفت: مردم عادت دارند با فشار به انگشتان دست یا حرکات سریع گردن یا فشار پا بر روی ستون فقرات کمری، باعث ایجاد صداها شوند و به عبارتی قولنج آن را رفع کنند و با این حرکت، نوعی احساس راحتی به آنها دست می دهد. دکتر مریم نواب زاده اظهار کرد: وارد آمدن نیروی کششی بین سطوح مفصل سبب افزایش حجم آن و کاهش فشار مایعی می شود که درون مفصل است و این کاهش به خروج گاز ...
علت سروصدای زانو چیست؟
التهاب و مسکن نیز برای کنترل علائم تا زمان بهبودی استفاده می شود. در صورتی که پزشک تشخیص بدهد که رباط یا منیسک زانوی شما پاره شده است، برای درمان نیاز به انجام عمل جراحی می باشد. بعد از انجام عمل جراحی ممکن است باز هم صدا دادن زانو ادامه پیدا کند، اما صدا دادن بدون احساس درد خواهد بود و احتمالا به علت اتروفی (تحلیل) عضلات در دوران بهبودی پس از عمل است. انجام فیزیوتراپی و ...
یک ماساژ مهم برای پیش از خواب!
خودتان آن را انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ماساژ پیش از خواب است. در ادامه با برخی فواید سلامت ماساژ پای روزانه بیشتر آشنا می شویم. گردش خون در پاها اغلب به واسطه کفش هایی تنگ و ناراحت کننده که بیشتر روز به پا دارید، دچار اختلال می شود. همچنین، عضلاتی که در پاهای شما قرار دارند به سختی ورزش می کنند که به گردش خون ضعیف منجر می شود. برای بهبود گردش خون در قسمت پایین تنه خود ماساژ یکی ...
تاباتا تمرین 4 دقیقه ای با چربی سوزی فوق العاده!
و طولانی است. آمادگی بدن باید به نقطه ای برسد تا بتوان بدون آسیب و اذیت این روش را انجام داد. لیست تمریناتی که می توانید به روش تاباتا انجام دهید به قرار زیر است: کوهنورد – بورپی – دراز و نشست – بارفیکس – اسکوات – کرانچ – جلو بازو – پشت بازو – دیپ – پله – پرس شانه – فلایی – بالا بردن پا – ساق پا – پرس سینه – ددلیفت – اسکوات پرشی – لانگز پرشی – زانو بلند – پروانه – پرش ...
کاهش کمردرد در دوران بارداری، چند نکته
جلو افتادن به عضلات کمر خود فشار بیاورید و همین باعث بروز کمر درد میشود. سعی کنید پشت و شانه های خود را به سمت پائین ، راست کشش دهید و باز هم صاف بایستید این تمرین را چند بار تکرار کنید. به زمان و وضعیت نشستن و ایستادن، دقت کنید زمانی که می نشینید پاهای خود را کمی بالاتر از حد معمول قرار دهید برای اینکار یک صندلی کوچک زیر پاهای خود و یک بالش کوچک پشت خود قرار دهید. از ایستادن به ...
مراقبت های دوران بارداری، سلامت پاها
.... * کفش های راحت و محکم بپوشید که کاملا اندازه پای تان باشد. اندازه کفش تان ممکن است در حین بارداری تغییر کند. * اگر کف پای تان صاف است، برای پیاده روی یا ورزش روزانه یک جفت کفش ورزشی بخرید، چرا که از لحاظ جذب ضربه بهتر از سایر کفش ها هستند. * از کفش های پاشنه بلند پرهیز کنید. کفش های پاشنه کوتاه، مناسب هستند. * هنگامی که احساس گرفتگی در عضلات پشت ساق کردید، پاهای تان را شل کنید. برای کمک به پیشگیری از گرفتگی ساق پا، عضلات تان را به آرامی حرکت دهید، به این ترتیب که زانو های تان را به چپ و راست بچرخانید تا این عضلات ورزش داده شوند. ...
ورزش در دوران حاملگی، چه زمانی ممنوع است؟
ضربان قلب شما در هنگام استراحت بسیار بالا باشد، باید برنامه ورزشی خود را متوقف کرده و با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید. اگر هنگام بالا رفتن از پله یا ایستادن بر روی یک پا، در ناحیه استخوان شرمگاهی (در جلوی لگن) احساس درد کردید، ممکن است دچار عارضه ای به نام نقص عملکرد مفصل لگنی (یا SPD) شده باشید. با پزشک یا مامای خود صحبت کنید، زیرا باید از وارد آوردن فشار بر مفصل خود در هنگام ورزش و حتی زایمان، خودداری کنید. از پزشک خود بخواهید تا شما را به یک فیزیوتراپ (که در زمینه زنان تخصص داشته باشد) معرفی کند و او به شما خواهد گفت که چگونه در دوران حاملگی با این عوارض کنار بیایید. ...
7 مکمل غذایی که به شما کمک می کند احساس خستگی نکنید
کربوهیدراتی برای همه مناسب نیست. محصولات ژله ای در برخی از ورزشکاران جواب می دهد، اما خیلی ها را دچار معده درد می کند.در استفاده از مکمل های حاوی کربوهیدراتدر حین ورزش احتیاط کنید؛ حتی اگر صرفا یک نوشیدنی ورزشی باشد. اگر ماهیچه هایتان از بلند کردن وزنه خسته می شوند... کراتین بخورید کراتین یک اسید آلی است که به تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) در ماهیچه ها کمک می کند. ATP باعث می شود ...
برعکس راه بروید! شک نکنید، عقب عقب راه رفتن شما را سریعتر به مقصد می رساند!
پیاده روی مداوم به سمت جلو داشته باشید، ممکن است عضلات و مفاصل زانو دچار آسیب دیدگی شوند، در حالیکه در حالت عقب عقب رفتن این تاثیر تهاجمی را به وسیله عضلات پشت پا خنثی شده و حتی می تواند برای عضلات زانو موثر هم باشد. پس عقب عقب رفتن یا برعکس راه رفتن را نیز در پیاده روی روزانه تان بگنجانید تا خظر آسیب دیدگی در این ورزش به صفر برسد! زندگی بدون زانو درد را تجربه کنید توسعه دید ...
