سایر منابع:
سایر خبرها
درد لگن در اواخر بارداری، درمان مناسب
دیگر از روش های کاهش و تسکین درد لگن انجام ماساژهای مخصوص دوران بارداری است. ماساژ باعث شل کردن تمام عضلات درگیر در فشار می شود و از استرس نیز می کاهد. یک متخصص آموزش دیده در خصوص انجاما ماساژ در دوران بارداری، محل دقیق نقاط دردناک بدن مادر باردار را می شناسد و تکنیک های خود را مطابق با مدت بارداری او تعدیل می کند. اغلب، انجام تنظیم کایروپراکتیک در طول بارداری و چند ماه بعد از آن آسان تر ...
باید ها و نباید های ورزش در بارداری
مشکلی مثل واریس یا دیسک کمر دارید ختما در مشورت با فرد متخصص مشکل را بیان کنید. توجه داشته باشید که کشش عضلات باید با توجه به توان بدنتان باشد و در حد قابل تحمل انجام شود.در کل تمرین ها نباید باعث درد بدنتان شود. هنگام ورزش کردن ارامش داشته باشید و آهسته از حرکتی به حرکت دیگر منتقل شوید. قبل و بعد از هر تمرین یک نفس عمیق شکمی انجام دهید. در چه صورتی مادر نمیتواند ورزش کند؟ ...
یک متخصص زنان و زایمان در گفتگو با سلامت آنلاین توصیه کرد: ورزشی مناسب برای جلوگیری از افتادگی عضلات کف ...
، سروکار داشته است، اظهار کرد: ورزش کگل به خانم های مبتلا به این عارضه کمک می کند تا مشکلات افتادگی کف لگن از جمله بی اختیاری ادرار و مدفوع در آنها کنترل شود و رابطه جنسی شان بهبود یابد. این متخصص زنان، درباره روش انجام ورزش کگل توضیح داد: قبل از شروع این ورزش، مطمئن شوید که مثانه تان خالی است. سپس روی یک صندلی بنشینید یا روی زمین دراز بکشید. پس از آن عضلات کف لگن تان را برای پنج ثانیه جمع ...
چرا نشستن طولانی مدت مضر است؟
طرف داخل در پایین کمر داشته و شکم شان بیرون زده است. این وضعیت بدنی برای دیسک های پایین کمر مضر است. حالا چطور می توانید با زیاد نشستن مقابله کنید؟ در طول روز بیشتر از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. وقتی روی صندلی تان می نشینید، حتما وضعیت درستی به بدن خود بدهید، به جلو قوز نکنید، در پایان روز، و ترجیحا در طول روز نیز، یک سری کشش های مربوط به فلکسور های لگن را انجام دهید تا این ...
شنا کردن در دوران بارداری، مزایا
شنا کردن جریان خون را بهبود می بخشد، کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش می دهد، و استقامت عضلات را به ارمغان می آورد. اما دلیل اصلی پیشنهاد شنا به عنوان ورزش برای دوران حاملگی آن است که در حین شنا، شما که افزایش وزن دوران بارداری را تحمل می کنید در هنگام ورزش احساس بی وزنی می کنید و از طرف دیگر می توان گفت که تقریبا احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد. وقتی که در حالت شناور در آب قرار ...
تکنیک هایی برای تسکین درد عضلانی تازه ورزشکارها
ماهیچه های پای تان کش بیاید. این چنین کشش های می تواند درد عضلات را کاهش داده و همچنین از به وجود آمدن درد پا، پس از ورزش کردن جلو گیری می کند. به عنوان مثال، در هنگام دویدن می توانید پا های خود را بیش از حالت معمول به سمت جلو و بالا بکشید تا با این کار عضلات تان بیشتر درگیر شوند شما می توانید این حرکات را در هنگام دویدن 10 الی 20 بار انجام دهید. فقط یادتان نرود برای انجام چنین حرکاتی حتما ...
آیا زیاد نشستن خطر دارد؟
.... لگن شما به دلیل سفت و کوتاه شدن فلکسورها، به جلو فشار داده شده و پایین کمرتان نیز سفت می شود. آنهایی که دچار این مشکل هستند، انحنای زیادی به طرف داخل در پایین کمر داشته و شکم شان بیرون زده است. این وضعیت بدنی برای دیسک های پایین کمر مضر است. در طول روز بیشتر از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. وقتی روی صندلی تان می نشینید، حتما وضعیت درستی به بدن ( Body )خود بدهید، به جلو قوز نکنید ...
نکات بارداری سالم، ده گام لازم
زمانی که در انجام آن احساس راحتی می کنید، ادامه دهید. ولی اگر ورزشی که انجام می دهید خطر سقوط یا ضربه را به دنبال دارد یا فشاری اضافه را بر مفاصل شما وارد می کند، بهتر است که انجام آن را متوقف کنید. اگر مطمئن نیستید، با پزشک خانوادگی خود مشورت کنید. 6. انجام ورزش های کف لگن را شروع کنید کف لگن از گهواره ای (بانوجی) از عضلات، در قاعده ی لگن خاصره تشکیل شده است. این عضلات، مثانه ...
بهترین ورزش ها برای سوزاندن چربی
بر روی زمین قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کرده و عضلات لگن را سفت کنید و از روی زمین بلند کنید. در این حالت شانه ها را بر روی زمین قرار دارند. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس دوباره بدن را پایین بیاورید، این حرکت را 12 تا 15 بار تکرار کنید. حرکات شکمی مختلفی وجود دارند، می توانید هر حرکت را که بهتر می توانید انجام دهید و بیشتر از انجام آن لذت می برید، انجام دهید. ...
خوراکی هایی برای کاهش درد عضلات
درد و گرفتگی عضلانی اتفاقی بسیار رایج بخصوص هنگام ورزش های سنگین و شدید و در دوران بارداری است. گزینه های غذایی سالم برای کاهش درد عضلات اسپاسم عضلانی می تواند دردناک باشد و اگرچه استراحت، کشش های ملایم، ماساژ عضله و صبر می تواند درد ناشی از اسپاسم عضلانی را تا حدی کاهش دهد، با این حال 7 تسکین دهنده طبیعی عضلات را نیز می توانید به رژیم غذایی تان بیفزایید: ویتامین ...
واژینیسموس چیست؟ درمان, علائم و علل واژینیسموس
مانند عفونت هم باعث بروز رابطه جنسی دردناک می شود. بنابراین لازم است به پزشک مراجعه کنید و علت درد ناشی از رابطه جنسی را مشخص کنید . درمان واژینیسموس خانم های مبتلا به واژینیسموس می توانند در خانه تمرین هایی انجام دهند تا یاد بگیرند که عضلات اطراف واژن را کنترل و شل کنند. این رویکرد "کاهش حساسیت پیشرونده" نامیده می شود و هدف آن راحتی فرد در زمان دخول است. ابتدا ...
علل اصلی کمر درد در مردان و زنان
آن اهمیت ویژه ای داشته و نکات بخصوصی دارد. این متخصص در پایان توصیه کرد: برخلاف توصیه های همیشگی در مورد استفاده از بالشت زیر سر و توصیه کلی در مورد نخوابیدن بصورت دمرو، در این بیماران برای جلوگیری از خمیده شدن ستون فقرات توصیه به عدم استفاده از بالش و یا بالش کوتاه داریم و همچنین بهتر است بصورت کوتاه و مکرر بروی شکم و دمرو بخوابند.همچنین در خصوص ورزش درمانی بایستی ورزش های تنفسی و همچنین هوازی هم در رژیم ورزشی آنان قرار گیرد، و ورزش های مرتبط با افزایش انعطاف پذیری نه تنها برای ناحیه کمر بلکه برای ستون فقرات پشت و گردن هم انجام گیرد. ...
ضرورت انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری
ماهه آخر نوع ورزش ها تغییر می کند. دهقان منشادی درخصوص مشکلات و عوارض کف لگن در اثر نبود پیش آمادگی برای بارداری توضیح داد: درصورتی که عضلات کف لگن آمادگی لازم را برای تغییرات دوران بارداری نداشته باشند، زنان باردار با احتمال بروز عوارضی مانند افتادگی مثانه، بی اختیاری های ادراری، بی اختیاری دفع، یبوست و کمردردهای مزمن بعد از زایمان مواجه می شوند. وی افزود: زنان باردار باید ...
انواع روش های برداشتن رحم، بهترینشان کدام است؟
رحم دیواره های ضخیم عضلانی دارد. در حقیقت این عضلات، قوی ترین عضلات بدن یک زن هستند. انقباض همین عضلات است که در هنگام زایمان بسیار شدید می شود و باعث خروج نوزاد و نیز درد زایمان می گردد. وقتیکه زنی حامله نیست رحم تنها حدود 5/7 سانتی متر طول و 5 سانتی متر عرض دارد و در حدود 35 گرم وزن می باشد اما پس از بارداری ابعاد و وزن رحم افزایش می یابد. دلایلی برداشتن رحم متعدد است و در مقاله دیگری با عنوان ...
چرا زیاد نشستن خطر دارد!/ حمام ضدپیری با خاک اره / آنچه پیش از عمل زیبایی بینی باید بدانید
مطالعه وزن، عضلات و حجم چربی هر یک از این افراد اندازه گیری شد. همچنین نمونه خون آنان برای بررسی سطح هورمون های اشتها مورد ارزیابی قرار گرفت. متخصصان دریافتند در پایان دوره هفته چهارم و هشتم هیچ یک از زنان به رغم چاق یا لاغر بودن کاهش وزن نداشتند. هر چند در زنان لاغر پس از انجام ورزش افزایش حجم عضلانی مشاهده شد. به علاوه متخصصان مشاهده کردند که زنان مبتلا به چاقی یا اضافه وزن تغییراتی را در هورمون های ...
پای پرانتزی کودکان، علت چیست؟
تنهایی وجود داشته و مشکل خاصی ایجاد نکرده باشد، اصلاح کفش و استفاده از کفی های خاص و همچنین ورزش هایی که پزشک توصیه می کند وضعیت را بهبود می بخشد ولی اگر درد ساق پا و کمر درد نیز همراه با صافی کف پا وجود داشته باشد، باید اقدامات جدی تری انجام شود. با وجود آنکه صافی کف پا در سنین بالاتر هم می تواند دیده شود اما بیماری خطرناکی محسوب نمی شود و با یک کفی مناسب فرد می تواند راحت راه برود و مشکلی برایش پیش ...
علت درد دنبالچه بعد از زایمان؟
.... چه علایمی به شما هشدار می دهند که دنبالچه آسیب دیده است؟ اگر در ناحیه ی دنبالچه احساس ناراحتی و سوزش و درد می کنید این یک هشدار است. درصورتی که حین نشستن، برخاستن و تلاش برای دفع مدفوع دردتان تشدید می شود، تمامی این علایم به نفع آسیب دنبالچه است. چگونه تشخیص داده می شود؟ پزشک یا فیزیوتراپیست در صورتی که به آسیب دنبالچه شک کنند با انجام معاینه ی ...
روش های درمان خانگی سیاتیک
خیلی سفت نباشد. ورزش منظم داشته باشید ولی از ورزش های فشرده و سنگین پرهیز کنید. از استعمال دخانیات پرهیز کنید چون باعث تخریب دیسک های کمر می شود. مکمل های ویتامین C، کلسیم و منیزیم را با توجه به تجویز پزشک مصرف کنید. در نهایت برای درمان درد سیاتیک بهتر است ابتدا از روش های طبیعی تحت نظر پزشک بهره برد و تنها درصورت عدم بهبودی درمان های دارویی و جراحی پیشنهاد می شود. ...
چرا با افزایش سن، متابولیسم بدن کم می شود؟
متابولیسم کمک کند. این یک تکنیک تمرینی است که بین تمرین هوازی شدید و دوره های کوتاه استراحت، تناوب دارد. با انجام تمرینات اینتروال، کالری سوزی تا ساعت ها بعد از پایان تمرین نیز ادامه دارد. زیرا عضلات شما برای ریکاوری بعد از ورزش، به اکسیژن بیشتری نیاز دارند. مطالعات نشان داده تمرینات اینتروال می توانند تا 14 ساعت بعد از تمرین، 190 کالری بسوزانند. 3. خواب کافی پژوهش ها نشان داده ...
ورزش در بارداری، بهترین حرکات
در طول دوران بارداری ورزش نه تنها از شدت کمردردهای شدید این دوره می کاهد بلکه به داشتن زایمانی راحت تر نیز کمک می کند. ورزش باعث افزایش حوصله و کاهش استرس های روانی در بارداری می شود که خود عاملی برای گرفتگی عضلات و تشدید کمردرد است. بهترین نوع فعالیت ورزشی در زمان بارداری ورزش های هوازی و ورزش با توپ است و پیشنهاد می شود که روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت داشت. ورزش منظم در زمان بارداری از شدت ...
با این کار زندگی تان را چندین برابر لذت بخش کنید!
ورزش می تواند تاثیر فراوانی در بهبود و درمان بیماری داشته باشد پرداختن به ورزش باعث افزایش انرژی (به شیوه سالم) در بیماران می شود. براساس یک پژوهش، انجام 6 هفته ورزش منظم، احساس خستگی در 36 نفر که دچار بی حالی و خستگی مزمن بودند را از بین برد؛ همچنین نشان داده شد که ورزش می تواند سطح انرژی را در افرادی که بیماری هایی همچون سرطان دارند بالا ببرد. کاهش خطر بیماری های مزمن نپرداختن ...
نوزادم زیاد زور میزنه، علتش چیه؟
سوال مخاطب نی نی بان: نوزاد بیست و دو روزه من مدام در حال زور زدن است و به خاطر همین خوب نمی تواند بخوابد علت چیست؟ پاسخ دکتر اکبر کوشانفر، متخصص اطفال: نوزاد بیست و دو روزه معمولا بعد از تغذیه از شیر مادر گاهی دل درد، نفخ شکم و زور پیج دارد. معده نوزاد باید با پروتئین های شیر مادر سازگاری پیدا کند. بعد از شیر خوردن باید حتما باد گلوی نوزاد را بگیرید. گاهی هم عضلات کف لگن با هم هماهنگی ندارند و باعث بروز این مشکل می شود. نگران نباشید به مرور حل می شود. برای بررسی بیشتر می توانید به متخصص مراجعه کنید. ...
شایع ترین ناهنجاری های اسکلتی در کودکان
رو به داخل را یکی دیگر از ناهنجای های شایع اسکلتی در میان کودکان خواند و ادامه داد: این اختلال یا عامل ژنتیک دارد و یا به دلیل عادت ایجاد شده است. برای پیشگیری از این مشکل باید از مدل قورباغه ای نشستن کودک یا خوابیدن وی روی شکم ممانعت کرد، انجام ورزش های اصلاحی برای اصلاح عضلاتی که به سمت داخل پا می چرخند و تقویت عضلاتی که به سمت خارج پا می چرخند بسیار ضروری است. همچنین استفاده از کفش مناسب و ...
باور غلط لاغر شدن در سونای خشک
کلینیک های درمانی برای آرتروز گردن، برنامه 5 جلسه ای از نوع ورزش های خفیف تجویز می شود تا بیمار به وضعیت مناسب برسد. این متخصص پزشکی ورزشی به افراد بالای چهل سال نیز توصیه کرد: بعد از چهل سالگی و برای جلوگیری از تحلیل عضلات علاوه بر ورزش های هوازی، جهت تقویت عضلات فوقانی و تحتانی، کوچک و بزرگ مانند سینه و بازو و افزایش حجم و توان عضلات باید در هفته دو تا سه بار، در سه ست با تکرار 10 تا 12 از وزنه استفاده کرد. ...
تحریک بیش از حد تخمدان چه عوارضی دارد؟
سوال مخاطب نی نی بان: سلام، من 33 سالمه، دوازده روز پیش Ivf انجام دادم و دو روز بعد از انتقال احساس نفخ و پری بیش از حد با درد در ناحیه پهلو ها بهم دست داد ، چند روز بعد که مراجعه کردم گفتن که لنگم آب آورده و تخمدانهام بزرگ شده ، داروی خاصی ندادن فقط گفتن سفیده تخم مرغ بخورم ، خیلی اذیت میشم آیا راه بهتری هست و آیا این حالت برای جنین خطر دارد؟ ممنون میشم اگه جواب بدین... پاسخ دکتر ...
ورزش کردن در دوران بارداری، فواید کگل
قرار داده و عضلات را منقبض کنید. اگر روی انگشتتان احساس فشار کردید معلوم است که ورزش را بصورت صحیح انجام می دهید. شکم و عضلات نشیمن نباید هنگام انجام ورزش های کگل حرکت کنند. چند وقت یک بار باید ورزش های کگل را انجام داد؟ با چند انقباض در هر بار شروع کنید. با قوی تر شدن عضلات تعداد انقباضات در روز و زمان نگهداشتن انقباض را افزایش دهید. در هر بار انجام ورزش 10 انقباض انجام دهید و ...
کفش مناسب زن باردار، چه خصوصیاتی دارد؟
روی از بهترین ورزش ها برای خانم های باردار است اما اگر کفش ها مناسب نباشند، با پیاده روی کردن پاها ورم می کنند و ممکن است تاول بزنند. کفش انتخابی تان اگر پاشنه کوتاه و مناسبی دارد، توجه داشته باشید که این پاشنه از نوع پهن باشد چرا که پاشنه های پهن باعث ایجاد تعادل و ثبات بیشتری می شوند. توجه داشته باشید که کف کفش لیز نباشد تا از سر خوردگی شما جلوگیری کند. کفش های مناسب شما نباید چندان تنگ و سفت باشند به طوری که فاصله میان انگشتان به خوبی هوا بکشد. ...
تاثیر عصبانیت بر سلامت جسم
روحی و جسمی ناشی از عصبانیت می تواند باعث افزایش خطر ضربان غیرطبیعی قلب یا همان آریتمی قلبی شود.اگر نمی خواهید قلب تان دچار مشکل شود و ضربان آن به طور غیرطبیعی کند یا تند شود، آرامش تان را حفظ کنید. 2- عصبانیت و آسیب های کبدی عصبانیت روی کیسه صفرا و کبد نیز تاثیر منفی می گذارد، چون این احساس منفی باعث افزایش ترشح صفرا می شود که در حالت عادی نیازی به این میزان صفرا نیست. در نتیجه به ...
با این روش ها قبل از ورزش کردن بدنتان را گرم کنید
التهاب های دردناک در زانو و ران، ماهیچه ساق پا و پاشنه پا ها و ... شود. اگر می خواهید ورزش کنید باید به این مورد توجه ویژه ای داشته باشد. کاری که باید انجام دهید این است که باید از طریق کشش و نرمش بدن خود را تقویت کنید. این کار باعث می شود تنفس و حرکت بدنتان بهبود پیدا کند. قبل از ورزش های سنگین خود حتما این حرکات را انجام دهید و ماهیچه هایتان را گرم کنید. 1. عضلات پایتان را ...
ماه هشتم بارداری، شروع بی خوابی های شبانه!
واریسی به ویژه در پاها تکرر ادرار گرفتگی عضلات پا و احساس ناراحتی در لگن جنین با رشد سیستم عصبی-عضلانی جنین، سر او قابلیت چرخش از یک سمت به سمتی دیگر را پیدا می کند. لوزه ها در این سن بارداری تشکیل شده است. طول جنین تقریباً 28 سانتی متر و وزن او به 1800 گرم می رسد. سطح پوست هنوز هم قرمز رنگ و حالت چروکیده دارد. ...