خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غنی کردن سالاد با این مواد
تر حساب و کتاب کنید باید بگوییم که هر 30 گرم بادام (23 عدد) حاوی 160 کالری است. بادام همچنین حاوی پروتئین است که برای عملکردهای بدن لازم هستند. اگر بادام دوست ندارید بادام هندی و پسته را امتحان کنید که از نظر میزان کالری در رتبه های بعدی هستند. توصیه می کنیم از بادام های خام استفاده کنید. تخمه ی آفتابگردان تخمه ی آفتابگردان شهرت خوبی در بین بسیاری از افراد ندارد. چون این دانه ...
آجیل و خشکبار برای چه افرادی مفید است
... تمام مغزها حاوی حجم بالایی از اسیدهای تک و چندزنجیره ای غیراشباع هستند. بنابراین، می توانند نقش برجسته ای در کاهش چربی بد خون (LDL) و افزایش چربی خوب خون (HDL) داشته باشند. از طرف دیگر، تحقیقات نشان می دهند مصرف منظم و روزانه مغزهای خام و تازه، می تواند حدود 20-9 درصد سطح کلسترول خون را کاهش دهد. بین آجیل و خشکبار مختلف، گردو ، بادام زمینی و پسته حاوی اسیدهای چرب غیراشباع ...
درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید
به گزارش سلام دنا ؛ در ادامه با ما همراه باشید تا درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید. کلسیم خانم های باردار به روزانه 1200 تا 1400 میلی گرم کلسیم نیاز دارند؛ یعنی معادل حدود چهار لیوان شیر. هر لیوان شیر کم چرب حاوی حدود 300 میلی گرم کلسیم است. اگر به مصرف شیر گاو تمایل ندارید، می توانید از شیر بادام یا سویا استفاده کنید. هر لیوان شیر بادام یا سویا حاوی حدود ...
غذاهای سرشار از ویتامین D
... اشاره کرد. در ادامه غذاهایی که منبع خوبی از این ویتامین هستند را معرفی میکنیم: ماهی آزاد سرشار از ویتامین D مصرف حدود 100 گرم ماهی آزاد 90 درصد نیاز روزانه ی ما به ویتامین D را تأمین می کند. ماهی های آزاد از جانداران میکروسکوپی به نام زئوپلانکتون ها تغذیه می کنند و به همین دلیل حاوی میزان زیادی از این ویتامین هستند. سعی کنید این ماهی را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید ...
با مواد غذایی حاوی سلنیوم آشنا شوید
... پنیر خوردن 100 گرم پنیر می تواند حدود 19 میکروگرم سلنیوم بدن را تامین کند. قارچ قارچ نه تنها سرشار از زینک (روی)، ویتامین های B کمپلکس و پتاسیم است، بلکه به افزایش میزان مصرف سلنیوم هم کمک می کند. مصرف هر 100 گرم قارچ 11.5 میکروگرم سلنیوم بدن را تامین می کند. سالمون اسیدهای چرب اُمگا-3 تنها ماده مغذی موجود در این ماهی نیست. خوردن 100 گرم ...
لاغری شکم با داروهای گیاهی
صبحانه خود به شیر اضافه کنید زمانیکه احساس گرسنگی می کنید بادام را بجای اسنک بخورید. استفاده از حبوبات بخصوص لوبیا در رژیم غذایی روزانه برای کاهش چربی شکم با توجه به پژوهشهای جدید در دانشگاه هاروارد، منابع پروتئینی مثل مرغ و لوبیا، مصرف چربی های اشباع در سطح سالم است. اگر شما نخواهید که مرغ بخورید ،میتوانید بجای مرغ از حبوبات استفاده کنید. حبوبات نه تنها دارای پروتئین ...
ناخن های شکننده نشانه ی چه مشکلی در بدن هستند؟
...، ضخیم شدن ناخن، یا جدا شدن ناخن از بستر خود است. راه حل: برای پاکسازی قارچ ها، ناخن های خود را روزانه به مدت 15 دقیقه در روغن درخت چای خالص ضد باکتری قرار دهید. روش دیگر مصرف داروهای گیاهی ضد قارچ است. لکه های سفید دلایل: آسیب ناخن یا کمبود روی راه حل: افرادی که روی ناخن های خود لکه های سفید مشاهده می کنند، در صورت کمبود روی باید روزانه 50 میلی گرم ...
تغذیه مناسب برای دوران سالمندی
210 گرم 30 گرم از این گروه معادل یک تخم مرغ، یک چهارم فنجان حبوبات، 15 گرم مغز یا تخمه های خوراکی یا یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی است. شیر 3 فنجان شیر کم چربی یا بی چربی یک فنجان شیر معادل یک فنجان ماست یا 30 تا 60 گرم پنیر است. یک فنجان پنیر دلمه (پنیر تازه) معادل نیم فنجان شیر است. با پزشکتان مشورت کنید پزشکتان ممکن است به شما ...
آشنایی با منابع سرشار از پروتئین
مورد نیاز بدن تان را به شکل طبیعی به دست آورید. لوبیای سبز سویا که شامل 8.4 گرم پروتئین در هر نصف فنجان است، به صورت گرم یا سرد سرو می شود. شما می توانید به آن نمک هم بزنید. همچنین می توانید از آن به عنوان یک میان وعده یا پیش غذا استفاده کنید یا آن را به سالاد و پاستای خود اضافه کنید. پروتئین ها به عنوان یک ترکیب زندگی بخش شناخته می شوند؛ آنها در بدن به واحدهای سازنده خود یعنی اسیدهای ...
وقتی ناخن ها خبر از یک مشکل سلامت جدی می دهند
کنیم تا رطوبت ناخن ها حفظ شود. به منظور آبرسانی خارجی به ناخن ها می توانید روزانه از روغن های طبیعی مانند روغن بادام استفاده کنید. ناخن های نرم یا به سمت بالا خمیده شده دلیل: کمبود آهن راه حل: افرادی که از سطوح پایین آهن برخوردار هستند باید سه بار در روز 325 میلی گرم سولفات آهن دریافت کنند. برآمدگی های عمودی دلیل: افزایش سن (خطوط عمودی روی ناخن ...
به کمک این نکات وزن اضافه کنید
روزانه ویتامین ها و مواد معدنی، شیر کامل یا آب میوه و سبزی 100% را انتخاب کنید. 12- به جای سوپ های شفاف، سوپ های کرم زده را انتخاب کنید سو پ های کرم زده، کالری بالاتری نسبت به سوپ های شفاف بر پایه آبگوشت دارند. یک کاسه بزرگ سوپ کرم زده و نان گرم ترد می تواند یک وعده پرانرژی بسیار عالی باشد. سوپ های کرم زده تان را با انتخاب کرم بروکلی، کرم قارچ یا انواع مشابه سوپ، سالم نگه ...
منابع حاوی پتاسیم و سدیم
؟ یک قاشق غذاخوری ملاس (تیره و غلیظ) حدود 500 میلی گرم پتاسیم و میزان زیادی آهن و کلسیم دارد. ماهی ماهی های پرگوشت مانند هالیبوت و ماهی تن حدوداً در هر 85 گرم 500 میلی گرم پتاسیم دارند. ماهی روغن و حتی قزل آلای رنگین پرورشی هم پر از پتاسیم هستند. ولی پتاسیم تنها دلیل اضافه کردن ماهی به برنامه غذایی نیست. خوردن دائم ماهی، عمر شما را افزایش می دهد، زیرا چربی های سالمی در ماهی تازه وجود ...
خواص انواع تخمه ها
آنتی اکسیدان دارد. تخمه کدو با خوردن 100 گرم تخمه کدو نیمی از نیاز روزانه بدن به منگنز، منیزیم و فسفر تامین می شود. تخمه کدو می تواند برای سالمندانی که در معرض پوکی استخوان قرار دارند آجیل مناسبی باشد. به علاوه تخمه کدو در حفظ سلامت پروستات نقش ضدالتهابی ایفا می کند. تخمه کدو تنبل بهترین منبع منیزیم است و به گفته دانشمندان، سطح بالای منیزیم در خون تا 40 درصد احتمال مرگ زودرس را ...
فوت و فن انتخاب آجیل شب یلدا
تشکیل می دهد. بادام، پسته، فندق، گردو، نخودچی، کشمش و باسلوق، کمتر کسی را دچار وسوسه نمی کند، به خصوص که در شب های سرد زمستان، خوردن آجیل شما را گرم می کند، در زیر به شرح خواص دو قلم از خوراکی های موجود در آجیل شب یلدا می پردازیم : میوه ای که می خندد پسته در اروپا بسیار گران است و کمتر شناخته شده است. مغز پسته از نظر طب قدیم ایران گرم و خشک است و برای افراد گرم مزاج مناسب نیست ...
این غذاها را از صبحانه ی خود حذف کنید
برای داشتن یک روز خوب و مفید، نیاز دارید تا سوخت بدن خود را به خوبی تامین کنید. صبحانه مهمترین وعده ی غذایی می باشد که بسیاری از ما اهمیت چندانی به آن نمی دهیم. در ادامه غذاهایی که بهتر است در وعده ی صبحانه جای دهید و همینطور غذاهایی که بهتر است از این وعده حذف شوند را به شما معرفی می کنیم. صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مربا است. پروتئین ...
فشار خون از نگاه طب سنتی
نام کوکوآمین است. – کرفس حاوی ترکیبی به نام فتالید است که عضلات دیواره ی عروق را شل کرده و بنابراین باعث پایین آمدن فشار خون می شود. – ماهی های آب سرد مثل سالمون، تن، آزاد و قزل آلا منابع غنی از امگا 3 و کاهنده ی فشار خون هستند. اگر جزو هواداران مصرف ماهی نیستید، حداقل از تخم مرغ های غنی شده از امگا 3 استفاده کنید. – مصرف گوشت قرمز را کاهش داده و به جای آن، از گوشت ...
موهای سالم با مصرف این مواد غذایی
. کمبود این ویتامین در بدن باعث حساسیت، خشکی و خارش پوست سر و نازک شدن موها می شود. تخم مرغ آیا بدنتان به پروتئین، بیوتین و امگا3 نیاز دارد؟ پس پیشنهاد می کنم تخم مرغ مصرف کنید تا به تغذیه و تقویت موها کمک کند. سفیده تخم مرغ را می توان به عنوان ماسک مو نیز مصرف کرد. مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ کافی است. فلفل زرد ویتامین C فلفل پنج برابر ویتامین نارنگی است. به ...
درمان سوزش ادرار در طب سنتی
صافی فشار دهید. سپس هفتصد گرم قند و دویست و پنجاه گرم عرق بهار نارنج به آن اضافه کنید. این شربت برای درمان التهاب مثانه و سوزش ادرار مفید است. *اگر شیره ی تخم کدو را در شیر یا آب بپزید، درد ورم مجاری و سوزش ادرار را از بین می برد. *از روغن های خوراکی مانند روغن بادام شیرین، بنفشه، کدو، گل سرخ و تخمه کتان استفاده کنید. – دو گرم تخم کتان ، را با پنج گرم گل ختمی سفید ...
تخمه کدو تنبل ، تقویت کننده حافظه
تخمه کدو تخمه کدو دارای مقادیر بسیاری مس و روی,آهن,فسفر,منگنز می باشد,نوشیدن نصف لیوان آب کدو تنبل میزان 92 درصد از نیاز های روزانه بدن را تامین می کند,منیزیم موجود در در کدو باعث می شود ضربان قلب منظم و استخوانها استحکام پیدا کند.تخمه کدو تنبل دارای هیچ عارضه ای نمی باشد.در ادامه ی مطلب به خواص دانه های کدو خواهیم پرداخت. هر 100 گرم دانه ی تخم کدو، حدود 600 کیلوکالری انرژی ...
باید ها و نبایدهای بعد از ورزش
رعایت اصول کلی و نکات بهداشتی بعد از تمرینات ورزشی بدن شما را در حالت متعادل قرار می دهد و عدم انجام کارهایی نظیر : دوش گرفتن، مصرف مواد مغذی ، تعویض لباس ورزشی باعث به وجود آمدن مشکلات جدی برای بدن و پوست می شود. در ادامه مطلب به نکات بسیار مهم بعد از تمرینات ورزشی خواهیم پرداخت. عدم خنک کردن بدن شما ناچارید بعد از انجام هر نوع ورزش با ریتم تند، به ضربان قلب و فشار خون زمان ...
اس ام اس طنز شب یلدا سری اول
بیایید " شب یلدا " مودم هایمان را خاموش کنیم . . . نه برای اینکه بیشتر با هم گپ بزنیم و کنار هم باشیم برای اینکه فامیل، حجم اینترنتتان را غارت نکنند _____________________________ معده دخترها بعد از شب یلدا یه قاچ هندونه نصف انار صد گرم تخمه نصف موز نصف استکان چایی ...
توصیه های دیابتی برای شب یلدا
یعنی سبزیجات (شامل انوا سبزی، خیار، گوجه) و گوشت ها (شامل انواع گوشت ها، تخم مرغ و پنیر) و چربی ها (شامل انواع روغن ها و نیز پسته، بادام، گردو، فندق، انواع تخمه ها، زیتون و شیر نارگیل) کربوهیدرات و قند بسیار کمی دارند. میزان قند مجاز در وعده های اصلی غذایی و میان وعده ها برای دیابتی ها تعداد وعده های غذایی روزانه آنها باید به 6 واحد افزایش یابد. مردان در وعده های اصلی از 4 تا 5 واحد و زنان 3 تا 4 واحد گروه های غذایی حاوی قند بیشتر استفاده نکنند. میزان مصرف گروهای غذایی حاوی قند در میان وعده ها در هر دو جنس، زن و مرد از 1 تا 2 واحد نباید بیشتر باشد. ...
یک نوشیدنی ضداسترس و حال خوب کن + روش تهیه
.... حتماً می دانید که فیبرها برای تنظیمی میزان قند خون بسیار موثر هستند. علاوه بر این اگر بادام را با مواد غذایی حاوی ویتامین B و دیگر مواد غذایی حاوی ویتامین C ترکیب کنید راحت تر و سریع تر می توانید با استرس و اضطراب مقابله کنید. توت فرنگی توت فرنگی نیز به نوبه خود سرشار از منیزیم هستند و در عین حال جزو منابع خوشمزه ویتامین C محسوب می شوند. اگر روزانه بین 15 تا 20 عدد توت ...
بررسی هفت ماده غذایی مفید دور ریختنی
مزیت های زیادی دارند. می توانید این تخمه ها را همراه با روغن زیتون درون تابه تفت دهید و بعد به راحتی بخورید. شاید فکر کرده باشید که پوسته های بیرونی پیاز به هیچ دردی نمی خورند، اما این پوسته ها حاوی ترکیب خاصی به نام کوئرستین هستند. کوئرستین ترکیب خاصی است که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و نقش مثبتی در تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد. می توانید این پوسته های پیاز را به آبگوشت یا ...
خوراکی هایی برای درمان ریزش مو
سلامت موها این است که مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها را در برنامه ی غذایی تان بگنجانید. توجه داشته باشید سیگاری ها و افرادی که تحرک بدنی زیادی دارند نیاز بیشتری به ویتامین C پیدا می کنند، زیرا این ویتامین در برابر مصرف دخانیات و صرف انرژی زیاد حساس است و زود از بین می رود. توصیه می کنیم روزانه پنج سهم غذایی میوه و سبزیجات تازه میل کنید تا باک ویتامین C بدن تان پر شود. ماکیان (مرغ و ...
* آرمان: مانور گرانی در شب یلدا
پسته مخلوط شده و مرغوبیت آجیل را دلیل اصلی عنوان می کنند. قیمت میوه کاهش چشمگیری داشته و قیمت مرغ و ماهی هم پنج درصد افزاشی یافته است. رئیس اتحادیه آجیل و خشکبار گفت: قیمت آجیل شب یلدا به دلیل آنکه مخلوط است، تفاوت دارد. به طور مثال 100 گرم پسته بیشتر تفاوت 10 هزارتومانی در قیمت به وجود می آورد و همین سبب شده که امسال قیمت این آجیل از 20 هزار تومان تا 60 هزار تومان متغییر باشد. ...
غذاهای مناسب برای رشد کودکان
کننده ی خون و پاک کننده ی بدن با توجه به توصیه های طب سنتی استفاده کرد . – یکی از بهترین داروهای ملین برای لینت مزاج کودکان، ترکیب خاکشیر و قدومه شیرازی با آب گرم است. قدومه و خاکشیر به علت طبع گرم و مرطوبی که دارند لینت بخش مناسبی برای مزاج کودکان هستند و اشتهاآور نیز به شمار می آیند . – در طب سنتی ایران تاکید زیادی روی نرم نگاه داشتن مزاج کودکان شده است. هم چنین کودک از نوشیدن ...
مضرات مصرف زیاد گوشت
به گزارش شفاف : بهتر است نسبت به مصرف گوشت قرمز دقت بیشتری داشته باشید این ماده غذایی می تواند شما را در معرض انواع بیماری های قلبی و عروقی قرار دهد و کلسترول بدنتان را افزایش دهد بد نیست به توصیه های متخصصین تغذیه درباره این ماده غذایی توجه کنید و جایگزین مناسبی برای گوشت قرمز انتخاب کنید . رژیم های غنی از چربی های اشباع، سطح کلسترول بد را در خون بالا می برند. کلسترول بد ...
سلامت بدن به دستان منیزیم
تجربه کنید. هوس کردن شکلات اینکه هوس شکلات بکنید، تا حد زیادی به این خاطر است که شکلات خوشمزه است؛ اما این هوس می تواند نتیجه یک واکنش فیزیولوژیکی در بدن باشد که از کمبود منیزیم نشأت می گیرد. شکلات تلخ سرشار از منیزیم است. خوردن یک تکه شکلات تلخ، نیاز روزانه شما را تامین خواهد کرد. عملکرد غیرطبیعی قلب همان طور که گفته شد میزان کم منیزیم ممکن است روی عملکرد ...
خوردنی و نخوردنی شب چله
موجود در آجیل، به ترتیب تخمه، گردو، بادام، بادام زمینی و فندق غنی ترین مواد معدنی را دارند. این مغزها البته کالری بالایی هم دارند. بنابراین باید مراقب باشید که به صرف سالم بودن، در خوردن آنها زیاده روی نکنید. در کل، خوردن روزانه یک مشت آجیل برای بدن مفید است و مازاد آن باعث چاقی شما می شود. پیشنهاد می کنیم آجیل را قبل از غذا بخورید چون فیبر موجود در آن به شما احساس سیری می دهد و مانع از پرخوری شما ...
