سایر منابع:
سایر خبرها
چرا بعد از غذا خوردن کمردرد می گیریم؟
است غذا خوردن شما با کمر درد به پایان برسد. این حالت همان قدر که قوز نشستن پست کامپیوتر ایجاد آسیب می کند، برای بدن و کمر خطرناک است. پس به حالت نشست نتان پشت میز غذا دقت کنید. عفونت کلیه کلیه ها در نزدیکی عضلات اواسط و قسمت پایین پشت واقع شده اند. هنگامی که شما یک عفونت کلیه دارید، یکی از علائمی که ممکن است متوجه آن شوید کمر درد در نزدیکی یک یا هر دو کلیه است. علائم دیگر ...
پشت میز کار سلامت خود را حفظ کنید
فقرات شما وارد می کند بنابراین انجام حرکات کششی روزانه برای ستون فقرات خیلی مفید است. همراه ما باشید، می خواهیم چند حرکت بسیار آسان یوگا را به شما آموزش بدهیم تا از آسیب های پشت میزنشینی جلوگیری کنید و بدن سالم تری داشته باشید. 1. کشش مچ دست و انگشتان حرکت اول همین طور که نشسته اید، انگشتان یک دست تان را با کف دست دیگر بگیرید. دست خود را به سمت جلو بکشید. دست و شانه ی ...
مقدار مورد نیاز کلسیم، خانم ها جدی بگیرید!
توده ا ستخوانی افزوده می شود. علائم پوکی استخوان چیست؟ ممکن نیست بدانید پوکی استخون دارید تا وقتی که علائم جدی آن را احساس کنید. علائم این بیماری شامل شکستگی استخوان، کمر درد یا قوز پشت است. همچنین ممکن است قد شما در طول زمان کوتاه تر شود، زیرا پوکی استخوان می تواند باعث متلاشی شدن مهره ها (استخوان های ستون فقرات شما) شود. این مشکلات معمولا پس از آنکه ...
برای داشتن مغز فعال تر و حافظه قدرتمند این چند حرکت معجزه گر یوگا را انجام دهید
این حالت قرار بگیرید، ذهن آن قدر آرام می شود تا مغز سلول های خود را بازسازی کند و به مرور حافظه قدرتمند می شود. روی زمین بنشینید. پاها را از هم دور کنید. ستون فقرات را در یک خط راست قرار دهید. در حالی که پاها را از زانو خم کرده اید با کشش ران ها، پشت پاها را روی ران ها بگذارید به طوری که کف پاها رو به سقف قرار گیرد. ابتدا ممکن است به دلیل خشک بودن بدن تان این گونه نشستن برای تان مشکل ...
تغذیه مناسب دوران شیردهی، توجه توجه
شیر مادر بهترین روش تغذیه نوزادان در دوره شیرخوارگی است. با این حال برای اینکه بتوانید شیر مقوی برای تغذیه دلبندتان داشته باشید، لازم است رژیم غذایی خاصی را در دوران شیردهی رعایت کنید. شما مامان ها با رعایت یک رژیم غذایی مناسب علاوه بر تضمین سلامت خودتان، به رشد شاد و سالم کوچولویتان هم کمک می کنید. چند کالری در روز؟! این سوال خیلی از مادرهاست که بدن ما در دوران شیردهی به ...
عواقب حاملگی در سن بالا
بیفیدا حالتی است که ستون مهره های کودک به طور کامل بسته نمی شود و طناب نخاعی همچنان بی حفاظ باقی می ماند . این حالت نوعی ناهنجاری کروموزومی است که البته تنها علت آن بارداری در سنین بالا نیست. هیچ کدام از ناهنجاری های مذکور به طور خاص مربوط به سن مادر نیست! در زمان های قدیم، خانم های بالای 35 سالی که زایمان می کردند، نه برای اولین بار بلکه معمولا سال ها پیش مادر شده بودند. زایمان های متعدد ...
ورزش های ساده ای که می توانید روی صندلی انجام دهید
دادن بیشتر ستون فقرات کمی بالا نگه دارید یا برای ورزش دادن بیشتر بازوها بالا و پایین ببرید. اگر بدن را بالا نگه می دارید 4 مرتبه و اگر بالا و پایین می برید در 3 ست 10 مرتبه ای تکرار کنید. خمش زانو (برای عضلات هسته ای) روی صندلی بنشینید و خودتان را کمی جلو بکشید. کناره صندلی را با دست ها بگیرید و به پشتی صندلی تکیه دهید. همینطور که عضلات شکمی را فشرده می کنید زانوی راست را تا ...
آمادگی قبل از بارداری، راهنماییم کنید
همه آنها را بر ملا کند؛ و از آن رو دشوار است که اشتباهات احتمالی شما (مطمئن باشید که شما هم اشتباهاتی خواهید داشت)، بر عزیزترین فرد زندگی تان اثر می گذارد: بر کودکتان.بچه دار شدن، تغییرات مهمی در زندگی ایجاد می کند؛ و از آنجا که عمده مسوولیت بزرگ کردن کودک در اکثر نقاط دنیا بر عهده مادران است، پس بچه دار شدن بیش از آنکه بر زندگی مردان اثر بگذارد، زندگی مادران را تحت تاثیر قرار می دهد. توجه داشته ...
وزن قبل از بارداری، چه تاثیری دارد؟
که اخیرا یک تیم تحقیقاتی در دانشگاه بلژیک انجام داد شاخص توده بدنی 743 مادر بین هفده تا چهل و چهار سال با طول تلومر فرزندان آنها مورد بررسی قرار گرفت. اندازه تلومر فرزندان آنها با استفاده از خون بند ناف نوزادان به محض تولد محاسبه گردید. نتایج جالبی عاید محققان شد. با هریک امتیاز افزایش در شاخص توده بدنی (BMI) مادران، تلومرهای بچه های آنها پنجاه جفت کوتاه تر می شدند. ...
استراحت مطلق: دردی که کمر درد را دوا نمی کند
، حمل کیف یا کوله سنگین وزن یا به مدت طولانی از جمله این موارد است. همچنین کشیدگی و صدمه دیدن عضلات کمر، شکستگی ستون فقرات، سرطان ستون فقرات، سیاتیک، فتق دیسک، تنگی کانال نخاعی، انواع آرتروز از دیگر دلایل بروز کمر درد است. البته شرایط فیزیکی مانند ضعف عضلانی، اضافه وزن، بارداری می تواند به کمر درد منجر شود. مهرداد بهرامیان، عضو هیات مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران، در گفت وگو با خبرنگار ...
سه ماهه دوم بارداری، چه بخوریم؟
می کند، استفاده کرد؛ چرا که مادر در دوران بارداری، کلسیم و ویتامین ها را در اختیار بچه می گذارد تا بتواند به رشد و تقسیمات سلولی ادامه دهد، بنابراین بهتر است به کیفیت غذای خود توجه کند. در دوران بارداری مادر باید روزانه 3 واحد لبنیات کم چرب(هر واحد معادل یک لیوان یا 240 سی سی شیر یا سه چهارم لیوان ماست یا 2 لیوان دوغ است)، دانه ها و مغزهای حاوی کلسیم، کنجد و بادام مصرف کند. یک نکته ی ...
توصیه هایی برای تغذیه مادران
فکر سلامتی بدن خود نیستند؛ در حالی که مراقبت و مواظبت های پس از زایمان برای هر خانمی به مراتب بیشتر از مراقبت های قبل از زایمان است. هر گاه بعد از فارغ شدن از حاملگی خود را رها کنید و تصور کنید که دیگر وظیفه ای در جهت حفظ سلامتی خود ندارید اشتباه کرده اید.برای دانستن نکات مهم مراقبت بعد از زایمان با ما همراه شوید: تا 40 روز هر روز یک وعده و ترجیحا در صبحانه از خوراک کله پاچه استفاده ...
آنچه تازه مادران باید بدانند، توجه توجه
خودتان در حقیقت به شما کمک خواهد کرد تا زمان با کیفیت تری را با کوچولویتان سپری کنید. اختصاص دادن زمانی در روز برای کتاب خواندن، ورزش، خرید و حتی آرایش کردن و اهمیت دادن به زیبایی تان کمک می کند تا با روحیه بهتری از دلبدتان مراقبت کنید. برنامه ریزی کنید برای برنامه ریزی و هدف گذاری از یک اپلیکیشن، یک تقویم بزرگ و یا حتی یک دفتر خاطرات روزانه ی مدل قدیمی استفاده کنید. زمانی که تمام مسئولیت های خود را بر روی کاغذ نوشتید، می توانید ببینید که کدام برنامه ها با توجه به روزهای پر مشغله بچه داری برایتان در اولویت بیشتری قرار دارد. ...
انواع زایمان زنان، آنچه باید بدانید
...: در اطراف حرکت کنید؛ از تکنیک های تنفس استفاده کنید؛ استحمام کرده و استراحت کنید؛ از کمک هایی مثل کیسه آب گرم یا یک صندلی توپی استفاده کنید؛ درخواست بی حسی اپیدورال (موضعی) کنید.این یکتزریق در قسمت پایین کمر است که آن را در صورت زایمان در بیمارستان یا یک مرکز زایمان. در حالت خوابیده یا نشسته می توان انجام داد. زایمان در بیمارستان ...
خود مراقبتی در دوران بارداری، توصیه های مهم تغذیه ای
اول زندگی با اشکال و به سختی برقرار می شود. 5) استفاده از منابع دارای روی، (گروه گوشت) باعث افزایش وزن زمان تولد نوزاد می شود. 6) اجرای یک برنامه غذایی متعادل و متنوع با استفاده از گروه های مختلف غذایی، می تواند تمام نیازهای تغذیه ای مادر و جنین را تامین کند به جز نیاز به آهن و اسیدفولیک که باید از طریق دریافت مکمل های آن جبران شود. در دوران بارداری به دلیل افزایش حجم خون ...
مراقبت های پیش از بارداری، چه مزایایی دارد؟
هدف اصلی مراقبتهای پیش از بارداری، یک بارداری بی خطر و حفظ و تامین سلامت مادر و جنین است. در حاملگی های برنامه ریزی نشده، زمانی که مادر متوجه حاملگی خود می شود، معمولا 1 تا 2 هفته از زمان پریود انجام نشده گذشته است. در این مدت ستون فقرات جنین شکل گرفته است و پیشگیری با اسید فولیک بی فایده است. و قلب جنین ضربان دارد. براساس گزارش سازمان کنترل بیماریهای آمریکا، نیمی از بارداریها بدون برنامه ریزی ...
ویتامین های مورد نیاز در بارداری، کدامند؟
از بیماری هایی مانند دیابت و فشار خون بالا رنج می برید باید بدانید که عدم رعایت نکات تغذیه ای که منجر به عود کردن عوارض نامطلوب این بیماریها میشود به فاصله کمی قبل از بارداری و همچنین در اوایل بارداری میتواند بر سلامتی جنین شما تاثیر منفی بگذارد. اگر از داروهای جلوگیری از بارداری استفاده میکنید بعد از پایان دادن به مصرف شان و همچنین در اوایل دوران بارداری با تجویز پزشکتان می توانید از قرص های ...
نکات مهم بچه داری، راهنمای مادران
مادر شدن با همه شیرینی هایی که دارد ممکن است که در اولین روزها شما را با چالش هایی رو به رو کند. خیلی از مادرها بعد از مرخص شدن از بیمارستان و قرار گرفتن در مقابل مسئولیت های مادرانه با سوالاتی از این قبیل رو به رو می شوند که من دارم چکار می کنم؟ وظایف من در جایگاه مادرانه چیست و آیا من آمادگی این مسئولیت ها را دارم؟! همه این سوالات در کنار دغدغه ها و مسئولیت هایی که قبل از مادر شدن ...
عادت غلطی که می تواند توانایی حرکت را از شما بگیرد
ناپذیر کاملا واضح است که نشستن، یک فعالیت روزانه عادی برای همه است، اما پوسچر بد نیز اغلب اجتناب ناپذیر است. درست نشستن ، بدنتان را مجبور می کند که عضلات شکم را برای حفظ وضعیت مناسب بکار بگیرد. بااینحال، هنگامیکه شما شانه هایتان را رها و میان تنه تان را شل می کنید، عضلات شکم ناگهان غیرقابل استفاده می شوند که در نتیجه فشار مضاعفی روی پایین کمر و ناحیه لگن شما وارد می شود. اگرچه خمیده نشستن، ممکن ...
ضریب هوشی جنین، عوامل موثر
، اما نمی توان از رابطه میزان استفاده از لوازم آرایشی مادران و هوش فرزندانشان چشم پوشی کرد. درون لوازم آرایشی یک ترکیب شیمایی خطرناک به نام فتالیک وجود دارد که از طریق دهان یا چشم وارد بدن می شود. یعنی زمانی که شما چشم خود را آرایش می کنید یا رُژ لب می زنید به صورتی غیر ارادی مقداری فتالیک خورده اید. یافته های به دست آمده از این تحقیقات نشان داده است، هر چه مواجه مادران با ترکیب شیمیایی ...
اضافه وزن زنان، عوامل تاثیرگذار
... بدون ورزش منظم وزن شما کاهش نمی یابد. ورزش سبب می شود مصرف انرژی در بدن افزایش یابد و چربی نیز آب شود. برای مبتدیان پیاده روی یا ژیمناستیک در آب، می تواند شروع بسیار خوبی باشد. این دو ورزش برای ستون فقرات و مفصل ها نیز بسیار مناسب اند. رشته های دیگر ورزشی چون دو، دوچرخه سواری یا شنا نیز تاثیرات بسیار مثبتی دارند. سه بار در هفته و هربار دست کم 30 دقیقه ورزش کنید. خواب کافی ...
اضافه وزن در بارداری، ضایعه نخاعی دارم
، به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می گیرد. غذاهای این گروه دارای مقادیر بالای کربوهیدرات هستند که منبع اولیه انرژی می باشند. حبوبات منبعی خوب برای تامین پروتئین است که به عنوان سازنده بافت های بدن برای مادر و بچه می باشد. در طول 6 ماهه آخر حدود 1 کیلوگرم پروتئین توسط مادر ذخیره می شود. البته قسمت عمده پروتئین از منابع حیوانی مثل گوشت و مرغ است . بسیاری از حبوبات غنی از آهن و ویتامینB هستند ...
علل و راه حل اختلال خواب در بارداری
هر وضعیت ممکن اندکی بخوابد! خانم باردار در چنین وضعیت تقلای شدیدی می کند تا بهترین حالت بدن برای خواب راحت را پیدا کند. با این حال خوابیدن به پشت هیچ وجه توصیه نمی شود زیرا در روزهای پایانی بارداری، وزن جنین به میزان قابل توجهی افزایش یافته که در صورت خوابیدن به پشت به ستون فقرات، نخاع و رگ های اصلی حامل خون به اندام های تحتانی و قلب فشار زیادی وارد می شود. بنیاد ملی خواب آمریکا به خانم ها در هفته ...
اقدامات قبل از بارداری، برنامه ریزی کنید!
؛ حتی می تواند برخی نیازهای درونی شما را ارضا کند، به نحوی که قبل از بچه دار شدن شاید تصور آن را هم نمی کرده اید، اما پذیرش مسئولیت یک نوزاد قدری دشوار است. وقت و انرژی زیادی از شما گرفته و زمان کمی برای استراحت و تجدید قوا باقی می ماند، و معمولا زمان، پول، حمایت عاطفی، آموزش یا آمادگی لازم برای کارهایی که باید انجام دهید، نخواهید داشت، بنابراین قبل از بچه دار شدن به همه جوانب آن خوب فکر کنید و منطقی تصمیم بگیرید چرا که توافق پدر و مادر برای بچه دار شدن در سلامت روح و روان کودک بسیار موثر است و باعث می شود فرزند را مورد توجه و محبت بیشتری قرار دهند. ...
نوشیدنی های مفید در بارداری، کدامند؟
قصد ترک این عادت را دارید، می توانید از آب های گازدار استفاده کنید. می توانید برای بهبود طعم این آب ها، کمی آب پرتقال یا لیمو نیز به آن اضافه کنید. آب گازدار هم بخشی از مایعات مورد نیاز بدن شما را تامین می کند، و هم شما را از طعم تکراری آب خلاص می کند. این آب ها در مورد برخی خانم ها حتی منجر به کاهش حالت تهوع می شوند. آب میوه و سبزیجات تازه آب میوه گیری را از کابینت خارج کنید و ...
خوردن مولتی ویتامین در بارداری، دانستنیهای مهم
از سبزی های تازه مانند سبزی خوردن در برنامه غذایی روزانه استفاده کنند و البته نکات بهداشتی از جمله استفاده از مایع ضدعفونی سبزیجات را فراموش نکنند. مصرف کافی منابع غذایی این ویتامین به تنهایی نیاز بدن خانم های باردار به اسید فولیک را تامین نمی کند و نمی تواند جایگزین مکمل اسید فولیک شود و مادران باردار باید حتما مکمل اسید فولیک را در دوران بارداری مصرف کنند. اگر با خوردن مکمل دچار حالت ...
ماساژوربیورر: تعریف ساده ای از آرامش
...، قدیمی ترین شکل درمان جسم و روح است. مطالعات تاریخی نشان می دهد که سابقه درمانی آن به زمان های خیلی دور حتی تمدن های باستانی بر می گردد. یک ماساژ خوب روی همه سطوح وجود شما از جمله بافت های بدن، سیستم عصبی، سیستم عضلانی، گردش خون، پوست و .... تاثیر می گذارد. هر قسمت از بدن شما که لمس می شود از احساس تنش تهی می شود. حتی ماساژ قادر است تغییر زیادی در حالت صورت یا فرم بدن ایجاد کند. ماساژ یک ...
بارداری در سنین بالا، شرایط سخت تر و سخت تر می شود
کمی از هم متفاوت می سازد. اما برخی انواع خاص بارداری، چالش ها و ویژگی های خاص خود را دارند. درک اهمیت سن بارداری اگر قرار است به زودی پدر یا مادر شوید، مسئله ی مهمی که باید به آن توجه داشته باشید سن باروری است. معمولاً برخی مشکلات و موارد خاص در نوزادی به وجود می آید که پدر و مادرهایشان در اواخر دهه ی سوم زندگی یا بیشتر، تازه تصمیم می گیرند که بچه دار شوند. همچنین مادران نوجوان ...
مشکلات دوران بارداری، شده صفحه روزگارم تیره
- خستگی و بی حالی: بعضی از مادران باردار در روز احساس خستگی می نمایند و مایلند که بخوابند. این نیاز به استراحت طبیعی است، ولی مادر باردار باید ورزش های سبک را نیز انجام دهد. 3- عرق کردن: بعضی از مادران باردار بعد از فعالیت، احساس گرمی نموده، عرق می کنند. این حالت ممکن است به هنگام خواب و در میانه شب نیز به آنان دست دهد و از خواب بیدار شوند. این وضع نتیجه تغییرات هورمونی ...
چگونه بهترین صندلی ماساژ را انتخاب کنیم ؟
دیگر یکی از ویژگی های اساسی، شدت است یعنی مقدار فشاری که صندلی روی عضلات شما در طول زمان وارد می کند. اگر نیاز به ماساژ عمیق دارید یعنی به صندلی با شدت بیشتری نیاز خواهید داشت. اگر از طرفداران ماساژ سوئدی هستید دنبال یک مدل با فشار سبک تر باشید. بعضی مدل ها به شما امکان افزایش یا کاهش شدت ماساژ را با استفاده از ریموت کنترل و یا کنترل دستی بر روی بدنه می دهند. برخی دیگر از صندلی ...