سایر منابع:
سایر خبرها
5 عادت اشتباه در وعده صبحانه که بیشتر افراد مرتکب می شوند
نان سبوس دار برای تامین این نیاز بدن ایده آل است. البته می توان از انواع مغزها مانند گردو و دانه های چیا نیز استفاده کرد. در صورت کمبود وقت، اسموتی های حاوی مغز و لبنیات نیز انتخاب خوبی هستند. 4. حذف چربی ها تاثیر چربی ها در افزایش وزن باور رایجی است اما این نکته در مورد چربی های ناسالم و مصرف زیاد خوراکی های چرب صدق می کند. در واقع، منابع چربی های مفید باید مانند کربوهیدرات های ...
راهکار برون رفت دولت از بن بست رانت و فساد در زنجیره گندم، آرد و نان
وی افزود: این عدد در کشورهای مختلف با هم اختلاف دارد. به طوری که در کشور های اروپایی این عدد به حدود 80 کیلوگرم مصرف در سال برای هر نفر می رسد و در کشور های نه چندان توسعه یافته میانگین آن به حدود 120 کیلوگرم در سال خواهد رسید. حال چنانچه مصرف را در ایران همان 120 کیلوگرم در سال مورد محاسبه قرار دهیم (با توضیح آنکه مقدار مصرف نان هم وزن مصرف گندم است) پس هر نفر در ماه 10 کیلوگرم به طور میانگین مصرف نان دارد. میثمی فرد خاطرنشان کرد: به عنوان نمونه با توجه به قیمت نان تافتون ...
با مصرف گردو از شر چربی های شکم و پهلو خلاص می شوید
مانده و میلی به غذاهای دیگر نداشته باشید زیرا بعد از مدتی که گردو مصرف نماییم، بخشی از مغز آنها به نام اینسولا فعالیتش بیشتر می شود، این بخش از مغز در کنترل اشتها دخالت دارد. بنابراین مصرف گردو سبب کاهش وزن در افراد خواهد شد. سرشار از چربی های امگا 3: گردو دارای چربی های امگا 3 فراوانی است که اگر به طور منظم و در مقدار مناسب مصرف شود سبب کاهش اشتها شده و به کاهش وزن کمک می ...
خوردن پاستا و برنج برای شام مضرر است؟
معنی بیشتری دارند، به خصوص در برای کاهش اشتها در طول روز. با این حال، بهتر است از خوردن پاستا و برنج برای شام اجتناب و در عوض پروتئین و سبزیجات مصرف کنید. بنابراین، شما باید وعده های غذایی بزرگ با چگالی انرژی کم مصرف کنید که به شما امکان می دهد سبک به رختخواب بروید و به درستی استراحت کنید، گلوکزی که به عنوان گلیکوژن استفاده و ذخیره نمی شود، کاربرد ندارد. با افزایش عمر، به ...
عوامل کاهش دهنده دردهای میگرنی
...، ایجاد شد. 7- زردچوبه: در مطالعه ای که زردچوبه (که البته جزء فعالش یعنی کورکومین) همراه با کوآنزیم Q10 برای بیماری میگرن استفاده شد، تعداد روزهای سردرد، شدت و مدت آن به شدت کاهش یافت. 8- پروبیوتیک ها: مطالعات جدیدی در حال انجام است و نشانگر آن است که فلورمیکروبی روده نیز می تواند در بروز سردرد مؤثر باشد. بنابراین مصرف فیبروپروبیوتیک ها که سودمند هستند ...
راهکارهای جلوگیری از چاق شدن دانش آموزان
. دانش آموزانی که صبحانه نمی خورند در وعده ناهار به دلیل افت قند خون، اشتهای زیادی به غذا خوردن دارند در نتیجه با خوردن غذای اضافی دچار اضافه وزن و چاقی می شوند. او افزود: مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مانند میوه، نان و پنیر، نان و خیار و گوجه فرنگی توصیه می شود. نوجوانان باید تشویق شوند همراه خانواده غذا صرف کنند و مصرف غذا های غیرخانگی را کاهش دهند و بیشتر سبزی و میوه ...
9 تذکر به کسانی که دچار لاغری افراطی هستند!
و برخی حبوبات را در وعده های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می شود. 5_ کربوهیدرات را فراموش نکنید: مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای افزایش وزن ضروری است. این مواد در عضلات ذخیره شده و انرژی لازم را به بافت های بدن می رسانند. مصرف کربوهیدارت ها برای تامین سوخت عضلات توصیه می شود. نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از جمله مواد غذایی ...
برای لاغری چی بخوریم
استفاده بهتر از کلسیم موجود را می دهد، اما مشکل اینجاست که بدن به سلول های چربی نیز علامت می دهد به حالت چربی باقی بمانند. لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می کند. همیشه به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون چربی یا کم چرب تهیه کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید ...
چند نکته برای حفظ سلامت زنان
انتخاب کنید. بر اساس سن، جنس، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی تان، اطلاعات تغذیه ای شخصی بگیرید. 2_ از غذایتان لذت ببرید، اما کمتر بخورید. در وعده ها از بشقاب کوچک تر استفاده کنید تا به کنترل میزان غذا و کالری دریافتی تان کمک کند. برای لذت بردن از مقدار کمتر غذا، وقت صرف کنید. 3_ استخوان هایتان را تقویت کنید. مواد غذایی مثل شیر بدون چربی یا کم چرب، پنیر ...
این خوراکی ها را هر چقدر دلتان می خواهد بخورید و چاق نشوید!
به گزارش یکتاپرس، کالری منفی در حقیقت اصطلاحی است که در آن انرژی یا کالری که برای هضم مواد غذایی مصرف می شود، بیشتر از انرژی یا کالری است که به بدن وارد می کنند. غذاهای کالری منفی غذاهایی هستند که کالری بیشتری برای هضم، نسبت به آنچه در آنها وجود دارد، مصرف می کنند. این بدان معنی است که شما می توانید مقدار زیادی از این غذاها را بدون در نظر گرفتن حجم یا مقدار آن، مصرف کنید. در هر صورت ...
برای درمان فوری یبوست چه بخوریم؟
را دریافت کنید. مرکبات را می توانید به عنوان میان وعده یا صبحانه نوش جان کنید. 7. اسفناج و سایر سبزیجات سبزیجات مانند اسفناج و کلم بروکلی نه تنها سرشار از فیبر هستند، بلکه منابع خوبی از ویتامین C، فولات و ویتامین K هم به شمار می روند. این سبزیجات وزن و حجم مدفوع را افزایش می دهند و از این طریق، به حرکت راحت مدفوع از روده کمک می کنند. یک فنجان اسفناج پخته شده حاوی 4.3 گرم ...
روزانه چند کالری باید مصرف کنیم؟
ندارد بلکه به عوامل دیگری مانند فعالیت بدنی نیز وابسته است. چندین فرمول برای محاسبه مصرف انرژی وجود دارد اما یکی از ساده ترین آن فرمول ها (اگرچه باید در نظر داشت که اجزای دیگری مانند سن، قد یا فعالیت باید اضافه شود) استفاده از فاکتور 0.9 کیلوکالری بازای هر کیلوگرم بدن برای زنان و 1.0 کیلوکالری بازای هر کیلوگرم بدن برای مردان است. سپس آن مقدار را در 24 ضرب کنید. با توجه به نتیجه ...
با محصولات ارگانیک ثروت تاریخی را به دست آوردم
است و همچنین مغذی برای بدن می باشد. از مشخصات شیره توت در اصفهان می توان به اصل و تازه بودن آن اشاره کرد که در حجم و بسته های متفاوت بسته بندی می شود. از ویژگی هایی که این شیره دارد این است که می توان در کیک، دسر، شیرینی استفاده کرد و به دلیل طبع گرمی که دارد بسیاری از افرادی در میان وعده های صبح مصرف می نمایند تا از خاصیت آن برخوردار شوند. افرادی که از یبوست رنج می برند از آن برای درمان آن ...
شربت کتوتیفن چیست؟ موارد مصرف، عوارض و تداخل دارویی
یک پیمانه شربت (معادل 5 میلی لیتر )دو بار در روز توصیه می شود. دوز و مقدار داروی کتوتیفن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. لذا دارو را دقیقاً همانطور که پزشک برایتان تجویز کرده است، استفاده نموده و از کم یا زیاد کردن خودسرانه مقدار و مدت زمان مصرف اجتناب نمایید. داروی کتوتیفن را می توانید همراه با یک وعده غذایی سبک یا میان وعده میل کنید.در صورت مشکل بلع می توانید یک لیوان آب همراه با دارو مصرف نمایید ...
با اجرای کامل طرح هوشمندسازی امکان عرضه آرد خارج از شبکه وجود ندارد
کارت کیسه های آرد یا مقدار قابل توجهی نان را به فروش می رسانند و در نهایت پس از منتظر ماندن مدت زمان طولانی در صف می گویند که امشب دیگر سهمیه آردشان به پایان رسیده است. فروش غیرقانونی آرد با اجرای کامل طرح هوشمندسازی متوقف می شود محمدجلالی مدیرکل هماهنگی آرد و نان بازرگانی دولتی گفت: اجرای کامل طرح هوشمندسازی آرد و نان در کاهش مصرف آرد و گندم اثر گذار است، اما اکنون نمی توان ...
پوست موز را دور نریزید؛ با آن شیرینی و نان درست کنید! | کمک به محیط زیست و بدن
آرد حاوی 7.5 درصد پوست موز ساخته شدند، بافت کوکی ها به تعادل بسیار جذاب تری رسید. به عنوان یک امتیاز، محصولات تولیدشده به مدت 3 ماه در دمای اتاق به خوبی در قفسه نگهداری می شوند. در حالی که این مطالعه فقط به عواقب افزودن پوست موز به کلوچه های پخته شده پرداخته است، نتایج نشان می دهد که استفاده از آرد پوست موز در نان، کیک و پاستا نیز ممکن است ارزش توجه داشته باشد. به ...
طرز تهیه خوراک لوبیا
به عنوان شام و یا صبحانه ای لذیذ و مقوی سرو کرد. در ادامه طرز تهیه این غذای ساده و خوشمزه را بخوانید. مواد لازم (برای 3 نفر) لوبیا چیتی دو پیمانه سیب زمینی متوسط یک عدد متوسط پیاز یک عدد رب گوجه فرنگی یک قاشق غذاخوری زردچوبه به مقدار لازم نمک به مقدار لازم فلفل سیاه به مقدار لازم لیمو یک عدد طرز تهیه خوراک لوبیاچیتی ► مرحله ...
علائمی که نشان از کمبود منیزیم دارند
... ساردین منبع مهمی از منیزیم است، اما به شرطی که به صورت کنسروشده و در روغن زیتون مصرف شود. در هر 100 گرم ساردین، تقریبا 467 میلی گرم منیزیم وجود دارد؛ علاوه بر این ساردین غنی از امگا 3 هم هست. اعداد و ارقامی درباره منیزیم اگر می خواهید به طور دقیق حساب و کتاب مصرف منیزیم را داشته باشید، باید میزان این عنصر در خوراکی ها را بدانید. در ادامه مقدار منیزیم موجود در برخی از ...
بهترین ساعت برای میوه خوردن
پتاسیم هستند، فروکتوز موجود در آن ها نیز به تامین نیاز بدن به قند کمک کرده و موجب بهبود تمرکز و تامین انرژی لازم تا زمان صرف وعده غذای بعدی می شود. تناسب اندام افرادی که قصد کاهش وزن دارند و مایل به مصرف میوه برای کاهش کالری روزانه هستند باید به مقدار قند میوه ها نیز توجه کنند. بهترین میوه ها در این زمینه، سیب و گریپ فروت است. البته میوه هایی مانند کیوی، توت فرنگی و پرتقال نیز ...
تقویت سیستم ایمنی با خوردن این غذا!
زمستان است. در زمستان بدن بر اثر سرما دچار ضعف می شود و به همین دلیل شیره انگور چون طبع گرم دارد گزینه خوبی در فصول سرد است. اگر برای درمان کم خونی از شیره انگور استفاده می کنید بهترین زمان مصرف شیره انگور هر روز صبح است. 1 الی 2 قاشق غذا خوری شیره انگور را به همراه صبحانه خود مصرف کنید و از بروز کم خونی جلوگیری می کند. رایج ترین و محبوب ترین روش استفاده شیره انگور مخلوط کردن آن با ارده ...
بدن خود را سم زدایی کنید
به گزارش یکتاپرس، دکتر فاطمه نجات بخش، متخصص طب ایرانی گفت: خیلی اوقات با استفاده از مواد غذایی می توانیم به دفع سموم ناشی از آلودگی هوا در بدن خود کمک کنیم. سوپ هایی که سبزیجات زیادی دارند در این زمینه خیلی کمک کننده هستند، بویژه اگر با چاشنی های ترشی مانند آبلیمو، زرشک و آب نارنج ترش شده باشند. وی همچنین استفاده از دمنوش ها را نیز برای دفع سموم موثر دانست و بیان کرد: به عنوان مثال ...
چطور روز خوبی شروع کنیم؟ / با همین یک کار روز خود را بسازید!
صبحانه پیاده روی کرد یا بعد از صبحانه؟ اگر صبح ها پیاده روی می کنید شاید این سوال برایتان پیش آید که پیاده روی قبل یا بعد از صبحانه بهتر است؟ آیا این کار به اهداف کاهش وزن کمک می کند؟ تحقیقات در مورد اینکه آیا نخوردن صبحانه متابولیسم را افزایش می دهد یا به کاهش وزن سریعتر کمک می کند، متفاوت است. برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن کمک می کند چربی ...
16 اشتباه متداول هنگام صبحانه خوردن
به گزارش برنا؛ احتمالا می دانید که صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی است. آیا تاکنون به این موضوع فکر کرده اید که چه راه های بهتری برای تهیه ی صبحانه ی مورد علاقه تان وجود دارند؟ از مصرف تخم مرغ خشک و پنکیک تا کمبود مواد مغذی همه ی راه هایی را که با آن ها شروع روز خود را خراب می کنید پیدا کنید. در این مطلب به 16 اشتباه صبحانه خوردن پرداخته ایم. 1. استفاده از تخم مرغ های سرد تخم ...
ضرورت مصرف صبحانه در دانش آموزان
ریاضی به شدت کاهش می یابد. وی افزود: باید صبحانه را برای کودک به صورت جذاب و متنوع آماده کرد، در کنار او سر سفره حاضر شد و به گونه ای برنامه ریزی کرد که دانش آموز نگران دیر رسیدن به مدرسه نباشد. عالی پور ادامه داد: شیر، نان سبوس دار که غنی از فیبر و ویتامین های گروه B است، پنیر و گردو، عسل طبیعی، تخم مرغ و... از جمله مواد غذایی است که وجودشان در وعده صبحانه دانش آموزان مفید است. باشگاه خبرنگاران جوان چهارمحال و بختیاری شهرکرد ...
چگونه از کمبود فقر آهن جلوگیری کنیم
نوزاد با وزن کم و افزایش مرگ و میر هنگام زایمان شود. در دوران بلوغ به دلیل جهش رشد، نیاز نوجوانان به آهن بیشتر می شود و در صورتی که در برنامه غذایی روزانه از منابع غذایی دارای آهن به اندازه کافی مصرف نشود، بدن به سرعت در معرض خطر کمبود آهن و کم خونی ناشی از آن قرار می گیرد؛ دختران نوجوان در دوران بلوغ علاوه بر جهش رشدی، به علت شروع عادت ماهیانه و از دست دادن خون، نسبت به کم خونی فقر آهن ...
مصرف بیش از حد دارچین این بلاها را سرتان می آورد!
.... در صورت امکان از خوردن چیز هایی که حرارت بدن را بالا می برند باید پرهیز کرد. مصرف بیش از حد دارچین می تواند باعث افزایش حرارت بدن شود و واکنش هایی همچون ترک خوردن لب، تاول دهان و دور چشم و جوش زدن شود. خوردن دارچین در زمستان به دلیل سرمای هوا با خطرات کمتری همراه است، اما در تابستان می تواند عوارض شدید داشته باشد. افرادی که یائسه هستند توصیه می شود که از مصرف دارچین خودداری کنند ...
تاثیرات خوردن غذای چرب در هوای سرد
دلایلی که در مورد تمایل به خوراکی های چرب و سنگین در زمستان وجود دارد، می توان نتیجه گرفت که الزاما این عادت های غذایی نیاز واقعی بدن نیستند. ازهمین رو، مصرف این نوع از غذاها بیش از یک تا دو وعده در هفته توصیه نمی شود زیرا بر تعادل انرژی دریافتی و مصرفی بدن تاثیر می گذارد. نکته مهم دیگر، گنجاندن فعالیت های ورزشی به عنوان راهکار موثر برای مقابله با افسردگی فصلی است. طی انجام تمرینات مختلف ورزشی مانند پیاده روی، هورمون شادی در بدن ترشح می شود. علاوه بر این، ورزش در پیشگیری از اضافه وزن و جبران دریافت کالری اضافی نیز تاثیر جدی دارد. منبع: بهداشت نیوز ...