سایر منابع:
سایر خبرها
5 عضله ای که حتما باید تمرین دهید
باسن در نظر گرفته می شود، ستون فقرات را تثبیت می کند، که یعنی کمک می کند تا شما صاف بایستید . برای ورزش دادن عضله ی psoas، سعی کنید ران خود را موازی با زمین بلند کنید، درحالی که کمرتان را به مدت 20 تا 30 ثانیه راست نگه داشته اید، و سپس پاها را عوض کنید. 2- عضله بالا برنده ی کتف (Levator scapulae) عضله ی levator scapulae جمجمه و گردن را به تیغه های شانه متصل می کند. این عضله ...
7 نکته برای بالا بردن سطح تمرینات در بدنسازی
بتوانید ددلیفت های عادی تان را با وزنه های سنگین انجام دهید و deficit deadlift هم به شما این قدرت را می دهد که وزنه ی سنگین را از روی زمین بلند کنید. 2. برای خودتان زمان تعیین کنید نه تعداد تکرار در بیشتر مواقع، طول هر ستی که انجام می دهید از قبل برای تان مشخص شده است؛ این یک عامل محدود کننده است. اگر به خودتان بگویید که قرار است 12 تکرار داشته باشید، احساس تان هم این خواهد بود که ...
چه غذایی را چه ساعتی بخورید
. منطق حکم می کند کالری های دریافتی تان بیشتر از کالری هایی باشد که می سوزانید. البته توجه داشته باشید این بدین معنی نیست که هرچه دم دستان بود را بخورید، بلکه شما باید مواد غذایی مغذی مصرف کنید که به دریافت عضله کمک کند نه اینکه چربی های مضر عایدتان شود. از 5 تا 6 وعده غذایی در روز شروع کنید. صبحانه، ناهار، شام سرجای خود اما به این 3 وعده 3 وعده غذای دیگر نیز اضافه کرده و به طور منظم این ...
بغل کردن نوزاد، راه و روش دارد؟
زمین گذاشتن نوزاد با تمام بازو و دست تان ستون مهره ها، گردن و سر نوزاد را محافظت کنید. شاید بخواهید نوزاد را قنداق کنید، برای این کار می توانید یک شال یا پتو را محکم دور او بپیچید به طوری که سر او کاملا حفظ شود و دست هایش در نزدیکی بدن او قرار بگیرد. سپس زمانی که او را در گهواره اش گذاشتید به آرامی شال را از دور او باز کنید. مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع نوزاد تازه متولد شده واقع در بخش نوزاد می باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می کنیم. ...
این ورزش شما را چاق می کند
بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و دیگر فعالیت ها را انجام دهید؛ چون عضلات تان به اندازه کافی قوی نیستند تا وزن شما را جابه جا کنند.افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان می دهند و ورزش نمی کنند، ممکن است به اندازه افراد چاق، چربی دور ارگان های داخلی آنها از جمله قلبشان را گرفته باشد. از این رو همانند افراد چاق باز هم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی های زائد به ورزش کردن نیاز ...
مواردی که باید در خصوص هفته 35 بارداری بدانید
دیگر از نشانه های درد زایمان ترشحات واژنی بسیار غلیظ است که به رنگ صورتی بوده و ممکن است در آن خون نیز وجود داشته باشد. این مرحله شروع افتادن پلاگین مخاط شماست. پلاگین مخاط یک بافت توپ مانند است که در طی بارداری دهانه ی رحم را بسته نگه داشته و آن را از آلودگی ها محافظت می نماید. از دست دادن پلاگین مخاط به این معنی نیست که شما بلافاصله وارد مرحله ی زایمان می شوید، بسیاری از خانم ها پلاگین مخاط شان را ...
چگونه کودکی خلاق داشته باشیم
دهیم یک جواب سرراست بدهیم و خلاص! مثلا کودک تان می پرسد: بی مُهرگان یعنی چی؟ وقتی این سؤال را می پرسد که تلویزیون دارد یک مستند حیات وحش نشان می دهد. من و شمای پدر و مادر قاعدتا این جواب را می دهیم: بی مهرگان به حیواناتی می گویند که ستون فقرات ندارند . هیچ اشکالی هم ندارد؛ یک سؤال پرسیده شد و یک جواب درست داده شد. شما در واقع اطلاعاتی را که فرزندتان به دنبالش بود، در اختیارش قرار داده اید. خیلی ...
ورزش متناسب با ماه تولدتان را بشناسید
برای متولدین برج حمل مناسب تر است. اگر متولد برج حمل هستید، در حالت عادی دوچرخه سواری، تنیس، دوی آهسته، وزنه برداری از ورزش های مناسب با شرایط بدنی شما است. البته اگر دچار مشکل خاصی در سلامتی تان هستید و یا از بیماری خاصی رنج می برید، بهتر است قبل از شروع و انتخاب ورزشی خاص، با پزشک خود مشورت کنید. متولدین برج ثور (اردیبهشت) ورزش های آبی مانند شنا و قایق رانی، مناسب ...
اگر همه آتش نشان بودیم...(یادداشت روز)
آشکار می شود. نقطه مقابل همدلی، تفرقه و بدتر از آن، فرسایش و اصطکاک و استهلاک ظرفیت های ملی است. و در مقابل اقدام و عمل گفتار درمانی و بی عملی و مجادله زدگی قرار دارد. مدیران دستگاه ها بعضاً خود را با سخنران و نظریه پرداز و منتقد و رقیب انتخاباتی دستگاه تحت مدیریت خود اشتباه می گیرند؛ دوست دارند همچنان حرف بزنند و نقد کنند و به گردن دیگران بیندازند و سیاه نمایی کنند و انجام مسئولیت های تعهد کرده ...
هاشمی(ره) گفت، تخریب کنندگان می ترسند مطالبی را که دارم، بیان کنم
، گفت و گویی انجام داده ایم که مشروح آن در پی می آید: آقای رجایی! ضمن عرض تسلیت رحلت ناباورانه آیت الله هاشمی رفسنجانی و تشکر از وقتی که در اختیار ما قرار دادید، در ابتدا می خواهم بدانم با توجه به سمت شما در مشاوره آقای هاشمی و تخصص شما در رشته تاریخ، به نظر شما انتشار خاطرات و اسنادی که در اختیار ایشان بود، در آینده چه وضعیتی پیدا می کند؟ من سؤال شما را با سؤالی که خودم از ...
ایمان باعث حیات طیبه در دنیا و آخرت می شود/ لزوم معرفت به اهل بیت
شیعه شناسی است. اینکه تشیع چه می گوید؟ ائمۀ طاهرین سلام الله علیهم چه امتیازی بر دیگران دارند؟ همه باید خیلی روان بتوانیم جواب دهیم. اصول دین تقلیدی نیست. ما اصول دین و فروع دین داریم. فروع دین را باید تقلید کنیم. مثل اینکه طبیب به شما می گوید این قرص را هر هشت ساعت یکی بخور و این آمپول را یک روز در میان بزن و شما با کمال متابعت نسخه را می خورید و بعضی اوقات می خورید و بعضی اوقات نمی خورید ...
آیا حوزه به سنتش وفادار مانده است؟/ حوزه علمیه همچنان پویاست
علمیه خود را در برابر نظام لیبرال دموکراسی حاکم بر جهان قرار داد و البته هر چند این نقطۀ قوت حوزۀ معاصر بوده اما نقطات ضعف هم دقیقاَ در همینجا بوده است. لذا حوزه و افراد حوزوی باید در این فضا داوری و ارزیابی شوند و اکنون تفکر شیعی وارد حوزۀ جهانی شده و باید الزامات دانشی لازم را ایجاد کند و در این راه حرکت هایی هم شروع شده اما کافی نیست و نقص ها بسیار است. سپس صلواتی از نواب پرسید: آیا ...
سرخط ...
فرض صحت این فرضیه، دستگاه دیپلماسی کشورمان، باید چند استراتژی را مدنظر قرار دهد. اول این که درک کند جنگ دیپلماتیک ایران و آمریکا دیگر در حوزه هسته ای تعریف نشده و این بار باید از سنگر غیرقابل مذاکره دفاعی و امنیتی حراست کرد. در این جا وزارت خارجه و دستگاه های ذی ربط باید ضمن تبیین دکترین کاملاً منطقی و دفاعی ایران، تمام توان خود را بر جلوگیری از شکل گیری هرگونه اجماع علیه ایران (همانند آنچه در موضوع ...
آتش فشان پلاسکو خاموش نشده است
درجات و برای بازماندگان صبر و شکیبایی مسئلت دارد . 03:45/ تجهیزات فوق سنگین قرارگاه خاتم الانبیا برای تسریع آوار برداری به محل حادثه ساختمان پلاسکو رسیدند 02:55/ از آنجا که به دلیل وزن چندین تنی ستونهای آهنی به جا مانده از حادثه آوار پلاسکو قابل حمل از سوی امدادگران نیست این افراد به شیوه هوابرشی ستون ها را چند تکه می کنند. 02:40/ بار دیگر امدادگران آماده حفر تونل می ...
آتش فشان پلاسکو خاموش نشده است
درجات و برای بازماندگان صبر و شکیبایی مسئلت دارد . 03:45/ تجهیزات فوق سنگین قرارگاه خاتم الانبیا برای تسریع آوار برداری به محل حادثه ساختمان پلاسکو رسیدند 02:55/ از آنجا که به دلیل وزن چندین تنی ستونهای آهنی به جا مانده از حادثه آوار پلاسکو قابل حمل از سوی امدادگران نیست این افراد به شیوه هوابرشی ستون ها را چند تکه می کنند. 02:40/ بار دیگر امدادگران آماده حفر تونل می ...
شهادت 3 آتش نشان/16 آتش نشان زیر آوار هستند/انجام 50 درصد آواربرداری/ آتش فشان پلاسکو خاموش نشده است
درجات و برای بازماندگان صبر و شکیبایی مسئلت دارد . 03:45/ تجهیزات فوق سنگین قرارگاه خاتم الانبیا برای تسریع آوار برداری به محل حادثه ساختمان پلاسکو رسیدند 02:55/ از آنجا که به دلیل وزن چندین تنی ستونهای آهنی به جا مانده از حادثه آوار پلاسکو قابل حمل از سوی امدادگران نیست این افراد به شیوه هوابرشی ستون ها را چند تکه می کنند. 02:40/ بار دیگر امدادگران آماده حفر تونل می ...
ترامپ قرار است با برجام چه کند؟/ سه اصل ثابت رقابت های انتخاباتی 96
ایران را حفظ می کند، سعی خواهد کرد تا ایران را به سمت خروج از برجام سوق دهد. ایران چه باید بکند؟ حال اگر ترامپ بنا داشته باشد، توافق را کج دار و مریز حفظ کند و در عین حال فشار بر ایران را حفظ کند، ایران باید چه کند؟ به نظر می رسد در فرض صحت این فرضیه، دستگاه دیپلماسی کشورمان، باید چند استراتژی را مدنظر قرار دهد. اول این که درک کند جنگ دیپلماتیک ایران و آمریکا دیگر در حوزه ...
سرخط ...
سال های میانی دهه 90 طی کرد. بعد از آن، این تغییر تصویر همانگونه که گفته شد سمت و سویی جدید یافت و اقتضائات زندگی سیاسی وی آن را به سمت و سویی برد که این روزهای آخر هاشمی رفسنجانی بیشتر با آن شناخته می شد. اما اعتقاد نگارنده این است که مرحوم این روزهای آخر همانی بود که در اوایل فعالیت سیاسی اش بود. مجموعه ای منسجم از رفتارها و ویژگی های شخصیتی و غیر منسجم و متناقض از باورها و ایده ها. این مجموعه ...
دستاورد برجام برای فقرا چیست؟/ آتش سیاسی کاری روی ویرانه های پلاسکو
سپرده اند. این جماعت از همین مسیر به وادی هولناک اعتماد به کدخدا افتاده اند. امروز ما نیاز داریم در رسیدن به آرمان های والای انقلاب و امام (ره) قدری به سرعت خود بیفزاییم. جوانان و دانشجویان به عنوان پیشتاز این حرکت باید سهم خود را در این معرکه ادا کنند. به همین دلیل است که رهبر معظم انقلاب خطاب به دانشجویان در اروپا می فرماید: حجت بر شما تمام است. انتظار است بر محیط پیرامونی خود ...