سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش وزن با توجه به کهولت سن
این سن به بعد، حتی کم تر می شوند. ضمن این که کاهش حجم عضله های بدن، باعث کندتر شدن متابولیسم می شود و در نتیجه، اضافه وزن بیشتری در سنین بالای 50 و 60 به وجود می آید. برای همین باید تمرینات ورزشی قدرتی را به روال زندگی تان اضافه کنید تا چربی های بدن را بیشتر بسوزانید و از عضله های بدن محافظت کنید. البته لازم نیست از وزنه های سنگین شروع کنید، چون احتمال آسیب دیدگی را بالا می برد. وزنه های کم وزن و سبک، برای شروع خیلی مناسب اند. منبع:prevention ارسال شده در 26 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه ...
اشتباهات رایج هنگام تمرین با دوچرخه ثابت
.... 20- حرکات کششی انجام نمی دهید؟ به گفته بروس گلادن، دکترا و استاد حرکت شناسی دردانشگاه آبرن در آلاباما، تحقیقات علمی زیادی وجود ندارند که ثابت کنند کشش، آسیب دیدگی را کاهش می دهد، به ریکاوری عضلات کمک می کند یا عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد. اما کشش باسن، عضله پشت ساق پا و چهار سر، هنوز هم احساس بسیار خوبی دارد و شما سزاوارید که بعد از تحت فشار قرار دادن بدنتان ...
26 آبان توصیه های ورزشی به بیماران مبتلا به ام اس
حداقل به مدت 20 تا حداکثر 60 ثانیه ادامه یابد. (کمتر از 15 ثانیه نباشد.) در عضلات اسپاستیک دردناک و دچار کرامپ کشش را انجام نمی دهیم و عضله را در ابتدا در وضعیت استراحت و محدوده ارادی قرار دهیم. اهداف تمرین انعطاف پذیری افزایش (بالا بردن) کارایی گیرندهای فشاری در مفصل و افزایش هوشیاری آن (انجام این تمرین قبل از فعالیت) بعد از ورزش های مقاومتی عضلات تمایل به کوتاه شدن دردامنه ...
لاغری آسان با چند ورزش آپارتمانی
با این ورش های آپارتمانی بدون رفتن به باشگاه لاغر شوید ورزش هایی هستند که می توانید با آرامش کامل در خانه خود انجام دهید. ورزش های شکم، بازو، ران و... می توانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید. ورزش شماره 1 برای لاغر شدن در خانه از وزنه مچ پا برای عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا ...
کاردیو چیست و چرا باید آنرا انجام دهید؟
حاضر 3000 کیلوکالری غذا می خورید، خواهید توانست تا با کمتر خوردن، یا با سوزاندن کالری بیشتر، وزنتان را کاهش دهید. جالب است که کاردیو حتی از کار با وزنه که معمولاً شامل 45 ثانیه حرکت دادن وزنه و 1 دقیقه استراحت است هم بیشتر کالری می سوزاند. 2. قلب شما یک عضله است قلب شما هم بافت عضلانی دارد و نیازمند این است که آنرا نیز مانند دیگر عضلات بدنتان ورزش دهید. در غیر اینصورت ضعیف و ...
تفاوت های کمر درد با آرتروز را بشناسید
پارگی استخوان های مهره می تواند باعث فشار روی نخاع و اعصاب شود. از آنجا که اعصاب از کمر پایین رفته و به دیگر نقاط بدن متصل می شوند ممکن است در ران ها، باسن، پاها و کف پاها نیز احساس درد، بی حسی، مور مور شدن یا ضعف داشته باشید. این عصب ها به عضلات پاها می روند و به همین دلیل است که احساس ضعف می کنید. ستون فقراتتان بیش از حد سفت شده است صبح ها حتی اگر درد هم نداشته باشید ممکن ...
تفاوت های کمر درد با آرتروز را بشناسید
می کند، ساییدگی و پارگی استخوان های مهره می تواند باعث فشار روی نخاع و اعصاب شود. از آنجا که اعصاب از کمر پایین رفته و به دیگر نقاط بدن متصل می شوند ممکن است در ران ها، باسن، پاها و کف پاها نیز احساس درد، بی حسی، مور مور شدن یا ضعف داشته باشید. این عصب ها به عضلات پاها می روند و به همین دلیل است که احساس ضعف می کنید. ستون فقراتتان بیش از حد سفت شده است صبح ها حتی اگر درد هم ...
آیا شما هم با اینکه کم غذا می خورید لاغر نمی شوید؟
چیست؟ در شبانه روز، ما مقداری غذا می خوریم و ساعاتی را فعالیت می کنیم؛ غذایی که می خوریم، صرف سوخت و ساز اولیه و انرژی فعالیت هایمان می شود. وقتی مقدار غذا و مصرف انرژی مساوی باشد، ما در تعادل هستیم. این تعادل در سال های اخیر بشدت به هم خورده است. غذا خیلی زیادتر از نیاز استفاده می شود و فعالیت بدنی بشدت کم شده است. زیادی غذا در قسمت هایی از بدن که به عنوان بافت چربی شناخته می شود؛ ذخیره ...
لباس لاغری یکسره به بازار می آید + تصاویر
لباس پوشش دهد و با پالس های الکتریکی به کار عضلات و مصرف انرژی کمک کند. این لباس فوق العاده، می تواند هم زمان نواحی سینه، شکم، بازوها، ران و قسمت های تحتانی پشت را تحریک و عضلات آن را وادار به مصرف انرژی کند. هر بخش از این لباس از یک باتری مجزا استفاده می کند که با پین های آهن ربایی محکمی به لباس متصل می شوند. اتصال لباس با پوست نیز از طریق پدهای تازه ای که این شرکت خود ابداع کرده است ...
دستور العمل 6 تمرین برای شکم شش تکه
... مانند حرکت پروانه، با پرش، پاهایتان را از هم باز کنید و سپس دوباره کنار هم قرار دهید. با هرسرعتی که می خواهید بپرید اما لگن تان را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید باسنتان به سمت بالا بیاید. این، یک تکرار به حساب می آید. 6- خم شدن به پهلو با دست ها بالای سر طوری بایستیدد که پاهایتان، کمی بیشتر از عرض باسن تان از هم فاصله داشته باشند. کف دست هایتان را بهم فشرده و ...
کاهش دردهای سیاتیک از دیدگاه طب سنتی
همراه با آن، درد به باسن و پشت ران و ساق انتشار پیدا می کند و فرد را از انجام حرکات و فعالیت های روزانه ناتوان می کند. علی بهادری، متخصص طب سنتی گفت: درد عصب سیاتیک یکی از علل مهم کمردرد و درد در اندام تحتانی است. تغییرات وابسته به سن در ستون مهره ها شایع ترین علت سیاتیک است که بیشتر در فاصله سنی 30 تا 50 سال روی می دهد و هرگونه فشار بر روی رگ سیاتیک از جمله بلند کردن اجسام سنگین ...