خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کودک کُشی های دردناک/ رواج خشونت با چاشنی محرومیت
در جمع خبرنگاران اظهار کرد: پس از اعلام خبر مفقود شدن کودک 10 ساله مشهدی پیگیری موضوع بلافاصله در دستور کار آگاهان مبارزه با جرایم جنایی پلیس آگاهی مشهد قرار گرفت.وی افزود: پس از انجام تحقیقات لازم متاسفانه کارآگاهان جسد غرق به خون پسر بچه 10ساله را که با ضربات چاقو و برخورد جسم سخت به سرش به قتل رسیده بود را در اطراف مشهد کشف کردند.فرمانده انتظامی خراسان رضوی بیان کرد: در ادامه تحقیقات ماموران ...
آیا خوردن پوست کیوی مفید است؟
است که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: بهبود سطوح کلسترول: نتایج یک پژوهش نشان داد که مصرف دو کیوی در روز به مدت هشت هفته، افزایش سطوح کلسترول خوب (HDL) دوستدار قلب، تقویت سطوح آنتی اکسیدانی در خون و کاهش اکسیداسیون خطرناک کلسترول بد (LDL) را موجب شده است. کاهش فشار خون: مصرف سه کیوی در روز به مدت هشت هفته کاهش فشار خون با میانگین 10 واحد را در برخی مطالعات نشان ...
هشدار وزارت بهداشت درباره مصرف لبنیات سنتی در ایران و شیوع درباره "تب مالت"/ راه های انتقال چیست؟
این مدت بیشترین موارد ابتلا به این بروز بیماری را شاهد هستیم. مداخلات ما در بروز موارد بیماری، در آینده تاثیر می گذارد؛ یعنی اگر پوشش واکسیناسیون دامی را امسال بالا ببریم، در دو یا سه سال آینده شاهد کاهش بروز موارد بیماری خواهیم بود. وی تاکید کرد: بیماری تب مالت در دنیا مورد غفلت قرار گرفته است. مردم باید به سطحی از فرهنگ بهداشتی برسند که راه های انتقال را بدانند و به نگرشی برسند که آن ...
تاثیر متقابل اختلالات خواب و فعالیت های شغلی
که شایعترین آن خواب آلودگی است. همچنین 40 درصد کودکان ایرانی تحت عوارض و آسیب های ناشی از عارضه قطع تنفس در خواب به عنوان نوعی اختلال هستند. اختلال خواب به دلیل گسترش زندگی ماشینی و تبعیت از سبک غلط زندگی در بین ایرانی ها افزایش رو به رشد داشته است، به طوری که به گفته دکتر محمد فرهادی رئیس انجمن پزشکی خواب ایران، در گذشته پنج درصد ایرانی ها اختلال خواب داشتند، اما اکنون طبق آمارهای ...
مومیایی ها چگونه رازگشایی می شوند؟+ تصاویر
. مصر باستان به مومیایی کردن اجساد اشراف شناخته شده بود. اما باستان شناسان، مومیایی های دیگری را نیز در سراسر جهان از جمله در کشورهای شیلی، گرینلند، ایتالیا، ایران و چین کشف کرده اند. بافت های بدن مومیایی ها در طول قرن ها یا حتی هزاران سال حفظ می شوند. مردمان باستان از تکنیک های مختلفی برای ایجاد مومیایی استفاده کرده اند، اما مومیایی ها همچنین در معرض قرار گرفتن طولانی مدت در ...
علل ابتلا به کلسترول بالا و راه های پیشگیری
شفا آنلاین سلامت کلسترول بالا در خون با هیچ علامتی همراه نیست اما می تواند ریسک حملات قلبی را افزایش دهد. به گزارش شفا آنلاین ، گزارش جدید محققان دانشگاه هاروارد نشان می دهد اکثر افراد مبتلا به کلسترول( Cholesterol ) بالا درمان نمی شوند و داروهای استاتین مصرف نمی کنند؛ داروهای استاتین موجب کاهش تولید کلسترول از طریق کبد می شوند. میزان عادی کلسترول که توسط بدن و همچنین در ...
شانس بارداری در هر ماه، چند درصده؟
سوال مخاطب نی نی بان: من 26 سالم است و همه آزمایش ها را دادم سالم بودم فرزند دومم هست 3 ماه است که اقدام کردم آزمایش شوهرم 76 میلیون اسپرم با 47 درصد حرکت مشکل چیست چرا باردار نشدم؟ پاسخ دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی: دوست عزیز اینکه شما سه ماه است باردار نشده اید مشکل خاصی را نشان نمی دهد چون شانس بارداری در هر ماه حدود 24 درصد است و شما اگر مشاوره های قبل بارداری را انجام دادید و مشکل خاصی نداشتید یک سال برای باردار شدن فرصت دارید. ...
درد در ناحیه دهانه رحم، دلیلش چیست؟
سوال مخاطب نی نی بان: من21ساله هستم. سیکل پریودم 33روز است. ما یک شب درمیان نزدیکی کردیم. الان 22سیکلم هست. کمردرد شدید دارم و دهانه رحم من درد می کنه. من حامله ام؟ پاسخ دکتر کتایون برجیس، جراح و متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی: ما معمولا به خانم هایی که سیکل قاعدگی منظمی دارند و به موقع دچار عادت ماهانه می شوند توصیه می کنیم اگر می خواهند بدانند که باردار هستند یا نه بعد از ...
9 خاصیت دارویی و فوق العاده ازگیل برای سلامتی
عمده ای است که افراد با بالا رفتن سن به آن دچار می شوند، به خصوص در سنین پس از یائسگی در زنان. خوشبختانه ثابت شده است که ازگیل از کاهش تراکم استخوان در بخش های مختلف بدن جلوگیری می کند. این فایده ی ازگیل به خاطر وجود ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات شیمیایی تقلیدکننده ی هورمون در آن است. سیستم گردش خون را تنظیم می کند برای پیشگیری از کم خونی و علائم ناخوشایند آن لازم است مقدار زیادی ...
چگونه به سرطان مبتلا نشویم؟
...: سید محمدرضا مرتضوی زاده، فوق تخصص خون و سرطان بالغین، اظهار کرد: پیشرفت هر کشوری به خاطر سلامت مردم آن جامعه است و اگر جامعه ای سالم نباشد به طبع نمی تواند پیشرفت کند. وی با بیان اینکه کشور های پیشرفته اساس بودجه خود را بر روی بهداشت و سلامت جامعه قرار می دهند، افزود: مهمترین شاخص های ترقی هر جامعه بهداشت و سلامت است به طوری که سن امید به زندگی یکی از معیار های سلامت جامعه ...
چه سنی برای بارداری مناسبه؟
تحت درمان هستند، 25 درصد شانس بارداری دارند، در حالی که زنان 43 ساله 10 درصد احتمال دارد بچه دار شوند. بعد از 40 سالگی احتمال درمان ناباروری با تخمک های خود زن بسیار کم می شود و نیاز به درمان های کمکی و استفاده از تخمک های اهدایی بیشتر می گردد. عوارض بارداری از دیگر نگرانی های مادران 40 ساله است. اگر قصد دارید در 40 سالگی باردار شوید، ممکن است در معرض خطر فشار خون بالا و دیابت بارداری قرار بگیرید. مشکلات مربوط به جفت و عوارض زایمان نیز در کمین شما است. احتمال زایمان زودرس و نوزاد نارس در زنان 40 ساله بیشتر است. میزان مرده زایی در زنان 40 ساله نیز بیشتر خواهد بود. ...
الگوهای فرزندآوری در ایران چه تغییری کرده است؟
از اجرای همه گیر این برنامه، وزارت بهداشت در سال 1368 با اجرای یک بررسی کشوری، وضعیت موجود استفاده از روش های پیشگیری از بارداری را در زنان همسردار 49-15 ساله تمام استان ها مطالعه کرد و متعهد شد سالیانه وضعیت پیشگیری از بارداری را مورد ارزیابی قرار دهد. نتایج حاصل از آن نشان داد که حدود 49 درصد زنان همسردار از یک نوع روش پیشگیری از بارداری مدرن استفاده می کردند. بررسی های سالیانه وزارت بهداشت حاکی ...
بهترین راه های کنترل فشار خون بالا
آن به میزان قابل ملاحظه ای (44 درصد از سکته های قلبی و 25 درصد از بیماری عروق کرونر) کاست. رژیم غذایی برای فشار خون بالا کاهش وزن و حفظ وزن طبیعی از ارکان اساسی هر برنامه طراحی شده جهت مقابله با فشار خون هستند. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به فشار خون بالا باید مصرف سدیم را کاهش دهند. پتاسیم و کلسیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. موز، زردآلو، انجیر، گریپ فروت، هلو ...
ورزش قبل از بارداری، تاثیرش چگونه است؟
که پزشکان آنها را تایید کردند، را نشان میدهیم. 1. پیاده روی سریع یک تمرین ایده آل است. این یک تمرین عالی قلبی و عروقی است، به خصوص اگر شما در یک سرعت مناسب راه بروید، و علاوه براین کمک می کند تا پاها، پشت و شکم شما تقویت شود. تمرکز بر بخش پایین بدن، کمک خواهد کرد چربی کاهش یابد، در نتیجه شانس شما برای باردار شدن افزایش می یابد. 2. رقص یک راه عالی برای تناسب اندام و انعطاف ...
موانع پیاده روی در خیابان های ایران
خیابانی و ترس از مورد تهدید قرار گرفتن در برخی از مسیرها، ازجمله موانع دیگری بود که عابران را به سمت استفاده از سایر روش های جابجایی سوق داده بود . در ادامه این پژوهش، به بعد فرهنگی اشاره شده است. بر این اساس، عدم توجه و احترام به اقشار آسیب پذیر (کودکان، بانوان، سالمندان، معلولین، زنان باردار، نابینایان)، نبود فرهنگ پیاده مداری، راحت نبودن بانوان، رعایت نکردن حق تقدم عابران از مسائل فرهنگی ...
سرطان روده بزرگ و هرآنچه باید درباره آن بدانید
تقسیمات یعنی سرطان. به مرور سلولهای سرطانی رشد می کنند و به بافت اطراف خود حمله کرده و آنها را تخریب می کنند. همچنین این سلولهای سرطانی به قسمت های دیگر بدن مهاجرت می کنند و آنها را نیز تخریب می نمایند. جهش ارثی ژن ها که احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد جهش ارثی ژن ها که احتمال ابتلا به این سرطان را افزایش می دهد، می تواند در بین افراد یک خانواده ...
ارتباط کلسترول خوب با خطر ابتلا به بیماری های عفونی!
بیماری قلبی است از طرفی هم تغییر و نوسان زیاد در سطح کلسترول خوب ممکن است به بروز بیماری های عفونی از قبیل اسهال و استفراغ یا سینه پهلو منجر شود. متخصصان اظهار داشتند: افراد با کاهش شدید سطح کلسترول خوب در بدن 75 درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری عفونی هستند اما از سوی دیگر این خطر همچنین برای کسانی که میزان این کلسترول در بدنشان بیش از حد بالا است 43 درصد بیشتر است. متخصصان علوم پزشکی در ...
دوچرخه سواری برای سلامت جنسی خطر دارد؟
دوچرخه سوار در یکی از ایالت های این کشور را بررسی کردند. این مردان هر روز به طور میانگین 5.5 ساعت روی زین می نشستند. تقریبا همه این افراد گاه به گاه بی حسی تناسلی را تجربه کرده بودند. افرادی که بیشتر از همه دوچرخه سواری کرده بودند در معرض بیشترین خطر اختلال کارکرد نعوظی قرار داشتند و مردانی که بیشترین فشار را روی صندلی زین های وارد آورده بودند بیشترین مشکلات جنسی را داشتند. این پژوهشگران در ...
ماستیت سینه؛ بیماری شایع در زنان شیرده
...> درمان التهاب یا ماستیت سینه در زمان شیردهی زمانی که سینه ها متورم و قرمز می شوند، به شدت تحت تاثیر قرار گرفته و دردناک می شوند. در هنگام التهاب پستان یا ماستیت سینه ، زن ممکن است تب داشته باشد که این تب معمولا ظرف مدت 24 ساعت کاهش می یابد. نوک پستان ها ممکن است تنگ شده و جریان شیر در زنان شیرده کاهش می یابد. علت التهاب پستانی معمولا در زنان شیرده، عدم شیر مادر، بویژه در ...
با این مواد غذایی، چاق نخواهید شد
و کمک به احساس سیری برای مدتی بیشتر، از گرسنه شدن جلوگیری می کند. در نیمی از یک گریپ فروت، تنها 50 کالری وجود دارد. ویتامین سی موجود در گریپ فروت می تواند خطر بروز بسیاری از بیماری ها مثل سرطان و مشکلات قلبی را کاهش دهد. گریپ فروت همچنین می تواند تأثیر زیادی در کاهش کلسترول و بهبود گوارش داشته باشد. علاوه بر این، فولات موجود در این میوه، آن را به میان وعده ای مناسب برای زنان باردار ...
همه چیز درباره کبد چرب
آنزیم ها نشان دهنده بیماری کبد چرب است. سونوگرافی را نیز می توان برای بررسی دقیق تر کبد مورد استفاده قرار داد. بیوپسی یا برداشت بافت نیز تشخیص NAFLD را ممکن می سازد. پزشک می تواند بخشی از کبد را با سوزن بردارد و آن را مورد بررسی قرار دهد. اگر فکر می کنید در معرض خطر ابتلا به NAFLD قرار دارید یا نشانه های موجود را در خود شناسایی کردید بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. ...
علائم یائسگی خطراین بیماری را افزایش می دهد
، مشاهده می شود. یافته ها نشان داد که تعداد دفعات گُرگرفتگی، و نه شدت آنها، با ریسک بالا گرفتگی عروق و کاهش عملکرد اندوتلیال مرتبط است. جوآن پینکرتون ، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: زنان در آستانه یائسگی و در اوایل دوره یائسگی بیشتر در معرض ریسک بیماری قلبی-عروقی قرار دارند. با وجود نوسانات و سپس کاهش استروژن در طول دوره ورود به یائسگی، کنترل حالات روحی و روانی، فشارخون، چربی ...
اختلال اضطراب اجتماعی چیست
چگونه و چرا ایجاد می شود و چه راه حلی برای آن وجود دارد را در این مطلب خواهید یافت. اضطراب اجتماعی چگونه تشخیص داده می شود؟ علائم اصلی اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی، ترس معنادار و دائمی از یک یا چند موقعیت اجتماعی است که باعث تعاملات اجتماعی می شود (مثل محاوره با افراد دیگر) یا تحت نظر قرار گرفتن را ممکن می کنند (مانند در معرض دید قرار گرفتن هنگام غذا خوردن در رستوران) و ...
جنینی که چاقی رادوست دارد
بررسی دیابت بارداری آغاز می کنند. ریسک ابتلا به دیابت بارداری بین هفته 24 تا 26 آغاز می شود به همین دلیل متخصصان بر تست قند خون تأکید و دقت بیشتری دارند.این توجه در صورتی که جنین بر خلاف سن بارداری چاق باشد، افزایش می یابد تا در صورت ابتلای مادر به دیابت بارداری، جنین را از عوارض آن محفوظ نگه داریم. در صورتی که نتیجه آزمایش ها حاکی از ابتلای مادر به دیابت بارداری بود، در گام اول اصلاح ...
همه چیز درباره رابطه جنسی در دوران بارداری
برقراری رابطه جنسی وجود ندارد اما از قرار گرفتن در وضعیت سجده تا توقف کامل خونریزی خودداری کنید؛ تحقیقات نشان داده است این وضعیت برای مادر می تواند خطرناک باشد. زمان اعلام آمادگی برای رابطه جنسی بعد از زایمان در افراد مختلف متفاوت است؛ برخی زنان به فاصله کوتاهی بعد از زایمان این آمادگی را کسب می کنند و برخی ممکن است تا 6 ماه برای این امر آماده نباشند؛ بنابراین درک متقابل و دادن فرصت به ...
7 خوراکی شادی آور
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا ، عدس، میزان سروتونین تولیدشده در مغز را افزایش می دهد. این اتفاق، وضعیت ذهنی شادتر و آرام تری را می سازد و اضطراب را کمتر می کند. همین هورمون به پایدار نگه داشتن قند خون کمک می رساند و مانع از نوسانات خلق وخویی می شود. به علاوه، عدس حاوی میزان زیادی از فولات است که کمبود آن افراد را به افسردگی مبتلا می کند. 1. گردو برزیلی گردو برزیلی، یکی ...
شیوع هپاتیت C درمعتادان تزریقی
درصد ایمنی ایجاد می کند. در گذشته این بیماری از مادران باردار به فرزندان منتقل می شد ولی از 30 سال گذشته که واکسیناسیون بر علیه این بیماری در نوزادان صورت می گیرد و مادران باردار نیز غربالگری می شوند، انتقال از مادر به فرزند بسیار اندک شده است. دبیر علمی هفته سلامت گوارش خاطرنشان کرد: درمان هپاتیت C طی 10 سال گذشته تحول زیادی یافته و به عبارتی درمان کامل آن وجود دارد و با 3 ماه درمان در 98 درصد موارد ویروس از بدن حذف می شود. در مورد هپاتیت B درمان های موجود تنها باعث کنترل بیماری شده و از پیشرفت بیماری جلوگیری می کنند. ...
با بیماری های ضدبیماری آشنا شوید
دست می دهند. دفع محدود مایعات برای زدودن سموم وبا از روده ها بدون از بین رفتن آب بدن کافی است؛ بنابراین فقط یک ژن فیبروز کیستیک از اثرات کشنده وبا جلوگیری می کند. فیبروز کیستیک و سل بین سال های 1600 و 1900 حدود 20 درصد از مرگ های اروپا در اثر سل بود و به همین دلیل حاملان ژن فیبروز کیستیک که به بلوغ می رسیدند تا ژن خود را به نسل بعد انتقال دهند اهمیت داشتند. کسانی که دو ژن ...
ترومبوز، بارداری و زایمان
سپتامبر گذشته داشت و این که روند زایمان آن گونه که پیش بینی می شد، طی نشد. سرنا به دلیل کاهش ضربان قلب جنین تحت سزارین اورژانسی قرار گرفت و فردای روز زایمان به دلیل بروز مشکلاتی در تنفس معاینه شد. به دنبال سرفه های شدید بخیه های او پاره و خون داخل شکم لخته شده بود. همین مسئله باعث آمبولی ریوی در این ورزشکار حرفه ای شد. اما خوشبختانه بعد از 6 هفته درمان، این مادر ورزشکار توانست ...
سرعت رشد عضلات در بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟
همه ی ما دوست داریم تغییرات را زودتر ببینیم اما دگرگونی و تحول همیشه هم سریع صورت نمی گیرد، مخصوصاً وقتی سعی دارید ساختار بدن تان را تغییر دهید. موثرترین راه تغییر فیزیک شما، بدنسازی است. اما در این زمینه تفاوت های خاصی میان افراد وجود دارد که به سرعت رشد عضلات برمی گردد. برخی از افراد زودتر عضله می سازند در حالیکه عده ای دیگر برای دیدن نتیجه باید خیلی بیشتر تلاش کنند و صبر داشته باشند. عواملی که تعیین می کنند عضلات با چه سرعتی رشد کنند کدامند و روی کدام آنها کنترل داریم؟ ژنتیک ژن ها از خیلی جهات در زندگی ما نقش دارند، اینطور نیست؟ ژن های ما یک طرح کلی از پیش تعیین شده هستند که روی وضعیت سلامت و تیپ بدنی اثر گذاشته و مشخص می کنند چقدر قوی باشیم و چه میزان استقامت داشته باشیم. ژن ها سرنوشت قطعی ما نیستند، زیرا ما می توانیم با سبک زندگی روی بیان آنها تاثیر بگذاریم، اما به هر حال فاکتور قابل توجهی در سرعت رشد عضلات ما از جهت سایز و قدرت هستند. بعضی از افراد برای رشد سریع عضلات خود نیاز به تلاش و زمان بیشتری دارند. ژنتیک عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت های بدنسازی برنده می شوند، ژنتیک خوبی از لحاظ عضله سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده اند. فیزیکی که می سازید تا حدودی توسط ژنتیک تعیین می شود اما بستگی به شیوه ی تمرین و تغذیه ی شما نیز دارد. پیشنهاد مطالعه: ژنتیک چه تأثیری در بدنسازی و رشد عضلات می تواند داشته باشد؟ سن سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلانی که با بدنسازی به دست می آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده ی عضلانی خود را از دست می دهیم و این پروسه بعد از دهه ی 50 زندگی سرعت می گیرد. یک فرد 60 ساله نسبت به یک فرد 30 ساله توده ی عضلانی کمتری دارد و فرد 60 ساله باید سخت تر تلاش و تمرین کند و بیشتر صبر کند تا نتیجه ی تمرینات خود را ببیند. چرا سن بر سرعت رشد عضلات تاثیر می گذارد؟ تحقیقات نشان می دهد عضلات افراد سنین بالاتر نسبت به سیگنال های آنابولیک که فرمان رشد را صادر می کنند حساسیت کمتری دارد؛ پدیده ای که به آن مقاومت آنابولیک می گویند. اما مطالعات گوناگونی نشان داده اند که حتی افراد 80 سال و بالاتر نیز می توانند با تمرین، قدرت و سایز عضلات خود را افزایش بدهند. برای عضله سازی یا بهبود ساختار بدنی هیچ وقت دیر نیست. پژوهش ها می گویند تمرینات شدیدتر و زدن وزنه های سنگین تر برای عضله سازی افراد سنین بالاتر موثرتر از زدن وزنه های سبُک تر هستند. افراد در سنین بالا می توانند با مصرف پروتئین بیشتر، مقاومت آنابولیک را خنثی کنند. طبق مطالعات انجام شده، امگا 3 بلند زنجیره از طریق تغذیه یا مکمل می تواند با برخی از تاثیرات منفی مقاومت آنابولیک بر ساختار بدن مقابله کند. متغیرهای تمرین کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه های سنگین، بالاتر از 80 درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است. طیف مطلوب هایپرتروفی، تمرین در سطح 60 تا 80 درصد یک تکرار بیشینه است، یعنی وزنی که بتوانید با آن 6 تا 12 تکرار انجام دهید. مطالعات نشان داده زدن وزنه های سبُک تر، یعنی کمتر از 60 درصد یک تکرار بیشینه نیز می تواند عضله سازی کند اما به این شرط که عضلات را تا مرز شکست تمرین بدهید. البته متغیرهای دیگری نیز در تمرین وجود دارد که تغییر آنها به طور مرتب کمک تان خواهد کرد از یکنواختی جلوگیری کنید که حتماً با بیشتر این متغیرها آشنا هستید: رمز موفقیت در این است که این متغیرها را جوری هماهنگ کنید که هدف تان تامین شده و تنوع را نیز وارد تمرینات خود بکنید. تغذیه بارها این را شنیده اید که حداقل 80 درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. اسیدهای آمینه ی گرفته شده از پروتئین، واحدهای سازنده ی بافت های عضلانی جدید بوده و عدم دریافت کافی آنها موجب هایپرتروفی کُند عضلات خواهد شد، البته اگر به طور کلی چیزی به دست بیاورید! یک فرد معمولی که سبک زندگی یکجا نشینی دارد نیازش به پروتئین در حد متوسط است؛ یعنی چیزی حدود 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، اما اگر تمرینات بدنسازی انجام می دهید این میزان باید دو برابر شود. مطالعات نشان داده افزایش پروتئین غذایی، تولید پروتئین در عضلات را افزایش می دهد حتی اگر تمرینات بدنسازی انجام ندهید. پیشنهاد مطالعه: تغذیه قبل و بعد تمرین برای حداکثر عضله سازی همچنین مصرف پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین نیز مهم است. پژوهشی روی مردان سنین بالا که فوراً بعد از تمرینات قدرتی یک اسنک پروتئینی مصرف می کردند انجام شد و طی 12 هفته معلوم شد نسبت به آنهایی که دو ساعت بعد از تمرین پروتئین مصرف می کردند، توانسته بودند عضلات بیشتری بسازند. مصرف پروتئین کافی خصوصاً برای مردان و زنان بالاتر از 60 سال اهیمت زیادی دارد که علت آن نیز مقاومت آنابولیک است. ضمناً مصرف اسنک پروتئینی بعد از تمرین به ریکاوری بهتر نیز کمک می کند. واقعیت این است تغذیه می تواند شما را بسازد یا تخریب کند! بدون اسیدهای آمینه ی لازم ناشی از پروتئین که بتوانید بافت های عضلانی خود را ترمیم کنید یا بسازید، نتیجه به تاخیر خواهد افتاد یا اینکه به هدف تان نخواهید رسید. بدون کالری و کربوهیدرات کافی نیز عضلات شما ذخایر گلیکوژن کافی برای پشتیبانی از تمرینات دشوار شما را نخواهند داشت. اگر در تمرینات زیاده روی کنید ، بدن شما وارد فاز کاتابولیک می شود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی شود یا حتی بدتر؛ بافت های عضلانی موجود را نیز از دست می دهید. پس بشقاب خود را با غذاهای سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم به میزان کافی هستند پُر کنید. حرف آخر حالا شما می دانید برخی از فاکتورها چطور بر سرعت رشد عضلات در واکنش به بدنسازی اثر می گذارند. شما روی بعضی از این عوامل مانند روش تمرین و شیوه ی تغذیه کنترل دارید اما سایر عوامل مانند سن و ژنتیک تحت اختیار شما نیستند. پس سعی کنید روی فاکتورهایی که تحت کنترل شما هستند به طور بهینه کار کنید تا به بهترین دست آوردها برسید. پیشنهاد شما شما چه پیشنهادی دارید؟ به نظرتان باید چه نکات دیگری را برای سرعت رشد عضلات در نظر بگیریم؟ تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
