سایر منابع:
سایر خبرها
کلویی کارداشیان چطور 18 کیلو وزن کم کرد+ عکس
است که قبل از این کار نیز با یک پزشک یا مربی تان مشورت کنید. کاهش وزن کلویی کارداشیان بسیار تاثیرگذار و تحسین برانگیز است. او ثابت کرد که هیچ کاری غیر ممکن نیست، به همین دلیل اگر شما هم به فکر کاهش وزن تان هستید، کافی ست اراده کنید و قدم اول را بردارید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش در کنار آن، می تواند شما را به هدف تان برساند. ...
علت درد پایین کمر و بهترین درمان ها برای آن
دیسک های پایین کمر اتفاق بیفتد یکی از علل شایع درد پایین کمر می باشند. علائم فتق دیسک ممکن است شامل ترکیبی از موارد زیر باشد: درد کم و نسبتا ثابت همراه با اسپاسم شدید عضلات که ممکن است چند روز تا چند ماه پایدار باشد. درد مزمن که در شدت متغییر باشد. کمر درد زمان نشستن بدتر می شود. پیاده روی، ممکن است احساس بهتری از نشستن یا ایستاده به شما بدهد. تغییر مواضع بدن اغلب با ...
معرفی بازی های کودکانه، ورزش را قاطی سرگرمی هایشان کنید
...> اگر می خواهید کودک تان، در تمام عمرش، اندام مناسبی داشته باشد، اگر نگرانی چاقی فرزندتان هستید و ده ها اگر دیگر، ورزش کردن کودک را جدی بگیرید. 1) از دو تا پنج سالگی، بچه ها را به دویدن و لگد زدن به توپ بالا رفتن از پله یا مانع کوتاه و غلت زدن پرتاب کردن توپ های سبک پدال زدن با سه چرخه بازی در آب (با نظارت والدین) تشویق ...
مزایای ورزش برای سلامتی که شاید از آنها بی خبرید
قلبی و عروقی خود را افزایش دهید، روتین ورزشی خود را هر چند وقت یک بار تغییر دهید و مطمئن شوید شدتش آنقدر باشد که به پیشرفتتان کمک کند. اگر برای بهبود و یا پیشگیری از کمر درد، ورزش قدرتی انجام می دهید مطمئن شوید حرکاتی انجام دهید که تمام عضلات کمر را پوشش دهند. 3- بهبود خلق و خو معمولا بعد از یک ورزش خوب، به دلیل ترشح اندورفین احساس نشاط می کنید. محققان بر این باورند که ترشح انتقال ...
فواید شگفت انگیز پله برای بدن که نمی دانستید!
تواند موجب افزایش طول عمر به اندازه سه سال شود! بالا رفتن از پله ها، ماهیچه ها را قوی می کند فکر کنید برای بالا رفتن از پله ها به کدام اندام تان بیشتر نیاز دارید؟ تمام عضلات پاهای تان به اضافه تحرکی که در ناحیه شکم ایجاد می شود و همچنین تحرک بازوهای تان. در ضمن، ماهیچه های کمر و پشت تان هم درگیر این فعالیت می شوند. تمام این ها موجب تقویت و سلامت سیستم استخوان بندی می شوند؛ و ...
داشتن شکم سیکس پک ( شکم شش تکه ) با 6 قدم
پک ( شکم شش تکه ) استفاده از مکمل ها است برای داشتن شکم سیکس پک این مکمل ها را مصرف کنید : گلوتامین، چربی سوزها، شیک پروتئین و قرص BCAA سومین قدم برای داشتن شکم سیکس پک ( شکم شش تکه ) استفاده از تمرینات هوازی است برای داشتن شکم سیکس پک این ورزش های هوازی را انجام دهید : دوچرخه سازی، دویدن، تمرینات متناوب با شدت بالا و طناب زدن چهارمین قدم برای داشتن شکم ...
خطری در کمین نوجوانان پشت میزنشین
، آب در مانی و... برای بازگشت فرد به حالت اولیه موثر باشد. اما به طور کلی تنها درمان این مشکلات درست نشستن و کامل تکیه دادن ( به صورت کاملا عمود و بدون لم دادن ) است. به طوری که بدن در حالات ناهنجار قرار نگیرد. در این زمینه مطالعه و نیز کار با گوشی تبلت در حالت درازکش و یا سر به پایین ینز می تواند خطرناک باشد. و در نهایت بهترین راهکار تقویت عضلات شانه و گردن با استفاده از حرکات ورزشی، حرکات اصلاحی پشت خمیده، حرکات ایزومتریک گردن و ورزش های کمکی مثل شنا است. منبع: پیام سلامت ...
6 گام برای داشتن مغزی سالم
وقتی با شرایط استرس زا روبرو می شوید خود را آرام نگه دارید، می تواند بسیار سخت باشد. اما چه شما معتاد به استرس باشید چه کمی مستعد اضطراب، یادگیری کنترل کردن استرستان چیزی است که مغز شما را جوان تر خواهد نگه داشت و این از هر نظر برای سلامتی شما خوب است. تحرک داشته باشید. غیر از فواید واضحی که ورزش کردن برای سلامتی و کنترل وزن دارد، شما حالا می توانید “تمرکز بسیار بالا” را هم ...
نگه داشتن ادرار، چقدر مضر است؟
شما قرار می گیرد. اما آیا اینکار می تواند خطرناک باشد؟ ما با دکتر بنجامین بروکر، استادیار اورولوژی در مرکز پزشکی لانگان نیویورک مشورت کردیم تا جواب این سوال را پیدا کنیم. نگه داشتن ادرار برای چه مدتی، عیبی ندارد؟ ظرفیت فیزیکی بدن شما برای نگه داشتن ادرار به چند چیز بستگی دارد. بروکر می گوید: اکثر اوقات خانم ها می توانند 3 تا 6 ساعت، ادرارشان را نگه دارند. اما این، متفاوت خواهد بود ...
فواید ماساژ یخ برای صورت
کف پا است. ” در ناحیه پیشانی، پوست خود را سه مرتبه به سمت بالا ماساژ دهید؛ از وسط پیشانی شروع کنید و به سمت بیرون ماساژ دهید؛ سپس در امتداد خطوط پیشانی، سه مرتبه به طور افقی ماساژ را تکرار کنید؛ از ابرو ها شروع کنید و بالا بروید. چند ساعت بعد نتیجه کار شما آشکار خواهد شد، اما هرچه بیشتر بگذرد و بیشتر از این نوع ماساژ استفاده کنید، نتایج بهتری خواهید گرفت. چک توصیه می کند که ...
5 کاری که هرگز نباید بعد از ورزش انجام داد
شما محافظت می کنند. عضلات پاهای شما نیز هنگام تمرین و ورزش خسته می شوند. بنابراین این کفش ها نیز باید مناسب باشند. 2. فقط استراحت کنید نشستن جلوی تلویزیون بعد از برگشت از باشگاه کار آسان و دل پذیری است اما بهتر است این کار را انجام ندهید. انجام فعالیت های سبک راه خوبی برای افزایش سرعت ریکاوری است؛ چرا که سرعت گردش خون را افزایش می دهد. در طول روز این فعالیت های سبک را انجام ...
چرا جایی که بدن در آن چربی را ذخیر می کند، مهم است؟
چیزی که باید اهمیت زیادی به آن بدهید این است که چربی ها را کجای بدن تان ذخیره می کنید. زیرا موضوعی است که بر ریسک ابتلا به بیماری ها در آینده تاثیر گذار است. در زنان جوان، ذخیره ی چربی معمولاً در اطراف باسن و ران هاست. اما بعد از دوران یائسگی، جایی که بدن تمایل دارد چربی را در آنجا ذخیره کند، تغییر می کند و برای همین، چربی هاس سر سخت بیشتر در میان تنه ذخیره می شوند، یعنی در شکم و اطراف کمر. _________________________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ...
همه چیز درباره سفر به بالی | دانستنی های سفر به بالی
...، عکس برداری کنند! به عنوان یک پیشنهاد به شما گردشگران عزیز باید بگوییم که پس از بازدید از این مکان که یکی از مهمترین اماکن دیدنی بالی است، بهتر است قدری در کافه ها و رستوران های صخره ای این منطقه بمانید و از خوردن گران ترین قهوه جهان یعنی کوپی لواک در یک محیط جانوری اهلی (در تمام کافه ها و رستوران ها یکی سری جانور و پرنده آموز دیده و اهلی وجود دارند) نهایت لذت را ببرید. پس از قدری استراحت می ...
معرفی هتل 5 ستاره پالاس در برلین
... مرکز حمام آبگرم هتل دارای استخر شنا و حمام آبگرم است. مجتمع سونا دارای تپیداریوم، سونای فنلاندی، سونایی برای خانم ها، غار یخ، اتاق سکوت و سالن ورزشی می باشد. استخر شنا، سولاریوم، حمام بخار و سالن ورزش برای شما مهمانان هتل، رایگان است. مرکز تناسب اندام دارای وزنه ها و دستگاه های رایگان بوده و هر دستگاه مجهز به تلویزیون صفحه تخت است و مربی شخصی هم در صورت درخواست به کمک شما می آید ...
راهکار کاهش اضطراب در بارداری
اینکه دراز بکشید و یک چرت کوتاه بزنید. 6- اگر نیاز به کمک کسی دارید، حتما درخواست کمک کنید: ممکن است احساس ناراحتی کنید و یا نتوانید وسیله ای را جابه جا کنید. کمک خواستن در این گونه مواقع نشانه خودخواهی شما نیست. به یاد داشته باشید که شما موظف به حفظ سلامت خود و کودک تان هستید. بیشتر مردم از اینکه بتوانند کاری برای شما انجام دهند، لذت می برند. 7- به چیزهای خوب در ...
معرفی جاذبه های روستای درک
روستای ساحلی زیبا خواهند رسید. تماشای قشنگی های این روستا هر گردشگری را به وجد می آورد و می بایست ساعت ها از دیدن آن لذت ببرد، چون مشاهده سواحل ماسه ای بدون سنگ در کنار کوه، جنگل و نخلستان جذابیت ویژه ای به این منطقه داده می باشد. در این روستا مجموعه ای از درختان چش، کرت(انجیرمعابد)، تپه های رمل سفید، نخل سبز رنگ و دریای نیلگون آبی در کنار هم قرار دارند. غروب قرمزگونه خورشید در ...
ورزش های دوران حاملگی، بهترین ها و بدترین ها
دوری کنید. این نوع ورزشها باعث میشود رحم به ر گهای خونی بزرگ فشار بیاورد و میزان حجم خون جنین و جفت کاهش پیدا میکند. هنگامی که ورزشهای زمینی انجام میدهید، بهتر است روی یک پهلو دراز بکشید. شنا احساس شناوری، اغلب لذت بخش تر از دیگر ورزش ها است. به خصوص در سه ماهه سوم که احساس سبکی، بسیار دوست داشتنی است. قدم زدن ممکن است حداقل 20 دقیقه پیاده روی روزانه، برای بسیاری از ...
فواید شنا در دوران حاملگی
موجب می شود که عضلات شما نیز قدرت و وضعیت بهتری پیدا کنند. انجام ورزش شنا در حاملگی به زایمان آسان تر و کنترل اضافه وزن در حین بارداری کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به مفاصل زانوی او جلوگیری می کند. شنا کردن در سه ماهه اول بارداری: در صورتی که توان بدنی شما اجازه می دهد، یک روز در میان به مدت 20 دقیقه شنا کنید تا بهترین بهره را از این ورزش ببرید. ...
کارهای قبل از بارداری، پشت گوش نیندازید
... ورزش را برای خود عادت کنید کسب یک وضعیت بدنی خوب ٬ بارداری و زایمان را برای شما آسان تر می کند. سعی کنید انجام منظم 30 دقیقه ورزش متوسط در روز مثل پیاده روی ٬ دوچرخه سواری و شنا را هدف قرار دهید و یا به فکر پیوستن به یک کلاس ورزش مخصوص دوران بارداری باشید. تلاش برای بدست آوردن یک وزن مناسب لاغری بیش از حد باردار شدن را سخت می کند و داشتن وزن بیش از حد شما را در معرض ...
ملالی نیست جز نداشتن کفش اضافی!
، سلامت کامل و نیز سرعت و هماهنگی در کار تیمی را شامل می شود که عموم اینها به تمرینات صحیح و پیگیر نیازمند است. معمولا بعدازظهرها را برای عموم فوتبالیست ها بهتر از ساعات دیگر می دانند چون در علم فیزیولوژی مطرح است که صبح های زود هنوز خیلی از عضلات پیکر انسان خواب است. – پاسخ داوود میرطوسی به رضا افغان: در دیدار با تاج، سر حال و موفق بودم و تمرینات مرتبی داشتم. اصولا من مقابل تاج، چهره ای خوب ...
6 ورزش زنانه برای کاهش مشکلات عادت ماهانه
تان را تجربه می کنید، طبیعتا مخالف ایدهٔ رفتن به باشگاه یا بیرون رفتن از خانه برای پیاده روی سریع یا آهسته دویدن هستید. بنابراین اگر چند ویدیوی ورزش در خانه تهیه کنید، به شما کمک خواهد کرد که در طول این دوره، هر زمان و هرچقدر که تمایل داشتید، ورزش کنید. بدین ترتیب، به جای اینکه در طول عادت ماهانه در تخت بمانید و از این پهلو به آن پهلو غلت بزنید، برای بهبود سلامتی و بهره مندی از مزایای آن، این تمرینات را انجام دهید. ...
توصیه هایی برای کاهش درد در دوران قاعدگی
به گزارش سلامت آنلاین - روغن پامچال ممکن است به طور ویژه ای نیاز شما را برای جلوگیری از درد قاعدگی برطرف کند. ورزش نیز قبل از قاعدگی اغلب مشکلات را در موقع شروع خون ریزی کاهش می دهد. سطوح تمرین استقامتی مرتب در طول ماه می تواند خون ریزی را تا نقطه ای که قاعدگی تمام شود، کاهش دهد. زیرا پیشرفتهای خوبی قبل از آن به دست خواهید آورد. دوچرخه سواری و شنا در روزهای پیش از شروع قاعدگی مفید واقع ...
درمان یبوست در بارداری، چه راهکاری دارد؟
روده و کلون عبور کند. وعده های غذایی پُرحجم معده را پُر می کند و دستگاه گوارش به سختی می تواند روند هضم غذای مصرفی را انجام دهد. 4. ورزش کردن فواید ورزش را دست کم نگیرید. انجام حرکات منظم ورزشی می تواند به کاهش یبوست کمک کند. ورزش، روده ی شما را تحریک می کند. زنان باردار باید هفته ای سه بار و هر بار به مدت 20 تا 30 دقیقه ورزش کنند. گزینه های ورزشی نامحدود است. به عنوان مثال می ...
این 6 کار مهم قبل بارداری یادتان نرود!
نی نی بان: آیا شما می خواهید باردار شوید؟ در کنار انتخاب اسم و دکوراسیون اتاق کودکتان، کارهای دیگری نیز وجود دارد که باید برای تولد نوزادی سالم، انجام دهید. 1. تحرک داشته باشید تحرک، بارداری و زایمان را آسان تر می کند. روزی 30 دقیقه ورزش هایی سبک مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا انجام دهید یا در باشگاه های ورزشی ثبت نام کنید. 2. غذاهای سالم بخورید ...
نکته هایی طلایی دکتر آزبرای لاغری شکم
ورزش هوازی شدید انجام دهید؟ 1. یک بار 2. دو بار 3. سه بار 4. چهار بار به گزارش شفا آنلاین :اگر برای سوزاندن چربی شکمی عزم تان جزم است، باید 3 فرمول را به خاطر بسپارید: کالری نهایی روزانه=(وزن هدف 22) برای مثال اگر وزن ایده آل شما 55 کیلوگرم است؛ 1210=(22 55) که این عدد نشان می دهد همان رژیم 1200 کیلوکالری برای شما کافی خواهد بود. برای کاهش وزن و کاهش حجم چربی ...
هرگز در این شرایط ورزش نکنید
کششی ابتدای جلسات ورزشی برای پیشگیری از آسیب دیدگی و افزایش راندمان بدن لازم و ضروری هستند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید حتما با ورزش های هوازی شروع کنید. با این حال دمبل زدن نیز باعث تقویت عضلات شده و شما را به هدف تان نزدیک تر می کند. تغذیه سالم، متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی داشته باشید. آب بنوشید چون تنها روش برگرداندن قدرت بدنی است. یادتان باشد که قبل، حین و بعد از جلسات ورزشی به میزان کافی آب بنوشید. ...
دیابت دوران بارداری، درمان با تزریق انسولین؟
. چنانچه در حال حاضر ورزش می کنید، بپرسید چه ورزشهای دیگری را نیز برای درمان دیابت بارداری می توانید انجام دهید. درمان دیابت بارداری با تزریق انسولین (در صورت نیاز) بعضی از خانمهایی که مبتلا به دیابت بارداری هستند، احتیاج به تزریق انسولین پیدا می کنند. بنابراین با داشتن یک برنامه غذایی درست و سالم و انجام تمرینات ورزشی در کنار آن، می توانید به نگهداری قند خود در حد نرمال کمک کنید. پزشکتان نحوه تزریق انسولین را به شما خواهد آموخت. تزریق انسولین هیچ ضرری برای شما و جنین تان ندارد زیرا نمی تواند از طریق رگهای خونی به او انتقال یابد. ...
ورزش برای کمردرد در بارداری، نظر متخصص مهمه؟
. 3- شنا: شنا ورزش مناسبی در بارداری است زیرا علاوه بر تقویت عضلات کمر و باسن ،باعث تقویت عضلات شکم و بهبود درد نیز می شود. بعلاوه کم شدن وزن وسبکی ناشی از غوطه ور شدن دراب باعث رفع کشیدگی از مفاصل و رباطها می شود. اگر در محل زندگی کلاسهای مخصوص شنا برای زنان باردار وجود دارد شرکت در آنها توصیه می شود. اما استخر باید آب مناسب وتصفیه داشته باشد. استفاده بیش از حد از کلر یا سایر مواد شیمیایی ...
کمردرد در کمین سلامتی تکنسین های اورژانس
آسیب های پشت شایع ترین علت ترک کارتکنسین ها بوده که غالبا نتیجه اثر تجمعی آسیب ها و فرسودگی ها ست. بیش از 80درصد کمر درد ها ناشی از ضعف عضلانی و استفاده نادرست از بدن در انجام کارهای روزمره است و به ندرت علت فیزیولوژیک دارد. عواملی چون وزن بالا، کمبود انعطاف پذیری و عادت های غلط بلند کردن و حمل اشیا نیز بر مشکلات کمر دامن می زنند. میزان فشار تقریبی وارد بر مهره ها ...
مواردی که برای داشتن بارداری سالم باید رعایت کنید
که بارداری بدون عارضه ای دارند، بهتر است تمرینات منظم هوازی و کششی داشته باشند. شنا، پیاده روی و تمرینات بازو برای داشتن بارداری سالم مناسب است. در صورتی که با ورزش کردن احساس خوبی ندارید یا اگر هوا خیلی گرم است ورزش نکنید. همچنین در دوران بارداری نباید در ورزش های خطرناکی مثل اسب سواری، موتورسواری، غواصی و... شرکت کنید. استراحت کنید برای داشتن بارداری سالم نسبت به حالت معمول ...