خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
طبق فرم بدنتان ورزش کنید +تصویر
.../گلابی بدنی پر در نیمه پایینی تنه و شکم و دستانی لاغر؛ باسن و ران ها عریض تر و شانه ها باریک تر از ویژگی های این شکل بدن است. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در پایین تنه تجمع پیدا می کند. ورزش ایده آل طناب زنی یا پرش پروانه برای به کار به وادار کردن قلب 3 ست شنای 10 تایی برای شکل دادن به دستان و عضلات سینه پیاده روی سریع روی سطح بدون شیب ...
ایروبیک یا ورزش های هوازی از مزایا تا عوارض
عموما شامل به کار گرفتن عضلات اصلی بدن مانند عضلات ران، بازو ها، عضلات سینه و پشت پا که نیازمند اکسیژن بیشتری می باشند است. دویدن، دوچرخه سواری و شنا از ورزش های هوازی معمول می باشند، اگرچه طیف گسترده ای از فعالیت ها مانند بازی بسکتبال، یوگا و ... هم می توانند ورزش هوازی به حساب آیند. 1. ورزش های هوازی در محیط باز دو، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا و انواع اسکی از ...
کاهش وزن بدن با حرکات ورزشی
... یک تیم تحقیقاتی آمریکایی به این نتیجه رسیده است که می توانید متابولیسم تان را تا 24 ساعت بعد از انجام ورزش نیز همچنان بالا نگه داشته و بدون ورزش کردن، چربی بسوزانید. برای این کار فقط کافی است تمرین هایی مانند دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و اسکی فضایی را به ورزش روزانه تان اضافه کنید. همین ورزش های شدتی، سوخت و ساز بدن تان را هنگام ورزش، کمی بالاتر برده و ساعت ها طول می کشد تا ...
تناسب اندام - آموزش ورزش هوازی در خانه
...> این خوراکی ها دشمن تناسب اندام شما هستند(قسمت اول) این حرکت را همه شما به خوبی می شناسید و شاید تا به الان فکر می کردید که باید آن را برای گرم کردن بدن انجام دهید، تا حدودی درست است، اما باید بگوییم که حرکت پروانه یکی از بهترین انتخاب ها برای ورزش هوازی در خانه و تناسب اندام است. میزان کالری سورزی بالایی دارد و در ایجاد تناسب اندام در عضلات داخلی و خارجی ران پا، شکم و کمر دارد. ...
حفظ تناسب اندام با گلف و باغبانی
.... ورزش گلف نیز می تواند برای سلامت استخوان ها و عضلات مفید باشد. البته با استفاده از حرکات کششی و تکنیک های درست می توان از میزان آسیب دیدگی در این ورزش جلوگیری کرد و از فواید آن بهره مند شد. در این ورزش به دلیل پیاده روی زیاد بدن فعالیت بالایی داشته و در نتیجه کالری سوزی زیادی اتفاق می افتد. HealthDay ...
معجزه جالب یک دقیقه دویدن
ورزش در نظر بگیرند، بویژه دویدن تا ماهیچه ها و استخوان های بدن بویژه استخوان های پاشنه پا در آن ها تقویت شده و استحکام خود را حفظ کند. نتایج این مطالعه در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شده است.
چند راهکار ساده برای خداحافظی با کمر درد
قرار گیرد. **قرار دادن بالشت زیر زانو هنگام خواب؛ بالا آمدن زانو سبب کاهش فشار و درد در ستون فقرات می شود. ** برنامه ورزشی منظم، به ویژه تمرین های ناحیه مرکزی بدن که سبب تقویت فیله های پشت و ماهیچه های شکم می شوند، کمر و ستون فقرات را محافظت کرده و از اسپاسم و درد عضلات جلوگیری می کند. **تقویت استخوان ها؛ تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان، یکی از مهمترین روش ...
چهار روش برای خوش فرم کردن سریع عضلات شکم
بدن را هفته ای 3 بار انجام دهید، حداقل یک روز بین آنها استراحت کنید. سپس تمرینات اینتروال را در روزهای بین تمرینات با وزنه انجام دهید. 4 ) پرهیز از دیر خوابیدن شما برای نمایان کردن سیکس پک، نیاز به خواب دارید. به این دلیل که کمبود خواب هورمون هایی را که کنترل چربی سوزی در بدن دارند را دچار مشکل می کند. برای مثال، محققان دانشگاه شیکاگو دریافته اند که تنها 3 شب کمبود خواب، ممکن است که سلول های عضلات در مقابل ترشح هورمون مقاوم شوند. با گذ شت زمان، این باعث ذخیره شدن چربی در ناحیه کمر وشکم می شود. منبع: بانوی شهر ...
متخصصان سلامت معتقدند؛ مفیدترین ورزش برای کودکان و نوجوانان کدام است؟
در ورزش های کوتاه مدت و شدید کمتر بود. بیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در دنیای امروز شناخته می شود. مدل های ورزشی مناسب می تواند به نو جو ا نان کمک کند تا زندگی سالم تری را شروع کنند. ورزش هایی که نو جو ا نان انجام می دهند بهتر است هوازی باشد تا هم برای قلب و عروق مفید باشد و هم بر عضلات و استخوان ها تاثیر مثبت بگذارد. ورزش های هوازی شامل دویدن، طناب زدن می شود. کودکان می تواند ورزش های قدرتی مانند ژیمناستیک و دراز و نشست را نیز انجام دهند. جام نیوز ...
چقدر ورزش کنیم تا شاهد تاثیر آن باشیم؟
شفقنا- اگر قصد دارید از ورزش نتیجه واقعی بگیرید باید ورزش را تبدیل به یک عادت کنید. از دست دادن گاه و بیگاه ورزش باعث می شود که تاثیر واقعی آن را مشاهده نکنیم. به گزارش شفقنا به نقل از ایسنا، ورزش برای موثر بودن باید حداقل سه تا پنج روز در هفته انجام شود و هر جلسه تنها نباید با چند بار وزنه زدن به پایان برسد. ورزش های قلبی – عروقی باید سه تا پنج بار در هفته و ورزش های ...
تناسب اندام و لاغری بایک حرکت ساده
تمام عضلات مهم در قسمت پایین بدن اثر دارد و همچنین تعادل و ثبات را فراهم می کند.اگر لانژ را درست انجام ندهید، ممکن است باعث زانودرد شود. پس باید دقت کنید که زانوی پای جلویی را در پشت انگشتان پا قرار دهید و زانوی پای پشتی را با فاصله کمی از زمین نگه دارید.30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید و بعد پاهای خود را عوض کنید. ...
بانجی جامپینگ چیست؟
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از باشگاه جوانی خبرگزاری برنا، یکی از پرطرفدارترین ورزش های هیجان انگیز برای افراد ماجراجو و پر انرژی بانجی جامپینگ است. ورزشی که ورزشکار به بک طناب خاص بسته می شود و از ارتفاع زیاد می پرد و یکسقوط آزاد امن را تجربه می کند. طنابی که شخص بوسیله آن به پایین می پرد، حالت فنری یا کشی دارد و بامحافظی به تن و بدن، و قوزک پا بسته می شود. وقتی که شخص می پرد، خاصیت فنری ...
تناسب اندام در دوران بارداری، چند راهکار ساده
... این ورزش از جمله حرکت هایی است که برای کشش عضلات پشت پا، عضلات ساق پا و همینطور عضلات و ماهیچه های کمر به خانم های باردار توصیه می شود. در این حالت یک پا جمع می شود و زیر بدن قرار می گیرد و یک پای دیگر به صورت باز مقابل بدن قرار می گیرد. این حرکت را باید 10 تا 12 بار برای هر پا انجام دهید. بهترین حالت آن است که با هر بار تکرار به مدت 10 ثانیه بدن را به صورت خمیده نگه دارید. در ...
تناسب اندام با ورزش و تغذیه مناسب
. تاثیرات بلند مدت استرس هم شامل افسردگی، اضطراب، عدم تمرکز و کاهش میل جنسی است. ورزش ورزش، به غیر از حفظ سلامت بدن، استرس و اضطراب تان را هم کم می کند. ورزش منظم به کنترل وزن، افزایش سلامت روانی، و طول عمر کمک می کند! تمرین و ورزش کردن همچنین عضلات و استخوان ها را تقویت می نماید. بزرگسالان باید حداقل 2 ساعت و نیم در هفته تمرینات ایروبیک با شدت متوسط و همچنین دوبار در هفته تمرینات ...
کمردرد، هدیه کفش نامناسب!
تواند درمان این نوع کمردرد باشد. اگرچه پاها از کمردرد دور هستند، اما با انتقال نامناسب نیروی وارد شده از زمین به بدن و اعمال فشار و ایجاد خستگی در عضلات مفاصل بالایی می توانند عامل بروز درد در این بخش ها باشند. به این مجموعه پا تا کمر زنجیره حرکتی گفته می شود. براساس ایده زنجیره حرکتی، حرکت دادن بخشی از بدن، سایر قسمت های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. وقتی قوس کف پای شما در کفش ...
بهترین تمرین و حرکات ورزشی برای شکم شش تکه
. بر روی یک سطح صاف دراز بکشید، دست هایتان را به طور صاف در اطراف خود نگه دارید و پاهای خود را به صورت مستقیم بالا ببرید. زاویه پا و بدن باید 90 درجه باشد. پا را به آرامی پایین بیاورید بدون اینکه اجازه دهید پاها سطح زمین را لمس کند. تخت دراز بکشید، دست ها را در اطراف خود قرار دهید. شما می توانید دست هایتان را به هنگام حرکت بلند کنید. همزمان زانوهای خود و نیم تنه را بلند کنید و ...
با این ورزش ها خود را باریک تر و بلند ترکنید
به گزارش همدان ورزش به نقل از آک ایران ؛ افراد مبتدی هر یک از این حرکات را 30 ثانیه تکرار می کنند و در صورت نیاز، با انجام 30 ثانیه ای حرکت بچه، استراحت می کنند. برای آن که تمرین پیشرفته تری داشته باشید، هر حرکت را 1 دقیقه ادامه دهید و پس از اتمام، یک کشش بلند داشته باشید. 1- سوپرمن • روی شکم دراز بکشید، یک توپ بدنسازی را بین پاها نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و دست ها ...
علت گرفتگی شبانه پا چیست و چطور درمان می شود؟
های بدن تأثیر می گذارند. کارِ سخت یا ایستادن به مدت طولانی ایستادن روی یک سطح سخت به مدت طولانی یا استفاده از کفش های نامناسب و پاشنه بلند، می تواند منجر به خستگی عضلانی و درنتیجه گرفتگی شبانه پا شود. طبق مطالعه ای که در سال 2012 انجام شد، ایستادن طولانی در محل کار، می تواند یکی از عوامل مهم بروز وریدهای واریسی و گرفتگی عضلات ساق پا در میان مردان و زنان باشد. این ...
ورزش برای مادران باردار، افزایش تعداد و عمق نفس
. ورزش های غیر هوازی تمرین های غیر هوازی جهت تقویت عضلات لگن و کمر توصیه می گردد اما به دلایلی که قبلا ذکر شد از خوابیدن به پشت و ایستادن به مدت طولانی بعد از هفته 16 خودداری شود. تعداد دفعات تکرار تمرینات 8-7 مرتبه در سه نوبت توصیه می گردد. به خاطر داشته باشید که حرکات باید به درستی انجام پذیرند وبرای اطلاع از چگونگی این تمرینات بهتر است به یک فیزیوتراپ باتجربه مراجعه نمائید ...
چند روز بعد از سزارین می توان ورزش کرد؟
پشت روی زمین خوابیده و بدن وضعیتی صاف و کاملا کشیده دارد، یکی از زانوها را خم کند و به سمت شکم بکشد و سپس به حالت اولیه بازگردد. البته انجام ورزش هایی مانند دراز و نشست تا زاویه 30 درجه یا بالا آوردن یک پا و دست مخالف (به نوبت) بدون خم کردن زانوها را نیز می توان انجام داد ولی این تمرین ها باید پس از ترمیم کامل بافت های شکم یا لگن انجام شود زیرا در صورت عدم رعایت ترتیب مناسب تمرینات، احتمال آسیب ...
کاهش تاثیر ورزش با این اشتباهات
فشار زیادی وارد می کند و نباید آن ها را بیش از سه یا چهار بار در هفته انجام داد. ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس به کشیده شدن عضلات کمک می کنند اما به اندازه ورزش های کوتاه مدت و شدید به بدن فشار نمی آورد. 3- انجام ندادن اسکات: از حرکاتی مانند اسکات و هالتر زدن نترسید. این نوع حرکات ورزشی به حجم دادن به عضلات کمک می کنند و کالری سوزی زیادی دارند. این حرکات بر روی بیشتر ...
اختلالات خواب در دوران بارداری، تجربه تغییرات هورمونی
از خون شده و سطح استرس را هم کاهش دهد. بهتر است خانم های باردار از همان روزهای اول بارداری، نیم ساعت از روز را به استراحت اختصاص دهند و در زمان استراحت، پای شان را کمی بالا تر از سطح بدن قرار دهند تا فشار پا ها کاهش یابد. در این دوران حتی می توان برای کاهش احساس خستگی ، تا زمانی که پزشک انجام فعالیت ورزشی را منع نکرده، ساعتی از روز را به ورزش اختصاص داد. انجام فعالیت های هوازی مانند ...
برای کوچک کردن شکم ام چقدر باید ورزش کنیم
شفا آنلاین:بسیاری از افراد ورزش های مخصوص شکم را انجام می دهند، چون می خواهند چربی این ناحیه را آب کنند. اما شواهد نشان می دهند ورزش هایی که شکم را هدف می گیرند، چندان موثر نیستند. این مطلب تمام چیزهایی را که در مورد ورزش های شکم و چربی این ناحیه باید بدانید توضیح می دهد. کوچک کردن شکم با ورزش به گزارش شفا آنلاین :عضلات شش تکه شکم، تبدیل به سمبلی از خوش اندامی و سلامتی شده اند ...
گرفتگی عضلات پا در اوایل بارداری، علت و درمان
فوق کلیه با شیوع کمتر 8- نوشیدن کم آب در دوران بارداری کرامپ عضلات پا می گردد . کم آبی باعث افزایش میزان اسیدلاکتیک در عضلات و بروز درد عضلانی می شود. در واقع از دست دادن آب بدن مهم ترین عامل نرسیدن خون کافی به عضلات و گرفتگی آن می باشد. 9- بالا رفتن بیش از حد وزن بدن یکی از علل گرفتگی عضلا پا در بارداری می باشد . با ایجاد برنامه غذایی مناسب می توانید از اضافه وزن بیش از حد ...
"آب درمانی" مزایا و مضرات
باشد دمای بافت ها و عضلات ورزشکار نیز مقداری افزایش می یابد. در اثر این افزایش دمای بدن، سوخت و ساز هم بالا می رود و گردش خون سریع تر می شود. هیدروتراپی یا آب درمانی با آب سرد برای کاهش درد انجام می شود. وقتی عضله یا مفصل آسیب می بیند آن را سریع در آب سرد با دمای8تا12 می گذارند و این کار به سرعت درد را کاهش می دهد. بعد از عمل جراحی در صدمات ورزشی برای بدست آوردن دامنه حرکتی مفاصل می ...
این بیماری ارتوپدی سراغ بانوان می رود!
ارتوپدی در ایران نداریم. شاید چند بیماری عفونی مانند عفونت زانو و استخوان و... داشته باشیم، اما باز بیماری تلقی نمی شود. آن چیزی که ما اکنون در ایران به عنوان اشکال های ارتوپدی داریم، بیشتر مربوط به مسائلی است که انسان درطول زمان پیدا می کند. مسائل و مشکل هایی که اغلب به علت نوع سبک زندگی، ورزش کردن، اضافه وزن و...، زودتر در ایران اتفاق می افتند. غلامعلی عکاشه متخصص ارتوپدی، در این ...
درد شکم بعد از زایمان، چاره چیست؟
نگران باشید. در طول مدت شیردهی سطح هورمون پرولاکتین در بدن خانم ها بالا می رود و باعث بی نظمی پریود می شود ولی برای درد شکم که از نظر سونوگرافی هم مشکلی وجود نداشته، من توصیه می کنم اول به یک متخصص گوارش مراجعه کنید. اگر متخصص گوارش هم تشخیص دادند که مشکلی در میان نیست، می توانیم بگوییم این دردها به علت شل شدن عضلات شکم به خصوص پس از یک حاملگی دوقلو و نفخ روده ها اتفاق افتاده است. بنابراین در این ...
آیا در دوران بارداری می توان ورزش کرد؟
. همواره در ابتدای ورزش بدنتان را گرم و آماده کنید و در انتهای ورزش با نرمش ملایم، ضربان قلبتان را به حالت عادی برگردانید. از حرکات کششی با فشار زیاد و طولانی خودداری کنید. به عنوان مثال سعی نکنید تا روی انگشتان پا خم شوید. هورمونهای حاملگی باعث شل شدن مفاصل می شوند بنابراین کشش زیاد می تواند باعث آسیب عضلانی شوند. همچنین از تغییر موقعیت سریع، حرکات سریع و بالا و پایین پریدن ...
ماساژ طولانی راهکاری برای لاغر شدن افراد چاق
به گزارش رسانه های دیگر آنا از تسنیم، سید جواد علوی ا بیان اینکه حکما دَلک یا ماساژ را جایگزین ورزش می دانند، اظهار کرد: وقتی امکان ورزش برای فرد مهیا نباشد یا عذری داشته باشد، فضولات بدن موجب تحلیل بدن می شود که در این مواقع، ماساژ می تواند مواد زائد بدن را از بین ببرد, ماساژ به انواع مختلف زبر و خشن, ماساژ سنگین و قدرتی, ماساژ نرم و لطیف و ماساژ طولانی تقسیم می شود. این کارشناس طب ...
ورزش مناسب کودکان، انجام حرکات معقول
عضلانی بیشتری پیدا می کنند ولی قوای جسمانی آنان به دلیل رشد سریعتر استخوان ها نسبت به عضلاتشان ، تحلیل می یابد. هنگامی که سیستم های عضلانی آنان هنوز مراحل رشد را طی نکرده است ، انجام دادن ورزش هایی که بار سنگینی به بدن تحمیل می کند یا تکرار آنها ، برای بدن کودک مناسب نیست. محققان می گویند کودکان باید از سنین پایین ، تمرین ببینند تا بین دویدن ، پریدن و شرکت در ورزش های توپی و ...
