خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 دلیل که باعث به تعویق افتادن دوره قاعدگی در خانم ها می شود
سنگین تا زمان سازگاری بدن با شرایط جدید سیکل قاعدگی تکمیل نشده و به تعویق می افتد. مطلب مرتبط: ورزش های مناسب قاعدگی برای کاهش درد 5.دارو ها بعضی دارو ها حاوی دوز کمی از هورمون های متفاوت در ساختار اصلی شان هستند. ممکن است با شروع استفاده از یک دارو ی جدید دچار این مشکل شوید. توصیه می کنیم حتماً با پزشک معالج مشورت کنید و از مصرف قرص های مرتبط با قاعدگی به صورت سرخود ...
حکایتی تلخ اما واقعی
بیماری مانع ازدواجم است، در حالیکه با مراقبت های ویژه می توان ازدواج کرد و بچه دار شد. وی با بیان اینکه 3 سال است که پاکم و هیچ موادی مصرف نمی کنم، یادآور شد: با وجود اینکه وضعیت مالی خوبی ندارم اما هیچ یک از مسئولان در رابطه با تدمین مخارج زندگی ام هیچ کمکی ندارند و فقط هزینه های درمان را تأمین می کنند این در حالیست که بسیاری از بیماران مبتلا به ایدز با مشکلات مالی جدی مواجه هستند. ...
چگونه متابولیسم زمان استراحت را برای کاهش وزن افزایش دهید؟
انجام فعالیت ورزشی انرژی مصرف می کنند. ورزش هوازی انجام دهید: پیاده روی کوتاه، رقص یا هر حالت دیگری از ورزش هوازی، نه تنها موجب کالری سوزی هنگام تمرین می شوند بلکه باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن حتی چند ساعت بعد از ورزش می شوند. فعالیت روزانه خود را افزایش دهید: با تغییرات کوچک در برنامه روزانه خود، مصرف انرژی را در طول روز بالا ببرید. به طور مثال کمتر از وسایل نقلیه یا به جای ...
پیری زودرس با 8 اشتباه در رژیم غذایی
شواهدی که نشان می دهد شما دارید بیش از حد تمرین می کنید، شامل کوفتگی بیش از حد عضله که چندین روز باقی می ماند، کاهش وزن ناخواسته، افزایش ضربان قلب در حالت استراحت، اختلالاتی در چرخه ی قاعدگی، یا کاهش اشتها است. سکته-بد خوابی Polly de Mille، فیزیولوژیست ورزشی بالینی در بیمارستان جراحی ویژه در منهتن می گوید "همانگونه که برای ورزش برنامه ریزی می کنید، برای استراحت تان هم برنامه ...
10 بیمار عجیب و غریب دنیا را بشناسید
نمی کند که بلافاصله پس از خوردن غذاهای پرکالری، شروع به سوزاندن چربی هم می کند. او تا 12 سالگی پسر چاق و بامزه ای بود اما ناگهان در اوایل نوجوانی روند رشدش تغییر کرد و هر روز لاغرتر شد. این شرایط نگران کننده کار پری را به بیمارستان رساند و پزشکان پس از انجام معاینات و آزمایش های فراوان، اعلام کردند بدن او 6 برابر حد طبیعی انسولین تولید می کند و به همین خاطر پری هرگز چاق نمی شود. پزشکان معتقدند این ...
چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟
های خود استراحت طولانی دارند، اما کدام یک از این ها درست است؟ مجله علم ورزش در این مطلب بر اساس تحقیقاتی که صورت گرفته است به بررسی موضوع می پردازد. چه مقدار استراحت باعث رشد عضله می شود؟ استراحت بین ست ها اگر به درستی انجام شود، می تواند نتیجه خوبی برای داشتن عضلات قوی و بزرگ تر دربر داشته باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده، هر چه زمان استراحت بین ست ها کوتاه تر باشد، شانس داشتن ...
تغذیه عضله سازی چگونه است؟ آیا با هدف عضله سازی تغذیه می کنید؟
شدید و همچنین بازسازی گلیکوژن، انرژی تأمین می کنند. حذف کربوهیدرات ها از تغذیه روزانه، باعث تضعیف عملکرد ورزشی تان شده و عضلات تان را برای کسب مواد مغذی لازم شان با مشکل مواجه می کند. مطلب مرتبط: 13 نوع از بهترین مواد غذایی عضله ساز حذف چربی ها چربی های سالم به تقویت متابولیسم کمک کرده و عملکرد هورمونی را تنظیم می نمایند. حذف چربی های سالم از رژیم غذایی، بدن تان را ...
چه مکمل های ورزشی نباید باهم مصرف شوند؟
اضافه مصرف یک دوز کافئین در صبحانه در 3 روز آخر بارگیری کراتین. دوز کافئین 5 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (برای مرد 70 کیلوگرمی به اندازه 3 فنجان قهوه سنگین یا 7 فنجان چایی) بود. سطح کراتین فسفات ( cp ) عضلات قبل و بعد از هر رژیم اندازه گیری شد. به علاوه، یک سری تست برای اندازه گیری نیروی عضلانی توسط آزمودنی ها از طریق تمرین باز کردن زانو انجام شد. وقتی مکمل کراتین مورد استفاده ...
10 ماده غذایی که باعث کاهش قند خون می شود
بعد از وعده غذایی کاهش دهد و اشتها را با پیشگیری از تغییرات بزرگ سطوح انسولین و گلوکز کنترل کند. مطالعات همچنین نشان داده افرادی که برای صبحانه تخم مرغ میل می کنند کالری کمتری در 36 ساعت بعد دریافت می کنند. سرکه نشان داده شده که سرکه باعث کند شدن روند افزایش ترشح انسولین و سطح قند خون می شود و همچنین باعث افزایش احساس سیری بعد از مصرف وعده غذایی با کربوهیدرات بالا می شود ...
چگونه تمرین تکرار منفی در بدنسازی موجب افزایش قدرت و حجم عضلات می شود؟
تمرین منفی می تواند هر آنچه شما می خواهید باشد. سرعت جادویی وجود دارد که برای رشد عضلات عالی است، به همین دلیل است که باید سرعت های متفاوت را تجربه کنید تا کشف کنید بدن شما به کدام یک بهترین عکس العمل را نشان می دهد. اگرچه سرعت انجام حرکت می تواند اختیاری باشد اما همیشه برای آنچه انجام می دهید دلیل داشته باشید. هیچ وقت یک عدد را بدون دلیل و منطق واقعی انتخاب نکنید. تمرین منفی ...
6 شیوه تقویت عضلات شکم هنگام پیاده روی
دورکمر تان کمتر شود. توصیه می شود دست کم 3 بار در هفته و چندین بار در طول یپاده روی، شیب را افزایش دهید. مطلب مرتبط: راهکارهایی برای تقویت عضلات شکم در حین ورزش مشت بزنید آپرکات و مشت و ضربه فقط برای بوکسورها نیست. افزودن این حرکات به روتین پیاده روی نه تنها ضربان قلب تان را بالا می برد و متابولیسم را فعال تر می کند بلکه عضلات میان تنه را هم درگیر کرده و کمر تان را هم ...
تغذیه در ورزش
که پیش از ورزش مصرف می شود، گلیکوژن کافی ذخیره شده در عضلات و ماهیچه های بدن را که برای عملکرد بهتر ورزشی نیاز است، تامین می کند و غذایی که پس از ورزش مصرف می شود نیز بازیابی و توانایی ورزشکار را بالا می برد. برخی افراد تصور می کنند در صورتی با شکم خالی به فعالیت های ورزشی بپردازند میزان چربی بیشتری را در حین ورزش کردن می توانند از دست بدهند، برخی نیز می پندارند که اگر با شکم پر به ورزش رو بیاورند ...
فواید عرق کاسنی در بارداری، کلی مزیت
و ریفلاکس است. یک از مشکلاتی که زنان باردار با آن مواجه میشوند، گرفتگی عضلات به ویژه عضلات ساق پا است، خاصیت ضد التهابی عرق کاسنی باعث کاهش احساس درد در استئوآرتریت و کاهش گرفتگی عضلات و نرم کردن مفاصل پا است. خوردن سبزی کاسنی در سالاد یا مصرف عرق کاسنی در بارداری، از تجمع آب در بدن جلوگیری کرده و ورم پای ناشی از این دوران را کاهش میدهد. به طور کلی مصرف کاسنی رشد تومورهای سرطانی ...
اهمیت منیزیم در بدن و علائم کمبود آن
.... بعد از 30 سالگی این اعداد کمی افزایش می یابند. اگر بخواهیم میزان مناسب منیزیم را برای نیاز های روزانه بدن تامین ککنیم باید تا می توانیم از مواد زیر استفاده کنیم: حبوبات و آجیل جات شامل: بادام ، فندق ، گردو تازه و غلات سبوس دار و موز سیب و گریپ فوروت و.. سرشار از منیزیم می باشند. گردو ، بادام و فندق حتما باید بصورت تازه استفاده شوند. مغز آنها در مواجهه با هوای آزاد اثر بخشی خود ...
رابطه دیابت و استرس
زودجذب قندی مصرف شود. اگر نشانه های جسمانی به دلیل افت قندخون باشد، با خوردن یک ماده خوراکی بعد از مدتی برطرف خواهد شد. در غیر این صورت استرس وجود دارد. راه های مقابله با استرس راهکارهای مقابله با استرس را از یک منظر کلی می توان به انواع زیر تقسیم کرد: 1. انکار: روش اول انکار است که روش نادرستی محسوب می شود و در بعضی از بیماران دیده می شود. فرد بیماری را جدی نمی ...
ماجرای باورنکردنیِ مُرده ای که زنده شد!
دمای بدنش را به کمک مایعات بالا برد پرسش این بود که آیا می توان دمای بدن طیب را از آن طریق بالا برد و به دمای 37 درجه سانتی گراد رساند؟ بدین منظور تست خون انجام گرفت. سلول های بدن به هنگام مرگ باز شده و ذخیره های پتاسیم خود را وارد خون می کنند. این میزان پتاسیم قابل اندازه گیری است. در مورد بدن جعفر نیز مشخص می شد که چه مدت از مرگش گذشته و آیا امکان احیا وجود دارد؟ خوشبختانه ...
چند تکنیک کاربردی که تا عید نوروز خود را لاغر کنید!
خوش هیکل شدن در طولانی مدت هیچ رمز و راز خاصی ندارد: ورزش منظم و تغذیه سالم. همه ما این را می دانیم. اکثر مردم به اشتباه تصور می کنند که استفاده از این روش ها سالها طول می کشد تا نتیجه دهد و مجبور خواهید بود که زمان زیادی از اوقات فراغت خودتان را به ورزش کردن اختصاص دهید. این روش ها به هیچ وجه درست نیست نه، هیچ قرص جادویی وجود ندارد که بخورید و لاغر شوید، عضله های زیبا بسازید و ...
آیا سرعت جابجایی وزنه ها در بدنسازی مهم است؟
حالی که عضلات به آن اندازه که برای رشد لازم است تحریک نشوند. مطلب مرتبط: مدت زمان یک جلسه برنامه تمرین چقدر باید طول بکشد؟ بهترین سرعت جابجایی وزنه در اکثر مواقع، سرعتی است که به شما اجازه تمرکز بر عضلات هدف حین تمرین و ارتباط ذهن و عضلات را بدهد. استراتژی تمرکز درونی، تجسم فکری عضلات هدف را درگیر کرده و سیستم عصبی را آگاهانه به عضلات در حین اجرای حرکت ورزشی متوجه ...
8 اشتباهی که سرعت بهبود شما را بعد از جراحی کُند می کنند
تنها سرعت بهبود خود را کاهش می دهند، بلکه ممکن است با تصمیمات نادرست خود آینده شغلی خود را تحت تاثیر قرار دهند. توصیه می شود که تا وقتی که احساس درد می کنید به محل کار خود نروید و پیش از رفتن به سر کارتان از پزشکتان اجازه بگیرید. 7. رانندگی کردن: بعضی از افراد پس از یک جراحی فورا مشغول رانندگی می شوند؛ اما اگر پزشک شما به شما می گوید که به مدت 2 هفته یا 2 ماه پشت فرمان ماشین ننشینید حتما ...
تلفن همراه شما را درمعرض چه نوع بیماری هایی قرار می دهد؟
تواند با تکرار این حالت موجب بروز آرتروز و دیگر بیماری های تحلیل استخوانی شود و ستون فقرات شما را به شدت دچار آسیب کند، درگیری با این بیماری در گذشته برای میانسالان بیشتر متصور بوده است اما امروز با عجین شدن اسمارت فون ها با زندگی افراد گروه های سنی جوان و نوجوان نیز به این عارضه دچار خواهند شد. ورزش کردن توصیه همیشگی پزشکان برای دوری از بیماری است، برای اینکه به این درد دچار نشوید ...
راهکارهای کاهش استرس کنکور
.... اضطراب هنگامی نگران کننده است که در عملکرد فرد تاثیر منفی داشته باشد که البته مرز بین اضطراب طبیعی و غیرطبیعی باید شناسایی و درصدد رفع آن برآمد . دکتر سمنانی یادآور می شود: در برخی از افراد اضطراب به صورت علایم جسمی نظیر شکم درد و سردرد تظاهر می کند که گاهی به افت تحصیلی منجر می شود. برای رفع این اضطراب باید قبل از امتحان از روشهایی نظیر relaxitionاستفاده کرد. روش هایی که در آن، فرد ...
اهمیت ورزش کودکان در دوره دبستان
ورزشهایی بپردازند که موجب اخلال در کار رشد استخوانها، عضلات و مفاصل آنها شده یا به این اندامها صدمه وارد کند. بهترین روش پرداختن به ورزشهای متنوعی است که ر روی یک اندام متمرکز نشده و طولانی هم نباشند. بدن سازی با وزنه قبل از سن بلوغ به هیچ وجه توصیه نمیشود و پس از آن هم باید همواره تحت نظر مربی انجام گیرد بهترین حالت در بازی و ورزش کودک زمانی است که او با همسالان یا کودکان هم قد و قواره ...
روش کاهش وزن بهاره رهنما چه بود؟
آسمی داشتم و حتی سال قبل چند بار به متخصص قلب و عروق مراجعه کردم که خوشبختانه مشکلی نبود، ولی امسال مشکل دیگری به مشکلاتم اضافه شد. درد معده بسیار شدید و مشکلات گوارشی پیدا کردم. آنقدر که بعد از خوردن یکی- دو لقمه غذا باید دراز می کشیدم. مشکل اصلی این بود که معده بیش از اندازه بزرگ شده بود. برخی از افرادی که چاقی مفرط دارند دچار مشکلات روانی می شوند. شما هم همین طور بودید؟ ...
آشنایی با انواع چای های گیاهی و خواص آن ها
چایخوری گل گاوزبان یا 1 قاشق سنبل طیب بعلاوه 1 عدد لیموعمانی * چای بادرنجبویه (طبیعت بسیارگرم) خواص: در بعضی مزاج ها بالا برنده فشارخون، مقوی قلب و اعصاب خون ساز، تقویت کننده سلول های مغزی، خواب آور، آرام بخش، نشاط آور، ضد بوی بددهان (گیاه مورد علاقه حضرت علی (ع)) طرز تهیه: یک قاشق غذاخوری + 2 لیوان آب جوش + نبات تذکر: افرادی که دچار فشار خون هستند با احتیاط مصرف کنند. ...
خواص بادمجان از نظر طب سنتی
آن استفاده نمایند ولی مصرف آن توسط سرد مزاجان البته به اعتدال حتی باعث روشن شدن چهره آنان می شود. بخاطر گرمی آن باز کننده انسدادهای داخل بدن و نیز مقوی معده است. در مورد حساسیت هم که برای بعضی افراد مشکل ساز است در واقع ربطی به خواص گیاه نداشته و مربوط به خصوصیات بدنی همان شخص می باشد. البته بخاطر حرارتی که دارد ممکن است منجر به خارش و کهیر شود که در این موارد یکی از بهترین ...
چه زمانی از روز برای تمرینات بدنسازی مناسب است؟
کورتیزول در عصر بالاترین است زیرا کورتیزول که هورمون شکننده عضلات است، بیشتر از تستوسترون در طول روز افت می کند و حالتی آنابولیک تر ایجاد می نماید، یعنی حالت عضله سازی در عصر. تمرین برای رقابت در مسابقات مسئله مهم دیگری که باید در انتخاب زمان ورزش مد نظر داشت، جنبه ی رقابتی تمرینات است. اگر فعالیت های رقابتی شما در صبح است، پس باید همین زمان با شدت مناسب تمرین کنید تا بدن تان به ...
8 راهکار علمی برای کاهش وزن ورزشکاران
ورزشکاران نیز استثنا نیستند. با خوردن مقدار کافی پروتئین، اجتناب از رژیم های لاغری فوری و وزنه زدن می توانید به حفظ عضلات بدن تان کمک بکنید. تحقیقات نشان داده که هم مصرف پروتئین و هم انجام تمرینات قدرتی با وزنه، تولید پروتئین در عضلات را افزایش می دهد. ضمناً ترکیب این 2، بزرگ ترین دست آوردها را دربر خواهد داشت. با این وجود قبل از اضافه کردن هر نوع تمرینی به برنامه تان با مربی مشورت کنید تا ...
حرکاتی برای فرم دادن به باسن و پا برای اشخاصی که درد زانو دارند – تصویری
حرکات لانج و اسکوات به دلیل ترکیبی بودن و درگیر شدن گروه عضلات متعدد،به عنوان موثر ترین تمرینات برای فرم دادن به باسن و ران ها شناخته شده اند. اما بسیاری افراد با انجام تمرینات پرشی در ناحیه زانو دچار درد های مزمن و آسیب دیدگی می شوند و در تکرار های بالا فشار بسیار زیادی روی کاسه زانو حس می کنند. در این مطلب از مجله ی علم ورزش با ما همراه باشید تا بتوانید با وجود زانو درد همچنان به فرم دلخواه ...
بهترین منابع پروتئین گیاهی
مقدار مشخصی ویتامین B، مواد معدنی مثل منیزم و فسفر و probiotics است. 3. عدس 240 میلی گرم عدس حاوی 18 گرم پروتئین است. این عدد نشان دهنده وجود پروتئین بالا در عدس است که می تواند منبع خوبی از پروتئین گیاهی باشد. عدس به صورت های مختلف و همراه با بسیاری از غذاها و سوپ ها قابل خوردن است. عدس همچنین حاوی کربوهیدرات کند هضم است و مصرف 240 میلی گرم عدس 50 درصد نیاز روزانه بدن به فیبر را ...
شیر کاکائو؛ منبع غنی پروتئین
ورزشکاران با توجه به یک مطالعه که در سال 2012 در Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شد، به نظر می رسد که نوشیدن شیر کاکائو به بدن شما کمک می کند که پس از ورزش استقامتی ریکاوری شود. این مطالعه دریافت که مصرف شیر کاکائو کم چرب، درست پس از تمرین و دو ساعت پس از ورزش، به علت نسبت 4: 1 کربوهیدرات به پروتئین، مایعات و سدیم موجود در شیر کاکائو برای ریکاوری عضله مطلوب است. انتخاب ...
