خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علائم کمبود ویتامین D در بدن
خلیج فارس: بزرگترین منبع ویتامین D نور خورشید است. این ویتامین خورشیدی برای سلامت استخوان ها، پوست و سلامت روحی روانی لازم و ضروری است. به گزارش خلیج فارس به نقل از تبیان؛ حدود 80 تا 90 درصد ویتامین D از طریق خورشید جذب بدن می شود و برای مقابله با برخی از بیماری های قلبی عروقی، افسردگی فصلی و پیشگیری از بروز دیابت نوع یک مفید است. کمبود ویتامین D مشکلاتی برای بدن به همراه دارد که در ادامه به آن ها اشاره می شود. محققان چه می گویند؟ ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. نیاز روزانه بدن ما نسبت به این ویتامین بر حسب جنسیت و سن و سال متفاوت است اما به طور معمول همه ما روزانه به 400 الی 600 واحد بین المللی ویتامین D نیاز داریم البته افراد سالمند و کودکان و خانم ها نیاز بیشتری به این ویتامین دارند. به عقیده محققان آمریکایی کودکانی که از دریافت نور خورشید و در نتیجه جذب کافی این ویتامین محروم هستند بیشتر در معرض راشیتیسم قرار می گیرند. افراد بزرگسالی نیز که با این کمبود روبه رو می شوند در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. کمبود ویتامین D همچنین باعث تشدید خطر ابتلا به پرفشاری خون و دیابت نوع 2 می شود. به عقیده محققان افرادی که دچار بیماری های مزمن هستند نیاز بیشتری به این ویتامین دارند که این نیاز به حدود 1000 تا 2000 واحد بین المللی نیز می رسد. به عقیده محققان انجمن مقابله با سرطان آمریکا، در سنین بالاتر (بعد از 50 سالگی) پوست به اندازه ی کافی ویتامین D سنتز نمی کند و کلیه ها کارایی لازم در تبدیل آن به نوع قابل استفاده بدن را از دست می دهند. علاوه بر این افراد سالمند بنا به شرایط بدنی شان کمتر بیرون از منزل رفته و در معرض آفتاب قرار می گیرند بنابراین بیشتر با کمبود این ویتامین مواجه می شوند. علاوه بر این افرادی که دچار بیماری های التهابی، بیماری سلیاک و کرون هستند بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار می گیرند؛ چون این قبیل بیماری ها روی جذب چربی ها تأثیر منفی دارند. علائم کمبود ویتامین D دل و دماغ ندارید اگر احساس می کنید که بی حوصله و افسرده شده اید و کوچک ترین مسئله ای اسباب ناراحتی تان را فراهم می سازد به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدن تان را بررسی کنید. به عقیده محققان آمریکایی ویتامین D میزان سروتونین بدن را افزایش می دهد. در نتیجه کمبود آن باعث تغییر در خلق و خوی شده و افسردگی می آورد. نتایج پژوهشی که در سال 1998 انجام شده است نشان می دهد افراد سالمی که در فصل زمستان مکمل ویتامین D دریافت می کنند وضعیت روحی بهتری نسبت به افرادی که از این مکمل ها محروم هستند دارند. برخی مواد غذایی مانند شیر گاو، ماهی آزاد، بادام و غیره حاوی این ویتامین هستند که در کنار قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید در برنامه ی غذایی گنجانده شوند. وزن اضافه می کنید اگر هیچ تغییری در برنامه و عادات غذایی خود نداده اید اما با سرعت در حال افزایش وزن هستید کمی گوش به زنگ باشید. یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D افزایش وزن بی دلیل است. این ویتامین محلول در چربی به تثبیت وزن و حفظ تناسب اندام کمک می کند. این مشکل با مشکلات دیگری مانند اختلالات هورمونی، عدم تحمل مواد غذایی، اختلالات تیروئیدی و غیره نیز همراه است. نفس کم می آورید اگر اهل ورزش هستید باید در طول جلسات ورزشی استقامت بدن را حفظ کرده و بالا ببرید. اگر متوجه افت ناگهانی و بی دلیل مقاومت بدن خود شده اید و به اصطلاح کم می آورید به میزان ویتامین D بدن خود شک کنید. این ویتامین برای افزایش و حفظ مقاومت جسمانی بدن لازم است. باید بدانید که ورزشکاران حرفه ای روزانه از مکمل های این ویتامین و مواد غذایی حاوی آن استفاده کرده و به طور مرتب در معرض نور خورشید قرار می گیرند تا کم نیاورند. سرتان عرق می کند تعریق منطقه ای در ناحیه سر یکی از علائم احتمالی کمبود ویتامین D است. حدود یک قرن هست که متخصصان به مادرهای جوان نیز تأکید می کنند اگر نوزادشان از ناحیه سر دچار تعریق می شود به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدن نوزاد را بررسی کنند. تعریق در کل بدن و به طور همزمان ارتباطی با کمبود ویتامین ندارد و می تواند در نتیجه گرما باشد. اما تعریق ناحیه جمجمه و سر نیاز به بررسی های پزشکی دارد. پوستتان مات تر شده است نتایج پژوهش هایی متخصصین پوست نشان می دهد که کمبود ویتامین D روی رنگ پوست تأثیر دارد. پوست همه ما یک کرم ضدآفتاب طبیعی است. استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF90 قدرت جذب این ویتامین توسط پوست را حدود 97 درصد کاهش می دهد. افرادی که دارای پوست تیره و ماتی هستند باید 10 برابر بیشتر از افرادی که پوستی روشن و رنگ پریده دارند در معرض نور آفتاب باشند البته منظور این نیست که کرم ضدآفتاب استفاده نکنید. می توانید روزانه دست ها و پاها را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین از این طریق جذب شود. استخوان درد دارید افرادی که دچار میزان ناکافی ویتامین D هستند و یا کمبود دارند بخصوص در فصل زمستان با مشکل درد در استخوان ها و عضلات مواجه می شوند. اگر متوجه شده اید که مفاصل تان در هنگام بیدار شدن خشک می شوند و درد می کنند آزمایش بدهید. سن 50 سال یا بالاتر با افزایش سن، میزان دریافتی ویتامین D پوست از طریق آفتاب کم می شود. در این سنین افراد بیشتر وقت خود را در خانه سپری کرده و میزان دریافتی این ویتامین در آنها کم خواهد بود. مشکلات گوارشی به یاد داشته باشید که ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. اگر افراد یک عارضه گوارشی داشته باشند که بر روی جذب چربی بدنشان اثر بگذارد، ممکن است در جذب ویتامین های محلول در چربی (نظیر ویتامین D) نیز اختلال داشته باشند. این شامل عوارض روده ای چون کرون، سلیاک و حساسیت به گلوتن غیر سلیاک، بیماری التهابی روده می باشد. چگونه جذب ویتامین D را افزایش دهیم؟ قرار گرفتن در معرض نور خورشید بسیار مهم است اما به شرطی که پوست توسط کرم های ضدآفتاب حفاظت نشده باشد. اگر جزو آن دسته افراد هستید که با نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید (بدون استفاده از کرم ضدآفتاب) دچار سوختگی پوست می شوید، صرفاً 10 تا 15 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید و سپس کرم ضدآفتاب بزنید. حتماً دست ها، بازوها، پاها و اگر برایتان ممکن است شکم و پشت تان را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین D بهتر جذب بدن تان شود. ...
وقتی طلاق بالاترین لایک را می گیرد!
در نهایت هم طلاق را انتخاب کرد! دکتر عبدالرضا ادهمی جامعه شناس و عضو هیأت علمی دانشگاه است. او که سال ها در حوزه های آسیب شناسی معضلات اجتماعی جامعه پژوهش های مختلفی انجام داده است دراین باره در گفت و گو با ایران می گوید: طلاق پدیده جدیدی نیست که مختص امروز یا دیروز باشد، همیشه بوده و حتی در خیلی از زمان ها به عنوان تنها و بهترین راه حل ممکن هم بوده اما آنچه باعث تشدید نگرانی ها در این
یک مسوول : پراکندگی معادن بهره وری آنها را کاهش داده است
معدن با 70 نوع ماده معدنی بیش از 770 میلیارد دلار برآورد می شود. وی گفت: ایران به لحاظ ذخایر معدنی نخستین کشور در خاورمیانه و طبق گزارش مرکز پژوهش های مجلس شورای اسلامی دارای هفت درصد ذخایر معدنی جهان است و براین اساس کشورمان توانایی تامین مواد اولیه مورد نیاز صنایع را دارد. مظفر جلالی افزود: سهم استخراج مواد معدنی با 395 میلیون تن برداشت سالانه از ذخایر معدنی کشور کمتر از چهار درصد است، در حالی
پیش بینی تومورهای مغزی 5 سال قبل از ظهور
در این پژوهش موفق به کشف نشانه هایی شدیم که از 5 سال قبل خود را نشان می دهند. در این مطالعه، محققان به تحلیل نمونه های خونی پرداختند که در مدت 40 سال و در بررسی های سالانه یا اهدای خون مردم نروژ فراهم و تهیه شده بود. محققان در این مطالعه به ارتباط بین 12 پروتئین مرتبط با آلرژی با نام cytokines در نمونه های خونی بیش از 487 بیمار مبتلا به گلیوم و همینطور 487 نمونه خونی سالم پرداختند.
چرا افسردگی ماندگار میشود/نقش تیروئید در افسردگی
/> از ویتامین های B12 و D چه خبر؟ کاهش میزان این دو ویتامین می تواند افسردگی شدید ایجاد کند. با توجه به مطالعه ای که در سال 2009 انجام شد سه چهارم نوجوانان ایالات متحده و بزرگسالان کمبود ویتامین D دارند. محققان دریافتند سطوح پایین ویتامین D احتمال افسردگی را بالا می برد. در مطالعه ای دیگر مشخص شد یک چهارم از زنان افسرده به شدت دچار کمبود ویتامین B12 هستند. رژیم غذایی تان را تنظیم
رانندگی خانم ها واقعا بد است؟
در شرایط ناگهانی به موقع ترمز می گیرند. به نوشته دیلی میل به همین دلیل است که کار خانم ها بیشتر به تعمیرگاه می افتد و نام مردها بیشتر در آمار آسیب دیدگان تصادف های جاده ای می آید. تصادف کنید، نمی میرید بررسی هایی که روی شدت تصادف ها و میزان تلفات شان انجام شده، نشان می دهد تصادف های آقایان مرگبارتر است. درحالی که به گزارش دیلی میل محققان ثابت کرده اند رانندگان جوان تصادف های
پیشگیری از عفونت گوش با تغذیه مناسب
گوش مفید است. ماست یونانی طبیعی ماست یونانی 2 درصد که چند عدد میوه ی تازه و مغزها یا دانه ها به آن اضافه شده باشد یکی از بهترین گزینه های جذب پروتئین و ویتامین است. می توانید از دانه های مفیدی مانند تخم شربتی استفاده کنید. سرماخوردگی بچه ها را جدی بگیرید بینی بچه ها را به طور مرتب بگیرید. از آب نمک رقیق یا سرم شستشو برای روان سازی مخاط استفاده کنید. هدف از این کار
شیوع دیابت در زنجان رو به افزایش است
کند. مدیر عامل انجمن دیابت استان زنجان، ماشینی شدن زندگی، چاقی و رژیم غذایی غلط را در افزایش آمار مبتلایان به دیابت موثر دانست و گفت: اگر قند خون بیماران دیابتی تحت کنترل قرار گیرد، مبتلایان از عوارض این بیماری در امان خواهند بود و زندگی طبیعی خواهند داشت. دیابت به علت ناتوانی بدن در تولید یا مصرف انسولین به وجود می آید. انسولین ماده ای است که توسط لوزالمعده تولید می شود. این هورمون، ورود گلوکز
علاقه مندان به نوشیدنی های انرژی زا، حتماً بخوانند
طبق یک تحقیق جدید که در دانشگاه تورنتو انجام شده، نوجوانانی که از نوشیدنی های انرژی زا که حاوی میزان زیادی کافئین هستند، بهره می برند، مستعد بروز آسیب ضربه ای مغز ( TBI ) هستند. مغز از بافتی نرم تشکیل شده و توسط خون و مایع مغزی-نخاعی تغذیه می شود. وقتی فردی دچار ضربه مغزی می شود مغز ناگهان در درون جمجمه تکان می خورد و به استخوان جمجمه که در سمت مقابل است، برخورد می کند. اگرچه
دانشمندان موفق به دیجیتال کردن نقشه ژن های گونه های مختلف زیستی شدند
زیادی برای تحقق این پروژه صدها ساعت وقت صرف کردند و هزاران نقشه موجود را از کتاب های مختلف جمع کردند و با انتخاب 484 نمونه از این نقشه ها (درخت های زندگی) اولین نسخه اولیه این درخت دیجتالی شکل گرفت. به گزارش ایرنا،برای تحقق این هدف، تیم دانشگاهی نرم افزار و الگوریتم مخصوص خودش را تدوین کرد. دانشمندان تا کنون 1.8 میلیون گونه زیستی را نام گذاری کرده اند اما فقط برای 22 درصد آنها نقشه ژنتیکی وجود دارد.
دویدن بهترین شیوه برای تناسب اندام است
می رسیم که " نشستن " هر فعالیتی که انجام می دهید را خنثی و بی اثر می کند. نوشابه های انرژی زا بهترین نوشیدنی برای بعد تمرینات است متأسفانه دوستداران نوشیدنی های ورزشی (بعد از تمرین) باید بدانند که این " نوشیدنی انرژی زا" بیشتر از آب و قند تشکیل شده. به توصیه کارشناسان، بعد از تمرینات ورزشی، با حدود 20 گرم پروتئین که می تواند از هر منبعی باشد و با نوشیدن آب فراوان، به بدن تان
روایت یک عشق هزار ساله به روایت مجیدی
رسول الله رسما آغاز شد و طبق برنامه ریزی انجام شده شهریور سال 1390 مصادف با عید قربان ساخت دکور این فیلم سینمایی در شهرک سینمایی پیامبر اعظم (ص) در 55 کیلومتری جاده تهران - قم به پایان رسید. عکس های مربوط به گزارش فیلم مجید مجیدی لوکیشن اصلی فیلم سینمایی محمد رسول الله در شهرک پیامبر اعظم (ص) بود که در آغاز کار 100 هکتار پیش بینی شده بود اما با پیشرفت ساخت این فیلم سینمایی و
مصرف پروتئین های گیاهی احساس سیری می دهد
به گزارش خبرگزاری دانا و به نقل از ایسنا، طی این پژوهش 28 مرد و زن (14 مرد و 14 زن) دو نوع گوشت قالبی، یکی حاوی لوبیا و دیگری گوشت گاو را مصرف کردند تا تفاوت احساس سیری را در اختیار محققان قرار دهند. وعده غذایی گوشتی 26 گرم پروتئین و سه گرم فیبر دارد درحالی که وعده غذایی لوبیایی 17 گرم پروتئین و 12 گرم فیبر دارد، اما هر دو در وزن، کالری و چربی کلی مشابه بودند. تمامی شرکت
در نان مان چه نوع پنیری بگذاریم و چقدر؟
خون، ترمیم زخم و حفظ فشارخون طبیعی مهم است. همیشه سعی کنید غذاهای غنی از کلسیم را با منابع ویتامین D همراه کنید، چراکه ویتامین D به جذب کلسیم در روده کوچک کمک می کند. 56 گرم از بسیاری از انواع پنیر می تواند حاوی 40 تا 50 درصد نیاز روزانه کلسیم باشد. دلایل بر ضدخوردن پنیر رژیم غذایی که حاوی مقدار زیادی سدیم و چربی اشباع شده باشد، احتمالا خطر فشارخون
لطفا بی نمک شوید
تغذیه ای و صنایع غذایی کشور در بررسی انجام شده در سطح شهر تهران مشخص شد، 60 درصد نمک دریافتی روزانه توسط مصرف کنندگان و در آشپزی خانگی و نیز هنگام صرف غذا تامین می شود. سازمان بهداشت جهانی توصیه نموده است تا میزان روزانه دریافت نمک تا حدود 5 گرم در روز و سدیم دریافتی نیز تا حد 2000 میلی گرم کاهش یابد. این میزان جهت بزرگسالان ارائه شده است و در کودکان، بنا بر نیازهای کالریک، کمتر است
تنظیم چربی خون دیابتی ها با تمرینات قدرتی
تمرینات ورزشی 3 بار در هفته و به مدت 8 هفته انجام شد. در پیش آزمون و پس آزمون شاحص های بیوشیمی و آنتروپومتریک اندازه گیری و برای تحلیل تغییرات شاخص های اندازه گیری شده از آزمون های T-Test استفاده شد. یافته های این پژوهش نشان داد که پس از دوره تمرین کاهش معناداری در میانگین نسبت دور کمر به دور لگن و افزایش معناداری در سطح لیپوپروتئین پرچگال پلاسما در گروه تمرینات قدرتی مشاهده
آلودگی هوا،علت مرگ سالیانه سه میلیون نفر در جهان
/> همچنین محققان به این موضوع پی برده اند که آمونیاک موجود در کودهای شیمیایی می تواند یکی ازعوامل مؤثر در آلودگی هوا باشد. این پژوهش نشان می دهد که سوزاندن چوب و ذغال سنگ و به طور کلی سوخت هایی با کیفیت پایین برای گرم کردن خانه و پخت و پز عامل اصلی آلودگی هوا در آسیا به شمار می رود. کار شناس بهداشت محیط زیست، مایکل جرت از دانشگاه کالیفرنیا درباره این گزارش تحقیقی می گوید: این پژوهش باید زنگ
رژیم غذایی مناسب دیابتی ها
به گزارش شفا آنلاین ،محققان در این تحقیق ، تأثیرات دو نوع رژیم پروتئینی (حیوانی و گیاهی) با میزان کالری مشابه را بر متابولیسم و چربی کبد گروهی از دیابتی ها مورد بررسی قرار دادند. نتایج نشان می داد در بیماران دیابتی، رژیم شش هفته ای غنی از پروتئین موجب بهبود متابولیسم کلسترول و کاهش چربی کبد می شود. همچنین در افرادی که رژیم پروتئینی گیاهی را دنبال کردند، عملکرد کلیه ها نیز بهبود یافته
محافظت آسان از دستگاه اندرویدی خود در برابر ویروس
محافظت آسان از دستگاه اندرویدی خود در برابر ویروس به گزارش شباویز ، همیشه وقتی صحبت از ویروس ها و نرم افزارهای مخرب دستگاه های موبایل می شود مقداری ترس، عدم اطمینان و شک وجود دارد. مطمئناً افراد خیلی باهوشی وجود دارند که شاید دست به هر کاری بزنند تا به اطلاعات گوشی شما دسترسی پیدا کنند و قسمت های جالب آن را برای اهداف مخرب خود استفاده کنند. حقیقت این است که آن ها برای انجام
ماجرای نبرد ایران و آمریکا در خلیج فارس
/> دریادار سیاری در برنامه 2887 به شرح موضوعاتی درباره حماسه نیروی دریایی در هشت سال دفاع مقدس در موضوعاتی همچون عملیات مروارید، جنگ نفت کش ها، حماسه موشک انداز جوشن، چگونگی برقراری امنیت در منطقه دریایی کشور در مقابل تجهیزات و اطلاعاتی دشمن، نحوه اسکورت برای 10 هزار کشتی تجارتی و نفت کش در 8 سال جنگ و شرح دلایل حمله آمریکا به هواپیمای مسافربری ایران می پردازد. او شب گذشته مهمان برنامه 2887
موفق شدن در تمرکز با این روش های آسان
- هوشیاری مغز وارد می کند. نتایج پژوهش های دانشمندان نشان داده تمرکز و بنیه ما زمان افزایش قند خون، بهبود می یابد. لازم نیست یک وعده غذای کامل بخورید چون عمل هضم انرژی را از مغز منحرف می کند، یک مشت کوچک آجیل را امتحان کنید که معمولا خوب جواب می دهد. در ضمن، آب زیادی بنوشید. ?? درصد مغز شما آب است و حتی کم آبی جزئی هم می تواند ذهنتان را آشفته کند. نتایج تحقیقات نشان داده افرادی که کم آبی جزئی داشته
