خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مراقبه چیست و چه تاثیری بر ذهن ما دارد؟
ترغیب می شوید. برای شروع می توانید از روزی دو دقیقه شروع کنید. همین مقدار کم، به مرور زمان به یک عادت دائمی و پایدار تبدیل می شود. شاید دو دقیقه مراقبه تأثیر قابل توجهی نداشته باشد، اما این کار را به یک عادت روزانه تبدیل می کند. اما مراقبه چطور باعث آرامش جسمی و روحی ما می شود؟ این عادت چطور می تواند بر ذهن و مغز ما تأثیرگذار باشد؟ ابتدا باید به یک سؤال اصلی و مهم پاسخ دهیم: روش
پیشنهادهای ورزشی برای مبتلایان به دیابت نوع 2
افزایش دهد. 5. میزان فعالیت شما باید از روزانه 10 دقیقه ورزش به روزانه 30 دقیقه افزایش یابد. می توانید به مدت 30 دقیقه متوالی در روز ورزش نکنید، می توانید 15 دقیقه را صبح و 15 دقیقه را بعد از ظهر انجام دهید. 6. آموزش های قدرت را هر هفته دو بار انجام دهید. این ورزش ها می توانند به کنترل قند خون شما کمک کنند. استفاده از وزنه یا فشار یو پی اس می تواند مفید باشد. 7. ورزش را مانند خوردن
با این عادت ها قلبتان به ریپ زدن می افتد
عروقی بی تحرکی و خانه نشینی است.برای ارتقای سلامت قلب تان توصیه می شود که روزانه به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید.به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، یک ایستگاه مانده به منزل یا محل کارتان از اتومبیل پیاده شده و بقیه راه را پیاده بروید.بعد از غذا 15 دقیقه پیاده روی کنید. به عقیده متخصصان لازم است که روزانه ده هزار قدم راه بروید تا سالم بمانید. به تغذیه تان اهمیت نمی دهید
12 تمرین خودشناسی که موفقیت را تضمین می کند
به گزارش بهداشت نیوز 1. از خودتان بپرسید: چرا؟ قبل از آنکه تصمیمی بگیرید، از خود بپرسید چرا؟ . پس از آنکه به آن پاسخ دادید، دو بار دیگر نیز این فرایند را تکرار کنید. اگر سه دلیل خوب برای تصمیمی که گرفته اید یافتید، آن را اجرا کنید. در این صورت جزو افرادی هستید که در کارهای خود اعتماد به نفس دارند. خودشناسی یعنی اینکه بدانید انگیزه تان از انجام هر کاری چیست و بتوانید تعیین کنید که آیا اقدامات شما معقول و منطقی هستند یا نه. 2. واژگان عاطفی بیشتری یاد بگیرید یک فیلسوف می گوید: محدودیت زبانی دنیای افراد را محدود می کند. احساسات فقط به دو حالت ...
آیا ما مسول عادت هایمان هستیم؟
حتی سلامتی جسمانی تان حاصل چه عادت هایی است. چنانچه عادت های درستی داشته باشیم، بسیاری از کارهایی که به نظرمان نشدنی اند، به راحتی انجام می شوند. من در طول زندگانی ام عادت های بسیاری را شروع کرده ام اما هرگز به نتیجه نرسیده ام و در میانه راه آنها را رها کرده ام. یکی از عادت های خوبی که توانسته ام به دست بیاورم مربوط به سلامتی دندان هایم بوده است. زمانی من فکر می کردم که باید هر چند سال
عادات اشتباه روزانه که باعث پیری شما می شود!
دارید. اگر به اندازه کافی نخوابید ممکن است بدنتان در طول روز به خوبی عمل نکند. همچنین ممکن است با اضافه وزن که خودش مشکلی برای سلامتی تان در آن سن است، روبرو شوید. اگر در زمان مناسبی در شب به خواب می روید اما در طول روز همچنان احساس خستگی می کنید، با پزشکتان در این زمینه صحبت کنید تا از اختلالات خوابی مانند وقفه تنفسی در خواب که در افراد سال خورده رایج است پیشگیری کند. نخوردن میوه و سبزیجات این درست
چه زمانی و بر اساس چه علائمی نباید ورزش کنید؟
خستگی، تهوع و اسهال شود و در نتیجه کم آب تر هم شوید. این ورزش به نظر اصلاً خوش آیند نیست. برای حفظ آب بدن حین ورزش، باید شروع درستی داشته باشید، یعنی 2 ساعت پیش از شروع 2 لیوان بزرگ آب بنوشید، دقیقاً قبل از شروع و همچنین حین تمرینات هم کمی آب بنوشید. اگر هم احساس کردید به آب بیشتری نیاز دارید باید بیشتر هم بنوشید. 5. کمبود خواب دارید اگر ورزشکاری کم خواب هستید، احتمالاً عادت
یک فرمول طلایی برای کسانی که مدام همسر خود را با دیگران مقایسه می کنند
کنید، طبیعی است که از او ناامید شوید. آن وقت است که آژیرخطر رابطه تان به صدا درمی آید. روی ذهن خود کار کنید. درست مانند برنامه های تغییر رفتار، باید مدام در حال مراقبه باشید. نمی توانید کل روز به کاستی های همسرتان در مقایسه با توانایی های دیگران فکر کنید اما زمانی که به خانه برمی گردید، از اینکه خانه تان مانندخانه برادرتان مرتب و با سلیقه نیست، شکایت نکنید. تا چیزی در ذهن شما اتفاق نیفتد، به زبان
به سبک ورزشکاران المپیک زندگی کنیم
از 8 ساعت مورد تأیید ماست، نه فقط به خاطر اینکه خواب شبانه حس بسیار خوبی دارد، بلکه چون بر نحوه ی کار ما نیز تأثیر می گذارد. عادت ها مفید هستند. شکی وجود ندارد که ورزشکاران در سطح المپیک، عادت ها و برنامه ی روزانه ی خود را بسیار جدی می گیرند. ما کنجکاو بودیم که ببینیم چه کارهای دیگری می توانیم انجام دهیم تا موجب حرفه ای شدن ما شود و باعث شود هر روز از انجام کار احساس رضایت داشته باشیم
چگونه در هوای گرم و فضای باز ورزش کنید؟
باید خون رسانی کافی شوند و در این رقابت و تنازعی که در هوای گرم روی می دهد دچار محدودیت می شوند. به بدن تان فرصت دهید تا خودش را با گرما تطبیق دهد تمرینات شدیدتان را به یکباره در هوای گرم شروع نکنید. می توانید با هر روز حدوداً یک ساعت ورزش کردن در هوای گرم و به مدت 5 تا 10 روز با دمای بالا و هوای گرم بدن تان را سازگار کنید. به این شیوه " heat acclimatization " یا مطابقت گرمایی
9 دلیل که چرا حین تمرینات ورزشی احساس بی حالی و کُندی می کنید؟
با احساس بسیار خوبی تمرین ها را شروع می کنید، اما چند دقیقه بعد انرژی تان تحلیل رفته و کلاً احساس بی حالی و کُند شدن می کنید. این اتفاقی است که چندان عجیب نیست. اما چرا؟ در این مطلب مجله علم ورزش نکاتی را برای تان توضیح می دهد تا در شناسایی این مشکل راهنمایی شوید. این 9 عامل را بررسی کنید تا برای انجام تمرینات با قدرت و توان بیشتر آماده باشید. 1. بد خوابی و استرس مداوم
احساس می کنید چیزی در زندگی برایتان جذابیت ندارد؟ این یادداشت را بخوانید
اندام زیباتر ورزش می کنند، در حالی که فواید ورزش کردن فقط به زیبایی ظاهری محدود نمی شود. ورزش یک فعالیت سرگرم کننده ی شادی آور است که باعث می شود علاوه بر احساس سلامتی و انرژی، دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی پیدا کنید. اگر اهل ورزش کردن نیستید، می توانید با روزی 10 دقیقه حرکات ساده ی ورزشی شروع کنید تا ببینید چه قدر زندگی تان پُرانرژی تر خواهد شد. 4. نیمه ی پُر لیوان را ببینید هر
تفکر مثبت را در خود با کمک این راهکارها تقویت نمائید
تهیه کنید اگر شروع کنید به نگهداری لیست سپاسگزاری روزانه متوجه این می شوید که تا چه اندازه می توانید بابت چیزهای مختلف خدا را شاکر باشید. اینکار می تواند به شما کمک کند تا بجای اینکه مدام بروی چیزهای منفی که در زندگی روزمره تان پیش می آید تمرکز کنید، بروی چیزهای مثبت در زندگی تان تمرکز کنید. ابراز قدردانی باعث می شود تفکر مثبت بیشتر تبدیل به عادت مثبتی در شما بشود. 10. مراقب
بهترین توصیه ها برای طرفداران تناسب اندام
کالری بیشتری نیز از دست می دهید. 10- صبح درمانی افرادی که صبح ها و مدت زمان بیشتری ورزش می کنند، دارای متابولیسم بالاتری هستند و کالری بیشتری می سوزانند. 11- حرف درمانی وقتی در حال پیاده روی هستید، صحبت کنید، در صورتی که برای 10 دقیقه این کار را بکنید و این کار را 3 بار در روز تکرار کنید، 100 کالری در ماه می سوزانید. 12- سالاد درمانی
یک عاشقانه مدام
روانی چه برنامه روزانه ای برای رسیدن به معنویت و حفظ و نگهداری از آن دارید؟ رها کرده اید و سپرده اید به گاه گاهی تا شرایط جامعه آن را یادتان بیندازد؟ و در عوض هر روز به خودتان می گویید: چقدر دلم آرامش می خواهد !؟ دست به کار شوید. از همان ابتدای روز خودتان را به یک منبع عاطفی و معنوی متصل کنید. نماز را سر وقتش بخوانید. در آن تاریک و روشن شروع روز جدید، آرامش واقعی را تجربه کنید. پیامبراکرم
9 اشتباه که در 10 دقیقه اول روز کاری مرتکب می شویم
مرور سریع و اولویت بندی ایمیل ها شود . به این طریق می توانید ببینید آیا ایمیلی فوری هست یا نه و برنامه ای بریزید که بعدا سایر پیام هارا پاسخ دهید . 5 . بدون این که یک زمان بندی مبتنی بر تجربه در ذهن داشته باشید، کارتان را شروع می کنید 6 . اول آسان ترین وظایف را انجام می دهید پژوهش ها حاکی از این است که معمولا با سپری شدن روز، انرژی و انگیزه شما کاهش می
ماساژ کوچک کردن شکم
شفا آنلاین همه ما می دانیم که از بین بردن چربی های اضافه به خصوص در ناحیه شکم چقدر سخت است. از بین بردن چربی های لجوج شکم حتی برای کسانی که سبک زندگی فعال و عادت های غذایی سالمی دارند نیز یک چالش واقعی است. اما نا امید نشوید بدونیم یک تکنیک ماساژ چینی یافته که می تواند پاسخ خوبی برای مشکل شما باشد. به گزارش شفا آنلاین :این ماساژ را باید به مدت 2 دقیقه و روزانه 2 مرتبه انجام دهید. این
5 علامت که نشان می دهد،رئیس تان خواستار استعفای شماست
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: 1. رئیس شما در حال تبدیل شدن به یک مدیر خرد 1 است تا جایی که به یاد می آورید به اینکه برای انجام کارهایتان تنها گذاشته شوید و از بازخورد حمایت کننده از سوی رئیس تان بهره مند شوید، عادت دارید. ناگهان رئیس تان شروع به ایراد بی جا گرفتن از همه کار های شما می کند و انتقادهای ناامید کننده ای را به شما وارد می کند. باید بگوییم که
کدام یک بهتر است؟ دویدن سریع و یا طولانی مدت؟
اگر شما خودتان را یک دونده می دانید حتماً تا به حال متوجه شده اید به کدام نوع دویدن عادت دارید. سرعت و یا مسافت؟ شاید شما بتوانید در مسابقه از همه جلو بزنید و یا آنقدر در دوهای ماراتن شرکت کرده باشید که حسابش از دست تان خارج شده باشد. شاید هم بسیار مبتدی باشید و ندانید چطور و چگونه شروع به دویدن کنید. ' ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( ' اما باید پاسخی برای این
7 استراتژی برای کاهش وزن را بشناسیم
هر روز صبحانه خوردند و 62 درصد کمتر از 10 ساعت در هفته تلوزیون تماشا کرده اند. به هر حال ما این تغییرات سالم را می توانیم آسانتر انجام دهیم. روش های کمک به تغییر رفتار ما در کاهش وزن رفتارهای صحیح: هدفهای شما باید با تمرکز و با تغییرات خاص مثل رژیم غذایی و ورزش همراه باشند. مانند: خوردن سبزیجات به صورت روزانه و خوردن حداقل 5 وعده میوه در هفته و30 دقیقه پیاده روی
عناوین روزنامه / فال روزانه - دوشنبه 2 اسفند 95
/> فال روزانه به همراه فال حافظ با تعبیر فال حافظ فال روزانه متولدین فروردین: متوقف کردن برنامه های پرمشغله تان هم اکنون ایده ای مناسب است، برای اینکه شاید شما نتوانید به همه آنها برسید. تا موقعی که برنامه های جاه طلبانه داشته باشید فقط اعصاب خود را خراب تر خواهید کرد. پس زمانی را در آرامش و سکوت مطلق سپری کنید تا از دست سردردهایتان راحت شوید. با وجود اینکه ماه در سومین خانه
پیشنهادهای طبیعی برای سلامت قلب
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش ،برای این که قلبی سالم تر داشته باشید، 25 توصیه برای شما داریم. سعی کنید هر روز یکی از این نکته ها را به کار ببندید و به مدت یک ماه فقط روی انجام چند توصیه تمرکز کنید. وقتی انجام این توصیه ها برایتان عادت شد، توصیه های دیگر را هم به مرور به عادت هایتان اضافه کنید... چای سبز بنوشید این نوشیدنی فوق العاده چند آنتی اکسیدان قدرتمند دارد
ورزش کردن چه اثری بر روی احساسات و روابط اجتماعی ما دارد
، ممکن است نشانگر این باشد که در معرض خطر اعتیاد قرار گرفته اید. علائم هشدار دهنده شامل صرف زمان بیشتری برای ورزش کردن نسبت به زمانی که با دوستانتان می گذرانید، یا لطمه زدن به عملکرد یا رتبه ی شغلی تان است. یک نشانه ی دیگر از زیاده روی بالقوه ناسالم، احساس گناه به خاطر یک روز انجام ندادن برنامه ی روزانه است. اگر نگران این هستید که ممکن است برنامه ی روزانه تان تأثیر زیان آوری بر سلامت اجتماعی یا احساسی شما داشته باشد، با پزشکتان صحبت کنید. منبع: تناسب اندام
کدام تمرینات برای افراد مبتلا به آلزایمر مفید است؟
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: بله، شما می توانید. زندگی با سبکی فعال برای همه خوب است، از جمله افرادی که به بیماری آلزایمر مبتلا هستند. اگرچه ورزش کافی بیماری را درمان نمی کند، ولی می تواند خلق و خو، اعتماد به نفس و عزت نفس یک فرد را بهبود بخشد. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، برخی از انواع سرطان، و بیماری های دیگر را کاهش دهد. بسیاری از فعالیت ها تأثیر
چند نکته کاربردی برای اینکه عضلات خود را سریع تر فرم دهید!
/> ' ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( ' انجام یک جلسه تمرین سخت فول بادی مثل بوت کمپ یا کراس فیت ایده ی بسیار خوبی است.اما اگر واقعاً می خواهید نتیجه تلاش و تمرین سخت خود را ببینید تعداد جلسات تمرینی خود را به 3 جلسه تمرین قدرتی-استقامتی در هفته گسترش دهید. سعی کنید برنامه ریزی تان به گونه ای باشد که روز های استراحت بین تمرین را نیز برای خود در نظر بگیرید، چرا که عضلات در زمان استراحت
بخورنخورهای عصرانه ای
بیمار باید زیر نظر مشاور تغذیه و بر اساس دارویی که مصرف می کنند، مواد مصرفی عصرانه خود را انتخاب کنند. گاهی بعضی افراد احساس می کنند که نیاز دارند در وعده عصرانه، غذای کاملی بخورند، ممکن است افراد به خاطر مشغله زندگی و شرایط کار نتوانند وعده های غذایی خود را به خوبی مصرف کنند. به همین دلیل در عصرانه غذای خود را میل می کنند. اگر افراد در عصرانه غذای کامل بخورند و این روند به طور مکرر تکرار شود ممکن است عارضه چاقی را در پی داشته باشد. ساعت خوردن عصرانه بستگی به زمان خوردن ناهار و شام دارد؛ یعنی زمانی را بین این دو وعده در نظر می گیریم و نصف آن زمان، هنگام خوردن عصرانه است. ...
آبی پوشان تذکر منصوریان را جدی نگرفتند
. * جلسه منصوریان و دستیارانش 4 صبح تمام شد! منصوریان و اعضای کادر فنی این تیم، جلسه ای چند ساعته در شب شکست مقابل الاهلی برگزار کردند. بعد از بازی، فیلم بازی التعاون و لوکوموتیو در اختیار کادر فنی استقلال قرار گرفت و آنها آنالیز خود را روی بازی حریف آغاز کردند. این جلسه تا 4 صبح دیروز به طول انجامید و در پایان کار، دستیاران منصوریان با چشمان خواب آلود به اتاق های خود رفتند.
سردردهای هیستریکی
که این ریتم را بایستی در روزهای تعطیل نیز حفظ کنید! (فکر نمی کنم این بخش آخر اصلا جالب باشه (:، صبح جمعه برای خوابیدن است و بس!) 7:45 دقیقه صبح: زمان دریافت کافئین بسیاری از ما عادت داریم صبحمان را با قهوه یا چای شروع کنیم، 45 دقیقه بعد از بیداری نوشیدن یکی از این موارد که دارای کافئین هستند علاوه بر لذت بخش بودن در شروع کردن یک روز خوب به شما کمک بزرگی خواهند کرد. این گفته
چگونه استرس را از بین ببریم؟
بسیار مثبتی برای شما به ارمغان می آورند. گام اولِ شروع کردن، خواستن است. موسیقی شاد بگذارید و ورزش کنید؛ اگر حیوان خانگی دارید او را به هواخوری ببرید؛ به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید؛ ماشین تان را در جای دوری پارک کنید، تا برای رسیدن به آن کمی پیاده روی داشته باشید؛ دوست یا هم قطاری برای ورزش کردن بیابید، تا انگیزه تان بیشتر شود؛ از برنامه های ورزشی
چگونه بدون هیچ هزینه ای از کارکنان خود قدردانی کنیم؟
. کارکنان می توانند کار از خانه را با یک نصف روز شروع کنند و پس از اینکه به این روش عادت کردید، نیمه روز را به یک روز کامل بسط بده. انعطاف پذیری یکی از بهترین شیوه های تشکر از کارکنان و از ارزنده ترین پاداش هایی است که می توانی به کارکنان خود تقدیم کنی. 2) اگر بعضی از کارکنان نمی خواهند از خانه کار کنند، اجازه بده تا ساعات کار خود را مطابق با برنامه هایشان تغییر دهند. 3) در
