خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 راهبرد برای افزایش بهره وری مغز
های چرب مانند سالمون، خالمخالی و شاه ماهی در هفته می توانید از فواید تقویت کنندگی مغز روغن ماهی بهره مند شوید و یا مکمل های اسیدهای چرب امگا-3 را مصرف کنید. از ریتم های خاص مغزی خود برای کسب بهترین مزایا استفاده کنید نوشیدنی خود را هوشمندانه انتخاب کنید هنگامی که شرایط سلامت خود را مد نظر قرار می دهیم، بیشتر روی مواد غذایی مصرفی متمرکز می شویم و توجه کمتری به ...
گیاهخواری در بارداری، خوبه یا نه؟
پرندگان مصرف میکنند اما از گوشت پستانداران استفاده نمیکنند. در رژیم گیاهخواری، بسیار مهم است مادر باردار زیرنظر متخصص زنان باشد که هر از گاهی آزمایش خون تجویز کند و مطمئن شوید نیاز به مصرف مکمل آهن و کلسیم وجود دارد یا نه و اینکه رشد جنین خوب است یا خیر. بجای گوشت چه چیزی مصرف کنید ؟ گوشت، منبع عالی پروتئین و مواد معدنی مخصوصا آهن میباشد. پروتئین گوشتها خلاف پروتئینهای گیاهی بسیار کامل ...
بهترین رژیم قبل از بارداری، رعایت کنیم!
خورشید کافی است، بدن به مقدار لازم ویتامینD مورد نیاز خود را می سازد. همانطور که می دانید ویتامین D بر اثر تابش نور خورشید بر پوست بدن، ساخته می شود. ولی در زمستان و پاییز که مدت و شدت تابش آفتاب کمتر است، نیاز به دریافت مکمل ویتامینD داریم. روغن کبد ماهی یکی از مهم ترین و غنی ترین منابع ویتامینD است. بنابراین فرق روغن ماهی و روغن کبد ماهی در این است که روغن کبد ماهی علاوه بر اسیدهای چرب اُمگا-3 ( DHA ...
سفت شدن شکم بعد از سزارین
فکر تقویت عضلات خود باشید. بنابراین، رژیم غذایی شما نقش اصلی را در این مهم، برعهده دارد. بدین ترتیب، مصرف انواع پروتئین های گیاهی و حیوانی سالم را در دستور غذایی خود گنجانده تا ماهیچه های تان به مرور تقویت شوند. علاوه بر این، اسیدهای آمینه موجود در پروتئین ها موجب تقویت کلاژن شده و درنهایت، شرایط پوستی را بهبود می بخشد. البته مقدار پروتئینی که روزانه باید مصرف ...
7 ویتامین ضد سرطان را به رژیم تان اضافه کنید!
کمتری ناشی از سرطان ریه، سینه، روده بزرگ، تخمدان، گردن رحم، مثانه، لوزالمعده و سرطان مری گزارش شده است. از آنجا که بدن نیاز کمی به این ماده معدنی دارد، انجمن سرطان آمریکا توصیه کرده است که با یک رژیم غذایی سالم و همراه با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات می توان این میزان سلنیوم را به دست آورد. آجیل، غذاهای دریایی، غلات سبوس دار، گوشت و مرغ، نیز حاوی سلنیوم هستند. امگا 3: برخی تحقیقات نشان ...
اندازه مناسب برای مصرف روغن
تا40 گرم ( یک یا دو قاشق غذاخوری ) چربی مصرف کرد. البته نوع چربی هم به اندازه مقدار آن اهمیت دارد. چربی های مختلف تاثیر متفاوتی بر وزن بدن، قند خون ( واکنش به انسولین ) ، چربی و کلسترول خون دارند. متاسفانه ما معمولا چربیهای ناسالم یعنی ترانس و اشباع شده را مصرف می کنیم.چربیهای اشباع عمدتا حیوانی ( گوشت و لبنیات ) هستند اما در روغن پالم و نارگیل هم پیدا می شوند.چربیهای اشباع برای صنعت ...
تغذیه مادر در شیردهی، مهم است؟
خطر ابتلا به کمبود مواد مغذی قرار دهد. بنابراین، لازم است تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و نوزادتان را از طریق رژیم غذایی و در صورت نیاز مکمل غذایی فراهم کنید. با توجه به اهمیت کیفیت رژیم غذایی در این دوران، در ادامه به برخی از مواد غذایی مناسب اشاره خواهد شد. ماهی سالمون هیچ ماده غذایی معجزه آسایی در این زمینه وجود ندارد و این مهم از طریق تنوع و تعادل رژیم غذایی حاصل خواهد شد ...
درمان کیست آندومتریوز، ورزش هم تاثیر دارد؟
استفاده کنید. لبنیات پرچرب نیز سرشار از چربی های اشباع بوده و می توانند منجر به التهاب شوند. توصیه می شود شیر، ماست و پنیر مصرفی شما کم چرب باشد. زنان مبتلا به اندومتریوز معمولاً خونریزی های شدید را تجربه می کنند. بنابراین جایگزین کردن آهن از دست رفته از طریق مصرف انواع گوشت کم چرب به خصوص ماهی و مرغ و منابع گیاهی مانند حبوبات حائز اهمیت است. از مصرف الکل، منابع حاوی ...
معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانم ها
می توان گفت کراتین از بهترین مکمل های بدنسازی است، کراتین ، ترکیبی اسید آمینه مانند است که به طور طبیعی در بافت عضله وجود دارد. اساسی ترین نقش کراتین، کمک به عضله جهت تولید فوری انرژی حین تمرین است. مصرف مکمل کراتین می تواند مقدار انرژی را بدن به آن متکی است بیشتر کرده و استقامت و قدرت را بالا ببرد. این ترکیب به سلول ها آب رسانی هم می کند، سایزشان را افزایش می دهد و موجب کشش غشای آنها و در نتیجه رشدشان می شود. _____________________________________________________________ ...
چربی سوزی شکم با 20 توصیه واقعا موثر+ جزئیات
محاسبه ی تمرینات ورزشی و تحرکات بدنی نیز به شما کمک می کنند. 14. به طور مرتب هر هفته از ماهی های چرب استفاده کنید ماهی های چرب بسیار مفیدند. آنها سرشار از چربی های امگا-3 هستند که درکاهش چربی های احشایی مؤثرند. مطالعاتی که برروی بزرگسالان و کودکان مبتلا به کبدچرب صورت گرفت، نشان داد: مصرف مکمل های روغن ماهی، به طور چشمگیری از چربی کبد و چربی های شکم می کاهد. ...
ویتامین ضروری قبل از بارداری، کدام است؟
.... بنابراین به خانمهایی که می خواهند باردار شوند توصیه می شود برای سلامت جنین در صورت عدم تغذیه مناسب از مکملهای غذایی مربوطه استفاده نمایند. وی با اشاره به نقش امگا 3 و امگا 6 در سلامت مادر و جنین افزود: نوع چربیهای موجود در شیر مادر به نوع تغذیه مادر بستگی دارد و اگر مادر در نوع چربی که مصرف می کند نکات لازم را رعایت کند فرمول شیر او متناسب تر می شود. استفاده از اسیدهای چرب امگا 3 و ...
روغن گل سرخ و 44 خاصیت شگفت انگیزش
رنگ پوست بسیار موثر است. – برای استفاده از این فایده ی روغن گل سرخ چند قطره از آن را روی یک توپ پنبه قرار دهید و چندین بار روز را آن را روی پوست استعمال کنید. 41. برای پوست های خشک مفید است: – روغن گل سرخ برای پوست نیز فواید فوق العاده ای دارد چرا که غنی از اسیدهای چرب ضروری است، به عنوان مثال اسید لینولئیک و اسید لینولنیک (یا امگا 3). – به علاوه این روغن در درمان خشکی ...
تفاوت کودک بیش فعال با شیطان چیست؟
بر این مواد مغذی باید مکمل های امگا 3 به صورت قرص ماهی هم برای کودکان مصرف شود. مثلاً قرص روغن ماهی 1000 میلی گرمی در روز گزینه خوبی است. روغن ماهی خوب دارای ترکیبات مشابه DHA و EPA است که در ماهی های چرب آب سرد به مقدار زیاد وجود دارد. حالا شما در رژیم غذایی کودک خود امگا 3 را اضافه کرده اید اما شاید بخواهید باز هم از مواد غذایی دیگری که در بهبود ADHD اثر دارد استفاده کنید. در یک تحقیق ...
عدم دریافت چربی و6 هشدار بدن
حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی، بهترین روش برای کاهش وزن یا ارتقای سلامت نیست. چربی ها برای جذب مواد مغذی مهم مانند ویتامین های E ، K ، D و A مورد نیاز هستند. علاوه بر این، چربی ها به عنوان یک بلوک ساختمانی برای غشای سلولی و ایجاد هورمون در بدن مورد نیاز هستند . برخی از چربی ها از قبیل امگا 3 برای کاهش التهاب بدن ضروری هستند و مصرف آنها در کاهش وزن نیز می تواند مؤثر واقع شود . ...
مواد غذایی شگفت انگیز برای کاهش وزن سریع
افزایش متابولیسم بدن موثر می باشند. همیشه در انتخاب موادغذایی توجه داشته باشید که لیست خرید شما شامل موادغذایی غنی از پروتئین بدون چربی، میوه ها، سبزیجات تازه و غلات کامل باشد. همچنین پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از موادمغذی در زمان کاهش وزن( Weight Loss ) برای حفظ سلامتی بدن بسیار اهمیت دارد. کاهش وزن و موادغذایی موثر سیب مصرف روزانه یک عدد سیب( Apple ) از اضافه ...
7 آبان چاقی و روغن زیتون
که منجر به بهبود عملکرد اندوتلیال و کاهش استرس اکسیداتیو در داخل بدن می شوند، می باشد. البته ترکیبات فنولیک روغن زیتون به سن درخت، تکنیک های کشاورزی استفاده شده در کشت درخت، درجه رسیدگی میوه، ترکیبات خاک، آب وهوا و فرآیند نگه داری بستگی دارد. طی متابولیسم انرژی، زنجیره تنفسی میتوکندری یک منبع داخل سلولی تولید گونه های فعال اکسیژن است. رژیم های پرکالری که موجب چاقی ...
باید ها و نباید های تغذیه ای برای مبتلایان به زخم معده
... با مصرف مقدار فراوانی آب می توانید میزان اسیدیته معده را حداقل برای مدت زمانی کوتاه کاهش دهید. خواب کافی به بدن اجازه می دهد تا هر گونه آسیب معده و روده شامل زخم معده را بهبود بخشد. استرس زیاد می تواند باعث تشدید علائم زخم معده شود. استرس خود را با استفاده از دارو و برخی تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا و تای چی کاهش دهید. سیگار کشیدن و برخی از عادات ناسالم را ترک کنید. ورود سموم و مواد شیمیایی مضر به بدن مانع از بهبود زخم معده شده و با افزایش خطر عفونت های دیگر همراه است. منبع: نسخه ...
رژیم مخصوص دیابت بارداری، غذاهای مناسب
جنین می شود. منابع چربی در غذا ها و خوراکی ها چربی های غیر اشباع آن هم از نوع غیر حیوانی، برای مادر مناسب تر است. مادر باید تلاش کند به جای کمیت غذا، کیفیت غذا را بالا ببرد تا علاوه بر تأمین اسید های چرب ضروری بدن، بتواند بارداری سالمی را سپری کند و جنینش را سالم به دنیا بیاورد. به همین دلیل محسن پور می گوید: خانم های باردار باید چربی های حیوانی را کمتر مصرف کنند. همچنین خانم ها ...
مصرف ماهی در دوران حاملگی، مقدار مجاز
مصرف ماهی برای افزایش هوش و بهبود رشد مغزی بچه ها، قبل از تولد آنها و در زمان بارداری مادر است. نتایج مطالعه های محققان علوم تغذیه نشان داده مصرف ماهی به خصوص ماهی هایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند، فواید فراوانی دارد که با بهبود وضعیت رشد کودکان مرتبط است. اسیدهای چرب امگا3، به خصوص DHA (نوعی خاص از این اسید چرب) به مقدار زیاد در مغز، چشم و سیستم اعصاب مرکزی وجود دارند. نتایج یکی ...
خواص گردو
آلزایمر 18) جلوگیری از سنگ کیسه صفرا 19) حفاظت از استخوان 20) روغن گردو درمان کننده دردهای مفاصل است و جذب مواد غذایی را آسان می کند. 21) کودکانی که مقدار امگا 3 در برنامه ی غذایی شان کم است، اختلالاتی مانند بیش فعالی یا هایپراکتیوی، مشکلات رفتاری، کج خلقی و مشکلات خواب در آنها زیاد است. 22) زنانی که در هفته 28 گرم آجیل و بادام زمینی مصرف می کنند، 25 درصد احتمال پیشرفت سنگ کیسه صفرا را کم می کنند. 23) اگر می خواهید خواب آرامی داشته باشید، برای شام، سالاد سبزیجات به همراه گردو مصرف کنید. ...
برای سوزاندن چربی، چربی بخورید!
ویژگی یعنی شما با مصرف محصولات غذایی حاوی MUFAs، مدت زمان بیشتری را سیر باقی می مانید و با گرسنگی شدید و ناگهانی یا هوس های غذایی مخرب مواجه نمی شوید. درواقع، چربی های سالم برخلاف تصور امروزی و رایج، می توانند ما را بیشتر از یخچال دور نگه دارند. نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از چربی های غیراشباع چندزنجیره ای (PUFAs)، مانند مواد غذایی حاوی امگا-3، می تواند احساس سیری عمیق تر و ...
